info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 125 Next » All
Marta
witam wszystkich serdecznie! To mój drugi raz pierwszy raz lata temu i nie przeszłam całcyh 13 dni, po po 5 dniach poległam podjęłam się kolejnej próby ponieważ ciężar jakiego się dorobilam zaczyna doskwierac psychicznie i tylko czekać aż zacznie fizycznie... Dlatego potrzeba mi wielkiego kopa i niezłego motywatora
Dziś 4 dzień - 2kg na wadze
Niestety produkty dozwolone rozbijam na więcej posiłków tzn min co 3 godz, ponieważ nie jestem w stanie zjeść np warzyw i od razu owoca, więc zarzucam go 3 godziny później mam nadzieję że bardzo to rzutowac nie będzie no i kawa bez odrobiny mleka nie przejdzie
Pozdrawiam cieplutko i trzymam kciuki za wszystkich podejmujących się wstępu do lepszego życia!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
U mnie dziś 7 dzień. Do tej pory -3,6 kg.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
Po 8 dniach - 4 kg.
2 miesięcy temu
Anet
Hejka. Dziś mój 3 dzień , przed chwila delktowalam się kawka i grzanka
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Ja też 3 dzień stosuje dietę.Narazie samopoczucie super I coś z wagi też zleciało więc jestem pozytywnie nastawiona Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Kama
Startowalysmy w tym samym czasie
2 miesięcy temu
Kama
Dziś mój trzeci dzień!
W nocy obudził mnie okropny ból nogi. Nie wiem czy to niedobór magnezu czy co... Łącznie 2.2kg w dół. Ale pije dodatkowo aloes, a wiadomo ma on jakieś kalorie
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Super, dzięki będę lykac!
2 miesięcy temu
Anet
Cześć dziewczyny, i trzymajcie się a Tobie Kama proponuje witaminy plus 2 razy magnez, moja koleżanka jest dietetykiem i chociaż odradzała mi te dietę to jak to kumpela widząc ze się uparłam i nic nie wskóra to szczerze poleciła a nawet pogroziła
2 miesięcy temu
Marta Filipinska
Hej kto jutro zaczyna? Może ktoś chętny na wspólne wspieranie na mesnger?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila Kubat
Ja zaczęłam we wtorek. Jak chcesz, możemy się spisac
2 miesięcy temu
ewa
Ja jutro zaczynam, 168 wzrost waga 72. Produkty przygotowane na jutro, najważniejsze to wytrwać.Poczytałam poniższe komentarze, dają nadzieję.
2 miesięcy temu
Ja
Mam pytanie odnosnie grzanki.... jak ja robicie???
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
nastawiam piekarnik na 150st i wkładam chlebek, i parę minut, przekładam strony
2 miesięcy temu
Emilia
Witam. Mam pytanie co do befsztyk. Jak go przyrządzacie?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
no name
Cześć.
Stek najlepiej smażyć na mocno rozgrzanej patelni, z dwóch stron, po 3 do 4 minut w zależności od grubości mięsa i upodobań (medium, medium well itd.). Po usmażeniu zawijam w folię aluminiową na 5minutowy odpoczynek.
2 miesięcy temu
Martyna
Hej dziś to mój 3 dzień i rano ma wadze było.-1.5 kg pierwsze dni były najgorsze teraz już ok
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Mój dziś drugi.. I tak, jak wiem że to woda, ale 1.7kg po 1 dniu???? Szok!! to motywuje
2 miesięcy temu
Agata
Zaczynam dziś 8 dzień, nie ważę się, zrobię to po 13 dniu, ale widzę efekty, jest jakby mnie mniej, mąż i siostra też stwierdzili, że zleciałam z wagi, piątek i sobota, dla mnie były najgorszymi dniami, słabiutko było, dziś pełna energii, na jadłospis nie mogę patrzeć
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anet
Witam wszystkich i tych,ktory zaczynaja od Jutra jak ja,przedewszystkim dziekuje za powyzszy jadlospis. Waze 70 kg. Przed wzroscie 166cm . Marre zeby ubylo te 10 kg,ale cuisse sie i z 5 czy 7. Trzymajcie kochani kciuki,ja za was rowniez bête. Odezwe sie za dwa tykodnie bez wzgledu na wszystko . Pa pa
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ruda
Witam wszystkich. Zaczynam dziś. To mój któryś raz. Dla mnie najgorsze są 4 pierwsze dni. Potem już z górki.
Po pierwszej diecie zjechałam z rozmiaru 42 do 38, powyżej 38 nie byłam już nigdy. Obecnie jest 36, ale potrzebuje zgubić ze 3 kg po zimie, a ta dieta to dla mnie najlepszy sposób. Trzymam kciuki za wszystkich.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
Po 3 dniach -2,9 kg.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
startowałam z 81,2 kg
2 miesięcy temu
Anet
Nika napisz proszę z jaka waga startowałeś . Pozdrawiam ✊
2 miesięcy temu
Nika
dzięki cieszy choć i tak to tylko woda. Mam nadzieję, że łącznie z 5-6 kg spadnie. Powodzenia Magda
2 miesięcy temu
Magda
Sporo jak na 3 dni, gratuluję! Dziś mój 2 dzień, na wagę ustawne chyba dopiero po tygodniu
2 miesięcy temu
Dominika
Hej wszystkim zaczynam od dziś z waga 75.2 mam nadzieję że dam radę . Powodzenia dla wszystkich
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia 33
Cześć wam Zaczynam od jutra poniedziałek czas start Powiem wam, ze kiedyś stosowałam dietę z tym ze na śniadanie jadłam płatki owsiane i również schudłam plus ćwiczenia. Polecam śniadanie, żeby nie czuć się słabo... Do jutra
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Hejka ja też zaczynam od jutra powodzenia!
