info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 77 Next » All
Elusia214
Hej dziś u mnie dzień 7 z 73.3 kg na 68.8 jest super teraz to już z górki chcialabym zejśc na 66 myślę ze się uda
4 minut temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirek
Yesss! W koncu koniec! Waga poczatkowa 83,2kg ,a teraz 76,7kg -6,5kg. Zadowolony
59 minut temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Koniec.. Koniec.. koniec .
12 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
- 5.5kg
4 minut temu
KasiaCz
Nie trzeba się ważyć codzienne. Odchudzanie to nie czary. Nie zniknie 4kg tłuszczu w 5 dni. Poczekajcie do końca plus lekka dieta kilka dni po. Napiszcie tu po miesiącu jaki jest wynik. Na pewno będzie efekt. Robiłam to - to działa. Ale nie zniechęcać się jak nie spadło 6kg po tygodniu... sami pomyślcie.... to niemożliwe...
19 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Racja jakas lekka ale mniej restrykcyjna dieta po i efekt super
14 godziny temu
Jolanta
U mnie 10 dzieñ minnus 4 kg .. jest dobrze terazz to juz z gòrki
Boje aie tylko źe jak skoñcze to się rzuce na jedzenie i dostane jojo
24 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
patrycha
Zalamana koncze 9 dzien i tylko minus ,3,5 kg od 4 dni waga ani drgnie zero motywacji
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Nie martw sie ja 4 dzien a waga 2 kg w dol
14 godziny temu
Asia
U mnie waga spadała kg na dzień. P trzech dniach 3kg, ale już następne trzy dni tylko 1kg. Jak Agata napisała zaparcia mają duże znaczenie. Musiałam wypić ziółka i dzisiaj zaczęłam j dzień 8 a waga znowu spada. Zmniejszyłam sobie trochę porcje. Nie dlatego by się katować, ale ostatnio już zmuszałam się do zjedzenia wszystkiego. Może dlatego, że jestem osobą niewysoką i te dawki były dla mnie za duże. Ogólnie się najadam a 7 dzień przeszłam bez problemów.
21 godziny temu
Agata
Nie załamuj się wszystko ruszy.w moim przypadku już widzę że nie idzie tak jak w czerwcu.ale wtedy miałam 81 kg jak startowalam.Dzien 6 -3 kg
Teraz zrobilam sobie dwa wyzwania ...dk i przestałam palić.
Sprawa ubikacji też ma duże znaczenie na wagę
24 godziny temu
Mateusz
Cześć, dzisiaj 5 dzień. Z 75kg spadło na 69kg także jest dobrze pytam brzuszki, polecam serdecznie
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mateusz
Nie, ale zrzucam oponke
2 dni temu
Żaneta
Wow, spory wynik. Ja sie nie ważyłam, ale czuje ze ok. 3 na pewno spadły. Tez dzis 5 dzien. Powodzenia dalej. A jestes skoczkiem, ze będziesz miec taka niska wagę?
2 dni temu
KasiaCz
Hej ja dziś 5 dzień. Czuję się świetnie i szczuplej. Nie ważę się, zważę się na koniec. Fajna energia jest przy tej diecie. Wczoraj jeść mi się chciało wieczorem, ale mam wszędzie herbatę ziołową i popijam cały czas. Pozdrowienia i trzymam kciuki
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Żaneta
Tez mam dobre samopoczucie na tej diecie... I w sumie nie jestem głodna, dobrze ze budzik na obiad nastawiłam, bo zapomniałam o obiedzie, tak sie zajęłam pracą...
2 dni temu
Żaneta
Czy myślicie ze po kopenhaskiej mozna przejść na dietę ketogeniczna? Chciałabym zrzucić w sumie jakieś 15 kg. Na razie 5 dzien i nie jest złe, A ketogeniczna mimo restrykcyjności ma moje ukochane produkty, owoce morza, ryby, mięsa, jaja i nasiona wszelkie... A dzieki kopenhaskiej w zasadzie juz sie odzwyczaiłem od węglowodanów...
Stosował ktos?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Witam. u mnie dzisiaj zaczyna się dzień 5. waga -2,8 kg.
Głosu nie czuję już wogole a widząc to co mam zjeść mogłabym wcale nie jeść.
