info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Justyna
Hej,
ja dziś startuje!!!! Nie wiem, jaką mam wagę, bo wolę nie sprawdzać, ale przytyłam ostatnimi czasy znacznie. Mam 40 lat i zamierzam zrzucić zbędny balast. byłam na tej diecie 10 lat temu, schudłam 5 kg. (z 56 na 51). Przestrzegałam restrykcyjnie i nie miałam efektu jojo, niska waga się utrzymywała. Teraz waga wyjściowa znacznie inna,jestem dwie ciąże i 10 lat później ...., ale mam nadzieje, że się uda.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Diana
U mnie dziś dzień drugi ,wiec tak samo wystartowalysmy. Ostatnim razem z ta sama waga schudlam 6-7 kg. Zobaczymy jak będzie teraz
2 lata temu
MARIOLA
Dasz radę.
2 lata temu
Kaśka
Dzisiaj 8 dzień i według wczorajszego ważenia -8,3 kg. Sympatycznie. Startowałam z 74,4 kg przy wzroście 160 cm. Jenak robiąc tą dietę po raz kolejny (efekt jojo mam co te właśnie 2 lata) od początku biorę witaminy i gorąco polecam się w takowe zaopatrzyć.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Zaczynamy. Waga 58,4 kg
Pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Cześć dziewczyny, dzisiaj mój pierwszy dzien. Wzrost 165 waga 68 kg wspólna motywacja !!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda39
Ja zaczęłam dziś.najedzona nawet jestem. Tylko mi łatwiej bo ja śniadań nigdy nie jadam.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dorota
Wolitajcie dziewczyny. Ja prawie koncze ta diete po raz trzeci wiec troszke wiem co jak kiedy i dlaczego. Pierwszym razem 7lat temu wytrzymalam tydzien. Podczas diety stracilam 4kg ale potem tracilam dalej i tak z wagi 87kg po 3 m stanelam na 64. Ale fakt faktem po zakonczeniu diety jadlam duzo duzo duzo mniej jak przed. Jakies 3 lata temu spowrotem zaczelam przybierac na wadze do 68 ale ze zaraz zaszlam w ciaze to sie nie przejmowalam. Po porodzie szybko stracilam na wadze 61 ale jak odstawilam synka od piersi jak mial 6m to druzgocaco wpadlam na 70 wiec szybko poszlam na diete poraz drugi. Wytrzymalam restrukcyjnie do konca stracilam tylko 3kg a po skonczeniu diety jak pstryknol palcami wskoczylam w 78 nic juz nie pomagalo. Ale tym razem po zakonczeniu jadlam tak tradycyjnie a i slodkie cos wpadlo a to frytki itp. Teraz po drugim porodzie jak z tygodnia na tydzien kg przybywalo to jak tylko corka odstawila piers weszlam w diete. Narazie mam 7kg miej a jutro ostatni dzien. Wiem ze aby uttzymac efekt po zakonczeniu diety dalej bede musiala jesc dosc skromnie ale zaspokajac smaczki tylko te zdrowe inaczej efekt jojo mnie zdruzgoce. Mam prawie 30lat
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Wlasnie zadna. mi nie podchodzi zeby byla doprawiona z jakims sosem lub moze kapuste pekinsko to lubie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Chyba mozesz swiezy szpinak.
2 lata temu
Kaśka
Cześć, dzisiaj jestem na 7 dniu diety, ogólnie póki co mam minus 7 kg. Pilnuje jej toczka w toczkę...jednak dzisiaj rano z rozpędu wypiłam kawę z cukrem zamiast herbaty zielonej bez cukru. Jakieś rady, zastanawiam się czy powinnam kontynuować dietę...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dorota
Jutro wypoj herbatke. Nic nie powinno soe stac
2 lata temu
Magda
Takie pytanie czy mozna czyms zastopic salate nie lubie jej za bardzo choc warzywa lubie. Moze mugl by byc brokul
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dorota
Niestety nie. Mozesz ja jedynie posolic popieprzyc. Ja juz zjadam po 1 listku bo mam odruch wymiotny
2 lata temu
Agata
A żadnej nie lubisz? może lodowa? A jak nie to myślę, że może być brokuł.
