info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 133 Next » All
Ania
Hej dziewczyny ja startuje od poniedziałku czy któraś z Was zaczyna że mną?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dajana
Heeej Ania ja tez zabieram sie jutro za diete ;D
4 miesięcy temu
Monia
Dzis zaczelam 5 dzien diety. Narazie jest ok, brak zawrotow glowy. Waga wyjsciowa 74,2 dzis rano 70,8 kg. Zobaczymy co dalej
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Werka
Ja mam
300 gramów świeżej ryby (filet z dorsza, pstrąga lub soli),
cytryna,
pieprz cytrynowy,
tymianek,
zioła prowansalskie.
Przygotowanie: Rybę dokładnie myjemy pod bieżącą wodą i posypujemy dowolną ilością przypraw, nie używamy jednak soli. Zamiast suszonych ziół można wybrać świeże i włożyć je w środek rulonika z ryby. Wlewamy wodę do garnka do gotowania na parze, a rybę układamy na dziurkowanej powierzchni.
4 miesięcy temu
Pola
U mnie dzisiaj 4. Masz jakis sposob na ta rybe z 5 dnia? Nie wiem jak to zjem...
4 miesięcy temu
Agnieszka
Cześć, wszystkim odchudzającym polecam dietę ketogeniczną. Jest zdrowa - wpływa pozytywnie na wiele parametrów. Do tego jest odżywcza i smaczna. A co najważniejsza dla tych, którym trudno wytrzymać przy dużych restrykcjach kalorycznych - nie odczuwa się na niej głodu.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Werka
Hej ja zaczynam od jutra. Produkty już kupione, ktoś zaczyna ze mną?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Werka
No hej
4 miesięcy temu
Dajana
Heeej Werka jak tam u Ciebie dieta? ja dzis zaczelam ;D
4 miesięcy temu
MartaMS
Zaczynam jutro. Waga ciężka 80 kg /168 cm .
Trzymajcie kciuki
Kiedyś schudłam 9 kg przez 13 dni i na taki wynik liczę
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Ja podobnie 77 kg /167 cm dziś pierwszy dzień, jak Tobie poszło?
4 miesięcy temu
Lucek
Ja też zaczęłam dziś rano. 168cm, 69 kg. Powodzenia!
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki01
Dzisiaj start 86 kg powodzenia
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ROKAO
Zaczynam dzisiaj. 160 cm 79kg. START.
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela K
Hej. Dzisiaj dzien 8. Na razie - 7 kg ale startuje z wysokiej wagi. To juz chyba trzeci raz jak robie ta diete.
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
3 raz? byl efekt jojo czy dalej sie trzymasz? moja mama zrobila ta diete kupe lat temu i nigdy wiecej nie przytyla
4 miesięcy temu
Ada
Hej, u mnie 11 dzień i waga od kilku dni stoi. Jednak do końca już niedaleko, więc zaciska zęby. Już nie mogę jeść jajek..
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Cześć

Dzisiaj 11 dzień.
1 dzień 71,4 kg start
2 dzień 70,0 kg ( 1,4)
3 dzień 68,9 kg ( 1,1)
4 dzień 68,6 kg ( 0,3 )
5 dzień 68,0 kg ( 0,6 )
6 dzień 67,9 kg ( 0,1)
7 dzień 67,7 kg ( 0,2)
8 dzień 67,7 kg (0,0,)
9 dzień 67,4 kg ( 0,3)
10 dzień 67,3 kg ( 0,1)
11 dzień 67,2 kg ( 0,1)
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela
Zapomniałam dodać, 168 cm/70 kg na starcie
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela
Cześć wszystkim, u mnie dzisiaj 4 dzień i po porannym ważeniu -1,4 kg. Najgorzej jest mi zmusić się do wypicia takiej ilości wody
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Cześć

