info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Hubert
Na kopenhaskiej byłem już kiedyś. Udało mi się zrzucić 10kg
Teraz postanowiłem znowu skorzystać z tej diety i pierwszy dzień już za mną i 1 kg mniej
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Po 5 dniach - 4 kg!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika Fron
Brawo Ja dokładnie ten sam wynik
3 lata temu
Ewelina
Hej zaczynam dietę od jutra ktoś ze mna zaczyna? Waga początkowa jakies 62 kilogramy wzrost 172cm
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja jestem na tabletkach anty od ponad 5 lat i w sumie od tego czasu mam problemy z wagą, wcześniej miałam niedowagę mimo, że jadłam co chciałam i ile chciałam. Teraz niestety muszę bardzo uważać
3 lata temu
Ewelina
W sumie pisałam ro w nocy i dzis juz mam dietke ale toi tak jeden dzien różnicy jedynie . A jaka masz wagę przy jakom wzroście do ilu dążysz ? Ja pod konekc stycznia wykupuje dietę Oxy i zamierzam jej sie długo trzymać nie tylko dla schudnięcia ale i dla zdrowia
3 lata temu
Ewelina
Ro super możemy sie razem motywować
To dobrze bo ten befsztyk mnie obrzydza bo byłam kiedys na diecie kopenhaskiej i nie moge na niego patrZec a gotowany kurczak bardzo mi smakuje
3 lata temu
Domi
Ja za każdym razem jem kurczaka zamiast wołowiny i efekty sa
3 lata temu
Sara
Hej, tez od jutra zaczynam tylko wskazniki mam gorsze
3 lata temu
Ewelina
Czy któraś z was przyjmuje antykoncepcję hormonalna ? Implant tabletki? Bo ja Wlansie od tego tak przytyłam ? Na diecie befsztyka zamieniam na kurczaka bo nie jem wołowiny
3 lata temu
Paulina
Witajcie
Drugi dzień za mną. Dodatkowo wspomagam się BIO CLA z zieloną herbatą i błonnikiem w tabletkach. Niestety nie wiem czy już coś się ruszyło ponieważ jak na złość padły baterie w mojej wadze! jednak czuję się trochę lżej i bardzo często siusiam, więc napewno straciłam część nagromadzonej wody - jeden z moich problemów.
Chciałabym schudnąć około 7 kg, głównie zależy mi na boczkach ponieważ to one wychodzą pierwsze dając znać o każdym nadprogramowym kilogramie
Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki dziewczyny
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jotka
Hej ja dziś po 5 dniu...bylo ciezko i z tą ryba i ogólnie słodkie dziś za mną łaziło... martwię sie o czwartek bo niestety jedziemy na stypę po dziadziu a wiadomo jak to i emocje ...
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Pisz ją dziś pierwszy dzień i czekam a efekty . Będę śledzić twoje wpisy. To mi doda motywacji .
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Hejka i jak dziś z dietą?
3 lata temu
Sara
Dziękuje i trzymam za Nas kciuki Bo jak nie my to kto Buziaki
3 lata temu
Sara
Hey Wojowniczki Dzisiaj trzeci dzień z wagi 70,4 jest już 68,4 Dwa kilogramy w dół Postanowiłam zrobić sobie tutaj taki mały dzienniczek Mama nadzieję że nikomu to nie przeszkadza Tak więc codziennie będę pisała ile schudłam i jak się czuję i co zamierzam jeść jak skończę dietę Powiem wam że czuje się rewelacyjnie , jestem taka lekka , mam więcej energii i jak schodzę z wagi mam uśmiech od ucha do ucha Motywacja 100 % Trzymam za Was wszystkich walczących kciuki :* Do jutra :*
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Gratuluje
3 lata temu
Sabina
Stosować tą dietę
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
A można częściej niż co dwa lata.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Dziękuję bardzo za odpowiedź
3 lata temu
Paulina
Za pierwszym razem schudłam na tej diecie 7 kg, (5 kg w pierwszym tygodniu i 2 2 drugim) gdy powtórzyłam ją po 9 miesiącach (nie był to żaden efekt Jo-Jo tylko efekt codziennej pizzy na kolacje, wrócilo mi 5 kg) dałam sobie spokój po 8 dniach ponieważ waga wskazywała tylko -1,5 kg mniej. Nie ma sensu się tak katować dla tak słabego rezultatu.
Podobne spostrzeżenia mają moje koleżanki, które stosowały dietę kopenhaską. Może po prostu organizm nie daje się tak często "oszukać"?
Teraz, po ponad 3 latach od pierwszego razu jestem 3 raz na tej diecie i mam nadzieję na satysfakcjonujące efekty.
3 lata temu
Kosa
dodam tylko że na te zasady robię odstępstwa w 5 punktach i wychodzę na swoje
3 lata temu
Kosa
przeczytaj w zasadach,tam wszystko jest napisane "Częstotliwość stosowania: maksimum raz na 2 lata."
