info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Monika
Dziś dzień 4! -1,5kg na razie.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika
Czy ktoś tu pisal o kfc bo ja nie widziałam ? Każdy ma chyba świadomość tego ze jak skonczy ta dietę i zacznie brzydko mówiąc zrec to nie dosc ze 13 dni katorgi pojdzie na marne to jeszcze efekt jo jo . Nie każdy potrafi po 13 dnich zmienić życie,nastawienie czy myślenie o jedzeniu . Nie można kogoś krytykować ze chce se isc do kfc czy zjeść co tam chce a potem ćwiczyć jak mu tak dobrze .Dieta nie jest łatwa i nikt mi tego nie powie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agata
Hanka to nie czytaj jak tak cie slabi
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
hanka
Ja już prawie kończę dietę, ale nie wpadłam tu, żeby się chwalić rezultatami, tylko z odezwą do co niektórych dziewczyn przebąkujących już w początkowych dniach "katorgi" o nagrodzie... Słabi mnie, jak czytam, że któraś przemęczyła się przez te 13 dni, nazajutrz zafundowała sobie nagrodę pod postacią wypadu do KFC czy na grilla z paroma drinkami/piwkami, ale zaklina się, że to tylko jednorazowy grzeszek, "od jutra dieta dalej i sport".

Ludzie złoci! Utrata kilogramów (częściowo nagromadzonej w nadmiarze wody w organizmie) to tylko i aż efekt uboczny diety! Jej głównym celem jest zmiana złych nawyków żywieniowych, wyuczenie jadania regularnie, trzymania reżimu. Nagrodą może być więc kupno mniejszych o dwa rozmiary spodni, przetrzepanie szafy i pozbycie się za dużych ubrań, wypad do fryzjera czy kosmetyczki, a jeśli już koniecznie musi to być jedzenie - to lekka owsianka na śniadanie, kromeczka pełnoziarnistego pieczywa, przyprawiona lekka zupa na obiad, kostka gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao (która przyspiesza przemianę materii) czy parę orzechów! Inaczej szkoda tych 13 dni katorgi, bo jojo napadnie na Was jak wyrastający z zaułku morderca.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Ja już jestem tydzień po tej diecie i zamiast KFC lub innych nagród ''pokarmowych'' kupiłem sobie perfumy dziś ważę 74 kg a jeszcze 3 tygodnie temu ważyłem 84 kg Teraz na tygodniu jadam, na śniadanie 2 kanapki z chudą wędliną i ciemnym pieczywem, na obiad np. ryż z piersią z kurczaka i warzywami lub np. ryż z tuńczykiem i jogurtem naturalnym i na kolację to samo plus np. banan. Sobota i Niedziela są dla mnie dniem, w których pozawalam sobie na więcej, typu obiad mamusi ale też w wyznaczonych przez siebie ilościach, generalnie można powiedzieć, że w weekend jem to, co mi naprawdę smakuję bo życie ma się jedno i trzeba z niego korzystać co dobre ;D Zmieniłem nawyki żywieniowe, w sobotę oraz niedzielę, pozwalam sobie ''zaszaleć'' od poniedziałku dalej to samo a mimo to nadal chudnę, więc trzeba sobie samemu narzucić swój standard i tego się trzymać a będzie dobrze.
2 lata temu
Urszula
Ja dziś zaczęłam ,,jest idealna dla mnie bo nie trzeba dużo się narobić i często jeść ,nie wiem tylko jak z tym mięsem czy ma być gotowane czy smażone czy duszone? zaczynam z wagą 77kg a maże o 60 zobaczymy ,najwyżej powtórzę ją dwukrotnie .
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika
Ma być stek sazony ale na przykład ja gotuje bo by nie zjadla
2 lata temu
KarolinaD
Za moją pierwszą DK robiłam tak samo, postaraj się przeciągnąć lunch jak najpóźniej - bliżej 14.00, wtedy masz spokojne 3 godziny, bo jesteś najedzona. Jedną godzinkę sie pomęcz, pij ciepła herbatę - zwróć uwagę jak żołądek reaguje na zimna a na ciepłą wodę. Dodaj trochę soku z cytryny, a oszukasz swój organizm na jakiś czas. Kolację zjedz faktycznie między 18-19, a będziesz spokojnie spała. Jeżeli jesteś baaaardzooooo głodna, w posiłku minimalnie zwiększ porcję warzyw, kaloryka nie wzrośnie prawie w ogóle, a żołądek będzie pełniejszy Powodzenia
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KarolinaD
Aniu, schudłam wtedy około 3 -4 kg, ale nie wytrwała do końca. Wpływ miały ma to inne czynniki, przez które musiałam przerwać. Dzisiaj kończę 1 dzień i czuje się świetnie
2 lata temu
Anna
Jaki byl twoj efekt po diecie ?
2 lata temu
Anna
Ja juz po calym dniu diety . Zauważyłam ze nie moge spac po poludniu bo budze sie mega glodna i o 16 przystapilam do kolacaji . troche za duzo cytryny do salaty ale bylo smaczene. Na caly wieczór woda. Damy rade
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia

