info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 131 Next » All
Hela
Ja dziś zaczęłam... 73,6 kg a wzrost 166 cm, bardzo kiepskie samopoczucie z powodu nadmiaru kilogramów - mam nadzieję, że wytrwam na tej diecie, potem planuję dietę 1200 kcal od dietetyka. Tylko czy wystarczy silnej woli????
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Onka44
Przezylam pierwszy dzien Nie bylo tal zle. Przez spora ilosc wody glodna nie chodzilam. Zobaczymy czy dzis uda mi sie wcisnac te minimum 2 litry wody, bo z tym mam najwiekszy problem.
1. 164cm/ 77.3kg.
2. 164cm/ 75.9kg. ( - 1.4 kg )
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewcia
Ja zaczęłam od dzisiaj
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mła
Witam
Wiem że pisze "żadnych odstępstw" ale ja nie piję kawy i nie jem mięsa.
Czy coś można na to poradzić?
A i czy są jakieś ograniczenia wiekowa do tej diety?
Z góry dzieki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Ja jeśli bym nie jadła mięsa w to miejsce bym dała serek wiejski, a zamiast kawy herbatę zielona i resztę modyfikować pod swoje smaki
2 miesięcy temu
Onka44
Jesli nie lybisz tego co jest podstawą tej diety, to nawet nie warto zaczynac. Takie jest moje zdanie. W takim przypadku lepiej wybrac diete, gdzie sama ustalasz sobie menu z tego co lubisz np.bazujac na liczeniu kalorii lub niskim IG.
2 miesięcy temu
Onka44
Zaczynam dzis i ja. Rano kawusia przepisowo czarna z cukrem, choc na codzien wole bez cukrul i z mlekiem. No ale na 13 dni dam rade sie przestawic Obiad juz zjedzony. Nawet sporo tego wyszlo. Jajka i brokula po ugotowaniu wystudzilam i zrobilam z pomidorem w formie salatki. Z piciem wody tez nie ma problemu przez ten upal. Jest co zrzucac, wiec milo bedzie widziec efekty
1. 164cm/ 77.3kg.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Onka44
Oj zrzucamy zrzucamy, bo lato juz trwa, a tu taka wstretna oponka
2 miesięcy temu
Ingaaa
To zrzucamy razem
2 miesięcy temu
Ewa
Zaczynam dziś! Kto ze mna??
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kana
Dziś zaczynam drugi dzień, jak narazie ok , tylko głowa troszkę boli ale to nic dam radę .powodzenia dziewczyny
2 miesięcy temu
kana
i ja
2 miesięcy temu
Ewelina
JA
2 miesięcy temu
Ewa
Ruda! Super gratuluję już najgorsze za Tobą
2 miesięcy temu
Ruda
Ja 7 dzień, zero na kolację dziś, ale trzymam się. Powodzenia! Pierwsze dwa dni to euforia, że jesteśmy takie dzielne
2 miesięcy temu
Małgorzata
Witam wszystkich, jak się czujecie na tej diecie? Kasiu a ty jak się czujesz? Pytam, bo zaczęłaś jak się nie mylę 2 dni temu. Ja chce zacząć od jutra
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Dzisiaj zaczynam. Jestem po kawie.☺
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Dzień czwarty minął -3kg głodna nie jestem bo z reguły mało jem problemem jest jedzenie po 18tej a tu fajnie idzie wyrobić nawyk nie jedzenia po tej godzinie. Nie zjadam wszystkiego bo nie lubię i tak rano jak jest marchewka to nie jem albo liści sałaty za to jajko robię takie średnio twarde hehe nie jest zle
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anka
A na jakiej diecie jestes?
2 miesięcy temu
Kasia
U mnie 5 dzień- 2kg.
Najgorsze są poranki do obiadu strasznie burczy w brzuchu.Czuje się trochę słabsza ale ogólnie jest dobrze. Mała ilość cukru jest o dziwo do zniesienia Co przed dietą było nie do pomyślenia.
Stosuje dietę już n-Ty raz i zawsze na niej i po niej czułam się lzejsza i zdrowsza mimo małej kaloryczność.
