fbpx
NOWOŚĆ!Prosta dieta bananowa... Zobacz więcej
Diety odchudzające

4 najbardziej skuteczne diety

6 min czytania
4 diety

Każdy, kto od dawna zmaga się ze zbędnymi kilogramami, poszukuje najbardziej skutecznego sposobu pozwalającego na ich pozbycie się. O ile spotykamy się z całym szeregiem ogólnie dostępnych diet, które można niemalże natychmiast wprowadzić w codzienne życie, o tyle nie wszystkie z nich okazują się w pełni skuteczne. Trzeba też dokładnie zdefiniować skuteczność diet. Dieta skuteczna to wcale nie taka, która pozwoli nam na błyskawiczne zrzucenie zbędnych kilogramów, tym bardziej jeśli mowa o diecie restrykcyjnej, w znacznym stopniu osłabiającej nasz organizm i obniżającej jakość naszego życia. Dieta skuteczna to przede wszystkim dieta zdrowa, odpowiednio zbilansowana, pozwalająca na zachowanie trwałych efektów. Stosując dietę należy pamiętać o wszystkich tych aspektach wpływających na funkcjonowanie naszego organizmu. Istotny jest zatem czas trwania diety. Krótkotrwałe, ale przynoszące szybkie efekty diety, nie są oczywiście wskazane. Im dłuższy okres stosowania kuracji odchudzającej, tym lepsze i bardziej skuteczne efekty. Lepiej odżywiać się zdrowiej i poczekać trochę na pożądane rezultaty niż doprowadzić do skrajnego wyczerpania organizmu i zmagać się później z efektem jo-jo. Jakie są zatem najbardziej skuteczne, ale nierestrykcyjne przy tym diety?

Dieta niskoenergetyczna

Dieta niskoenergetyczna, znana również pod nazwą diety niskokalorycznej, zakłada przede wszystkim ograniczenie ilości spożywanych kalorii dziennie. Nie chodzi tu oczywiście o zmniejszenie tych kalorii do minimum. Bezpieczne diety to takie, które ograniczają ilość spożywanych kalorii do około 1500-1800 kcal. Oczywiście tego rodzaju dieta powinna być układana i wdrażana pod okiem specjalisty – dietetyka. Istnieją konkretne założenia co do układania takiej diety. Istotny jest zatem fakt, aby energia z tłuszczu wynosiła około 25-35%, energia z węglowodanów powinna wynosić 50-60%, a energia z białka powinna wynosić około 15%. W tego rodzaju diecie szczególny nacisk powinno się kłaść przede wszystkim na spożywanie większych ilości warzyw. Optymalna ilość zrzucanych kilogramów powinna wynosić około 2-4 kg w ciągu miesiąca. Diety niskoenergetyczne są skuteczne, ale powinny być układane i stosowane pod okiem dietetyka.

4 diety 2

Dieta proteinowa

Dieta proteinowa to często wybierana metoda pozwalająca na zrzucenie zbędnych kilogramów. Od pewnego czasu cieszy się ona dość dużą popularnością. W diecie tej powyżej 30% energii pochodzi z białka, około 30% z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jest to dieta uboga w owoce i produkty zbożowe. Najważniejszą zaletą diety proteinowej jest przede wszystkim fakt, że zakłada ona długoterminowy plan żywieniowy. Oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów możemy liczyć również na wprowadzenie i utrwalenie pewnych nawyków żywieniowych. Nie trzeba też liczyć kalorii i zmagać się z wiecznym uczuciem głodu. Plan żywieniowy nie jest monotonny, nie trzeba ponadto rezygnować z pewnych przysmaków. Dzięki różnorodności produktów można przygotować naprawdę smaczne i wartościowe posiłki. Jest to dieta dobrze zbilansowana i zdrowa, gdyż dostarcza organizmowi niezbędnej ilości witamin oraz składników mineralnych. Pozwala też na pokrycie codziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie pwooduje zatem problemów zdrowotnych i osłabienia organizmu, co jest charakterystyczne dla wielu kuracji odchudzających. Istnieją oczywiście pewne skutki uboczne – tych jednak można doszukać się niemalże w każdej diecie odchudzającej. Wiele osób narzeka na początkową fazę diety, w której bardzo często pojawiają się nudności i uczucie zmęczenia.

Dieta śródziemnomorska

Cechą charakterystczną diety śródziemnomorskiej jest przede wszystkim spożywanie dużych ilości warzyw i owoców. Dieta ta w głównej mierze opiera się na jedzeniu pełnoziarnistych produktów, chudego mięsa, produktów mlecznych, tłustych ryb, a także na spożywaniu dużych ilości oliwy z oliwek. Wpływ tej diety na zdrowie organizmu okazuje się bardzo podobny do działania diety niskotłusczowej. Stosowaie tej diety odgrywa ogromną rolę w ramach zmniejszania ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Dieta śródziemnomorska wywiera ponadto bardzo korzystny wpływ na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, otyłość oraz hiperlipidemię. Uznawana jest za jedną z najbardziej skutecznych diet odchudzających oraz prozdrowotnych. Argument ten potwierdzają też liczne badania naukowe przeprowadzane w celu kontroli jej skuteczności i wpływu na zdrowie człowieka.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa zakłada spożywanie dużej ilości tłuszczów (stanowiących 50-60% całości energii) oraz białka (około 20-30% energii). W diecie tej spożywa się małą ilość węglowodanów – jedynie 20-50 g dziennie. Jesto ona bardzo popularna i często praktykowana, przede wszystkim ze względu na fakt, że w pierwszej fazie jej stosowania umożliwia szybką i dużą redukcję masy ciała. Obserwuje się ponadto w miarę szybką poprawę wskaźników metabolicznych w stosuku do diety opierającej się na niskiej zawartości tłuszczu. Największy spadek masy ciała następuje po upływie 6 miesięcy. Jest to dieta skuteczna, ale trzeba też pamiętać o tym, że uboga w witaminy z grupy B, błonnik pokarmowy, flawonoidy oraz minerały.


