info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 123 Next » All
Kasia83
Zaczynam od jutra, może ktoś do mnie dołączy?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Rencia
Witam pisze no ja zaczelam dzisaj diete
2 miesięcy temu
Katarzyna
Ja zaczynam w poniedziałek. Dawno temu byłam na tej diecie i schudłam 10 kg. Największym wyzwaniem było zjedzenie szpinaku i teraz pewnie też tak będzie
2 miesięcy temu
Magda
To moj 4 dzien i mam kryzys kreci mi sie w glowue i wogole nie czuje sie za dobrze. Jakues 15 lat emu stosowalam ta diete i udalo mi sie rzucic 18kg. Teraz moja waga startowa88 wiem ze nie bede miala 60kg sprzed ciąż ale zawsze cos. Motywacja to niech moj maz przalujw ze nazwal mnie slonica i mnie zostawił. Moze do 14 lutego na rozprawie rozwodowej bede miala pare kilo mniej
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewka
Powodzenia
2 miesięcy temu
Goska
Powodzenia Trzymam kciuki
2 miesięcy temu
Sisi
Wow jesteś niesamowita podejmujesz się takiego wyzwania w takiej sytuacji pisz jak Ci idzie dieta, życzę wytrwałości niech żałuję prymitywny człowiek który tak Cię nazwał jak wytrwasz to go zatkasz efektami
2 miesięcy temu
Ola
Hej Magda, tez jestem na czwartym dniu i dopadło mnie zmęczenie. Trzymaj się moja droga, zwłaszcza jeśli masz taki dzień przed sobą. Ja bym już zaczęła polować na jakaś fajna kiecke na 14-tego i zabukowała fryzjera na przed. Niech widzi co stracił.
A tak co do diety to twój poprzedni wynik mega -18kg. Jaka miałaś wtedy wagę startowa/wzrost etc.
2 miesięcy temu
Ewka
Hej...4lata temu miałam już kryzys swojej wagi 85 kg przy wzroście 175cm i właśnie ta dieta zaczęła swoją przygodę z odchudzaniem. Schudłam na niej 10kg później kontynlowalam zdrowym odżywianie i tak uzyskałam wagę 69kg... przez dwa lata cały czas trzymałam wagę... No i niestety przez ostatni czas trochę przybrałam do 75kg... No i nadszedł ten czas że zaczynam od dzisiaj dietę
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sisi
A jeszcze jedno odradzam tą katorge przy małych dzieciach gdzie trzeba być na 100% sprawnym szkoda przerywać jak już się zacznie, ale osłabienie itp może uniemożliwić normalne funkcjonowanie i zajmowanie się dzieckiem.... Ja mam kilkulatka i dobrze, że nie młodsze bo nie dałabym rady.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Masz rację jest ciężko dzisiaj 5 dzień i czuję zmęczenie ogromne a dopiero co wstałam. Mam 2 latkę i 4 latke. Nie trzymam się do końca tak rygorystycznie bo bym padła, jak schludne nawet 3 kg będę szczęśliwa zawsze początek.
2 miesięcy temu
Sisi
Hej dziewczyny jestem przy 10 dniu i efekty widać gołym okiem niewiele brakło żebym się złamała w pierwszych dniach ale udało się dzięki silnej woli do zagubienia nadmiaru ciała..... Powiem Wam, że początek jest najgorszy, zawroty, źle samopoczucie więc tak rygorystycznie nie dałam rady trochę zmieniłam jadłospis i piłam piję dużo wody z cytryna.... Chyba ostatni raz robię tą diete jest koszmarny wysiłkiem i walką woli a poczucie głódu to najgorszy instynkt... nie chcę by poszło to na marne więc będę dalej kontynuować odchudzanie już po jej zakończeniu za dużo wysiłku żeby teraz za przeproszeniem zezrec ciastko.... Czuję się lżej i wyglądam lepiej życzę Wam tego samego odczucia!!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Cześć, zaczęłam wczoraj dietkę. Mam sporo do zrzucenia, bardzo przytyłam po urodzeniu dziecka, bo aż 30kg. Waga startowa 120kg przy 180cm wzrostu, wiec ani obejść ani przeskoczyć. Mam nadzieje ze uda mi się zrzucić 8-10kg i ograniczyć podjadanie na przyszłość..stosowałam tę dietę jakieś 20 lat temu, jak pojawiła się w Polsce i schudłam 8kg, ale byłam młoda i szczupła, metabolizm tez był rozkręcony. Mam nadzieje ze uda się powtórzyć ten wynik.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Dzien 4. Już po porannej kawce. Kolejne 0,4 w dół czyli łącznie 2,4kg. Dzisiaj najcięższy jak dla mnie dzień. Trzymajcie się.
