info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 123 Next » All
Ola
Martyla noooo to mamy podobnie . To od jutra ostatecznie zaczynam dietę obym wytrwała
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MAŁGORZATA
Witam wszystkim mam pytanie nie pijam kawy a na każde śniadanie jest kawa czy zamiast kawy można wypić kubek zielonej,czerwonej herbaty lub jakąś ziołową herbatę lubwodę z cytryną?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Julka
Hej, zostały mi 3 dni do końca
Ważyłam 55 kg, teraz jest 51,
mam 170 cm wzrostu.
Czuję się świetnie, na poczatku było cięzko, ale im dalej tym łatwiej. Mam nadzieję, że wytrwam do końca. Trzymam kciuki za Was : )
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ann
Dziewczyno miałaś wagę prawidłową, teraz niedowagę. Nie katuj się i nie popadaj w paranoję.
2 miesięcy temu
Matylda
Julka a jak ci zeszło w obwodach?
2 miesięcy temu
Ola
Witam . No zazdroszczę wszystkim ja chyba ostatecznie zacznę od jutra bo tak próbuje próbuje i nic nie wychodzi z tego . Mam wzrost 167 waga 63kg najlepiej czułam się przy wadze 58,57 kg wiec trochę mam do zrzucenia . Ostatecznie powiedziałam sobie ze od jutra zaczynam . Ale czy mi sieuda tego nie wiem ;(
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martula
Ola to zaczynaj, przejdziemy to razem! Ja mam podobną sytuację do Ciebie, nawet trochę gorszą. Wzrost 168, waga dzisiaj 64 kg a muszę zejść do 57-56 kg. Jak wcześniej pisałam dzisiaj 1 dzień. Szoruj do sklepu i walczymy.
2 miesięcy temu
Ala
Hej, wiecie może jak to jest z piciem większej ilości kawy w trakcie diety? Chodzi mi o czarną bez cukru. I jak z herbatami zielonymi? Bo nic nie znalazlam na ten temat
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martula
Wydaje mi się, że nie ma co przesadzać z kawą bo zakwasza organizm. Może spróbuj wodę z cytryną, zawsze bezpieczniej a zmniejsza poczucie głodu i kopie jak kawka.
2 miesięcy temu
Martula
Cześć, dzisiaj zaczynam. Styczeń to okropny miesiąc bo każdego roku mierzę się na nowo z koniecznością zrzucenia wagi. Zapuszczam się od grudnia do tego stopnia,że tyję nawet do 64 kg, przy normalnej wadze 58 kg. Niestety wiele nie trzeba. W ubiegłym roku stosowałam dietę w tym samym okresie i schudłam 5-6 kg. Jadę teraz na zakupy, przygotować odpowiednio lodówkę, zmierzę się też z wejściem na wagę. Trzymamy się razem, wspieramy i chudniemy. Prócz spadku kilogramów, dieta pozwala na odzyskaniem pewnej kontroli nad sobą. Pozdrawiam Was
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katia
Jestem po drugim dniu ale zwazylam sie dzis bylo 83kg przy wzroscie 170. Chcialabym zejsc do 70kg na tej diecie ale zobaczymy bede sie cieszyc I tak z kazdego kilograma mniej. Mam nadzieje ze wytrwam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katia
Kasia a zaczelas juz? Ja juz po kawie z grzanka dzien 3. Na razie jest ok czuje sie dobrze glodu nie czuje oby tak dalej. Mam nadzieje ze juz waga spada jutro sie zwaze I zobaczymy
2 miesięcy temu
Kasia
Mam podobny problem ale waże 80 kg rowniez przy 170 cmchciałabym chodziaż z 10 -15 kg zrzucić
2 miesięcy temu
Zuzia
Hej mam 170 wzrostu A 80kg wagi . Myślę żeby od jutra rozpocząć dietę. Ktoś chętny do wspólnej kuracji ?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Ja dziś dzień 9 i - 6kg dodam że nie stosuje się w 100% do diety bo zamiast befsztyku w zamian jem 8 plasterkow wędliny drobiowe bo nie lubię i tyle a zamiast jajek serek wiejski pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgosia
"Zazdraszczamy", że zostało Tobie tylko 4 dni Super efekty już teraz! Oby utrzymały się jak najdłużej
2 miesięcy temu
Marta
U mnie ósmy dzień. Kilkanaście lat temu ładnie schudłam. Teraz tylko 1 kg. Stosuję rygorystycznie. Dziwne. Nie chce mi sie w ogóle jeść. Mam odruch wymiotny na widok steka, ale ciągnę do końca dla czystego sumienia. Przykro tylko tak bez efektu. Ważę 80 kg, wiec miałoby co spadać.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Melduję, że w trzynastym dniu jest -3kg przy ważeniu przed śniadaniem. Zawsze coś, ale liczyłam na więcej. Teraz przerzucam się na lekkie posiłki warzywno- owocowe. Na jajka, brokuły i steki długo nie spojrzę.
