info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 123 Next » All
Nadiia
Witam,
Dziś pierwszy dzień, zaczynam z wagą 65,6 kg przy wzroście 165
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
też pierwszy dzień.. 160 cm, 68 kg
1 miesiąc temu
Kaśka
Dzisiaj trzeci dzień

Jakoś daję radę, ogólnie największym problemem jest to, że czuję się zmęczona i lekko rozdrażniona.

3 dni -3 kg w dół.

Tempo spadku wagi motywujące.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Daria
Waga początkowa 65.6kg 164 cm. Dziś 6 dzień - 2.1 kg, wygląda to tak:

dzień 2: 65.1
dzień 3: 64.2
dzień 4: 64.0
dzień 5: 63.4
dzień 6: 65.5

nie spadło 8 kg ale ważne że spada. Trzymam się 100% oprócz picia wody bo nie pije 2 litrów a może pół litra... ale jeżdżę na rowerku i spaceruje. Liczę że spadnie na te 60! <3
1 miesiąc temu
SZTYBKA
DZIŚ 3 DZIEN - 1,5KG. WIADOMO SAMA WODA ALE I TAK JAPKA SIĘ CIESZY. POWODZENIA I WYTRWAŁOŚCI <3
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Filipinka
Dzień drugi, po kolacji. Bez śniadania jest mi słabo, więc dzisiaj wypiłam ciepłą wodę z cytryną - tak przed kawą.

Poza tym nie jestem w stanie zjeść wszystkiego, 3/4 steku poszło do kosza, bo nasyciłam się samym jabłkiem.

Czuję lekkie osłabienie, ale przede wszystkim irytację. Brak pysznego śniadania, które zwykle jadam jest okropny.

Poza tym 1.5 kg, pewnie wody, ale zobaczymy.

