info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Ania
Dzien 14. Koniec diety. Az dziwne. Z 61.3 na 56.3 czyli -5kg. Powodzenia i wytrwałości! Bo warto!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elemelka
Gratuluję wytrwałości! U mnie 5 dzień - bez kawy ciężko ale potem będzie niezła wyżerka
2 miesięcy temu
Wiktoria
A jak w obwodach poszlo
2 miesięcy temu
Ania
Dzięki Elemelka! I powodzenia, po 7 dniu juz z górki
Wiktoria, mierzyłam się tylko w talii, poleciały ok.3 cm ale zauważyłam, że wszystkie spodnie są luźniejsze, tak samo wczesniej bardzo obcisla sukienka jest tez luzniejsza w biodrach
2 miesięcy temu
Mirka
Mam 7-my dzień i 7kg mniej cieszę się bardzo teraz z górki wytrzymam
1 miesiąc temu
Monia
Witam wszystkich dietujących. Ja od dzisiaj zaczynam zmagania z wagą i mam nadzieje,że forum bedzie dodatkową mobilizacją, bo afajnie się czyta ,że ktos po diecie ma kilka kg mniej, więc jak ktos może, to ja tez pozdrawiam i wytrwałości dla wszystkich i samej siebie
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ala
Ja tez dzień pierwszy dzisiaj! Trzymam kciuki i mam nadzieje ze wytrwamy dawaj znać jak ci idzie!
2 miesięcy temu
Monia
Hey Ala. U mnie po pierwszym dniu -1,1 kg , wiem,że to woda, ale juz 6 z przodu, więc jupi walczymy dalej. Wczoraj bez problemu mi dzień zleciał, bo dużo pracy było i jeść się nie chciało...Zapraszam na forum-tam się tez wspieramy.Pozdrowionka i powodzonka
2 miesięcy temu
Jola
Dzien 4 , 3 kilo ubyło kiedy dopada mnie oslabienie tabletka z witaminami działa jak magiczna różdżka i znów pełnia sił dobrego samopoczucia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ania
dzis jest moj pierwszy dzien na diecie.
Czy kawe mozna zamienic na silna herbate. Prosze o rade.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Chyba najlepsza bedzie zielona herbata. Ja tez kawy nie poje
1 miesiąc temu
Xx186
Witam dziewczyny ja zaczęłam dzieje 2 dni temu i wiem ze do 4 dnia ciężko potem już z górki w zeszłym roku z 72 kg spadł o mi po tej diecie do 65 czyli 7 kg po skończeniu diety przez rok przybyło mi 66.9 i z taka waga zaczęłam 2 dzień diety i waga 65.6 czyli 1.3 kg mniej hm.. mało ale czekany dalej
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Witam jak na dwa dni to duza utrata wagi.
2 miesięcy temu
Elemelka
Też tak sądzę, jak na dwa dni to nieźle. U mnie było 1,9kg po dwóch dniach i byłam zadowolona a zaczynałam z podobną wagą- 66kg. Tylko teraz się przyblokowało (dzień 5, 6 i 7 zaczynam z taką samą wagą)...
2 miesięcy temu
kasia
Czy kawa pita przez 3 godziny (strasznie nie lubię kawy) się liczy, czy można poza tym wypić w ciągu dnia jakąś herbatę? Czy można zamieniać obiad z kolacją?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc. Ja jestem na doecie 9dzien tez pije kawe ze trzy godz z braku czasu.
