info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Ewelina
Hej Magda fajnie, będziemy mniej więcej razem. 1 dzień różnicy to nic.
W zasadzie nawet mamy podobny wzrost i wagę.
Ja dziś miałam się zważyć i zmierzyć plus wskoczyć na analizator ciała. Ale zrobię to jutro bo dziś już pogoda mnie zagoniła do domu.
Więc jutro tak naprawdę sprawdze ile ważę.
Mam małe zmiany w tej diecie. Np o obiad zjadłam dopiero teraz. nie mialam czasu szybciej. Więc nie stosuję w 100 % wyznaczonych godzin. I druga zmiana tyczy się wołowiny. Zamiast niej przygotowuje pierś z kurczaka. Przede wszystkim z tego względu że prościej i szybciej.
Magda powodzenia! Jesteśmy w kontakcie. Zobaczymy co nam z tego wyjdzie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Hej Dziewczyny. Ja dziś zaczynam. Nie chcę schudnąć ale trochę oczyścić organizm. Mam 175cm i jakoś 68 na wadze. A jeszcze dwa miesiące temu wazylam 65-66 i ostatnio słodycze chłonęłam w ogromnych ilościach dlatego też czuję że muszę przestać =) byłam już kiedyś na tej diecie, jest spoko
Wypiłam rano kawkę. Czuję głód ale potrafię o nim zapomnieć.
Skończyłam karmienie piersia niedawno i dlatego chyba te 4 kg przybyło.
Ktoś dziś też zaczyna?? razem raźniej dajcie znak jak Wam idzie! Z chęcią poczytam i opowiem jak u mnie. Pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Ewelina ja mam zamiar zacząć od jutra Ja mam 176 cm i 69 kg. Już robiłam tą dietę dawno temu przy wadze 74 schudłam podczas diety 4 kg, a po diecie kolejne 4 jedząc już normalnie.. Zobaczymy co będzie tym razem Trzymam kciuki za nas
2 lata temu
Faustyna
Od jutra zaczynam. Jakieś rady na pierwsze dni?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
trzymaj się jadłospisu i się nie poddawaj ...TRZYMAM KCIUKI...JA KOŃCZĘ 5 DZIEŃ , coraz mniej odczuwam głód, na początku było strasznie. Pociesza mnie , że waga rzeczywiście spada
2 lata temu
Pola
hej!!!! dziś zaczynam 5 dzień. waga 63,5, wyjściowa była 66,2.
jest nadal ciężko, wczoraj wieczorem pozwoliłam sobie przed snem na 1 owoc kiwi i cappucino , bo taka byłam głodna. Bez kawy i cappucino życ nie mogę , nadal nie zuję gumy i napiłabym sie piwka. .....JEJKU JAK JA BARDZO CHCIAŁABYM ZOBACZYĆ NA WADZE 5-tkę NA POCZĄTKU !!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kelena
czesc, ja diete robie chyba juz z 4ty raz i moje zmagania sa tu na forum. pierwszy raz doszlam do dnia ok 10tego i zulam w trakcie diety gume do rzucia (nie wiedzialam ze nie wolno a nie chcialo mi sie ciagle w pracy myc zebow), poddalam sie bo reultat byl -1.5kg w 10tym dniu i tylko sie slabo czulam. drugi raz schudlam -3.5kg (zrobilam wszystko jak trzeba), ale niestety diete skonczylam bedac na swietach wiec od razu w drugi dzien rzucilam sie na zarcie - wszystko wrocilo po tygodniu. 3ci raz - robilam wszystko jak w zaleceniach, znow schudlam ok 4kg (w czasie urodzin u rodziny jadlam przy stole jajka jak oni jedli tort - bylo mi przykro), na drugi dzien mialam dzen 13ty, skonczylam ostatni posilek, i latwo zgadnac - rzucilam sie na slodycze z urodzin ( diete robilam w 2014, 2razy w 2015. teraz jestem w 2016, zdeterminowana i nie chce znowu porazki i powrotu do starych nawykow (a musze powiedziec ze dieta jest dla mnie ciezka, bo jestem wegetarianka od 8lat, wiec jedzenie miesa to dla mnie katorga i wielka przykrosc)..dzis 6ty dzien, zgubilam 4kg (ale zejscie do obecnej