2 miesięcy temu
Rafał
Witam tu facet heh nie tylko babki ją stosuja ja juz 3 albo 4 raz stosuje ta diete i spadam po niej minimum 8kg ostatnio 10 polecialo ,zaczynalem z waga 99 kg po 3 dniu jiz spadlem 3 kg ale wiadomo ze z poczatku woda schodzi z czlowieka ,troche tez sie ruszam przy diecie praca plus orbitrek ,dobra dieta polecam ,tylko zeby nie siasc na laurach najlepiej sie ruszac potem
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Hej dziewczyny! Ja zaczynam w poniedziałek. Przechodziłam tą dietę pare lat temu 2 razy i za kazdym razem schudłam 5kg.
Teraz startuję z wagą 71-72 przy wzroście 170cm
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Hej startuje jutro może ktoś także rozpoczyna zawsze to w grupie raźniej
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anet
Ja zaczynam od Jutra , dzis jeszcze zakupy i niezbedne produkty. Mam nadzieje ze napiszesz jak Ci idzie,chetnie odpowiem,jak napisalas w grupie razniej. Hejka
2 miesięcy temu
Agata
zaczynam dziś 5 dzień, jestem strasznie głodna a najgorszy jest dla mnie brak kawy, którą kocham, nie widzę dużych zmian, aczklowiek czuję się lżejsza
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Hej piec lat temu tez mialam ta diete z wagi 87 kilo schudlam do 69 ale troche dluzej ja stosowalam.Niestety przez swoja glupote znow mam 82 kilogramy,od jutra chce zaczac ale nie wiem czy dam rade bo tak bardzo kocham slodycze.Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
Dzień 1 za mną. Poza uczuciem głodu było ok, a w nagrodę pojawiła się 7 z przodu.
2 miesięcy temu
Nika
hej Ewa. Ja też próbuje od dziś w wagą 81,2 kg.
2 miesięcy temu
Nellii
Dzisiaj dopiero 3 dzień, ale waga pokazuje -3,2kg.
Startowałam z wagą 97,6. Do wesela 38dni... dam radę !
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Ja mam do wesela 5 miesięcy... Startuje z 98.7 a raczej startowałam wczoraj bo dziś już 97!
Co planujesz po tej diecie? Pomóż!
2 miesięcy temu
Agata
Neliii to podobnie startowałyśmy, trzymam kciuki za Nas.
2 miesięcy temu
Agata
Cześć dziewczyny, Zosia dasz radę, ja zaczynam dziś dzień 4, nie waże się, ale za specjalnie nic się nie zmieniło, trzymam się ściśle diety, rano mam tylko takie zachwiania, gorzej się czuje, ale po kawie mija, a jak wy się czujecie?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anula
Pirweszy dzień za mną.
Startuje z waga 103 kg.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Brawo! Ja z 111 zjechalam do 98 ale na diecie MZ.. Tyle że mi się wszystko zatrzymało i nic nie spada od 3 miesięcy. Zaczęłam kopenhaska wvzoraj
2 miesięcy temu
Magda
Hej Anula ! Ja zaczynam od jutra, tj. 15.03.2019r.. Waga 99 kg
2 miesięcy temu
ZOSIA
Dziewczyny mam dość .Dziecko chorę , ja chora. Wszystko mam w d..
.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Hej,

Zaczęłam dziś, myślę, że dam radę, spodnie, które nosiłam jeszcze pół roku temu zrobiły się za ciasne ważę 70-72, boję się wejść, mam 1.68 wzrostu, mam 38 lat, ktoś zaczyna ze mna?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
A ty z jaką wagą zaczynasz? Jak się czujesz po dwóch dniach?11
2 miesięcy temu
Agata
Fajnie, ze mam towarzystwo, na razie idealnie, nic nie bili, energia jest, głodu za bardzo nie odczuwam, ale to dwa dni dopiero także efektów nie widać
2 miesięcy temu
Ania
Hej zaczelam wczoraj! Jak ci idzie?
2 miesięcy temu
Gabi
Pisałam dwa posty wcześniej 173 cm wzrostu waga startowa 77,8 kg miałam sie nie ważyć ale nie wytrzymałam przechodząc do sedna waga startowa 77,8 kg dzisiaj dzień 4 diety waga pokazała 75,6 kg jestem bardzo zadowolona mam nadzieje ze do końca pokaże 70 kg
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gabi
Dzisiaj dzien 8 waga pokazała 74 kg czyli już -4,7kg jestem dobrej myśli
2 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 125 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.