info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 74 Next » All
Marza
Hej. Kończę dziś dzień 7 waga minus 4 kg. Pozdrawiam
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Super. Gratki
5 dni temu
aneta
Hejak,dzien drugi rozpoczety i -1.5kg,dzisiaj zamiast wolowiny byla piers,troche malo wody pije.....co robic po diecie zeby zaraz kg. nie wrocily
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Ja tez pije za mało wody... Co zrobic, żeby nie przytyć? Nie rzucić się na jedzenie. 4-5 razy dziennie małe posiłki, bez cukru, bez smażonego... A z pewnością kilogramy nie wrócą
6 dni temu
Zuzia
cześć dziewczyny kiedys probowałam tą dietę i niestety nie wytrzymałam do konca, macie jakis patent, zeby się nie poddac? Ważę 68 kilo przy wzroscie 167. Ucieszyłoby mnie nawet 5 kg, są tu jakieś dziewczyny które skonczyly lub są przy koncu i mogą pochwalic się utratą wagi?
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Urszula
Ja już ją stosuję chyba z piąty raz, efekty zawsze zadawalające, a co zrobić żeby wytrwać świadomość utraty wagi jest wystarczająco mobilizujący a ponadto to zbytnio się nie głodzisz
6 dni temu
ewa
pij duzo wody z cytryna mozesz dodac troche imbiru. w diecie nie mozna zuc gumy ( dlatego ze dieta stara jak swiat i kiedyś nie było gum bez cukru) ja uważam że można żuc, kiedy bardzo jestem głodna to żuje sobie orbit bez cukru. 5 dzień i minus 4kg.
6 dni temu
An
Ja jestem dzień 10, czyli bliżej końca. Waga nie mogę się pochwalić, bo na minusie tylko 3. Teraz ważę 56,5 przy wzroście 168, ale mam 38 lat i dwie ciąże za mną, wiec może wiek tez ma tu jakieś znaczenie. Z pewnością młodszym dziewczynom szybciej waga leci w dół. Ja zawsze w chwili zwątpienia mowie sobie "to tylko 13 dni" "żarcie nie będzie mną żądziło" Zuzia dasz rade! Musisz na samym początku sama sobie powiedzieć "nie ma opcji, wytrzymam" Pomyśl, co to jest te 13 dni? Względem miesięcy objadania się? Efekty które będziesz miała każdego dnia, same Cie zmotywują. Trzymam kciuki
6 dni temu
Desperatka
4. dzień; -1,5 kg. Spodziewałam się na wstępie trochę więcej Tym bardziej, że startuję z wagi 83 kg...
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Desperatka a co powiesz jak u mnie dzień 10 i tylko -3? Głową do góry! Pomysł, że na "normalnej" diecie w tydzień osiągnęła byś połowę tego rezultatu. Może się jeszcze rozkręci waga. Trzymam kciuki za lepsze rezultaty
6 dni temu
ewa
dzień 5

-4kg to mi się podoba
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Ewa, ja byłam wcześniej na diecie Dabrąwskiej. Tam też szybko waga leci w dół. Możesz spróbować jak będziesz juz po kopenhaskiej. Nie masz ograniczeń co do ilości posiłków. Trzymam kciuki za coraz luźniejsze spodnie
5 dni temu
ewa
dziękuję An a Tobie gratuluję figury i wytrwałości!!
6 dni temu
ewa
niestety start 92
6 dni temu
An
Ewa a z jaką wagą startowałas?
6 dni temu
An
Ewa super wynik. Gratuluje.
6 dni temu
Marza
Hej Wszystkim walczącym
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
Czesc dziewczyny. Startuje dzis . Mam nadzieje ze wytrzymam I poczuje sie lepiej w swoim ciele . Bo narazie jestem zalamana pozwalalam sobie ostatnio bardzo I niestety przytylo mi sie ponad 4kg mam nadzieje ze chociaz te zgubie. Pozdrawiam wszystkie walczace I trzymam za nas kciuki.
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Trzymam kciuki. Dasz rade to tylko 13 dni
6 dni temu
An
Dzień 10 rozpoczęty. Na wadze -3 kg. CIENOUTKO no ale cóż...juz do końca wytrzymam. A reszta dietowiczow? Chwalcie się jak Wam idzie?