wagi nigdy nie bylo problemem - raczej zejscie ponizej i utrzymanie jej. Nie jem szpinaku, bo jest mi po nim niedobrze, brokuly jem ale ich nieznosze, pije czasami szklanke kawy wiecej (poza tym tryzmam sie w 100% jadlospisu, mieszkanie przesmiardlo mi ryba) bo mam prace umyslowa i nie daje rady, po ananasie krawi mi jezyk (ale to ponoc normalne) - wole niz grapefruita bo jest wiekszy i smaczneijszy. w weekend przesunelam czas posilkow bo budze sie pozniej i ide pozniej spac, ale zachowuje ten sam odstep godzinowy. mam tez w pt kolejny zabieg hydrokolonoskopii bo mialam wieczne problemy z wyproznianiem. trzymajcie prosze za mnie kciuki, zebym znow nie zniweczyla efektow. zeby sie utrzymac kupilam diete z groupona - detox sokami 6dni (po kopenhaskej mam 2 dni wolnego zanim mi dostarcza soki), ktory robie z kolega z pracy. mam znajome ktore przeszly ta diete, mialy wiecej do zrzucenia i nadal rzymaja wage. mam 174-176 wzrostu, chce wazyc 55-57kg (prosze zebyscie nie oceniali mojego celu "za chuda" etc tylko zyczyli mi powodzenia i wytrwalosci - ja wam tego rowniez zycze. pozdrawiam K
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kelena
dzis jest moj 12 dzien. wytrwalam i jestem z siebie dumna. zaczynalam z ok 62kg teraz jest 58.5 przy wzroscie 174-176. mialam nadzieje ze schudne choc do 57kg ale i tak jest ok. najgorszy byl dzien 7my bo mialam pozniej lekcje gimnastyki i nie bylam w stanie nic dobrze powtorzyc. i slabo bylo przedwczoraj - impreza w pracy a ja tylko woda i nic od 18 do 00.30. ogolnie uwazam diete za niezdrowa i wyniszczajaca (nie tyle organizm co zoladek) dlatego ze bardzo czesto zoladek jest absolutnie pusty a kawa powoduje wrzody, wiec dobrze ze to tylko 13dni. problemow ze skora, wlosami etc nie mam zadnych. skora wyglada ok, wczoraj bylam tez na hydrokolonoterapi i facet potwierdzil ze sie super oczyscilam po diecie ale powiedzial ze nie jest to zdrowe rozwiazanie. ja jedyne co oszukalam to w jednym dniu zulam gume (impreza wiec musialam duzo gadac) i pilam wiecej kawy z cukrem, nawet w dniach bez kawy. najwazniejsze dla mnie to nie wrocic do starych nawykow bo chyba sie zalamie
2 lata temu
Aga
Hej,od jutra też ruszam z dietą zobaczę efekty po 13 dniach ,oczywiście mam nadzieję dotrwać. Waga startowa 68 kg, 165 wzrost, pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
podsumuję wczorajszy dzień , czyli drugi na diecie.
Najpierw plusy ...od wczoraj -1kg. czyli czyli od początku diety -1,6kg. ...jest nieźle
nadmienię, ze wczoraj biegałam 7km, a przedwczoraj byłam na boksie.
a teraz minusy...jestem ciągle głodna , sucho mam w buzi , tęsknię za gumą do zucia.
Noi w nocy obudziłam się i zjadłam ok 10szt paluszków słonych i pół jabłka , bo myślałam , ze zwariuję. Ale nie kończę diety ....jesztem po obiedzie, czyli szpinak i pomidor , jabłko zjadłam ciut później, bo musiałam wyjść z domu. JEST MI BARDZO CIĘŻKO ...zjadłabym kanapkę , albo zupke jarzynową , batonika i ....wszystko ....ehhh...muszę wytrwać . POZDRAWIAM WAS
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Dodam że przy wzroście 178 waga 79 chciałbym wrócić do Wagi sprzed Ciąż czyli 68 kg ale będę zadowolona z każdego kg mniej
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Dzisiaj dzień 1 już po obiedzie. Pokus dokoła pełno ( Mama 2 dzieci) ale Mąż obiecał że będzie mnie wspierał ktoś też dzisiaj zaczyna??
