info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Tomasz
Ja dziś zaczynam 8 dzień, ważyłem tydzień temu w poniedziałek 84 kg jak zaczynałem dietę, dziś pierwszy raz wszedłem na wagę i pokazała 78 kg, do tego pracuję fizycznie a po pracy codziennie robię 5 razy po 40 brzuszków, na początku diety robiłem jeszcze pompki, również 5 razy po 40 ale odpuściłem z braku sił oraz sińców pod oczami (znajomi mówili mi, że wyglądam jak ćpun) Ale motywacja jest i zakończę tą dietę do końca robiąc chociaż brzuszki, życzę wszystkim wytrwałości, pozdrawiam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej Tomasz mój dzisiaj 8 też dzień podziwiam cie ze jeszcze dajesz radę ćwiczyć ja to prawie z domu nie wychodzę na tej diecil
2 lata temu
Paulina
Dzięki Asiek za słowa wsparcia ja też mam w domu no już dwuletniego szkraba który ma pełno Energi przeciwieństwie do mnie. scisciele trzymam się reguł jutro będzie mi łatwiej bo jadę do rodziców z małym
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Hej. Ja chcę zacząć jutro Mam nadzieję, że się uda zacząć
Dziwnie pozycjonują się tu posty na dole są najnowsze.. czy to tylko u mnie tak?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asiek
Czesc Agata.

Masz racje z tymi postami. Na dole sa najnowsze wpisy Powodzenia!
2 lata temu
Dominika
Dziewczyny ja dzisiaj zaczęłam narazie czuję się dobrze zobaczymy jak będzie dalej....
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Musze zakończyć dietę bardzo źle na mnie wpływa , mam zawroty głowy i wyskoczyło mi uczulenie wolę nie ryzykować zdrowie ważniejsze przechodzę na normalne zdrowe jedzenie i do tego regularne godziny posiłków no i ćwiczenia Bedzie dobrze , za wszystkie was trzymam kciuki i powodzenia dziewczyny
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malgorzata30
Cześć Marta !!!! Jezeli złe sie czujesz to oczywiście lepiej zakończyć dietę, jedz regularnie a zobaczysz efekty. Ja swoja dietę dzisiaj zakończyłam, zwaze sie jutro rano..... Czuje sie dobrze, widze efekty, chociaz trochę oszukiwałam, bo do kawy dolewalam mleko, a jak byłam głodna to jadłam np sałatkę owocowa. Efekty widać, jutro dieta jogurtowa, uwielbiam jogurty mogłabym jesc non stop POWODZENIA DZIEWCZYNY. Martaaaaaaa odezwij sie czasami tutaj może wspólna motywacja...?? q
2 lata temu
Paulina
A ile ci zeszło z wagi Marta przez to 8 dni
2 lata temu
Paulina
Hej asiek mój cel to też 5 kg wczoraj miałam ciężki dzień ale jakoś przetrwałam
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asiek
Dobrze sobie radzisz.
To nie jest lekka dieta i chwile slabosci ma kazdy. Mialam zawroty glowy i oslabienie. Ten dyskomfort to chyba normalna sprawa przy takich niskich kaloriach. Ale teraz czuje sie dobrze, wrocily sily i minely zawroty glowy. Ja wspomagam sie jablkiem jak czuje duzy glod. I jakos ciagne dalej a kilogramy leca. Im sie mniej wazy tym mniej sie schudnie...gdzies tak wyczytalam. Ja mialam 65kg na 168cm. Jestem po ciazy. wiec dederminacje mam bo chce wygladc jak dawniej i zmiescic sie w moje ulubione ciuchy
Nie mam cierpliwosci do dlugich i monotonnych diet ;D

Trzymam kciuki za Ciebie i za wszystkie dziewczyny.
2 lata temu
Asiek
Czesc!
Ja zaczynam 10 dzien i w przeciwienstwie do Was waze sie regularnie.
Obliczylam , ze zaczelam tracic wage jakos od trzeciego dnia i 0,5kg dziennie.
Dzis mam -3 kg i bardzo sie ciesze bo wyglada na to, ze moze uda mi sie zgubic jeszcze 2 kg do srody

Trzymam za Was kciuki!


