info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Jadwiga
4 dzień nawet nawet do przodu prawie 3 kg mniej.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirka
Ja już robiłam ta dietę parę lat temu efekt był super! zaczynam od poniedziałku więc łatwo sobie ustalić co w jaki dzień jemy! kolacja z mężem w piątek rybka z pieca grillowania! mąż wino ja wodę
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirka
Ciekawe czemu cześć testu tylko została ukazania? proszę o usunięcie całego testy ! i mojego emaila z waszej bazy
3 lata temu
Mała Mi
Moja waga początkowa 68 przy wzroście 158, dzisiaj mój 4 dzień -2kg . Lecimy dalej wszystkim życzę powodzenia i wytrwałości
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Dziś pierwszy dzień DK, jest ciężko...
Przez ostatnie 3 miesiące przytyłam 13,3 kg! Przy wzroście 167 cm ważyłam 53,1 kg, dziś ważę 66,4 kg. Chcę wrócić do mojej dawnej wagi. Na DK chciałabym zrzucić przynajmniej połowę z tych kg

Trzymajcie kciuki i jak coś - piszcie! Będziemy się motywować

Powodzenia!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
3 miesiące 13 kg....... SPORO......... niestety mam podobne skłonności. POWODZENIA
3 lata temu
Jadwiga
Nowy dzień nowe nastawienie,wczoraj było kiepsko .
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
życzę na kolejne dni również dobrego nastawienia
3 lata temu
Jadwiga
3 dzień wczoraj brakło mi motywacji ,Nowy dzień inne nastawienie
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomek
Dziś przedostatni dzień. Poszło łatwo i lekko tym razem, ponieważ stosowałem przyprawy do mięs i szpinaku( wszystkie oprócz soli) Do kawy polecam dodawanie cynamonu. A przed samą kawą po przebudzeniu i obiadem polecam szklankę wrzątku z imbirem. Nie tylko na czas diety, ale na co dzień. Imbir ma super właściwości, Poczytajcie na necie. Moj wynik 175 cm wzrostu, waga początkowa 88,8kg teraz 79 kg.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
WOW Wojtek super wynik. Ja dziś 10 dzień: rano - 4kg
3 lata temu
wojtek
witam , ja jestem 5 dzień na dk i prawie codziennie kilogram mniej piszę prawie bo pierwsze 4 dni to 4 kg mniej , już czuję się lepiej i sprawniej bo na 176 cm wzrostu miałem rekord życia 105,5 kg ale powoli ta waga znika , to działa ale jak to ktoś już pisał cudów nie ma -musimy zmienić nawyki i po prostu mż
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika 25
Hej ! Mam 25 lat , po ciąży przytyłam 20 kg. Obecnie 180cm i 86 kg
Zaczynam od jutra !
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ludmila
mam pytanie a jak ja nie pije kawę to co w tedy
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
do ludmila
Ale kofeina ma właściwości odchudzające, zmuś się na raz
3 lata temu
Magda
Ja pilam Zielona herbatę polecam!
3 lata temu
alicja
jestem pierwszy raz na diecie, dziś 11 dzień, 7 k mniej ale mam problem z wypróżnianiem. Jak sobie pomóc bez farmakologii?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
Sylwio skąd takie radykalne stanowisko- gdy stopniowo wprowadza się kcal. łaczy to z ruchem i dobrymi nawykami żywieniowymi- to co też wrócą???????
3 lata temu
Sylwio
wróci wszystko do normy po diecie
3 lata temu
Jagna
Część dziewczyny i chłopaki kto chce i ma ochotę podjąć wyzwanie od jutra . Razem raźniej ..
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomek
dajesz radę?
3 lata temu
Sylwia
Ja dzisiaj 4-ty dzień i jestem -1,6 kg, bez żadnych odstępstw od diety, przyznam szczerze że po komentarzach spodziewałam się większego spadku wagi, ale zobaczymy
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej. U mnie dzis 11 dzien, na wadze prawie 5 kilo mniej.