2 miesięcy temu
Ola
Mały update: Dzisiaj 3 dzień i trochę mniej energi. Na wadze 2kg mniej.
Szpinak i owoc wylądował w blenderze, całkiem smaczne smoothie szpinakowa-truskawkowe i sycące, pomidora chyba dorzucę do wieczornej sałaty.
2 miesięcy temu
Ania
Witam. Nienawidzę kawy z cukrem. Czy może być bez cukru?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Mimo że z mlekiem mam 1.5 kg na minusie w czwartym dniu, uważam to za dobry wynik.
2 miesięcy temu
Ola
Ja tez z mlekiem i 2-3 popijam
2 miesięcy temu
Monika
Ja pije z mlekiem, nie dam rady czarnej. Staram się trzymać jadłospisu ale pije z 3 kawy w ciągu dnia, nie dam rady funkcjonować bez. Mam 2malych dzieci i cały dzień na obrotach.
2 miesięcy temu
Monika
Witam wszystkich, jestem 2 dzień na diecie, trochę mnie głowa boli a pozatym jest ok. Zamierzam zwazyc się w połowie diety żeby się nie demotywowac, nie liczę na ogromny spadek wagi ale na skurczenie żołądka, mam 8kg do zrzucenia ale dużo więcej centymetrów. Dieta kopenhaska jest dla mnie wstępem do zaprzestania wieczornego obzarstwa.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia :)
Hej dziewczyny tym które kończą gratuluję wytrwałości tym które zaczynają powodzenia . Ja mam dziś ostatni dzień i na wadze -5,1 . Dietę robię już któryś raz , chyba tylko raz nie dokończyłam. Kochane pierwszy tydzień jest najgorszy ale najwięcej waga spada później tak 0.5 kg na dwa dni więc na spokojnie waga się symbolizuje . Ostrożnie wracajcie do innych posiłków bo połowa wam wróci. Z tych 5 ku w większości to woda więc nie przestawaj jej pić . Ja osobiście mam z tym problem. Nie trzymałam się aż tak jadlospisu ale raczej nie jadłam na plus piłam dużo kawy i wodę z 1 cytryną na butelkę. Teraz będę tą dietę kontynuować dodając posiłek i robiąc 3 składników sałatki. Mój problem to słodycze ogromny problem hehe dlatego pierwszy tydzień to był koszmar sera cukru zero energii teraz mam nadzieję utrzymać fakt że nie jem słodyczy. 3 mam za was kciuki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sisi
Hej gratulacje możesz czuć się zwyciesko ja kiedyś robiłam tą dietę i niestety zaczęło się po diecie od kawałka torcika urodzinowegoo jak zjadłam pierwszy raz słodkie po diecie tak już ciężko mi było utrzymać dietę bez cukru.... jeśli dotrwam do końca a już mniej mnie do cukru ciągnie postaram się jak najdłużej nie jeść słodkiego bo tak na prawdę to cukier mnie zgubił.... Powodzenia i trzymaj tak dalej
2 miesięcy temu
Sisi
Dziewczyny wczoraj miałam słaby dzień dużo sie ruszalam i wieczorem miałam silne zawroty, ale wzięłam to co miałam w domu potas magnez żelazo i wid d i zjadłam kromke z szynką zrobiło się lepiej. Idę dalej jutro 6 dzień wczoraj miałam najgorszy dziś już lepiej.