2 miesięcy temu
Elemelka
Myślę że zamiana kawy na mocną herbatę nie zaszkodzi a co do zamiany obiadu z kolacją to miałam podobne pomysły kilka lat temu i waga mi nie spadała, po kilku dniach zaczęłam robić drobne odstępstwa i w końcu się poddałam. Myślę że kalorycznie wychodzi na to samo ale w tej diecie chyba bardziej chodzi o samodyscyplinę, która później kontynuujemy po zakończeniu diety. Jeżeli uważasz, że taka modyfikacja nie wpłynie na Twoja samodyscyplinę to chyba nie ma problemu. Ale nie jestem pewna - może są jakiej dietetyczne zasady, np. że w konkretnej porze dnia lepiej trawimy mięso, a o innej powinniśmy jeść warzywa... Chociaż ta dieta nie ma stałego schematu - raz kawa z cukrem, raz marchewka, raz 500kcal na dobę a innym razem 800... Może taka huśtawka jest konieczna dla osiągnięcia efektu...
2 miesięcy temu
kasia
gratuluje 9 dnia, mam nadzieję że wytrzymam też, bo póki co jestem głodna...
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Pij duzo wody i postarj sie czyms zajac wtedy nie mysli soe o jedzeniu a po 7dniu jedzenia wydaje soe byc za duzo. Pozdrawiam i trzymam kciuki.
2 miesięcy temu
Elemelka
Witam! U mnie 7 dzień, podobno najgorszy ale nie wiem jak będzie bo już nie czuje głodu. W zasadzie już 5 dnia nie mogłam zjeść takich dużych porcji ryby i wołowiny. Niestety trafiłam na wadze tylko przez 4 dni (4,2 kg) a teraz od dwóch dni waga jest taka sama... Nie wiem o co chodzi, czuje się bardzo dobrze, ani razu nie było mi słabo, nic mnie nie boli a dzis nawet wstałam pełna energii. Zakładam że to jakieś dobowe wahania wagi i idę dalej. Ciekawi mnie tylko czy ktoś miał podobnie?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc ja jestem dzos 10dzoen na diecie z waga bywa roznie juz drugi raz mam ta sama co dnia poprzedniego. Ogolnie tez czuje soe niezle nie narzekam. Ale nie motywuje spadek wagi. Mam nadzoeje ze jeszcze cos spadnie. Nie mam nadwagi ale chce zrzucic zbedne mi kg. I czuc soe dobrze w swojej skórze ze tak powiem i zaakceptowac siebie. Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Basia
Dziewczyny z 10dnia czy jestescie walczycie nadal czy sie poddalyscie zadna soe noe odzywa. Dajcie znac jak tam u Was samopoczucie i Wasze zmagania pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Mnie tak waga nie interesuje jak obwody bardziej. Jak u Ciebie z tym?
2 miesięcy temu
Ania
Hej, ja zaczynam czwarty dzień....startuje z bardzo dużą wagą, widzę już efekty także muszę dotrwać do końca. Czy jest tu ktoś, kto na starcie ważył wiecej niż 60/70 kg? Jestem ciekawa, jakich efektów mogę spodziewać się przy duzej nadwadze
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Jaki masz wzrost. Im wiecej nadwagi tym wiecej mozna stracic. . Ja mial kg nadwagi woec utrata wsgi jak narazie 3.7. A juz 11dzien ale napewno powtorze dietę
2 miesięcy temu
Mycha
Ja dzisiaj miałam 3-ci dzień. Startowałam z wagą 99kg przy wzroście 174cm. W tej chwili mam 3kg mniej.
