info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 142 Next » All
Aneta
Zaczynam dzisiaj może się uda, to mój drugi raz. Za pierwszym było 12kg w dół
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Tez dziewczyny mój 3 dzień dzisiaj za mną, już 2 kg w dół także trzymamy się!
3 miesięcy temu
Iwcia
Ja tez od Jutro
3 miesięcy temu
Aga
Ja od jutra.. To idziemy razem, bedzie motywacja razem razniej
3 miesięcy temu
MARTA
Cześć Aneta! Ja też zaczęłam dzisiaj. Dwa lata temu schudłam na tej diecie około 5 kg. Z jakiej wagi wychodzisz? Ja ważę 64 kg, 168 cm. Chcę pozbyć się 8 kg.
3 miesięcy temu
Kamila
Czy te 12 kg , które schudłas, wróciło?
3 miesięcy temu
Wiola
Hej czy stek wołowy może być zamieniony na filet z indyka lub piersi?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Kto zaczyna jutro?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika z ciągnika;)
Hej Wszystkim od jutra zaczynam i ja waga, która mam teraz to: 68,8 przy 161 wzrostu... Zobaczymy ile zdołam schudnąć
Chciałam tylko zapytać o poradę, jak jecie szpinak gotowany? Robicie go w formie sałatki np z pomidorem i jajkiem?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Jak ci idzie ?
3 miesięcy temu
Ina
W formie salatki, ale ciężko wchodzi.
3 miesięcy temu
Ewa
Witajcie zaczynam jutro
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ina
I jak idzie?
3 miesięcy temu
Sonia
Jutro zaczynam
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila
Hey wszystkim PYTANIE
zaczelam diete z wagi 78 kg Teraz jest 74 kg Moj 8 dzien mam pytanko jak wyjsc z diety by nie nastapilo jojo prosze o pomoc koncze w niedziele chcem byc grzeczna do wielkanocy ( pozwolic sobie na przekaski w wielkanoc ) a 13 go zaczac diete dr ewy dabrowskiej
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Cześc,
Zaczynam dziś. Byłam na tej diecie 2 razy, zawsze fajne efekty- zobaczymy jak bedzie tym razem Ktoś również zaczyna w dniu dzisiejszym?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malgorzata
Hej
Ja tez dziś zaczynam, robiłam dwa razy i się udało, ale teraz podchodzi mi do gardła wszystko, ale pije dużo wody i mam nadzieje ze i tym razem się uda ✊
3 miesięcy temu
Anna
Ja zaczynam, kilka razy stosowałam z ładnym efektem. Stosuje małe modyfikacje i mięso zamieniam na ryby
3 miesięcy temu
Aga
Hej,
Zaczęłam wczoraj czyli 27.03. Waga wyjściowa - 88,8 kg.
Ważyłam się dziś, było 87,9.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ina
I jaki efekt końcowy?
3 miesięcy temu
Gosia 69
Kto jutro zaczyna
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila
Ja zaczelam 24 go juz to moj 3 dzien 2 kg
3 miesięcy temu
Joanna
Hej zaczyna ktoś dzisiaj?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka Jarecka
Ja!!!!
4 miesięcy temu
Joanna
Hej, ja zaczynam od dzisiaj. Dwa tygodnie wolnego więc może mi się uda bo w pracy ciężko o regularne posiłki. Może ktoś jeszcze zaczyna dzisiaj? Pozdrawiam
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Ja jestem w trakcie kawki. Bardzo chciałabym wytrwać, ale ostatnio trudno z tym było. Może w grupie byłoby łatwiej
4 miesięcy temu
Magda
Dziś zaczynam. Mam nadzieje, ze dam radę. Muszę dać
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
ja dziś 5 - 5kg
4 miesięcy temu
Eska
Jak tam waga? Ja mam dziś trzeci dzień i 2 kg w dół.
4 miesięcy temu
Kasia
I jak tam idzie? Ja też już 3 dni. Myślałam że będzie gorzej. Nawet głosy nie czuje, czego bardzo się obawiałam po jadlospisie.
4 miesięcy temu
viola
Ja tez , powodzonka
4 miesięcy temu
Ala
Jutro 4 dzień, -3kg na wadze...
Brak mi motywacji, pomocy
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Dasz radę, dziś dzień kobiet. Pomyśl o sobie i zadbaj o motywację. Wyobraź sobie jak będziesz się czuła po schudnięciu, jak zmieni się postrzeganie samej siebie, jak zareagują na to inni ludzie. Udowodnij sobie że potrafisz. POWODZENIA ❤️
4 miesięcy temu
Carie
Hejka. Stosowałam tę dietę kilka lat temu i efekty były. Spadało ok 5 kg, co przy mojej niedoczynnosci tarczycy daje całkiem niezły wynik. Niestety w ciąży przytyłam 30 kg i mam bardzo dużo do zrzucenia., dlatego pomyslalam, żeby być na Kooenhaskiej 2 razy pod rząd lub nawet dluzej: np jadlospis z 1 dnia stosowac caly tydzień. Wyjdzue wtedy 7 tygodni diety. Co wy na to? Jest to jedyna dieta na której chudnę i potrafię wytrwać. Na innych demotywuje mnie zbyt mały spadek wagi.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Carie
Patrycja a ty stosowałaś post dr dąbrowskiej? Możesz coś napisać o wynikach? Czytałam o tym. Przeraża nnie tam brak kawy...
