info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Gosia 34
Cześć dziewczyny zaczynam dzisiaj i potrzebuje waszej motywacjiiiiiii Kto również zaczyna?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
zuza
Zaczynam w niedziele, waga początkowa 73,7 kg - uwielbiam befsztyki, jajka i sałatę, szpinak - tu zamieniam na brokuł - także dieta dla mnie.. działamy i powodzenia
2 dni temu
Oskar
Pierwszy dzień za mną. Start 88,6 kg jak rano nie będzie 75 to rezygnuję W życiu nie byłem na diecie a mam 34 lata. Obym wytrwał.
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Zaczynam jutro ktoś chętny że mną zacząć?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
a co zrobić jak sie nie je mięsa ?
6 dni temu
Bridget
Ja zaczęłam dzisiaj, to prawie równo
1 tydzień temu
Angelika
U mnie dziś dzień 8, po 7 dniach diety 3,8kg na wadze mniej. Dodam tylko ze zamiast sałaty befsztyka jem z ogórkiem kiszonym bo już nie mogę znieść jego smaku a ogórek ma mniej polowe kalorii niż ta sałata z oliwa .
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika
Na dzień dzisiejszy (dzień 11) waga skacze w gore przez miesiączkę o 0,5kg. Nie polecam się ważyć. Lepiej się zmierzyć metrem. Wtedy wynik jest wiarygodniejszy. U mnie -15cm łącznie w obwodach mniej ! Jestem zadowolona .
1 tydzień temu
Kasia
Ładny wynik, super
1 tydzień temu
Natka
Hej hej ludziska! Powiedzcie mi czy ten nieszczęsny befsztyk można zastąpić piersią z kurczaka bądź indyka? Zrobiłam listę zakupów i za tą dietę trzeba trochę zapłacić...
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
witam. zaczynam od dzisiaj, ktos jeszcze? zawsze to razniej. waga wyjsciowa 90
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasik
Hej, Ja dziś zaczęłam, u mnie na wadze 70 kg. Jak to się stało?
2 tygodni temu
Paulina
Dziś 13 dzień. Waga początkowa 60. Waga końcowa 55 (54.8)
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gruba
Ktoś zaczyna od dzis? Sobota ?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
stan
zaczynamy we wtorek to w sobotę mamy rybę a w niedziele cały kurczak jak dasz radę łatwiej się to znosi -pozdrawiam
2 tygodni temu
Basia2
Ja tez zaczynam, ale od jutra niedziela.
2 tygodni temu
Basia
Ja
2 tygodni temu
Anka
Witam
Waga wyjściowa 71.1kg , jestem po 7 dniu, waga 65.4kg. Następne ważenie po 13 dniu.
Działa, trzymajcie się Pozdrawiam
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marian
Zaczynam dietę z wagą 120kg. Przede mną mocne wyzwanie. Dam wam znać jak mi idzie w trakcie. jak ktoś ma jakieś dobre rady to proszę pisać. Będę was informować na bieżąco. Zaczynam od 25-11-19.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
witam. ja tez od dzisiaj. trzymam kciuki
2 tygodni temu
Monia
Dzis 5 dzien diety. Waga wyjaciowa 71 kg dzis rano 67 kg. Stosowalam juz ta diete 2 razy 5 i 8 lat temu. Tym razem jednak dodaje troche tez innych warzyw np liscie salaty z olejem daje jeszcze kawalek pomidora, cebuli i papryli. Zamiast szpinak gotuje brokuly lub kalafior. Zamiast kompotu jem jeden owoc np jablko. Mimo ze nie trzymam sie scisle diety efekt jest. Nawet jak raz czy 2 razy zjesz cos malego czego nie powinnas nie rezygnuj, i tak zrzucisz kg jesli sie bedziesz dalej 3 mac diety.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
No hej powiem CI ze ja tez rak robie jak Ty i efekty sa. Co wiecej wczoraj bylam na Basenie na kolacje powinnam zjesc befsztyk ale braklo czasu. Zjadlam banana a po drodze kupilam sobie grzane wino i co? Od wczoraj zas poszlam w dol o pol kilo. Ta dieta nie ma nas wykanczac ale zmienic na trwale nasze nawyki. Ja juz wiem ze po 13 dniach nie skoncze tylko dodam zamienie produkty i bede Nadal kontynuowac
3 tygodni temu
Martu
Czy jak ominę kompot i zjem sam jogurt na kolacje to coś się stanie? Nie chce mi się tego gotować :p
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Jak nakbardziej, zjedz 1 owoc jakis ( oprocz banana i awokado)
3 tygodni temu
Sylka
Hej, ja zaczynam od jutra. Jestem wprawiona w bojach zapraszam do towarzystwa !
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Ja też od jutra. Damy radę
3 tygodni temu
Andzia
Masz doświadczenie w tej diecie?
