info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Marina
Hej dziewczyny, jestem na 3 dniu i bardzo dobrze sie czuje. Naprawde organizm sie przyzwyczaja, przez te 2 dni czulam ze jestem glodna i myslam tylko o jedzeniu a teraz zupelnie inaczej wazyc sie nie waze ale czuje ze jestem lzejsza. Damy rade, pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Miłka
Link nie wszedł jak trzeba..Wpiszcie dieta 8/16 i można poczytać o niej..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Miłka
Po kopenhaskiej można przejść na dietę 8/16..Schudłam na niej od listopada 14 kg..
Polecam..Organizm przyzwyczaił się do stałych godzin posiłków no i 1000 do 1200 cal dziennie..To działa..
http://myfitness.pl/fitness/1,111350,16736497,Dieta_8_godzinna__nowy_sposob_na_odchudzanie.html
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Powodzenia dziewczyny Ja dzisiaj 6 dzień, ponad 6kg mniej
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Ja startuje z duzej wagi, dlatego więcej spada Nie trzymam się tak ścisło... Nie jem w ogóle sałatki...
2 lata temu
Martyna
6 kg mniej? To bardzo duzo! Gratulacje!;D trzymasz sie scisle diety?
2 lata temu
Ania
Hej dziewczyny
Zaczynam od dzisiaj, rano pierwsze śniadanie i pomiary, dam znać z jakim efektem ruszam. Mam nadzieję, że dotrwam do końca Trzymam kciuki za was i za siebie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Trzymam kciuki za nas wszystkie! ;D zaczynamy! Powodzonka!
2 lata temu
Monika
Moja dieta powoli dobiega końca, bo dzisiaj jutro 11 dzień, a ja czuję się super i jestem zdeterminowana do dalszej walki i wiem, że na tej diecie się nie skończy
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milka
Najgorsze sa dwa pierwsze dni musi byc silna motywacja jak nauka do.waznego egzaminu inaczej sie nie da moj organizm walczyl na poczatku i mialam ochote na wszystko tylko ta woda z cytryna pomagala glod zachamowywac ,mysle ze jak minie dzisiejszy dzien tojuz bedzie z gorki
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Ja jutro 6 dzień, ale nie kończę diety tylko na tej.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Ja dziś mialam rybe masakra nie lubię, kupiłam gotowe filety ale zjadlam 100gram... Juz się boję tego 7 dnia Moze tez spróbuję tej z pergaminy, dzięki dobry pomysł
2 lata temu
Milka
Hej u mnie 7 dzien mija powiem szczerze,ze chyba najgorszy jeden posilek katastrofa !!!! wypilam dwie kawy z mlekiem jablko i filet z kury robiony w pergaminie takim do pieczenia zeby tluszczu nie uzywac na patelni posypalam go suszonymi ziolami pietruszka i czosnek z cebula troche soli na koniec polalam oliwa i sok z cytryny dwa liscie salaty bylo pyszne.inaczej nie dalam rady.slaba jestem ale w obwodach po 5-6 cm w udach pas biodrach, caly czas popijam wode ciepla z wycisnietym sokiem z cytryny ,wg.trzeba brac magnez potas kupilam tez falwit jeszcze 6dni mam ochote na cos slodkiego to znak ,ze zbliza sie okres damy rade
2 lata temu
Marina
Trzymam kciuki
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Ja takze zaczynam od poniedzialku (jutro), mam nadzieje, ze wytrwam! Moze razem damy rade I bedzie wieksza motywacja! Bedzie ciezko ale efekty beda rewelacyjne! ;D Zaczynamy od jutra! Jestescie ze mna?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marina
Hej dziewczyny ja jestem na drugim dniu rano bardzo slabo sie czulam po wypiciu kawy bylo juz ok . A czy nic sie nie stanie ja dodam do kawy troszke mleka doslownie odrobine bo picie kawy bez mleka mnie przerasta.
