info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 71 Next » All
aneta
Jestem po pierwszym dniu,mniejsza o -2kg,jwstem zadowolona ale wiem ,ze nie bedzie tak codziennie.Obecnie waze juz 96.5. jestem po kawie a niedlugo czeka mnie obiad i ochydna wolowina niedosyc ze najdrozsza z calego jadlospisu to jeszcze taka ochydna.
11 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Dziś u mnie miłe zaskoczenie (dzień 7 poranek na czczo) -4kg, wiem ze są tacy co maja lepsze wyniki, ale mi od wczoraj znikł 1kg , także bardzo się cieszę , jestem na półmetku , z tego co wiem to w drugim tygodniu może mojawic się zastój , nie schudniemy z dnia na dzień nic, nie przejmujmy się tym, nie rezygnujmy, oto przykład- nagle minus 1kg , dzięki temu humor się poprawia i mam mobilizacje.Pozdrawiam , jak tam u Was Dziewczyny ?
11 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aneta
zaczelam dzisiaj z waga 98.5-najgorsza wolowina
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Żebyś wiedzialanajgirsza jest wołowina - aż mi w gardle staje ale zatykam nos i jem, ohyda
1 dzień temu
Sylwka
My z mężem dzisjaj 6-ty dzień. Smaze mieso normalnie na oleju i doprawiam minimalną ilością soli i pieprzu. Przeczytalam gdzieś że te przyprawy dozwolone.ja wiem ze sól jest be i takie tam,ale bez przesady. Zamiast szpinaku jemy sałatę lodową. Reszta zgodnie z przepisem. Mnie spadlo 4,5kg. Mąż zrzucil ponad 5kg. Mysle że to nieźle jak narazie. Jutro dzien bez kolacji
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Czy mozna pic herbate zielona bedac na tej diecie? Ovzywiscie bed cukru
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mama 32
Witam. Oczywiscie, ze mozna, ale tylko zielona bez cukru. Pozdrawiam
1 dzień temu
Joana
Witam wszystkich☺. Zaczynam w poniedziałek , liczę na wsparcie
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Okti
Ja też zaczynam jutro, powodzenia!
9 godziny temu
Mama 32
Ja tez od poniedzialku... powodzenia!
1 dzień temu
Karusia
Pisz tu szczególnie w momencie chęci rezygnacji z kontynuowania diety zamiast zjeść coś niedozwolonego zajrzyj tu i oby Ci się odechciało grzeszy
1 dzień temu
AGNES
MH przecież Ty przy -13 od wzrostu jesteś szczuplutka ?!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MH
AGNES- no to dzialamy! Pozdrawiam
14 godziny temu
AGNES
MH ja Cię rozumię, bo mi to się marzy -20 od wzrostu , kiedyś miałam taką wagę, pragnę do niej wrócić bo teraz mam -3kg od wzrostu. No więc działaj
1 dzień temu
MH
Ja pisalam ponizej... ze wzgledu na terapie hormonalna przybylo mi 7 kg. DK to takze oczyszczenie organizmu, pozbycie sie soli i cukru.
1 dzień temu
kari
Hej, dziś zaczynam dzień 7. Waga od wczoraj stoi- czy ktoś się z tym spotkał? Na minusie 3,7 kg. Gdyby tak e kolejnym tygodniu podwoił się mój wynik to było by wspaniale.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karusia
Hej u mnie 6 dzień wagą 0,2 kg więcej.... niestety jesteśmy kobietami w różnych dniach cyklu a po drugie to normalne że wagą na jakiś czas się zatrzyma a może i nawet trochę podskoczy. Ważne że po ubraniach widać spadek wagi. Spokojnie i dzielnie dalej trwaj to już po półmetku teraz już głód nie powinien być rak odczuwalny żołądek już się zmniejszył powodzenia
1 dzień temu
Nat
Ja dziś zaczynam dzień 6. Na minusie 2.6 kg i waga też stoi
2 dni temu
MH
Witam wszystkich! Zaczynam od dzisiaj waga 60 kg 173 cm. Pozdrawiam
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MH
Jestem osoba bardzo aktywna fizycznie. Ze wzgledu na terapie hormonalna przybylo mi 7 kg... dlatego dieta! Nigdy sie nie objadalam!