3 tygodni temu
Andzia
Zacznie ktoś od poniedziałku że mną?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika
Ja zaczęłam od poniedziałku z waga startowa 57,9 dzis rano po dwóch dniach na wadze -1,7kg . Może uda mi się wrócić do wagi sprzed ciąży (50kg)
2 tygodni temu
LU
Ja zaczynam od poniedziałku
3 tygodni temu
Ela
A co jeśli nie piję kawy, bo mam palpitacje serca ( chyba tak się to nazywa) czy można zastąpić np. Zieloną herbatą
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
Mozna
3 tygodni temu
Karolina
Ja zaczynam od jutra z waga 74 kg i 167.jestem zdesperowana tyle ważyłam do obu porodów a teraz tak sobie pozwoliłam że z wagi 59kg po odstawieniu małego od piersi w ciągu 5miesiecy przytyłam 15kg.moja idealna waga to 57 kg i do czerwca chce to osiągnąć. Myślę że ta dieta będzie takim wstępem. Kiedyś po córce tez po odstawieniu przytyłam do 65kg i powrotem do swojej wagi było zaczecie od tej diety. Mam nadzieję że teraz też się uda. Pozdrawiam wszystkich
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Zaczynam od jutra i mam pytanie do Was jak to jest przy tej diecie ze sportem trzeba biegać i robić ćwiczenia czy raczej nie bo zemdlec można pytam bo boję jestem sama i mam pod opieką dużo psów boję się żeby mi się coś nie stało typu omdlenia itd
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dana
Hej. ja zaczynam od wtorku. Będzie trudno, kto ze mną zaczyna?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja też zaczynam od wtorku
4 tygodni temu
Bernia
Ja też zaczynam od wtorku
4 tygodni temu
Jadwia
Witam ja dziś 6 dzień 3,40 kilo mniej zaczynałam ze 103 kilo po ciąży chyba stanęła w miejscu mój ciężar bo dziś tylko rano 0,5 kilo ale dotrwam do końca już myślę jaką dietę potem zacząć myślę dojść do 80-85 k to moje marzenie mam nadzieję ze po tej diecie też schudnę może przestawi mi się przemiana materii powodzenia wam życzę i wytrwałości
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Mogę zapytać o twój wiek ja mam podobną wage zaczynam jutr
4 tygodni temu
Basia
Zaczynam jutro niedziela, waga 77 kg kto sprobuje ze mna, bedzie razniej. Nigdy nie doszlam nawet do 4 dnia, ale ciagle mam nadzieje ze tym razem sie uda.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Na razie nic z tego nie wychodzi ale sprobuje
3 tygodni temu
Wiki
Basia ja od dzisiaj 11 listopad
4 tygodni temu
Basia
Oki to zaczynamy razem, od niedzieli 10go listopada,
4 tygodni temu
Benia
Ja zaczynam od wtorku z
4 tygodni temu
Wiki
Ja mogę zacząć z Tb
4 tygodni temu
Anita
No i jak wam idzie laski? Ja skonczylam dzien 4 i 2.5 kg mniej. Czuje sie super i w dodatku zaczelam biegac! Mam cel i uda sie do swiat 10 mniej. Waga wyjsciowa 71.5 lece do 60 tik. Wzrost 171 cm.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kinga
Hej. Dziś 6 dzień mam mały kryzys, a to dlatego ze w ogóle nie widzę efektów
4 tygodni temu
JADWIGA
Czy można pic zielona herbata bez ograniczeń na tej diecie
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Chyba nie tylko wode
4 tygodni temu
Anita
Poczatkowe kilogramy leca szybko poten jest troche gorzen. Ale ja z ta dieta startuje jus po raz piaty w zyciu i co CI moge doradzic jest to super wstepem do zmiany nawykow. Dawaj znac jak Ci idzie!!!
4 tygodni temu
JADWIGA
Dziękuję ja dziś 2 dzień waga -1,5kg ważyłam się w dzień w trakcie ciąży dużo przytylam muszę schudnąć mam dużo do zrzucenia
1 miesiąc temu
Anita
Mozna
1 miesiąc temu
Jadwiga
Ja zaczynam od dziś waga 103 kg wzrost 168 cm 3 raz ją stosuje 2 razy bardzo schudłam na niej ale najwięcej po tej diecie tez schudłam a raz tylko chyba z 6 kg
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
Hej ja dzis zaczynam wzrost 171cm i 71 kg. Ktos jest do wsparcia?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Masz dobrą wage
4 tygodni temu
Kinga
Ja tez zaczęłam we wtorek
4 tygodni temu
Iga
Ja także drugi dzień
1 miesiąc temu
maria
Ja dzisiaj drugi dzien
1 miesiąc temu
Patrycjaaa
Witam wszystkich, dietę planuję zacząć z dniem jutrzejszym.
Stosowałam ją już kiedyś, ale nie dotrwałam do końca, jednak efekty były widoczne. Liczę na 7kg spadku wagi (zaczynam z 85kg). Trzymajcie za mnie kciuki.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
maria
Ja tak samo dzisiaj zaczynam bedziemy sie wspierac haha
1 miesiąc temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.