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej ! Ja dzisiaj zaczęłam drugi tydzień, waga chyba niecałe 4kg na minus. Mam podobnie jak Lena, nie chce mi się już niczego jeść, ale wiem, że to tez nie o to chodzi żeby zupełnie nic nie jeść Poza tym muszę się wspomagać tabletkami na trawienie, bo się całkowicie rozregulowało. Dobrze, że to tylko 13 dni ale damy radę ! smile:
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Jub dasz rade! Nie poddawaj się. To tylko JEDEN dzień bez kolacji. Pomysł, co to jest 13 dni w ciągu całego życia Głową do góry. Ja tez mam dola, bo waga mi spada straaaaasznie wolno. I też mam ochotę z tym skończyć, bo boje się ze jak waga tak mało mi spada przy tak małej kaloryczności, to co będzie jak skończę dietę i zacznę jeść w miarę normalnie. Kalorii będzie więcej a ja przytyję w zaskakującym tempie! Sama nie wiem mam doła
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aneta
Hejka. Startuje dzisiaj z waga 95.2. Fajnie ze jestescie.
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aneta
jestem juz po kolacji,na obiad zamiast brokuly byl kala kalafior wolowine zastapilam piersia z kurczaka-zobaczymy co bedzie?bylam juz na tej diecie kiedys,schudlam ale szybko waga wrocila poniewaz wrocilam do starych nawykow zywieniowych
6 dni temu
M.
Hej ja kończę drugi dzień. .trochę ciężko ale damy rade
7 dni temu
An
Aneta powodzenia. Dasz rade. Koniecznie chwal się postepami
7 dni temu
jub
powodzenia!!!! ja na 7dmym dniu i mam troche dosyc, nie ukrywam. wieczorem uwielbiam jesc, a dzis dzien bez kolacji. nie wiem, czy przezyje.
7 dni temu
An
Dziewiąty dzień zaczęty. Na wadze od wczoraj tylko 10 dkg mniej chyba nawet do 3 kilo nie dociągnę bo spadek wagi w sumie 2,7. Mój mąż jest ze mną na diecie i ma -5 kg. Coś słabo mi idzie ten spadek wagi. To takie demotywujące... Potrzebuje wsparcia, bo nie wiem czy warto tak się męczyć dla tych paru deko. Pomóżcie
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
An nie poddawaj sie nawet I trzy kg to jest duzo. Moze nie masz wysokiwj wagi wyjsciowej dlatego mniej spada. Ale warto dotrwac . Trzymam kciuki ja dopiero dzos zaczynam z waga 60kg. Pozdrawiam
6 dni temu
Dżoana
Właśnie weszłam na wagę i po dwoch dniach -2kg
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Dżoana właśnie się ni mierzyłam i żałuję teraz, bo to najlepszy wyznacznik. Spróbuję pić teraz więcej wody. Bo nie wypijalam jej dwa litry. Więcej jakiś herbatek np. Biała, zielona, mięta itp. A nie czystą wodę.poza tym nie zjadlam nic pozaprogramowego, wiec "zazdroszczę" Wam takich super efektów... Chociaż 8-10 kg nie chciała bym schudnąć, ale te 5 było by mile widziane jeszcze raz wielkie gratulacje i trzymam za Was mocno kciuki.
1 tydzień temu
Lena
Ja kończę dzisiaj 9 dzień i prawie -6kg Ale mam duży problem z jedzeniem po prostu nie jestem w stanie jeść tych wszystkich posiłków w całości jem 1/2 tak mi się zaciska żołądek ze jak nawet chce zjeść więcej to zbiera mnie na wymioty czy wy tez tak macie ?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dżoana
Bylam juz kiedyś na tej diecie i wtedy schudlam 11 kg. Ale w drugim tygodniu tez mnie bralo na wymioty. Dasz rade, duzo Ci nie zostalo. Pomysl o efektach końcowych i wymioty odejdą moment
1 tydzień temu
ola
Dziś 8 dzień i 4 kg mniej, ale przy tym raz byłam w toalecie więc we mnie to gdzieś siedzi wszystko - czy można się napić senesu na tej diecie?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Ola to i tak super wynik. Ja 8 dnia tylko -2,6. Myślę, że nic się nie stanie jak się napiszesz senesu, to zioło. Widzę, że przy Was moje efekty są mizerne no ale szkoda mi teraz zrezygnować jak jestem juz za półmetkiem... Powodzenia i dalszych sukcesów
1 tydzień temu
An
To gratuluję dziewczyny, zawsze to dzień zaliczony ja dzisiaj dzień 8. Na wadze -2,6 kg. Wiec rewelacji nie ma... Może do 4 kg do końca diety dociągnę... Bo napewno w drugim tygodniu waga juz będzie mniej spadała, bo organizm przyzwyczaił się do takiej ilości kalorii. Nie wiem jak inni chudnąć po 8-10 kg... Jak wiadomo dać, dla mnie to wynik nieosiągalny. Trzymam kciuki za całą załogę
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dżoana
A moze tp woda Ci sie zatrzymała w organzimie dlatego taki maly spadek wagi. A mierzylas cm??? Czasem cm lecą a waga stoi.
