info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 57 58 59 60 61 ... 77 Next » All
Milka
Hej dzis zaswiecilo sloneczko niebo piekne juz mam marzenie fajne jasne spodenki dopasowane,ladny top w.nowym ciele dzien piaty schudlam na twarzy wszyscy to widza,a obwodowo 4 cm mniej ubylo wszedzie po 4. Mam problemy ze snem a tak to jakos daje rade najgorsze sa wieczory!!!! Ale musimy wytrwac i nie ma gadania!!!!!
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tośka
Milka , po 4 cm wszędzie? To super właśnie o obwody mi chodzi , ja dziś drugi dzień , postanowiłam sprawdzić wagę i obwody dopiero 13 dnia.
12 miesięcy temu
Zalamana
Chyba właśnie takie forum potrzebne do wsparcia, bo bez niego jest ciężko, po 2 dniu 4,7 kg, 200gram nie dużo, ale zawsze coś. Wczoraj kupiłam dzieciom i mężowi ciastka i chipsy, dałam radę !!! Ja po tej diecie dzień przerwy i przechodzę na 10 dniową, też miałam super efekty Na taje 6 lat temu schudłam 6,5kg, startując z wagi 117kg, teraz liczę na więcej Muszę zacząć ćwiczyć, bo to też dawało efekty
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja tak się nakręciłam będąc pierwszy raz na tej diecie, że normalnie gotowałam mężowi pyszności, piekłam ciasta, byłam kulinarnie kreatywna aż do przesady Tylko z przepisem, na oko, jego prosiłam o spróbowanie - sama nie próbowałam wcale. Da się!
12 miesięcy temu
wojtek
Anka to tylko 13 dni , dasz radę ,ja po 9 dniach mam mniej wagi o 6,5 kg , jestem ciekawy czy dojdę do wyniku - 10kg , potwierdza zarazem że po dk nie ma już takiej ochoty na słodkości ,Załamana dasz radę i zarazem pamiętać musimy o tym aby zmienić na stałe nasze nawyki żywieniowe oraz wagę posiłków , pozdrawiam wszystkich na dk .
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Viola
ja jestem 4 dzień i jakoś mi leci zobaczymy dalej
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tośka
No właśnie , jak to jest z obwodami? Teź się zmniejszają ? Czy tylko waga?
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
Obwody tez. Nie wchodziłam w spodnie teraz mam mały luz. Nawet jak dotykam ciała to czuję zmianę
12 miesięcy temu
Monika
Mój dzień 7 i -3kg, szczerze mówiąc myślałam,że będzie lepiej ale jeszcze 6dni nie tracę motywacji, chciałabym jeszcze te 5kg zrzucić. Dwa lata temu gdy ją stosowalam schudłam 8 kg dlatego mam nadzieję, że wynik będzie podobny. Pozdrawiam
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Zmierzyłam się, różnica w obwodach była duża, właśnie nie tak mnie zachwycił spadek kg, co obwody, różnica po ciuchach, ogólnie wizualna, jak dla mnie jest spora

Nie zaczynałam z nadwagą, wyglądałam ok, ale chciałam czuć się lepiej ze sobą, mieć wagę sprzed przytycia na studiach i się udało. Nie trać motywacji Kochana!
12 miesięcy temu
Monika
Mam pytanie do osób po diecie, czy oprócz straty kg widzicie po sobie różnicę?
12 miesięcy temu
Milka
Masz racje w kg moze nie byc za duzo ale jak sie zmierzysz metrem obwodowo to widac te zgubione cm.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
Bez szału w kg bo minus 4.5, ale w ciele na prawdę czuje zmiany. dalej mam nadzieję, że powoli będzie spadać
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milka
Jesli bedziesz unikac zakazanych produktow typu slodkosci co jest np.moja ogromna slaboscia i jedzenia na noc to bedziesz dalej chudnac a zoladek jest skurczony i potrzebuje mniejszych ilosci. Mnie po tej diecie zgubily slodycze bo byly jedne imieniny potem wakacje i same pokusy ....teraz juz wiem lepiej nie zaczynac z tym zycze wytrwalosci w dalszym gubieniu kg!!!
12 miesięcy temu
MARA
Kochani ja dziś kończę- 13 dzień szybko minęło Wszystkim życzę powodzenia i wytrwałości w drodze do upragnionej sylwetki!!!!
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Witam, a jakie efekty końcowe?
12 miesięcy temu
Milka

