info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 59 60 61 62 63 ... 77 Next » All
Wera
Hej zaczyna ktoś jutro?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dzola
Ja zaczynam
1 rok temu
Wera
Hej zaczyna ktoś jutro?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Ją zaczynam jutro. Troszkę się boję, ale muszę, bo już źle się czuję z obecną wagą
1 rok temu
Agata
Ja dziś dzień 3. Nie jest źle, najbardziej bałam się że odczuję brak kolacji, a te zawsze jadałam dość późno, po 21. Zaczęłam z wagą 68 przy 170 cm wzrostu, dziś niecałe 65. Czyli coś tam działa, nie wiem czy to na razie nie woda schodzi z człowieka? No, ale wygląda zachęcająco, więc czuję się zmotywowana
Tak mi się wydaje że po 13 dniach takiego systemu, łatwiej będzie kontynuować takie zwyczaje, jedzenie w określonych porach, dużo wody zamiast innych napoi, lżejsze ogólnie żarełko. Na to liczę
Pozdrawiam
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Witam wszystkich
Wczoraj zakonczylam dietę i chciałam się pochwalić spadkiem z wagi -6,9kg jest to niezły wynik zważywszy na to, że zastosowalam ja już 3 raz i zawsze były efekty. Tym którzy są na starcie bądź w trakcie życzę powodzenia i nie poddawajcie się, dacie radę.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Gratulacje! Ja liczę na takie wymarzone 5 kg.... Kończę już 7 dzień i widzę różnice. A do Agaty : mi z dnia na dzień spada z talii, już jest z 2-3 cm mniej. Biodra tak samo bo już nawet nowe spodnie kupiłam... Pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki!
1 rok temu
Agata
z 6 kg miało być
1 rok temu
Agata
Brawo! Ja tak z kg bym chciała stracić. A powiedzcie mi, czy ta strata wagi widoczna jest że tak powiem w centymetrach? Tzn czy zmniejsza się obwód w pasie, tyłku?
1 rok temu
Asia
Super
1 rok temu
Asia
Dzisiaj drugi dzień jest bardzo dobrze
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
Hej Wam ja mam za soba kolejny dzien i jak rank wchodzilam na wage to mi pokazalo-2,6 kg. Szczerze bez szału, ale chyba zanam przyczynę
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
A ile jesteś na diecie
1 rok temu
MARA
Sara jakieś odstępstwo?
1 rok temu
Asia
Hej☺zaczynam dzisiaj ale czy dam radę, liczę na wsparcie.
1 rok temu
Ania
Mara ja uzywam odrobiny soli do kurczaka, nie przełkne bez
I gotuję kompot, wczoraj cała rodzina sie zapijala tym co zostalo

A powiedz jak u Ciebie ze skutecznoscia tej diety przy kolejnych poowtórkach? Chudniesz coraz mniej czy to nie ma znaczenia?

Powodzenia

Gruby, Tobie również
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
Hej Aniu! Powiem tak zauważam zależność- im więcej przytyję , tym potem więcej zrzucam w moim przypadku od 3-7 kg szczerze teraz liczę na 7
Powodzonka ! ja dziś 2 dzionek
1 rok temu
MARA
jeszcze 1 pytanie, robicie z owoców kompot czy sałatkę owocową???? są różne wersje
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Ja np robię małą sałatkę Myślę że to nie jest jakieś straszne wykroczenie
1 rok temu
Kris
kompot
1 rok temu
MARA
używacie sól?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kris
sól jest zabroniona!!!
1 rok temu
MARA
Hej ja dziś 1 dzionek dietę robię regularnie co rok to już chyba 4 lub 5 raz powodzenia!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Hm a nie jest tak, że ta dieta może być stosowana raz na 2 lata?
1 rok temu
gruby
ja startowałem z wagą 139,9 kg przy wzroście 197 cm. Po 4 dniach mam 134,8. Także 5 kg do przodu, szybko idzie bo mam z czego spalać. Jestem 3 raz na diecie zawsze 10-15 kg mniej i potem trzymam dobre nawyki. Niestety waga powracała po ok. roku kiedy się nie pilnowałem jeśli chodzi o produkty szkodzące przy niedoczynności tarczycy. Ale mam nadzieję, że teraz pociągnę na dłuższy czas.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Łucja
6 dzień. - 1 kg + zawroty głowy. Koniec.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Cześć

Pouciekaliście na facebooka czy przerwaliście dietę?