4 miesięcy temu
Patrycja
Zna dłuższa metę to radziłabym post warzywny Dr Ewy Dąbrowskiej. Bardzo szybko się schudnie.
4 miesięcy temu
Magda
Jeśli chcesz trafić do szpitala możesz to zrobić. Według mnie lepiej znaleźć sobie dietę, która będzie trwała po prostu na dłuższą metę, ale dostarczy ci składników odżywczych i potrzebnych do zdrowego funkcjonowania. Dieta kopenhaska trwa 13 dni bo właśnie tyle organizm wytrzymuję bez składników mu potrzebnych. Nie polecam stosować ją na dłuższą metę
4 miesięcy temu
Lukas Baranowski
Gosia 34

Dajesz, od 3 dnia jest łatwiej!
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lukas Baranowski
Siema wszystkim!
44 lata,
1 dzien 95,4
2 dzien 94.0
3 dzien 92.8


Idzie pieknie...
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia 34
Cześć dzisiaj mój pierwszy dzień, kto zaczyna również dzisiaj?? Wspólna motywacja? Będzie mi raźniej
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krzychu
Widzę ze same kobiety tu...hmmm. Jestem ogromnym fanem tej diety: stosuje ja raz na 2/3 lata (w zależności od wielkości bębna Dieta działa za każdym razem 8kg -10kg w dół. Dziś czwarty dzień i jestem pewny, ze dam rade. Moja rada: musicie zawsze coś robić, być mega zajętym, wtedy nie odczuwa się głodu.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Daria
Cześć, już stosowałam tą dietę kilka lat temu i efekt utrzymałam przez parę lat, teraz jestem po 40-stce więc zobaczymy. Dziś mój 3 dzień i jest całkiem dobrze. Jedynym odstępstwem od jadłospisu to kawa z cukrem, nie znoszę kawy z cukrem, więc robię czarną gorzką i przed wypiciem zjadam łyżeczkę cukru
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Cz.
Cześć. Mam 50 lat. Dzisiaj jest 9 dzień mojej diety. Ze 121,50 kg zszedłem na 114,10 kg. Dla mnie sporo, ale przy mojej nadwadze to i tak kropla. Cóż... Nawet najdłuższa droga zaczyna się od zrobienia pierwszego kroku. A ja robię krok milowy. Boję się tylko co będzie potem. Czas pokaże.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
I co udalo sie utrzymac wage albo nawet jeszcze spasc.
Zaczelam dzisiaj i pytam o ten nieszvzesny efekt jojo
3 miesięcy temu
Kasienka
Przejdź albo na jego dietę, albo na low carb.Zalezy która ci lepiej odpowiada i jak szybko chcesz nadwagę zrzucić. Powodzenia
4 miesięcy temu
tita
Cześć! Potem trzeba będzie się kontrolować i zmienić nawyki żywieniowe. Wiem, gdyby to było takie proste, to nikogo z nas by tu nie było U mnie dziś 3 dzień, powoli przyzwyczajam się do ograniczonej ilości jedzenia, choć bywają momenty wilczego głodu. Woda wypływa mi uszami, a zaraz za nią szpinak Tak jak piszesz, najważniejszy pierwszy krok! Zobaczysz, za kilka dni będziemy z siebie dumni. Powodzenia! Rówieśniczka.
4 miesięcy temu
Wiki 0906
Witam kto od jutra że Mna?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
Hej. Od jutra jestem z toba
4 miesięcy temu
jasna colburn
Witam wszystkich, po urodzeniu mojego drugiego syna straciłam 20 kg na tej diecie. Zacząłam dietę ponownie 2 dni temu i już straciłam 3,6 kg. Trzymam kciuki bo muszę stracić co najmniej 30 kg.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Hej a czy wołowinę zamieniłaś na inne mięso? Ja zaczynam dziś ale mam przygotowana pierś z kurczaka i ta wołowinę do wyboru. Osobiście za wołowina nie przepadam i mam taki mały dylemat oczywiście wiem, że w mięie wołowym jest więcej substancji odżywczych niż kurczaku.
4 miesięcy temu
Karolina
Ja 6 dzień na diecie, trzymam się wszystkiego co w jadłospisie. -4.4 kg za mną ale
Dzisiaj waga stanela czy to normalne? troszkę mnie to podłamało
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Zwykle przez pierwszy tydzień chudniesz najwięcej a w tym drugim tyg już tylko ze 2kg więc waga bardzo mało się rusza przy codziennym ważeniu. Przynajmniej u mnie tak zawsze jest.
4 miesięcy temu
Dana
stosowałam dietę ponad 6 lat temu efekt był super... dziewczyny ja zeszłam ponad 14 kg początek 78 kg po diecie 64, od 6 dnia dieta plus spacer 3 km. Po dwóch tygodniach od zakończenia diety przybrałam 3 kg ale to była moja wina-słodycze-mój nałóg. Do dziś utrzymuję wagę około 65 kg +\- 2 kg. W okresie większej aktywności fizycznej (bieganie-polecam nauczyć się biegać) spadek wagi nawet go 58-60 kg. Od jutra znów zaczynam dietę a później bieganie zacznę powoli interwałami
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 3 4 5 6 7 ... 142 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.