Hej dziewczyny dzis moj 3 dzien i lekko nie jest bo przy malym dziecku pelno pokus jak wiadomo . Dziewczyny ja sie mierze metrem obwody uda biodra pas i mam 3 cm mniej wszedzie wiec motywacja jest!!!!!!! Do tego ogladalam przypadkowo zdjecia zdjeciaP.karoliny Szostak jak potrafila schudnac wprawdzie na zdrowej diecie ale ja juz nie moge na siebie patrzec a mysle,ze kopenhasja jest dobrym poczatkiem na motywacje bo widac efekty a pozniej mozna przejsc na cos zdrowszego, i brak ochoty na slodkie po diecie murowane motywujmy sie!!!!!!
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Oj wiem jak to jest, mam dwójke dzieci i męza, ktory je i nie tyle
12 miesięcy temu
Zalamana
Ja dziś zaczynam z wagą prawie 129kg Nie wiem jak do tego doprowadziłam, kiedys schudłam ponad 40kg, teraz muszę ponad 50kg, abym nie straciła motywacji
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milka
Wlasnie moj maz tez je normalnie a dziecko wczoraj prosilo mnie o upieczenie ciastek zrobilam to i sie nie skusilam!! jak widze pokuse popijam cieplej wody z cytryna pomaga walczymy dalej ja juz 4 dzien!!!
12 miesięcy temu
Zalamana
już kiedyś byłam na tej diecie i wiem, że jest ciężko
12 miesięcy temu
Paulina
Pomyśl, że to tylko 13 dni, a na pewno coś spadnie, wyniki ludzie mają różne, ale na pewno będziesz widziała zmiany! Z każdym dniem było mi bardziej szkoda przerwać, myślałam "to już czwarty dzień, za chwilę połowa, muszę wytrwać", byłam ciekawa co się okaże na końcu. Ta dieta jest okropna, jałowa, mega restrykcyjna, nużąca, ale przynosi efekty i tylko od nas zależy czy je utrzymamy. Powodzenia!
12 miesięcy temu
Zalamana
Przez telefon, nie tu dodaje komentarze... było cięzko, ale 4,5kg mniej
12 miesięcy temu
Milka
Jak tam pierwszy dzien???? Przy duzym glodzie polecam ciepla wode z wycisnietym plastrem cytryny to pomaga
12 miesięcy temu
Zalamana
Ja dziś zaczynam z wagą prawie 129kg Nie wiem jak do tego doprowadziłam Kiedys zaczynając od tej diety udało mi się schudnąć ponad 40kg Teraz muszę ponad 50kg, zeby się dobrze czuć... Mam nadzieję ze dam radę, ze nie stracę motywacji.