Witam wszystkich,
Ja dzisiaj zaczynam walke z 71kg 171 mam nadzieje ze 7 kg zrzuce
Aniu ja tez Ty mam pierwszy dzien
Wasze spadki wagi motywuja mnie zeby przetrwac ta diete bo warto 13dni sie przeglodzic dla takiego spadku wagi
Powodzenia
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KarolinaD
Szpinak chyba najlepiej wrzucić do ciepłej wody i zamieszać kilka razy. Wyciągnąć od razu z wody, nie gotować, bo straci witaminy. Można jeść też surowy. Zależy, kto jaki smak lubi. Jednak ciepłe potrawy są dla mnie bardziej sycące
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia
U mnie dzien 9 kilogramy bez entuzjazmu wiec do końca juz nie wchodzę na wagę dzis juz nie zjem wołowiny bo nie mogę na nią poprostu patrzeć zjem samo jablkoj.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agata
U mnie 8 dzien i tez nie powala utrata wagi
2 lata temu
Anna
A jak ze szpinakiem?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
żeby ugotować wystarczy duże sitko/druszlak, Sitko położyć na garnek, wlać troche wody, , przykryc pokrywka i juz
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Bardzo dobry jest kurczak na parze nawet nie sądziłam że aż tak dobry
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Witajcie. Jak dajecie rade ?
Dzisiaj 1 dzien kubek kawy bleee zniose. W jakich godzinach spozywacie posilek. I jak gotujecie pierś czy uzywacie przypraw ?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Cześć Anna ja zaczynam od jutra byłam juz na tej diecie i dobrze sie czułam, a kawe piłam z mlekiem i chudłam. Daj znac jutro jak u Ciebie
2 lata temu
Ania
Hej
U mnie dzis dzien 6.
Gotuje kurczaka w wodzie bez przypraw.
Najgorzej z ta kawa rano .... ochyda.
Ale ubrania juz sporo luzniejsze
Godzin jedzenia trzymam sie jak napisali
2 lata temu
KarolinaD
Pzrechodzę drugi raz przez tą dietę i z doświadczenia wiem, że możesz dodawać przyprawy, ale takie bez soli i cukru - typu zioła prowansalskie, bazylia, oregano. Dla mnie dobrym rozwiązaniem jest ugotować razem z brokułami, mięso nabiera wtedy trochę innego smaku. Wołowinę obrzydziłam sobie do końca życia, gotuję pierś z indyka, dużo mniej kaloryczna niż z kurczaka.
2 lata temu
Agata
U mnie dziś dzień 8, waga 77,2 czyli słabo, bo tylko 2,8 kg, choć może to i dobrze, że nie zbyt szybko. Choć 2.8 kg w tydzień może nie jest tak źle. Przetrwałam tydzień przetrwam i drugi
Ja niestety muszę próbować jedzenie które daje dziecku, bo jest małe i nie powie że zepsute, więc nie do końca jestem wierna wytycznym.

