info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 74 Next » All
Aga45
Hej dziewczyny, dieta stworzona dla mnie, bo 162 cm i 80 kg. Od jutra zaczynam, dam znać za tydzień.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Ja zaczynam od jutra. Mam nadzieje ze Bedzie dobrze. Trzymajcie kciuki☺
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gabriela
Jak Twoja dzieta? Ja dzis pierwszy dzien
2 tygodni temu
JoannaMatka
Hej! Wlasnie natrafilam na to forum. I super bo od.pon planuję zacząć DK.
Jestem mama 3miesiecznej coreczki. Jako, ze nie karmie kp to postanowilam spróbować! Mam nadzieje, ze z pozytywnym skutkiem
Zaczynam 66kg i 173cm
Jak bedzie -6kg to będę przeszczesliwa!!!
W grupie raźniej!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
JoannaMatka
W ciąży jadlam wszystko na co tylko.mialam ochote
Przytylam.w sumie 17kg. I Te 3kg nie moge zrzucic.
Fajnie, ze jest nas więcej! Większa motywacja! Mam nadzieję, ze wytrwam
2 tygodni temu
Dominika
Ja też jestem mamą prawie 3miesiecznego dziecka i też skończyłam karmić i przechodzę na te dietę od jutra to jesteśmy w tym razem stosowałam ja po pierwszej ciazy i dała niesamowite efekty.
2 tygodni temu
Studentka
Jestem Ciekawa Twoich efektów jak odżywiałaś się podczas ciąży?
Ja też zaczynam od poniedziałku. Studiuje dietetyke i dostałem właśnie tą diete do zreferowania więc postanowiłam połączyć to z małym eksperymentem na sobie.
Jeśli tylko będziesz miała na to czas i chęci mogłabyś skrobnąć jak Twoje samopoczucie w ciągu diety? mogłabym uzupełnić tym moją pracę
2 tygodni temu
Agnieszka
Dziś 10. dzień i czuję się bardzo dobrze. Jedyne osłabienie - 2. dnia.
Przez cały ten czas biorę 1 tabletkę Centrum, czyli pakiet witamin. Może to właśnie to robi różnicę?

A wynik na wadze? -8,6kg
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
A jak w obwodach?
2 tygodni temu
Paulina
Henna dziewczyny zaczynałam od wagi 72kg dzisiaj zaczyna się 5 dzień , a waga pokazuje 67.9 kg *z tym że od wczoraj nie wyprózniłam się*. Dieta jak widać działa, jednak czuje się bardzo słabo, co chwilę kręci mi się w głowie i ból głowy nie chce ustąpić. Mialyscie/macie takie objawy?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Miałam podobne objawy w poprzednich próbach przejścia tej diety.
Teraz czuję się doskonale - dziś mam 10. dzień.
Zmiana w porównaniu z poprzednimi próbami? Codziennie 1 tabletka Centrum. Może to robi różnicę?
2 tygodni temu
Magda
Hej. U mnie dziś miną 4 dzień.Waga rano wykazała -4.4kg z wagi 70kg. Już nie daje rady słaba ostatnio jest silna wola, ale wiem , że warto. Byłam na tej diecie kilkakrotnie i wiem , że nie będzie efektu jojo pod warunkiem , ze po niej nie sięgniemy do starych nawyków. Ja zaczełam po niej jesc 5 posiłków dziennie mniejszych nie smażonych, ciemne pieczywo, unikałam słodyczy, 1.5 l niegazowanej wody. Efekt miałam taki że nawet jeszcze chudłam. Do momentu, aż ponownie zaczełam dużo i kalorycznie jesc
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiol
Witajcie,
Jadłospis wydrukowany i zaczynam od 27.11 więc również liczę na Wasze wsparcie i słowa motywacji, bo wyniki macie rewelacyjne
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jola
Ja tez zaczyna od poniedziałku
3 tygodni temu
Patix
jest ktos chętny do wspierania sie i wspólnego wytrwania w diecie? sama szybko odpuszczam
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marla
I jak dziewczyny. Ja jestem po kawie . Waga 72. Byłam 4 lata temu na diecie było-5 ale mniej wazylam wtedy teraz liczę na -7 . Pomóżcie wytrwać bo juź czuje że jest mi ciężko pewne rzeczy robić:////
3 tygodni temu
Mmm
Damy radę od jutra, według jadłospisu , bo już mam dosyć ciągłej walki. Rozprawie sie z tym problemem raz i na zawsze.