2 lata temu
Magda
A czy jakies skutki negatywne odczuwalas co bylo najgorsze w tej diecie przetrwac
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Dzisiaj ostatni dzień diety, właśnie piję kawę. Nie było tak ciężko jak przypuszczałam, najgorsza jest monotonia i to, że czasami rano bywało słabo z ogólnym samopoczuciem. Cera mi się bardzo poprawiła, ciuchy są zdecydowanie luźniejsze, wrócił mój pierwotny kształt twarzy, zero opuchlizny, pączka na buzi, jest lepiej. Nie wiem ile kg zgubiłam, bo nie mam wagi, pewnie koło 3-4. Ale czuję się świetnie i na pewno nie chce tego zaprzepaścić.

Jeśli ktoś byłby ciekawy, to jutro mogę napisać wymiary przed i po. Obecnie znam jeden, najbardziej problematyczny, który sprawdzałam regularnie: najgrubsze miejsce na brzuchu, pod pępkiem, ze wstrętnymi boczkami, z 93 cm spadło na 86
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Magda - dziękuję, a Ty na pewno dasz radę, dojedziesz np. do trzeciego dnia i będzie Ci szkoda przerwać, bo im dalej w las, tym lepsze efekty, a i ciekawość co okaże się na końcu większa Trzymam za Ciebie kciuki!
2 lata temu
Magda
Gratulacje wytrwalosci moze i ja dam rade
2 lata temu
Magda
Ja wiecej dzis pierwszy dzien waga 90 wzrost 172 mam juz dosc duzego brzucha niczym w ciazy moze ta dieta pomorze najgirszy piatek i sobota bendzie mam wtedy bardzo duzo pracy i malo czasu dla siebie ale mam nadzieje ze wutrwam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja w sumie przez te dwa tygodnie unikałam jakichś wielkich spotkań towarzyskich, żeby się nie kusić i nie generować pytań, czemu nie jem i dlaczego jestem na tak okropnej diecie. Wytrzymaj początek, będzie coraz lepiej z każdym dniem! Nastawiłam męża przed dietą, że gotuje sobie sam i robi sam zakupy, bo nie chcę chodzić do sklepów i na to wszystko patrzeć, nie mogę też próbować, więc w ramach wsparcia niech się trochę usamodzielni I wiesz co? Gotowałam Mu non stop, wymyślałam jakieś pyszności, piekłam ciasta, On tylko podchodził i sprawdzał, czy powinnam jeszcze doprawić. Nie kusiło mnie kompletnie
2 lata temu
Tosia
Cześć
u mnie dziś dzień 1, waga 76.6

2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Hej , to zaczęłyśmy w ten sam dzień z podobną wagą. U mnie 162 cm i waga startowa 75,3 . Dzień drugi i jest ok
2 lata temu
Mada
Zaczynam od dzis ktos zrmno ?A co myslicie o piciu kawki z mieszanko miod cynamon olej kokosowy to podobno dobry naturalny spalacz tluszczu
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Dzieki ja mam zamiar po diecie zdrowo sie odrzwiac i jeszcze schudnac a. Ta dieta to taki poczatek
2 lata temu
Mada
A jak radzicie sobie z checio jedzenia i jak jecie po zakoczeniu diety
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Musisz nastawić się psychicznie, żadnych ustępstw, ja po zakończeniu diety nie jem ''na mieście'' dużo zacząłem czytać internetów na temat różnych innych diet i sobie sam pichcę w tym tygodniu tylko makaronowa XD Efekt tej diety jest dla mnie tak zadowalający, że motywuje mnie bardziej do ciężkich treningów i trzymania się kolejnej diety bo '' mi się spodobało'' zacząłem 2 tydzień po diecie i ważę 74 kg a przed dietą ważyłem 84 kg i z tygodnia na tydzień ważę mniej, to tylko 13 dni, więc warto się poświęcić tej diecie naprawdę! Ja osobiście mocno polecam.
