info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Kate
Hej, dziesiaj mój pierwszy dzień, więc jeszcze wszystko przede mną. Mam 162cm wzrostu i waga 84,5 kg. Przed ciążą ważyłam 75kg, po ciąży wszystko zrzuciłam, ale przez depresje zaczełam zajadać smutki i wszystko było w normie dopuki 5 miesięcy temu nie skonczyłam karmić piersią. przytyłam 10 kg i jestem przerażona co będzie dalej. Dietę rozpoczynam bo mam nadzieje że zmniejszy mi się na niej trochę żołądek i nie będę non stop głodna, wiem że potem też muszę się porządnie pilnować, ale mam zamiar ćwiczyć i nie dać się uwikłać w błędne kolo obżarstwa, mam nadzieje że to będzie dobry początek i motywacja kiedy waga trochę zleci trzymajcie za mnie kciuki, ide sobie powoli przygotowywać południowy posiłek
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aga
trzymam kciuki ...będzie dobrze dla mnie 5 dzień najgorszy zawsze był
3 lata temu
Ania
Witajcie

Od dziś i ja dołączam Jestem bardzo zmotywowana, mam nadzieję, że dam radę
Startuję od 64 kg, marzy mi się minimum 5 kg zrzucić, ale optymalnie będzie 7...
Na kopenhaskiej jestem drugi raz w życiu, pierwszy raz był jak byłam nastolatką, wtedy ubyło mi 6 kilo, ale nie dotrwałam do końca, chyba po 10 dniu sie poddałam...Oby teraz było lepiej.

Ja dołączam do tego również ćwiczenia, trening interwałowy.
Dziś już była kawka, były ćwiczenia, walczymy dalej

Mam nadzieję, że będziemy się tu wzajemnie wspierać i motywować
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Grazia
Witajcie 7 dni minęło na diecie i 7 kilo. Mniej pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
Ewelina ja zaczynam od 73kg przy wzroscie 168 takzr, mala kulka ze mnie rowniez Cie pozdrawiam Saro, bede sie podpisywac Sara90, zeby zamieszania nie bylo, chociaz ja i tak od jutra zaczynam, dzisiaj zrobilam sobie psychiczne przygotowanie do diety
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Powodzenia :* Na 100 % dasz radę jak będziesz miała ochotę , to dawaj znać jak Ci idzie Buźka i do jutra
3 lata temu
Paulina
3 dzień za mną
Pasek od spodni musiałam zapiąć o jedną dziurkę ciaśniej niż przez ostatnie tygodnie, więc jest mega motywacja.
Co do uczucia głodu to posiłki zazwyczaj wcale nie są małe, ale mi zdarza się niedojeść bo niestety menu nie należy do rarytasów. Najgorzej jest chyba wieczorem, na dodatek mój narzeczony ciągle mi coś podtyka, ale silna wola nie zawodzi.
Jutro w moim odczuciu najtrudniejszy dzień. Jadłospis na dzień 4/11 jest wyjątkowo nie w moim guście, a głód staje się bardziej dokuczliwy, organizm się domaga. Później jest już z górki, żołądek zaczyna się kurczyć.
Ja mam 173 cm i podejrzewam że przed dietą ważyłam około 67 kg. Moja waga docelowa to 60 kg - wtedy czuję się najlepiej i mój biust ma normalny rozmiar D zamiast E, spowodowane kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Niestety padły baterie w mojej wadze, więc pewnie zważę się pod koniec diety.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jula
Nie czujecie na tej diecie okropnego głodu? Pytam z ciekawości
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kosa
głodu nie odczuwam,ale odczuwam brak piwa bo jestem piwoszem
3 lata temu
Sara
Hey Wojownicy Dzisiaj mój czwarty dzień z wagi 70,4 jest już 67,7 Jak się czuje ? Bardzo dobrze Przede wszystkim lekko. Obiecałam sobie że jak przejdę dietę to kupie sobie coś ładnego i w mniejszym numerze Przyznam się szczerze że strasznie mam na coś ochotę (zachowam to dla siebie na co , żeby wam ochoty nie robić ) ale stwierdziłam że serek też jest ok i się na nim skupiłam Troszkę bolała mnie głowa , ale po wypiciu wody z cytrynką i długim spacerku z psem wszystko mi przeszło Pozdrawiam Was serdecznie i do jutra :* :* A i zauważyłam drugą Sarę Tak więc pozdrawiam imiennicze Pa
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Czy czuje głód ? Hmmmm owszem są takie momenty , skłamałabym mówiąc że nie Ale staram się czym zająć . Dużo pracuje i staram się nie myśleć o jedzeniu. Pilnuje godzin posiłków i każdego dnia przekonuje się że warto . To jest tylko 13 dni . Później zdrowe jedzenie i zdrowy tryb życia . Nowe postanowienie Noworoczne
3 lata temu
Jula
Nie czujesz głodu na dej diecie?
