info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Kasienka
Dzień 3 jest. dobrze , czuje się też dobrze i jeszcze 10 dni najgorzej będzie w weekend.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Ja również dzień 3, no właśnie co z tym weekendem
1 rok temu
magda
Zaczynam od jutra. Ważę 68 kg przy wzroście 179...
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
dzień nr 2. nadal jest ok. już bym chciała 13 dzień wiem, że warto. juz kiedyś stosowałam
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Domi
Kto od jutra?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Paulina mamy podobnie ja 87 przy 175 masakra
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
no ja po 4 dniach -4.4 kg
1 rok temu
Viola
Ja od dzis zaczynam, wierze ze sie uda i za was tez trzymam kciuki!! )
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila
Moj 1 dzien robilam diete we wrzesniu zgulilam 8 kg
Wzrost 161cm 69kg zaczynam po raz drugi
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
Hej Kamila, chcesz jeszcze zgubić czy kg wróciły po poprzednim razie i pracujesz d nowa? ja tez robię drugi raz, ale po 1,5 roku. Kg nie wróciły, ale chcę więcej
1 rok temu
oliwia
Zaczynam od jutra. Trzymajcie kciuki.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tunia
2 Lara temu schudlam na tej diecie 7,5kg
Powodzenia
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
magda
Chce zacząć, ale obawiam sie, że nie wytrwam..
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Pierwszy dzień minął. Jest dobrze.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Hej, ja również dzisiaj zaczęłam. Już jest nas trzy . Będzie dobrze, wytrwamy
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Michałek
I ja też
1 rok temu
Kate
Mam nadzieję, że jakoś wytrwamy
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasienka
Ja muszę nie widzę innej opcji w grupie raźniej.
1 rok temu
Kate
Ktoś dzisiaj zaczyna?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Rafale jak 6 Weidera robisz na tłuszczyku to tłuszcz zamieniasz w mięśnie zamiast go spalić. Zobacz foty w google osób "grubych", które to zrobiły, wygląda jak kaloryfer na mięśniu piwnym. Przepraszam jeśli uraziłam, nie wiem jak wyglądasz, ale ja bym dopiero jakiś czas po diecie zaczęła to robić na Twoim miejscu. Bieganie spala tłuszcz (i mięśnie też) dlatego mięśniaki nie robią na siłowni kardio bo im bicek spadnie
1 rok temu
Ania
hej kochane jak wam idzie ??
u mnie drugi tydz i niby po sobie widzę jestem zadowolona, ale liczy na wadze tak średnio. A jak to u was ??
1 rok temu
Rafał
Witajcie!
Wczoraj zacząłem. Ćwiczę do tego dziennie rano 6 Weidera. Trzymam za Was kciuki. 3-majcie je też za mnie please.
1 rok temu
magda
ja też dziś zaczęłam! na razie jest w porządku. Jak u Was?
1 rok temu
Paulina
ja też zaczynam, przy 175 wzrostu waze 92 kg, porażka
1 rok temu
Kasienka
Ja zaczynam ,już nie mogę patrzeć w lustro.
1 rok temu
Estera
Ta dieta to jakiś obłęd ! Sama ją stosowałam to wiem ... Brak sił , zdenerwowanie , wypadanie włosów . I do tego pozbywasz się tylko nadmiaru wody z organizmu !! A waga ? Niby spada ale z czasem i tak wróci !! Z biegiem czasu uważam że sukces nie przejdzie szybko . Trzeba się namęczy, a efekty są . Chodzę na siłownię minimum 4 razy w tyg. po 2h. Nie jem nic smażonego , zero słodyczy , napoi gazowanych i słodzonych , zero alkoholu i unikam białego pieczywa. A tak to wszystko jem ale z głową . Od 4 do 5 posiłków dziennie. Małe porcje . Przyjmuje też odzywki ( przed treningowe i po treningowe, do tego witaminy ) ps. nie to nie jest szkodliwe !! Też pracuje , zajmuje sie domem i do tego mykam na siłkę Wiesz cie mi , wszystko jest możliwe. Po roku czasu widać mega efekty. Nie stosujcie takich diet , to wam na pewno nie pomoże , zdrowie ważniejsze !! Wczoraj na forum napisałam że jadałam gyros i wiecie co hejt za hejtem cooo gyros ale tam jest majonez !! O mako i córko to ja mam do końca życia unikać jedzenia !! Ludzie litości !! Ćwiczenia, racjonalne żywienie i zdrowa psychika jest zawsze kluczem do sukcesu !
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA NA FACEBOOKU
JEŻELI CIĘŻKO CI UTRZYMAĆ WAGĘ, A NIE CHCESZ SIĘ GŁODZIĆ? ZAPRASZAM NA PRIV!
