info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Patrycja
U mnie dziś 4 dzień zmagań daje radę, z 60,5 kg przy wzroście 172 waga pokazała dziś 58,9 wiec mam - 1,6 kg jem wszystko jak w jadłospisie tylko wody tyle nie pije bo nie potrafię, mam pytanie do tych osób które już przechodziły dietę czy nie miały problemów z pójściem do toalety bo o mnie od 3 dni nic a u was jak to wygladalo? Pozdrawiam i życzę wytrwalosci
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Asiu damy rade ja Tez dzis Weszlam na wage i jest -2 kg widze ze nawet utrate Wagi mamy taka sama brawo
2 lata temu
Asia
Mam ten sam problem, ale zawsze przechodzi. Jesteśmy na tym samym etapie i dzisiaj dzień 5 - 2 kg za mną.
2 lata temu
Malwina
Hej. Od jutra zaczynam dietę. Mega się boję że nie wytrzymam. Mam 167 i 59 kg bardzo chciałbym zrzucić 6kg tyle ważyłam przed ciąża.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Manuela
Witam! Tez zaczynam od dzisiaj. 61,5 kg 175 cm . Zaczynalam diete pare tygodni temu ale zachorowalam i musialam ja przerwac. Zycze powodzenia i wytrwalosci. Pozdrawiam
2 lata temu
Asia
No to START chcę zgubić jak najwięcej, gdyż mam bardzo dużo zbędnego zapasu, a niedzwiedziem nie jestem i na zimę nie potrzebuję. Przez ostatnie dwa tygodnie bardzo się ograniczalam i schudłam 3,5 kg. Teraz dalej powodzenie nam wszystkim!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kelena
czesc, ja diete robie chyba juz z 4ty raz i moje zmagania sa tu na forum. pierwszy raz doszlam do dnia ok 10tego i zulam w trakcie diety gume do rzucia (nie wiedzialam ze nie wolno a nie chcialo mi sie ciagle w pracy myc zebow), poddalam sie bo reultat byl -1.5kg w 10tym dniu i tylko sie slabo czulam. drugi raz schudlam -3.5kg (zrobilam wszystko jak trzeba), ale niestety diete skonczylam bedac na swietach wiec od razu w drugi dzien rzucilam sie na zarcie - wszystko wrocilo po tygodniu. 3ci raz - robilam wszystko jak w zaleceniach, znow schudlam ok 4kg (w czasie urodzin u rodziny jadlam przy stole jajka jak oni jedli tort - bylo mi przykro), na drugi dzien mialam dzen 13ty, skonczylam ostatni posilek, i latwo zgadnac - rzucilam sie na slodycze z urodzin ( diete robilam w 2014, 2razy w 2015. teraz jestem w 2016, zdeterminowana i nie chce znowu porazki i powrotu do starych nawykow (a musze powiedziec ze dieta jest dla mnie ciezka, bo jestem wegetarianka od 8lat, wiec jedzenie miesa to dla mnie katorga i wielka przykrosc)..dzis 6ty dzien, zgubilam 4kg (ale zejscie do obecnej wagi nigdy nie bylo problemem - raczej zejscie ponizej i utrzymanie jej. Nie jem szpinaku, bo jest mi po nim niedobrze, brokuly jem ale ich nieznosze, pije czasami szklanke kawy wiecej (poza tym tryzmam sie w 100% jadlospisu, mieszkanie przesmiardlo mi ryba) bo mam prace umyslowa i nie daje rady, po ananasie krawi mi jezyk (ale to ponoc normalne) - wole niz grapefruita bo jest wiekszy i smaczneijszy. w weekend przesunelam czas posilkow bo budze sie pozniej i ide pozniej spac, ale zachowuje ten sam odstep godzinowy. mam tez w pt kolejny zabieg hydrokolonoskopii bo mialam wieczne problemy z wyproznianiem. trzymajcie prosze za mnie kciuki, zebym znow nie zniweczyla efektow. zeby sie utrzymac kupilam diete z groupona - detox sokami 6dni (po kopenhaskej mam 2 dni wolnego zanim mi dostarcza soki), ktory robie z kolega z pracy. mam znajome ktore przeszly ta diete, mialy wiecej do zrzucenia i nadal rzymaja wage. mam 174-176 wzrostu, chce wazyc 55-57kg (prosze zebyscie nie oceniali mojego celu "za chuda" etc tylko zyczyli mi powodzenia i wytrwalosci - ja wam tego rowniez zycze. pozdrawiam K
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
ja żułam gumę, żuję, nie pije wody ile piszą, nie rozpycham nią żołądka. Jadłam jak już mięso to tylko kurczaka, a jak czegoś z menu nie chciałam to sama sobie zamieniałam tak żeby w 600 kacl się zmieścić. Schudłam 2 rozmiary i nie przytyłam aż do teraz (5 miesięcy temu urodziłam córeczkę a po porodzie straciłam tylko tyle ile ważyło moje dziecko). Jeszcze zostały mi 3 dni. Wchodzę w spodnie, które zatrzymywały się na udach. Życzę powodzenia!
