info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 59 60 61 62 63 ... 103 Next » All
Paula
Tomku, a co Twoim zdaniem wpływało na to, że miałeś jojo ? Mógłbyś się podzielić ? Ja obecnie jestem na 5 dniu i tak jak piszesz waga leci ok 0,5 kg dziennie, oczywiście bez żadnego oszustwa i żadnych odstępstw i zamian. Obawiam się jednak tego jojo
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Hania
Efekt jojo powstaje po każdej drastycznej diecie,a kopenhaska do takich należy.W czasie diety komórki "uczą się"pobierania składników odżywczych na zasadzie-maksimum z minimum-.Kiedy po okresie diety zaczynamy powoli włączać normalne produkty komórki nadal chcą maksimum...i tak to się kręci,co nie zmienia faktu,że ja też za parę dni zaczynam kopenhaską bo jest skuteczna w krótkim czasie.PROSZĘ PAMIĘTAĆ, ŻE JEST TO DIETA BEZSOLNA ! TO BARDZO WAŻNE !
1 rok temu
Ar
Obawiam się, że to nie jojo po pół roku tyllko zwyczajny efekt jedzenia byle czego i niezdrowego jedzenia. Należy pamiętać, że dieta nie jest od tego aby schudnąć i dalej już do końca życia jedzać cokolwiek mieć piękną sylwetkę. Dieta pomaga nam zrzucić nadmiar i wyregulować metabolizm ale po niej należy nadal stosować zbilansowaną dietę a nie objadać się codziennie bo wtedy żadna dieta nie pomoże. Ja robiłem kopenhaską już 2 razy i za każdym razem efekt był całkiem fajny i długotrwały.Trwał jednak do momentu kiedy nie popuściłem cugli i nie zaczałem jeść w nocym, podjadać słodycze, i zwyczajnie nie kontrolować się w kwestii tego co i kiedy jem.
1 rok temu
tomek
Ja 2 razy ja robiłem w życiu. Facet 40 lat 105 kg wyjściowe. Każdorazowo schudłam 10 kg.za każdym razem po pół roku jojo.ale w trakcie diety jak się uruchomiło spalanie leciało ze mnie ponad pół kilo dziennie.patrzenie na wagę bardzo pomagało. Ale 0 oszukiwania Podjadania gumy do zucia coli 0.itd
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Hej !!! Dzis koñcze 6 dzieñ waga wyjsciowa nula 75.3kg a dzis 71.4kg.
Prawie 4kg jutro najgorszy vez kolacji
Trzymam kciuki za wszystkich.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Hejka. Gratuluję Kornelia. Ja się trzymam, dobiega końca mi czwarty dzień. Czuję się dobrze, myślałam, że będzie gorzej . Waga od początku to prawie trzy kilo mniej, jest super, ale dużo jeszcze do zrzucenia przede mną. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kornelia754
hejka dziewczyny
u mnie dzisiaj dzien 8, wczoraj jadlam obiad o 13 i myslalam ze po tej 24h glodowce dzisiaj rzuce sie na dzisiejszy obiad ale tak nie bylo, spokojnie wypilam sobie rano kawe i nawet glodna nie bylam do tej 13 kiedy mialam zjesc jajka brokoly i pomidora.
Chyba metabolizm mi sie juz zaczyna zmieniac oby tak dalej przez jeszcze 5 dni
powodzenia dla tych ktore sie jeszcze nie poddaly
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Courtney
I dałam sobie spokój. Omdlenia + dreszcze, pol nocy zimne poty, dziwne bicie serca. To nie dla mnie, jednak siłownia + dieta miedzy PPM i CPM i zbilansowane makra pozwoliły mi schudnąć 27 kg od października, ostatnie 20 tez lepiej będzie dla mnie na normalnej diecie zamiast glodowki. Kopenhaską kończę wynikiem z 81,4 na 76,2kg po czterech dniach, resztę zgubie już starym sposobem. Wolniej ale bez ubytków wody i tkanki mięśniowej. Za Was trzymam kciuki, nigdy nie wrócę już do tego gówna. Bo to jednak nie dla mnie.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
BlondeGirl
Skoro masz omdlenia już na CZWARTYM dniu to może pora dać sobie spokój?
DIETA RESTRYKCYJNA, a takie podjadanie już na samym początku.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Courtney
Koniec dnia zakończony omdleniem. W związku z tym zjedzony banan i 4 sucharki. Przestraszyłam sie ale liczę na to, ze trochę przejdzie i jutro będzie ok.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
BlondeGirl
DROGIE DZIEWCZYNY KOŃCZĘ NA SIÓDMYM DNIU.