Stosowalam diete juz 3 razy... i zawsze z sukcesem!
1 dzień temu
Głupota
Proszę się nie obrażać tylko pomyśleć że założyciele diety kierowali dietę do ludzi otyłych które miały zauważyć pod koniec diety że nie trzeb a się obierać by zaspokoić głód a spadek po tak rygorystyczne diecie powinien ich zmobilizować by kontynuować zademonstrowany sposób odżywiania bez fast foodow smażonych potraw itp
1 dzień temu
Głupota
Jej 173 i 60 kg Ty lepiej za sport się weź nie za DK.... przy tych wymiarach nie zdziw8e się jak rygorystycznie przejdziesz dietę a rzucisz tylko 2-3 kg bo nie ma z czego... A później wyglodzony/a przybierzesz 5kg... zycie
1 dzień temu
AGNES
Ja chodzę spać o 9 bo też nie mogę dłużej wytrzymać a zawsze siedziałam do 23, lub po,a ja marzę o pizzy i pierogach ruskich haha, albo tak jak mówisz poprostu o kromce z masłem, mmm pycha Ja się dobrze czuje, KARUSIA może pij więcej wody, łykaj witaminy centrum ? ja kiedyś się źle czułam na tej diecie, ciemno przed oczami prawie że mdlałam, i skończyłam po 6 dniu, ale tylko dlatego że wiedziałam że pewnego dnia gdzieś fiknę, mój organizm nie wytrzymywał z osłabienia, teraz jeśli mnie takie samopoczucie nie zaskoczy to też wytrzymam.
Dziewczyny MOC ! Kasia dasz rade jak my to i Ty TU jest łatwiej. Trzymam za Was kciuki i jedziemy dalej... a ja właśnie zjadłam marchewke (dzień 5 )
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Hej ja dziś zaczynam może z Wami wytrwam bo ostatnio nie mam motywacji , dużo pracy, stresu i waga w gorę poszła trzymajcie kciuki. Jak ja to wytrwam
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karusia
Cześć i ja jutro zaczynam piąty dzień DK strasznie słaba się czuje i wieczorami wilczo głodna... Ale to co mi pomaga wytrwać to spadek wagi łącznie zleciało 2,4 kg może i sama woda ale mobilizuje by wytrwać
Piotr gratulacje za wytrwałość
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Kiedyś byłam na tej diecie i schudłam 7 kilo. Pamiętam, że chodziłam spać o 20 bo nie byłam w stanie wytrzymać dłużej z głodu. W nocy budziły mnie skurcze łydek i śniło mi się spagetti ☹️
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
witaj, tez bylam na tej diecie ok 3lata temu i ok 7kg zeszlo teraz 4ty dzien i marze o pizzy lub kawalku chleba z maslem. Czy mozna pic cos poza woda?
3 dni temu
AGNES
Hej IDUSIA, no to jakaś masakra, ja dziś rano, czyli po trzech dniach - 1,5kg , a przestrzegam menu i godzin jak książka pisze, niektóre w drugim dniu -2,5, no nie wiem o co kaman! Jestem wściekła ale ide dalej, walczę o więcej, nie rezygnuje. A dużo pijesz? Bo ja tak, może to dlatego, może to ta woda, potrafię w ciągu dnia wsunąć 2-3 1,5litrowe wody plus ta poranna kawa.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Idusia
Moja waga startowa to 76,6 kg, więc bardzo dużo
1 dzień temu
Agnieszka
Może chodzi bardziej o wagę startową? Ja jestem 3-cyfrówką i spadło mi 2,8 kg w 2 dni. Może mniej spada osobom, które mają mniejszą wagę startową?