Jem popijając wodą A Wam jak idzie?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Żaneta
Ja tez dzis piąty dzien. Dzis to obżarstwo normalnie, i ryba i wołowinkę, moje ulubione produkty. Mniam. Nie ważyłam sie jeszcze ale ok. 3 kg mniej.
2 dni temu
Ania
Czy ktoś też zaczynał dzisiaj?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monada
Dzisiaj day 1
2 dni temu
ela
po 11 dniu 5,4 kg mniej....od 3 dni waga nie drgnie.... też tak macie? Motywacja na poziomie zero...

start 71,4 obecnie 66
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Też mam dzień 11
3 dni temu
Monia
Oczywiście że normalne. Waga stoi A czasami wręcz rośnie o pół kg. Dlatego nie warto się ważyć każdego dnia.
3 dni temu
patrycha
tez tak mam o4 dni waga stoi dzis koncze 8 dzien
3 dni temu
Jolanta
Hej ja zaczelam 8 dzien wiec polowa za mną spadlo mi 3,5 kg wiec jest ok ( bo nie mam duzo do zźucenia ).... chcialabym jeszcze 2
5 i 6 dzien byl zastòj mały pare deko mniej ale widze ze tak ma kazdy wiec jest ok
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
To zupełnie tak jak u mnie, ważę 68,5, przy 164 CM, marzy mi się waga 62, ale chyba nie osiągnę tego w 6 dni , razem byłoby 10. Trzymam za nas kciuki
2 dni temu
KasiaCz
Hej - ja 4 dzień. Ja akurat się nie ważę, chcę dotrwać do pewnych ubrań sprzed roku. Robiłam już kiedyś tą dietę i wiem, że jest skuteczna. Chodzę na fitness co drugi dzień dodatkowo. Doskonale się tez czuję, cały wieczór piję dużo płynów i przyjmuję witaminy no to idziemy dalej motywację ciągle mam. Pozdrowienia, KasiaCz.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Żaneta
Tez mam dzis 4 dzień, jest ok, wlasnie koncze marchewke z jajkami i twarożkiem... Pycha
3 dni temu
iwonna
minęły 2 dni spadek 2,2 kg bardzo trudny był pierwszy dzień pobolewał mnie żołądek robię małe odstępstwo wypijam litr soku pomidorowego w ciągu dnia . Zastanawiam się jak będzie wyglądać moje ciało skoro traci się mięśnie i pozostanie wiotka skóra nadmieniam że skończyłam 62 lata już i tak ciało nie wygląda najlepiej w tym wieku, ale czego nie chwytamy się czując się okropnie w swoim ciele .Wytrwałości sobie i wam życzę.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tita
Iwonno, nie wiem jaka masz nadwage, ile kg chcesz stracic. Ja dzieki tej diecie pozbylam sie 6 kg balastu. Dokladnie tyle, ile chcialam. Przy wzroscie 165 waze teraz 56 kg i czuje ssie super. Mam prawie piecdziesiatke i tak jak wspomnialas, tez obawialam sie o stan skory. Po diecie skora na brzuchu lekko zwisa, ale mam nadzieje, ze cwiczeniami uda mi sie ja ujedrnic. Pozdrawiam Cie i zycze wytrwalosci.
18 godziny temu
Ala
Hej.
Kiedyś schudłam na tej diecie 10 kg. Niestety obżarstwo (i dwie ciąże) sprawiły, że do zrzucenia mam 20 kg. Traktuję tą dietę jako początek mojego odchudzania, o diecie będę dalej na diecie, ale tej zdrowej, czyli mniej jedz i dużo ćwicz. Myślę, że się uda.
Chciałam tylko napisać, że dieta jest bardzo trudna i uciążliwa, ale nie trwa wiecznie i naprawdę można ją przejść (dziś mam 6 dzień diety). A wszystkim tym, którzy chcą w diecie stosować jakieś zamienniki, bo czegoś nie lubią (np. wołowiny), proponuję, żeby wybrali sobie inną dietę, która będzie im odpowiadała. W tej diecie trzeba się ściśle trzymać zasad, godzin posiłków i tego co dokładnie i ile można zjeść. Nie można wołowiny zastąpić kurczakiem, bo to już nie będzie dieta kopenhaska, tylko dieta według Waszego przepisu. Wszystkim życzę wytrwałości i ukończenia diety i przede wszystkim pozytywnych efektów utrzymujących się o diecie.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Witam, dzisiaj mija 6 dzień i na wadze prawie 5kg mniej więc chyba nie jest źle.. A jak u Was?
