info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Ewelina
Witam ponownie

Pola, wierzę Ci na słowo że głód minie. Dziś 3 dzień zleciał i w sumie nie było tak źle. Zobaczymy jak będzie jak Cię dogonię i też będę na 7

Łukasz, gratuluję samodyscypliny. Ja dziś do obiadu dołożyłam sobie 3 brokuły.

Monka, wytrwałości Ci zycze2na tym roczku! Wiem jak to jest i pewnie będą nalegać na kawałek tortu "za zdrowie maluszka"

Katrina, nasz rację. A coś konlretnie lykasz na wzmocnienie włosów?

Maria, pewnie ktoś będzie też zaczynał od jutra. Powodzenia!

Magdalena, chwal się koniecznie! ja też do 65kg chcę i potem wracam już na normalne tory z jedzeniem.

Musztarda, jesteśmy na tym samym etapie. Ja już po kolacji. A Ty? Myślę że ta marchewka czy jabłko nie zaszkodzą.

Ja dziś 3 dzień i jest na pewno lepiej niż wczoraj. 67 na wadze więc spokojnie 2 kg spadnie i będzie idealnie.
Dookoła wszyscy.mi mówią że jestem chuda i po co mi to. Ale ja to traktuje jako oczyszczenie organizmu i ćwiczenie silnej woli. Bo ostatnio slodkosci wciągałam w zastraszającym tempie!
Pozdrawiam wszystkich!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
łukasz
5 dni za mną, na razie mniej 3,2 kg, walczymy dalej -)
3 lata temu
Musztarda
Hej!

Jestem już na 3 dniu. Jakoś idzie.
Zaczęłam z wagą 79,9 kg/168 i dzisiaj na czczo było 77,5 Kg.
Oby tak dalej. Nie powiem - jest cięzko. Jeść mi się nie chce tylko "coś bym przegryzła..." Nie stosuję się rygorystycznie. np. jak mi jest słabo to przegryzam jabłko lub marchewkę. Za to te porcje co są w jadłospisie mam problemy wcisnąć. ...

Piszcie jak wam idzie, dziewczyny
Ja mocno, mocno liczę na -10 kg, a potem 1000 kcal do celu czyli 58 kg .
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalema
Cześć Dziewczyny! Ja zaczynam dietę dziś z wagą 75 przy 178cm. Moja wymarzona waga to 65, ale na tej diecie moim celem jest zrzucenie 5kg. Właśnie pije kawę, trzymam kciuki za Was wszystkie. Będę się chwaliła codziennie jaki idzie!!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Cześć !
Zaczynam jutro pierwszy Dzień.
Jest ktoś tutaj, kto bedzie razem ze mną pokonywał dni dietki ?
Pozdrawiam.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katrina
Czesc
Dzis dzien 1 przy wzroście 169- 74 kg. Cel ... minimum 6 kg
Juz kiedys przeszłam te diete dwukrotnie po ciazy nie radziłam sobie z waga diety mi pomagały na krótko a ważyłam ok 80, schudłam na niej w marcu 7 kg i w październiku chyba z 5 - ale ok 2 kg wróciły pomiędzy dietami - ale przy takiej wadze i wahaniach to naprawde mało. W te wakacje sie zapuscilam za duzo piwa i grilla i to jest przyczyna. Ta dieta jest boska i zmienia jak żadna inna nawyki. Warto jednak łykać jakies witaminy bo niestety czupryna słabnie i to od początku diety nawet do 2 mies, zgrabny tyłek ważny ale i włosy warto zachować
Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monka
Ja jestem dziś 8 dzień na diecie i jakoś mi idzie. Spadło mi 3 kg, ale obawiam się soboty, bo idę na roczek i nie wiem czy mam tyle silnej woli
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Dziś kończę 4 dzien, odchudzanie zaczybalem od 89 kg przy 180 cm wzrostu, czuje sie oki, rozpiskę przestrzegam w 100 procentach
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Dzień drugi dobiega końca. W dalszym ciągu odczuwam głód ( i tak chyba bedzie do końca: )) ale czuję się lepiej. Bo ostatnimi czasy to było mi źle z przejedzenia. Więc lepiej mi z tyn lekkim głodem.
Trzymam kciuki za Was
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
głód minie...ja miałam najgorsze 3 dni, dziś jestem po 7, czyli bez kolacji i jest oki. TRZYMAM KCIUKI
3 lata temu
MAGDALENA
Też tak myślę, ale będę tu z Wami
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Rozsądniej będzie zaczekać bowiem jeśli dopadło Cię jakieś przeziębienie a Ty będziesz katować się tą dietą to jeszcze bardziej osłabniesz i będziesz zmuszona przerwać dietę po 2-3 dniach. A szkoda wysiłku w takim wypadku.

