info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 123 Next » All
Rafał
Witam tu facet heh nie tylko babki ją stosuja ja juz 3 albo 4 raz stosuje ta diete i spadam po niej minimum 8kg ostatnio 10 polecialo ,zaczynalem z waga 99 kg po 3 dniu jiz spadlem 3 kg ale wiadomo ze z poczatku woda schodzi z czlowieka ,troche tez sie ruszam przy diecie praca plus orbitrek ,dobra dieta polecam ,tylko zeby nie siasc na laurach najlepiej sie ruszac potem
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Hej dziewczyny! Ja zaczynam w poniedziałek. Przechodziłam tą dietę pare lat temu 2 razy i za kazdym razem schudłam 5kg.
Teraz startuję z wagą 71-72 przy wzroście 170cm
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Hej startuje jutro może ktoś także rozpoczyna zawsze to w grupie raźniej
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anet
Ja zaczynam od Jutra , dzis jeszcze zakupy i niezbedne produkty. Mam nadzieje ze napiszesz jak Ci idzie,chetnie odpowiem,jak napisalas w grupie razniej. Hejka
1 tydzień temu
Agata
zaczynam dziś 5 dzień, jestem strasznie głodna a najgorszy jest dla mnie brak kawy, którą kocham, nie widzę dużych zmian, aczklowiek czuję się lżejsza
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Hej piec lat temu tez mialam ta diete z wagi 87 kilo schudlam do 69 ale troche dluzej ja stosowalam.Niestety przez swoja glupote znow mam 82 kilogramy,od jutra chce zaczac ale nie wiem czy dam rade bo tak bardzo kocham slodycze.Pozdrawiam
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
Dzień 1 za mną. Poza uczuciem głodu było ok, a w nagrodę pojawiła się 7 z przodu.
1 tydzień temu
Nika
hej Ewa. Ja też próbuje od dziś w wagą 81,2 kg.
2 tygodni temu
Nellii
Dzisiaj dopiero 3 dzień, ale waga pokazuje -3,2kg.
Startowałam z wagą 97,6. Do wesela 38dni... dam radę !
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Ja mam do wesela 5 miesięcy... Startuje z 98.7 a raczej startowałam wczoraj bo dziś już 97!
Co planujesz po tej diecie? Pomóż!
6 dni temu
Agata
Neliii to podobnie startowałyśmy, trzymam kciuki za Nas.
2 tygodni temu
Agata
Cześć dziewczyny, Zosia dasz radę, ja zaczynam dziś dzień 4, nie waże się, ale za specjalnie nic się nie zmieniło, trzymam się ściśle diety, rano mam tylko takie zachwiania, gorzej się czuje, ale po kawie mija, a jak wy się czujecie?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anula
Pirweszy dzień za mną.
Startuje z waga 103 kg.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Brawo! Ja z 111 zjechalam do 98 ale na diecie MZ.. Tyle że mi się wszystko zatrzymało i nic nie spada od 3 miesięcy. Zaczęłam kopenhaska wvzoraj
6 dni temu
Magda
Hej Anula ! Ja zaczynam od jutra, tj. 15.03.2019r.. Waga 99 kg
2 tygodni temu
ZOSIA
Dziewczyny mam dość .Dziecko chorę , ja chora. Wszystko mam w d..
.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Hej,

Zaczęłam dziś, myślę, że dam radę, spodnie, które nosiłam jeszcze pół roku temu zrobiły się za ciasne ważę 70-72, boję się wejść, mam 1.68 wzrostu, mam 38 lat, ktoś zaczyna ze mna?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
A ty z jaką wagą zaczynasz? Jak się czujesz po dwóch dniach?11
2 tygodni temu
Agata
Fajnie, ze mam towarzystwo, na razie idealnie, nic nie bili, energia jest, głodu za bardzo nie odczuwam, ale to dwa dni dopiero także efektów nie widać
2 tygodni temu
Ania
Hej zaczelam wczoraj! Jak ci idzie?
2 tygodni temu
Gabi
Pisałam dwa posty wcześniej 173 cm wzrostu waga startowa 77,8 kg miałam sie nie ważyć ale nie wytrzymałam przechodząc do sedna waga startowa 77,8 kg dzisiaj dzień 4 diety waga pokazała 75,6 kg jestem bardzo zadowolona mam nadzieje ze do końca pokaże 70 kg
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gabi
Dzisiaj dzien 8 waga pokazała 74 kg czyli już -4,7kg jestem dobrej myśli
2 tygodni temu
ZOSIA
Hej ja zaczęłam w Dzień Kobiet. Potrzebuję szybkiego efektu zeby dalej się zmotywować. Od kiedy pamietam zawsze mialam trochę kg na plus, ale w granicach tolerancji. W ciązy przytyłam jakieś 23 kg ale z 5 zostalo. Byłam u dietetyk i stosowałam się do zasad ale i tak jakiegoś wow nie było, staram się jeść zdrowo ale jakoś nrak efektów mnie demotywuje a lato się zbliża ... a i posranowiłam się przez te 13 dni nie ważyć.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gabi
Witam mój wzrost 173 waga startowa 77,8 kg zwaze sie dopiero na koniec diety bo brak efektów powoduje u Mnie od razu powrót do starych nawyków. 5 lat temu dzięki kopenhaskiej z wagi 83kg schudłam do 73 kg i dalsza dieta do 65kg ale przez własna głupotę i jedzenie w mc Donalds i pizzę i picie piwa wrocilam do starej wagi. Mam nadzieje ze rym razem tez uda Mi sie schudnąć. Dzisiaj dzień 3 duety ogólnie jestem apatyczna i nic mi sie nie chce ale ćwiczę 3 razy w Tyg No zobaczymy co to będzie bo lato toz toz a obiecałam sobie ze w tym roku nie będę zakrywać sie na plazy czym sie da...
