info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 58 59 60 61 62 ... 64 Next » All
Ania
Witajcie dziewczyny jestem na półmetku - 7 dzień za mną waga -3,5kg jest dobrze, samopoczucie też ok. Myślałam że będzie gorzej ale teraz już myślę że właśnie będzie z górki. Przed nami upały więc nie wiem jak wam ale mi się w takie dni jeść nie chce. Pewnie pokusą będzie zimne piwko, ale... wytrzymam i mam pytanie czy w dni w których w diecie wystepuja w duecie jajko i marchew też po takim połączeniu macie biegunke czy tylko mój organizm tak reaguje?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Roza
Witajcie!!! ja startuje dziś z waga 81,7kg może w Waszym towarzystwie przetrwam do końca !!!pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Witajcie startuje dzis z waga 61.5 chciala bym dotrwac do konca tej diety mam nadzieję ze z Wami bedzie mi.łatwiej juz raz przeszlam ta diete z efektem minus 7kg. Mam nadzieje ze dptrwam .pozdrawiam trzymam kciuki za nas i zycze wszystkim powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Roza
Basiu to startujemy razem będzie nam raźniej pozdrawiam i życze wytrwałości
2 miesięcy temu
Basiula 2

Witam wszystkich
Ja również dzisiaj zaczynam walkę z nadwagą.Start z 68,9 kg mam nadzieję ze 6 kg zgubię i będzie rewelacja
Róża,Basia startujemy w tym samym czasie trzymam za nas kciuki i będę tu zagladać,
Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirka
Ja dzisiaj też startuję.Boję się bo ostanie podejścia kończyły się na drugim dniu
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Dziewczyny głowa do góry nie poddawajcie sie! To moja pierwsza w życiu dieta (nie uznawalam żadnych diet bo nie bylo to dla mnie do pomyslenia żeby mieć narzucone co mam jeść skoro mam ochote na coś innego) i przyznaje że naprawdę warto! Dziś 8 dzień na wadze -4,5kg samopoczucie naprawdę dobre! Cm idą w dół tu i tam bo widze po ubraniach pomierze się dopiero w 13 dniu i napiszę jak tam w obwodach posiadało trzymam za wszystkich kciuki! Powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kaja
Zaczęłam dzisiaj i ja. Damy radę Pozdrawiam znad befsztyka i rukoli
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc dzoewczyny jak samopoczucie? 2dzien a jeszcze jitro bedzoe najtrudniejsze dla mnie pierwsze trzy dni. Pptem z gorki. Dwa lata temu mi sie udalo pozniej probowalam ale poddalam sie teraz mam nadzieje dam rade z Wami 3mam kciuki za nas wszystkie.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Dziewczyny mam pytanie czy procz diety cwiczycie? Ja tak chociaz moj raczkujacy synek na wiele mi.nie pozwala.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej dziewczyny. U mnie dzień 9. Na wadze jak narazie -4.5kg Basia ja nie ćwiczę bo przy mojej rocznej córce to raczej niemożliwe. Ale nie unikam ruchu. Codzienne sprzątanie, dluugie spacery z córką no i wchodzenie przynajmniej 3 razy dziennie na 4 piętro ( brak windy) to też swego rodzaju ćwiczenia po zakonczeniu diety planuje biegać wieczorami przynajmniej 2 razy w tygodniu. Takie mam założenia trzymam kciuki za Was kobitki!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
To super ze dotrwalas juz do dnia 9' ja mam 8miesiecznego synka i tez caly dom na glowie tqkze troche biegania za dzoecmi i sprzatanie ale to nie to samo co faktycznie wysilek fozyczny w ciaglej jakiejs formie. Q faktycznie wchodzenie po schodach jest super ja tak chodzac po schodach troche ztzucilqm a teraz na diecie tez staram sie jak najwiecej na schodach wlasnie wchodzic bo tu najwiecej kalori soe spała. Biegac tez biegalam ale dwa tygodnie
2 miesięcy temu
Ola
Ja dzisiaj zaczynam start: 61,5 kg.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Powodzenia
2 miesięcy temu
Aleksandra
A ja dzis 3 dzien ale niestety kawy nie umiem sobie odmowic moze dlatego bo pracuje na zmiany raz na dniowki raz na nocki i bez kawy ciezko mi sie funkcjonuje, wiec ta jedna rzecza naginam zasady diety. Na tej diecie bylam ok 15 lat temu i schudlam 13 kg w 13 dni przy wadze 119kg wtedy. Przez kolejne 15 lat wyprobowalam chyba wszystkie mozliwe diety, tabletki, krople i chudlam tak do 70kg ale ostatnie 2 lata daly mi w kosc (zmiana stylu zycia, zle odzywianie, stres, brak czasu na zycie i tylko praca) wiec teraz
3 dni temu bylo 95.1kg wiec mam nadzieje ze mi sie ida tym razem. Trzymam kciuki za was dziewczynki i powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Aleksandra jesteś dla mnie motywacją do działania.Waze 104 kg mam nadzieje ze wynik bedzie równie imponujący jak u Ciebie.Zaczełam dziśiaj pierszy dzień.Napisz jak Tobie mija dieta?Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Sandra
8 dzień za mną, z 61kg na 57.4 kg. Po siódmym dniu tego jedzenia wydaje się od groma i jeszcze trochę! Chociaż jakoś zabrakło mi motywacji i resztkami samozaparcia się jakoś probuje zmusic zeby wytrwac do 13 dnia a marzy mi się 55 kg
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Sandra ladnie Ci sie udalo.zjechać z wagi to mobilizuje. Tez mi.sie marzy 5(kg ale watpie ze sie uda zebym zjechala chociazdp 57 z tych61.5 na starcie a dopiero 2dzien za mna nie woem czy wytrwal synek mnie wykancza fizycznie i psychicznie zabkuje jest niemozliwy
2 miesięcy temu
Jamianka
Cześć dziewczyny,

ja dzisiaj startuję. Waga 101. TRAGEDIA!