2 lata temu
Ula
7,5 kg to bardzo ładny wynik gratulacje u mnie dziś 6 dzień i póki co spadło z 74,8 do 71,3 czyli 3,5kg...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Więc 13dniowka dobiegła konca.Waga dziś rano pokazał że w sumie spadło 7.5 kg. A od dziś owocowo -warzywne wyzwanie.Na obiadek już mam gotowa zupkę dyniowa. Mam nadzieję że wytrzymam te 6 tygodni.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Poranek dzień 9. -4,7 kg. Zmieniam jadłospis tak aby zmieścić się po prostu w 600 kcal. Po tygodniu jedzenia w kółko tego samego już mnie mdli...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Cała paczka warzyw na patelnie po włosku z lidla 186 kcal + jogurt naturalny 123 kcal = 309 kcal
2 lata temu
Mili
Hej kobietki. Ja dzis pierwszy dzien... Fajnie, ze jestescie takie wsparcie dodatkowe... Chcialabym z 10kg zejsc no ale obadamy czy zejdzie pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Pod koniec zawsze tak wolno waga leci . Na początku taki skok tylko
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
U mnie 11 dzień i jakoś słabo leci waga w tym tygodniu, grunt to się nie poddać.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Juhuu . Dzisiaj weszłam na wagę i po 4 dniach diety z 69 zeszło na 64.7
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Tak czytam i stwierdzam, że tu same szcupłe kobietki piszą. Chciałabym mieć te 60parę kilo. Ja niestety po kilku ciążach zatrzymałam się na 88kg przy 164cm. I pomyśleć, że kiedyś ważyłam 55kg.
No , ale koniec, czas coś z tym zrobić! Od jutra nie, ale od czwartku zaczynam. Najpierw muszę zrobić zakupy i kupić co potrzebne.

Te, które stosowały już tą dietę, albo są w trakcie-macie jakieś rady?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
Ja zaczynam od dziś , za CIEBIE mocno trzymam kciuki
2 lata temu
Justyna
Witam . Moja Aktualna waga to 63 . Dietę Kopenhaską stosowałam 4 lata temu i byłam zadowolona z jej efektów tylko organizm był osłabiony . W ciągu 13 dni udało mi się schudnąć 8kg. Zaczynam Ponownie od Jutra.. Pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justyna
Witam . Moja Obecna Waga to 64 przy wzroscie 170. Stosuje tą dietę już drugi raz. Zaczynam od Jutra. Pozdrawiam.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
och 64 kg przy 170 to laska z Ciebie! Wiem bo to mój wzrost a tyle miałam przed ciążą
2 lata temu
Agata
Pytanie do dziewczyn które wcześniej przeszły już przez tą dietę, czy miałyście efekt jojo i na jaką dietę przeszłyście po tych 13 dniach?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Nie miałam jojo. Nie przeszłam na żadną dietę. Skurczył mi się żołądek wykorzystałam to. Przestałam podjadać, smażyłam pierś z kurczaka z przyprawami na wodzie. Zmieniłam nawyki żywieniowe. Byłam młoda wiec co tydzień na disco trochę na głodnego, bez alkoholu i cieszyłam się bo to było jak fitness
2 lata temu
Agata
Ja zaczęłam dietę wczoraj. Po ciąży nie udało mi się zgubić 14 kg, czyli właściwie wszystkiego co w ciąży przytyłam, a przed samą ciążą też waga idealna nie była. Od dłuższego czasu próbowałam różnymi sposobami coś ze sobą zrobić, ale zupełnie bezskutecznie. Gubiło mnie podjadanie, próbowanie podczas gotowania i dojadanie po dziecku. Ciężko było mi też się zmobilizować do jedzenia o określonej porze, bo potrawy wymyślałam dla siebie na bieżąco, a godziny były dostosowane do powrotu męża z pracy, nastroju dziecka, zakupów, sprzątania itd. Teraz powiedziałam dość. Najwyższa pora zadbać o siebie. Mam nadzieję, że mi się uda. Waga wyjściowa 84, wzrost 172. Najbardziej boję się piątku, bo będę miała gości i muszę przygotować jedzenie. Potem jeszcze dni świąteczne, odwiedzanie grobów, a potem spotkania rodzinne. No ale trudno znaleźć 13 takich dni, żeby nic "kuszącego" w tym czasie się nie wydarzyło. Mam nadzieję, że bliscy zrozumieją, a w piątek uda mi się przygotować potrawy nie podjadając. Pocieszające jest to, że piątek jest 5 dniem mojej diety, więc jadłospis całkiem bogaty, no i ja uwielbiam ryby!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Ja miałam wczoraj 5 dzień. o rybie tak mnie zemdliło, że myślałam, że zwymiotuje... Na kolacje mięso odpadało w moim przypadku. Zjadłam gruszkę i 2x kiwi.