Nie dlatego, że źle się czuję, bo czuję się dobrze.
Po prostu schudłam 4 kg i na razie mi to w zupełności wystarczy.
Nie spodziewałam się.
TERAZ WAŻĘ 60 KG PRZY WZROŚCIE 170

Od dziś siłownia, bieganie.
LICZENIE KALORII !
Będę jadła w takich godz jak do tej pory.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ann
Ech... musisz bardziej słuchać swojego psychiatry i stosować się do tego co Ci mówi. I pamiętaj jedno, intelektem to Ty nigdy nie zabłyśniesz bo go w Tobie zwyczajnie nie ma a teraz weź głęboki wdech i przyjmij do siebie to kim jesteś. I cytując bardzo brzydką frazę pasującą do Ciebie "wyżej ch** nie podskoczysz" więc zwyczajnie odpuść i żyj spokojnie w swoim świecie
1 rok temu
Ech
Ann, czytając twoje wypociny, to chyba dla ciebie jest to sensem życia... Gdzie ty głupiomądrasku w liczbie 14 widzisz literę? Po prostu chcesz uchodzić za bardzo mądrą, a to często idzie w drugą stronę. BlondeGirl się wypowiedziała i uzasadniła swój wybór, a ty brniesz jakby od tego zależało jej i innych życie... I tak ma wagę idealną przy swoim wzroście, jej niepotrzebna ta dieta, zwłaszcza, że zamierza prowadzić zdrowy tryb życia. Nie zapowietrzaj się tak, miłego dnia.
1 rok temu
Ann
Ech... literówka ale dla Ciebie to sens życia

Blonde, jesteś widać zbyt Blond żeby zrozumieć, nie chudniesz całe 2 tygdonie dzień w dzień, początkowe dni przynosza spadek wagi bo woda schodzi z organizmu... kolejne dni regulują metabolizm a kolejne utrwalają to co się osiągnęło. Skoro przez pierwsze 7 dni zrzuciłaś 5 kg to nie znaczy, że przez kolejne zrzucisz kolejne 5kg. Kto Ci głupot takich do głowy nawkładał, że schudniesz jeszcze bardziej? Efektu jojo nie mają tylko osoby pulchne czy puszyste. Ta dieta ma na celu regulowanie metabolizmu. Chciałaś szybko schudnąć 5 kg to trzeba było uciąć sobie rękę albo nogę. Cztając to co wypisujesz tutaj zaczynam rozumieć Stanisława Lema.
1 rok temu
Ech
Ann, ta dieta trwa 13 dni! Pani mądralińska....
1 rok temu
BlondeGirl
Jojo mi na pewno nie grozi.
Nie byłam puszysta, nawet pulchna.
Myślałam , że przy takiej wadze i wzrośnie w ciągu całej diety schudnę max 5 kg.
Schudłam w siedem dni.
CO W TYM DZIWNEGO, ŻE NIE CHCĘ DALEJ CHUDNĄĆ?
NIE CHCĘ WAŻYĆ MNIEJ.

Dwa dni bez diety a schudłam jeszcze 1,2 kg
1 rok temu
Ann
Twój nick wybitnie do Ciebie pasuje ta dieta trwa 14 dni! ani dnia mniej ani dnia więcej i nie chodzi o to, że jeśli po 2 dniach spadnie Ci waga o kilo i to jest ok dla Ciebie to przerwywasz i to się utrzyma bo tak nie jest. Będziesz miała jojo i tyle - nawet jeśli teraz teoretycznie zaczniesz lepiej jeść. W tej diecie kwestia utraty wagi jest wtórna, chodzi o wyregulowanie metabolizmu.