Mam nadzieję że uda mi się dotrwać do końca.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Hejo, drugi dzień się powoli za mną i póki co jest ok. Najgorzej jest wytrzymać na samej kawie i wodzie do obiadu, bez normalnego śniadania . Natomiast druga połowa dnia zdecydowanie lepiej mi mija. Najtrudniejsza jest dla mnie walka z podjadaniem, ale na ten moment wygrywam ją .
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jusia
Też dziś zaczynam, pół dnia za mną w bloku startowym całe 68 kkg przy wzroście 164 cm. W ciągu 2 lat przybyło mi 6kg. Już dwa razy próbowałam przejść tę dietę. Za pierwszym razem poddałam się w 11 dniu (zrzuciłam 5 kg), za drugim razem to był chyba 7 dzień. Tym razem ciągnę do mety
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lily
Hej, u mnie tak samo 1,5 kg. Wczoraj nie zjadłam obiadu ale nawet nie byłam głodna. Marwie sie o włosy..
2 miesięcy temu
Jusia
Lilly, jak Ci idzie? U mnie po 2 dniach -1,5 kg, a u mojego chłopaka (dietuje ze mną równocześnie) -3 kg
2 miesięcy temu
Jusia
Lilly trzymam za Ciebie kciuki ja dziś już chyba z tego głodu wypiłam 4 litry wody co innego mi zostało
2 miesięcy temu
Lilly
Hej, Man podobną wagę i wzrost, rownież dzis zaczęłam dietę. Ostatnio poddałam sie po 3 dniach i jest mi wstyd, ze nie potrafie wytrzymać 2 tygodni na diecie, gdzie ludzie chudną przez cały rok..
2 miesięcy temu
MADAME PRESIDENT
Dziewczyny, mam pytanie. Czy będąc na tej diecie mogę dodatkowo pić rano sok z cytryny, którego zadaniem już wcześniej była poprawa metabolizmu?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gruszeczka
Duzo osob robi odstepstwa od diety I tez widzi efekty. Moim zdaniem nalezy je ograniczyc do minimum. Nie wiem czy tu chodzi o kalorie (ok 600 dziennie) czy o rodzaj posilkow, czy I to I to. Jak ja zaczynam kominowac to szybko przerywam diete I zaczynam podjadac, wiec wole sie trzymac sztywno.
2 miesięcy temu
Gruszeczka
no to po pierwszym dniu! popijam kawke w pracy wczoraj bylo troche ciezko - nie moglam usnac. rano sie zwazylam I 2 kg w dol!!! wow. zdaje sobie sprawe ze to glownie woda, ale chodzi mi o to zeby pozbyc sie nadmiaru wody I skurczyc zoladek. Moj problem to jedzenie duzych porcji wiec mam nadzieje ze ta dieta mi pomoze. A jak tam reszta?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gruszeczka
Aaga - ja wczesniej robilam ta diete, I ja mam tak ze waga mi spade w pierwszym tygodniu. w drugim tygodniu bardziej chodzi o utrzymanie I przyzwyczajenie organizmu do malych ilosci jedzenia. nie jest to latwa dieta I na pewno nie na zawsze, ale dobrze dziala jako motywacja do dalszego odchudzania. znam wiele osob po ktorych bylo widac swietne efekty, ale po diecie dalej uwazali z jedzeniem.
2 miesięcy temu
Aaga
Gruszeczka dobrze ze napisalas bo u mnie na wadze po 1 dniu 1.5 kg na minusie I sie zastanawialam czy wage mi sie zepsula
2 miesięcy temu
Bogna
U mnie 7 dzień, 2 kg. mniej.
2 miesięcy temu
Magdalena189
Ta dieta jest genialna jeśli chodzi o skurczenie żołądka! Powodzenia!
2 miesięcy temu
Maja
Zaczynam. Jestem po sniadanku
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Dziś dzień 8 .utrata 3,7 kg
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
klaudia
Dzisiaj (24.06.2019) zaczynam diete
waga startowa: 57,4
wzrost: 155cm
jestem ciekawa co to z tego wyjdzie. Jak wytrzymam te picie kawy za krórą nie bardzo przepadam tak samo jak za szpinakiem. Ale trzymam kciuki za siebie i was wszystkich!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
Ja zaczynam od jutra z takimi samymi proporcjami jak Ty Powodzenia !
