info

4 najbardziej skuteczne diety

och!

Każdy, kto od dawna zmaga się ze zbędnymi kilogramami, poszukuje najbardziej skutecznego sposobu pozwalającego na ich pozbycie się. O ile spotykamy się z całym szeregiem ogólnie dostępnych diet, które można niemalże natychmiast wprowadzić w codzienne życie, o tyle nie wszystkie z nich okazują się w pełni skuteczne. Trzeba też dokładnie zdefiniować skuteczność diet. Dieta skuteczna to wcale nie taka, która pozwoli nam na błyskawiczne zrzucenie zbędnych kilogramów, tym bardziej jeśli mowa o diecie restrykcyjnej, w znacznym stopniu osłabiającej nasz organizm i obniżającej jakość naszego życia. Dieta skuteczna to przede wszystkim dieta zdrowa, odpowiednio zbilansowana, pozwalająca na zachowanie trwałych efektów. Stosując dietę należy pamiętać o wszystkich tych aspektach wpływających na funkcjonowanie naszego organizmu. Istotny jest zatem czas trwania diety. Krótkotrwałe, ale przynoszące szybkie efekty diety, nie są oczywiście wskazane. Im dłuższy okres stosowania kuracji odchudzającej, tym lepsze i bardziej skuteczne efekty. Lepiej odżywiać się zdrowiej i poczekać trochę na pożądane rezultaty niż doprowadzić do skrajnego wyczerpania organizmu i zmagać się później z efektem jo-jo. Jakie są zatem najbardziej skuteczne, ale nierestrykcyjne przy tym diety?

Dieta niskoenergetyczna

Dieta niskoenergetyczna, znana również pod nazwą diety niskokalorycznej, zakłada przede wszystkim ograniczenie ilości spożywanych kalorii dziennie. Nie chodzi tu oczywiście o zmniejszenie tych kalorii do minimum. Bezpieczne diety to takie, które ograniczają ilość spożywanych kalorii do około 1500-1800 kcal. Oczywiście tego rodzaju dieta powinna być układana i wdrażana pod okiem specjalisty – dietetyka. Istnieją konkretne założenia co do układania takiej diety. Istotny jest zatem fakt, aby energia z tłuszczu wynosiła około 25-35%, energia z węglowodanów powinna wynosić 50-60%, a energia z białka powinna wynosić około 15%. W tego rodzaju diecie szczególny nacisk powinno się kłaść przede wszystkim na spożywanie większych ilości warzyw. Optymalna ilość zrzucanych kilogramów powinna wynosić około 2-4 kg w ciągu miesiąca. Diety niskoenergetyczne są skuteczne, ale powinny być układane i stosowane pod okiem dietetyka.

do celu

Dieta proteinowa

Dieta proteinowa to często wybierana metoda pozwalająca na zrzucenie zbędnych kilogramów. Od pewnego czasu cieszy się ona dość dużą popularnością. W diecie tej powyżej 30% energii pochodzi z białka, około 30% z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jest to dieta uboga w owoce i produkty zbożowe. Najważniejszą zaletą diety proteinowej jest przede wszystkim fakt, że zakłada ona długoterminowy plan żywieniowy. Oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów możemy liczyć również na wprowadzenie i utrwalenie pewnych nawyków żywieniowych. Nie trzeba też liczyć kalorii i zmagać się z wiecznym uczuciem głodu. Plan żywieniowy nie jest monotonny, nie trzeba ponadto rezygnować z pewnych przysmaków. Dzięki różnorodności produktów można przygotować naprawdę smaczne i wartościowe posiłki. Jest to dieta dobrze zbilansowana i zdrowa, gdyż dostarcza organizmowi niezbędnej ilości witamin oraz składników mineralnych. Pozwala też na pokrycie codziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie pwooduje zatem problemów zdrowotnych i osłabienia organizmu, co jest charakterystyczne dla wielu kuracji odchudzających. Istnieją oczywiście pewne skutki uboczne – tych jednak można doszukać się niemalże w każdej diecie odchudzającej. Wiele osób narzeka na początkową fazę diety, w której bardzo często pojawiają się nudności i uczucie zmęczenia.

Dieta śródziemnomorska

Cechą charakterystczną diety śródziemnomorskiej jest przede wszystkim spożywanie dużych ilości warzyw i owoców. Dieta ta w głównej mierze opiera się na jedzeniu pełnoziarnistych produktów, chudego mięsa, produktów mlecznych, tłustych ryb, a także na spożywaniu dużych ilości oliwy z oliwek. Wpływ tej diety na zdrowie organizmu okazuje się bardzo podobny do działania diety niskotłusczowej. Stosowaie tej diety odgrywa ogromną rolę w ramach zmniejszania ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Dieta śródziemnomorska wywiera ponadto bardzo korzystny wpływ na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, otyłość oraz hiperlipidemię. Uznawana jest za jedną z najbardziej skutecznych diet odchudzających oraz prozdrowotnych. Argument ten potwierdzają też liczne badania naukowe przeprowadzane w celu kontroli jej skuteczności i wpływu na zdrowie człowieka.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa zakłada spożywanie dużej ilości tłuszczów (stanowiących 50-60% całości energii) oraz białka (około 20-30% energii). W diecie tej spożywa się małą ilość węglowodanów – jedynie 20-50 g dziennie. Jesto ona bardzo popularna i często praktykowana, przede wszystkim ze względu na fakt, że w pierwszej fazie jej stosowania umożliwia szybką i dużą redukcję masy ciała. Obserwuje się ponadto w miarę szybką poprawę wskaźników metabolicznych w stosuku do diety opierającej się na niskiej zawartości tłuszczu. Największy spadek masy ciała następuje po upływie 6 miesięcy. Jest to dieta skuteczna, ale trzeba też pamiętać o tym, że uboga w witaminy z grupy B, błonnik pokarmowy, flawonoidy oraz minerały.

Pages: 1 All
jadwiga
chciała bym schudnąć ponad 20 kg a nie wiem od czego zacząć
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
na diecie
Od czego zaczac od opracowania indywidualnego planu, ja niestety choruje na chashimoto i jest mi dwa razy ciezej schudnac ale jakos idzie, 15 min treningu z mel ,turbo spalanie plus dieta 1500kc jesz co chcesz ale liczysz zeby nieprzekroczyc
4 miesięcy temu
Pages: 1 All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.