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mała
Hej. Zaczynam dietę od jutra. Już wszystko uszykowane do pracy. Startuję z wagą 60 kilo przy wzroście 154 cm. Waga docelowa minimum 50 kilo. Wiem że nie schudnę tyle w ciągu dwóch tygodni ale mam nadzieję że uda mi się osiągnąć cel. Trzymajcie kciuki, abym nie odpuściła.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joanns
Najtrudniejszy poczatek ok 3-5 dni potem z gorki
3 tygodni temu
Joanna
Witam, dziś jest dzień 10. Waga startowa 68,4 dzis waga pokazała 64,5 - oczywiście malutkie grzeszki były ale generalnie trzymam się zasad. Mam 32 lata wiec widze, ze moj metabolizm juz nie ten sam, natomiast nie jest źle. Napiszę po zakończeniu kuracji. Pamiętajcie o wodzie. Pozdrawiam
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joanna
Hej ja juz po - także jak obiecałam pisze.
Waga startowa 69-70kg
Waga końcowa 63kg
Hashimoto i generalnie problem z tarczycą plus małe grzeszki w ciagu tych 13 dni ale nie przeginałam Piłam dużo wody ok 2,5 litra dzis 4 dzien po diecie - ograniczyłam cukier i powoli zwiększam podaż kcl ale przy założeniu w dalszym ciagu redukcji. Waga docelowa to 55 zatem powoli, powoli...
zycze wytrwania!!! I pamiętajcie jeden grzeszek nie oznacza konca!!!

2 tygodni temu
A
Ja dzisiaj dopiero koniec 5 dnia dzisiaj nawet nie zjadłam wszystkiego z jadłospisu bo mam tak ograniczony apetyt. Przyzwyczaiłam się do uczucia głodu kompletnie , już nie marzę po nocach o jedzeniu. Ale dni diety ciągną się niesamowicie, czuje się jakby minęło sto lat. Napisz jak będzie po wszystkim
3 tygodni temu
ola
zapraszam na fb dieta kopenhaska jest tam nas sporo odchudzających razem rażniej a tu mało kto zagląda
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karina
Dzisij 3 dzi3n diety waga pokazała - 1kg jestem zadowolona miałam wczoraj małe załamanie ale jakoś sobie poradziła dam znać jak idzie dalej
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marcia
Zaczynam jutro. Z bardzo wysoka wagą startową.....
Trzymajcie kciuki abym nie miała chwili zwątpienia.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Zaczynam jutro, mam dużo do zrzucenia, trzymajcie kciuki!
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
wczoraj miałam falstart, niestety, dzisiaj 1 dzień.
3 tygodni temu
Magdalenka
Ja...! Jutro zaczynam..
4 tygodni temu
Ania
Zaczęłam wczoraj z wagą 99,7 kg przy wzroście 170 cm. Trzymajcie kciuki. To już chyba moja ostatnia próba. Za stara się robię
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karina
I jak idzie dieta? Ja zaczęłam wczoraj
4 tygodni temu
ANIA
Dasz rade ale stopniowo ja w swoim zyciu najwiecje wazylam 94 kg przywzroscie 155 cm to bylo 4 lata temu.Na chwile obecna jest 68.8 kg czyli dobrze ale wciaz jednak to nie to ide malymi krokami.I taka dieta daje poczatek duzych zmian
4 tygodni temu
Agnieszka górska
Witajcie. Zaczynam dietę od jutra dzisiaj jadę na zakupy
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
ostatni dzien - 5.2 kg startowalam z wagi 56 kg przy wzroscie 164 cm, jeszcze ten 1 kg jakbym zgubila to byloby super ale i tak jestem zadowolona z wyniku ale najwazniejsze ze dotrwalam powodzenia !!!!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aga
Czy ćwiczyłam również? Jakieś aktywności? Gratuluję
2 tygodni temu
Wiktoria
Czy mogę czymś zastąpić wołowinę?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
kurczaka nie dopisalam
1 miesiąc temu
Marzena
ja jadlam caly czas tylko jak byla ryba to byla ryba
1 miesiąc temu
Ania
Hej, dziś jest mój piąty dzień zaczynałam z 71,7kg po poranym ważeniu jest 68,8kg czyli łacznie zeszlo narazie 2,9 kg uważąm, że to dobry wynik chce wiecej. Chodzę dwa razy w tygodniu na ćwiczenia na trapolinie. Jedym odstępstwem w diecie jest picie soku pomidorowego przed ćwiczeniami na trapolinie by nie zasłabnoć.
Mój cel schudnoć do 65 kg na tej diecie a po tem dalej zdrowe żywienie i ćwiczenia do 60kg i potem mam nadzieje 55kg.Myśle, że motywacja tu jest najważnejsza.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
SZTYBKA
WAGA STARTOWA 54.6 DZIŚ DZIEŃ 5 - SPADEK WAGI -2.2 KG. DELIKATNE ROZDRAŻNIENIE, LECZ CZUJĘ SIE NADAL NA SIŁACH. DIETA WPROWADZA NAS DELIKATNIE W STAN KETOZY, PO ZEJŚCIU Z DIETY KETOZA PEŁNĄ PARĄ, MOJA ULUBIONA DIETA, ABY DALEJ CHUDNĄĆ
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 123 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.