1 rok temu
Paula
Ciekawe ile z nas wytrzyma do samego końca Patrząc ogólnie na wpisy na innych forach to mało jest takich, które ukończyły tę dietkę Ja za nas wszystkich trzymam kciuki. Nie mogę doczekać się siedemnastej żeby zjeść kolację bo ten obiadek po mnie spłynął. Ankaaa te wyobrażanie sobie lata, plaży i jak będę ładnie wyglądać działa Ja oglądam zdjęcia z poprzedniego lata i przypominam sobie,że nie byłam z siebie zadowolona. Teraz czas to zmienić. Rzuciłam palenie to i uda mi się wytrzymać te parę dni na głodzie
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kornelia754
Hejka. Dzisiaj dzien 7 I chyba bedzie najgorszy bo jest tylko obiad a pozniej juz nic czyli trza wytrzymac 24h do nastepnego posilku dzisiaj pierwszy raz sie zwarzylam I was w dol 3 kg jeszcze 3 I bedzie moja wymazona trzymam kciuki as was dziewczyny
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Courtney
Dzień dobry, dzień czwarty trwa. Rozpoczęły się sny erotyczne z jedzeniem - chodzę w samej bieliźnie i jem normalny obiad: kurczaka w ziołach na parze,ziemniaka z koperkiem i michę sałaty z jogurtem naturalnym i cytyną, a wszystko posypane koprem.
Obudziłam się przerażona, że złamaam dietę...
Cieszę się, że już weekend majowy ponieważ będę więcej spać, pielęgnować ciało i oddawać się erotycznym uniesieniom z moim mężem. Mam tylko nadzieje, ze będzie mi łatwo chudnąć.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
akinom
Ćwicz dużo z mężem, efekty i satysfakcja gwarantowane

1 rok temu
Jagna
Część dziewczyny. Mi nawet odchudzanie nie wychodzi , daje sobie ostatnia szansę niech się dzieje co chce ...
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Laura
Witam jak Ci idzie dajesz radę u mnie 10 dzień i tylko -4 myślałam że chociaż 6 schudne Trochę zawiedziona jestem
1 rok temu
Rena
Ale jestem szczesliwa. Moja waga poczatkowa 59 po 4 dniu juz 56! Ciesze sie poniewaz mam problem z utrata wagi, nie pomagala dieta dukana i cwiczenia. Powod chora tarczyca. Obawialam sie ze ta waga bedzie rosla i rosla przy tarczycy. Dieta bardzo restrykcyjna, ale mysle ze nawet gdyby efekt jojo sie pojawil dobrze ja sobie przeprowadzic raz na 3-4 mc w ramach oczyszczenia. Moj spafek wagi bardzo mnie zadkoczyl, poniewaz troche zmienilam zalecenia. Zamiadt cukru do kawy- stewia, zamiast steku indyk w salatce z rukola , pomidorami i cebula, zamiadt oliwy - olej lniany, zamiadt ryby gotowanej- sledz w occie. Jedzenie smaczne, szczegolnie smakuje mi salatka. Rewelacja, a jak jestem glodna tak strasznie to zjafam ogorka bo ma ujemny bilans energetyczny. Moze przerwe diete wczesniej bo nie chce za duzo schudnac, ale ten ostatni tydzien zrobie taki buforowy. Generalbie lepiej sie czuje teraz jestem taka lzejsza i wbrew pozorom mam duzo energii.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Hej dziewczyny!!
Dzis moj 5 dzieñ , Ale dzisiaj ta sama waga con wczoraj postanowilam sie wiecej NIE wazyc az do koñca .
Czuje si dobrze wmiare. Tylko trochę marudna jestem
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Trzymam kciuki za ciebie!!! Dasz rade. Ja dzis okropnie jestem zlosliwa i nerwowa hihi zobaczymy jutro jak bedzie.
1 rok temu
akinom
Hej, mam dokładnie to samo!
Też 5 dzień i waga od wczoraj bez zmian...
Jutro jadę na majówkę więc do środy nie będę się ważyć zobaczymy czy coś drgnie... o zgrozo majówka- prawdziwe wyzwanie
1 rok temu
Kinia
7 dzien sie zaczął. -6 kg. To co mi przeszkadza w tej diecie tp bardzo niedobre jedzenie - wolowina, szpinak, sama kawa jako posilek.Glodu nie czuje. Czeste poranne bole glowy. Mega rzadkie (1 raz) wyproznianie. Nieprzymowanie wody - co wypije to oddaje (duza czesc utraty wagi to zapewne woda). Sennosc. Wymuszona ciezsza niz zwyklr praca serca. Tyle z obserwacji.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ankaaa
Mam tak samo woda wgl mi nie wchodzi tak jak przed dieta pilam bardzo duzo to teraz prawie wcale ... Ale musimy byc twarde ja sie motywuje zakupami po diecie i wyobrazam sobie jak cudnie bede wygladac na lato , a mam z czego zrzucać 6 miesiecy temy synek sie urodzil i niestety przez cala ciaze i ostatnoe miesiace nie zalowalam sobie .....