2 miesięcy temu
Sylwia
Hej wszystkim. Jutro przechodzę na dietę. Ktos jeszcze zaczyna? mam 168 i ważę trochę ponad 60kg, dawno się nie ważyłam i nawet nie mam wagi, dlatego podaję w przybliżeniu. Bardziej niż waga są dla mnie ważne efekty wizualne
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maja
Ja też dziś zaczełam, jestem z Wami!!! Damy radę, czas bikini w końcu
2 miesięcy temu
Sylwia
oo dużo nas jest, razem raźniej trzymam kciuki i powodzenia wszystkim życzę!
2 miesięcy temu
Xxx
Dzisiaj też zaczęłam powodzenia
2 miesięcy temu
Ewelina
Ja tez dzisiaj startuje z waga 75 kg powodzenia dziewczyny !!!
2 miesięcy temu
Gruszeczka
Ja tez sprobuje od dzis. 5kg by sie przydalo zrzucic. potem jeszcze 15
2 miesięcy temu
Aaga
Witam Sylwia
Ja tez dzisiaj startuje. Trzyma kciuki
2 miesięcy temu
Aga
Hej, jestem na tej diecie chyba 4 raz , zawsze na mnie działa. Jedyną ze zmian którą wprowadzam to jest dzień 4 czyli kompot z owoców zamieniam na godz. 12 ponieważ owoce zawierają cukier i jest cały dzień na spalenie i nie odłoży się w tłuszcz. Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ciocia dobra rada
Z pamiętnika tutejszych GWIAZD

Dieta, dzień 644
Waga początkowa 87
Waga teraz 98
Wzrost 167

Ta dieta nie działa!
Zamieniłam kawę (nie lubię) na szejka i zestaw śniadaniowy z McD bo przecież śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia.
Wołowiny nie lubię w formie steków więc zamieniłam na Pizzę farmerską, w składzie ma wołowinę więc w sumie na jedno wychodzi.
Kurczaki teraz faszerują anybiotykami i hormonami wzrostu więc nie będę się przecież truła więc zamieniłam na schabowy. Nie potrafię gotować więc wpadam w te dni do mamy i ona robi super schabowy w panierce z bułki tartej i do tego ziemniaczki i kapustka zasmażana. Pycha!
Jajka jakoś daję radę zjeść ale z majonezem. Takie same jajka są jakieś suche i nie mogę ich przełknąć.
Szpinaku i brokułów nie ubię więc zamieniłam na sałatkę coleslaw bo w sumie chyba chodzi o to żeby były jakieś warzywa, no nie?
Twarożek robię z cebulką i dużą ilością śmietany. Super mi wychodzi. Więc ten punkt diety realizuję w sumie bez zmian.
Ryby smażone bez tłuczu to jakaś abstrakcja. Przecież mi to do patelni by przywarało. Robię sobie paluszki rybne w frytownicy. Skoro reklamują je jako dobre dla dzieci to przecież muszą być zdrowe.
Te niedziele bez kolacji to chyba ktoś zapomniał dopisać. W te dni zamawiam sobie zawsze jakaś chińszczyznę na wynos żeby urozmaićić tą nudną dietę przez cały tydzień.
W czwartki na kolację jem jogurtowe lody owocowe. Za kompotem nigdy nie przepadałam a jogurt naturalny jakoś nie ma smaku. Tak mam i jogurt i owoce i przynajmniej smakuje to jakoś.

Ciekawa jestem kiedy przyjdą efekty tej diety no ale jak na razie wytrwałam jakoś. A jak wam idzie dziewczyny?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena189
Chyba ta dieta rzuca się na mózg i dziewczyny nie łapią sarkazmu ;P mi też się trudniej myśli, ale bez przesady!
2 miesięcy temu
KATE
(Ale gratuluję, zaśmiałam się, żarcik ci dobry wyszedł ❤)
2 miesięcy temu
KATE
XDDDDDDDDDDDD "żadnych odstępśtw", tymczasem ty zamieniłaś większość na coś tłustego i znacznie bardziej kalorycznego, więc... XDDDD
2 miesięcy temu
Ciocia dobra rada
Chyba nie zrozumiałaś tego co napisałam. Czytaj aż do skutku. Trzymam kciuki! PS masz rację, brak umiejętności czytania ze zrozumieniem to żenada
2 miesięcy temu
To ja
Ciocia dobra rada nic więcej nie powiem jak po prostu ŻENADA z twojej strony i po co tu wchodzisz?? Tutaj ludzie się motywują a ty demotywujesz !!! Nara
2 miesięcy temu
Anna
Jutro 6 dzień czuje się dobrze, a zwaze się po 13 dniach a wy jak się czujecie??