Zaczynam 5 dzień. Waga dzisiaj o 0,8 kg mniej, czyli łącznie już 3 kg, jestem bardzo zadowolona Motywuje mnie to poranne ważenie i popołudniowe chwile zwątpienia z poprzedniego dnia idą w niepamięć

Ewa to naprawdę pocieszające co piszesz o braku jojo i dobrych nawykach Mam nadzieję, że i u mnie tak będzie. Po zakonczeniu kopenhaskiej mam zamiar przejść na diete 1000 kalorii, żeby powoli wracać do ciut większych dawek kalorii, no i powoli zrzucić jeszcze to, czego nie uda się teraz.

Powodzenia i miłego dnia!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
dieta w toku, dzis 6 dzień - u mnie dzisiaj waga pokazała 61,1 . zaczynam od prawie 64.
z ud mi styrasznie zleciało i a brzuszka - a o to mi chodziło. Jestem troche rozdrazniona ponieważ tyle dobrego jedzonka przez weekend zrobiłam a nie mogłam tego zjesc - az człowieka trafia

w sumie jestesm zadowolona z tego jak wyglądam i zastanawiam sie czy nie przerwac juz diety - tylko boje sie ze szybko te kilogramy wrócą

co myslicie
1 rok temu
ewa
Za mną 4 dni i 2,6 kg w dół. Jestem zadowolona ponieważ myślę że uda się osiągąć mój cel - 5 kg. (170 cm, waga wyjściowa 60 kg.)
Dla mnie najgorszy jest codziennie czas pomiędzy śniadaniem a lunchem. Jestem słaba, głodna i właściwie tylko odliczam minuty do momentu kiedy mogę w końcu coś zjeść. Potem jest już ok i nawet wieczorem nie odczuwam głodu. Owszem zachcianki są ale nie mam wielkich problemów aby je zwalczyć.
Robię kilka ustępstw: kawa z chudym mlekiem, kurczak zamiast wołowiny.

Jestem na tej diecie 3. raz. Za pierwszym razem wiele lat temu i wówczas po dość rygorystycznym traktowaniu jej zrzuciłam ok. 10 % wagi ciała, czyli bardzo ok. Nie było efektu jojo, pamiętam, że nawet chudłam jeszcze odrobinę już po zakończeniu diety. Dieta wniosła w moje życie kilka dobrych nawyków żywieniowych, np. do dziś nie kupuję i nie piję soków w kartonach, piję wodę niegazowaną i ten sam zwyczaj ma moja 7-letnia córka.
Kiedy nie mogłam sobie poradzić z nadprogramowymi kilogramami po ciąży znowu przypomniałam sobie o tej diecie. Ale pomyślałam tak jak kilka z Was i piłam kilka kaw, no bo przecież nie mają kalorii. NIestety musiałam przerwać dietę ponieważ zaczęło się ze mną bardzo źle dziać: kołatanie serca i trzęsące się ręce. Myślę że była to wina zbyt dużej ilości kawy, która jak wiadomo wypłukuje magnez a przy tak ubogiej diecie ciężko go gromadzić.
Trzymam kciuki za wszystkich którzy tak jak ja właśnie dążą do swojej wymarzonej wagi.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Haniu, moja waga z którą dobrze sie czuje i dobrze wyglądam to 55 kg. W dorosłym życiu zawsze taki poziom był dla mnie optymalny. Przez ostatni rok ze względu na stres i zmianę trybu życia przytyłam 4 kg. Mam 42 lata i muszę pilnować wagi. Jeżeli teraz nie zrzucę tych dodatkowych kilogramów to z każdym rokiem doją kolejne.
1 rok temu
Hanna
Przepraszam Werę. Mój list dotyczył Ewy.
1 rok temu
Hanna
Wero mając tak niską wagę, Ty jeszcze chcesz się odchudzać? Przepraszam, ale coś masz z psychiką.
1 rok temu
Wera
Ja jutro ostatni dzien waga -5 kg choc nie mialam duzo do zrzucenia
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
ja drugi dzien i dzis rani -1 kg

super oby wiecej zeszło
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
GRUPA WSPARCIA NA FB
GRUPA WSPARCIA NA FB ZAPRASZAM
WSPOMAGANIE MIĘDZY SOBĄ

https://www.facebook.com/groups/511984695629358/?ref=ts&fref=ts

DOŁACZ JUŻ DZIŚ
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
GRUPA WSPARCIA NA FB
GRUPA WSPARCIA NA FB https://www.facebook.com/groups/511984695629358/
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Hej ja restrykcyjnie wszystko robię, po 9 dniach z 6.4 kg, wiec u mnie robi roznice czy coś zmieniam, diete robię 3 raz, wcześniej kombinowalam np wołowina na kurę itp i taki wynik (-6kg) uzyskiwalam na koniec, a teraz jeszcze 4 dni przede mną i juz jest -6.4 kg.))))
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hello

