info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 103 Next » All
Małgorzata
Dzien 11 waga spadła o 5 kg, ogólnie spodnie które były obcisłe są luźne
-1604 sekundy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wera
Dzis dzien 4 jeszcze przed kawa.
3 dni i -2,4kg (start 73kg,164cm).
Bylam na tej diecie ze 3 lata temu. Najgorsza byla monotonia smaku. Troche modyfikuje diete i nie zmienia to spadku wagi.
Zamiast gotowanego szpinaku jem baby szpinak surowy, salate zamieniam na rukolealbo roszponke. Do sosu do salatki dodaje musztarde zeby sos mial leszy smak.
Swiezy ananas tez przelamuje ta monotonie.
Jeszcze tyle dni do konca...
27 minut temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jay
ten luk to dobry sciemniac.ja modyfikuje i schudlem po 9 dniach 5.5
14 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Wcześniej robiłam kilka razy dietę w ciagu dwóch lat . Za pierwszym razem udało mi sie zrzucić 6 kg, drugim 4 kg , 3cim razem 3 kg . Im cześciej stosuje tym mniej chudnę . Dzis moj 2 dzien ... Jak ja bym chciała juz byc na końcówce . Meczy mnie ilośc kawy. Tylko jedna rano . Czy mozna zwiekszyć ilośc kawy ? Wytrwałości Wam zycze !
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
GRAZYNA
JA PIJE PO POŁUDNIU TEŻ I TEŻ CHUDĘ. RANO POZWALAM SOBIE NA DWIE
23 godziny temu
Ala
A tak w ogóle, jak już musisz coś pisać, to napisz o efektach stosowania diety kopenhaskiej na przykładzie swojej osoby. Jako ekspert czytania ze zrozumieniem daj przykład tym co czytać nie potrafią, Twoim zdaniem.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ala
Luk, miałam na myśli Twoje komentowanie w ogóle, a nie moich wypowiedzi.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ala
LUK,
daj sobie spokój z komentarzami, bo ci nie wychodzą
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
*
Luk, a po diecie waga też spadała czy bez zmian?
23 godziny temu
Luk
7 kg - stosując się do tego co jest napisane a nie modyfikując jadłospis wg własnych upodobań żywieniowych Trzema rozumiec istotę takiego doboru menu a nie innego. Każdy składnik i jego forma ma jakiś cel.
24 godziny temu
*
Luk, a Ty ile schudłeś na kopenhaskiej?
2 dni temu
Luk
Ala, Ala....hmmm... a gdzie ja Tobie coś skomentowałem bo jakoś nie widzę a komentarze moje są w puinkt. Zasady diety są jasne umiejętność czytania ze zrozumieniem i stosowania się do prostych i jasnych zasad już, jak widać, niekoniecznie
2 dni temu
Ja
LUK
Wypiłam czarną kawę zamiast o 8 to o 10 i co to teraz będzie
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
Na bank spłoniesz w piekle
2 dni temu
Małgorzata
Zaczynam dzien 9 z -4,5 kg Liczę na więcej ✊✊
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Ja dziś mam 8 i też -4,5 kg
2 dni temu
Agata
Witam.
Ja zaczynam dzisiaj z waga 75.2 kg
dokładnie rok temu przeszłam dietę i schudłam na niej 6.5 kg a po niej jeszcze 5.5kg
wazylam 70 i tylko przez zaniedbanie mam 5 kg więcej.
życzę powodzenia
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Jedziemy razem . Waga też podobna
1 dzień temu
Anna
U mnie 7 dzien i 5.2 mniej.Pije gorzką kawe i nie jem szpinaku. Wczoraj najgorzej myślałam że będę myślała .
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
A na jakiej to Ty diecie jesteś?
2 dni temu
M.P.
Witam. Jak przyrządzacie wołowinę? Z patelni grillowej, z piekarnika...? Czy dozwolone jest stosowanie jakiś przypraw, sól, pieprz?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
Patelnia grillowa jest idealna. 2-4 minut z każdej strony i gotowe
2 dni temu
Agata
soli nie wolno wogole. każda inna przyprawą owszem
2 dni temu
Ss
5 dzień a waga z 61 na 58.6
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Xania
Witam, dziś jest mój czwarty dzień na diecie. Waga -2,9 kg więc jest nieźle. Mam nadzieję że wytrzymam do końca. Starowałam z waga 68,3 a chciałabym wrócić do wagi sprzed roku czyli 60 kg. Jak na razie nie mam ataków głodu ale zmuszam się do jedzenia wołowiny i sałaty z oliwą bo tego nie znoszę!!! Trochę się kręci w głowie na zajęciach fitness ale jest do wytrzymania. Jedyne co mi naprawdę doskwiera to jest mi ciągle zimno - czy ktoś z Was też ma takie skutki bycia na diecie?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
To chyba skutki braku faceta a nie diety Polecam znaleźć sobie faceta (lub jeśli masz jakiegoś to zmienić bo widać ten nie dziala i się zepsuł, ew. oddaj do serwisu lub gwarancyjnie do teściowej) i na pewno zauwazysz poprawę.
2 dni temu
Malgorzata
Hej Xenia, ja podobnie jak Ty startowałam z 67,9 dziś dzien 8 waga spadła mi 4 kg, ale martwię sie bo przez weekend nic nie ubyło mimo sauny, basenu i masażu, a marze o 60 kg, a na diecie zawsze jest mi zimno, także mamy takie same objawy
3 dni temu
Kasiula
Hey bylam na tej diecie rok temu i schudlam 7kg. Wynik mega. Powiem wam ze sie utrzymywal mimo ze pozniej jadlam normalnie . Po roku wrocilo do mnie i to z dodatkowymi kg. Ale to raczej przez zaniedbanie . Za duzo stresu i zlych sytuacji w zyciu i jadlam bez opamietania pobowalam chyba z 5 razy znow ja przejsc i nie moglam. Od wczoraj jestem na diecie jablkowej z 75kg. Jest juz 73,4 kg. Jaram sie !! Powodzenia
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Dzień 7, zaczynałam 77,5 kg dziś 73 kg. Waga spada, super, ale dziś po raz pierwszy kryzys... Brakuje mi smaków... Najgorzej jest chyba w weekend. Byle do końca - zostało 6 dni!!!
