info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 58 59 60 61 62 ... 103 Next » All
Joanna
Dziś dzień 4, waga ładnie leci w dół ( początkowo 106 kg, teraz 101,5). Zrobiłam tylko małe trzy modyfikacje, tzn.doprawiam wszystko świeżymi i suszonymi ziołami i kiełkamiby było więcej witamin. Oprócz tego serek wiejski przewidziany dziś na obiad odłożyłam do śniadania,bo zrobiło mi się słabo. Wczoraj też zamiast gotować szpinak zmiksowałam świeży z 1 startym jabłkiem ze skórką i wodą i zjadłam w postaci musu, jest smaczniejsze Trzymam kciuki za pozostalych odchudzajacych ☺moje modyfikacje wynikają z tego, że mam trzymiesiecznego syna,którego jeszcze karmię piersią ,więc muszę dostarczać mu potrzebnych witamin. Narazie mały czuje się dobrze, więc nie przerywam diety.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Joanna przerwij jak najbardziej dietę. Matki karmiącej nie mogą przeprowadzać diet odchudzających a już na pewno nie tak drakońskie jak ta. Robisz krzywdę dziecku i sobie. Dostarczasz maluchowi zbyt mało składników odżywczych, lepiej już by miał na mleku modyfikowanym, ale nie nabierze odporności. Odpuść kobieto i wruć do diety jak skończysz karmić. Tą dietę robiłam kilka razy, wiem jak działa. Mam troje dzieci, niestety nie wszystkie karmione były piersią i widzę jak wpływa to na nabycie odporności. Odpuść dla dobra dziecka.
1 rok temu
kasia
Boże widzisz i nie grzmisz. Jak można być tak nie odpowiedzialna matka ? przecież to maleństwo potrzebuje mleczka a uważasz że tym co jesz z dzieckiem będzie wszystko ok? Jak możesz ryzykować zdrowiem własnego dziecka i to tak małego. Sama mam troje dzieci i gdy karmiłam piersią to jadłam zdrowo aby dziecko rosło a nie. Niszczysz zdrowie własnego dziecka i możesz doprowadzić do tragedii więc przerwie to jak najszybciej i weź się za zdrowe odżywianie dla matek karmiacych
1 rok temu
ona
Dzieczyno ty jesteś jakąś nie normalna jak chcesz wyjaśnić dziecko będąc na tej diecie co za nie odpowiedzialna matka!!!
1 rok temu
Kama
Dziś dzień pierwszy!!! Zaczynamy walkę mam nadzieję wygraną!!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maja
Wczoraj minął 4 dzień. 4 kg niej
1 rok temu
Evii
Dziś 3 dzień , efekt 2kg 100g mniej oby tym razem udało się dotrwać do końca ☺
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
U MNIE DZIEŃ 11 SZAŁU NIE MA,BARDZO MAŁO ZRZUCIŁAM,ALE ZAWSZE COŚ. JADŁOSPIS PRZESTRZEGAM TYLKO ZAMIAST KAWY PIJĘ HERBATĘ ( BO KAWY W OGÓLE NIE PIJĘ ) DO TEGO JESZCZE RANO I WIECZOREM PO 50 BRZUSZKÓW,I JEŻDŻĘ 30 MIN,ROWERKIEM STACJONARNYM.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wi
Ann ma rację ta kawa na śniadanie jest bardzo istotna w tej diecie ma podkręcić metabolizm wiec chyba masz słaby efekt przez to. Ja nie przepadam za kawa bez mleka ale pije na siłę i oszukuje sama siebie ze jest dobra i efekty widzę
1 rok temu
Ann
A jak Ci lekarz przepisuje na coś tabletki to też zamiast pijesz herbate? (bo tabletek w ogóle nie jesz)

