info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Bobo
7 dzień waga -4,3 kg
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
Bobo jest nieźle ile masz do zrzucenia?
3 lata temu
kasia
Witam ja dzis pierwszy dzień mam nadzieje że sie uda trzymajcie kciuki waga niestety popsuta musze kupić nową jutro sie idezwę

Miłego dzionka
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Cześć

Zaczynam 8 dzień, na wadze 3,7 mniej. Liczyłam na ciut więcej, no ale trudno Coś weekend miałam słaby, bo prawie nic nie zeszło, a wręcz wczoraj rano było 200g na plusie w stosunku do soboty...lekko się załamałam, ale tylko na chwilę.

Trzymam kciuki za wszystkich rozpoczynających i kontynuujących
Powodzenia!!

Maja, świetny wynik! Tez na taki liczyłam, ale jak widać każdy ma swoje tempo
Życzę dalszych sukcesów

Ja jestem bardzo zmotywowana, mimo że może mój spadek nie jest jakiś wielki, ale za to w pasku do spodni dwie dziurki mniej, spodnie w nogawkach zdecydowanie luźniejsze, także warto!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joanna
Pierwszy dzień
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maja
Hallo!
Jestem w polowie diety.Po 7 dniach -5 kg
Bardzo sie ciesze!Mam nadzieje,ze uda mi sie
jeszcze troche schudnac.Wszystkim zycze wytrwalosci
bo naprawde warto.Nie tylko ze wzgledu na wyglad ale
Przede wszystkim dla zdrowia.Ruch oczywiscie tez polecam.
Trzymajcie sie dziewczyny,chlopaki rowniez.
Powodzenia wam i sobie
Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mała mi
Ja zaczynam dzisiaj
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Cześć życzę powodzenia
3 lata temu
Renata
Cześć,
ja dzisiaj 5 dzień, póki co -5,7kg.
W prawdzie startuję z dość duża nadwagą ( 168cm/96kg) ale i tak jest całkiem ok

mam nadzieję, że wytrwam do końca, pierwsza próba zakończyła sie po jakichś 4-5 dniach .
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Też bym tyle chciała bardzo bardzo pozdrawiam
3 lata temu
Wera
Hej zaczyna ktoś jutro?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dzola
Ja zaczynam
3 lata temu
Wera
Hej zaczyna ktoś jutro?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Ją zaczynam jutro. Troszkę się boję, ale muszę, bo już źle się czuję z obecną wagą
3 lata temu
Agata
Ja dziś dzień 3. Nie jest źle, najbardziej bałam się że odczuję brak kolacji, a te zawsze jadałam dość późno, po 21. Zaczęłam z wagą 68 przy 170 cm wzrostu, dziś niecałe 65. Czyli coś tam działa, nie wiem czy to na razie nie woda schodzi z człowieka? No, ale wygląda zachęcająco, więc czuję się zmotywowana
Tak mi się wydaje że po 13 dniach takiego systemu, łatwiej będzie kontynuować takie zwyczaje, jedzenie w określonych porach, dużo wody zamiast innych napoi, lżejsze ogólnie żarełko. Na to liczę
Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Witam wszystkich
Wczoraj zakonczylam dietę i chciałam się pochwalić spadkiem z wagi -6,9kg jest to niezły wynik zważywszy na to, że zastosowalam ja już 3 raz i zawsze były efekty. Tym którzy są na starcie bądź w trakcie życzę powodzenia i nie poddawajcie się, dacie radę.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Gratulacje! Ja liczę na takie wymarzone 5 kg.... Kończę już 7 dzień i widzę różnice. A do Agaty : mi z dnia na dzień spada z talii, już jest z 2-3 cm mniej. Biodra tak samo bo już nawet nowe spodnie kupiłam... Pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki!
3 lata temu
Agata
z 6 kg miało być
3 lata temu
Agata
Brawo! Ja tak z kg bym chciała stracić. A powiedzcie mi, czy ta strata wagi widoczna jest że tak powiem w centymetrach? Tzn czy zmniejsza się obwód w pasie, tyłku?
3 lata temu
Asia
Super
3 lata temu
Asia
Dzisiaj drugi dzień jest bardzo dobrze
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
Hej Wam ja mam za soba kolejny dzien i jak rank wchodzilam na wage to mi pokazalo-2,6 kg. Szczerze bez szału, ale chyba zanam przyczynę
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
A ile jesteś na diecie
3 lata temu
MARA
Sara jakieś odstępstwo?
3 lata temu
Asia
Hej☺zaczynam dzisiaj ale czy dam radę, liczę na wsparcie.
3 lata temu
Ania
Mara ja uzywam odrobiny soli do kurczaka, nie przełkne bez
I gotuję kompot, wczoraj cała rodzina sie zapijala tym co zostalo

A powiedz jak u Ciebie ze skutecznoscia tej diety przy kolejnych poowtórkach? Chudniesz coraz mniej czy to nie ma znaczenia?

