info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 74 Next » All
AGNES
Ja chodzę spać o 9 bo też nie mogę dłużej wytrzymać a zawsze siedziałam do 23, lub po,a ja marzę o pizzy i pierogach ruskich haha, albo tak jak mówisz poprostu o kromce z masłem, mmm pycha Ja się dobrze czuje, KARUSIA może pij więcej wody, łykaj witaminy centrum ? ja kiedyś się źle czułam na tej diecie, ciemno przed oczami prawie że mdlałam, i skończyłam po 6 dniu, ale tylko dlatego że wiedziałam że pewnego dnia gdzieś fiknę, mój organizm nie wytrzymywał z osłabienia, teraz jeśli mnie takie samopoczucie nie zaskoczy to też wytrzymam.
Dziewczyny MOC ! Kasia dasz rade jak my to i Ty TU jest łatwiej. Trzymam za Was kciuki i jedziemy dalej... a ja właśnie zjadłam marchewke (dzień 5 )
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Hej ja dziś zaczynam może z Wami wytrwam bo ostatnio nie mam motywacji , dużo pracy, stresu i waga w gorę poszła trzymajcie kciuki. Jak ja to wytrwam
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karusia
Cześć i ja jutro zaczynam piąty dzień DK strasznie słaba się czuje i wieczorami wilczo głodna... Ale to co mi pomaga wytrwać to spadek wagi łącznie zleciało 2,4 kg może i sama woda ale mobilizuje by wytrwać
Piotr gratulacje za wytrwałość
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Kiedyś byłam na tej diecie i schudłam 7 kilo. Pamiętam, że chodziłam spać o 20 bo nie byłam w stanie wytrzymać dłużej z głodu. W nocy budziły mnie skurcze łydek i śniło mi się spagetti ☹️
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
witaj, tez bylam na tej diecie ok 3lata temu i ok 7kg zeszlo teraz 4ty dzien i marze o pizzy lub kawalku chleba z maslem. Czy mozna pic cos poza woda?
4 tygodni temu
AGNES
Hej IDUSIA, no to jakaś masakra, ja dziś rano, czyli po trzech dniach - 1,5kg , a przestrzegam menu i godzin jak książka pisze, niektóre w drugim dniu -2,5, no nie wiem o co kaman! Jestem wściekła ale ide dalej, walczę o więcej, nie rezygnuje. A dużo pijesz? Bo ja tak, może to dlatego, może to ta woda, potrafię w ciągu dnia wsunąć 2-3 1,5litrowe wody plus ta poranna kawa.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Idusia
Moja waga startowa to 76,6 kg, więc bardzo dużo
4 tygodni temu
Agnieszka
Może chodzi bardziej o wagę startową? Ja jestem 3-cyfrówką i spadło mi 2,8 kg w 2 dni. Może mniej spada osobom, które mają mniejszą wagę startową?
4 tygodni temu
Idusia
Po 4 dniach waga dalej stoi. Też jem o tych godzinach co karzą, jem nawet mniej bo zamiast wołowiny jem piersi z kurczaka w bardzo małych ilościach (czerwonego mięsa nie przełknę_, piję ok 2 l wody dziennie... I nic! Po pierwszym dniu waga pokazała -1kg i od tej pory nic się nie zmieniło, nawet 100 g nie schudłam. Jestem wściekła! 2 lata temu też byłam na tej diecie i po 5 dniach schudłam ponad 4 kg a teraz? Nie mam pojęcia o co chodzi Ale kochana, nie możemy się poddać, ja spróbuję wytrwać do końca, może w końcu coś się ruszy
4 tygodni temu
Idusia
Hej dziewczyny Dzisiaj mija 3 dzień i waga pokazuje tylko -1 kg Czy któraś z Was też miała taki zastój?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Hej PIOTR, super wynik, też bym tak chciała Gratuluję, Bosze jak Ty dałeś rade, nie ma łatwo, nie mogę się już doczekać końca KARI a Ty jak dałaś rade dziś o marchewce rano? ja mam jutro : / już wolałabym kawe, przynajmniej coś ciepłego na żołądek no i kopa daje haha
Jak Wam idzie Dziewczyny i Chłopaki? napiszcie coś
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
hej jutro tez mam 5ty dzien, najgorsze sa dni bez kawy z cukrem ale damy rade
4 tygodni temu
Piotr
Dieta zakończona 115,7 do 107,1
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
GRatulacje
4 tygodni temu
Dorota
Czy ktoś powtórzył dietę po niedużym odstępie czasu (np 5 miesięcy)? Czy jakieś niepożądane reakcje organizmu wystąpiły?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
olga
wg zalozen diety mozesz powtorzyc diete po min 2 latach, byc moze jesli przeprowadzisz ja po 5mscach bedzie mniej skuteczna. Jestem na niej 2 raz ale odczekalam 2lata po ostatniej
4 tygodni temu
Manf
Co pijecie zamiast kompotu ?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Hej wszystkim
Zaczynam dzisiaj. Właśnie odebrałam zakupy

Mam pytanie o zioła. Pewnie gdzieś tu w komentarzach się pojawia odpowiedź, ale zanim przekopię - szybciej zapytam.