Kawa ma jakiś cel w tej diecie. Np. przyspieszenie przemiany materii. W diecie jest napisane, że nie robi się od niej ŻADNYCH odstępstw. Zmieniając sobie składniki nie możesz mówić, że jesteś na diecie kopenhaskiej bo się do niej zwyczajnie nie stosujesz.
1 rok temu
akinom
12 dzień... jeszcze tylko dziś i jutro...
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jo
dziś 3 dzień i -1kg, ciężko mi jest w chwili przygotowania jedzenia dzieciom. Pilnuje się bardzo by niedojadajć po dzieciach, teraz to mężowi wszystko podstawiam do kończenia. Cieszę się ze jestem w domu, jest mi łatwiej pilnować posiłków. W pracy bym miała problem bo co chwile ktoś przynosi smakołyki
szpinak zastąpiłabm brokułami,
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
u mnie ten sam problem troje dzieci w domu jedzą pyszne rzeczy a mama tylko patrzy
1 rok temu
Kiki
Dzisiaj przetrwałam dzień 1
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paweł
Jestem dziś w dniu 7. Początkowa waga 80 kg, wczoraj było 75 kg... aż sam w to nie wierze ale faktycznie działa. Boczki zmalały, brzuch płaściuteńki, nie mam już 'backrollsów'. Przestrzegam bardzo rygorystycznie ale ociupinkę solę jajka i pomidory + przyprawiam rybę i chude mięso oraz kurczaka. Pije jakieś 5-6 litrów wody dziennie - to bardzo pomaga. No i co dwa dni lub w chwilach słabości rozpuszczam sobie pastylkę musująca multiwitaminy w szklance wody. Najgorsze dni to te ze szpinakiem... później jest z górki śle efekty REWELACJA ! Nie czyje się źle i nie mam zawrotów głowy. Przynajmniej na razie
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
akinom
Dziś 11 dzień... przetrwałam majówkę !! ale przez te 5 dni zeszło tylko 0,5 kg...kurcze tyle wyrzeczeń i tylko -0,5 trochę słabo no ale jeszcze dwa dni i koniec dotrwam do końca.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
ja też wolę kalafiora a kawa ciężko mi przechodzi bo zawsze piłam 3 dziennie z mlekiem. Może Ci słabo waga leci bo nie pijesz kawy rano a powinno się bo podkręca metabolizm. Spróbuj może zrobić sobie espresso malutkie na dwa lyczki zamiast herbaty
1 rok temu
akinom
Problem polega na tym, że jest z czego zbijać 79/160 od początku -3,5kg ale lepsze 3,5 mniej niż więcej więc jeszcze tylko dwa dni dotrwam i tyle. Zamiast brokuł wcinałam kalafiora i zamiast kawy herbatę - tyle ze zmian w diecie reszta według jadłospisu.
1 rok temu
Wiki
hej a z jaką waga zaczynałas i ile łącznie ci ubyło? Za pierwszym razem też miałam patologia dniowy przestoj a później zaczelo spadać więc głowa do góry
1 rok temu
Barbara
Kto zaczyna ze mną od jutra ? Mysze zejsc najlepidj 10 kg mniej. Waze 84 przy wzroscie 170 . Jest ktos chetny by zaczac od jutra ? bedzie razniej ....
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Ja zaczęłam od dziś tj. 5 maj 2017
1 rok temu
Meg
Ja dziś zaczęłam
1 rok temu
Evii
Ja dziś zaczynam ponownie, co będzie to będzie po prostu może nie schudne tyle ile deklaruje twórca diety bo nie zrobiłam 3 miesięcznej przerwy
1 rok temu
Olga
Witajcie. W jaki sposób ma być przygotowany befsztyk?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ann
W przepisie groszka brakuje jeszcze ziemniaczków i sałatki na boku.