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Baska
Dziś kończę 3 dzień i 3kg mniej. Trzymajcie się dziewczyny, dieta działa. Mam nadzieję na więcej. Chodzę na lekkie ćwiczenia. Pozdrawiam
3 dni temu
Kasia
A ja zaczynam dzis zobaczymy czy wytrwam
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KasiaCz
Ja dziś kończę drugi dzień. Byłam na fitness i ciężko było. Czy jak ćwiczycie starcza z sam siły? Dobrze się czujecie?
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Kasia nie powinnas cwiczyc raczej dla wlasnego zdrowia.
4 dni temu
Saracia
Hey powiem Wam ze po malutku sie zalamuje. To moj 4 dzien i spadlo mi tylko -1. Kurcze . Wazylam 72.4 a teraz 71.4. Wszystko robie jak nalezy. Glowa mi peka i czuje sie troszke rozdrazniona. Czy to nie dziwne ze przez 4 dni tylko -1 ?? Mam chwile zalamania i mam ochote na cipsy i dobry film
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Proszę się nie załamywać. Ja miałam początek dołujący. Czytałam kom, że już po pierwszym dniu ludzie tracili ponad 1kg. A ja zero. Przeczytałam, że przy diecie traci się przede wszystkim wodę i tkankę mięśniową. Stwierdziłam, że mimo iż nie zalecają ćwiczeń to muszę tą tkankę mięśniową jakoś odbudowywać. Gdy opadam z sił piję elektrolity. Nie wiem czy to zgodne z zasadami diety, ale wymyślono ją jakoś 20 lat temu jak nie dawniej więc zdrowa modyfikacja jej nie zaszkodzi..(ciocia stosowała ją jakoś ok 2003 roku). Oprócz tego do kawy dodaję szczyptę chili, która zawiera kapsaicynę, przyspiesza metabolizm, a nawet zapobiega powstawaniu komórek tłuszczowych.
4 dni temu
KasiaCz
Nie zniechęcaj się. To naprawdę działa. Czasem cykl miesiączki ma wpływ. Przeszłam to. Nie ma szans żeby efekt końcowy był zły.
4 dni temu
Elusia214
Hej dziś mój drugi dzień na razie jest ok waga już spada
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
9 Dzień . -4kg
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
patrycha
witam dzis zaczelam 6 dzien jak narazie -3,5kg czuje sie spoko chociaz myslam ze zlwci wiecej bo pierwsze 3 dni 3kg a czwarty i piaty tylko pol kg no ale to pewnie przez miesiaczke ktora sie zbliza powodzenia i wytrwalosci dla wszystkich
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Witam wszystkich serdecznie. Dziś mój czwarty dzień. Jestem po kawie. i po pierwszym porannym ważeniu. Mam 150 cm wzrostu i z wagi 58kg po trzech dniach ubyło mi 3kg. W związku, że dwa lata temu musiałam brać sterydy przybyło mi 10kg. Jeszcze wczoraj byłam załamana, bo nie widziałam efektów. By zagłuszyć myśl o kromce chleba zawzięłam się na sprzątanie domu. Właściwie tylko parteru, ale zmęczyło mnie to trochę w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Może i to pomogło w przy spadku wagi. Czuję się dobrze. Coraz mniej odczuwam poczucie głodu.
Problem był na początku bo byłam przyzwyczajona do śniadań przed kawą. Miałam lekkie mdłości. Teraz już jest ok. Ze względu, że szybki spadek masy ciała powoduje ubytek wody oraz masy mięśniowej piję dużo wody, ponad dwa litry. Staram się też trochę ćwiczyć lub tak jak wczoraj organizuję sobie jakąś pracę fizyczną. Oczywiście bez przesady.
Na koniec napiszę, że przed dietą zrobiłam sobie morfologię krwi. Była ok. Mimo to codziennie biorę zestaw witamin i minerałów.
Pozdrawiam wszystkich i trzymajcie za mnie kciuki. Ja oczywiście też trzymam kciuki za was wszystkich.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
drugi dzień zaczynam, trochę boli głowa, ale jest ok
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 77 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.