Wpisy ze starego forum… Archiwum

KarolinaApetyt, według definicji, to pragnienie spożycia określonego pokarmu, którego nasz organizm potrzebuje w danym momencie. Jest to potrzeba psychologiczna. Prostszymi słowami, jest to ochota na ukochany sernik babci, czy ulubione pierogi z serem. Na samą myśl cieknie ślinka. Głód jest czymś zupełnie innym. Jest to potrzeba fizjologiczna. Fachowo, jest to obniżenie stężenia składnika pokarmowego, np. glukozy, który rejestrują ośrodki głodu. Nie jest to ochota na konkretny produkt, czy składnik odżywczy. Jest to odruch niezbędny, ponieważ człowiek bez jedzenia nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Nie bez powodu powstało stwierdzenie, że „człowiek nie żyje po to, żeby jeść, ale je po to, żeby żyć”. Kolejnym określeniem, które warto znać, jest głód emocjonalny. To ten stan, gdy w złym humorze zajadamy lody (nie da się ukryć, że jest to popularny motyw w filmach), czy zestresowani przed ważnym egzaminem sięgamy po chipsy. W nadmiernych, niekontrolowanych ilościach może to prowadzić do tycia. Jednak, jak powiedział Pan Zbigniew Młynarski, stresy, które mamy, wymagają zrównoważenia. Jest to oryginalne stwierdzenie, ponieważ każdy wszędzie powtarza, że zdrowe odżywianie, dieta, ćwiczenia to klucz do zrzucenia na masie i dobrego samopoczucia. Jasne, to prawda, jednak nie można popaść w paranoję. Przyjemność z jedzenia jest ogromna, nie unikajmy jej. Warto pamiętać, że od samego jedzenia się nie tyje. To, że spojrzymy na czekoladę nie sprawi, że przybędzie nam 5 kg. Uważam, że proces odchudzania będzie skuteczny, gdy nie będziemy się w nim męczyć. Nie będziemy cały czas liczyć kalorii, odmawiać niektórych potraw. We wszystkim najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek. Warto tutaj przytoczyć książkę „Jedz dobrze i nie tyj” autorstwa Zbigniewa Młynarskiego i Katarzyny Kołodziej, którą serdecznie polecam każdemu przeczytać. Dodatkowo autor książki zaczyna budować swój kanał na YouTubie. Moim zdaniem, idą w bardzo dobrą stronę. Filmy są dodawane regularne, tematyka jest różnorodna, pojęcia są dokładnie wytłumaczone. Nawet największy amator z zaciekawieniem obejrzy z zaciekawieniem i znajdzie odpowiedź na pytanie, jak żyć szczęśliwie, zdrowo, i w zgodzie z organizmem. Przede wszystkim, musimy go słuchać. Organizm wysyła mnóstwo sygnałów, tylko nie potrafimy ich odczytać. Są to bóle głowy, utrata sił, zmęczenie, czy problemy z koncentracją. Kluczem do utraty na wadze są regularne posiłki, regularne jeżeli chodzi o godzinę ich spożywania, oraz ich wielkość. Jedzmy podobne porcje. Warto również zaznaczyć, że podczas jedzenia nie odczuwamy najedzenia. Pojawia się ono dopiero po około 30 minutach od zjedzenia posiłku. Przyznam szczerze, że nie wiedziałam o tym. Dowiedziałam się z filmu Pana Zbigniewa. Często popełniałam ten błąd. Nie jadłam śniadań, późniejsze posiłki były nieregularne, ponieważ nie było czasu. Myślę, że każdy to zna. Jest to najgorsze co możemy sobie zrobić. Dlatego, jeżeli macie problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, albo chcecie zdrowiej się odżywiać, ale nie wiecie jak, polecam Wam serię na kanale Jedz dobrze by Młynarski. Unikniecie w ten sposób kosztów związanych z dietetykiem, oraz odzyskacie radość z życia!

ZOETotalne bzdury.Żadne paznokcie ani włosy nie ucierpią na diecie 13 dniowej.

jadwigachciała bym schudnąć ponad 20 kg a nie wiem od czego zacząć

na diecieOd czego zaczac od opracowania indywidualnego planu, ja niestety choruje na chashimoto i jest mi dwa razy ciezej schudnac ale jakos idzie, 15 min treningu z mel ,turbo spalanie plus dieta 1500kc jesz co chcesz ale liczysz zeby nieprzekroczyc

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Być może zainteresuje Cię też...
Diety odchudzające

Dieta bananowa

2 min czytania
Główną zaletą tej diety jest przede wszystkim prostota. Jadłospis nie jest zatem skomplikowany i nie wymaga zakupu specjalnych produktów, czy długiego i…
Diety odchudzające

5 diet, na które musisz uważać

4 min czytania
Chwytamy się różnych sposobów celem zrzucenia zbędnych kilogramów. Niemalże w każdym przypadku pierwszym i podstawowym krokiem jest przede wszystkim przejście na dietę….
Diety odchudzające

Dieta śródziemnomorska

2 min czytania
Przeprowadzane od lat badania nad wpływem prowadzonego stylu życia na zdrowie człowieka, już wielokrotnie potwierdziły ogromną rolę diety. To, co spożywamy na…