Powodzenia

Gruby, Tobie również
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
Hej Aniu! Powiem tak zauważam zależność- im więcej przytyję , tym potem więcej zrzucam w moim przypadku od 3-7 kg szczerze teraz liczę na 7
Powodzonka ! ja dziś 2 dzionek
3 lata temu
MARA
jeszcze 1 pytanie, robicie z owoców kompot czy sałatkę owocową???? są różne wersje
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Ja np robię małą sałatkę Myślę że to nie jest jakieś straszne wykroczenie
3 lata temu
Kris
kompot
3 lata temu
MARA
używacie sól?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kris
sól jest zabroniona!!!
3 lata temu
MARA
Hej ja dziś 1 dzionek dietę robię regularnie co rok to już chyba 4 lub 5 raz powodzenia!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Hm a nie jest tak, że ta dieta może być stosowana raz na 2 lata?
3 lata temu
gruby
ja startowałem z wagą 139,9 kg przy wzroście 197 cm. Po 4 dniach mam 134,8. Także 5 kg do przodu, szybko idzie bo mam z czego spalać. Jestem 3 raz na diecie zawsze 10-15 kg mniej i potem trzymam dobre nawyki. Niestety waga powracała po ok. roku kiedy się nie pilnowałem jeśli chodzi o produkty szkodzące przy niedoczynności tarczycy. Ale mam nadzieję, że teraz pociągnę na dłuższy czas.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Łucja
6 dzień. - 1 kg + zawroty głowy. Koniec.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Cześć

Pouciekaliście na facebooka czy przerwaliście dietę?

Zaczynam 5 dzień. Waga dzisiaj o 0,8 kg mniej, czyli łącznie już 3 kg, jestem bardzo zadowolona Motywuje mnie to poranne ważenie i popołudniowe chwile zwątpienia z poprzedniego dnia idą w niepamięć

Ewa to naprawdę pocieszające co piszesz o braku jojo i dobrych nawykach Mam nadzieję, że i u mnie tak będzie. Po zakonczeniu kopenhaskiej mam zamiar przejść na diete 1000 kalorii, żeby powoli wracać do ciut większych dawek kalorii, no i powoli zrzucić jeszcze to, czego nie uda się teraz.

Powodzenia i miłego dnia!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
dieta w toku, dzis 6 dzień - u mnie dzisiaj waga pokazała 61,1 . zaczynam od prawie 64.
z ud mi styrasznie zleciało i a brzuszka - a o to mi chodziło. Jestem troche rozdrazniona ponieważ tyle dobrego jedzonka przez weekend zrobiłam a nie mogłam tego zjesc - az człowieka trafia

w sumie jestesm zadowolona z tego jak wyglądam i zastanawiam sie czy nie przerwac juz diety - tylko boje sie ze szybko te kilogramy wrócą

co myslicie
3 lata temu
ewa
Za mną 4 dni i 2,6 kg w dół. Jestem zadowolona ponieważ myślę że uda się osiągąć mój cel - 5 kg. (170 cm, waga wyjściowa 60 kg.)
Dla mnie najgorszy jest codziennie czas pomiędzy śniadaniem a lunchem. Jestem słaba, głodna i właściwie tylko odliczam minuty do momentu kiedy mogę w końcu coś zjeść. Potem jest już ok i nawet wieczorem nie odczuwam głodu. Owszem zachcianki są ale nie mam wielkich problemów aby je zwalczyć.
Robię kilka ustępstw: kawa z chudym mlekiem, kurczak zamiast wołowiny.

Jestem na tej diecie 3. raz. Za pierwszym razem wiele lat temu i wówczas po dość rygorystycznym traktowaniu jej zrzuciłam ok. 10 % wagi ciała, czyli bardzo ok. Nie było efektu jojo, pamiętam, że nawet chudłam jeszcze odrobinę już po zakończeniu diety. Dieta wniosła w moje życie kilka dobrych nawyków żywieniowych, np. do dziś nie kupuję i nie piję soków w kartonach, piję wodę niegazowaną i ten sam zwyczaj ma moja 7-letnia córka.
Kiedy nie mogłam sobie poradzić z nadprogramowymi kilogramami po ciąży znowu przypomniałam sobie o tej diecie. Ale pomyślałam tak jak kilka z Was i piłam kilka kaw, no bo przecież nie mają kalorii. NIestety musiałam przerwać dietę ponieważ zaczęło się ze mną bardzo źle dziać: kołatanie serca i trzęsące się ręce. Myślę że była to wina zbyt dużej ilości kawy, która jak wiadomo wypłukuje magnez a przy tak ubogiej diecie ciężko go gromadzić.
Trzymam kciuki za wszystkich którzy tak jak ja właśnie dążą do swojej wymarzonej wagi.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Haniu, moja waga z którą dobrze sie czuje i dobrze wyglądam to 55 kg. W dorosłym życiu zawsze taki poziom był dla mnie optymalny. Przez ostatni rok ze względu na stres i zmianę trybu życia przytyłam 4 kg. Mam 42 lata i muszę pilnować wagi. Jeżeli teraz nie zrzucę tych dodatkowych kilogramów to z każdym rokiem doją kolejne.
3 lata temu
Hanna
Przepraszam Werę. Mój list dotyczył Ewy.
3 lata temu
Hanna
Wero mając tak niską wagę, Ty jeszcze chcesz się odchudzać? Przepraszam, ale coś masz z psychiką.
3 lata temu
Wera
Ja jutro ostatni dzien waga -5 kg choc nie mialam duzo do zrzucenia
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
ja drugi dzien i dzis rani -1 kg

super oby wiecej zeszło
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
GRUPA WSPARCIA NA FB
GRUPA WSPARCIA NA FB ZAPRASZAM
WSPOMAGANIE MIĘDZY SOBĄ

https://www.facebook.com/groups/511984695629358/?ref=ts&fref=ts

DOŁACZ JUŻ DZIŚ
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
GRUPA WSPARCIA NA FB
GRUPA WSPARCIA NA FB https://www.facebook.com/groups/511984695629358/
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.