Dzisiaj 4 dzień.
1 dzień 71,4 kg start
2 dzień 70,0 kg ( 1,4)
3 dzień 68,9 kg ( 1,1)
4 dzień 68,6 kg ( 0,3 )
5 dzień 68,0 kg ( 0,6 )
6 dzień 67,9 kg ( 0,1)
7 dzień 67,7 kg ( 0,2)
8 dzień 67,7 kg (0,0,)
9 dzień 67,4 kg ( 0,3)
10 dzień 67,3 kg ( 0,1)


5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ada
Za mną 7 dzień, na wadze - 3,1kg czyli na ten moment 61. Byłoby super zejść do 58, a potem już po diecie do 55. Idę zaraz spać, bo bez popołudniowego jedzenia jest jednak ciężko
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwa87
Dziewczyny czy któraś stosował mysimbe przy diecie kopenhaskiej?
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ann
Dzis dzien 5 i minus 5 kg, dumna
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwa
Kto zaczyna że mną jutro?
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
If
Jak tam dziewczyny się trzymacie??? U mnie dziś rano 70 kg a było 73
5 miesięcy temu
Nati
Hej, ja jutro zaczynam, ważę 72 kg, 170 cm, od marca schudłam już 15 kg, jeszcze 10 i będzie świetnie
5 miesięcy temu
Iwa
Ok to lecimy z dieta jest nas 3 super j
5 miesięcy temu
If
Ja też dzis zaczynam Diete już kiedys stosowałam , jest ok. Bardziej chcę się "odtłuścić" przed wakacjami. Nie jest ze mną aż tak źle. Myślę, że zejdę max 4 kg Powodzenia!!
5 miesięcy temu
Basia
Hej, ja chetnie zaczne z Toba jutro, mozemy prowadzic zapisy wsgi kazdego dnia, oki? Pozdrawiam, Basia
5 miesięcy temu
Onka44
Dzien dobry Dieta zakonczona Wynik tych 13 dni, to - 4.3 kg. Odstepstwa, to gorzka kawa w dni bez kawy i stanowczo za malo wody w chlodne dni. Jedzeniowo bez grzeszkow. Czy warto? Bedzie wiadomo za miesiac czy dwa. Teraz trzeba sie skupic na utrzymaniu tego. Pochwalcie sie swoimi wynikami Zwlaszcza ci, ktorzy zaczynali 1 lipca

1. 77.3kg START
2. 75.9kg ( - 1.4 )
3. 75.1kg ( - 0.8 ) ( - 2.2 )
4. 74.5kg ( - 0.6 ) ( - 2.8 )
5. 73.8kg ( - 0.7 ) ( - 3.5 )
6. 73.8kg ( 0.0 ) ( - 3.5 )
7. 73.4kg ( - 0.4 ) ( - 3.9 )
8. 72.9kg ( - 0.5 ) ( - 4.4 )
9. 72.9kg ( - 0.0 ) ( - 4.4 )
10.72.9kg( - 0.0 ) ( - 4.4 )
11.73.2kg(+ 0.3 ) ( - 4.1 )
12.72.7kg( - 0.5 ) ( - 4.6 )
13.72.7kg( - 0.0 ) ( - 4.6 )
14.73.0kg( +0.3 ) ( - 4.3 ) KONIEC
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Brawa za wytrwałość !!! ja mam tydzień za sobą i 4 kg mniej. Może jeszcze z 1 spadnie
5 miesięcy temu
Ada
Hej dziewczyny, już 6 dzień diety się zaczął. Nie jest źle, ale nudzi mi się to jedzenie. Najgorzej jest z brakiem podjadania wieczorem haha. Ważyłam się póki co tylko raz, pp trzecim dniu miałam -1,6kg. Następne ważenie jutro.

Zaczęłam z 64,1kg przy 165cm wzrostu. Piszcie jak u Was, bo to bardzo motywuje
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Onka44
Dzien dobry Dzis ostatni dzien Na wadze zastoj, ale to nic. Wazne, ze koniec z monotonia! Teraz oby nie popsuc efektow, bo widac je juz golym okiem, a nie tylko po cyferkach.