TRZYMAJCIE PROSZĘ KCIUKI.

Dotrwać - utrzymać - kontynuować.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aleksandra
Najwazniehsze to sie zaprzec i uda sie. A z wysokiej wagi szybciej leca kg wie trzymam kciuki i wierze ze wytrzymasz
2 miesięcy temu
Aga
Cześć dziewczyny
2 miesięcy temu
Ania
9 dzień a waga ta sama co wczoraj! +czuje sie jakas bardziej ociężała. Co to znaczy dziewczyny?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Nie kazdego dnia wagą musi spadac na poczqtku organizm trqci glownie wodę dlatego tak widac utrate wagi
2 miesięcy temu
Ania
Hej. Ja mam dzisiaj 10 dzien i też waga stoi w miejscu ... tez czuje sie ociezala a na to jedzenie nie moge juz patrzeć... po prostu nie jem dzisiaj kolacji. Może jutro będzie lepiej?
2 miesięcy temu
Alex
Cześć.Chyba nie ma tu facetów ?dzień 10 mojej diety i...8kg mniej.Startował jednak z wagi 97kg wzrost 183cm.Myślę że jak schudne 10kg będzie dobrze.Już kiedyś zastosowałem tą dietę i schudłam 12kg.Efektu jojo nie było,ale po tej djecie dużo biegalem.Teraz też jest taki plan.Stres , dużo obowiązków zmian w życiu i przybyło trochę kg
Dieta nie jest łatwa i wydaje mi się że nie służy wszystkim.Uwaga przed dietą nie konsultowałem się z lekarzem, ale zrobiłem morfologie krwi.Wyniki były dobre po za lekko podwyższonym cholesterolem.Po zakończeniu diety również zrobię badania.Czytałem że najlepiej zastosować dietę na urlopie Myślę że to zły pomysł ,bo jak ma się dużo wolnego to myśli się o jedzeniu Ja zastosowałem ja po urlopie kiedy byłem wypoczęty.W pracy nie myśl się tak o jedzeniu .Posiłki są bardzo proste,można je przygotować wcześniej i zabrać do pracy.
Pozdrawiam wszystkich!Życzę wszystkim pokonania własnych słabości i złych nawyków.Liczy się dobre nastawienie i najlepiej jak ktoś nas wspiera.Dziękuję żonie
Zostało mi jeszcze trzy dni!Napiszę ile schudłem
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kaja
Dzien dobry o poranku dnia 4. Ostatnie 3 dni nie były straszne, jednak dzisiaj cos sie dzieje. Zwyczajnie czuje sie jakbym miała zemdleć pije baaaardzo duzo wody, ale zaryzykowałam i zjadłam przed wyjściem do pracy 1/4 kabanosa (troche tłuszczu) Mam nadzieje, ze swiat sie nie zawali, a ja nie padnę w autobusie nie ważyłam sie jeszcze, tylko na start. Sprawdzę 7 dnia rano, czyli idealnie w połowie nie jest łatwo, pokusy dookoła sie piętrzą, ale jest cel i motywacja. Trzymam kciuki za resztę!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aleksandra
Od 1/4 kabanosa nic sie nie stanie. Byle nie za czesto
2 miesięcy temu
Katarzyna Alicja
Zaczynam dzisiaj w wagą 110 !!! Jeszcze tydzień temu warzyłam 107, jak to jest możliwe... Mam insulinooporność i poranny poziom cukru trzyma się ostatnio w granicach 120. Mam nadzieje że po diecie trochę spadnie.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Przy problemach ze zdrowiem raczej ta doeta nie jest korzystna . Mam nadzoeje ze konsultowalas to z lekarzem bo na niej cukier raczej spada bardzo. W kazdym badz razie życzę powodzenia i wytrwalosci. 3mam kciuki .
