info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Paulina
Czy można na tej diecie pić elektrolity jestem już 4 DZIEN i bardzo mi słabo, głodu nie czuje ale kręci mi się w głowie rano do obiadu
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Też 4 dzień i mam podobne dolegliwości. Na jednej ze stron poświęconych diecie przeczytałam, żeby przyjmować preparaty witaminowe.
2 lata temu
MARYSIA
BYŁAM NA TEJ DIECIE PRZEZ TYDZIEŃ SCHUDŁAM 7KG
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina Gromada
Ja napewno tyle w tydzień nie schudne bardzo ciężko mi się przybiera na wadze i jeszcze gorzej chudne
2 lata temu
Kamila
Hej! Ja mam dzis drugi dzien diety.. z 99,3kg jest poki co 97,8 kg.. trzymajcie kciuki^^
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MAGDALENA
Właśnie usiadłam żeby przeliczyć konkretnie kaloryczność diety i zrobiłam to w sposób skrupulatny, i wyszło mi, że każdy dzień ma około 600 kcal,( rozbieżność 614 do 667) oprócz 7 dnia, a piszą że to dieta 400 do 800 kalorii, będzie ciężko..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asiek
Hej dziewczyny.

Dzis zaczynam 6 dzien.

W pierwszych dwoch dniach mialam takiego kopa energetycznego w zasadzie w 3 dniu...a wczoraj w 5 dniu przyszlo lekkie oslabienie. Jestem slabsza i od czasu do czasu kreci mi sie w glowie np. przy szybszym wstawaniu.
Jesli chodzi o sama diete to wczoraj do obiadu i kolacji dodalam pol jablka.
Glodu jakos nie czuje ale chyba musze kupic witaminy i przez jakis czas sie asekurowac nimi. Dieta trwa, zobaczymy jak dalej bedzie.

Pozdrawiam Was
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magdalena
Hej Wiola Dziś Zaczynamy razem, chciałam robić dietę 2 tygodnie temu ale choroba mnie dopadła i odpuściłam ale dziś jestem gotowa Pozdrawiam..
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kiki
Radziłbym Ci raczej przejść na dietę 1000-1200 kalorii i dołączyć yreningi cardio, ktore są bardzo energożerne. Efekt będzie taki sam, a może nawet lepszy, A przynajmniej mniej wyczerpujący dla organizmu... Jest jesień, za chwilę zacznie się sezon grypowy, a na kopenhaskiej Twoja odporność na pewno znacznie spadnie...
2 lata temu
Manuela
Witam!
Wczoraj byl moj 13sty dzien. Na wadze -5kg. Jestem bardzo zadowolona. Do idealnej wagi jeszcze troszeczke brakuje, wiec postanowilam przedluzyc diete o kolejne dwa tygodnie i zostac z wami na forum. Pozdrawiam i zycze powodzenia...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gabby
Ja zaczęłam w poniedziałek i jak narazie jest super. Całkiem łatwo. Boję się 7 dnia haha
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Ewelino i jak Ci idzie?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Czesc i czołem ! ;d pierwszy dzień za mną uda się uda wzrost 180cm waga 85 przesyłam wam pozytywne wibracje i odezwe się jak skończę. pozdrówki !
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiola
Hej jutro zaczynam po raz 3 .i obym dotrwala waga 74 wzrost 167.powodzenia
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiola
Jutro zaczynam po raz kolejny mam nadzieje ze dotrwam do 13 tu bo dwa razy bylo po 6 dni...167 waga startowa 74 kg.chcialabym 66 .odezwe sie po 7 dniacg.kto jeszcze jutro...☺powodzonka
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Witam mam pytanie ja nie pije kawy czy mozna zamiast kawy to herbaty
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Meg
niepokoi mnie to co piszecie o cwiczeniach ..wszedzie pisza ,ze ta dieta jest zbyt wyczerpujaca aby dobijac organizm wysilkiem fizycznym - wysilek jak najbardziej tak ,ale po 13 stu dniach diety ....stosujac diete i cwiczac moze zabraknac paliwa bez wzgledu na ilosc zbednych kilogramow ...
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
megi
Czytam tutaj komentarze i wasze wagi - po co wy stosujecie diety odchudzające?? zastanawiam się nad tym - np. 165/65, 179/72 - to niemalże idealne wagi - zależy też dużo od budowy. W tej diecie nie podoba mi się śniadanie, które jest podstawą - i obżarstwo na kolację. W życiu nie przeszłabym na taką dietę - bo można łatwo rozregulować organizm - 5 posiłków to podstawa dobrego odżywiania - i należy jeść wszystko - bo to ważne dla zdrowia. Ale każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
johana
hej dziewczyny chce zaczac od poniedzialku 21.11.16 kto ze mna??
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Meg
nie zaczynaj od poniedzialku to tylko zludzenie psychiczne ,ze poniedzialek jest dobry ...7 dzien jest najubozszy w jedzenie i wypadnie Ci w niedziele ...zcznij od jutra
2 lata temu
Joanna
ps.zapomniałam dodać ze ćwiczę 3 razy w tygodniu z mel b 40 minut
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joanna
hej dziewczyny ja dzisiaj zaczęłam mam nadzieje ze wytrwam 164 cm / 80 kg wiem duża nadwaga ale to dwóch ciążach i hormonach teraz muszę sie tego pozbyć chciałaby -15 kg ale nie wiem czy sie uda TRZYMAM ZA WAS WSZYSTKIE KCIUKI . u mnie najgorzej jest kiedy przygotowuje obiad mężowi i córkom . Ale dam rade pozdrawiam cieplutko
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asiek
Czesc wszystkim