2 lata temu
Martyna
Dziś moj pierwszy dzień, właśnie niedawno wypilam kawę i czekam do obiadu, trzymajcie kciuki za mnie!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
A ja jem w tej chwili obiad.Ale zamiast szpinaku jem sałatę bez dodatków tzn.soku z cytryny.Szpinak mi nie podchodzi.
2 lata temu
emilia
Co zamiast kawy? Niestety nie mogę jej pić.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
zielona herbata
2 lata temu
emilia
Co zamiast kawy ? Niestety nie mogę jej pić? ?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
jutro 12 dzień iiiiiiiiiiiiiii 13kg mniej!!!!!!!!!!!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nat
Ćwiczylaś?
2 lata temu
Urszula
Jupiiii tydzień i 5kg
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta k.
Hej! Wytrzymałam całe 13 dni - 8kg jestem bardzo zadowolona , minęły już dwa miesiące a wróciło tylko 2kg Ale to że względu ze sobie pozwolilam trochę na słodycze przy diecie nie czułam się słabo wcale, pare dni przed dietą oczywiscie się do niej przygotowałam zmniejszyłam powoli ilosc jedzonych kalorii
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Za miesiąc wam napisze ile schudłam ćwicząc a jedząc normalnie ale bez obzarstwa
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia33
Paula ile jesteś po diecie ? Jesz normalnie?
2 lata temu
Paulina
Hej dziewczyny już przebralam na wadze po tej diecie ważę 57 kg najgorsze jest to że przed dieta nie lubiłam słodyczy tylko jadłam kilogramy majonezu i frytek a po miej zjadła bym wszystko bo organizm się domaga i wszystko mi smakuje jak nigdy. Ja tylko na tej diecie schudłam 4 kg więc mało. Od dzisiaj zaczęłam ćwiczyć zrobiłam cały skalpel z Ewą chodakowska i jestem z siebie bardzo dumna że dałam radę
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela
Stosowałam tą dietę 7 lat temu schudłam 9 kg, ale nie tak zaraz po jej zakończeniu . Polecam , ale proszę pamiętać że ruch i zbilansowana dieta pozwoli nam zachować nam efekt jaki osiągneliśmy dzięki tej , czy też innej diecie . Życzę wytrwałości i powodzenia w dążeniu do idealnego BMI . Pozdrawiam .
2 lata temu
Monika
Nie polecasz tej diety?
2 lata temu
Anna
ta dieta, to jakaś kompletna porażka - zresztą jak wszystkie. najgorsze z tego wszystkiego jest to, że bawią się w to dorosłe kobiety a nie nastolatki w pewnym okresie życia. smutne jest to, że chudniecie za wszelką cenę; kosztem swojego zdrowia. naprawdę myślicie, że ma to zbawcze działanie na wasz organizm? kawa z cukrem na śniadanie - pogratulować kolejnemu geniuszowi pomysłów. chciałabym zobaczyć jak wyglądacie, powiedzmy dwa miesiące po "diecie" i czy każda z was ma na tyle silnej woli, żeby faktycznie tylko stopniowo zwiększać ilości spożywanych kalorii. radzę się zastanowić - zdrowie jest jedno, a ZDROWYCH sposobów na zrzucenie masy jest mnóstwo. polecam dietetyka i trochę ruchu na świeżym powietrzu. a przede wszystkim życzę odrobinę zdrowego rozsądku.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
10 DZIEŃ I 12 KG MNIEJ!!!!!!!!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
ze 116kg
2 lata temu
aga
Gratulacje !!! Z jakiej wagi startowałaś ?
2 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.