4 dni temu
Kejti
Po 4 dniach mam na wadze -2.3. Myślę, że jest dobrze Iza P., jesteś jeszcze?
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jolllla
Ja zaczynałam od 62kg. Po 4 dniach było 58 i od tamtej pory nic, zadnej zmiany wagi. Nie wiem czy to po prostu woda nie zeszła i się nie zatrzymała waga bo tłuszcz się nie spala bo w obwodach też jak było tak jest. Nie wiem może ćwiczyć zacząć?
4 dni temu
jay
Witam. Zaczynalem od 97.1,Po 6ciu dniach 91.9.A wiec -5.2.Mysle ze dobija do -7.Pozdrowionka
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kejti
Zaczynam dzień 4. Wszystko Ok, ale uwaga: zapowiedzieli się goście. Życzę mi powodzenia
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula Kandzia
Robię dietę drugi raz. Za pierwszym razem schudłam 8 kilogramów. Tym razem także wynik na wadze spada i to regularnie. Ale czy ktos z was nie zauwazyl, ze wymiary ciala praktycznie wcale sie nie zmieniają? Czy ma sens zwracanie uwagi na liczbe na wadze, gdy nie znajduje to odzwierciedlenia w faktycznych wymiarach ciala? Hmmmmm
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jola
Zauważyłam, że schudły mi nogi, a dzisiaj to mój 5 dzień i -2,80 na wadze. Mam sporą nadwagę i na efekty muszę poczekać.
5 dni temu
Aga
U mnie dziś rozpoczął się dzień 6 .
Na wadze - 3 kg.
Wydaje mi się , że zmniejszył się u mnie obwód klatki piersiowej .
Na pewno obwód się zmniejsza . Zauważymy to pewnie dopiero gdy uda się zrzucić więcej nadprogramowych kilogramów ....
Nie możemy mówić o zmniejszeniu obwodu ciała po kilku dniach diety
Pomału do celu !
Na pewno się uda ....
Ja dietę stosowałam 2 lata temu i udało się zrzucić 10 kg.
Widziałam efekty , także mam nadzieję , że i tym razem zobaczę .
Zwłaszcza , że po ciąży wiele kilogramów pozostało do zrzucenia
Pozdrawiam
5 dni temu
noname
Witam Was.
Ja robiłem ta dietę drugi raz. Wynik sprzed kilku lat długo utrzymywałem ale potem "coś poszło nie tak". Obecnie jestem na 13stym dniu i ubyło równo 6 kg (z 92,5 na 86,5). Po DK będę dużo ćwiczyć a kaloryczność zwiększać powoli.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kacha
a chcesz jeszcze zrzucać wagę czy tylko utrzymać efekty?
5 dni temu
noname
Cześć Kacha.
Grunt to nie stracić tego, na co się zapracowała bardzo jednak męczącą dietą.
Teraz systematyczność i będzie dobrze. Odpowiednie jedzenie i aktywność. Popularny na niektórych grupach forumowych jest orbitrek. Zakupiłem i czekam na dostawę
5 dni temu
Kacha
Ładny wynik! Gratulacje. No i powodzenia w przestrzeganiu dalszych postanowień - co do ćwiczeń i dalszej diety plan mam podobny
5 dni temu
Małgorzata
Zaczynam dzien 6 rano na wadze mniej -4,2 kg , trochę boli głowa ale dam radę, pozdrawiam ✊✊
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dorota
Zaczynam 7 dzień, -3,7 kg! Czuję się bardzo dobrze, czasem mam małe spadki energii ale często też mam więcej energii niż przed dieta.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jay
Waze sie zawsze czwartek.Niedziela.Po 3ch dniach ubylo mi 3 kg. Z 97.1 na 94.1. Ostatnim razem schudlem 7.8kg. Zobacze teraz.Pzdr
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iza P.
Melduję się 3 dnia.Na wadze 700 g mniej.Nareszcie!Wczoraj wieczorem miałam kryzysik ale opanowałam.Byłam ciekawa czy cokolwiek dziś spadnie,i opłaciło się..Chyba kupię nową wagę bo ta stara małpa chyba mnie oszukuje.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości.
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jay
Mi zawsze w pierwszym tygodniu najwiecej spadalo.W drugim juz malutko.Teraz po 3ch -3 kg. Juz weteranem diety tej jestem. Zamienilem stek na filet a szpinak na brokul. I dziala.
6 dni temu
Jola
Ja robię dziś 5 dzień , wczoraj był kryzys ale ogarnęłam. Z 62 kg na początku diety zeszłam do 59 kg. Dietę robię 2 raz. Za pierwszym razem schudłam 4,5 kg , wrócił 1kg. Teraz też chce zejść koło 5 kg. Zobaczymy czy się uda.Poprzednio najtrudniejszy dla mnie był 4,5 dzień potem poszło już gładko. Powodzenia
6 dni temu
Kejti
Dobrze, że jesteś Głowa do góry i walczymy dalej!
6 dni temu
Asia
Zaczynam dzisiaj. 168 cm 90 kg! Wiem, zapuściłam się. Mam nadzieję że wytrwam. Do diety podchodzę po raz drugi, za pierwszym -7,5. Trzymajcie kciuki za moją słabą silną wolę
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 103 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.