Wykuruj się i dopiero!

=)
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Hej Ewelino właśnie piję kawę I wpadłam zajrzeć co u Ciebie i dziewczyn, jak i zobaczyć co dziś mam do jedzenia. Podczas gdy pierwszy raz robiłam tą dietę nie przestrzegałam jej tak restrykcyjnie jeśli chodzi o napoje, piłam czasem dwie kawy , ale tylko jedną słodzoną , i czasem jadłam więcej niż jeden owoc i nie trzymałam się wyznaczonych godzin. Teraz jestem chora gardło mi siadło i ogólnie przeziębienie, wczoraj brałam tabletki na gardło i jakiś lek, dziś nie czuję znacznej poprawy i nie wiem chyba będę musiała z dietą poczekać, bo tabletki na gardło są słodkie i zaburzą rytm diety.. Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Manuela
Hej. Mialam ten sam problem pare tygodni temu. Musialam przerwac diete, bo dopadla mnie angina... noch i antybiotyk oczywiscie.
Pozdrawiam
3 lata temu
Ewelina
Manuela, gratulacje! Dotrwałaś do 7 dnia i minus 3 kg. Same plusy

Magda, jak Twoje zmagania? Trzymam kciuki.

Ja dziś 2 dzień. Zaraz "jem" śniadanie
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Manuela
Dziekuje! Zobaczymy co dalej...
Powodzenia
3 lata temu
Manuela
Witam
Dzisiaj dzien 7. Waga spadla o 3 kg. Aktualnie 58,7 kg.
Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Hej Magda fajnie, będziemy mniej więcej razem. 1 dzień różnicy to nic.
W zasadzie nawet mamy podobny wzrost i wagę.
Ja dziś miałam się zważyć i zmierzyć plus wskoczyć na analizator ciała. Ale zrobię to jutro bo dziś już pogoda mnie zagoniła do domu.
Więc jutro tak naprawdę sprawdze ile ważę.
Mam małe zmiany w tej diecie. Np o obiad zjadłam dopiero teraz. nie mialam czasu szybciej. Więc nie stosuję w 100 % wyznaczonych godzin. I druga zmiana tyczy się wołowiny. Zamiast niej przygotowuje pierś z kurczaka. Przede wszystkim z tego względu że prościej i szybciej.
Magda powodzenia! Jesteśmy w kontakcie. Zobaczymy co nam z tego wyjdzie
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Hej Dziewczyny. Ja dziś zaczynam. Nie chcę schudnąć ale trochę oczyścić organizm. Mam 175cm i jakoś 68 na wadze. A jeszcze dwa miesiące temu wazylam 65-66 i ostatnio słodycze chłonęłam w ogromnych ilościach dlatego też czuję że muszę przestać =) byłam już kiedyś na tej diecie, jest spoko
Wypiłam rano kawkę. Czuję głód ale potrafię o nim zapomnieć.
Skończyłam karmienie piersia niedawno i dlatego chyba te 4 kg przybyło.
Ktoś dziś też zaczyna?? razem raźniej dajcie znak jak Wam idzie! Z chęcią poczytam i opowiem jak u mnie. Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Ewelina ja mam zamiar zacząć od jutra Ja mam 176 cm i 69 kg. Już robiłam tą dietę dawno temu przy wadze 74 schudłam podczas diety 4 kg, a po diecie kolejne 4 jedząc już normalnie.. Zobaczymy co będzie tym razem Trzymam kciuki za nas
3 lata temu
Faustyna
Od jutra zaczynam. Jakieś rady na pierwsze dni?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
trzymaj się jadłospisu i się nie poddawaj ...TRZYMAM KCIUKI...JA KOŃCZĘ 5 DZIEŃ , coraz mniej odczuwam głód, na początku było strasznie. Pociesza mnie , że waga rzeczywiście spada