2 miesięcy temu
Ewelina
Marta, dziś za mną 2 dzień. Nie odczułam go wcale. Ale waga + 1 kg
2 miesięcy temu
Małgosia
A nie jest tak, że masz trochę rozregulowany metabolizm innymi dietami?
Dziwne że nie chudniesz... Może już przetrenowany dietami organizm... Trzymam kciuki. W pewnym momencie dłuższego procesu odchudzania i minus 2 czy 3 kilo to dużo. Głowa do góry!
2 miesięcy temu
Ewelina
Marta, zupełnie nie rozumiem. Kiedyś tez byłam na tej diecie i schudłam ładnie. Teraz próbuje ponownie. Nie łam się może jeszcze spadnie. Ale Waga-wagą zobaczysz po ubraniach. Mysle ze już to widzisz. Głowa do góry!
2 miesięcy temu
Ewelina
Witajcie! Zaczynam o jutra. 14/01/2019r. Ktoś chętny dołączyć, aby się wzajemnie wspierać ?? Waga 73,5 kg wzrost 164 cm. Cel mysle ze realny do osiągnięcia -5 kg. Aby cycki zostały
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ala
U mnie -0,5 kg. Przy wzroscie 160 cm ważę 55 kg, chcę zejść do 50!✋
2 miesięcy temu
Ewelina
Natalia, +1 kg. Mysle ze to ta woda. Pije na sile. Czuje się świetnie. Liczę ze będzie po odzieży widać. Stanę na wagę w poniedziałek. Bo dziś mnie zdemotywowała. Walczmy razem! I nie mysl ze jesteś na diecie. Mi zaczyna się już węch wyostrzać.....
2 miesięcy temu
Natalia
Hej! Mam te same wymiary co ty: 73,5 kg i 164 cm! Jak Ci idzie? Ja zacznę od jutra.
2 miesięcy temu
Tina
Ja zaczęłam z wagą 90, dzisiaj 6 dzień. Wczoraj się ważyłam to już było 86
2 miesięcy temu
Małgosia
Moja waga na ten moment 86,7 kg. Chce "zejść" do 80. 26 stycznia mam imprezę pożegnalną w pracy i chcę się tam dobrze czuć sama ze sobą. Mam nadzieję, że się uda. Ostatnio robiłam te dietę w 2014 roku. Zeszło chyba 6 lub 7 kg. Najtrudniejsze dla mnie to jedzenie dopiero o 120. Jestem typem porannego zjadacza śniadań i dlatego to dla mnie wysiłek Nie jem befsztyka, zamieniam na piersi kurczaka w tej samej gramaturze. A dla Was dziewczyny co jest najtrudniejsze?
2 miesięcy temu
Ewelina
Ala trzymam kciuki. Musi na się udać. Z jaka waga zaczynasz?
Gosia również trzymam kciuki. A Twoja waga?
Uda nam się
2 miesięcy temu
Ala
tez dziś zaczynam, powodzenia!
2 miesięcy temu
Małgosia
Ja dziś drugi dzień. Wspieram i jestem z Tobą.
Walczmy razem
2 miesięcy temu
Ula
Patrycja wejdź u góry strony w zakładkę"forum dyskusyjne" Tam znajdziesz osoby, które również zmagają się z DK.Powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Witam
Czy ktoś miałby ochotę zacząć razem ze mną?
Dzielić się efektami, obserwacjami, wspierać się?
Samemu to jakoś smutno ;D
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kaska
Dzisiaj jestem trzeci dzień na tej diecie, chciałabym wytrwać do końca, właśnie zabieram się do robienia ostatniego posiłku dzisiaj, jest ciężko, bo jeszcze zajmuje się rocznym dzieckiem w domu, nie pracuje, także zajęć za bardzo wielkich nie mam, tylko tyle że wspiera mnie przy tym mąż I nie pozwala mi posiadać niestety po urodzeniu syna schudłam A później znowu przytulam, bo nie ma Czasu normalnie zjeść, dopiero zajrzałam się po 8 jak syn poszedł spać i przez to przytulam aż 10 kg, jak zrzuca chociaż 5 kg to będę z siebie dumna, mam dużą motywację, mąż ma zakaz kupowania słodyczy przez 2 tyg także myślę że dam radę nie sądziłam jak ważne jest systematyczne jedzenie o stałej porze, a nie kiedy się zechce... Masakra.. damy dziewczyny radę!!!
2 miesięcy temu
Kabi
To co? Od dzisiaj?
2 miesięcy temu
Iza36
Dziś 4 dzień. 2,5kg mniej, wiec liczę po cichu że będzie więcej. Najważniejsze jest to, że założyłam dzisiaj do pracy spodnie, które wcale nie były takie opięte
Mam jeszcze jedne w szafie, które czekają na moje lepsze czasy po diecie
Wytrwałości !!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
U mnie dzisiaj czwarty dzień i 1,8 mniej.Jak cztery lata temu robiłam tę dietę spadek wagi był dużo lepszy.Eh może ruszy.
