info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 74 Next » All
Emi
Dzień 6 wagowo - 1,1 kg. coś czuję że do 3 kg nie dociągnę... nadal się nie poddaję... a Wy?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
No to zaczynamy 6 dzień. Wczoraj po rybce na obiad, nie zjadłam kolacji. Nie miałam już ochoty na stek... Pewnie przez to nie będę mogła się doczekać dzisiejszejszego obiadu KAJA super wynik. Gratuluję. Ja nie ruszam tyłka do ćwiczeń... Chyba nie miała bym siły. Ale i do zrzucenia mam niewiele. Dzisiaj się nie ważyłam i pewnie to zrobię dopiero w poniedziałek. Mam nadzieje, ze wynik mnie pozytywnie zaskoczy. A reszta załogi? Odzywajcie się. Efekty innych motywują i w grupie raźniej. Wiec wpadające tu częściej
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kaja
Witam ja dzisiaj kończę 5 dzień. Czuję się świetnie. Od samego początku wieczorem ostry trening z hodakowska i jest 6 kg mniej jestem mega zadowolona choć nie ukrywam ze do zgubienia mam znacznie więcej, próbowałam już tyle razy i nigdy nie wytrwalam mam nadzieję ze tym razem się uda
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milenka
Oj ja dzisiaj chciałam zacząć ale troszke opornie mi to idzie
Powiedzmy,że to przygotowanie i zaczne od jutra.
Jak radzicie sobie bez kawy? Bez mleka i cukru to kawa bez smaku...
No i ten befszytyk... hmmm nigdy nie robiłam,nawet nie wiem jak sie za to zabrac...
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
I jak Milena? Rozpoczęta dieta?
1 tydzień temu
An
Ja zamiast befsztyku jem gotowana (w folii aluminiowej) pierś z kurczaka. Kawę pije z odtłuszczonym mlekiem. Ale nie Słodze. Wiem, że to jakieś odstępstwo, ale nie uważam ze od odrobiny odtłuszczonego mleka dolanego do kawy nie schudnę nie jest łatwo, ale dasz rade najgorzej zacząć. Trzymam kciuki
2 tygodni temu
Facet
Dzisiaj dzień szósty, ~6kg mniej
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Wow!!!! Super wynik. Wieeeelkuw gratulacje daj koniecznie znać jak dalej będzie z wagą.
2 tygodni temu
An
Co tu taka cisza? Ja dzisiaj 5 dzień, dzisiaj jadłospis jest obfity. Chyba najlepszy ze wszystkich dni jak wam idzie?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lena
U mnie mija dzisiaj 5 dzień i powiem cze czuje się świetnie mimo tego iż dużo pracuje to mam energię na wszystko. Waga pokazuje niecałe 3kg mniej. Ale powiem że te posiłki które jem to są dla mnie za duże ciężko mi jest zjeść cały obiad bądź kolacje czy wy tez tak macie? Aczkolwiek czasem mam kryzys i marzy mi się zwykła kanapka
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Lena, dla mnie to stanowczo za mało ciągle chodzę głodna, u mnie 4 dzień i dzisiaj rano było -1,1. Wiec myślę, że 3 kg w ciągu 5 dni to bardzo dobrze.
2 tygodni temu
Paula
Gratuluję!!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aneta
Witam wszystkich-dieta zakonczona z wynikiem -8kg,wiem ,zycze powodzenia i wytrwalosci w DK.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Super wynik. Wielkie gratulacje. U mnie dzisiaj 4 dzień. Po pełnych 3 dniach (ważenie dzisiaj rano) jest -1,1.
2 tygodni temu
Wiktoria
Gratulacje! A jak w obwodach?
2 tygodni temu
Paula
Cześć wam wszystkim !! Dzisiaj pierwszy dzień! Raz studiowałam dietę-8kg a teraz przy wzroście 167 waga 70!! Muszę coś ze sobą w końcu zrobić a zabieram się drugi raz do diety już pół roku i obiecałam sobie, że teraz nie ma bata trzeba dac radę! gratuluję efektów!!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARCEL
Hej dziewczyny,czy mezczyzna moze tez ta diete stosowac? Chcialbym zaczac dzisiaj,a mam pare kg do odjecia. Licze na wsparcie pozdrawiam
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
Jasne, że może zapraszamy. Mój ślubny jest ze mną na tej diecie Trzymam kciuki za wytrwałość.
