info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 125 Next » All
ZOSIA
Hej ja zaczęłam w Dzień Kobiet. Potrzebuję szybkiego efektu zeby dalej się zmotywować. Od kiedy pamietam zawsze mialam trochę kg na plus, ale w granicach tolerancji. W ciązy przytyłam jakieś 23 kg ale z 5 zostalo. Byłam u dietetyk i stosowałam się do zasad ale i tak jakiegoś wow nie było, staram się jeść zdrowo ale jakoś nrak efektów mnie demotywuje a lato się zbliża ... a i posranowiłam się przez te 13 dni nie ważyć.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gabi
Witam mój wzrost 173 waga startowa 77,8 kg zwaze sie dopiero na koniec diety bo brak efektów powoduje u Mnie od razu powrót do starych nawyków. 5 lat temu dzięki kopenhaskiej z wagi 83kg schudłam do 73 kg i dalsza dieta do 65kg ale przez własna głupotę i jedzenie w mc Donalds i pizzę i picie piwa wrocilam do starej wagi. Mam nadzieje ze rym razem tez uda Mi sie schudnąć. Dzisiaj dzień 3 duety ogólnie jestem apatyczna i nic mi sie nie chce ale ćwiczę 3 razy w Tyg No zobaczymy co to będzie bo lato toz toz a obiecałam sobie ze w tym roku nie będę zakrywać sie na plazy czym sie da...
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mała
Hej. Zaczynam dietę od jutra. Już wszystko uszykowane do pracy. Startuję z wagą 60 kilo przy wzroście 154 cm. Waga docelowa minimum 50 kilo. Wiem że nie schudnę tyle w ciągu dwóch tygodni ale mam nadzieję że uda mi się osiągnąć cel. Trzymajcie kciuki, abym nie odpuściła.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joanns
Najtrudniejszy poczatek ok 3-5 dni potem z gorki
2 miesięcy temu
Joanna
Witam, dziś jest dzień 10. Waga startowa 68,4 dzis waga pokazała 64,5 - oczywiście malutkie grzeszki były ale generalnie trzymam się zasad. Mam 32 lata wiec widze, ze moj metabolizm juz nie ten sam, natomiast nie jest źle. Napiszę po zakończeniu kuracji. Pamiętajcie o wodzie. Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joanna
Hej ja juz po - także jak obiecałam pisze.
Waga startowa 69-70kg
Waga końcowa 63kg
Hashimoto i generalnie problem z tarczycą plus małe grzeszki w ciagu tych 13 dni ale nie przeginałam Piłam dużo wody ok 2,5 litra dzis 4 dzien po diecie - ograniczyłam cukier i powoli zwiększam podaż kcl ale przy założeniu w dalszym ciagu redukcji. Waga docelowa to 55 zatem powoli, powoli...
zycze wytrwania!!! I pamiętajcie jeden grzeszek nie oznacza konca!!!

2 miesięcy temu
A
Ja dzisiaj dopiero koniec 5 dnia dzisiaj nawet nie zjadłam wszystkiego z jadłospisu bo mam tak ograniczony apetyt. Przyzwyczaiłam się do uczucia głodu kompletnie , już nie marzę po nocach o jedzeniu. Ale dni diety ciągną się niesamowicie, czuje się jakby minęło sto lat. Napisz jak będzie po wszystkim
2 miesięcy temu
ola
zapraszam na fb dieta kopenhaska jest tam nas sporo odchudzających razem rażniej a tu mało kto zagląda
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karina
Dzisij 3 dzi3n diety waga pokazała - 1kg jestem zadowolona miałam wczoraj małe załamanie ale jakoś sobie poradziła dam znać jak idzie dalej
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marcia
Zaczynam jutro. Z bardzo wysoka wagą startową.....
Trzymajcie kciuki abym nie miała chwili zwątpienia.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Zaczynam jutro, mam dużo do zrzucenia, trzymajcie kciuki!
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
wczoraj miałam falstart, niestety, dzisiaj 1 dzień.
3 miesięcy temu
Magdalenka
Ja...! Jutro zaczynam..
3 miesięcy temu
Ania
Zaczęłam wczoraj z wagą 99,7 kg przy wzroście 170 cm. Trzymajcie kciuki. To już chyba moja ostatnia próba. Za stara się robię
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karina
I jak idzie dieta? Ja zaczęłam wczoraj
3 miesięcy temu
ANIA
Dasz rade ale stopniowo ja w swoim zyciu najwiecje wazylam 94 kg przywzroscie 155 cm to bylo 4 lata temu.Na chwile obecna jest 68.8 kg czyli dobrze ale wciaz jednak to nie to ide malymi krokami.I taka dieta daje poczatek duzych zmian
3 miesięcy temu
Agnieszka górska
Witajcie. Zaczynam dietę od jutra dzisiaj jadę na zakupy
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
ostatni dzien - 5.2 kg startowalam z wagi 56 kg przy wzroscie 164 cm, jeszcze ten 1 kg jakbym zgubila to byloby super ale i tak jestem zadowolona z wyniku ale najwazniejsze ze dotrwalam powodzenia !!!!
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aga
Czy ćwiczyłam również? Jakieś aktywności? Gratuluję
2 miesięcy temu
Wiktoria
Czy mogę czymś zastąpić wołowinę?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
kurczaka nie dopisalam
3 miesięcy temu
Marzena
ja jadlam caly czas tylko jak byla ryba to byla ryba
3 miesięcy temu
Ania
Hej, dziś jest mój piąty dzień zaczynałam z 71,7kg po poranym ważeniu jest 68,8kg czyli łacznie zeszlo narazie 2,9 kg uważąm, że to dobry wynik chce wiecej. Chodzę dwa razy w tygodniu na ćwiczenia na trapolinie. Jedym odstępstwem w diecie jest picie soku pomidorowego przed ćwiczeniami na trapolinie by nie zasłabnoć.
Mój cel schudnoć do 65 kg na tej diecie a po tem dalej zdrowe żywienie i ćwiczenia do 60kg i potem mam nadzieje 55kg.Myśle, że motywacja tu jest najważnejsza.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
SZTYBKA
WAGA STARTOWA 54.6 DZIŚ DZIEŃ 5 - SPADEK WAGI -2.2 KG. DELIKATNE ROZDRAŻNIENIE, LECZ CZUJĘ SIE NADAL NA SIŁACH. DIETA WPROWADZA NAS DELIKATNIE W STAN KETOZY, PO ZEJŚCIU Z DIETY KETOZA PEŁNĄ PARĄ, MOJA ULUBIONA DIETA, ABY DALEJ CHUDNĄĆ
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nadiia
Witam,
Dziś pierwszy dzień, zaczynam z wagą 65,6 kg przy wzroście 165
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
też pierwszy dzień.. 160 cm, 68 kg
3 miesięcy temu
Kaśka
Dzisiaj trzeci dzień