3 lata temu
Domi
Witam ja też już 4 raz na diecie zawsze gubię 7-8 kg .Dzisiaj 3 dzień więc już z górki, trzymam za nas kciukiA co do opini Kasi ja zawsze czuje się bardziej energetyczna na te tej diecie i nie widzę żadnych skutków ubocznych dietę robi się co 2 lata więc nikomu nie zaszkodzi 13 dni tej diety Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kosa
Witam oponki,delfinki,wielorybki i pozostałych z nadwagą.Jestem po długich przerwach 3 raz na tej diecie.1 raz-6 kg.2 raz 8 kg a teraz po czterech dniach 2 kg.Zaznaczam ze to nie efekt JO-JO ze jestem 3 raz na tej diecie i nie trzymam się rygorystycznie tego jadłospisu.z tego co czytam to Grzegorz ma rację.Do boju z kilogramami.Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Hey melduje swój drugi dzień Z wagi 70,4 spadło do 69,4 Jeeee coraz bardziej zmotywowana Zrobiłam sobie wodę z cytryną w kieliszku do wina tak pod ten weekend Buziaki i do jutra :*
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Hejka co mam zrobić jak nie piję kawy?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Poszukać innej diety w której nie ma kawy
3 lata temu
Paulina
Hej dziewczyny ja zaczynam od jutra, jedzonko do pracy juz przygotowane. Robilam tą dietę 3 lata temu i wtedy schudłam z 67 do 60 kg przy wzroscie 173. Niestety powrót do dawnych nawyków żywieniowych spowodował powrót do dawnej wagi
Trzymam za nas kciuki!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Hey laseczki dzisiaj mój pierwszy dzień , waga 70,4 Postaram się dać radę chociaż wiem że to nie łatwe , zważywszy na to że kocham słodycze i jadłam je codziennie Moja wymarzona waga to 58 Trzymajcie kciuki :*
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Rano zalewam wrzątkiem (pół kubka) 3 suszone śliwki i 3 suszone plasterki jabłka. Po powrocie z pracy kompot czeka gotowy, jest pyszny i naturalnie słodki. Wypijam go, a pulchne, namoczone owoce zjadam.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Super dzięki za podpowiedź: )
3 lata temu
Ola
Witajcie, jak rozwiazujecie kwestie kompotu? No bo chyba nikt nie gotuje całego gara dla polowy szklanki.: )
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dziunia
Hej
3 lata temu
Kasia
Kochane dziewczyny, dieta działa spektakularnie, są efekty to fakt. Ale z bilansowana dieta choć wolniej na niej ubywa kilogramów jest lepsza dla naszego organizmu, zdrowia i urody, Nie dajmy się zwariować 10 kg przez 2 tygodnie pustoszy nasz organizm, będziemy za to płacić utratą włosów, zębów, wypryskami na twarzy, stanami depresyjnymi. Jestem za odchudzaniem ale rozłożonym w czasie 2-3 kg w miesiącu. Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Grzegorz
Witam
Nie zgodzę sie z tym pustoszeniem organizmu w kwestii wyprysków i depresji
Po diecie miałem gładką cerę jak pupcia niemowlęcia i depresji tez nie zauważyłem, prowadziłem aktywny tryb życia. Z wypadaniem zębów to tez lekka przesada co do włosów sie nie wypowiadam bo tutaj genetyka swoje zrobiła
3 lata temu
Joanna
Witam, dziś zaczynam razem z wami. Po ciąży jakieś 16 kg do przodu trzeba w końcu coś z tym zrobić.... ogólnie do końca roku plan na -25 kg zobaczymy co się uda osiągnąć.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ja
Dołączam do Was od dzisiaj! Po ciąży co najmniej 20kg na plusie i zaczynamy od kopenhaskiej!!! Trzymajcie kciuki!!! Tylko kawa musi być już teraz o po nieprzespanej nocy nie wytrzymam do 8 rano!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
alicja
zaczynam diete od jutra
waga startowa 62 kg przy 172 wzrostu ,zyczcie mi powodzenia . ktos rowniez zaczyna od pierwszego stycznia?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lena
Ja wlasnie zaczelam
3 lata temu
Agnieszka
Co można pić prócz mineralnej np. herbatę gorzką?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Zieloną, czerwoną pu reh, owocowe hibiskusowe, malinowe, ziołowe, ale wszystkie bez cukru! No i obowiązkowo: wodę niskozmineralizowaną niskosodową, 2 litry przez cały dzień.
3 lata temu
Agnieszka
Startuje z wagą 78kg. Marzę żeby zejść poniżej 70kg
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Dziś mój pierwszy dzień, już po śniadaniu
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tom
3ci dzień i jako tako.. Jak jest z doprawianiem/przyprawami przy tych "posiłkach"?
Można dodawać przyprawy/ew. jakie? Smażyć na pamie albo oleju kokosowym?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.