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
BilelM
Hej. Dzisiaj zaczynam 8 dzień
Waga startowa 71.1
Waga obecna 67,9 czyli czyli 3,2 w dół.
Wzrost 160
Trwam dalej. Ogólnie przez te 7 dni czułam się dobrze
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ŻaklinaT
Czesc wszystkim, do diety kopenhaskiej od jutra podchodzę juz 3 raz w życiu. Za pierwszym razem przerabiałam ja mając 17 la - razem z moją mamą, studniówka itp, udało się zrzucić 8kg, jedząc mniej zrzuciłam jeszcze 5kg. Mając 20 lat zaszłam w ciąże no i niestety kg wróciły.. drugi raz podeszłam do diety mając 22 lata, udało mi się zrzucić znowu tyle samo- 8kg, potem zaś przeskoczyłem na dietę od dietetyczki i udało mi się zrzucić uwaga.. dodatkowe 12kg, czyli łącznie przez okres 5 miesięcy schudłam 20kg. Niestety potem była wyprowadzka z ojczystego kraju, deprecha w kraju, w którym jestem i bardzo szybko polowa tego co zrzuciłam wróciła. Dzisiaj mając 25 lat podchodzę do diety kolejny raz, ponieważ czeka mnie ślub przyjaciółki w sierpniu i chyba nic tak nie motywuje, jak taka impreza. Mam pytanie, mimo że zawsze tak robiłam, to czy nie robiłam tego źle, mianowicie, to zamieniam sobie wołowinę kurczakiem, a kawę sypana, rozpuszczalna, ponieważ ani wołowiny ani sypanki nie przełknę.. Kto startuje ze mną?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
And
A może jedzcie dalej to co lubicie Wy się chcecie odchudzać czy dogadzać sobie? to jest dieta a nie koncert życzeń. Jak nie potraficie wytrzymać 13 dni bez czegoś co lubicie to może czas się pogodzić z faktem, ze zawsze będziecie tłuste
2 miesięcy temu
Olga Nanuś
w diecie jest rozpuszczalna, nie sypanka, tak,że spoko
2 miesięcy temu
Anna
Cześć Żaklina T ja również jem kurczaka, bo nie przepadam za tamtym mięskiem. Jeśli chodzi o kawke również pije z mlekiem, ale nie słodzę. Kiedyś byłam na tej diecie i również schudłam, jedząc właśnie pierś z kurczaka. Dzisiaj mój 3 dzień, czuje się dobrze, nawet nie myśle o innym jedzeniu. Psychicznie nastawiona jestem na ok
2 miesięcy temu
Karolina
Hej ja dzisiaj zaczęłam mam nadzieje ze wytrwamy !!!!
2 miesięcy temu
Gosia 33
Magdalena opowiadaj jak Ci idzie? Który dzień?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
zaczynam dziś pierwszy dzień. waga 78kg wzrost 166cm wiek 42 lata. byłam na tej diecie kilka lat temu. udało mi się schudnąć ale już nie pamiętam ile. teraz muszę się zmotywować bo żadne diety na mnie nie działają. Musze tą dietę przejść bo jest jedna z najskuteczniejszych.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Bogna
Również dzisiaj zaczęłam, waga 66,9, wzrost 165, 42 lata. Trzymam za nas kciuki! Ps. Mam pytanie dot. ważenia mięsa - czy ważycie surowe czy po upieczeniu?
2 miesięcy temu
Marzenka
Hej, ja tez dziś zaczęłam. Pierwszy dzien! Waga 63kg wzrost 150. Ostatni raz na tej diecie bylam jakies 3 lata temu. Byla ona wstepem do dalszego odchudzania.
Powodzenia dziewczyny
2 miesięcy temu
Anna
Cześć Marzena ja również działa zaczynam. Życzę nam powodzenia w tym pierwszym dniu
2 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 131 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.