info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Yza
Przetrwałam 3 dni przy wzroście 174 mam wage 74 kg. Chcę zrzucić 5-6
A mama zrobiła sałatkę z brokułami i jajkami, pampuchy i kapustę z pieczarkami. Powinnam się na czas diety wyprowadzić z domu.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Kto zaczyna wraz z listopadem?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
Jaaaa. Zacyznam z 58 kg przy wzroście 162 cm
4 tygodni temu
Katarzyna
Witam. U mnie dzisiaj koniec diety. Udało mi się zrzucić dokładnie 5,6kg. Ale od dzisiaj przechodzę na dietę jajeczną...
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Jak tam u was dzień 2??? Jak się czujecie?? U mnie - 1. 8kg
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna
Witam.
U mnie dzisiaj 13 dzień i a koniec diety waga 5,4 kilograma mniej. Mój cel to jednak 57 kg także brakuje jeszcze 4,4 kg. Także po tej diecie przechodzę na inną i walcze dalej. Pozdrawiam.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Damian
Witam, wlasnie zaczalem w/w diete po raz czwarty (konczylem za kazdym razem) nie dla straty wagi (3mam ja od zakonczenia drugiego razu a mam180cm przy 77kg) ale by przeczyscic organizm i odpaczac od alkoholu Pozdrawiam laski i nie poddawajcie sie, Damian.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
hey. no to zaczynam. ktos jeszcze dzisiaj?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olka
Hejka dziś zaczęłam trochę inaczej niż w przepisie bo 600 kcl jest dla mnie skrajne do wytrzymania ale mam silną motywację jakoś głód muszę znieść wyjścia już nie mam! Z moim rozmiarem jest coraz gorzej chce do świąt jakoś wyglądać i nie poddam się!
1 miesiąc temu
Katatzyna
Życzę powodzenia i udanych efektów! Uda się tylko trzeba bardzo chcieć
1 miesiąc temu
Katatzyna
U mnie dzisiaj 12 dzień i udało mi się zrzucić dokładnie 5,1 kg. Nie pierwszy raz jestem na tej diecie i ja czuje się na niej batdzo dobrze. Co najważniejsze to przestałam podjadać w nocy co było dla mnie straszną udręką! Tym tazem nie trzymałam się diety tegorystycznie. Niestety nie potrafię zrezygnować z porannej kawy z łyżką cukru i mlekiem 1,5%
1 miesiąc temu
Paulina
Ja! Też zaczynam
1 miesiąc temu
Olenka
Witam, jestem w 5 dniu i mam tylko 2 kg. Wiem nawet że to tylko woda. Potem pójdą mięśnie , a czy tłuszcz zacznie w ogóle znikać na tej diecie ?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Cześć,
Zaczynam od poniedziałku.
Ufff ... muszę
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Toznowuja
Pierwszy dzien za mna, nie bylo najgorzej. Tylko ten glod z rana, do obiadu... Startuje z waga 65
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Hej , ak dajecie radę zjeść gotowany szpinak ? Mnie staje w gardle i zjadam max połowę.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Daga
Ja mam tak samo ten szpinak bez żadnych przypraw jest obrzydliwy. Jutro zaczynam 4 dzień startowała z waga 60 kg
1 miesiąc temu
Marzena
Ja zamiast szpinaku jem brokuły i dieta działa równie dobrze.
2 miesięcy temu
Katarzyna
A ja szpinak lubię. Mieszam go z jajkiem i pokrojonym pomidorem i dodaje do tego trzy łyżki jogurtu naturalnego i delikatnie solę. Wiem że sol to odstępstwo od diety ale mi to nie przeszkadza bo i tak codziennie pół kilograma mniej...
2 miesięcy temu
Olenka
Jadłam brokuły zamiast szpinaku
2 miesięcy temu
Toznowuja
Ja mieszam ten szpinak z ze wszystkim, co moge na dany posilek zjesc. Z pomidorkiem i jajkiem to nawer smakowal, jak strasznie glodna bylam. Jem go tez troszke mniej, niz powinnam.
2 miesięcy temu
Maciej
mówimy sobie że ludzie mają większe problemy i oglądając Popeye - połykamy szpinaczku ile wlezie
2 miesięcy temu
Maciek
U mnie dzisiaj 5ty dzień diety i pierwszy realnego kryzysu.
