info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Magda
Ja wiecej dzis pierwszy dzien waga 90 wzrost 172 mam juz dosc duzego brzucha niczym w ciazy moze ta dieta pomorze najgirszy piatek i sobota bendzie mam wtedy bardzo duzo pracy i malo czasu dla siebie ale mam nadzieje ze wutrwam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja w sumie przez te dwa tygodnie unikałam jakichś wielkich spotkań towarzyskich, żeby się nie kusić i nie generować pytań, czemu nie jem i dlaczego jestem na tak okropnej diecie. Wytrzymaj początek, będzie coraz lepiej z każdym dniem! Nastawiłam męża przed dietą, że gotuje sobie sam i robi sam zakupy, bo nie chcę chodzić do sklepów i na to wszystko patrzeć, nie mogę też próbować, więc w ramach wsparcia niech się trochę usamodzielni I wiesz co? Gotowałam Mu non stop, wymyślałam jakieś pyszności, piekłam ciasta, On tylko podchodził i sprawdzał, czy powinnam jeszcze doprawić. Nie kusiło mnie kompletnie
3 lata temu
Tosia
Cześć
u mnie dziś dzień 1, waga 76.6

3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Hej , to zaczęłyśmy w ten sam dzień z podobną wagą. U mnie 162 cm i waga startowa 75,3 . Dzień drugi i jest ok
3 lata temu
Mada
Zaczynam od dzis ktos zrmno ?A co myslicie o piciu kawki z mieszanko miod cynamon olej kokosowy to podobno dobry naturalny spalacz tluszczu
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Dzieki ja mam zamiar po diecie zdrowo sie odrzwiac i jeszcze schudnac a. Ta dieta to taki poczatek
3 lata temu
Mada
A jak radzicie sobie z checio jedzenia i jak jecie po zakoczeniu diety
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Musisz nastawić się psychicznie, żadnych ustępstw, ja po zakończeniu diety nie jem ''na mieście'' dużo zacząłem czytać internetów na temat różnych innych diet i sobie sam pichcę w tym tygodniu tylko makaronowa XD Efekt tej diety jest dla mnie tak zadowalający, że motywuje mnie bardziej do ciężkich treningów i trzymania się kolejnej diety bo '' mi się spodobało'' zacząłem 2 tydzień po diecie i ważę 74 kg a przed dietą ważyłem 84 kg i z tygodnia na tydzień ważę mniej, to tylko 13 dni, więc warto się poświęcić tej diecie naprawdę! Ja osobiście mocno polecam.
3 lata temu
Martyna
Dziś moj pierwszy dzień, właśnie niedawno wypilam kawę i czekam do obiadu, trzymajcie kciuki za mnie!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
A ja jem w tej chwili obiad.Ale zamiast szpinaku jem sałatę bez dodatków tzn.soku z cytryny.Szpinak mi nie podchodzi.
3 lata temu
emilia
Co zamiast kawy? Niestety nie mogę jej pić.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
zielona herbata
3 lata temu
emilia
Co zamiast kawy ? Niestety nie mogę jej pić? ?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
jutro 12 dzień iiiiiiiiiiiiiii 13kg mniej!!!!!!!!!!!!!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nat
Ćwiczylaś?
3 lata temu
Urszula
Jupiiii tydzień i 5kg
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta k.
Hej! Wytrzymałam całe 13 dni - 8kg jestem bardzo zadowolona , minęły już dwa miesiące a wróciło tylko 2kg Ale to że względu ze sobie pozwolilam trochę na słodycze przy diecie nie czułam się słabo wcale, pare dni przed dietą oczywiscie się do niej przygotowałam zmniejszyłam powoli ilosc jedzonych kalorii
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Za miesiąc wam napisze ile schudłam ćwicząc a jedząc normalnie ale bez obzarstwa
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia33
Paula ile jesteś po diecie ? Jesz normalnie?
3 lata temu
Paulina
Hej dziewczyny już przebralam na wadze po tej diecie ważę 57 kg najgorsze jest to że przed dieta nie lubiłam słodyczy tylko jadłam kilogramy majonezu i frytek a po miej zjadła bym wszystko bo organizm się domaga i wszystko mi smakuje jak nigdy. Ja tylko na tej diecie schudłam 4 kg więc mało. Od dzisiaj zaczęłam ćwiczyć zrobiłam cały skalpel z Ewą chodakowska i jestem z siebie bardzo dumna że dałam radę
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela
Stosowałam tą dietę 7 lat temu schudłam 9 kg, ale nie tak zaraz po jej zakończeniu . Polecam , ale proszę pamiętać że ruch i zbilansowana dieta pozwoli nam zachować nam efekt jaki osiągneliśmy dzięki tej , czy też innej diecie . Życzę wytrwałości i powodzenia w dążeniu do idealnego BMI . Pozdrawiam .
3 lata temu
Monika
Nie polecasz tej diety?
3 lata temu
Anna
ta dieta, to jakaś kompletna porażka - zresztą jak wszystkie. najgorsze z tego wszystkiego jest to, że bawią się w to dorosłe kobiety a nie nastolatki w pewnym okresie życia. smutne jest to, że chudniecie za wszelką cenę; kosztem swojego zdrowia. naprawdę myślicie, że ma to zbawcze działanie na wasz organizm? kawa z cukrem na śniadanie - pogratulować kolejnemu geniuszowi pomysłów. chciałabym zobaczyć jak wyglądacie, powiedzmy dwa miesiące po "diecie" i czy każda z was ma na tyle silnej woli, żeby faktycznie tylko stopniowo zwiększać ilości spożywanych kalorii. radzę się zastanowić - zdrowie jest jedno, a ZDROWYCH sposobów na zrzucenie masy jest mnóstwo. polecam dietetyka i trochę ruchu na świeżym powietrzu. a przede wszystkim życzę odrobinę zdrowego rozsądku.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
10 DZIEŃ I 12 KG MNIEJ!!!!!!!!!!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
ze 116kg
3 lata temu
aga
Gratulacje !!! Z jakiej wagi startowałaś ?
3 lata temu
Gosia
Czesc dziewczyny jak wam idzie??? Jutro mój dzien 4 czuje się nawet dobrze, mam ochote Na inne jedzenie zbliza mi się okres I zjadłabym cała lodówkę ☺️☺️☺️☺️ A poza tym czuje sie jak paczek, napuchnięta... Mam nadzieje ze to przez zbliżający sie okres, bo stosuje sie do diety i byłoby dziwne gdybym tyła, odwrotny skutek...
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej Dziewczyny