Powodzenia innym!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Dzien drugi, chyba pje za duzo kawy ale to nic wczoraj bylo 71.7 kg dzis juz 70.7kg.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Julita
Ja zaczęłam dzisiaj! Po 13 dniach napisze Wam jak było! Trzymajcie kciukasy
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
anka
Hej u mnie dziś 8 dzień więc przyszłam podzielić się doświadczeniami
waga wyjściowa 83 przy 168cm i dziś już 79kg - zawsze ważę się rano o tej samej porze.
Ogólnie pierwszy raz doszłam tak daleko w tej dicie i czuję się super - naprawdę nie mam już potrzeby żreć.
Dodatkowo stosuję witaminy i supla na tłuszcz.
Kilka moich odchyleń od wymogów to - kawa zawsze z kroplą mleka 0,5% , steka zawsze troche solę i rybe też no kurczaka - trudno ale skoro jem tak mało to niech mi chociaz troche smakuje
Kilka razy wieczorny głód na początku zagryzłam piętką chleba. Cóż może to nie jest profesjonalne ale jakoś mimo to wynik jest super i dalej trzymam się diety
Także powodzenia
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
No to idziemy tak samo... u mnie dzisiaj 9 ty dzień. Też zaczynałam z wagą 83 kg. Dzisiaj rano 78,6 kg. Półtora roku wcześniej też ją stosowałam i z wagi 90 kg po 13 dniach spadło do 82 kg. Zmieniłam nawyki żywieniowe i nastawienie do zdrowego odżywiania.
1 miesiąc temu
ANIA
Dzien pierwszy wzrost 155 cm waga 71.7 kg
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patryk
Zaczynamy! 1,73m, 92kg wagi
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ciostek
Pierwszy dzien 165/88.4 kg
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Weronka
Hejka
Startuję z takiej samej wagi co Ty i jestem o 3cm niższa
Startuję od poniedziałku.
Trzymam za Ciebie kciuki
2 tygodni temu
Alicja
Dziś 1 dzień. Waga 105 wzrost 170cm
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marzena
Witam wszystkich, zaczynam dzis przy wzroscie 164 cm i wadze 61 kg mam nadzieje ze zgubie troszke Czy ktos dzis zaczyna ?11.02.19
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Julia
Witajcie ! Mam zamiar jutro zacząć ta diete.Mam pytanie ile takna serio można schudnąć?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna9
Można, można i to dużo. Ja kiedyś zaczynając od kopenhaskiej schudłam około 9kg. Później jadłam owoce, warzywa na parze. Ogółem schudłam ok. 21 kg.
1 miesiąc temu
Sisi
Hej wszystkim zagladnelam tu by wesprzeć zaczynających i kontynuujacych jestem tydzień po tej diecie jem do 1000kcl max bez cukru i malutko tłuszczu ruszam sie w miarę sił i możliwości i widać że waga po trochę schodzi jak czuje głód to pije wodę z cytryna ciepłą lub herbatę, najgorsze jest popołudnie i wieczór wtedy przychodzą smaki na wszystko więc jeśli też tak macie to warto wtedy się poruszać coś porobić lub wziąść kąpiel ale omijać kuchnie da się ja walczę do wiosny o wagę jeszcze 4-5 cm muszę. Unikajcie cukru po tej diecie bo cukier prosty się odkłada!! powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Dlaczego administrator skrócił mój wpis?????
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Cześć, dzisiaj to mój 4 dzień diety. Zaczynałam z wagą 58,5 kg przy wzroście 158cm, dziś ważę 54,8 kg czyli mniej o 3,7 kg
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna9
Witam. Kto zaczął tak jak ja 04.02.2019? U mnie pokazuje 2kg mniej. To już nie pierwszy raz jak zaczynam tą dietę. Tylko że tym razem waga narazie mało spadła bo jestem przeziębiona i nie trzymam się jej tak regorystycznie... Pozdrawiam.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna
Skoro pierwszego dnia można zastąpić szpinak brokułami to czy w inne dni też tak można robić? Czy koniecznie musi być szpinak? Zjadłam ten szpinak raz i prawie zwymiotowałam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Ja blenduje szpinak z owocem na smoothie. W tamtym tyg zrobiłam z truskawkami a w tym z ananasem.
Bardzo smaczne
2 miesięcy temu
Dominika
Cześć. Chciałam wiedzieć czy mogę w czasie diety pić herbatę lub więcej kawy? Dziś zaczynam i nie chciałabym popełnić błędu!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mateusz
Witam, czy ktoś się orientuje czy wodę można zastąpić napojami typu pepsi max i cola zero? Nie zawierają one kalorii,
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna9
Oj nie! Tylko nie pepsi!!!
2 miesięcy temu
Darek
Hej! Nie ryzykowałbym Nie chodzi tylko o kalorie - ale o regulację metabolizmu i oczyszczanie się z toksyn. Nie są poza tym obojętne dla zdrowia, jak sądzę. Mam nadzieję, że Ciebie to nie dotyczy - ale te wszystkie bezcukrowe specyfiki (łącznie z gripexem) mogą tak doskonale podnosić cukier, że aż hej. Lepiej niż piwo, ziemniaki i torty. Przetestowałem to pozdrawiam
2 miesięcy temu
Monika M
Ja w razie kryzysu łykne sobie coli 0 i jest dużo lepiej