Czy dozwolone są jakiekolwiek zioła, pieprz? Sól wiadomo, że nie. Ale przyprawy ziołowe?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Dziękuję Jola.

Dziś mój trzeci dzień. Po dwóch dniach - 2,8 kg na liczniku.

4 tygodni temu
Jola
Sol i inne przyprawy sa wykluczone...ja uzywam nieduze ilosci bialego pieprzu do szpinaku i miesa
4 tygodni temu
Kari
Zaczynam mój czwarty dzień- od WSPANIAŁEJ kawy z cukrem która pozwala mi przetrwać
Na wadze -2,5 kg. Bardzo się cieszę i motywuję się dalej!
Jak tam u ciebie Dora?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGNES
Jak tam Dziewczyny Wam idzie? dzisiaj wypasik nie? Grzaneczka Hahaha
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ola
tez z wielka rozkosza zjadlam kawaleczek zytniego chleba...patrzac na dzisiejszy obiad stracilam apetyt za to kolacja niczego sobie. trzymajcie sie, ja buylam na tej decie pare lat temu i warto sie przemeczyc
4 tygodni temu
Kari
Ja wczoraj miałam grzankę- człowiek na tej diecie zaczyna doceniać zwykłe rzeczy Przed wami wypasiona kolacja- sugeruję gotować jajka tak, żeby nie były potwornie twarde, pokroić je na ćwiartki i zrobić sobie zawijasy Ja owinęłam jajko szynką i ułożyłam takie rolki na sałacie sam dziwiłam się, że tak pięknie wyglądało- a je się też oczami więc warto ułożyć sobie te produkty elegancko, wtedy jakby się człowiek bardziej najadł No i jak wspaniale smakowało!
4 tygodni temu
Naklejka
Mam 14 lat, więc nie umiem smażyć tego mięsa a mama nie chce
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Jesteś stanowczo za młoda na taką dietę. Poproś Mamę by wybrała się z Tobą do dietetyka, albo gotowała zdrowiej, np. mniej smażonego. Ta dietą zrobisz sobie tylko krzywdę, w twoim przypadku ta dieta to prawie głodówka a TY w okresie dojrzewania musisz organizmowi dostarczać więcej pożywienia by mieć siły i energię... nie rób tej diety, bo to zbyt niebezpieczne!
4 tygodni temu
Efka
Dzień 2. jeszcze 11 dni i koniec wrrr..... -2kg
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Issandra
Ja również dzień 2. Pozdrawiam.
4 tygodni temu
Karolina
Można ją zmielić przed wyrzuceniem na patelnię i nie za długo trzymać by była soczysta
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Manf
Jak jecie befsztyk ? Bo ja usmażyłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ew
ja jestem na diecie 2 raz, wolowine kroje na male kawalki i smaze po czym dorzucam do salaty z cytryna.