U mnie początek 9-tego dnia. w najszerszym miejscu na brzuchu spadło mi 5,5 cm, jestem przeszczęśliwa, bo tam odkłada mi się najwięcej i najszybciej. Też jestem przed okresem, ale jakoś tak się psychicznie nastawiłam i zaparłam, że stwierdziłam, że nie będę czekać do po okresie i dam radę już teraz. Efekty są naprawdę fajne. Potem chcę jeść 1300 kcal i ćwiczyć 4 razy w tygodniu, żeby ciało nabrało sprężystości i żeby mieć energię na ćwiczenia przede wszystkim. Do świąt będziemy laskami, trzymam za Was kciuki
3 lata temu
KarolinaD
Hej Gosia, dietę mogłaś przesunąć po okresie, dużo lepiej byś ją znosiła.
U mnie dzisiaj 5ty dzień, talia -2,5 cm, w miejscu tzw oponki -2 cm, udo -1 cm. Postanowiłam się co drugi dzień rozciągać, zeby mięśnie się nie zastały, bo z reguły jestem osobą ćwiczącą. Obecnie czuję się dobrze
3 lata temu
Józiak
Durne baby tavdieta to trucizna ! Zakwasza organizm .Ciała ketonowr zniszcza wam stawy i odbiora zdrowie . Biegać i slodyczy nie pożerac a bedzie wsio oki
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Manu
Moze moze nicht ktos przetlumaczyc!?
3 lata temu
Agata
U mnie dzień 11. Już 10 dniu za mną. A tyle razy już odkładałam tą dietę.
A na dzień dzisiejszy 3,9 kg na minusie
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Zaczynam 6 dzień, waga stanęła i od dwóch dni efekt utrzymuje się na poziomie -1,5kg.
Mam nadzieję, że ruszy...
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Róża
Większej bzdury chybz nigdy nie czytałam! Jestem tak zła na sam fakt , że ktoś wymyślił coś tsk bezsensownego jak taka głodówka, bo dieta to to nie jest. Dziewczyny, szkoda zdrowia. Robicie sobie krzywdę. Co z tego, że stracicie 4 kg. Jak zaraz przybędzie 8 kg. Organizm jest sprytny, obawiajac sie, tego że znów będziecie się głodzić więc będzie magazynował każdy spożyty pokarm. Nie krzywdźcie się, proszę! Poczytajcie o zdrowych POSIŁKACH , o aktywności fizycznej im o tym ile tak naprawdę Wasz organizm potrzebuje kalorii ! Bądzcie mądre kobitki
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lena
Hej dziewczyny
Ja tak czytam te komentarze i w sumie nie wierze w to co widze - herbata, czekolada, zupa pomidorowa itd.. i kontynuacja diety?! - a po co? skoro w momencie nawet zucia gumy dieta jest PRZERWANA... zakonczona... - efektow nie bedzie...
Jesli zle sie czujecie na diecie lub nie macie silnej woli lepiej udac sie moze do dietetyka lub znalesc odpowiednia dla siebie diete..
Nie starajmy sie byc madrzejsze od lekarzy ktorzy ja napisali i wymyslac nowe produkty pomagajace ''przetrwac''
To jest BARDZO restrykcyjna dieta i trzeba jej sie scisle trzymac - ale na Boga to tylko 13 dni! Wiec smieszy mnie popieranie komentarzy typu ''trzymam kciuki kontynuj nawet jesli zamiast kompotu i jogurtu zjadlas pomidorowke ( gotowana pewnie na kurze) ''