1 rok temu
Ankaaa
Hejka dziewczyny :* ja zaczynam 5 dzien wlasnie nie waze sie i nie mierze zrobie to dopiero pod koniec nie wiem czy ti mozliwe czy moja wyobraznia szaleje ale mysle ze zmniejszylam sie w obwodzie !
Juz zaczynam sie lamac coraz czescies mysle o przerwaniu i przejsciu na mniej drastycxna diete ;///
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
anna
gdy dojdziesz do ósmego dnia, będzie z górki . Też sie łamałam juz po prawie, szczególnie w 4 dniu.
1 rok temu
anna
Dziś dzień ósmy. Jest mnie mniej 3,6 kg. Przy czym nie znałam początkowej wagi, gdyż pierwszy raz zważyłam się po drugim dniu diety. Moim odstępstwem jest to, że w dniu 5 nie zjadłam marchewki na śniadanie, oraz zamieniłam kurczaka na filet z indyka. Po kurach mam wzdęcia. Powodzenia dziewczyny. Robiłam już raz tę dietę, efektu jojo nie ma, kiedy się je później tak, jak powinno. Po dobrych kilku latach wróciłam do poprzedniej wagi, a nawet nadrobiłam ze dwa kilogramy, ponieważ obżerałam się słodyczami, jadłam nieregularnie, także w nocy (pracowałam do późna), jadłam na szybko i chyba było tych kalorii za dużo też.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Hej. U mnie dzień trzeci, z wagi zeszło 2kg wody. Ja trzymam się ściśle jadłospisu i godzin posiłku, ponieważ dużo się naczytałam o tej diecie zanim do niej przystąpiłam i wiem, że jakiekolwiek odstępstwa od tej diety oznaczają porażkę dla mnie, czyli mega jojo i spustoszenia w organizmie. Miłego dnia.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Janina
Dziś mam 3 dzirń i3,5kilo mniej czuje że dużo wogy zeszło nie jestem już taka opuchnięta przełamałam się i piję bardzo dużo wody ale kawy pije 2lub3 dzisiaj żle się czułam miałam mdłości i bolała mnie głowa mam nadzieje że to minie
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Dzis mam 4 dzien
Trochę zgrzeszyłam zjadłam dodatkowo 1/4 kromki chleba i 2 plastry szynki jeden plaster ma 10 kcal , drugiego dnia wypiłam również jedna kawe wiecej . Waga startowa wąchała mi sie koło 64 przy 173 wzrostu zwaze sie dopiero siódmego dnia rano ,myślicie ze naprzepasci dietę ktoś cos podjadał ?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
*1000
1 rok temu
Magda
U mnie sa widoczne mam pewne lekkie kości . Przerwałam dzis dietę kopenhaska wstałam za pozno kupiłam zepsuta marchewkę pozatym słabo sie czułam strasznie miałam nogi jak z waty teraz bede bprobowala jeść koło 100 kalorii i próbować jeść zdrowo dzis zjadłam ba obaid fileta z kurczaka w kawałkach i warzywa z piekarnika a teraz jem pyszne borówki zacznę pic tez dużo wody i nie jeść 3 h przed snem . Na koniec następnego tygodnia i sie waze czy bedzie przynosić to jakies efekty
1 rok temu
anna
Ja, gdybym ważyła 64 kg przy wzroście 165 - byłabym chudzielcem. Chociaż w czasie studiów ważyłam 52 kg.
1 rok temu
Znafca
Tak
1 rok temu
robert
A ja mam 4 dzień i 4 kg mniej, ale z wagi 130 kg
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Mam zamiar zacząć od jutra. Dzisiaj zakupy od jutra dieta. Nie mogę już na siebie patrzeć
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ania
Dzisiaj mam 1 dzień. Kto tez ?

Nie chciałabym się poddać.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Cześć dziś dzień 4... Marchewka mi nie przechodzi przez gardło.., które od wczoraj mnie boli
Rano waga wskazywała -2kg .. Liczyłam co najmniej na -3 ale lepiej to niż nic
pozdrawiam
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Haha haha co racja to racja 8 dzień -4,5kg
1 rok temu
Ann
Pewnie nie jedno już przez gardło Ci w życiu przeszło więc z marchewką też dasz radę
1 rok temu
Pages: « Previous 1 ... 59 60 61 62 63 ... 103 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.