Przepis jest prosty. Bieżesz kawał dobrej polędwicy wołowej albo ew. ligawy. Rozgrzewasz patelnię grilową i kładziesz kawał mięsa. 2-4 minutki z każdej strony i zjadasz ze smakiem.
1 rok temu
Groszek
Hej w żadnym jadłospisie na dostępnych stronach nie ma dokładnie rozpisane jak go przyrządzić. Ja robiłam tak: kroilam na cienkie paseczki , przyprawilam troszkę pieprzem , czosnkiem granulowany i papryką czerwoną i polalam oliwa z oliwek dosłownie odrobinę, na patelni rozgrzalam łyżeczkę oliwy i wrzuciłam wołowinę , podsmazalam z obu stron gdy zaczynało się przypiekac podlalam odrobina wody i przykrylam pokrywka , co jakiś czas dolewalam wody dosłownie troszkę , gdy mięso zmieklo zdjelam pokrywkę żeby resztki wody odparowaly
1 rok temu
Evii
Witam
Zaczęłam dietę 3 tyg temu wytrwalam 3 dni później trafiłam z synkiem do szpitala byłam zmuszona przerwać . jak myślicie czy mogę już spróbować znów na nią wejść czy muszę odczekać te 3 miesiące?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kornelia754
hejka
u mnie dzis dzien 12 jutro ostatni ciekawe jaka bedzie waga i czy bedzie sie utrzymywac......
powodzenia
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
super że wytrwałas do końca. Daj jutro znać ile spadło i z jaką waga startowała
1 rok temu
Paula
Ja zaczynam ósmy dzień. Oprócz porannej kawy piję zieloną herbatę, która jest wskazana w tej diecie. Z wagi zeszło mi 5 kg, jestem zadowolona Przede mną jeszcze 5 dni
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jo
Ja tez dziś zaczęłam, słabo się poczułam ale już ok, napiłam się wody i kawkę zrobiłam sobie jeszcze jedna. 10 lat temu przeszłam dietę i schudłam 7 kg, tylko z innego pułapu startowałam. Teraz po urodzeniu 2 dzieci mam 12 kg w zapasie. Tylko widzę różnice w samopoczuciu, kiedyś było łatwiej.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
A ja mam pytanie odnośnie innych płynów... w przepisie jest tylko jedna kawa rano, a co dalej w ciągu dnia oprócz wody? Można pić herbatę i jeszcze kawę tylko bez cukru ?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
ja pije zielona bo jest dozwolona. z chęcią bym wypiła jeszcze jedną kawę
1 rok temu
Marika
Zaczynam dzisiaj, niedługo komunia i mam nadzieję na 10 kg mniej
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
hej u mnie też nie długo komunia mojej córki a sukienka wisi w szafie trochę ciasna i to chyba mnie zmotywowalo. Mam nadzieję że do 14 maja zgubie boczki i parę kg
1 rok temu
Wiki
hej dziś zaczynam po raz drugi ta diete. za pierwszym razem schudłam 5kg w ciągu 9 dni ubyło mi 5kg gdy by nie obiad u teściowej pewnie wytrwała bym do końca. Efektu jojo nie miałam ale ostatnio zaczęłam jeść byle co i parę kg przybyło. Chcę znów ważyć 55kg a teraz waga pokazuje 63,7 przy wzroście 167. Chodzę na fitness regularne 5razy w tygodniu i mam zamiar podczas diety dalej chodzic
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej ja tez zaczynam od dzisiaj. Mam nadzieje ze wytrzymam. Wiecie moze jak jest ze sportem na diecie? Czy sport nie sprawi ze bede bardziej glodna lub zmeczona na diecie?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
hej ja za pierwszym razem gdy przechodziłam post normalnie ćwiczyłam jak codzień i dobrze się czułam.
1 rok temu
Basia
Hej dziewczyny

Jestem po 7 dniu diety. Myślałam,że będzie gorzej,ale jakoś daje radę.Fakt jeść się chce,ale pije duuuużo wody. Zaraz spać i jakoś wytrzymam do jutrzejszego obiadu.Efektów u mnie dużych nie widać myślałam,że będzie lepiej.

1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kornelia754
hejka i jak wam idzie?
ja jestem dzisiaj na 10 dniu przed chwilka sie zwazylam i jest mniej o 4kg schodze z 63 przy wzroscie 162. moja wymarzona waga to 57 ciekawe czy sie uda jeszcze 3 dni prze de mna
powodzenia dla tych ktorej walcza
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Powodzenia Wystarczy poustawiać sobie dokładnie w głowie i trzymać się ściśle zaleceń, a mianowicie również brać kompleks witamin i dużo pić
Ja jestem szósty dzień i mam 4 kilo mniej
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Swietlana Pawlak
zaczynam ot dzis...czy sie uda....
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdal1996
A czy befsztyk wołowy można zastąpić czymś innym ?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ana
Każdy z produktów w diecie dostarcza organizmowi inne niezbędne składniki. Jeśli tego nie rozumiesz to i sarkazmu też nie złapiesz. Skoro musisz tak często powtarzać tę dietę to jest to jakieś wyjasnienie do zamian i sposobu myślenia o żywieniu.
1 rok temu
Natalia
Nie rozumiem po co ten sarkazm. Trzeci raz stosuję tę dietę w swoim życiu i zastępuję wołowinę piersią z kurczaka i zawsze te ok. 7 kilo jest mniej.
1 rok temu
Ann
Jasne, że można. Skocz do McDonalds i zamówi sobie McChickena. Ja kawę zastępuję tortem czekoladowym. Jakoś tak lepiej mi wchodzi po prostu. Marchewek nie lubię ale te takie rurki z bitą śmietaną są extra i w sumie kształt jest ten sam.

1 rok temu
Natalia
Można. Ja stosowałam pierś z kurczaka i efekty były super.
1 rok temu
Paula
Nie można zastępować !!! żadnych odstępstw, bo wtedy to już nie ta dieta. Poszukaj czegoś innego jak nie lubisz wołowiny
1 rok temu
Lucyna
Heja jutro pierwszy dzień ktoś jeszcze zaczyna???
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Cattaleya
Tak ja zaczynam od dzisiaj drugi raz 5lat temu schudłam na niej 14kg nie było efektu jo-jo do puki nie wyjechałam za granice
1 rok temu
Magda
Hej!!! Trzymam kciuki
1 rok temu
Pages: « Previous 1 ... 58 59 60 61 62 ... 103 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.