4 tygodni temu
Karolina
Jak na suchej patelni to dobrze zrobiłeś
4 tygodni temu
AGNES
Hej Dziewczyny, ja również zaczęłam od dziś , dziś rano miałam 80,8 na liczniku, właśnie jestem po kolacji i się najadłam Moje odczucia po 1 dniu - myślę, że da się wytrzymać, jeśli dopada mnie głód - woda woda woda, piszę "myślę" , bo jeśli chodzi o głód to dam rade, z dnia na dzien myślę że będzie lepiej bo poprostu żołądek się kurczy. Wiecie czego się najbardziej boje: złego samopoczucia, osłabienia organizmu, nudności, mam nadzieję że mnie to nie dopadnie. Trzymam za Was kciuki,Wy za mnie też Razem raźniej - niech MOC będzie z nami
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Dzisiaj szosty dzien diety i 5 kg mniej. Waga pocztkowa > 90 kg. Pierwszy raz stosowalam te dziete dziecies lat temu i zrzucilam 16 kg. Wtedy nie uzywallam zadnch przypraw. Teraz przyprawiam ile wlezie i waga spada w tym samym tempie. Poza tym nie katuje sie malymi porcjami tylko jem to co trzeba w ilosciach zaspokajajacych glod. Polecam wolowine pieczona w rekawie. Jest soczysta i miekka. Nie pieczcie za dlugo. Salate robie z sosem winegret (cytryna, olej, musztarda i miod). Pysznie smakuje i odchudza. Powodzenia.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Zapomnialam dodac, ze przez pierwsze dwa dni zamiast salaty jadlam kiszona kapuste. Salate zapomnialam kupil Pomidora tez zamienilam raz na papryke... Mozna? Mozna!
4 tygodni temu
OLA
Zaczynam dziś waga 70kg. Mam pytanie co po tych 13 dniach ?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
DORA
Hej ja też dzisiaj zaczynam. 4 miesiące po porodzie, więc warto zrobić coś ze sobą
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aneta
Hej ja też po raz trzeci zaczynam dzisiaj
4 tygodni temu
DORA
Ja ważę 82,8 kg.
4 tygodni temu
lena
Zaczynam jutro waga 87.3
Przy tej ilości posiłków chyba nie da się ćwiczyć?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lena
Ja zaczynam 13.11. Waga 88.3 .....
Zobaczymy ile zleci. Cwiczycie przy tym?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ewa
Lena jak Ci idzie, ja też od 13... dziś 3 dzień...
4 tygodni temu
malv
moja wypowiedz bedzie rowniez odniesieniem sie do wlasnych zachowan-czytac ze zrozumieniem jedzenie jest chyba gorsze niz jakiekolwiek uzywki,czemu tak latwo siegamy po syf a tak trudno jest jesc zdrowo,z szacunkiem dla swojego ciala i zdrowia? nie rozumiem jak niektorzy krytykuja te diete ,a potrafia przez 2 tygodnie zywic sie w fast foodach? mowia,ze nie maja czasu na zdrowe odzywianie a kupienie chipsow i marchewki trwa tyle samo zarcie to biznes,musimy zrec zeby sie krecil. nie badzcie jego niewolnikami! nie ma nic lepszego od czucia sie dobrze w swoim ZDROWYM ciele. Powodzenia dla wszystkich dzielnych i wytrwalych !
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
malv
Na poczatek uklony w strone Luka! Facet ma racje, to jest RESTRYKCYJNA dieta, polecam sprawdze definicje w slowniku. Przeraza mnie ta wasza lekkomyslnoc w zamianie skladnikow. Jak widze, ze ktos pisze ze cos posolil to az zal mi jego glupoty... Jedyne ustepstwo na jakie mozna sobie tu pozwolic to zamiana lunchu z obiadem. Zamiast sie oburzac, powinniscie sie zastosowac do jego zalecen a efekt diety z pewnoscia bylby lepszy. Sama sobie uswiadomilam, ze popelnilam blad bo dogotowalam sobie stek, ktory wczesniej po grillowaniu byl podeszwa
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 74 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.