1 miesiąc temu
Ania
MYCHA, ja z taką samą wagą startuje. Dziś zaczął sie piąty dzień, ja już mam 5 kg mniej! Ostatni raz, kiedy robiłam.tę dietę bylam jeszcze nastolatką z lekka.nadwagą teraz, po 2 ciążąach jest mnie 30 kg więcej...ciekawe, jak będzie 7 dnia. Boję się tego glodu trochę...trzymam za was wszystkie kciuki
1 miesiąc temu
Basia
Obwodow nie zmierzyłam ale wszystkie spodnie leca normalne
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elemelka
Hej Basia! Dziękuję za pocieszenie, dziś po 8 dniu czuje się wręcz przejedzona, choć i tak nie zjadłam wszystkiego. Zobaczymy jak z wagą jutro. A jak tam u Ciebie? Jutro chyba ostatni dzień?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc Elemelka u mnie dzos dzień 12. Waga wciaz ta sama nie wiem czy to juz wszystkie mozliwosci moje na tej doecie nie jem nawet wszystkiego bo jakby za duzo tego . Ale pocieszam sie ze waga to nie wszystko a skora stala soe bardziej napięta wiec chyba ja po prostu nadniar tluszczu przerabiam.na miesnie skora napieta wygladzona ubytek tkanki na udach brzuchu plecach ramionach. Chyba dzięki cqiczenion plus rower basen chodzenie po schodach noszenie dzoecka bieganie za nim plus mycie okien itd
1 miesiąc temu
Elemelka
U mnie waga nieco spadła, dziś mam 0,5kg mniej niż wczoraj. Ale masz rację że waga to nie wszystko, moja skóra niestety nie nadąża za tym tempem i pozostawia wiele do życzenia. Ale ja nie jestem tak aktywna jak Ty, co prawda w domu przy9-miesiecznym synku jest sporo obowiązków i do tego chodzę na jogę i pilates ale na nic więcej nie mam natchnienia, ten upał mnie zniechęca. Postanowiłam potem przejść na dietę 1000kcal i zwiększyć aktywność fizyczna. Zobaczymy jak to będzie. Pozdrawiam!
1 miesiąc temu
Iwona
Hej, weszłam dziś na wagę i się przeraziłam. 63 kg. Startuję od dziś. Ktoś się dołączy?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Hej Iwona ja się do Ciebie przyłączam ale od jutra
1 miesiąc temu
Iwona
Dodam tylko, że rok temu ważyłam 56 kg. sad:(((
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Czesc Iwonko. Tak to.juz jest z nami.ze sobie pozwalamy na wieksze odstepstwa a waga szaleje. Ale nie martw sie dasz rade na diecie. Trzymam kciuki pozdrawiam pisz o efektach ja bede tutaj zagladac i pisac jak moje osiagniecia czy tez dam rade ograniczac sie dalej. I ugrzymac chociaz ta wage. Pozdrawiam i 3mam kciuki.
1 miesiąc temu
Basia
Elemelka ja jestem 8mc po porodzie w ciazy przytylam 12kg. I wazylam 73a . Udalo mi sie dzieki ruchowi i ograniczeniom zrzucic 12kg a na tej diecie dodatkowe kg. I jestem w tej chwili dzien 12 waga 57.8. Takze warto zadbac i siebie. Ja z cwiczeniami moze przesadzam bo czuje wszystkie mięśnie. Ale niestety usiasc tez niw moge przy dzieciach i obowiazkach w domu. Najgorsze to ze trzeba przygotowac posilki.dla rodzinki.a soe tego nie je i to wszystko robie ciastka paczki i kusze sie dodatkowo trenuje silna.wole. pozdrawiam
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Basiu, a ile Ci się w sumie udało zrzucić przez te 12 dni? I jaki masz wzrost, jeśli mogę zapytać? Pozdrawiam i dziękuję za wsparcie.