3 lata temu
Pola
hej!!!! dziś zaczynam 5 dzień. waga 63,5, wyjściowa była 66,2.
jest nadal ciężko, wczoraj wieczorem pozwoliłam sobie przed snem na 1 owoc kiwi i cappucino , bo taka byłam głodna. Bez kawy i cappucino życ nie mogę , nadal nie zuję gumy i napiłabym sie piwka. .....JEJKU JAK JA BARDZO CHCIAŁABYM ZOBACZYĆ NA WADZE 5-tkę NA POCZĄTKU !!!!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kelena
czesc, ja diete robie chyba juz z 4ty raz i moje zmagania sa tu na forum. pierwszy raz doszlam do dnia ok 10tego i zulam w trakcie diety gume do rzucia (nie wiedzialam ze nie wolno a nie chcialo mi sie ciagle w pracy myc zebow), poddalam sie bo reultat byl -1.5kg w 10tym dniu i tylko sie slabo czulam. drugi raz schudlam -3.5kg (zrobilam wszystko jak trzeba), ale niestety diete skonczylam bedac na swietach wiec od razu w drugi dzien rzucilam sie na zarcie - wszystko wrocilo po tygodniu. 3ci raz - robilam wszystko jak w zaleceniach, znow schudlam ok 4kg (w czasie urodzin u rodziny jadlam przy stole jajka jak oni jedli tort - bylo mi przykro), na drugi dzien mialam dzen 13ty, skonczylam ostatni posilek, i latwo zgadnac - rzucilam sie na slodycze z urodzin ( diete robilam w 2014, 2razy w 2015. teraz jestem w 2016, zdeterminowana i nie chce znowu porazki i powrotu do starych nawykow (a musze powiedziec ze dieta jest dla mnie ciezka, bo jestem wegetarianka od 8lat, wiec jedzenie miesa to dla mnie katorga i wielka przykrosc)..dzis 6ty dzien, zgubilam 4kg (ale zejscie do obecnej wagi nigdy nie bylo problemem - raczej zejscie ponizej i utrzymanie jej. Nie jem szpinaku, bo jest mi po nim niedobrze, brokuly jem ale ich nieznosze, pije czasami szklanke kawy wiecej (poza tym tryzmam sie w 100% jadlospisu, mieszkanie przesmiardlo mi ryba) bo mam prace umyslowa i nie daje rady, po ananasie krawi mi jezyk (ale to ponoc normalne) - wole niz grapefruita bo jest wiekszy i smaczneijszy. w weekend przesunelam czas posilkow bo budze sie pozniej i ide pozniej spac, ale zachowuje ten sam odstep godzinowy. mam tez w pt kolejny zabieg hydrokolonoskopii bo mialam wieczne problemy z wyproznianiem. trzymajcie prosze za mnie kciuki, zebym znow nie zniweczyla efektow. zeby sie utrzymac kupilam diete z groupona - detox sokami 6dni (po kopenhaskej mam 2 dni wolnego zanim mi dostarcza soki), ktory robie z kolega z pracy. mam znajome ktore przeszly ta diete, mialy wiecej do zrzucenia i nadal rzymaja wage. mam 174-176 wzrostu, chce wazyc 55-57kg (prosze zebyscie nie oceniali mojego celu "za chuda" etc tylko zyczyli mi powodzenia i wytrwalosci - ja wam tego rowniez zycze. pozdrawiam K
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kelena