2 miesięcy temu
Tina
Witam. Gratuluję tym co są wytrwali. Ja robiłam dietę 2 lata temu przed ślubem i już nie pamiętam ile kg spadło ale efekt był ładny
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olczi
Hej wszystkim odważniakom, którzy zdecydowali się podjąć wyzwanie! chciałam zauważyć, że samo postanowienie to już wielki krok do przodu w walce z niechcianymi kilogramami ;p Ja po raz 3 na tej morderczej diecie, chociaż tym razem mam chyba bardziej poważne podejście, do tego stopnia, że kiedy koleżanka poczęstowała mnie wczoraj gumą do żucia to zastanawiałam się później czy to mnie nie dyskwalifikuje??? A wy jak myślicie? Chętnie dowiem się jakie jest wasze zdanie Dzisiaj jestem już na półmetku czyli najcięższy 7 dzień i zjem tylko pierś z kurczaka. W połowie diety mogę się z wami podzielić tym, że odczuwam znaczne osłabienie organizmu, tzn brakuje mi energii i nie mam na nic siły, szybko się męczę. No i może też przez to się rozchorowałam ale nie przyjmuje żadnych hot-active bo wiem, że mają w sobie cukier a ja nie chce zaprzepaścić całego tygodnia, więc walczę domowymi sposobami i zamiast wody piję litrami herbatę - i tutaj też nie wiem czy to jest dopuszczalne... no ale coż. Jeśli chodzi o rezultaty samej diety to popełniłam błąd na początku a mianowicie się nie zważyłam, nie zmierzyłam ani nie zrobiłam zdjęć co polecam bardzo osobom, które dopiero zaczynają! To się wam napewno przyda i będzie dobrym odnośnikiem. Ja mniej więcej wiem ile ważyłam ale porównam sobie dopiero ostatniego dnia, żeby się nie zniechęcać w między czasie. Dawajcie znać jak wasz zmagania! i jakie osiągacie wyniki. Wszystkim życzę wytrwałości i determinacji i cierpliwości i samozaparcia i silnej woli bo to jest chyba najważniejsze na tej diecie
pozdrawiam, Ola
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna Borawska
Olu nie powinno sie nawet rzuc gumy bo to pobudza soki trawienne! Takze nie powtarzaj tego
3 miesięcy temu
Ania
Kilka razy w życiu podchodziłam do tej diety, niestety byłam mało rygorystyczna... Teraz pragnę spróbować na poważnie, gdyż przytyłam prawie 20kg w ciągu jednego roku! Dzisiaj dzień pierwszy, wytrwałam! Trzymam za nas kciuki! Mam nadzieję, że wszyscy damy radę i osiągniemy nasze cele!
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iza36
Cześć. Dzisiaj zaczęłam, waga początkowa 76 kg. Jeszcze tak źle ze mną nie było . To już 3 raz kiedy podchodzę do tej diety. Za każdym razem są rewelacyjne efekty, ale na prawdę trzeba wszystkiego przestrzegać.
Marzę o zrzuceniu 10 kg. Mam nadzieję, że chociaż połowa zejdzie
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolcia
Hej dziewczyny, ja już dziś mam 7 dzień, waga spada a startowałam z 75,5kg. Ktoś jeszcze na półmetku ?? Jak Wam idzie?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ala
Dziewczynki i jak?? Pierwszy dzień na półmetku u mnie ok
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Odchudzanie zaczęłam od maja(startując od.104 kg)... Wykupilam dietę na vitalii i ładnie mi waga spadała. Niestety we wrześniu wyjechalam na.wakacje i przerwalam i od tamtej.pory waga zatrzymała.się.na 88 kg (z wahaniami do 90)
3'dni temu zaczęłam kopenhaska z nadzieją że nadrobie stracony czas i za 10 dni wracam do mojej diety
cel końcowy 70 kg
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Dzisiaj start waga wyjściowa 103kg.Mam nadzieję, że chociaż 5 kilo będzie mniej. Trzymam kciuki za wszystkich i powodzenia
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ala
Ja zaczynam od jutra. Kto ze mną? Waga startowa 71 kg
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Ja zaczynam dzisiaj. Waga startowa 60 kg
3 miesięcy temu
Paulina
Ja też
3 miesięcy temu
Karola
Witam, dzisiaj mój trzeci dzień na diecie waga spadła już o ponad 2 kg!
Jest tylko taki mały szczegół ile można zjeść ananasa? Bo nigdzie nie jest napisane.
Pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
hej ja niestety poległam na 2 dniu,teraz jestem na 1000-1200kcl,dużo zielonych warzyw,jajka,czesami pierś gotowana,jogurt naturalny,kefir,maślanka,owoce,pomidory,otręby(łyżka dziennie)błonnik witalny i takie tam....i też schudne a nie trzeba się tak katować
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 123 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.