1 miesiąc temu
Elemelka
Ja jestem 9 m-cy po porodzie, przytyłam 16kg. W pierwszych tygodniach trochę schudłam ale potem zostałam z niepotrzebnymi 10 kg i tak się to ciągnęło, dopiero teraz wzięłam się za siebie. Chciałabym zrzucić 15kg, bo w ciążę zaszłam już z kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Narazie mam ubytek 5,8kg w 8 dni. Nie jest źle bo przy moim wzroście to widać gołym okiem. Więc lecę dalej i mam nadzieję po DK przejść na 1000 kcal. Że ściśniętym zaladkiem to nie powinno być trudne . Gratuluję Tobie wytrwałości, ja nie robię wypieków bo bym chyba zjadła je razem z piekarnikiem
1 miesiąc temu
Basia
Ja mam 160wzrostu wage przed dietą mialam 61.5 twraz 57.8' czyli 3.7kg mniej. Moze nie duzo.ale cos wymysle po.diecie dalsze ograniczenia.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Elemelka to.mamy podobnie. A Ty jaki.masz wzrost? Mnie sie udalo zrzucic wcześniej te kg ciazowe a teraz chcialam wiecej no i próbuje dalej. Ale dziś juz widzę załamanie. Nie wiem jak będzie po diecie. Ja myslalam o kolejnej diecie ale zobacze czy dan rade. Jak narazie weekend wypiekow przede mna
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Tez 15kg w ciazy he jednak to daje swoje. W poprzedniej woadomosci niw zauwazylam zle napisalam ze 12kg. Pomylilam z poprzednia ciążą. Niestety po pierwszej nie wrocilam do wagi swojej dopiero po.kilki latach w zasadzib przed kolejna ciaza No ale coz mam wage troszke nizsza niz przed ciążą a chciala bym więcej ale chyba moj organizm ma dosyć
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elemelka
Ja mam wzrost 155 cm i startowałam z waga 66kg. Mam trochę mięśni wiec nigdy nie osiągnę wagi poniżej 50kg ale chciałabym ważyć 52-54kg bo wtedy czuję się najlepiej. Nie dziewięć sie, że masz dość bo te ostatnie dni wbrew pozorom są bardzo cięzkie kiedy brak jest dalszych efektów. U mnie dzisiaj +0,3kg... Czyli nie tylko nie spadło ale wręcz wzrosło. Mój entuzjazm trochę przygasł, miałam nadzieję że zejdę poniżej 60. Ale jeszcze 4 pełne dni,zobaczymy. Tobie Basiu życzę wytrwałości w ten ostatni dzień - może nie przyniesie Ci on spadku wagi ale będziesz miała satysfakcje, że wytrzymałaś CAŁĄ dietę. Szkoda byłoby zaprzepaścić to uczucie ostatniego dnia. Trzymaj się!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Pierwszy dzień za mną. Nie ważę się. Poczekam aż minie kilka dni. Nadal pełna nadziei, że się uda. Zobaczymy, na jak długo jej wystarczy
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elemelka
Powodzenia, trzymam kciuki!
1 miesiąc temu
Mycha
Dzień 5-ty. 5kg mniej Choć przyznam, że wieczorem podjadam. Ale tylko mięso lub jaka, bo mi słabo. Jakoś diecie to nie szkodzi, co rano ważę kilo mniej niż dnia poprzedniego Zobaczymy jak będzie dalej
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anka
Witajcie dziewczyny, ja też zaczęłam diete. Dziś dopiero 3 dzień, Zaczęłam z 71 kg,schudłam 1 kg.
Czuje sie dobrze. Co ciekawe, nie chodzę głodna. Moze dlatego, że to dopiero początek? I co wazne, nie chce mi się jeśc wszystkiego, np. mięsa.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anka
Pozdrawiam was wszystkie i trzymam kciuki, do jutra,pa
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elemelka
Cóż, 11 dzień znowu brak spadku wagi - pewnie już tak zostanie. Nie sądzę żeby te 3 ostatnie dni coś zmieniły więc pewnie nie zejdę nawet poniżej... Szkoda bo mam jeszcze nadwagę. Trudno, jakoś to chyba przetrwam, dla zasady mimo że brak dalszej motywacji .
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Witam wszystkich doetujacych u mnie dzoen 14czyli po diecie moze wedlug niektorych z Was malo zrzucilam na tej diecie bo 3.8 z61.5 na 57'7. Przy wzroscie 160'dla mnie jak najbardziej ok utrata wagi jak na dwa tyg. Bede dalej walczyc odezwe soe za dwa tyg czy cos jeszcze udalo mi sie zrzucic czy nie ma efekru jojo. Pozdrawiam i trzymam za wszystkich kciuki
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.