I jakich przypraw uzywacie?? Co najlepiej smakuje np ze szpinakiem?? Co moge dodac?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Ja jem tylko brokuły, też uwielbiam kawę z mlekiem, ale jakoś daję radę bez... Ja z przypraw sól... Ja nie stosuję tej diety aż tak rygorystycznie, parę odstęp robię Waga spada a to najważniejsze
2 lata temu
Totalnie rozczarowana
Dzis ostatni dzien... startowalam z waga 83 dzis rano 78 kg niby 5 mniej ... szalu nie ma ale zawsze cos bo dwa dni temu bylo tylko 3 kg mniej. Słaba jestem przez to ale daje rade a od jutra zaczynam walke z dieta 1200 kal aby nie wrocic do poprzedniej wagi tym bardziej ze wiosna tuz tuz a nie należę do osób spedzajacych czas na siłowni... Trzymam kciuki za pozostalych
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pati
Dopiero zaczynasz czy już jesteś jakiś czas i ile schudłaś ja dwa tyg temu w ciągu 2 tyg schudłam 4 kg ale gdzie w psychice mi siedzi ze to mało i jak się dopadłam do żarcia to tak do dnia wczorajszego a jedzenie naprawdę mam pyszne kiedyś byłam na tej kopenhaskiej ale jak szybko schudłam tak szybko przytyłam a ta co mam naprawdę efekty niesamowite to jest dieta 1000 -1200 kcal mam nadzieje ze jak będziemy się wymieniały relacjami bardziej mnie to podniesie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Zaczynam Dopiero 5kg za mną, kiedyś schudłam ponad 40kg, ale zmiana trybu życia, później ciąża, teraz siedzę w domu i od nowa trzeba walczyć
2 lata temu
Pati
Witam czy ktoś będzie chętny przyłączyć się do odchudzania może by to bardziej zmotywowało za niecałe dwa miesiące wiosna zrzucimy grubsze ciuchy a ja wyglądam jak wieloryb nie mogę podniecs się psychicznie co zacznę to zawałem tylko chodzi ze ja nie ta dietę będę stosowała tylko swoją od dietetyczki a chodzi o osobę zeby wymieniać się relacjami jak nam będzie szło
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gośka
Ja też się do Was dołączam. Wczoraj też zaczęłam z wagą 98 - koszmar.
2 lata temu
Zalamana
Ja jem pierś z kurczaka
2 lata temu
Marta
Tez mam komunie w maju syna. Jestem z Wami. Zaczynamy. Mam już pierwsze pytanie - czym zastąpić befsztyk??
2 lata temu
Zalamana
Asia ja mam komunie córki, więc tez podobna motywacja
2 lata temu
asia
chcę ruszyć od jutra waże 80kg no latka też leca w maju syn ma komunię i obiecałam jemu i sobie ,że zmieszczę się w sukienkę która wisi od 8 lat w szafie bo tak przytyłam
2 lata temu
Kasia
Hej, ja zaczynam od wtorku, bo przede mną ważne kolokwium i muszę mieć energię do nauki. Jest motywacja do walentynek
2 lata temu
Martyna
Hej. Dolaczam sie! Tez zaczynam od jutro. Mam nadzieje, ze wytrwamy! Moze razem bedziemy mialy wieksza motywacje.. juz rozpisalam sobie cala diete itd jestem za tym zebysmy wymienialy sie relacjami kazdego dnia przebytej diety! Do Dziela! ;D
2 lata temu
Zalamana
Ja nie kończę odchudzania na tej diecie, muszę schudnąć 50kg
2 lata temu
ANNA
WITAM ZACZYNAM OD PONIEDZIAŁKU MOŻE KTOŚ SIĘ DOŁĄCZY BĘDZIE NAM ŁATWIEJ
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Hej! Ja tez dzis zaczęłam waga 56kg, wlasnie zjadlam obiad
2 lata temu
Magda
Ja też zaczęłam dzisiaj. Sama świadomość sprawiła, że cały czas myślę o jedzeniu. Waga 64 kg
2 lata temu
Mirelka
Ja też zaczynam dzisiaj, pełna optymizmu. Tak chciałabym tym razem wytrwać
2 lata temu
Martyna
Dziś zaczynamy waga 79,4 kg przy wzroście 168
2 lata temu
Martyna
Hej. Dolaczam sie. Zaczynamy jutro!