3 tygodni temu
Marla
Ja jestem od jutra ?
3 tygodni temu
Mama 32
Witam. U mnie dzień 3. Dzisiaj rano waga pokazała -2,7 kg. Jestem bardzo zadowolona. Pozdrawiam
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zuza
Echh..od jutra zaczynam dietę, już zrobiłam zakupy, nie wiem czy dam radę, ale Dziewczyny, Wasze kometarze są bardzo motywujące!
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marla
I jak Zuza ja od dzisiaj
3 tygodni temu
DORA
Jest dobrze. Trzeci dzień prawie zaliczony. Nie mam ochoty na słodycze. Ledwo zjadłam obiad. Dużo energii, nawet dzisiaj umyłam okna. Mam nadzieję że wytrwam do końca
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Hej, jak tam u Was?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia
wczoraj skonczylam diete 13 dni jupi! 9 kg mniej!!!
zadnym odstepstw zadnych przypraw zadnych zamiennikow tylko i wylacznie tak jak napisane. nawet glupia marchewka musi byc potarta w ktorys dzien bo jak bedzie w calosci lub pokrojona to inaczej juz sie przyswaja w innym czasie ja zjesz szybciej bedziesz łykac itd... dlatego zeby byl pełen efekt to scisle trzeba przestrzegac wszystkiego!. TRZYMAM KCIUKI!
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Kasia a jak w obwodach?
3 tygodni temu
AGNES
Super Kasia! Gratulacje, zazdroszczę , ile schudłaś w 1 ile w 2 tygodniu ? Szacun! Dałaś radę!a łatwo nie jest
3 tygodni temu
DORA
Witam wszystkich którzy walczą. Mam niedoczynność tarczycy i jestem drugi dzień na tej diecie. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Moja wyjściowa waga 82 przy wzroście 166.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Cześć! Również zmagam się od pewnego czasu z ta choroba przy której przybyło mi kilogramów ale dzisiaj zaczynam dzień pierwszy z dieta mam nadzieje, ze wytrwam. Trzymam kciuki!
3 tygodni temu
Lola
Hej, mam pytanie - czy przy niedoczynności tarczycy ta dieta jest ok?
Czy będą efekty? Ktoś coś wie?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Po pierwsze zalezy czy ta nidoczynnosc jest wyrownana farmakologicznie. Po drugie od ogolnego stanu fizycznego.. radzilabym sie najpierw wybrac do lekarza... pozdrawiam
3 tygodni temu
Agata
Joanna mam 165 cm wzrostu, według mnie pierwszy dzień jest najlżejszy, najgorzej jest tak około dnia piątego ale da się wytrzymać. Już kiedyś byłam na tej diecie i schudłam 5 kilo zobaczymy jak będzie teraz.
3 tygodni temu
Joana
Agata ja podobnie jak Ty z wagą a jaki masz wzrost? Jestem po pierwszym dniu dałam radę jest super ☺
3 tygodni temu
Agata
Hej witam wszystkich dziś jest mój pierwszy dzień na wadze jest 72 kg mam nadzieję że wytrwam i po 13 dniach będzie z 5 kilo mniej pozdrawiam i powodzenia
3 tygodni temu
AGNES
Oj nie wiem, może zapytaj doktora ?