2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej dziewczyny 7dzien i daje rade
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgorzata30
Nie dodałam, ze jogurty plus owoce!!! I płatki owsiane....
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgorzata30
Cześć dziewczyny!!!! Marta jak Ci idzie?? U mnie jutro ostatni dzien i w poniedziałek zwaze sie Chociaz od poniedziałku zamierzam jesc cały tydzien jogurty z owsianka, a ze uwielbiam to jesc, to mysle ze dam radę.... Czasami odczuwam, ze jestem głodna to pije wtedy wodę albo herbatę jest dobrze, az jestem sama zdziwiona, ze przetrwałam. Przyznam sie, ze dzisiaj spróbowałam sałatki owocowej, poczęstowała mnie kolezanka, zjadłam pare łyżek nie powinno zaszkodzić. Powodzenia dziewczyny !!!!!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Cześć Małgorzta Gratuluje że udało Ci się przejść dietę Daj znać ile Ci zeszło z wagi U mnie jakoś idzie wczoraj miałam fatalny dzień byłam głodna i marzyły mi się słodkości ale nie uległam pokusom Dzis dzień 8 Nie mogę doczekać się końca diety bo wprowadzę sobie same zdrowe jedzenie i do tego ćwiczenia więc napewno pomoże mi spaść z wagi Miałam ochotę wczoraj wejść na wagę ale się powstrzymałam bo nie chciałam się rozczarować Ale wydaje mi się że troszkę musiało mi ubyć ciałka bo mam brzuszek o wiele mniejszy tylko najbardziej chciałabym z nóg zgubić do sylwestra bo mam krótka sukienkę i nie ładnie wyglądają do niej masowane nogi jeżeli się nie uda to muszę się rozglądać za inna kreacja
2 lata temu
Paulina
A i dziękuję Natalio za słowa wsparcia pomogły mi
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Magdaleno jutro napewno napisze co u mnie po kolacji przestało mi się kręcić w głowie i jest dobre bo po obiedzie było cienko ale wzięłam się w garść i dałam radę zobaczymy jak jutro
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Jak tak źle się czujesz to, to chyba nie ma sensu.. ale czekam co zdecydujesz , daj znać jutro
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Czekam do jutra nie mam żadnych skoków energii jest albo źle albo w miarę po zrobieniu łóżek w domu czuje się jak bym przeszła maraton. Jak jutro nie będzie w miarę to też przerywam dietę
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
E fajkę palę.. To nie przez fajki, to jest po prostu tylko 600 kcal w porywach do 640 to jest mega mało, stąd te zawirowania.. Spróbuj wytrzymać a jak nie dasz rady , to przerwij nic na siłę...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Dziękuję Ci Magdaleno że będziesz no ja też właśnie tak mam że jestem bliska rezygnacji zobaczę co będzie jutro a palisz papierosy bo ja tak i nie wiem czy to nie przez to jest tak u mnie zle
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Hej Paulino Ja odpuściłam dietę, wczoraj się fatalnie czułam i dziś nie lepiej, boli mnie żołądek i smetłam się jak cień, jestem zmęczona i skołowana.. Może ta dieta już nie dla mnie , 4 lata temu było inaczej, takie samopoczucie jak przez ostatnie dwa dni miałam wtedy może po 7 dniu.. Szkoda zdrowia i tak się nieźle już załatwiłam.. Ułożę sobie sama dietę na 1000 kcal w pięciu małych posiłkach i bedę jeść co chcę i częściej.. Ale jestem z Tobą
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
A ty Magdaleno jak się czujesz
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Jeszcze się trzymam weszłam na wagę 3 kg mniej wypiłam że trzy szklanki wody i jest miarę bardzo bym chciała ta dietę skończyć mój cel to pięć kilo mniej waga teraz 57kg
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
BiBi
Hej
Ja dzisiaj zaczęłam, jestem już po kawie.Czytam Wasze komentarze,zeby nabrac wiekszej motywacji i wytrwac do konca.Jak milo wiedziec,ze da się przejsc tą drakonska diete i efekty są super.Jednak warto te 13 dni się poswiecic,bo jeszcze nie slyszalam,zeby taki spadek wagi byl po jakiejś innej diecie :-
JA zaczynam z 70kg przy 171cm,przez wakacje zgrublam 7kg i nie mogę się ich pozbyć,ciuchy są obcisle,ciężko mi no i ten cellulitmasakra
Koniec uzalania ,13 dni szybko minie...do dzieła.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej dziewczyny też mam 6 dzień mam już dość nie wiem czy nie zrezygnuje już nie chodzi o głód bo wcale go nie czuje ale to ze jestem slaba.a gdzie tu jutro jak na kolacje jest nic
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
nie poddawaj się nie myśl o tym że jutro nic nie zjesz na kolacje tylko o tym że to już 7 dzień, zostanie tylko 6 dasz radę
2 lata temu
Gabby
Ja zaczynam dzień 6 jest ok. Jak narazie 4 kg
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila
Zaczynam dzien 4.. w sumie im dalej tym łatwiej z 99,3 kg zeszlam juz do 95,8..mam nadzieje,ze kg nke wroca. Trzymam za Was kciuki!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Dziś zaczęłam 6 dzień diety, czuję się bardzo dobrze zero mdłości, zawrotów czy bóli głowy i innych skutków ubocznych pierwsze 3 dni diety są najgorsze zanim organizm przyzwyczai się do tak minimalistycznych porcji jedzenia, nie wolno się poddawać i załamywać bo wytrzymać się da pijcie bardzo dużo wody póki co 3 kg mniej zobaczymy co będzie dalej trzymam za was kciuki Po zakończeniu diety napiszę więcej
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malgorzata30
Marta czy Ty przyprawiasz mięso sola ???? Może dlatego słabo widzisz efekty bo solisz? Jezeli nie solisz, to zobaczysz efekty w drugim tygodniu, głowa do góry Jutro Twój 7 dzien mój 12 i czuje sie dobrze, chociaz marzy mi sie kebab ale nie smile:) Na swieta zjem smacznie
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Oj mi tez sie marzy kebab i jakieś słodkości ❤️
2 lata temu
Marta
Nie przyprawiam solą jedynie trochę czosnku i to tyle z przypraw
2 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.