2 miesięcy temu
Monika
Nie mozna. Nie chodzi tutaj tylko o ilosc kalorii, ale rowwniez swego rodzaju detox, czyli nie przyjmowanie roznyych chemicznych swinstw.
2 miesięcy temu
Monika
hej u mnie drugi dzień,waga po pierwszym dniu....-1,3kg...ciągne dalej...powodzenia życzę
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Dzisiaj mój 8 dzień. I jest -2kg.. masakra.. drugi raz jestem na tej diecie. Za pierwszym razem spadło ze mnie ok 10 kg.
Co prawda nie trzymam się tak diety tzn. Kawę piję z mlekiem bo czarnej nie wypije.
Jestem po 2 ciąży i zostało mi się parę kg które chciałam zgubić dzięki tej diecie.. I coś opornie mi to idzie. No cóż jeszcze 6 dni do zakończenia i czekam na efekt końcowy.
Powodzenia dla dziewczyn które zaczynają przygodę z tą dietą !
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jola
Witam.
Dziewczyny, trzymam za Was wszystkie kciuki !! Ja zacznę od 06-02-2019
masa 85 ,wzrost 161 i lata co jest dużym utrudnieniem to 58,ale zaczynam i zobaczę co będzie ,pozdrawiam
2 miesięcy temu
Paulina
Moim celem jest w sumie 6 kg bo tyle mi zostało po 3 miesiącach od urodzenia córki i chce to zredukować bo źle się czuje z tymi dodatkowymi kilogramami.
Ale każdy spadek z wagi i cm będzie super!
2 miesięcy temu
Ewa
Ja jestem 5. dzień i -1,6kg. Jest to dla mnie super efekt, gdyż celem jest -2,5kg. Nie trzymam się super ściśle wytycznych- zmieniłam szpinak na fasolkę szparagową, zamiast wołowiny jem pierś z kurczaka lub indyka, gdyż nie jadam czerwonego mięsa, a zamiast kompotu zrobiłam smoothie z pomatanczy, kiwi i jabłka. Startowałam z masą 54,4kg i jest to o 2,5kg więcej niż przed ciążą. Zdrowym trybem jedzenia i ćwiczeniami nie mogłam stłuc tej już niedużej różnicy przez prawie rok, więc zdecydowałam się na tą dietę. Póki co jest spoko, tylko ciągle jestem zmęczona i mam fantazje kulinarne
2 miesięcy temu
Gabi
Hej wszystkim. Zaczynam diete od wtorku,moze ktos ze mna? Dokladnie dwa lata temu przeprowadziłam ja pierwszy raz. Wtedy tak jak i teraz ważyłam 81 kg przy wzroście 172 cm. Udalo mi sie schudnąć 6 kg i potem jeszcze po niej 4, Waga niestety wróciła z mojej winy bo objadalam sie na noc. Teraz w maju mam wesele corki i koniecznie musze schudnąć
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ASIA
Witam ja zaczynam dzisiaj i podobnie jak Ty Lila mam 168 i wiążę 72. Muszę dbać radę . Wspieramy się
1 miesiąc temu
Darek
Czołem. Obawiam się, że tak będzie zawsze, gdy po ostatnim dniu diety - dumni z siebie wrócimy do dawnych nawyków. Niestety musimy się pogodzić z faktem, że dieta (oczywiście mam na myśli redukcyjną) nigdy się nie kończy i musi być poparta aktywnością fizyczną (choćby nawet rekreacyjnie: basen lub nordic walking). Inaczej grozi "piękne i wspaniałe" jojo. Dodam jeszcze, że w 2015 rozpoczęliśmy z żoną wielkie odchudzanie w półtora roku ja schudłem ok 45 kg, żona - ponad 30. I do dziś trzymamy wagę. Myślę więc, że raczej wiem, o czym piszę pozdrawiam i życzę wytrwałości
2 miesięcy temu
Lila
Ja jestem chętna spróbuje wazę 72 kg 168 cm.
Najbardziej mnie przeraża kawa na czczo ja zawsze pije po śniadaniu,ponieważ boli mnie żołądek jak nie zjem chociaż jednej małej kanapeczki.
2 miesięcy temu
Ewelina
Hej kochaniutkie zaczynam diete od jutra z wagą 73.5 i wzr 163 mam nadzieje ze sie nam uda Powodzenia i oby nasze dupki z kazdym dniem byly piekniejsze
2 miesięcy temu
Sisi
Hej dziewczyny samozaparcie to potęga miałam już kilka pokus ale pomyślałam sobie zjem będzie mi smakować zaspokoje swoją ułomności i co dalej jutro wstanę i będę sie źle czuć bo dzień minął ciastko zjedzone a ja przez to nie schudne.... Koło zamknięte. A więc mam dziś 13 dzień czuje się dobrze nie trzymała się rygorystycznie bo bym umarła ale jadłam dwa posiłki dziennie poza oliwą żadnego tłuszczu, nic słodkiego, do 17 max potem tylko ciepła woda z cytryna lub herbata ale w pollitrowej szklance żeby kontrolować ile piję... Od jutra mam zamiar jesc gotowane nadal bez cukru i ruszać się bo przy tej diecie nie dałam rady mimo że troszkę inaczej jadłam... Schudłam widać i wszyscy to mówią jest satysfakcja nie można fiksowac codziennie się mierząc i wazac najlepiej pod koniec życzę wytrwałości dziewczyny bo wszystko jest do zrobienia a czas szybciutko leci.. Dobrze mieć swoją motywację tzw konika i tego się trzymać
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Koralik
Sisi ile udało ci sie schudnąć przez 13 dni ?
2 dni temu
Kasia
Ile Ci się udało schudnąć?
2 miesięcy temu
Paulina
Dziś już 5 dzień za mną. Jest -2 kg. Waga startowa 75 kg.
Dopadł mnie kryzys ale daje jakoś radę. Mam dwójkę dziewczyn 2 miesiące i 2.5 lat.
Cały dzień na pełnych obrotach. Trzymajcie kciuki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 123 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.