3 tygodni temu
AGNES
Hej Wam! Dziś poniedziałek , nowy dzień tygodnia , dla niektórych pierwszy dzień DK , dla innych 8 tak jak u mnie , lub tez kolejny dla tych którzy nie zaczynali od poniedzialku
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joana
Fajnie
3 tygodni temu
aneta
Jestem po pierwszym dniu,mniejsza o -2kg,jwstem zadowolona ale wiem ,ze nie bedzie tak codziennie.Obecnie waze juz 96.5. jestem po kawie a niedlugo czeka mnie obiad i ochydna wolowina niedosyc ze najdrozsza z calego jadlospisu to jeszcze taka ochydna.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Dziś u mnie miłe zaskoczenie (dzień 7 poranek na czczo) -4kg, wiem ze są tacy co maja lepsze wyniki, ale mi od wczoraj znikł 1kg , także bardzo się cieszę , jestem na półmetku , z tego co wiem to w drugim tygodniu może mojawic się zastój , nie schudniemy z dnia na dzień nic, nie przejmujmy się tym, nie rezygnujmy, oto przykład- nagle minus 1kg , dzięki temu humor się poprawia i mam mobilizacje.Pozdrawiam , jak tam u Was Dziewczyny ?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aneta
zaczelam dzisiaj z waga 98.5-najgorsza wolowina
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Żebyś wiedzialanajgirsza jest wołowina - aż mi w gardle staje ale zatykam nos i jem, ohyda
3 tygodni temu
Sylwka
My z mężem dzisjaj 6-ty dzień. Smaze mieso normalnie na oleju i doprawiam minimalną ilością soli i pieprzu. Przeczytalam gdzieś że te przyprawy dozwolone.ja wiem ze sól jest be i takie tam,ale bez przesady. Zamiast szpinaku jemy sałatę lodową. Reszta zgodnie z przepisem. Mnie spadlo 4,5kg. Mąż zrzucil ponad 5kg. Mysle że to nieźle jak narazie. Jutro dzien bez kolacji
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Czy mozna pic herbate zielona bedac na tej diecie? Ovzywiscie bed cukru
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mama 32
Witam. Oczywiscie, ze mozna, ale tylko zielona bez cukru. Pozdrawiam
4 tygodni temu
Joana
Witam wszystkich☺. Zaczynam w poniedziałek , liczę na wsparcie
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Okti
Ja też zaczynam jutro, powodzenia!
3 tygodni temu
Mama 32
Ja tez od poniedzialku... powodzenia!
4 tygodni temu
Karusia
Pisz tu szczególnie w momencie chęci rezygnacji z kontynuowania diety zamiast zjeść coś niedozwolonego zajrzyj tu i oby Ci się odechciało grzeszy
4 tygodni temu
AGNES
MH przecież Ty przy -13 od wzrostu jesteś szczuplutka ?!
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MH
AGNES- no to dzialamy! Pozdrawiam
3 tygodni temu
AGNES
MH ja Cię rozumię, bo mi to się marzy -20 od wzrostu , kiedyś miałam taką wagę, pragnę do niej wrócić bo teraz mam -3kg od wzrostu. No więc działaj
4 tygodni temu
MH
Ja pisalam ponizej... ze wzgledu na terapie hormonalna przybylo mi 7 kg. DK to takze oczyszczenie organizmu, pozbycie sie soli i cukru.
4 tygodni temu
kari
Hej, dziś zaczynam dzień 7. Waga od wczoraj stoi- czy ktoś się z tym spotkał? Na minusie 3,7 kg. Gdyby tak e kolejnym tygodniu podwoił się mój wynik to było by wspaniale.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karusia
Hej u mnie 6 dzień wagą 0,2 kg więcej.... niestety jesteśmy kobietami w różnych dniach cyklu a po drugie to normalne że wagą na jakiś czas się zatrzyma a może i nawet trochę podskoczy. Ważne że po ubraniach widać spadek wagi. Spokojnie i dzielnie dalej trwaj to już po półmetku teraz już głód nie powinien być rak odczuwalny żołądek już się zmniejszył powodzenia
4 tygodni temu
Nat
Ja dziś zaczynam dzień 6. Na minusie 2.6 kg i waga też stoi
4 tygodni temu
MH
Witam wszystkich! Zaczynam od dzisiaj waga 60 kg 173 cm. Pozdrawiam
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MH
Jestem osoba bardzo aktywna fizycznie. Ze wzgledu na terapie hormonalna przybylo mi 7 kg... dlatego dieta! Nigdy sie nie objadalam!
Stosowalam diete juz 3 razy... i zawsze z sukcesem!
4 tygodni temu
Głupota
Proszę się nie obrażać tylko pomyśleć że założyciele diety kierowali dietę do ludzi otyłych które miały zauważyć pod koniec diety że nie trzeb a się obierać by zaspokoić głód a spadek po tak rygorystyczne diecie powinien ich zmobilizować by kontynuować zademonstrowany sposób odżywiania bez fast foodow smażonych potraw itp
4 tygodni temu
Głupota
Jej 173 i 60 kg Ty lepiej za sport się weź nie za DK.... przy tych wymiarach nie zdziw8e się jak rygorystycznie przejdziesz dietę a rzucisz tylko 2-3 kg bo nie ma z czego... A później wyglodzony/a przybierzesz 5kg... zycie
4 tygodni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 6 ... 74 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.