Nigdy nie wypowiadalam sie na forach tego typu ale ze sama obecnie jestem na tej diecie, korzystam z powyzszego jadlospisu i trzymam sie jej scisle mimo ze fakt latwa nie jest - jak widze takie oklamywanie samych siebie publicznie to nie moglam sie powstrzymac przed skomentowaniem.

Ale oczywiscie ile ludzi tyle opinii..

Ja jestem na dniu 8 i waga spadla o 6kg

Pozdrawiam Was i trzymam kciuki

3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Popieram Agatę - jeśli ktoś chce schudnąć, zmienić styl odżywania, nauczyć się odstawiania produktów, to niech próbuje, nawet z małymi grzeszkami, efekty z czasem przyjdą, może nieco później, ale przyjdą. Lepiej rzucić się na paczkę chipsów, bo się zjadło talerz pomidorówki? I wrócić do złych nawyków? Każdy może się potknąć, to jest naprawdę monotonny i restrykcyjny jadłospis, a nie wszyscy mają silną wolę albo warunki. Małymi kroczkami do przodu. Nawet jeśli to przestaje być ścisła kopenhaska. Pozdrawiam ciepło!
3 lata temu
Agata
Ponadto w internecie jest kilka jadłospisów tej diety, jeden z nich zakłada grzankę raz w tygodniu (tu mam dwa razy)
3 lata temu
Agata
Jestem zdania że jeśli ktoś chce, to może kontynuować diete, nawet jak zgrzeszył, no niech się nazywa kopenhaska niekompletna czy jakkolwiek inaczej.

