info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Paulina
Ja bardzo rygorystycznie przestrzegam diety a kawy nigdy nie słodzilam tylko piłam z mlekiem ale jak piszą że trzeba slodzic to slodze tylko bez mleka pije
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Bo osobie która ma dużą nadwagę to łatwiej idą kilogramy w dół te pierwsze
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MAGDALENA
Ja już też do jutra pas I ja za Ciebie trzymam kciuki Paulino
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Ale cztery lata temu nie było jasno wyrażonych proporcji, że np. było napisane 200 gram mięsa, zamiast tego było duży kawałek , jedni mówili że sałaty można jeść do woli, owoc też jak masz w danym dniu jabłko, a jak jesteś mega głodna możesz zjeść dwa i tak szło O! Kawy więcej niż jeden kubek, tylko nie słodzona.. I przyznam że tego się trzymałam z niewiedzy i niepełnych informacji o diecie a i tak udało się schudnąć 4 kg Mój mąż po jakimś czasie też zrobił tę dietę już z właściwymi proporcjami i zjechał w 13 dni 7 kg.. Tylko on ważył więcej niż ja przed dietą i pewnie dlatego..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Trzymam Magdaleno mocno kciuki za ciebie ja już po kolacji
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Podczas tamtej diety schudłam 4 kg, ale po diecie przez miesiąc do dwóch zjechałam następne 3 kg, jedząc już normalnie..Ja liczę właśnie na 4 kg, może być też 3 kg.. Ja mam 176 i 69 kg wagi, a najlepiej się czuje gdy mam 65,66 kg a też oczywiście prawie wszystkie zbędne kilogramy poszły w brzuch Damy radę, ja dziś mam drugi dzień i w ogóle nie byłam głodna, wczoraj mnie trzęsło z zimna i bolała głowa, a dziś zupełnie normalnie i mam mnóstwo energii Zobaczymy co będzie jutro
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
A ty Magdaleno cztery lata temu ile schudłas? I teraz jaki cel chcesz uzyskać
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
O dietach i zdrowym jedzeniu wiem dużo i tak w sumie gotuje ale w nocy przychodzi pokusa i robię sobie frytki o 20 Do tego dużo majonezu a to jakiś chińczyk albo kebab na tą dietę przeszłam bo chce efektu już a nie w miesiąc czy dwa tak jak prawidłowo się chudnie.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
165 mam przed ciąża ważyłam 55 kg i po ciąży wróciłam szybko do figury ćwicząc ale potem się troszkę zaniedbalam zdrowe śniadanko obiady na parze a kolacja wielkie obzarstwo i tak jestem zdziwiona że tylko 5 kg przytyłam. Tylko że mi wszystko wchodź w brzuch i wyglądam jak bym w ciąży byłam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Paulino a ile masz wzrostu?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Paulino ja dziś kończę drugi dzień Robiłam tą dietę 4 lata temu i wiem , że leki nie zaburzą jej rytmu, czasem z głodu głowa pękała to się brało tabletkę i było dobrze - nie dajmy się zwariować i trzeba trochę podejść z rezerwą do tej diety -bo zwariujemy Pozdrawiam Cię i wszystkich
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
A i wogole podziwiam dziewczyny które na tej diecie ćwiczą i mają na to siłę
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
A ty Magdaleno od kiedy zaczynasz dietę i jak ci idzie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Może masz rację więc po kawie rano będę pić elektrolity, witaminy to ja już dawno biorę magnez cynk b complex i biotebal
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MAGDALENA
Każda tabletka ma coś w składzie, czego nie ma w diecie, ja bym nie przesadzała aż tak.Jest Ci słabo to się wspomóż i tak schudniesz, bo przy 600 set kalorii dziennie nie może być inaczej..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Tak ale one mają w składzie glukoze więc nie byłam pewna
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MAGDALENA
No pewnie, że można wspomagać się elektrolitami
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Waga jak zaczęłam 60 kg chce do 55 kg schudnąć
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Czy można na tej diecie pić elektrolity jestem już 4 DZIEN i bardzo mi słabo, głodu nie czuje ale kręci mi się w głowie rano do obiadu
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Też 4 dzień i mam podobne dolegliwości. Na jednej ze stron poświęconych diecie przeczytałam, żeby przyjmować preparaty witaminowe.
2 lata temu
MARYSIA
BYŁAM NA TEJ DIECIE PRZEZ TYDZIEŃ SCHUDŁAM 7KG
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina Gromada
Ja napewno tyle w tydzień nie schudne bardzo ciężko mi się przybiera na wadze i jeszcze gorzej chudne
2 lata temu
Kamila
Hej! Ja mam dzis drugi dzien diety.. z 99,3kg jest poki co 97,8 kg.. trzymajcie kciuki^^
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MAGDALENA
Właśnie usiadłam żeby przeliczyć konkretnie kaloryczność diety i zrobiłam to w sposób skrupulatny, i wyszło mi, że każdy dzień ma około 600 kcal,( rozbieżność 614 do 667) oprócz 7 dnia, a piszą że to dieta 400 do 800 kalorii, będzie ciężko..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asiek
Hej dziewczyny.

Dzis zaczynam 6 dzien.

W pierwszych dwoch dniach mialam takiego kopa energetycznego w zasadzie w 3 dniu...a wczoraj w 5 dniu przyszlo lekkie oslabienie. Jestem slabsza i od czasu do czasu kreci mi sie w glowie np. przy szybszym wstawaniu.
Jesli chodzi o sama diete to wczoraj do obiadu i kolacji dodalam pol jablka.
Glodu jakos nie czuje ale chyba musze kupic witaminy i przez jakis czas sie asekurowac nimi. Dieta trwa, zobaczymy jak dalej bedzie.

Pozdrawiam Was
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magdalena
Hej Wiola Dziś Zaczynamy razem, chciałam robić dietę 2 tygodnie temu ale choroba mnie dopadła i odpuściłam ale dziś jestem gotowa Pozdrawiam..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kiki
Radziłbym Ci raczej przejść na dietę 1000-1200 kalorii i dołączyć yreningi cardio, ktore są bardzo energożerne. Efekt będzie taki sam, a może nawet lepszy, A przynajmniej mniej wyczerpujący dla organizmu... Jest jesień, za chwilę zacznie się sezon grypowy, a na kopenhaskiej Twoja odporność na pewno znacznie spadnie...
2 lata temu
Manuela
Witam!
Wczoraj byl moj 13sty dzien. Na wadze -5kg. Jestem bardzo zadowolona. Do idealnej wagi jeszcze troszeczke brakuje, wiec postanowilam przedluzyc diete o kolejne dwa tygodnie i zostac z wami na forum. Pozdrawiam i zycze powodzenia...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.