1 tydzień temu
jub
To lece dzien 6sty jak u Was? Tak poza wszystkim - cisne bez miesa. Jem tofu, to-fu juz bardzo
1 tydzień temu
Dżoana
Dzien dobry.
Zaczynamy dzien 2
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
miko
jestem i ja dzien 2 jak na razie nie ma bólu. wczoraj waga 95,8 dzis po 24 h 94,7 na zdrowie duza iloscia wody trzeba sie zapelniac. robilem ta diiete 4 lata temu i z 98 kg zrobilem 87 trzymajac sie jadlospisu przez 14 dni. pozdrawiam i zycze sukcesu i wytrwalosci.
1 tydzień temu
Dżoana
1szy dzien za mną. Przetrwalam i bylo łatwo ☺☺☺ dzien miałam pelen zajec wiec nawet nie bylo czasu by myslec o jedzeniu. Wreszcie czas spać.... padam na twarz.
Dobrej nocki
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lee
Ja też mam juz 1 dzien za sobą
1 tydzień temu
Megi
Czym mogę zastąpić jogurt naturalny i serek wiejski? Nie jadłam, nie jem i nie jestem.w stanie wziąć tego do ust
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Może wypij poprostu szklankę mleka? Jakiegoś chudego... Sama nie wiem, co więcej mogę Ci doradzić... Albo jakieś mleko sojowe? Albo porostu nic.
1 tydzień temu
An
Jub to mega wynik. U mnie cieniutko waga leci ale zawsze coś... Krzysztof, bardzo Cie podziwiam, ja na takich imprezach zawsze wymiękam. Wole nigdzie nie wychodzić nick również gromny szacun jak Wy to robicie, że tak Wam waga spada? Ja 7 dzień i tylko -2,1 ale do końca dam radę... A reszta załogi? Jakie efekty?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Oj, mi też mega ciężko. Dzisiaj nie ma kolacji a za mną chodzi jabłecznik... O niczym innym nie mogę myśleć chyba pierwsze co zrobię, jak skończę dietę to zjem szarlotkę. No może nie pół blachy jak kiedyś, ale chociaż małe ciasteczko jeszcze 6 dni mi zostało... Mam nadzieje, ze qytrzymam
1 tydzień temu
Jub
Ale przyznam, ze od wczoraj mi ciezko . Wieczorem zwłaszcza ( ja obkładam sie wieczorami ) .
1 tydzień temu
nick
Dzisiaj dzień 7 na wadze mniej -4,4 kg... jestem z siebie mega zadowolona.
Weekend był dla mnie najgorszy. Rodzinne spotkania, stoły z jedzeniem ale wytrwałam z czego jestem mega dumna Mam nadzieje, że dotrwam do końca.
Dziewczyny trzymajcie się....
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krzysztof
No dla mnie też...