Rezultaty będą tak czy inaczej, bo czy zjesz kostkę czekolady czy nie, to i tak musisz się bardzo pilnować po zakończeniu diety.
3 lata temu
KarolinaD
Leno, popieram Twoje zdanie. Ale w jednym się nie zgodzę. Herbata zielona jest dozwolona na tej diecie. Na którejś z tych zakładek jest to napisane
3 lata temu
Agata
U mnie dzień 10, spodziewałam się lepszego rezultatu, ale na razie 3,5 kg na minusie, jednaki tak miło widzieć 76, a nie 80.
Tłumaczę sobie, że może to i lepiej że nie schudnę 10kg w ciągu 2 tygodni.

Miłka - no niestety, u mnie nocne jedzenie zawsze kończy się nadwyżką kg, a wystarczy że nie jem już po 19 i nawet schudnąć mogę. Może byłoby mi łatwiej gdyby mój mąż, nie jadł po 20, ale jemu nie szkodzi.
Poza tym ja potrafie zjeść dużo słodyczy i to mnie gubi. Bo gdyby nie one to może bym po ciąży szybciej wróciła do wagi. A tak to trochę nimi rekompensowałam sobie zarwane noce.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Dietetycy mówią, że 1-1,5 kg tygodniowo to normalne, zdrowe chudnięcie. Zbyt szybki spadek to też niezbyt dobrze Myślę, że 3,5 kg to super! Ja jestem zadowolona z tego co widzę w lustrze, siódmy dzień, a ciuchy już są luźniejsze i to jest super, ile finalnie schudnę nieważne
3 lata temu
monika33
Dzien 11 waga stoi i jestem załamana i zniechecona tyle dni na darmo spodziewalam sie lepszego efektu
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Miłka
Masz rację Agatko, jak ma się skłonności do tycia to niestety trzeba cały czas patrzeć na to co się je..Moje zaniedbanie było i tyle..
Mój mąż pochłania kilogramy słodyczy i jest szczupły..Ja niestety muszę uważać na to co jem jak pofolguje to kilogramy w górę..
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Miłka
Można poczytać..
http://www.zanimzjesz.pl/zdrowy-styl-zycia/dieta-8-godzinna-zasady-menu-efekty
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Miłka
Hej dziewczyny..Dietę nie jest trudno przejść, najtrudniej utrzymać wagę..Byłam na niej kilka razy..Ostatnio półtora roku temu..Schudłam w sumie 12 kg, waga utrzymywała się przez pół roku ale ciągle uważałam co jem..Przyszło lato, późne jedzenie, piwko, grille itd..Waga wróciła z nadwyżką..W tej chwili jestem na diecie 8/16..Jem przez 8 godzin, 5 posiłków..
Rano dwie kromki chleba ciemnego z dżemem i kawa z mlekiem
Przekąska o 11.00 trzy orzechy włoskie
Obiad to co je każdy z domowników ale na małym talerzu, pół porcji..
po obiedzie dwie kostki czekolady gorzkiej i kawa do tego..
Ostatni posiłek o 17.00 to jest zwykle białko, serek wiejski, albo jajko ugotowane z szynką drobiową albo jakaś sałatka..
Przez miesiąc schudłam 7 kg..Piję herbatę czerwoną..Głodna nie chodzę..
Codziennie 15 minut na rowerku stacjonarnym..
Szybkie chudnięcie owszem fajne ale metabolizm zwalnia i jak zjemy bardziej kalorycznie organizm od razu odkłada..Mój znajomy schudł w ten sposób przez półtora roku 40 kg..W swieta 3 kg zawsze przytyje no bo jedzenie jest bardziej kaloryczne i tego boję się i ja..Aby nie wystąpiło jo jo trzeba wagę utrzymywać przez 5 lat zanim organizm przyzwyczai się..
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Nawet jak byś schudła po diecie od dietetyka to przy późnym jedzeniu, grilu etc. i tak zgrubniesz, niestety.
3 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.