3 lata temu
Hubert
Na kopenhaskiej byłem już kiedyś. Udało mi się zrzucić 10kg
Teraz postanowiłem znowu skorzystać z tej diety i pierwszy dzień już za mną i 1 kg mniej
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Po 5 dniach - 4 kg!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika Fron
Brawo Ja dokładnie ten sam wynik
3 lata temu
Ewelina
Hej zaczynam dietę od jutra ktoś ze mna zaczyna? Waga początkowa jakies 62 kilogramy wzrost 172cm
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja jestem na tabletkach anty od ponad 5 lat i w sumie od tego czasu mam problemy z wagą, wcześniej miałam niedowagę mimo, że jadłam co chciałam i ile chciałam. Teraz niestety muszę bardzo uważać
3 lata temu
Ewelina
W sumie pisałam ro w nocy i dzis juz mam dietke ale toi tak jeden dzien różnicy jedynie . A jaka masz wagę przy jakom wzroście do ilu dążysz ? Ja pod konekc stycznia wykupuje dietę Oxy i zamierzam jej sie długo trzymać nie tylko dla schudnięcia ale i dla zdrowia
3 lata temu
Ewelina
Ro super możemy sie razem motywować
To dobrze bo ten befsztyk mnie obrzydza bo byłam kiedys na diecie kopenhaskiej i nie moge na niego patrZec a gotowany kurczak bardzo mi smakuje
3 lata temu
Domi
Ja za każdym razem jem kurczaka zamiast wołowiny i efekty sa
3 lata temu
Sara
Hej, tez od jutra zaczynam tylko wskazniki mam gorsze
3 lata temu
Ewelina
Czy któraś z was przyjmuje antykoncepcję hormonalna ? Implant tabletki? Bo ja Wlansie od tego tak przytyłam ? Na diecie befsztyka zamieniam na kurczaka bo nie jem wołowiny
3 lata temu
Paulina
Witajcie
Drugi dzień za mną. Dodatkowo wspomagam się BIO CLA z zieloną herbatą i błonnikiem w tabletkach. Niestety nie wiem czy już coś się ruszyło ponieważ jak na złość padły baterie w mojej wadze! jednak czuję się trochę lżej i bardzo często siusiam, więc napewno straciłam część nagromadzonej wody - jeden z moich problemów.
Chciałabym schudnąć około 7 kg, głównie zależy mi na boczkach ponieważ to one wychodzą pierwsze dając znać o każdym nadprogramowym kilogramie
Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki dziewczyny
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jotka
Hej ja dziś po 5 dniu...bylo ciezko i z tą ryba i ogólnie słodkie dziś za mną łaziło... martwię sie o czwartek bo niestety jedziemy na stypę po dziadziu a wiadomo jak to i emocje ...
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Pisz ją dziś pierwszy dzień i czekam a efekty . Będę śledzić twoje wpisy. To mi doda motywacji .
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Hejka i jak dziś z dietą?
3 lata temu
Sara
Dziękuje i trzymam za Nas kciuki Bo jak nie my to kto Buziaki
3 lata temu
Sara
Hey Wojowniczki Dzisiaj trzeci dzień z wagi 70,4 jest już 68,4 Dwa kilogramy w dół Postanowiłam zrobić sobie tutaj taki mały dzienniczek Mama nadzieję że nikomu to nie przeszkadza Tak więc codziennie będę pisała ile schudłam i jak się czuję i co zamierzam jeść jak skończę dietę Powiem wam że czuje się rewelacyjnie , jestem taka lekka , mam więcej energii i jak schodzę z wagi mam uśmiech od ucha do ucha Motywacja 100 % Trzymam za Was wszystkich walczących kciuki :* Do jutra :*
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewelina
Gratuluje
3 lata temu
Sabina
Stosować tą dietę
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
A można częściej niż co dwa lata.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Dziękuję bardzo za odpowiedź
3 lata temu
Paulina
Za pierwszym razem schudłam na tej diecie 7 kg, (5 kg w pierwszym tygodniu i 2 2 drugim) gdy powtórzyłam ją po 9 miesiącach (nie był to żaden efekt Jo-Jo tylko efekt codziennej pizzy na kolacje, wrócilo mi 5 kg) dałam sobie spokój po 8 dniach ponieważ waga wskazywała tylko -1,5 kg mniej. Nie ma sensu się tak katować dla tak słabego rezultatu.
