info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Iwona
Witam wszystkich.
Ja dzisiaj startuje.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena
Cześć wszystkim. Ja dziś 4 dzień zakończyłem. Efekt - 2.3 kg. Szok bo nie pije półtora litra wody więc też nie biegam do toalety. Idę dalej. Waga wyjściowe 79.9 po czterech dniach 77.6. Cel 69 kg . Już kiedyś zastosowałem tę dietę. Nie było jojo. Prztylsm po dwóch ciążących. Po tej diecie zaczynam kolejną z dietetykiem. Tym razem się nie dam i tego nam wszystkim życzę
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krystek
Dzien 4, -2.5 kg, wczoraj biegunka,to moze dlatego- ubytek wody,bo czesto jestem w toalecir. Ciekawe jak to pomoze spalic tluszcz
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata S
Werka damy radę??!!
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata S
Ja zaczynam od jutra. Mama nadzieje, że nie strace motywacji,,, wrecz odwrotnie, że każdy dzień będzie mnie jeszcze bardziej motywował
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nina
Ja zaczynam dzisiaj. 163cm, 84kg
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Zaczynam dziś. Waga 89,9. Wzrost 172. Cel 79. Dwa lata temu przy tej diecie w 13 dni udało się zrzucić jakieś 8kg. Nie było tez efektu jo jo tzn do wagi swojej wróciłam około 6-7 miesięcy później, ale przestałam dbać o to co jem.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Ja zaczęłam dziś, waga początkowa 77 kg/ 167cm cel zobaczyć 6 z przodu
4 miesięcy temu
Hania
Ja zaczynam dzisiaj. 76,6 przy wzroście 162
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krystek
Dzis rano waga -2.5 kg, dzien 4, to pewnie po wczorajszej biegunce
4 miesięcy temu
Krystek
Ja dzis dzien 3, waga moze 0.5 kg mniej. Jestem glodna. Dobrze, ze pracuje wieczorami
inaczej skonczylabym z glowa w lodowce
4 miesięcy temu
Hania
Agata, jak tam u Ciebie dzień 5? Ja o dziwo się trzymam
4 miesięcy temu
Hania
Kurcze nie wiem, jak to możliwe, ale już dzisiaj waga -1.3kg. wody wypiłam z5 litrów chyba. Zmotywowało mnie to jeszcze bardziej!
4 miesięcy temu
Agat
U mnie dzień drugi zakończony sukcesem
4 miesięcy temu
Hania
Z wielką chęcią! Mój pierwszy dzień zakończony sukcesem!
4 miesięcy temu
Aga
Powodzenia! Ja również zaczynam dzisiaj, może będziemy się razem dopingować?
4 miesięcy temu
Aga
Cześć dziewczyny ja dziś zaczynam dietę, startuje z 85 kg i mam nadzieję że po skończeniu diety waga pokaże z przodu 7...
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Hej, ja dietę zaczęłam wczoraj i mam nadzieje wytrwać do końca. Trzymam kciuki za nasz sukces!
4 miesięcy temu
Justti
Hej dziewczyny i jak wam idzie? Ja w polowie 6 dnia, wazylam sie rano i z 74,2 i 166 cm, doszlam do 71,2 wiec minus 3 kg, oczekiwalam ciut wiecej po przednich komenatrzach! ale nie poddajemy sie! Powiedzcie mi czy cwiczycie przy tej diecie?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krystek
Po 6 dniu 3kg mniej i jestes zawiedziona?
4 miesięcy temu
Aga
Ja dopiero dziś zaczelam ale mam zamiar jednocześnie ćwiczyć, biegać, robić brzuszki. Jak Ci poszło? Wytrwałas do końca?
4 miesięcy temu
Ada
Wszystko spisane, plan dnia i lista zakupów zrobione, środki na ten cel przeznaczone; przygotowane do podjęcia diety od 19 sierpnia (urlopik! )Waga wyjściowa: 95 kg przy wzroście 158 cm. BMI: 38.05 i oznacza II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Witaj Ada,
ja również startuję od poniedziałku Damy radę!
4 miesięcy temu
Justii
Powodzenia! Dieta Kopenhaska to dobry start, jednak pozniej trzeba zmienic nawyki zywieniowe.. kilka razy ja przechodzilam i niestety byl efekt jojo jak wracalam do nromalnego jedzenia! Ale trzymam za Ciebie kciuki i jestem pewna ze sobie poradzisz! Ja zaczynalam od wagi 97 kg przy wzroscie 166, a teraz jest 71 kg, wiec jestem przekonana ze Ci sie uda!