2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kampo
Hej! Widzę, że więcej tu kobiet a czy jakiś facet stosował dietke? Ja od dzisiaj zaczynam początek 104 kg przy 182 cm. Wygląda gorzej na wadze niż w lustrze bo codziennie ćwiczę 4xsilownia 3x w domu... Ale jednak chciałbym zejść do 90 kg... Ciekawe ile uda się dzięki tej diecie? Co kilka dni info o efektach
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sisi
Dziewczyny czy tylko ja mam takie wrażenie, że w zimie cudnie się gorzej, wolniej itd? Ruszam się tyle samo jak w lecie robiąc tą dietę kiedyś... Trudno i tak się nie poddam bo zjem i znowu będę nieszczęśliwa a czas szybko leci
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
W zimę chudnie się szybciej. Sprawia to chłodna temperatura, która sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej
Jeśli chcesz stosować tę dietę ok, nie ma problemu. Ale spróbuj po niej ściągnąć na telefon obojętnie jaką aplikację dzięki której będziesz kontrolować ilość kcal spożywanych w ciągu dnia. Pozwoli Ci to dodatkowo utrzymać wagę lub zrzucać dalej kilogramy. Pamiętaj, że aby osiągnąć wymarzoną wagę musisz spożywać odpowiednią podaż energetyczną. Aplikacja którą ściągniesz pomoże wyliczyć Ci Twóją indywidualną podaż kcal.
Powodzenia i wytrwałości!
2 miesięcy temu
Gosia
Hej
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Dzis zaczęłam.. Chce schudnąć 5kg. Trzymam za was i za siebie kciuki Kochane!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgosia
Dziś dzień 12 i minus 4,7 kg. Myślę ze na pewno zjadę do 5. W każdym razie im dalej w las tym trudniej zrzucać. Mogłoby być więcej ,ale od poniedziałku zarzuciłam sport ze względu na mega niskie temperatury i niechęć do wychylania nosa z domowego ciepełka. Wewnętrznie jestem trochę zawiedziona że nie spadło więcej, ale nie mam prawa narzekać, zawsze trzeba się cieszyć z każdych 100 g na minus a nie na plus.
Porównujemy rezultaty w sobotę
2 miesięcy temu
Ewelina
Hej. Małgosia my wspólnie zaczynałyśmy. U mnie 4 kg na minusie. I jakoś stanęło. Zobaczyłam 6-stke z przodu. Wiec jest super. Teraz tylko nie poddać się pokusom. Napisz jak zakończysz ja również się odezwę. Dziewczyny trzymam za was kciuki.
2 miesięcy temu
Małgosia
Trzymam kciuki. U mnie dzis 10 dzień a na liczniku minus 4,3 kilo. Uda się na pewno!
2 miesięcy temu
Iwona
Dziś zaczynam 4 dzień - 5,8kg Walczę dalej
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Już sobie doczytałam 86,9, jeszcze raz gratuluje i życze dalszych spektakularnych spadków
2 miesięcy temu
Monia
Iwona, gratulacje takiego wyniku, super, a z jakiej wagi startowałas?bo wynik robi wrażenie, ja po 2 dniach mam -1,6, więc tez jestem zadowolona i walcze o dalsze spadki, powodzonka
2 miesięcy temu
Karolina
Cześć, zaczęłam dzisiaj. Waga 71, wzrost 165. Kiedyś próbowałam z tą dieta, ale odpadam chyba w piątym dniu, kiedy zaczęło robić mi się słabo. Więc zobaczymy jak będzie teraz. Chcę zrzucić 14 do 15 kg, ale oczywiście wszystkiego się nie da przy tej diecie. Narazie jestem strasznie głodna. Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sisi
Też zaczęłam dzisiaj powodzenia Ci życzę! ja nie odpuszczę! u mnie ostatnio gdy zaczynałam tą dietę to motywacja miała w momencie silnego głodu i pokus dlatego trzeba cały czas mieć pod ręką picie to zasyca ciepła woda z cytryna najlepiej napiszę za 12 dni jaki mam efekt
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasiek
Hej dziewczyny! Zaczynam dzisiaj 1dzien, 27lat na wadze 83,3kg ( przytyłam 16kg w pół roku przez chorobę, leżenie i brak ruchu)
Teraz czuje się lepiej ,jestem super zmotywowana, wszystkie ubrania za ciasne i muszę jak najszybciej wrocic do normalne wagi... mam nadzieje ze z Wami osiągnę moj cel!
Powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasiek
@Tina: nie powinno mi zaszkodzić, gdyż i tak moja dieta w czasie choroby wyeliminowała cukier, gluten, chleb itp. Muszę pozbyć się tych kilogramów, bo się bardzo zle czuje z taka nadwaga. Jestem mega zmotywowana.
@Sisi tez pije ciepła wodę z cytryna albo mięta .