Ale juz jestem zmeczona dieta i szczerze mowiac, odliczam godziny do konca Od niedzieli zaczynam 1000 kalorii, ale to juz wydaje mi się rajem po kopenhaskiej
Ostatecznie jestem bardzo zadowolona, moj plan minimum byl 5kg, optymalnie 7 kg, wiec minimum juz zrealizowane, a reszta juz na spokojnie

Trzymajcie się i powodzenia!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Dzisiaj dzien 12. Spadek wagi 7kg. Mysle ze to nie zly wynik w tak krotkim czasie normalnie zajelo by to przynajmniej 3 miechy. Jest ok wiec dziewczyny i chlopaki trzymajcie sie i motywujcie bo bez tych komentarzy nie dal bym rady. Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Bartek
Naprawdę działa? ;p Ciągle czytam i czytam i nie wiem czy probować.. czy płacic za jakas porządną diete duzo pieniedzy
3 lata temu
Iza
Witam ja dzis drugi dzien na diecie.mieszkam w Irlandii od lipca i odkad przylecialam przytylam z 62kg na 73 kg ;( w marcu jade na urlop do polski i chvialabym zrzucic z 10 kg.Jem wszystko tak jak trzeba i codziennie biegam minimum 30-40 min na bierzni
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
zaczynam dietę od jutra waga początkowa 62 kg kto ze mna ?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Poprawka dzisiaj sie ważyłam i jednak 63 kg
3 lata temu
Kinga
Hej. Dzis pierwszy dzien . Trzymajcie za mnie kciuki. Mam nadzieje ze spadne dyszke
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia
To znowu ja co odchudza się zbilansowaną dietą ( 5 posiłków dziennie, bez pieczywa i słodyczy, owoc tylko na II śniadanie). Wpadam tu po motywację i Was bardzo podziwiam za wytrwałość. Ja odchudzam się 10 dzień i 3 kg mniej. Chudnę szybciej niż sobie założyłam. Postanowiłam, że rozłożę moje odchudzanie w czasie. Miało być 3-4 kg na miesiąc. Cel 10 kg. Teraz do diety dokładam aeroby 3 razy w tygodniu i ćwiczenia ujędrniające ciałko. Za miesiąc zaczynam masaże ciała. Nie wystarczy z rzucić kilogramy. Trzeba zadbać o stan skóry. Pozdrawiam dziewczyny znowu odezwę się i powiem co u mnie, Każda droga jest dobra aby pozbyć się tłuszczyku moja mi się bardzo podoba, polecam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Miłka
W ten sposób czyli pięć posiłków, ostatni o 17.00 schudłam od listopada 12 kg..
Nie raz pozwolę sobie na kawałek ciasta czy też cukierka..Chleb ciemny jem ale na śniadanie..Mam do zrzucenia 5 kg no i za Twoim przykładem zacznę ćwiczyć..
3 lata temu
MARA
Kasia super Ci idzie! Ja zawsze po DK długo utrzymuję wagę, lub troszkę jeszcze spadam.... dopóki... no właśnie... dopóki nie zaczynam sobie pozwalać na swawolę...... dużo zależy od głowy, motywacji i silnej woli! Powodzenia, dawaj znać jak Ci idzie. Ja dziś 6 dzień
3 lata temu
Anula
Mam jeszcze pytanie dziewczyny, mogę pić więcej kawy? Czy to będzie traktowane jako straszne odstępstwo?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Hej Anula
3 lata temu
Anula
Zaczynam od jutra...dziewczyny trzymajcie kciuki! Pozdrawiam wszystkie zdeterminowane babeczki!! Damy radę!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Daria dasz radę. Ta dieta jest ok stosowałam ją rok temu, ale troszkę pozwoliłam sobie więc muszę znowu ale dieta jest super tylko trzeba się po niej pilnować tak to działa cudów nie ma tylko praca praca praca nad sobą oczywiście.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pucka
Zaczynam dzis , troche brak motywacji ale musze czuje sie zle w moon ciele. Ktos zaczyna dzis???