4 miesięcy temu
Ingaaa
Witam wszystkie dzielne kobiety walczące ze zbędnymi kg
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirabelka
Ktoś zaczyna może dietę dzisiaj ?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Ja trzeci dzień już kończę. I waga spada nie jest lekko ale jak się widzi wyniki to na pewno to motywuje.powodzenia
4 miesięcy temu
Kajka
Dzień 8 i 5.5kg mniej Oby tak dalej
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
spersonalizowany jadłospis
Ja na nowy rok zdecydowałam się wreszcie wziąć na poważnie za odchudzanie. Trener z siłowni polecił mi Foodwise. Akurat był rabat na pakiety, więc sobie kupiłam Schudłam 15 kg od marca i wierzę, że jeszcze 15 spokojnie zrzucę, żeby dojść do 60 kg. Podrzucam link https://www.foodwise.pl/oferta Teraz nie wyobrażam sobie, żebym mogła wrócić do starych nawyków.
4 miesięcy temu
Monia
I tak zlecialo 13 dni. Waga poczatkowa 74,2 kg a teraz 67 kg. Jestem zadowolona z efektu - 7,2 kg. Diete stosuje 2 raz, za 1 razem ubylo mi 6 kg. Moim zdaniem nie ma efektu jojo jesli wprowadzimy 5 lekkich posilkow o regularnych porach juz po diecie i kolacja max ok godz 18. Potem mozna dorzucic tez cwiczenia. Mi waga w ten sposob utrzymywala sie przez dobre kilka lat az do ciazy. Pozdrawiam
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kajka
Brawo!
4 miesięcy temu
Kajka
Dzień 6 4,10kg mniej. Chyba mnie kryzys zaczyna łapać
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justii
Ja tez tak chce u mnie dzien 6 i tylko -3 kg
4 miesięcy temu
Kaśka
Też 6 dzień i też 4,1 kg minus
4 miesięcy temu
Justii
Ja zaczyna w poniedzialek! Ktos chetny zaczac ze mna?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justii
Marta gratuluje! ja dziś sprawdzałam i jest -3,9 kg więc nie jest źle! liczę jeszcze na chociaż 1,5- 2 kg do końca!
4 miesięcy temu
Marta
Justii u mnie dziś mniej o 4kg
4 miesięcy temu
Marta
Ja też czuję się świetnie. Myślałam, że będę zmęczona a jest wręcz odwrotnie. Ćwiczę bardzo delikatnie, tak aby rozruszać mięśnie.
4 miesięcy temu
Justii
Juz polowa 6! Jak sie czujecie?? Ja mam dziwnie mase energii, wiec dalej chodze na silownie! a u Was jak tam z cwiczeniami?
4 miesięcy temu
Marta
Piąty dzień za nami. Super!
4 miesięcy temu
Justii
Dokładnie tak! u mnie też lepiej, tylko maskara jak wszyscy w około jedzą, ale daję rade i jedziemy dalej! A jak u was rezultaty sprawdzałyście już?
4 miesięcy temu
Marta
Kolejny dzień za nami. Z każdym dniem jest coraz łatwiej.
4 miesięcy temu
Justii
Ja podobnie, jak Marta! zajęty czas i masa wody(dołożyłam też herbatki ziołowe) i nie jest źle zobaczymy jak kolejne dni zlecą! Powodzenia dziewczyny!
4 miesięcy temu
Sajo
Drugi dzień i trochę zawrotów głowy ,zamieniłam obiad z kolacja i muszę powiedzieć ze szynka w kostek polana jogurtem damskiej bardzo dobrze
4 miesięcy temu
Marta
Myślałam, że będzie gorzej ale jakoś się trzymam. Woda i wir pracy pomaga
4 miesięcy temu
Justii
Pierwszy dzień za mną! I kawa na dziś już wypita! A jak Wy się trzymacie kochane? )
4 miesięcy temu
Marta
Ja też wytrwałam
4 miesięcy temu
Sajo
I pierwszy dzień minął , nie było źle , nawet głodu nie czułam , ale to chuba bardziej motywacja niż pełny żołądek
4 miesięcy temu
Marta
To co? Kawa? ☕
4 miesięcy temu
Sajo
Ja również jutro zaczynam
4 miesięcy temu
Iwona
Ja tez mam taki zamiar
4 miesięcy temu
Marta
Ja też zaczynam od jutra
4 miesięcy temu
Romka
W poniedziałek rano zaczynam !!