A jednego dnia zamiast kompotu zrobiłam sałatkę owocową z jogurtem naturalnym (na moją porcję było pół jabłka, pół gruszki, kiwi, poł jogurtu i posypane malinami i borówkami. Po 5 dniach mam -3,8 kg
2 lata temu
Sylwia
Dzień pierwszy Trzymam się dzielnie zaczynam od 66kg przy wzroście 163cm
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Dla mnie koniec dnia 4. Wieczorne ważenie i 2,9 kg mniej. Miałam nadzieję, że będzie lepiej, ale nie jestem nawet w połowie a wiem, że przyjdzie dzień, że waga jeszcze spowolni. Samopoczucie już mam lepsze, w środę fryzjer i kosmetyczka i może wróci mi trochę pewność siebie. Trzymajcie za mnie kciuki, ja trzymam też za was. Wasze wpisy mnie motywują
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Zaczynam od dzisiaj . Mam 172cm i ważę 69kg. Chcę schudnąć 10 kg. Na diecie byłam już 3 razy . Pierwszy raz schudłam 10 kg ale waga poszła w górę przez leki . Druga była w grudniu ,zeszło 11kg ,ostatnia była w kwietniu ,zeszlo dodatkowo 7kg . Teraz podskoczyla waga o 4 kg więc znowu dieta
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Do lenki ja też się zabieram za.siebie, zaczynam od poniedzialku mam 170 cm wzrostu i waze 69 kg, chciałabym schudnąć z 5-6 kg. Trzyma za Ciebie kciuki, zaczynamy obie w poniedziałek.powodzenia
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Dzień 6bylo ważenie i wyszło ze 5 kg oby tak dalej.Wczoraj impreza w pracy mnóstwo pokus, ciacha wyglądały obłędnie ale dalam rade.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Dolaczam do was,1 dzien-64-zeby 3-4 zeszlo ı bede happy!
2 lata temu
Sylwucha
U mnie dzień 5 i śni dkg w dół
2 lata temu
Lenka
Witam może jest ktoś chętny zacząć diete od poniedziałku razem zawsze raźniej.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Michal
Jutro ostatni dzien diety. Bylo warto. Schudlem 8 kg. Dieta trudna, ale owocna. Dodam, ze wraz z zona, bylismy bardzo restrykcyjni, jesli chodzi o posilki. Polecam wszystkim!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
Trzeci dzień i 2 kg mniej! Oby tak dalej.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Stosowałam tą dietę jak miałam około 20 lat. Schudłam z rozmiaru 42 do 36/38 w te 13 dni i nie miałam jojo ani więcej niż rozmiar 38 a nigdy nie ćwiczyłam.
Teraz mam 26 lat, 4 miesiące temu urodziłam córkę. i od porodu nie straciłam ani 1 kg mimo karmienia piersią. Przestałam więc karmić i zaczęłam brać tabletki na nadmiar wody, które nie działają... od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownie około 4 razy w tygodniu, bieżnia od 40 min do godziny, tętno na max. spalanie (dla wytrenowanych 200-wiek, dla niewytrenowanych 170-wiek) i raz w tygodniu joga. Niestety dalej nie schudłam pomimo tego, że kolacje składały się np. z sałaty lodowej, jajka i pomidora. Odrzuciłam też cukier całkowicie. Nie siedzę w domu, wróciłam do pracy, czasem pracuje 4 godziny a czasem 10 jak trzeba, codziennie wożę dziecko do babci.
Dziś znowu zaczynam tą dietę pełna nadziei, że życie znowu będzie miało smak a mi będzie chciało się żyć.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.