2 tygodni temu
AN
Ja dzisiaj 3 dzień. Na wadze - 70 dkg. Zobaczymy co waga pokaże na koniec... Jak wytrzymam oczywiście. Z doświadczenia wiem, że weekendy są najgorsze. Gotuje sie dla rodziny, dzieci, wychodzi na zakupy, gdzie z każdej strony pachnie jedzenie. Moja koleżanka z pracy właśnie skończyła tą dietę i ma -5. Mi - 5 z całą pewnością by wystarczyło. Ale czym więcej jest do zgubienia, tym szybciej traci sie na wadze. No zobaczymy jak mi dzisiaj pójdzie. Nie czuję się dobrze, ból żołądka... w nocy budzi mnie głód A Wam jak idzie?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
katarzyna
Hej. Mam 180cm wzrostu, waga 70kg, wszystko w normie, ale jak wiadomo kanony piękna to teraz wychudzone anorektyczne modelki. Więc i ja postanowiłam zrzucić kilka kilogramów. Wytrzymałam na tej diecie 6 dni, dlaczego? Brak silnej woli? Absolutnie nie. Po prostu mój organizm był tą dietą wymęczony. Jeśli siedzicie w domu i waszym głównym obowiązkiem jest zrobienie sobie tych trzech posiłków i nic więcej poza tym nie robicie, to śmiało, dacie radę z dietą. Gorzej z osobami które pracują, mają dużo ruchu. Mój organizm zaczął się buntować. Byłam osłabiona, a od 5 dnia wymiotowałam jak tylko cokolwiek wzięłam do ust. Rezultat po 6 dniach u mnie to 1,5 kg (nie warto było się torturować). Mimo wszystko trwam w swoim postanowieniu odnośnie lepszej, lżejszej sylwetki. Tylko nie próbuje tak radykalnych, wyniszczających metod, po prostu wystarczy zwracać uwagę co się je, jeść częściej, w mniejszych ilościach. Efekty może nie przyjdą, aż tak szybko jak w przypadku tej diety, ale nie będzie też ryzyka efektu jojo. Jedyne plusy jakie widzę po tych 6 dniach, to fakt, ze nawyk picia wody mi pozostał. Powodzenia.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna
Cześć wszystkim. U kogo dzisiaj dzień 3. Jak wam idzie?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
An
ja dzisiaj jestem 3 dzień. Jak samopoczucie? boli mnie żołądek z głodu... i tylko patrzę na zegarek. Chociaz jak pomyślę o szpinaku, to nie mam ochoty go zjeść. Nie, nie ogólnie lubię szpinak, ale taki np. z jajeczkiem
2 tygodni temu
Emi
Hej u mnie dzień 3 oficjalne ważenie było dziś rano -0,5 kg. Ogólnie źle się czuję bo zmagam się z okresem ale trwam. czyli ważę obecnie 61 kg do zrzucenia 3 kg i byłabym zadowolona a Jak u was?
2 tygodni temu
Paulina
ja jestem dziś 5 dzień na diecie i najsłabszy do tej pory miałam 3 dzień reszta spoko, już czuję lekko po spodniach efekty
2 tygodni temu
Alka
U mnie dzisiaj mija dzień trzeci i całkiem nieźle mi idzie nie czuje głosu posiłki są nawet smaczne i bardzo syte. Wagowo to ok 1.5kg mniej Ale nie widac ze go nie ma. A Tobie jak idzie?
2 tygodni temu
aneta
HEJKA, JUTRO OSTATNI DZIEN DK,DZISIAJ WAHA STANELA W MIEJSCU A OSTATNIE KILKA DNI WAGA SPADA PO 20 LUB 30 DKG, CZY TO NORMALNE?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aneta
wazylam 98.5 a teraz 90.9
2 tygodni temu
Katarzyna
I jak tam z wagą? Jaka różnica
2 tygodni temu
ola
2 dzień i jest ok, jest lekkość przede wszystkim, no i minus 2 kg - wiem że to woda ale i to dobre
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Alka
U mnie mija dzień drugi w sumie to nie chodzę głodna ani zmęczona... Ale mam pytanie do Was jak wygląda u Was sprawa z wyproznianiem bo ja drugi dzień nic i zaczynam się martwic
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Alka
Dzięki za rady już jest lepiej
2 tygodni temu
ola
Gorąca woda z cytryną i imbirem z odrobiną miodu na noc
2 tygodni temu
Studentka
Niestety bardzo często jest tak właśnie przy dietach składających się w większości z białek. Przy takiej diecie nawadnianie organizmu przebiega nieco inaczej i woda nie zatrzuje się w nas przez co też może dochodzić do zapaść. Polecam gorącą kąpiel, masaż brzucha, herbatę i woda z cytryną. Postaraj się żeby posiłki były na ciepło.