4 miesięcy temu
Aga
U mnie dziś 4 dzień diety. Dwie ciąże... Mała teraz 7 miesięcy. Waga początkowa 89.7 kg dziś 86.3 kg przy 171 cm wzrostu... marzy mi się 70kg ale na to raczej nie ma szans po tej diecie im więcej Ter aż tym mniej do zrzucenia później. Czeka mnie jeszcze na pewno zmiana sposobu odżywiania i siłownia... Ale czego się nie robi żeby wyglądać pięknie i zgrabnie na własnym ślubie ;P
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kajka
Hej Trzeci dzień diety i 1.30kg mniej. Nie jest to super wynik bo nadwaga jest duża no ale cóż walczę dalej
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
elke
hey dziewczyny, ja ta diete robilam mnostwo razy z lepszym lub gorszym rezultatem, ostatnim razem kilka lat temu. zafascynowalam sie detoksem ED i ostatnio caly czas go robilam co spowodowalo problemy zdrowotne.
chce zaczac kopenhaska 2.8 (piatek) po imprezach urodzinowych. mam 176 i 67kg. zaczelam ja robic 2tyg temu i doszlam do 63kg ale musialam przerwac. teraz jestem zmotywowana i chce dociagnac do konca bo nie moge na siebie patrzec.
czy ktoras ma ochote ze mna zaczac i popisac troche na WA dla motywacji?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
M 33
Czesc Elke chetnie popisze i motywujmy sie wzajemnie Zaczynam dzien 3
4 miesięcy temu
Iwona
Ja chyb już jestem za stara do tej diety ...kiedyś, gubiłam na niej 4 kg a teraz słabo to idzie ...nawet nie wiem czy pójdzie ...nie mam kłopotu z nie jedzeniem....raczej z jedzeniem togo co jest w diecie bo już mi to obrzydło po kilku razach...
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Ja też zamieniam produkty - niby nie można ale sama dieta kopenhaska zawiera różnice w swoim jadłospisie, wystarczy porównać różne źródła. Nie jestem już w stanie zjeść samej sałaty z oliwą i cytryną (kiedyś mi to smakowało) teraz jem samą brukselkę albo mix, sałat i dodaję czosnku. Tak czy siak coś tam mi spada i zawsze u mnie było tak, że spadało przez pierwsze 7 dni a potem już nie ...nawet przybywało ok 0,5 - 1 kg. Więc teraz będę na niej 7 dni a potem jak dotychczas siłownia i nie jeść wieczorem
4 miesięcy temu
Artur
Zgodzę sie z tobąże jadłospis monotonny ale ja robię tą dietę 3 raz i wiem jedno: działa nawet jak się zastąpi pewne rzeczy innymi. Np ja nie jem prawie wogóle mięsa i zjeść dla mnie befsztyk albo 100g szynki nie wchodzi w rachubę. Dlatego zastępuję je np tuńczykiem z puszki, śledziem, makrelą itp. Nie namawiam do zmiany w jadłospisie ale jesli ktoś ma problem przełknąć mięso jak ja to nie jest złe wyjście (3 dzień i -3kg ale jestem facetem i ważę ponad 100kg). Jeszcze jedno, jak jest sanma sałata to dodaję pół pomidora żeby to miało jakiś smak. Na takich zasadach jest całkiem znośnie. Organizm i tak przystosowuje się do małej ilości jedzenia i chudnie. Pilnujcie godzin poiłków to bardzo ważne, zwłaszcza żeby najpóźniej o 18 zjeść. Ja jem ostatni posiłek nawet o 17. powodzenia
4 miesięcy temu
Monia
Witam ponownie,
Dzis zaczelam 8 dzien diety. Waga rano 69,7 kg (poczatkowa - 74,2 kg). Czuje sie ok, 7 dzien diety byl wyzwaniem najwiekszym jak narazie (brak kolacji) ale da sie przezyc. Lecimy dalej , pozdrawiam
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kajka
WITAM Czy ktoś zaczyna dzisiaj?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kajka
Super że nie jestem sama Jestem po dwóch ciążach i mam naprawdę dużo do zrzucenia Zaczęłam z wagą 97kg a dziś rano waga pokazała 96.3 kg
4 miesięcy temu
Alex
Ja zaczynam !
4 miesięcy temu
Wiki01
6 dni za mną dzisiaj startuje z 7 dniem było 86-jest 82 lecę dalej mam nadzieję że ukaże się 7 z przodu do końca diety
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Hej ja też dziś 7 u mnie było 94.9 jest 88.9 upragnione 8 zdobyta liczę na więcej
4 miesięcy temu
Ewelina
3 dzien start przy 73,5kg?/175cm
zaczelam brac witaminy, bo jednak czuje sie ciut slabo..byc moze dlatego, ze prowadzilam dosyc aktywny tryb zycia chodzac na silownie 4-5 razy w tyg i jadlam bardzo czesto.
Nie waze sie codziennie, wole poczekac na efekt po kilku dniach
mam nadzieje, ze uda mi sie i wroce do 65 kg
trzymam kciuki za was
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iga
No i jakie efekty?
4 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.