info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Patrycja
Zaczynam od dzisiaj . Mam 172cm i ważę 69kg. Chcę schudnąć 10 kg. Na diecie byłam już 3 razy . Pierwszy raz schudłam 10 kg ale waga poszła w górę przez leki . Druga była w grudniu ,zeszło 11kg ,ostatnia była w kwietniu ,zeszlo dodatkowo 7kg . Teraz podskoczyla waga o 4 kg więc znowu dieta
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Do lenki ja też się zabieram za.siebie, zaczynam od poniedzialku mam 170 cm wzrostu i waze 69 kg, chciałabym schudnąć z 5-6 kg. Trzyma za Ciebie kciuki, zaczynamy obie w poniedziałek.powodzenia
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Dzień 6bylo ważenie i wyszło ze 5 kg oby tak dalej.Wczoraj impreza w pracy mnóstwo pokus, ciacha wyglądały obłędnie ale dalam rade.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Dolaczam do was,1 dzien-64-zeby 3-4 zeszlo ı bede happy!
2 lata temu
Sylwucha
U mnie dzień 5 i śni dkg w dół
2 lata temu
Lenka
Witam może jest ktoś chętny zacząć diete od poniedziałku razem zawsze raźniej.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Michal
Jutro ostatni dzien diety. Bylo warto. Schudlem 8 kg. Dieta trudna, ale owocna. Dodam, ze wraz z zona, bylismy bardzo restrykcyjni, jesli chodzi o posilki. Polecam wszystkim!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
Trzeci dzień i 2 kg mniej! Oby tak dalej.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Stosowałam tą dietę jak miałam około 20 lat. Schudłam z rozmiaru 42 do 36/38 w te 13 dni i nie miałam jojo ani więcej niż rozmiar 38 a nigdy nie ćwiczyłam.
Teraz mam 26 lat, 4 miesiące temu urodziłam córkę. i od porodu nie straciłam ani 1 kg mimo karmienia piersią. Przestałam więc karmić i zaczęłam brać tabletki na nadmiar wody, które nie działają... od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownie około 4 razy w tygodniu, bieżnia od 40 min do godziny, tętno na max. spalanie (dla wytrenowanych 200-wiek, dla niewytrenowanych 170-wiek) i raz w tygodniu joga. Niestety dalej nie schudłam pomimo tego, że kolacje składały się np. z sałaty lodowej, jajka i pomidora. Odrzuciłam też cukier całkowicie. Nie siedzę w domu, wróciłam do pracy, czasem pracuje 4 godziny a czasem 10 jak trzeba, codziennie wożę dziecko do babci.
Dziś znowu zaczynam tą dietę pełna nadziei, że życie znowu będzie miało smak a mi będzie chciało się żyć.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Dziś rybka , ją jutro będę się ważyć zobaczymy ale już lżej się czuje.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Dzień 1. waga 83 przy wzroście 170. Masakra. Jestem po obiedzie - jak ja nie cierpię jajek
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Tez mam tyle wzrostu i tez tyle ważę. To mój trzeci dzień. Wytrwam. Tylko co potem.
2 lata temu
magda
Pierwszy dzień spoko, ciekawe jak będzie jutro. Tak wgl...Jakie macie oczekiwania co do utraconych kg???
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja bym chciała 10 ale zobaczymy. po 4 dniach jest - 4.4kg
2 lata temu
Kasienka
Ja bym tak chciała z 8 kg ale zobaczymy. Po te diecie przechodzę na warzywno -owocowa i tak przez 6 tygodni.
2 lata temu
Wiola
Jeśli ktoś wam mówi że ta dieta nie działa lub że to horror to wieżcie mi nie wytrwał do końca a super efekty są po tygodniu. Na żadnej diecie tyle nieschudniecie i to bez efektu jojo- o ile przestrzeganie 3 warunków diety
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Dzień 3 jest. dobrze , czuje się też dobrze i jeszcze 10 dni najgorzej będzie w weekend.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Ja również dzień 3, no właśnie co z tym weekendem
2 lata temu
magda
Zaczynam od jutra. Ważę 68 kg przy wzroście 179...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
dzień nr 2. nadal jest ok. już bym chciała 13 dzień wiem, że warto. juz kiedyś stosowałam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Domi
Kto od jutra?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Paulina mamy podobnie ja 87 przy 175 masakra
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
no ja po 4 dniach -4.4 kg
2 lata temu
Viola
Ja od dzis zaczynam, wierze ze sie uda i za was tez trzymam kciuki!! )
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila
Moj 1 dzien robilam diete we wrzesniu zgulilam 8 kg
Wzrost 161cm 69kg zaczynam po raz drugi
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
Hej Kamila, chcesz jeszcze zgubić czy kg wróciły po poprzednim razie i pracujesz d nowa? ja tez robię drugi raz, ale po 1,5 roku. Kg nie wróciły, ale chcę więcej
2 lata temu
oliwia
Zaczynam od jutra. Trzymajcie kciuki.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tunia
2 Lara temu schudlam na tej diecie 7,5kg
Powodzenia
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
Chce zacząć, ale obawiam sie, że nie wytrwam..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Pierwszy dzień minął. Jest dobrze.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Hej, ja również dzisiaj zaczęłam. Już jest nas trzy . Będzie dobrze, wytrwamy
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Michałek
I ja też
2 lata temu
Kate
Mam nadzieję, że jakoś wytrwamy
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Ja muszę nie widzę innej opcji w grupie raźniej.
2 lata temu
Kate
Ktoś dzisiaj zaczyna?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Rafale jak 6 Weidera robisz na tłuszczyku to tłuszcz zamieniasz w mięśnie zamiast go spalić. Zobacz foty w google osób "grubych", które to zrobiły, wygląda jak kaloryfer na mięśniu piwnym. Przepraszam jeśli uraziłam, nie wiem jak wyglądasz, ale ja bym dopiero jakiś czas po diecie zaczęła to robić na Twoim miejscu. Bieganie spala tłuszcz (i mięśnie też) dlatego mięśniaki nie robią na siłowni kardio bo im bicek spadnie
2 lata temu
Ania
hej kochane jak wam idzie ??
u mnie drugi tydz i niby po sobie widzę jestem zadowolona, ale liczy na wadze tak średnio. A jak to u was ??
2 lata temu
Rafał
Witajcie!
Wczoraj zacząłem. Ćwiczę do tego dziennie rano 6 Weidera. Trzymam za Was kciuki. 3-majcie je też za mnie please.
2 lata temu
magda
ja też dziś zaczęłam! na razie jest w porządku. Jak u Was?
2 lata temu
Paulina
ja też zaczynam, przy 175 wzrostu waze 92 kg, porażka
2 lata temu
Kasienka
Ja zaczynam ,już nie mogę patrzeć w lustro.
2 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.