dzis jest moj 12 dzien. wytrwalam i jestem z siebie dumna. zaczynalam z ok 62kg teraz jest 58.5 przy wzroscie 174-176. mialam nadzieje ze schudne choc do 57kg ale i tak jest ok. najgorszy byl dzien 7my bo mialam pozniej lekcje gimnastyki i nie bylam w stanie nic dobrze powtorzyc. i slabo bylo przedwczoraj - impreza w pracy a ja tylko woda i nic od 18 do 00.30. ogolnie uwazam diete za niezdrowa i wyniszczajaca (nie tyle organizm co zoladek) dlatego ze bardzo czesto zoladek jest absolutnie pusty a kawa powoduje wrzody, wiec dobrze ze to tylko 13dni. problemow ze skora, wlosami etc nie mam zadnych. skora wyglada ok, wczoraj bylam tez na hydrokolonoterapi i facet potwierdzil ze sie super oczyscilam po diecie ale powiedzial ze nie jest to zdrowe rozwiazanie. ja jedyne co oszukalam to w jednym dniu zulam gume (impreza wiec musialam duzo gadac) i pilam wiecej kawy z cukrem, nawet w dniach bez kawy. najwazniejsze dla mnie to nie wrocic do starych nawykow bo chyba sie zalamie
3 lata temu
Aga
Hej,od jutra też ruszam z dietą zobaczę efekty po 13 dniach ,oczywiście mam nadzieję dotrwać. Waga startowa 68 kg, 165 wzrost, pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
podsumuję wczorajszy dzień , czyli drugi na diecie.
Najpierw plusy ...od wczoraj -1kg. czyli czyli od początku diety -1,6kg. ...jest nieźle
nadmienię, ze wczoraj biegałam 7km, a przedwczoraj byłam na boksie.
a teraz minusy...jestem ciągle głodna , sucho mam w buzi , tęsknię za gumą do zucia.
Noi w nocy obudziłam się i zjadłam ok 10szt paluszków słonych i pół jabłka , bo myślałam , ze zwariuję. Ale nie kończę diety ....jesztem po obiedzie, czyli szpinak i pomidor , jabłko zjadłam ciut później, bo musiałam wyjść z domu. JEST MI BARDZO CIĘŻKO ...zjadłabym kanapkę , albo zupke jarzynową , batonika i ....wszystko ....ehhh...muszę wytrwać . POZDRAWIAM WAS
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Dodam że przy wzroście 178 waga 79 chciałbym wrócić do Wagi sprzed Ciąż czyli 68 kg ale będę zadowolona z każdego kg mniej
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Dzisiaj dzień 1 już po obiedzie. Pokus dokoła pełno ( Mama 2 dzieci) ale Mąż obiecał że będzie mnie wspierał ktoś też dzisiaj zaczyna??
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
sandra5253
haha, ja właśnie też pierwszy dzień i właśnie skończyłam obiad najtrudniejsze przełykanie szpinaku .... poprostu mordor
3 lata temu
Agata
Hej dziewczyny, zaczynam dzisiaj dzień 12 skrupulatnego przestrzegania diety, nawet pominęłam chyba że 3 kolacje bo nie zdążyłam zjeść ich w wyznaczonych widełkach godzinowych. Waga dzisiaj rano pokazała -4,5. Nie ukrywam, liczyłam na więcej. Z 8 na 9 dzień schudłam 2 kg i wtedy łącznie było -6 jednak już 10 dnia waga poszła 1,5 kg w górę. Czy wam też zdarzały się takie wahania wagi?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARTYNA
A nie jesteś przed okresem? przed miesiączką można przybrać nawet 3 kg...
3 lata temu
Marcysia
Troche boje sie tej diety, z powodow zniesmaczenia do niektorych z skladnikow...
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Ja nie znosze pomidorow ale zamykam oczy i szybko wcinam co sie nie robi dla utraty Wagi
3 lata temu
justa
Kilka razy zaczynałam dietę ale jakoś nie wyszło... Dziś początek, start z wagą 57 kilo przy wzroście 160cm. Chciałabym zrzucić minimum 4 kilo, zobaczymy jak będzie
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.