Pisalam wyzej, ze dam znac jak to u mnie wyglada.
Po trzecim dniu fakt juz jest lepiej. Ogolnie czuje sie dobrze, robie wszystko wedlug tego co pisze. Nie kreci mi sie w glowie...ba! nawet mam wiecej energii
Mialam dosc intensywny weekend wiec jakos tam nie mialam czasu myslec o jedzeniu. A co za tym idzie lekko naginalam godziny posilkow ale zawsze staralam sie nie jesc nic po17.
Kawe pilam cale zycie nie slodzona ...wiec zjadam przed kawa plaska lyzeczke miodu ...miod pochodzi ze znanej mi pasieki nie ze sklepu

Mam -1 kg ale pieknie widac braki tluczczyku na rekach w pasie w biodrach i udach...wydaje mi sie, ze zesmuklalam...a przynajmniej maz mnie tak pociesza

Dieta trwa, napisze za kilka dni co i jak! Powodzenia dziewczyny , powodzenia Lukasz!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
malina
Kto dziś zaczyna razem ze mną? Ja startuje z wagą 74 Pół roku temu urodziłam synka i zostało za dużo Trzymajcie kciuki!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
malami
Ja zaczęłam wczoraj
2 lata temu
lukasz
Hej wszystkim, dziś zaczęty 9 dzień, waga spadła przez 8 dni o 5 kg, z 89-84, wzrost 180, czuję się świetnie i jak na faceta wcale nie czuje glodu, ja tę dietę traktuje bardziej na zasadzie pozbycia sie starych nawyków żywieniowych, detoksykację, trzymam kciuki za wszystkich!!!
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Przyprawiacie czymś mięso?
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Momentami jest cieżko bo nieraz dokucza głód i zmęczenie ale nie podaje sie czuje sie o wiele lepiej dzięki temu że w końcu się za siebie wzięłam Dzis dzień trzeci i czuje że mam mniejszy brzuszek więc idę w dobrym kierunku
2 lata temu
Malhorzata30
Czesc Marta jutro mój dzien 8 widzialam efekty do dnia 6!!!!! Czuje sie pulchniejszą może dlatego ze dostałam okresu A Tobie jak idzie? Jutro 3 dzien
2 lata temu
Marta
Cześć Małgorzta Ja dopiero dzis zaczynam drugi dzień Czy już widzisz po sobie efekty diety ? Łączysz dietę z ćwiczeniami ?
2 lata temu
Małgorzata30
Cześć Marta oczywiście ja przyprawiam np pieprz, czosnek, przyprawa do kurczaka i przyprawa do gulaszu, bez soli !!!!!! Który Twój dzien? Mój juz 7 i juz z górki Pozdrawiam
2 lata temu
Małgorzata30
Moja waga 65 wzrost 165 pare razy byłam juz na tej diecie, ale nigdy nie mogłam jej dokończyć. Jutro rano zaczynam dzien 6 czuje mniejszy brzuch, czuje sie zdecydowanie lżej, chociaz jeszcze nie zwazylam sie, zrobię to po skończonej diecie. Czasami czuje głód, to wtedy pije wodę albo herbatę. Do każdego posiłku jem oliwki 5 maksymalnie, lubię je bardzo a na talerzu widze jakby wiecej jedzenia psychika działa, kawe pije z mlekiem i słodzę jedna łyżeczkę. Ogólnie czuje sie dobrze i ćwiczę 6 razy w tyg z Mel b po 45, 50 min. POWODZENIA WAM ZYCZE!!!!!!! Aaaaa najtrudniejsze sa pierwsze 3 dni
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ja
Zaczynam od jutra!Najbardziej przeraża mnie kawa z łyżeczką cukru.Proszę napiszcie,czy kawa musi być słodzona??Myślę,że z resztą nie będzie problemu!Trzymajcie kciuki!!72kg,wzrost 179cm.
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Ja piję niesłodzoną z mlekiem, zawsze chudlam Powodzenia, ja tez od jutra!
2 lata temu
Mart
Zaczynam od niedzieli i mam nadzieję że nareszcie wytrwam. Próbowałam wielokrotnie zrzucić dręczące mnie kilogramy różnymi sposobami lecz zawsze kończyło się to niewytrwałościa. W ostatnim czasie bardzo dużo przybyło mi
ciałka i jestem z tego powodu strasznie załamana ☹️️Na wagę nie wchodzę i nie mam zamiaru bo wiem że mnie to zdołuje ☹️️Zbliża się sylwester i koniecznie chciałabym zgubić około 10 kg ale nawet jeżeli uda mi się zgubić chociaz 3 kg to wiem że mnie to podbuduje i będę się czuć o wiele lepiej
2 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Ja tez w Wami od niedzieli! smile:
2 lata temu
PAULINA
Cześć to ja zaczynam z Tobą
2 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.