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Hej minął mi czwarty dzień
3 lata temu
Daria
Ja próbowałam wszystkiego . Muszę schudnąć 10 kg inaczej czeka mnie operacja kolana. Moja waga to 79kg 1.79 cm . Do dzieła
3 lata temu
MARA
Załamana ....... tylko słodycze? a napoje? nieregularne posiłki? itp? może jakieś ćwiczenia aerobowe? Nie wiem Chodakowska, Mell B mnóstwo tego.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
załamana
Witam ja od jutra zaczynam.!10 lat temu jak ja stosowałam to schudłam 14 kg.Ale byłam młodsza wiec inaczej się organizm zachowywał.Teraz mam 32 lata i się załamałam po dwóch ciążach jestem grubaskiem,najgorzej ze już nie raz próbowałam schudnąć ale zawsze coś.Teraz w maju córka ma komunie wiec muszę schudnąć do maja z 20 kg.Wzrost 175,waga 95...A za nim miałam dzieci to ważlam 65kg jak sie nie załamać,,,
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lila
Witam Dasz radę ja w wieku 40 lat schudłam z 77kg na 60 kg .
Trzymam kciuki.
3 lata temu
Mala
Jak Ci idzie??? Poecam po diecie pi coepla wode z cytryna i definityny koniec slodkosci wieczornego podjadania! Dieta jest wyczerpujaca dlatego lykaj falvit lyb inne witaminy do tego potas magnez. Trzymamy kcuki napisz jak dajesz rade?
3 lata temu
Evva
Cześć, ja zaczynam od dzisiaj. Moja waga 67,1 przy 168 cm wzrostu. Przechodziłam już kiedyś tą dietę, niestety bez spektakularnych efektów. No cóż, może tym razem wynik będzie lepszy ZAŁAMANA jak Ci idzie?
3 lata temu
Bassica
Spróbuj dietę 5:2
3 lata temu
Ewa
Mam 42 lata , zaczęłam wczoraj 164cm i 80 kg mam paru znajomych, którym na tej diecie się udało, nam też się uda! Trzymam kciuki! Dobrze jest się wspierać i powiedzieć innym, że jest się na diecie, wtedy trudniej sie złamać. Pozdrawiam
3 lata temu
Xyz
Część może razem będzie raźniej ,taka sama sytuacja
3 lata temu
załamana
Mara-Dzięki wielkie za wsparcie,,wracając do dzieci to ja nigdy za nich nie dojadałam mam dużo ruchu nawet jakiś czas temu chodziłam na aerobik,latem jeżdżę co drugi dzień na rolkach zima raz na tydzień łyżwy...Ale mam jeden problem który niszczy wszytko-- lubię słodycze,staram sie ograniczyć ale nie mam silnej woli.papierosy rzuciłam szybko a słodycze chodzą za mną. Ale teraz dam rade mam nadzieje...komunia ważniejsza...
3 lata temu
MARA
Niestety zrzucanie kg to proces....... nie kończy się po DK. Mając dzieci najpierw po ciąży coś zostaje, oddaje się mama maleństwu, własna osoba schodzi na dalszy plan. Dzieci rosną, czegoś nie doje, myk wsuwamy, żeby się nie marnowało i wygodniej było pozmywać. Dom, dzieci, obowiązki + praca zawodowa.... nie ma sił na jakiekolwiek ćwiczenia... próbuję też się ogarnąć, choć nie mam aż tylu kg do zrzucenia, ale zeby choć 3 razy w tygodniu poćwiczyć no i brać jedzenie do pracy..... wracam i rzucam się na wszystko. ZAŁAMANA trzymaj się, staraj kontrolować........ dawaj znać jak efekty ..... do maja będziesz laska! masz dobrą motywację- tego się trzymaj !
3 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.