Pozdrawiam i powodzenia
2 miesięcy temu
Tina
Czy ta choroba nie przeszkadza w tej diecie? Dieta na prawdę jest porównywalna do głodówki... Ja mam 12 dzień, nie było dnia żebym nie była głodna i żeby mi się w głowie nie kręciło. Schudłam do tej pory 7kg. A okres spóźnił się 4 dni... Nigdy dotąd mi się to nie zdarzało. Także upewnij się że dieta Ci nie zaszkodzi jak i zbyt szybki spadek wagi
2 miesięcy temu
Iwona
Jestem na dniu 3. Wczoraj byłam 3,9 kg mniej.. Jest dobrze póki co
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Z wagi 86.9.. Nie stosowałam nic przed... Zobaczymy czy dalej też tak pójdzie... Jest ciężko bo mam ciężka pracę.. Ale póki co daje rade
2 miesięcy temu
Małgosia
O wow! A z jakiej wagi? Czy krótko przed stosowałaś jakaś dietę? Ja dziś dzień 9 i tylko minus 3 kilo, ale jestem od sierpnia z krótkimi przerwami na diecie niskokalorycznej... i myślę ze to jest powód niewielkiego zbijania wagi. Marzę o sobocie, kiedy wrócę już do jedzenia z 4 posiłkami Wytrzymam!
2 miesięcy temu
Czarnula
Ja dziś dzień piąty. -2 kg . Po raz kolejny robie ta dietę i wielkich spektakularnych efektów nigdy nie miałam ale parę kg zawsze zeszło i obkurczam żołądek wiec łatwiej mi przejść na inna i dalej kontynuować bo nie ma co liczyć ze sam ta dieta i nagły spadek da efekty na Ever. Zaczynałam identycznie 8 lat temu i folie zrzuciłam ok 10 kg ale w 3 miesiące na kopenhadzkiej plus zmodyfikowany dukan nie skończony reLizowany trochę po swojemu. Efekt utrzymywał się do tego roku z.drobnymi skokami wagi ale niewielkimi. A ten rok ... wrócił wszystko efekt kapocikow wieczornych teściowej. Wiec mam zamiar wytrwać do końca a potem dukana.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej. Czy mozna zamienic obiad z kolacja ?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania Cienka
Dopiero zacznę , bo okresu niestety dostałam i czytałam że lepiej zacząć po.. dzięki za wskazówki.. niestety stek na zimno w pracy jest trochę przerażający
2 miesięcy temu
Ewelina
Ania, będąc kiedyś na diecie zamienialam, nie często ale nie miałam możliwości w poprzedniej pracy przygotowania. Był efekt. Na inneg grupie czytałam ze można. Jak Ci idzie ?
2 miesięcy temu
Ewelina
Hej, dziś 6 dzień mojej walki. Właśnie pije kawkę. Moja zawsze bez cukru nie umiem zmienić tego nawyku. Ale dokładam codziennie od siebie 30 przysiadów.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kaska
Hej ja sie juz przymierzam dlugo ale zaczynam jutro ktos chetny sie przylaczyc??? Waga 81 kg wzrost 170 wiec jest duzo do zrzucenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
No kawa wypita . Moja waga startowa 63.2kg wzrost 167cm 5,6 kg chciałabym zjechać ale obym wytrwała
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martula
3 dzień i wiem, że ważenie co kilka dni może być zgubne ale już chociaż woda z organizmu zeszła, waga początkowa 64,3 - waga dzisiaj 62,7. Jak u Was Dziewczyny? Jak u Ciebie Ola?
2 miesięcy temu
Małgosia
Trzymam kciuki. Jest to realne. Bądź zdeterminowana!
2 miesięcy temu
Małgosia
Witajcie dziś dzień 5. Z wagi startowej 87,8 kg zeszłam do 85,3 kg Jest dobrze, choć poranki bez śniadania bywają trudne i cieżko wytrzymać w pracy, gdy bywa nerwowo. Ćwiczę. Nie dawajcie się dziewczyny słabościom. Warto wytrzymać te 13 dni bo są efekty.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgosia
Minął weekend. Jak tam Ewelina? U mnie łącznie 3 kilo ubyło. Idzie topornie, ale zawsze na plus że w dół.
2 miesięcy temu
Ewelina
Gosia, jest dobrze. Ja się odrobine demotywuje bo waga schodzi mi opornie 4 dzień a ja niecały kg. Spróbuje wytrwać najdłużej jak się da. Będzie ciezki weekend. Siła w nas!
2 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 123 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.