2 miesięcy temu
Katarzyna Alicja
Dziekuje
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc dziewczyny z 6dnia i pozostale jak tam soe trzymacie? U mnie pokusa na kazdym.kroku ale narazoe daje rade chociaz zaczynam.miec dosyc . Dzos waga stoi a to mnie nie mobilizuje. Mimo ciaglego ruchu fakt ze kolacje zjadlam wczoraj o 20wczesniej nie dalam rady.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Alex dzos chyba Twoj pstatni dzień? Napisz jaki efekt czy wytrwales. Pozdrawiam.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej, ja dzisiaj 12 dzień. Waga już nie spada, dzisiaj i wczoraj rano marne -0.1kg. No trudno, jeszcze tylko dziś i jutro, A WCZORAJ MYŚLAŁAM ŻE OSZALEJĘ TAKĄ OCHOTĘ MIAŁAM NA LODY I CZEKOLADĘ! To nie głód, głód już jest znośny. Zachcianki są najgorsze! nie dajcie się im! Ale jest motywacja do zdrowego odżywiania się, a o to mi głównie chodziło. Trzymajcie się
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc Aniu Ty juz ku konco i to super a jak ogolnie z waga motywacja jest? Duzo straciłas i z jakiej wagi zaczelas?
2 miesięcy temu
Ania
Z 61.3 do 56.8 motywacja jest, niby tylko cyferki na wadze a jak cieszą. Pod tym względem polecam kopenhaską, bo taki spadek wagi w tak krotkim czasie poważnie motywuje do działania
2 miesięcy temu
Basia
No to faltyczniw fajnie Ci sie udalo ztzucic tez bym tak chciala ja z 61.5 narazoe 6dzien takze jeszcze troche wysilku .
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Witam.stosowalam ta dietę ok 2 miesięcy temu.po 13 dniach waga-6,5 kg.pilnowalam po niej co jem i teraz mam -10,5 kg.takze polecam.wytrwałości życzę a efekty będą
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elemelka
Gratuluję! Super efekt - mam nadzieje że też przestawie się na zdrowe odżywianie i nie będzie efektu jojo
2 miesięcy temu
Elemelka
Witam! Ja dziś zaczęłam 4 dzień i nie wiem czy mi się waga nie zepsuła - początkowo 66kg przy wzroście 155cm. Dzisiaj 62.9. Czy to możliwe- 3 kg w 3 dni? Mam nadzieję że tempo nieco spadnie bo to trochę za szybki spadek. Ale właśnie mam końcówkę miesiączki więc może nałożyło się jedno ma drugie... Generalnie super się czuję, nastawiłam się dobrze na tą dietę i nie czuje głodu ani zbytniego zmęczenia. Chodzę na pilates i jogę, mam małe dziecko więc sporo obowiązków. nie miałam bólu ani zawrotów głowy. Może większość przykrych dolegliwości przy tej diecie jest pochodzenia psychosomatycznego? Parę lat temu przymierzałam się do tej diety ale nie wytrzymałam nawet tygodnia. Źle się czułam i cały czas myślałam o jedzeniu. Tym razem przetłumaczyłam sobie że ta dieta nie jest wcale bardziej restrykcyjna niż zdrowotne głodówki zalecane nawet ludziom zdrowym dla oczyszczenia organizmu. Zobaczymy czy taka motywacja pozwoli mi tym razem wytrwać . Pozdrawiam i trzymam kciuki za siebie i inne forumowiczki!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Tak mozliwy jest taki.spadek wagi tym bardziej ze masz nadwage przy swoim wzroscie. U mnie spada wolniej bo.nie.mam nadwagi jest 7dzoen a wagą w zasadzie sie zatrzymala i stoi trzeci dzien zobaczymy co dalej będzie ale na pewno mnie to.nie motywuje. W ruchu jestem non stop . Pozdrawiam i.zycze wytrwalosci.
2 miesięcy temu
Elemelka
Jesli patrzeć na wskaźnik BMI to mam niezła nadwagę, ale jestem też dość umięśniona więc chciałabym zrzucić docelowowo 12-15 kg bo z taką waga czuje się najlepiej. Napewno ważąc poniżej 50 kg wyglądałabym już kiepsko bo nigdy nie miałam filigranowej sylwetki. Pozdrawiami również życzę wytrwałości na samej końcówce!
2 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 ... 58 59 60 61 62 ... 64 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.