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
sandra5253
haha, ja właśnie też pierwszy dzień i właśnie skończyłam obiad najtrudniejsze przełykanie szpinaku .... poprostu mordor
2 lata temu
Agata
Hej dziewczyny, zaczynam dzisiaj dzień 12 skrupulatnego przestrzegania diety, nawet pominęłam chyba że 3 kolacje bo nie zdążyłam zjeść ich w wyznaczonych widełkach godzinowych. Waga dzisiaj rano pokazała -4,5. Nie ukrywam, liczyłam na więcej. Z 8 na 9 dzień schudłam 2 kg i wtedy łącznie było -6 jednak już 10 dnia waga poszła 1,5 kg w górę. Czy wam też zdarzały się takie wahania wagi?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARTYNA
A nie jesteś przed okresem? przed miesiączką można przybrać nawet 3 kg...
2 lata temu
Marcysia
Troche boje sie tej diety, z powodow zniesmaczenia do niektorych z skladnikow...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Ja nie znosze pomidorow ale zamykam oczy i szybko wcinam co sie nie robi dla utraty Wagi
2 lata temu
justa
Kilka razy zaczynałam dietę ale jakoś nie wyszło... Dziś początek, start z wagą 57 kilo przy wzroście 160cm. Chciałabym zrzucić minimum 4 kilo, zobaczymy jak będzie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justa
Podchodzilam do tej diety juz kilka razy ale nie wytrwalam. Dzis dzien pierwszy - zaliczony. Zaczynam z waga 57.7 przy wzroscie 160cm
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
Hej dziewczynki !!!!
Ja zaczęłam wczoraj , waga wyjściowa 66,2kg, dziś rano było 55,4 więc coś drgnęło. Nie żuję gumy i nie ukrywam dla mnie masakra , bo palę fajki. Dodatkowo wspomagam się od wczoraj Term Line II...zobaczymy , chciałabym mieć -10kg. ale nie ukrywam , jest ciężko , w nocy burczało mi w brzuchu. Może któraś z Was też jest na początku tego koszmaru , to może razem będzie nam łatwiej
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Witam zaczynam dzisiaj waga 79 kg wzrost 179 cm chciałbym wrócić do wagi sprzed 2 Ciąży Czyli 68 ale mam nadzieję że chociaż 5 kg uda się zrzucić
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
powodzenia
2 lata temu
Ula
U mnie dziś 10 dzień i waga praktycznie stoi
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
U mnie dziś 4 dzień zmagań daje radę, z 60,5 kg przy wzroście 172 waga pokazała dziś 58,9 wiec mam - 1,6 kg jem wszystko jak w jadłospisie tylko wody tyle nie pije bo nie potrafię, mam pytanie do tych osób które już przechodziły dietę czy nie miały problemów z pójściem do toalety bo o mnie od 3 dni nic a u was jak to wygladalo? Pozdrawiam i życzę wytrwalosci
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Asiu damy rade ja Tez dzis Weszlam na wage i jest -2 kg widze ze nawet utrate Wagi mamy taka sama brawo
2 lata temu
Asia
Mam ten sam problem, ale zawsze przechodzi. Jesteśmy na tym samym etapie i dzisiaj dzień 5 - 2 kg za mną.