Boli mnie strasznie głowa i w ogóle strasznie rozdrażniony jestem. Oby wytrzymać do 7 dnia, potem z gorki
Trzymam kciuki za Was, Wy trzymajcie za mnie.

Wystartowalem z 185/116, do końca diety nie będę się ważył bo nie chce by mi motywacja spadła.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maciej
Dzisiaj dzień 9.
Czuję się ok, chociaż mega odwodniony --> piję więc wodę i ciągle biegam do kibla sikać, a potem piję wodę i tak w kółko

Z fajnych spraw; Mieszczę się powoli w rzeczy, w które od dawna się nie mieściłem. Milej jakoś na siebie spojrzeć w lustrze. Dlatego, mimo że ta dieta jest naprawdę ciężka i czasem mam ochotę kupić sobie kebabik zapomnienia - mam wielką siłę i motywację żeby ją skończyć i stopniowo zwiększać zakres kalorii (po diecie zamierzam kolejny tydzień robić 1500kcal.

pozdrawiam Was serdecznie!
2 miesięcy temu
ElaBela
Trzymam kciuki ja to się ważę codziennie i to bardzo mnie motywuje, bo wieczorem na tej diecie waga mi pokazuje jeszcze mniej niż z rana u mnie dziś jest piąty dzień. Daj znać po diecie jak wyniki powodzenia!
2 miesięcy temu
ElaBela
Witajcie, dziś zaczynam pierwszy dzień, ostatni raz byłam na tej diecie ok. 3 lata temu. Również udzielałam się tu na forum co jakieś 2-3 dni do samego kinca diety. Mam nadzieje, że pomogę Wam i wesprę w jakiś sposób. Zrzuciłam wtedy 9 kg, liczę teraz na podobny wynik. Startuje z wagą 93.9 kg, trzymajcie kciuki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maja
Hej, ja dziś mam 4 dzień. Na razie idzie całkiem nieźle. Bałam się że będzie trudniej
2 miesięcy temu
ElaBela
Dzień 3 - u mnie dziś na wadze 90.8 kg, więc już -3.1 kg oby taj dalej, trzymam za Ciebie Monika i wszystkich innych kciuki
2 miesięcy temu
Monika
Hej, ja dziś trzeci dzień
2 miesięcy temu
ElaBela
Dodam, że wtedy startowałam z wagą ok 105 kg
2 miesięcy temu
Iza
Dzisiaj 9 dzień. Waga 62kg. Zaczynałam z 167cm/67kg. Niby szału nie ma ale ja też nie oczekuję jakiś wielkich efektów. Chciałabym zejść do 59-60kg. To taka moja norma-ideał.
Trzymam kciuki za wszystkie osoby na diecie. Dacie radę.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Ja zaczynam od jutra z wagi 95/168. Na zachętę do dalszego odchudzania potrzebuję
na początek szybkich efektów. Byłam 2x na tej diecie, pierwszy raz z 15lat temu -5kg, drugi 8-9lat i przerwałam bo 7 dnia diety było już -9kg. i bolały mnie stawy szczególnie biodrowe. Pozdrawiam Wszystkich i życzę dobrych efektów
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ilona164
Ja planuje zaczac od jutra.Jak przygotowujecie wolowine?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwcia
Kto zaczyna dzisiaj?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
HANN
hej ja z 5 lat temu na niej schudlam7 kg drugie 7potem z chodakowska
bez efektu jojo
teraz po ciazy tez chce zgubic 7 kg dzialam dzis dzien 1
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mariusz
Diete stosowłem 2 razy.Obecnie mam 55 lat. Pierwszy raz 12 lat temy schudłem ok.10 kg (było 94 /84) ,drugi razem 4 lata temu tylko 4 kg (95/91) troche mnie to zniechęciło.Dieta jest tylko dla wytwałych.Nie jest łatwa, przynajmniej dla mnie. Od poniedziałku zaczynam po raz 3. Mam 102 kg przy 178 cm wzrost.u. Wynik który by mnie zadowolił to co najmniej 8 kg.Pozdrawiam wszystkich którzy będą próbowali.Powodzenia
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marcin
Dieta jest ciężka szczególnie pierwszy tydzień , pozbyć sie nawyków ubędzie dobrze, mi zostało dzisiaj i jutro , na ta chwile 106 ze 115 myśle ze nie jest zle , powodzenia
3 miesięcy temu
