info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 58 59 60 61 62 ... 71 Next » All
Monika
Hej dzisiaj zgrzeszylam. 2 dzien diety a na sniadanie poszlo tarte jabuszko dwa tarte jabuszka +kawka
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
to nic, kontynuuj diete
12 miesięcy temu
Aga
Hej Monika, ja wczoraj zgrzeszylam czyli w 7 dniu diety. Zjadłam 4 suchary z drobiowa szynką i pomidorem plus jogurt naturalny ale nie miałam siły stac na nogach. Mimo wszystko dalej kontynuuje dietę. Do tej pory spadło mi 4kg co naprawdę widać. Jeśli waga już nie pójdzie w dół, trudno i tak chcę po tych 13 dniach prowadzić zdrowy styl życia więc może wtedy zrzuce jeszcze te zbędne 3kg ale póki co dalej próbuje dobry każdy kg
12 miesięcy temu
Ela31
Hej dziewczyny jak tam po pierwszym dniu? Nie moglam przelknac wolowiny. Wiecie moze czym ja zastapic. Myslalam o tofu, bo wogole nie przepadam za miesem.
Pozdrawiam
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Może być filet z kurczaka/indyka, możesz też go sobie zmielić lub kupić takie i zrobić pulpeciki na wodzie. W sumie z wołowego też tak można
12 miesięcy temu
Paulina
Cześć Ela, ja wołowinę jem w mniejszych ilościach niż zalecana, bo też ciężko mi ją przełknąć, ale dodawałam wtedy większą ilość warzyw, które były do tego przepisu zalecane. Szpinak zamieniałam na brokuł, bo też nie lubię. Dieta jest straaaasznie monotonna, ale jak większość dziewczyn muszę przyznać, że nie czuję głodu. Fakt, że lekkie osłabienie rano występuje.
12 miesięcy temu
Paulina
Cześć Dziewczyny,

u mnie dzień 6. Startowałam z wagi 67,5 kg przy 170 cm, mam 27 lat. Obecnie nie mam jak się zważyć Ale w najszerszym miejscu na brzuchu (pod pępkiem) spadło mi 3 cm, widzę ogólnie różnicę po ciuchach, w końcu przestałam czuć dyskomfort i zapinam normalnie spodnie Mam nadzieję wrócić do swojej pierwotnej stałej wagi, czyli 62 kg. Każdy kg poniżej tego będzie sukcesem Trzymam kciuki za Was!
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika33
U mnie dzis dzien 10 . Nie odczuwam głodu a jak mnie bardzo ssie pije zielona herbatę .Co do kilogramow to zeszło mi niewiele ale nie mam juz tak wielkiego brzucha który mi został po ciazy. Zauważyłam tez ładniejsza skore tylko z włosami krucho bo sie osłabiły
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Dziś dzień 4! -1,5kg na razie.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika
Czy ktoś tu pisal o kfc bo ja nie widziałam ? Każdy ma chyba świadomość tego ze jak skonczy ta dietę i zacznie brzydko mówiąc zrec to nie dosc ze 13 dni katorgi pojdzie na marne to jeszcze efekt jo jo . Nie każdy potrafi po 13 dnich zmienić życie,nastawienie czy myślenie o jedzeniu . Nie można kogoś krytykować ze chce se isc do kfc czy zjeść co tam chce a potem ćwiczyć jak mu tak dobrze .Dieta nie jest łatwa i nikt mi tego nie powie
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agata
Hanka to nie czytaj jak tak cie slabi
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
hanka
Ja już prawie kończę dietę, ale nie wpadłam tu, żeby się chwalić rezultatami, tylko z odezwą do co niektórych dziewczyn przebąkujących już w początkowych dniach "katorgi" o nagrodzie... Słabi mnie, jak czytam, że któraś przemęczyła się przez te 13 dni, nazajutrz zafundowała sobie nagrodę pod postacią wypadu do KFC czy na grilla z paroma drinkami/piwkami, ale zaklina się, że to tylko jednorazowy grzeszek, "od jutra dieta dalej i sport".