Jakoś daję radę, ogólnie największym problemem jest to, że czuję się zmęczona i lekko rozdrażniona.

3 dni -3 kg w dół.

Tempo spadku wagi motywujące.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Daria
Waga początkowa 65.6kg 164 cm. Dziś 6 dzień - 2.1 kg, wygląda to tak:

dzień 2: 65.1
dzień 3: 64.2
dzień 4: 64.0
dzień 5: 63.4
dzień 6: 65.5

nie spadło 8 kg ale ważne że spada. Trzymam się 100% oprócz picia wody bo nie pije 2 litrów a może pół litra... ale jeżdżę na rowerku i spaceruje. Liczę że spadnie na te 60! <3
3 miesięcy temu
SZTYBKA
DZIŚ 3 DZIEN - 1,5KG. WIADOMO SAMA WODA ALE I TAK JAPKA SIĘ CIESZY. POWODZENIA I WYTRWAŁOŚCI <3
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Filipinka
Dzień drugi, po kolacji. Bez śniadania jest mi słabo, więc dzisiaj wypiłam ciepłą wodę z cytryną - tak przed kawą.

Poza tym nie jestem w stanie zjeść wszystkiego, 3/4 steku poszło do kosza, bo nasyciłam się samym jabłkiem.

Czuję lekkie osłabienie, ale przede wszystkim irytację. Brak pysznego śniadania, które zwykle jadam jest okropny.

Poza tym 1.5 kg, pewnie wody, ale zobaczymy.

Powodzenia innym!
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Dzien drugi, chyba pje za duzo kawy ale to nic wczoraj bylo 71.7 kg dzis juz 70.7kg.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Julita
Ja zaczęłam dzisiaj! Po 13 dniach napisze Wam jak było! Trzymajcie kciukasy
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
anka
Hej u mnie dziś 8 dzień więc przyszłam podzielić się doświadczeniami
waga wyjściowa 83 przy 168cm i dziś już 79kg - zawsze ważę się rano o tej samej porze.
Ogólnie pierwszy raz doszłam tak daleko w tej dicie i czuję się super - naprawdę nie mam już potrzeby żreć.
Dodatkowo stosuję witaminy i supla na tłuszcz.
Kilka moich odchyleń od wymogów to - kawa zawsze z kroplą mleka 0,5% , steka zawsze troche solę i rybe też no kurczaka - trudno ale skoro jem tak mało to niech mi chociaz troche smakuje
Kilka razy wieczorny głód na początku zagryzłam piętką chleba. Cóż może to nie jest profesjonalne ale jakoś mimo to wynik jest super i dalej trzymam się diety
Także powodzenia
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
No to idziemy tak samo... u mnie dzisiaj 9 ty dzień. Też zaczynałam z wagą 83 kg. Dzisiaj rano 78,6 kg. Półtora roku wcześniej też ją stosowałam i z wagi 90 kg po 13 dniach spadło do 82 kg. Zmieniłam nawyki żywieniowe i nastawienie do zdrowego odżywiania.
3 miesięcy temu
ANIA
Dzien pierwszy wzrost 155 cm waga 71.7 kg
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patryk
Zaczynamy! 1,73m, 92kg wagi
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ciostek
Pierwszy dzien 165/88.4 kg
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Weronka
Hejka
Startuję z takiej samej wagi co Ty i jestem o 3cm niższa
Startuję od poniedziałku.
Trzymam za Ciebie kciuki
2 miesięcy temu
Alicja
Dziś 1 dzień. Waga 105 wzrost 170cm
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 125 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.