Rozpoczynam 4 dzień. Waga od wczoraj spadła o 0,5 kg, czyli łącznie 2,2 kg w doł.
Nie wiem czy to dobry czy kiepski efekt, ale idę dalej. Najważniejsze, że już widać różnicę! I to nie tylko na brzuchu który jest pusty Ale spodnie ciut lużniejsze w udach, no i na twarzy się lepiej czuję. Mąż też potwierdza efekty, więc to nie tylko moje dobre samopoczucie

Dzisiejszego dnia się boje, ten kompot i jogurt pod wieczór to jak nic...

Jula i jak dałaś radę??
Nie wiem jak bardzo jesteś zmotywowana, ile masz do zrzucenia itp, ale jeśli mocno i nie czujesz się źle to ja bym kontynuowała. Piszę tak jakbym sama sobie doradzała. Ja sobie powiedziałam, że dopóki będę się czuła dobrze fizycznie to ciągnę dietę, mimo głodu. Bo ten zwalczyć, to nie aż taki dramat, tylko silna wola. Gorzej, jeśli ma Ci to popsuć zdrowie, wtedy nie warto.
Tak czy siak trzymam za Ciebie kciuki i jak będziesz miała chwile slabości, wygadaj się tu

Łucja, właśnie też nie wiem o co chodzi z tą kawą...skad te ograniczenia??
Sprawdziłam, że czarna parzona kawa bez cukru i mleka, to tylko 4 kalorie! Więc dlaczego ich sobie odmawiać??
Korci mnie, żeby tego nie przestrzegać, ale póki co jeszcze się nie złamałam...

Miłego dnia Wam życzę i wytrwalości
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Łucja
Ja piję z mlekiem 0 % i wątpię, aby to była przyczyną tego, że nie chudnę.
Chciałabym, żeby wypowiedział się tu jakiś twórca tej strony. Czy połączenie tych składników ma przyspieszyć metabolizm czy ogólnie brak potrzebnej dawki kcal sprawia, że tracimy na wadze. Trzeba być racjonalistą i spojrzeć prawdzie w oczy, a może to tylko woda. Ja ogolnie piję bardzo mało - 2 kawy dziennie, jakaś herbata i raczej to wszystko. Raz na kilka dni mój organizm domaga się wody i wtedy wypijam wszystko co mam pod ręką. Ja wiem, że to źle. Ta dieta pomaga mi lubić popijanie wody. I może w tym tkwi przyczyną tego, że nie chudne? Bo mój spragniony organizm zatrzymuję tę wodę, bo w końcu ją ma?
1 rok temu
Kasia
A jeszcze jedno nie piję soków owocowych a owoce jem tylko na II śniadanie
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Pisałam o tym 2 tygodnie temu ta dieta jest bardzo stresująca, ja po prostu nie jem chleba i słodyczy a jem co 3 godziny to na co mam ochotę. Nie chodzę głodna mam siłę na trening i schudłam 3.5 kg. Pozdrawiam
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
Łucja- podzielam zdanie
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jula
Jest prawie 20, a ja czuje mega głód - nie wiem co ze mną jest nie tak przerwać ta dietę czy dalej kontynuować i nie dawać się slabosciom?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Ja zapijam glod woda. wypijam do 3 butli dziennie. DASZ RADE!!!!!!!!
1 rok temu
Łucja
Ciągniesz dalej? Ja dziś piąty dzień, waga ledwie drgnela. 1 kg w dół...
1 rok temu
Łucja
Czołem dziewczyny. Na diecie 3 raz. Maksymalna utrata wagi 5 kg. Jednego w tej diecie nie rozumiem. Ograniczanie się do jednej kawy dziennie albo jej brak. Serio? Kawa ma niewiele kalorii. Gdzieś czytałam, że dieta kopenhaska zakłada spożycie ok.1000 kcal. Liczyłam osratnio i wyszło mi 700. Strasznie mało. Wiec jeśli ta kawa ma mi poprawić i nastrój i ciśnienie to na zdrowie, nie zrezygnuje z tych 50 kcal w obliczu osłabienia i bólu głowy.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 59 60 61 62 63 ... 77 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.