Syl_ka_
Dzisiaj zaczynam 7 dzień. Spadek -3,3 to chyba niezle? jest tu jeszcze ktoś kto trwa i chce się pochwalić wynikiem ?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dina
Dzisiaj minął dzień 5. Przez pierwsze dni byłam ospała i osłabiona. Codziennie jeżdżę na rowerze 15-20km. Spadło - 1.6kg. Przed kopenhaską stosowałam 2 tygodnie dietę ketogeniczną na ktorej schudłam 2kg (obecnie ważę 62.5kg 165cm wzrostu) Jeszcze 5.5 kg do celu
3 miesięcy temu
Marcin
Ja robię dzień 10 , nue jest zle , miałem na początku po kawie trzesiawki ale zapiłem woda dużo i przeszło , jeszcze biegam codziennie , przebiegłem prawie 40km od początku diety tak koło 5km dziennie
3 miesięcy temu
Sylka
Angela To może być normalne ze się trzęsiesz, osłabiona itd. Nie wiem co radzić, ja tak nigdy nie miałam nie znam Twoich warunków. Co zrobiłaś? Mi dzisiaj minął 11 dzień, zaryzykowałam i poszłam na trening. Myślałam ze zemdleje po 10 minutach, ale stał się jakiś cud. Dostałam takiego powera ze szok, półtorej godziny trening na pełnej mocy, nie wiem chyba jakas energia kosmiczna na mnie spadła, ale czuje się fantastycznie! ZERO ODSTĘPSTW.
3 miesięcy temu
Angela
Ja dzisiaj 6 dzień i po kawie czuje się tragicznie. Ręce mi się trzesa i strasznie mnie mdli. 4kg mniej, ale boję się że zemdleje. Miał ktoś z Was taki kryzys?
3 miesięcy temu
Narcin
Brawo Ty też miałem ciężki weekend ale dałem radę , życzę powodzenia przez resztę dni diety , pozdrawiam
3 miesięcy temu
Sylka
Jutro 10 dzień. Rany mam już dość. Ciężko było IMPREZOWY weekend za mną. Ciężko było ale Zero odstępstw. Ale mam już dość niech to się już kończy ble. Głodu nie odczuwam ale słaba jestem musiałam zrezygnować z treningów.
3 miesięcy temu
Marcin
Ja skończyłem 5 dzień i schudłem 6 kg , ale gubię ze 115kg i 194cm i do tego jeszcze biegam trochę ale jest cieżko
3 miesięcy temu
Sylka
Z czego jak robicie ten kompot?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Zaczynam jutro kto że mną?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina27
Ja też zaczęłam od poniedziałku. Jak Ci idzie?
3 miesięcy temu
Wojtek
Proszę zwrócić uwagę też na nowe wytyczne do diety, tak zwana nowa dieta kopenhaska. Rozszerzyli ilość posiłków i listę produktów z obawy o zbyt duże obciążenie. Polecam rzucić okiem na dieta-trening-odchudzanie.pl Ciekawie to ujęli - https://dieta-trening-odchudzanie.pl/2019/08/28/dieta-kopenhaska-czy-odpowiednio-skomponowany-jadlospis-pomoze-schudnac/
3 miesięcy temu
Muffi
Ja... Na forum założyłam wątek. Trzymaj kciuki, będzie bardzo ciężko...
3 miesięcy temu
Martula
Dzisiaj zaczynam z waga drastyczna 64,3 kg i wzrostem 168cm. Przytyłam 10 kg od ubiegłego roku. Brak ruchu, obiadki z mężem, wieczorne wino i późne przekąski. Czego efekt widzę teraz na sobie. Kiedyś schudłam na tej diecie bez efektu jojo wiec zaczynam walkę ze sobą. Prócz diety ruszam dzisiaj na siłownie, do tego co kilka dni na kort i tenis. Będę pisać o efektach, dajcie tez znać jak u Was. P.S dobrze się tez pomierzyć i sprawdzać efekt nie tylko wagowy. Pozdrawiam wszystkich postnych
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mariola
Zaczelam w 26.08 waga wyjsciowa 77,5 niestety zostalo po ciazy dzisiaj 74,6 obym wytrwała .Trzymak kciuki za Wszystkich
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Cześć wszystkim Ja zaczęłam od dzisiaj waga początkowa 76 kg i 186cm mam nadzieję ze uda mi się wytrwać do końca A kg uciekną
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
168cm źle napisalam
3 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.