2 lata temu
Martyna
Hej
2 lata temu
Emma
Zaczynam od jutra waga początkowa 62,5 kg
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika
najlepiej będzie jak zważysz się już po zakończeniu diety. a nie w połowie...
liczy się efekt końcowy
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Witajcie. Dziś mój 6 dzień. Jestem załamana. Ściśle trzymam sie diety a od wczoraj przybyło mi 2 kg! Jak to możliwe? Czy ktoś tak miał?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Z obwodu brzucha owszem ubyło 4 cm i w ogóle widzę po sobie różnicę. Nie bede się już ważyć aż do końca. Jestem po okresie wiec to nie to. Dziękuję za odpowiedz.
2 lata temu
Viola
Może okres masz dostać
2 lata temu
Milka
A mierzysz sie w obwodach????? mi ubylo 5 cm wszedzie a koncze szosty dzien .polecam mierzenie z tego bedziesz zadowolona
2 lata temu
Dominika
Chodzi o to że ważyłam się rano zanim cokolwiek zjadłam czy wypiłam. Nie odpuszczę ale motywacja sięgnęła poziom zero.
2 lata temu
Monika
Spokojnie, u wszystkich jest to samo w zależność kiedy się wazysz,jeśli od razu zanim coś zjesz i wypijesz waga jest o wiele mniejsza niż po tym jak wypijesz kawę i przykładowo 2 litry wody
2 lata temu
Totalnie rozczarowana
Ja niestety startowalam z wagą 83 kg waga pokaźna no coz zalamka
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Może pijesz za mało wody
2 lata temu
Zalamana
ja dopiero 3 dni, jeszcze 10 dni, jak ja wytrzymam Wczoraj dopadł mnie ból głowy Ale po pytaniu znajomej "Co będzie trzecie?" muszę dać radę !! Dziś 5,2 kg mniej na wadzę, to moje rekordy na tej diecie, ale waga za jakiej startuje też jest rekordowa
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Totalnie rozczarowana
Dzis 11 dzień i co tylko 3.5 kg mniej żadna rewelacja jak to mozliwe zgubić 10 kg podczas tej dxiety w 13 dni...Wszysko zgodnie z zaleceniami a efekt mizerny ...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Z im mniejszą wagą startujemy tym mniejsze efekty. Moja waga początkowa 68, po 8 dniach 64, więc też szału nie ma. Życzę wytrwałości i
2 lata temu
Milka
Dziewczyny kolezanka wlasnie skonczyla ta diete z racji ubytku kg kupila nowe ciuchy poprostu laska sie z niej zrobila wytrzymamy !!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tośka
Ja teź filet , wołowina powoduje u mnie odruch wymiotny,
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
ja też jem pierś kiedyś z befsztykiem nie dałam rady
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Jak dostosować Cie do diety gdy pracuje w systemie zmianowym i wypadają mi również 12-godzinne nocki, czy wtedy nic przez 12 godzin nie jesć i dopiero na drugi dzień rano śniadanie według planu?
Czy moge zamienić befsztyk na piers z kurczaka?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Natalia, nie jeść 12 godzin to najgorsze co możesz zrobić Trzeba jeść, ta dieta i tak już jest na maksa restrykcyjna. Może poszukaj jakiejś alternatywy, może nie kopenhaska z tymi ścisłymi godzinami i wyliczonymi na maksa kaloriami... Przy zmianowym trybie pracy będzie ciężko. Zamieniałam befsztyk na pierś, ale orędownicy tej diety zabraniają surowo jakichkolwiek zmian. Tylko jak przemóc uczucie "nie przełknę ani kęsa wołowiny więcej"
2 lata temu
Monika
Nie jeść przez 12 godzin to nie jest dobra metoda, niestety w tej diecie musimy trzymać się tych godzin, ale befsztyk możesz zamienić na pierś z kurczaka, ja tak robię i gdyby poczytać komentarze to nie tylko ja życzę powodzenia
2 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.