2 dni temu
Idusia
Po 4 dniach waga dalej stoi. Też jem o tych godzinach co karzą, jem nawet mniej bo zamiast wołowiny jem piersi z kurczaka w bardzo małych ilościach (czerwonego mięsa nie przełknę_, piję ok 2 l wody dziennie... I nic! Po pierwszym dniu waga pokazała -1kg i od tej pory nic się nie zmieniło, nawet 100 g nie schudłam. Jestem wściekła! 2 lata temu też byłam na tej diecie i po 5 dniach schudłam ponad 4 kg a teraz? Nie mam pojęcia o co chodzi Ale kochana, nie możemy się poddać, ja spróbuję wytrwać do końca, może w końcu coś się ruszy
2 dni temu
Idusia
Hej dziewczyny Dzisiaj mija 3 dzień i waga pokazuje tylko -1 kg Czy któraś z Was też miała taki zastój?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Hej PIOTR, super wynik, też bym tak chciała Gratuluję, Bosze jak Ty dałeś rade, nie ma łatwo, nie mogę się już doczekać końca KARI a Ty jak dałaś rade dziś o marchewce rano? ja mam jutro : / już wolałabym kawe, przynajmniej coś ciepłego na żołądek no i kopa daje haha
Jak Wam idzie Dziewczyny i Chłopaki? napiszcie coś
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
hej jutro tez mam 5ty dzien, najgorsze sa dni bez kawy z cukrem ale damy rade
3 dni temu
Piotr
Dieta zakończona 115,7 do 107,1
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
GRatulacje
4 dni temu
Dorota
Czy ktoś powtórzył dietę po niedużym odstępie czasu (np 5 miesięcy)? Czy jakieś niepożądane reakcje organizmu wystąpiły?
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
olga
wg zalozen diety mozesz powtorzyc diete po min 2 latach, byc moze jesli przeprowadzisz ja po 5mscach bedzie mniej skuteczna. Jestem na niej 2 raz ale odczekalam 2lata po ostatniej
4 dni temu
Manf
Co pijecie zamiast kompotu ?
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Hej wszystkim
Zaczynam dzisiaj. Właśnie odebrałam zakupy

Mam pytanie o zioła. Pewnie gdzieś tu w komentarzach się pojawia odpowiedź, ale zanim przekopię - szybciej zapytam.

Czy dozwolone są jakiekolwiek zioła, pieprz? Sól wiadomo, że nie. Ale przyprawy ziołowe?
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Dziękuję Jola.

Dziś mój trzeci dzień. Po dwóch dniach - 2,8 kg na liczniku.

2 dni temu
Jola
Sol i inne przyprawy sa wykluczone...ja uzywam nieduze ilosci bialego pieprzu do szpinaku i miesa
4 dni temu
Kari
Zaczynam mój czwarty dzień- od WSPANIAŁEJ kawy z cukrem która pozwala mi przetrwać
Na wadze -2,5 kg. Bardzo się cieszę i motywuję się dalej!
Jak tam u ciebie Dora?
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Jak tam Dziewczyny Wam idzie? dzisiaj wypasik nie? Grzaneczka Hahaha
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ola
tez z wielka rozkosza zjadlam kawaleczek zytniego chleba...patrzac na dzisiejszy obiad stracilam apetyt za to kolacja niczego sobie. trzymajcie sie, ja buylam na tej decie pare lat temu i warto sie przemeczyc
4 dni temu
Kari
Ja wczoraj miałam grzankę- człowiek na tej diecie zaczyna doceniać zwykłe rzeczy Przed wami wypasiona kolacja- sugeruję gotować jajka tak, żeby nie były potwornie twarde, pokroić je na ćwiartki i zrobić sobie zawijasy Ja owinęłam jajko szynką i ułożyłam takie rolki na sałacie sam dziwiłam się, że tak pięknie wyglądało- a je się też oczami więc warto ułożyć sobie te produkty elegancko, wtedy jakby się człowiek bardziej najadł No i jak wspaniale smakowało!
5 dni temu
Naklejka
Mam 14 lat, więc nie umiem smażyć tego mięsa a mama nie chce
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Jesteś stanowczo za młoda na taką dietę. Poproś Mamę by wybrała się z Tobą do dietetyka, albo gotowała zdrowiej, np. mniej smażonego. Ta dietą zrobisz sobie tylko krzywdę, w twoim przypadku ta dieta to prawie głodówka a TY w okresie dojrzewania musisz organizmowi dostarczać więcej pożywienia by mieć siły i energię... nie rób tej diety, bo to zbyt niebezpieczne!
3 dni temu
Efka
Dzień 2. jeszcze 11 dni i koniec wrrr..... -2kg
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Issandra
Ja również dzień 2. Pozdrawiam.
5 dni temu
Karolina
Można ją zmielić przed wyrzuceniem na patelnię i nie za długo trzymać by była soczysta
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 71 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.