Podobne spostrzeżenia mają moje koleżanki, które stosowały dietę kopenhaską. Może po prostu organizm nie daje się tak często "oszukać"?
Teraz, po ponad 3 latach od pierwszego razu jestem 3 raz na tej diecie i mam nadzieję na satysfakcjonujące efekty.
3 lata temu
Kosa
dodam tylko że na te zasady robię odstępstwa w 5 punktach i wychodzę na swoje
3 lata temu
Kosa
przeczytaj w zasadach,tam wszystko jest napisane "Częstotliwość stosowania: maksimum raz na 2 lata."
3 lata temu
Domi
Witam ja też już 4 raz na diecie zawsze gubię 7-8 kg .Dzisiaj 3 dzień więc już z górki, trzymam za nas kciukiA co do opini Kasi ja zawsze czuje się bardziej energetyczna na te tej diecie i nie widzę żadnych skutków ubocznych dietę robi się co 2 lata więc nikomu nie zaszkodzi 13 dni tej diety Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kosa
Witam oponki,delfinki,wielorybki i pozostałych z nadwagą.Jestem po długich przerwach 3 raz na tej diecie.1 raz-6 kg.2 raz 8 kg a teraz po czterech dniach 2 kg.Zaznaczam ze to nie efekt JO-JO ze jestem 3 raz na tej diecie i nie trzymam się rygorystycznie tego jadłospisu.z tego co czytam to Grzegorz ma rację.Do boju z kilogramami.Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Hey melduje swój drugi dzień Z wagi 70,4 spadło do 69,4 Jeeee coraz bardziej zmotywowana Zrobiłam sobie wodę z cytryną w kieliszku do wina tak pod ten weekend Buziaki i do jutra :*
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Hejka co mam zrobić jak nie piję kawy?
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Poszukać innej diety w której nie ma kawy
3 lata temu
Paulina
Hej dziewczyny ja zaczynam od jutra, jedzonko do pracy juz przygotowane. Robilam tą dietę 3 lata temu i wtedy schudłam z 67 do 60 kg przy wzroscie 173. Niestety powrót do dawnych nawyków żywieniowych spowodował powrót do dawnej wagi
Trzymam za nas kciuki!
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Hey laseczki dzisiaj mój pierwszy dzień , waga 70,4 Postaram się dać radę chociaż wiem że to nie łatwe , zważywszy na to że kocham słodycze i jadłam je codziennie Moja wymarzona waga to 58 Trzymajcie kciuki :*
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Rano zalewam wrzątkiem (pół kubka) 3 suszone śliwki i 3 suszone plasterki jabłka. Po powrocie z pracy kompot czeka gotowy, jest pyszny i naturalnie słodki. Wypijam go, a pulchne, namoczone owoce zjadam.
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Super dzięki za podpowiedź: )
3 lata temu
Ola
Witajcie, jak rozwiazujecie kwestie kompotu? No bo chyba nikt nie gotuje całego gara dla polowy szklanki.: )
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dziunia
Hej
3 lata temu
Kasia
Kochane dziewczyny, dieta działa spektakularnie, są efekty to fakt. Ale z bilansowana dieta choć wolniej na niej ubywa kilogramów jest lepsza dla naszego organizmu, zdrowia i urody, Nie dajmy się zwariować 10 kg przez 2 tygodnie pustoszy nasz organizm, będziemy za to płacić utratą włosów, zębów, wypryskami na twarzy, stanami depresyjnymi. Jestem za odchudzaniem ale rozłożonym w czasie 2-3 kg w miesiącu. Pozdrawiam
3 lata temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Grzegorz
Witam
Nie zgodzę sie z tym pustoszeniem organizmu w kwestii wyprysków i depresji
Po diecie miałem gładką cerę jak pupcia niemowlęcia i depresji tez nie zauważyłem, prowadziłem aktywny tryb życia. Z wypadaniem zębów to tez lekka przesada co do włosów sie nie wypowiadam bo tutaj genetyka swoje zrobiła
3 lata temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.