2 lata temu
Malwina
Hej. Od jutra zaczynam dietę. Mega się boję że nie wytrzymam. Mam 167 i 59 kg bardzo chciałbym zrzucić 6kg tyle ważyłam przed ciąża.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Manuela
Witam! Tez zaczynam od dzisiaj. 61,5 kg 175 cm . Zaczynalam diete pare tygodni temu ale zachorowalam i musialam ja przerwac. Zycze powodzenia i wytrwalosci. Pozdrawiam
2 lata temu
Asia
No to START chcę zgubić jak najwięcej, gdyż mam bardzo dużo zbędnego zapasu, a niedzwiedziem nie jestem i na zimę nie potrzebuję. Przez ostatnie dwa tygodnie bardzo się ograniczalam i schudłam 3,5 kg. Teraz dalej powodzenie nam wszystkim!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kelena
czesc, ja diete robie chyba juz z 4ty raz i moje zmagania sa tu na forum. pierwszy raz doszlam do dnia ok 10tego i zulam w trakcie diety gume do rzucia (nie wiedzialam ze nie wolno a nie chcialo mi sie ciagle w pracy myc zebow), poddalam sie bo reultat byl -1.5kg w 10tym dniu i tylko sie slabo czulam. drugi raz schudlam -3.5kg (zrobilam wszystko jak trzeba), ale niestety diete skonczylam bedac na swietach wiec od razu w drugi dzien rzucilam sie na zarcie - wszystko wrocilo po tygodniu. 3ci raz - robilam wszystko jak w zaleceniach, znow schudlam ok 4kg (w czasie urodzin u rodziny jadlam przy stole jajka jak oni jedli tort - bylo mi przykro), na drugi dzien mialam dzen 13ty, skonczylam ostatni posilek, i latwo zgadnac - rzucilam sie na slodycze z urodzin ( diete robilam w 2014, 2razy w 2015. teraz jestem w 2016, zdeterminowana i nie chce znowu porazki i powrotu do starych nawykow (a musze powiedziec ze dieta jest dla mnie ciezka, bo jestem wegetarianka od 8lat, wiec jedzenie miesa to dla mnie katorga i wielka przykrosc)..dzis 6ty dzien, zgubilam 4kg (ale zejscie do obecnej wagi nigdy nie bylo problemem - raczej zejscie ponizej i utrzymanie jej. Nie jem szpinaku, bo jest mi po nim niedobrze, brokuly jem ale ich nieznosze, pije czasami szklanke kawy wiecej (poza tym tryzmam sie w 100% jadlospisu, mieszkanie przesmiardlo mi ryba) bo mam prace umyslowa i nie daje rady, po ananasie krawi mi jezyk (ale to ponoc normalne) - wole niz grapefruita bo jest wiekszy i smaczneijszy. w weekend przesunelam czas posilkow bo budze sie pozniej i ide pozniej spac, ale zachowuje ten sam odstep godzinowy. mam tez w pt kolejny zabieg hydrokolonoskopii bo mialam wieczne problemy z wyproznianiem. trzymajcie prosze za mnie kciuki, zebym znow nie zniweczyla efektow. zeby sie utrzymac kupilam diete z groupona - detox sokami 6dni (po kopenhaskej mam 2 dni wolnego zanim mi dostarcza soki), ktory robie z kolega z pracy. mam znajome ktore przeszly ta diete, mialy wiecej do zrzucenia i nadal rzymaja wage. mam 174-176 wzrostu, chce wazyc 55-57kg (prosze zebyscie nie oceniali mojego celu "za chuda" etc tylko zyczyli mi powodzenia i wytrwalosci - ja wam tego rowniez zycze. pozdrawiam K
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
ja żułam gumę, żuję, nie pije wody ile piszą, nie rozpycham nią żołądka. Jadłam jak już mięso to tylko kurczaka, a jak czegoś z menu nie chciałam to sama sobie zamieniałam tak żeby w 600 kacl się zmieścić. Schudłam 2 rozmiary i nie przytyłam aż do teraz (5 miesięcy temu urodziłam córeczkę a po porodzie straciłam tylko tyle ile ważyło moje dziecko). Jeszcze zostały mi 3 dni. Wchodzę w spodnie, które zatrzymywały się na udach. Życzę powodzenia!
2 lata temu
Ula
7,5 kg to bardzo ładny wynik gratulacje u mnie dziś 6 dzień i póki co spadło z 74,8 do 71,3 czyli 3,5kg...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Więc 13dniowka dobiegła konca.Waga dziś rano pokazał że w sumie spadło 7.5 kg. A od dziś owocowo -warzywne wyzwanie.Na obiadek już mam gotowa zupkę dyniowa. Mam nadzieję że wytrzymam te 6 tygodni.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Poranek dzień 9. -4,7 kg. Zmieniam jadłospis tak aby zmieścić się po prostu w 600 kcal. Po tygodniu jedzenia w kółko tego samego już mnie mdli...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Cała paczka warzyw na patelnie po włosku z lidla 186 kcal + jogurt naturalny 123 kcal = 309 kcal
2 lata temu
Mili
Hej kobietki. Ja dzis pierwszy dzien... Fajnie, ze jestescie takie wsparcie dodatkowe... Chcialabym z 10kg zejsc no ale obadamy czy zejdzie pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Pod koniec zawsze tak wolno waga leci . Na początku taki skok tylko
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.