KONSULTACJA ZA DARMO!
ROZPISKA DIETY JUŻ W CENIE 120zł.
DIETA UŁOŻONA W 4 DNI!
Z CIERPLWOŚCIĄ DO WYMARZONEGO CELU!
BUZIAK :*
https://www.facebook.com/groups/511984695629358/
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA NA FACEBOOKU
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA smile:
DOŁĄCZ I TY!
CIESZ SIĘ EFEKTAMI I JE PUBLIKUJ! POZDRAWIAM
https://www.facebook.com/groups/511984695629358/
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA NA FACEBOOKU
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA smile:
DOŁĄCZ I TY!
CIESZ SIĘ EFEKTAMI I JE PUBLIKUJ! POZDRAWIAM
https://www.facebook.com/groups/511984695629358/
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA NA FACEBOOKU
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA smile:
DOŁĄCZ I TY!
CIESZ SIĘ EFEKTAMI I JE PUBLIKUJ! POZDRAWIAM
https://www.facebook.com/groups/511984695629358/
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patryk
Widzę same panie tutaj... Moja siostra poleciła mi ta dietę ponieważ chcę zrzucić dodam że jestem nastolatkiem czy mozna befsztyk zastępować piersią z kurczaka?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
oliwia123
Myślę że tak , bynajmniej ja zastępuję.
1 rok temu
oliwia123
Zaczynam od jurta. Chcę dotrwać ok 8 dni. POZDRAWIAM
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika
Cześć. Do diety podchodziłam kilkakrotnie. Ale zazwyczaj po 5 dniach ulegałam napojom gazowanym i/lub słodyczom(kocham żelki). Mam 22lata, 153cm wzrostu i ważę 50kg. Udało mi się na tej diecie zrzucić 4kg (z 52kg na 48) w lutym ubiegłego roku. Jednak po leczeniu i kuracji hormonalnej przytyłam wkrótce wychodzę za mąż i chciałam wrócić do sylwetki sprzed 5lat kiedy ważyłam 46kg. Dodam tylko że w liceum mocno ćwiczyłam i mam duże mięśnie, ale od 5lat jestem "zastana", a więc nawet i moje mięśnie zanikły pod tłuszczykiem Wiem ze jak sie chce to sie da! Już raz mi sie udało wiec podchodzę i drugi, a po diecie kopenhaskiej zdrowe odżywianie - na szczęście Mój narzeczony jest żołnierzem i to On mnie motywuje do walki o lepszą sylwetkę - chociaż akurat tą dietą gardzi ze względu na ilość spożywanych kalorii. Ale ze razem nie mieszkamy to nie ma nic do gadania
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nqt
Hej, niewiem czemu nie zamieszczono mojego komentarza w całości.
Dietę stosowałam jakieś 11 lat temu. Schudlam 12 kg. Najważniejsze jest nastawienie sie psychiczne. Teraz jestem 8 dzień i efekt -4 kg. Szkoda, ze nie więcej ale i tak sie cieszę, że waga końcu ruszyła
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Rw
Witam. Mam pytanie odnośnie diety-czy jest konieczne picie kawy naturalnej? Czy też można ją zastąpić zbożową, np.inką?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika
Moja mama na tej diecie piła tylko kawę zbożową (Anatol) dlatego że parzonej nie pije, a Inka ma dodatkowe cukry
1 rok temu
Nat
Mysle, że tak. W diecie kawa podnosi ciśnienie i poprawia lepsze samopoczucie a po ince niewiem jakie będzie samopoczucie.
1 rok temu
sisi
Hej dziewczyny, dzisiaj wchodząc na wagę postanowiłam że zaczynam od jutra tą dietę. Trochę się boję czy wytrzymam. Kto jest ze mną? Potrzebuje dużo wsparcia!
Trzymam także za Was kciuki!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Też mam chęć zacząć ale sama to nie dam rady
1 rok temu
Lidia
Ja już 3 dzień po kolacji. Tak jakby z każdym dniem lepiej. Najgorzej jest od śniadania do obiadu a jak Wy sobie radzicie z głodem?
1 rok temu
sisi
Jestem juz po obiadku, czekam na kolację. Faktycznie troszkę silnej woli trzeba.
Lidia i jak tam mija 2 dzień?
Manuela w takim razie walczymy od dzisiaj razem
Pozdrawiam
1 rok temu
Manuela
Hej ja zaczynam od dzisiaj. 62 kg i 175 cm. Wiec Jest co zrzucac. Pozdrawiam
1 rok temu
Lidia
Hej, ja już 2 dzień
1 rok temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.