Powodzenia

2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marla
Fajnie widze zmotywowane dziewczyny. Tez w to wchodze od dzisiaj. Czyli sniadanie juz bylo czarna kawa.
. Moja walga hymmmm...duzo za duzo zobaczymy jak pojdzie .
Mikolajkowe wyzwanie czas zaczac
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela31
Powodzenia wszystkim. Piszcie jak wam idzie.... pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela31
Witam!
No to zaczynamy! Waga startowa 57,6kg. Ktos dzisiaj rozpoczyna walke?
Pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KarolinaD
Też dzisiaj zaczynam Wagi nie mam w domu, ale w tamtym tygodniu wskoczyłam u znajomych i pokazała 60,7 kg. Na wadze mi nie zależy jakoś za bardzo. Postanawiam się mierzyć, wyznacznikiem będzie udo, bo w tej partii mam największe problemy obecnie 58,5 cm, wzrost 162 cm. A TY Ela31, ile masz wzrostu? Postarajcie się pisać codziennie, to jest bardzo motywujące dla mnie :*
2 lata temu
Kasiarzyna
Moja waga dziś pokazała 55
czas start
2 lata temu
MartynaMM
Paula, super spadek wagi! tylko się teraz nie poddawaj !!!! Powodzenia
2 lata temu
MartynaMM
Ja dziś też zaczynam.... mam nadzieję, że wytrwam. postanowienie zważyć się dopiero po 8 dniach a może nawet dopiero po 13. Zawsze mnie to jakoś demotywuje. A to za mało, a to a dużo.... Jak wytrwam podzielę się spadkiem wagi.... A tym czasem motywują mnie wasze komentarze. Powodzenia wszystkim
2 lata temu
aska
Ja ! jestem z Toba
2 lata temu
Paula
Oooo chciałabym ważyć te 57,6 ja zaczynałam z 65,5 kg dzisiaj 4 dzień i 61.5 kg
2 lata temu
Paula
Dziewczyny dietę stosowałam w maju zapierałam się rękami i nogami ale jak już zaczęłam trzymałam do końca i powiem wam szczerze że waga jest niczym w porównaniu z wyglądem widziałam jak bluzki spodnie robiły się luźne i to bardzo cieszyło wagę trzymam do dzisiaj schudłam 9 kg. dlatego naprawdę warto a też nie raz myślałam o torcikach ciasteczkach tym bardziej że pracuje w sklepie i przed nosem pełno cukierków
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Urszula
czy to mięso wołowe to ma być smażone czy gotowane ?
2 lata temu
Agata
Nawet ok, jakos bardziej sie obawialam.

Ewa no super masz spadek wagi
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
dzień 5 i minus 4.5kg
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
U mnie dziś dzień 7
Zobaczymy jak będzie, na razie nawet nie czuję głodu.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ula
czy mięso to mięso wołowe to ma być gotowane czy smazone ?
2 lata temu
monika
I jak dajesz rade?
2 lata temu
monika
Dzien 8 tak jak wczoraj bez jedzenia wytrzymałam bez problemu tak dzis jest MEGA ciężko odliczam dosłownie minuty do obiadu .Jestem słaba poddenerwowana
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Ja dziś zakończyłem swoją dietę, waga początkowa 84.600 i jakieś 10 minut temu się ważyłem, 75.300 Wytrwałości życzę wszystkim w tej męce!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia
Mam dola tak jak juz pisałam dla mnie dzis dzien 7 wlazłam na wagę a tam nic chyba do końca diety przestane sie ważyć bo jestem załamana naprawdę po 7 dniach tylko 2 kg
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
A nie jesteś przed okresem?
Jaką masz wagę wyjściową i wzrost?
2 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.