Ludzie złoci! Utrata kilogramów (częściowo nagromadzonej w nadmiarze wody w organizmie) to tylko i aż efekt uboczny diety! Jej głównym celem jest zmiana złych nawyków żywieniowych, wyuczenie jadania regularnie, trzymania reżimu. Nagrodą może być więc kupno mniejszych o dwa rozmiary spodni, przetrzepanie szafy i pozbycie się za dużych ubrań, wypad do fryzjera czy kosmetyczki, a jeśli już koniecznie musi to być jedzenie - to lekka owsianka na śniadanie, kromeczka pełnoziarnistego pieczywa, przyprawiona lekka zupa na obiad, kostka gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao (która przyspiesza przemianę materii) czy parę orzechów! Inaczej szkoda tych 13 dni katorgi, bo jojo napadnie na Was jak wyrastający z zaułku morderca.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Ja już jestem tydzień po tej diecie i zamiast KFC lub innych nagród ''pokarmowych'' kupiłem sobie perfumy dziś ważę 74 kg a jeszcze 3 tygodnie temu ważyłem 84 kg Teraz na tygodniu jadam, na śniadanie 2 kanapki z chudą wędliną i ciemnym pieczywem, na obiad np. ryż z piersią z kurczaka i warzywami lub np. ryż z tuńczykiem i jogurtem naturalnym i na kolację to samo plus np. banan. Sobota i Niedziela są dla mnie dniem, w których pozawalam sobie na więcej, typu obiad mamusi ale też w wyznaczonych przez siebie ilościach, generalnie można powiedzieć, że w weekend jem to, co mi naprawdę smakuję bo życie ma się jedno i trzeba z niego korzystać co dobre ;D Zmieniłem nawyki żywieniowe, w sobotę oraz niedzielę, pozwalam sobie ''zaszaleć'' od poniedziałku dalej to samo a mimo to nadal chudnę, więc trzeba sobie samemu narzucić swój standard i tego się trzymać a będzie dobrze.
12 miesięcy temu
Urszula
Ja dziś zaczęłam ,,jest idealna dla mnie bo nie trzeba dużo się narobić i często jeść ,nie wiem tylko jak z tym mięsem czy ma być gotowane czy smażone czy duszone? zaczynam z wagą 77kg a maże o 60 zobaczymy ,najwyżej powtórzę ją dwukrotnie .
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika
Ma być stek sazony ale na przykład ja gotuje bo by nie zjadla
12 miesięcy temu
KarolinaD
Za moją pierwszą DK robiłam tak samo, postaraj się przeciągnąć lunch jak najpóźniej - bliżej 14.00, wtedy masz spokojne 3 godziny, bo jesteś najedzona. Jedną godzinkę sie pomęcz, pij ciepła herbatę - zwróć uwagę jak żołądek reaguje na zimna a na ciepłą wodę. Dodaj trochę soku z cytryny, a oszukasz swój organizm na jakiś czas. Kolację zjedz faktycznie między 18-19, a będziesz spokojnie spała. Jeżeli jesteś baaaardzooooo głodna, w posiłku minimalnie zwiększ porcję warzyw, kaloryka nie wzrośnie prawie w ogóle, a żołądek będzie pełniejszy Powodzenia
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KarolinaD
Aniu, schudłam wtedy około 3 -4 kg, ale nie wytrwała do końca. Wpływ miały ma to inne czynniki, przez które musiałam przerwać. Dzisiaj kończę 1 dzień i czuje się świetnie
12 miesięcy temu
Anna
Jaki byl twoj efekt po diecie ?
12 miesięcy temu
Anna
Ja juz po calym dniu diety . Zauważyłam ze nie moge spac po poludniu bo budze sie mega glodna i o 16 przystapilam do kolacaji . troche za duzo cytryny do salaty ale bylo smaczene. Na caly wieczór woda. Damy rade
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia

Witam wszystkich,
Ja dzisiaj zaczynam walke z 71kg 171 mam nadzieje ze 7 kg zrzuce
Aniu ja tez Ty mam pierwszy dzien
Wasze spadki wagi motywuja mnie zeby przetrwac ta diete bo warto 13dni sie przeglodzic dla takiego spadku wagi
Powodzenia
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KarolinaD
Szpinak chyba najlepiej wrzucić do ciepłej wody i zamieszać kilka razy. Wyciągnąć od razu z wody, nie gotować, bo straci witaminy. Można jeść też surowy. Zależy, kto jaki smak lubi. Jednak ciepłe potrawy są dla mnie bardziej sycące
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia
U mnie dzien 9 kilogramy bez entuzjazmu wiec do końca juz nie wchodzę na wagę dzis juz nie zjem wołowiny bo nie mogę na nią poprostu patrzeć zjem samo jablkoj.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agata
U mnie 8 dzien i tez nie powala utrata wagi
12 miesięcy temu
Anna
A jak ze szpinakiem?
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
żeby ugotować wystarczy duże sitko/druszlak, Sitko położyć na garnek, wlać troche wody, , przykryc pokrywka i juz
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Bardzo dobry jest kurczak na parze nawet nie sądziłam że aż tak dobry
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Witajcie. Jak dajecie rade ?
Dzisiaj 1 dzien kubek kawy bleee zniose. W jakich godzinach spozywacie posilek. I jak gotujecie pierś czy uzywacie przypraw ?
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Cześć Anna ja zaczynam od jutra byłam juz na tej diecie i dobrze sie czułam, a kawe piłam z mlekiem i chudłam. Daj znac jutro jak u Ciebie
12 miesięcy temu
Ania
Hej
U mnie dzis dzien 6.
Gotuje kurczaka w wodzie bez przypraw.
Najgorzej z ta kawa rano .... ochyda.
Ale ubrania juz sporo luzniejsze
Godzin jedzenia trzymam sie jak napisali
12 miesięcy temu
KarolinaD
Pzrechodzę drugi raz przez tą dietę i z doświadczenia wiem, że możesz dodawać przyprawy, ale takie bez soli i cukru - typu zioła prowansalskie, bazylia, oregano. Dla mnie dobrym rozwiązaniem jest ugotować razem z brokułami, mięso nabiera wtedy trochę innego smaku. Wołowinę obrzydziłam sobie do końca życia, gotuję pierś z indyka, dużo mniej kaloryczna niż z kurczaka.
12 miesięcy temu
Agata
U mnie dziś dzień 8, waga 77,2 czyli słabo, bo tylko 2,8 kg, choć może to i dobrze, że nie zbyt szybko. Choć 2.8 kg w tydzień może nie jest tak źle. Przetrwałam tydzień przetrwam i drugi
Ja niestety muszę próbować jedzenie które daje dziecku, bo jest małe i nie powie że zepsute, więc nie do końca jestem wierna wytycznym.

Powodzenia

12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marla
Fajnie widze zmotywowane dziewczyny. Tez w to wchodze od dzisiaj. Czyli sniadanie juz bylo czarna kawa.
. Moja walga hymmmm...duzo za duzo zobaczymy jak pojdzie .
Mikolajkowe wyzwanie czas zaczac
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela31
Powodzenia wszystkim. Piszcie jak wam idzie.... pozdrawiam
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ela31
Witam!
No to zaczynamy! Waga startowa 57,6kg. Ktos dzisiaj rozpoczyna walke?
Pozdrawiam
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KarolinaD
Też dzisiaj zaczynam Wagi nie mam w domu, ale w tamtym tygodniu wskoczyłam u znajomych i pokazała 60,7 kg. Na wadze mi nie zależy jakoś za bardzo. Postanawiam się mierzyć, wyznacznikiem będzie udo, bo w tej partii mam największe problemy obecnie 58,5 cm, wzrost 162 cm. A TY Ela31, ile masz wzrostu? Postarajcie się pisać codziennie, to jest bardzo motywujące dla mnie :*
12 miesięcy temu
Kasiarzyna
Moja waga dziś pokazała 55
czas start
12 miesięcy temu
MartynaMM
Paula, super spadek wagi! tylko się teraz nie poddawaj !!!! Powodzenia
12 miesięcy temu
MartynaMM
Ja dziś też zaczynam.... mam nadzieję, że wytrwam. postanowienie zważyć się dopiero po 8 dniach a może nawet dopiero po 13. Zawsze mnie to jakoś demotywuje. A to za mało, a to a dużo.... Jak wytrwam podzielę się spadkiem wagi.... A tym czasem motywują mnie wasze komentarze. Powodzenia wszystkim
12 miesięcy temu
aska
Ja ! jestem z Toba
12 miesięcy temu
Paula
Oooo chciałabym ważyć te 57,6 ja zaczynałam z 65,5 kg dzisiaj 4 dzień i 61.5 kg
12 miesięcy temu
Paula
Dziewczyny dietę stosowałam w maju zapierałam się rękami i nogami ale jak już zaczęłam trzymałam do końca i powiem wam szczerze że waga jest niczym w porównaniu z wyglądem widziałam jak bluzki spodnie robiły się luźne i to bardzo cieszyło wagę trzymam do dzisiaj schudłam 9 kg. dlatego naprawdę warto a też nie raz myślałam o torcikach ciasteczkach tym bardziej że pracuje w sklepie i przed nosem pełno cukierków
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Urszula
czy to mięso wołowe to ma być smażone czy gotowane ?
12 miesięcy temu
Agata
Nawet ok, jakos bardziej sie obawialam.

Ewa no super masz spadek wagi
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
dzień 5 i minus 4.5kg
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 58 59 60 61 62 ... 71 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.