1. 77.3kg
2. 75.9kg ( - 1.4 )
3. 75.1kg ( - 0.8 ) ( - 2.2 )
4. 74.5kg ( - 0.6 ) ( - 2.8 )
5. 73.8kg ( - 0.7 ) ( - 3.5 )
6. 73.8kg ( 0.0 ) ( - 3.5 )
7. 73.4kg ( - 0.4 ) ( - 3.9 )
8. 72.9kg ( - 0.5 ) ( - 4.4 )
9. 72.9kg ( - 0.0 ) ( - 4.4 )
10.72.9kg( - 0.0 ) ( - 4.4 )
11.73.2kg(+ 0.3 ) ( - 4.1 )
12.72.7kg( - 0.5 ) ( - 4.6 )
13.72.7kg( - 0.0 ) ( - 4.6 )
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Cześć

Dzisiaj 4 dzień.
1 dzień 71,4 kg start
2 dzień 70,0 kg ( 1,4)
3 dzień 68,9 kg ( 1,1)
4 dzień 68,6 kg ( 0,3 )
5 dzień 68,0 kg ( 0,6 )

No i lecimy dalej
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Onka44
Dzien dobry Dzis przedostatni dzien Oczywiście znowu przed marchewka wypije kawe, bo bez niej nie ma co do mnie mowic, bo nie funkcjonuje jak trzeba Dzis dzien, gdzie jest chyba najwiecej jedzenia i moze byc klopot, zeby to wepchnac w siebie. Tylko z rybka nie bedzie problemu Po wczorajszym wzroscie wagi rano spadek o pół kg.

1. 77.3kg
2. 75.9kg ( - 1.4 )
3. 75.1kg ( - 0.8 ) ( - 2.2 )
4. 74.5kg ( - 0.6 ) ( - 2.8 )
5. 73.8kg ( - 0.7 ) ( - 3.5 )
6. 73.8kg ( 0.0 ) ( - 3.5 )
7. 73.4kg ( - 0.4 ) ( - 3.9 )
8. 72.9kg ( - 0.5 ) ( - 4.4 )
9. 72.9kg ( - 0.0 ) ( - 4.4 )
10.72.9kg( - 0.0 ) ( - 4.4 )
11.73.2kg(+ 0.3 ) ( - 4.1 )
12.72.7kg( - 0.5 ) ( - 4.6 )
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Cześć

Dzisiaj 4 dzień.
1 dzień 71,4 kg start
2 dzień 70,0 kg ( 1,4)
3 dzień 68,9 kg ( 1,1)
4 dzień 68,6 kg ( 0,3 )

Wydaje mi się też że ze względu że dzisiaj w nocy spałam 4 godziny to też ma wpływ kiedyś czytałam że sen ma wpływ na odchudzanie ale nie wiem czy tak jest. W każdym razie dzisiejszej nocy nie mogłam zasnąć
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Onka44
Czesc Dziewczynki Jak ja sie ciesze, ze niedlugo koniec tej monotonnej diety! Dzis dzien 11 i co ja widze na wadze? No oczywiście 0.3 na plusie! Sie zirytowalam Zartuje Prawde mowiac, to tylko czekalam kiedy to nastapi, bo jak kiedys robilam ta diete, to tez pod koniec mialam wzrost wagi, mimo przestrzegania jadlospisu. No powiedzmy, bo jak jest tak zimno, to wody wypijam max.1,5 litra, a nie 2. Nie dam rady wiecej i basta. Tak musi byc. Oby do soboty

1. 77.3kg
2. 75.9kg ( - 1.4 )
3. 75.1kg ( - 0.8 ) ( - 2.2 )
4. 74.5kg ( - 0.6 ) ( - 2.8 )
5. 73.8kg ( - 0.7 ) ( - 3.5 )
6. 73.8kg ( 0.0 ) ( - 3.5 )
7. 73.4kg ( - 0.4 ) ( - 3.9 )
8. 72.9kg ( - 0.5 ) ( - 4.4 )
9. 72.9kg ( - 0.0 ) ( - 4.4 )
10.72.9kg( - 0.0 ) ( - 4.4 )
11.73.2kg(+ 0.3 ) ( - 4.1 )
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 133 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.