2 tygodni temu
Studentka
DZIEŃ 2
Ze względu na normalną porcję obiadu głód mi dzisiaj nie doskwierał. Pije dużo wody z imbirem bo czuję jak żołądek się kurczy. Jestem szalenie senna.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natka
Ja zaczęłam dzisiaj. Waga 82 kg przy wzroście 174 cm....choruję na Hashimoto.. Mam nadzieje, że się uda coś zgubić Robiłam już tą dietę i nigdy nie wytrzymałam do końca. Ale teraz wierze że mi się uda Mam wsparcie w WAS
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natka
Nie mogę jeść produktów mlecznych, mącznych owoców z duża zawartością cukru....z tego co widzę po sobie to każde spożycie posiłku odbija się na mojej sylwetce Wiem, że stosowanie jakichkolwiek diet nie jest wskazane ale bez tego wyglądałabym jak baleron. Także robię to na swoją odpowiedzialność...efekty z pewnością nie będą powalające ale zawsze coś.
2 tygodni temu
Studentka
Cześć A jak wygląda twoje żywienie przy Hashimoto? Chyba sporo produktów jest zabronionych? Czy przy tej chorobie można stosować kopenhaska prawie że glodowke?
2 tygodni temu
Ola
Zaczęłam wczoraj. Po pierwszym dniu boli mnie głowa, ale jestem zmotywowana i tłumaczę sobie 'twoje ciało ma zapasik tłuszczu, jest skąd czerpać energię'. Dzisiaj się zważyłam- 61,8. Chciałabym żeby zeszło 4 kg. Kolejne ważenie zrobię w piątek.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
wiol
Ja też od wczoraj z wagą 72,1 i dzisiaj waga poranna 71,1..więc kierunek ok
2 tygodni temu
Emi
Zaczynam dziś 167cm i 61,5 kg ktoś zaczyna tak jak ja? meldujcie o postępach zawsze raźniej
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Matka3
Ja też wczoraj zaczęłam 173cm, 61,7kg, na razie nic mi nie ubyło, ale może jutro będzie jakaś zmiana
2 tygodni temu
An
Hej Emi ja też zaczęłam wczoraj. Podobna waga 59,5 i wzrost ten sam. Trzymam kciuki
2 tygodni temu
Mania
Ja również od dziś !! Meldujcie sie jak postępy <3
u mnie 164 cm i 55 kg
2 tygodni temu
Asia
ja tez od dzis , 169cm /80kg ale co tam damy radę smile:
2 tygodni temu
Studentka
DZIEŃ 1
Odczuwam zbyt długie przerwy między posiłkami, głód jest intensywny.
Natomiast same posiłki są bardzo syte i smaczne.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiol
Przebrnęłam pierwszy dzień . wczoraj wieczorem miałam totalny spadek formy i mega ochotę na coś innego .
Ale dałam radę i dzisiaj jest ok. Waga się ruszyła już po pierwszym dniu więc jest dodatkowa motywacja.
2 tygodni temu
Studentka
Polecam gorącą wodę z cytryną, imbirem i opcjonalnie miodem. Bardzo łagodzi ściśnięty żołądek i rozgrzewa
2 tygodni temu
ika
Dzisiaj 6 dzien jestrm na diecie zaczynalam z waga 69,2 Dzis 65 Moj cel to 61-62 Nie odczuwam glodu natomiast wwczorajszy dzien bez kawy z cukrem ( dodam ze nigdy kawy nie pije) wyraznie dal mi w kosc bolala mnie glowa czulam sie slaba... Nie mialam nawet ochoty na ta kolacje Dzisiaj juz wyraznie lepsze samopoczucie. Trzymam za Was kciuki Motywacja podstawa!
2 tygodni temu
JoannaMatka
Ja tez odczuwam głód ale wyjatkowo jest to dla.mnie do wytrzymania. Jedyne.co to dodatkowo pije herbatę czerwoną.
Zobaczymy jak będzie dalej
2 tygodni temu
Gosia
Dziewczyny a czy poranna czarna kawę mogę zastąpić zieloną herbata? Na co dzień nie pije kawy i po prostu mi ona nie idzie
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iza45
Ja też zaczynam, 167 i 80 kg... może wsparcie na forum pomoże, bo zawsze sama starałam się jakoś przebrnąć przez dietę- niestety z marnym skutkiem....
2 tygodni temu
Studentka
Wydaje mi się że bez problemu. Chodzi tu głównie o pobudzenie i rozruch metabolizmu.
2 tygodni temu
wiol
Dzień pierwszy, zaczynam z wagą 72,1 wzrost 176. Jedzonko przygotowane na cały dzień .
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natka
Ja chciałabym osiągną taką wagę a ty się odchudzasz??? Po co?? Przecież przy tym wzroście z tą wagą wyglądasz zjawiskowo
2 tygodni temu
Gosia
Dziewczyny a czy na tej diecie można żuc gumę?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Studentka
Niestety nie
2 tygodni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 74 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.