imieniny Andrzeja
wszyscy jedzą A ja piję wodę. rozumiem Cię w 100%
1 tydzień temu
Ania
Ja dzisiaj rozpoczynam dzień 6, na wadze -2,5kg, myślałam ze będzie lepiej. Macie jakiś dobry sposób na trawienie ? Bo do łazienki wgl nie chodzę pewnie przez to tez waga stoi, pije wodę z cytryna i imbirem albo herbatki na trawienie i nic... dodam ze wcześniej nie miałam z tym problemu, a na diecie cisza ;o
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
No ja generalnie trochę więcej bo ok. 71 kg, ale kiedyś ważyłam tyle co Ty Ania i chudłam dużo szybciej i trawienie było spoko a teraz mam 26 lat a trawienie na diecie poszło na łeb na szyje ;o najgorsze w tej diecie dla mnie jest to, że w sumie jem na siłę już teraz mimo, że odczuwam głód
1 tydzień temu
Jub
U mnie dzis 53,5 na wadze, startowałam z 58. Dzien 5
1 tydzień temu
Ania
Ania, u mnie 7 dzień zaczęty a na wadze -2,1, tez myślałam ze będzie lepiej no ale cóż, nie poddaje się. Z tym trawieniem, to skoro pijesz herbatki, wodę z imbirem...To powinno być dobrze... Chociaż ja też mam z tym problem. Tłumacze sobie to tym, że tak mało jem w porównaniu do mojej wcześniejszej diety, że nie mam czym może dlatego tak mały spadek wagi u nas? A z jaką wagą startowałaś? Bo czym mniej jest do zrzucenia tym wolniej się chudnie. Ja zaczynałam z wagą 59,5. Daj znać, czy coś się poprawiło. Może kawa z mlekiem odtłuszczonym? Wiem, że w diecie nie ma mleka, ale takie 0%, to nie zaszkodzi.
1 tydzień temu
Dżoana
Ja zaczynam od jutra. Od pół roku ćwiczyłam, stosowalam dietę i co? I nic a nic sie nie zmieniło. Nie mam juz cierpliwości na stanir w kuchni i przygotowywanie posilkow na kilka dni, nie mam juz ochoty na cwiczenia. Tyle czasu poswiecilam na to wszystko i zero efektów. Dlatego od jutra zaczynam bo do swiat niedaleko i dam radę.
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Džoana no pewnie, że dasz rade. Ja tez nie mam cierpliwości na długoterminowe diety. Musze widzieć efekty teraz, zaraz byłam 3 tygodnie na diecie Dąbrowskiej, schudłam prawie 5kg i poprawiam kopenhaską , bo warzywa juz mi kółkiem w gardle stawały. do świąt będę łaska mi motywacji dodają tylko szybkie efekty. Trzymam za Ciebie kciuki. Pisz jak sobie radzisz
1 tydzień temu
jolka
5 dzień, 2,5 kg mniej ale jestem tuż przed 60-tką. kawe pije z mlekiem bo nie mogę z cukrem i czasem zmieniam kolejność obiadu z kolacją. Zamiast szpinaku jem brokuł lub kalafior. Befsztyk robie tak, że mielę mięso i taki "hamburger" smaże na odrobinie oleju. Bez soli. Potem tylko pieprz. Zrobiłam od razu porcje i zamroziłam na całą dietę. Stosowałam już tę dietę i dało mi 5 kg mniej. Pozdrawiam!
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jolka
10 dzień, stracilam ok 4 kg. Jeszcze tylko 3 dni, może jeszcze choć kg będzie... To i tak dużo jak na 13 dni diety. Pozdrawiam
4 dni temu
Monika
Jolu też ukradne sposób na wołowinke bo takiej normalnej nie przełknę i dlatego zamieniałam ja na kurczaka, a w postaci kotlecika mielonego zjem ze smakiem..
Wczoraj na wadze było 69,400, startowałam z 73,5, więc waga mi zleciała super przez 6 dni, dziś waga odmówiła posłuszeństwa, ale walcze dalej, dzień 8, powodzonka wszystkim
1 tydzień temu
Krzysztof
świetny pomysł z tym mieleniem i mrożeniem!
pozwolę sobie Jola, że to ukradnę na przyszły tydzień

dziś dzień 6 mam lat 32 i -2,5kg 180cm i startowałem z 87,6kg
widzę że facetów to mało tutaj. POWODZENIA wszystkim
1 tydzień temu
An
Jola 2,5 kg to super wynik. Ja po 5 dniach 1,5 kg a mam lat 38, wiec uważam ze świetnie Ci idzie. W takim tempie to żebym do 3 dociagnela no ale nie poddaje się. Może coś szybciej ruszy w drugim tygodniu.
1 tydzień temu
Ewa
Jutro rozpoczynam jest ktoś chętny.... W grupie zawsze raźniej
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KINGA
Ewa ja zaczynam od jutra ....
1 tydzień temu
Emka
Hej, ja dzisiaj zaczęłam
1 tydzień temu
ewa
je tez dzis startuje. 9 lat temu schudłam na dk 7kg
1 tydzień temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 74 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.