12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Z tym powtarzaniem za pół roku pewnie chodzi o efekt - robisz za często, to masz mniejsze spadki. Czułam się na niej dobrze, teraz po zdrowym odżywaniu się w przerwie zregenerowałam się naprawdę fajnie, myślę, że nic się nie wydarzy jak zacznę wcześniej. Trzymam za Ciebie kciuki!
12 miesięcy temu
Paulina
Hej Na kopenhaskiej byłam na początku grudnia 2016, udało mi się schudnąć 6 kg, teraz ważę 62 kg przy 170 cm wzrostu. Po niej jadłam zdrowo, ale pozwalałam sobie na chwile słabości typu pizza, słodycze. Ale zaczęłam ćwiczyć - waga nie wróciła! Jest 62. Chciałabym zrzucić jeszcze 4 kg i się zastanawiam, czy nie wrócić do tej diety.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Pewnie masz rację, ale jestem w stałym kontakcie z lekarzem, wyniki badań mam rewelacyjne, więc postanowiłam zaryzykować. Pozdrawiam!
12 miesięcy temu
Zalamana
To chyba chodzi o organizm, strasznie osłabia tą diete...
12 miesięcy temu
Zalamana
Mozna chyba dopiero po pół roku
12 miesięcy temu
Elza
hej. dzisiaj drugi dzień za mną. nie jest źle, można wytrzymać. nie ważę się w trakcie bo chce zobaczyć ogólny rezultat końcowy.
Czy można podczas tej diety ćwiczyć ?
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zalamana
Oj cięzko ale dałam radę, juz byly chwilę zwątpienia, 4,5 kg mniej
12 miesięcy temu
MARA
Zależy jak się czujesz. Jeśli ok, to jakieś ćwiczenia bez hardcoru pomogą ja troszkę ćwiczę.
12 miesięcy temu
MARA
KTOŚ TAK MIAŁ?
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Woj2
Dzis moj 5. dzień. Niestety od wczoraj spadlo tylko 100g, ale ze w poniedziałek mialem wiecej o 100g wzgledem niedziel (choc nie wiem jakim cudem)i to bilans na zero. oby cos sie ruszylo bo trace motywację.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Hania
Nie łamcie się, ogranizm się broni. Waga zacznie spadać.
Proponuje nie ważyć się codziennie - najlepiej raz w tygodniu, chociaż wiem, ze przy tej diecie jest ciężko. Jak nie dacie rady wytrzymać to ważenie chociaż raz na 3 dni.
12 miesięcy temu
MARA
Woj2
też zauważam coś dziwnego dnia do dnia 10 waga spadała, 11 wzrosła o 1 kg. a dziś 12 spadła o 900 g. ;/
12 miesięcy temu
Anka
Zaczynam od jutra z wagą 78kg przy wzroście 165cm. Byłam na tej diecie jakiś czas temu i schudłam 5kg ,teraz liczę na lepszy efekt,obym dała radę.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
wojtek
6 ty dzień za mną , waga przestała ubywać przez ostatnie 2 dni zobaczę jak będzie dalej , kilka lat temu waga na diecie dk spadła mi z 104 na 84 to było mega osiągnięcie - 20 kg
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Shatz
Ja po czterech dniach diety weszlam na wage I okazuje sie, ze schudlam 2kg. Pamietam, ze bedac na tej diecie z 10 lat temu schudlam 8kg. Teraz zastanawiam sie czy 4 dni I 2kg to aby nie za malo?
12 miesięcy temu
lukasz
Witam. Mam taka sama sytuacje pamietam ze jak stosowalem pierwszy raz schudlem z 92kg na 74,5kg Teraz tylko z 88 na 81. myslalem ze efekt bedzie lepszy ale nie ma sie co zalamywac.
12 miesięcy temu
Jadwiga
4 dzień nawet nawet do przodu prawie 3 kg mniej.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirka
Ja już robiłam ta dietę parę lat temu efekt był super! zaczynam od poniedziałku więc łatwo sobie ustalić co w jaki dzień jemy! kolacja z mężem w piątek rybka z pieca grillowania! mąż wino ja wodę
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mirka
Ciekawe czemu cześć testu tylko została ukazania? proszę o usunięcie całego testy ! i mojego emaila z waszej bazy
12 miesięcy temu
Mała Mi
Moja waga początkowa 68 przy wzroście 158, dzisiaj mój 4 dzień -2kg . Lecimy dalej wszystkim życzę powodzenia i wytrwałości
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Dziś pierwszy dzień DK, jest ciężko...
Przez ostatnie 3 miesiące przytyłam 13,3 kg! Przy wzroście 167 cm ważyłam 53,1 kg, dziś ważę 66,4 kg. Chcę wrócić do mojej dawnej wagi. Na DK chciałabym zrzucić przynajmniej połowę z tych kg

Trzymajcie kciuki i jak coś - piszcie! Będziemy się motywować

Powodzenia!
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
3 miesiące 13 kg....... SPORO......... niestety mam podobne skłonności. POWODZENIA
12 miesięcy temu
Jadwiga
Nowy dzień nowe nastawienie,wczoraj było kiepsko .
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
życzę na kolejne dni również dobrego nastawienia
12 miesięcy temu
Jadwiga
3 dzień wczoraj brakło mi motywacji ,Nowy dzień inne nastawienie
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomek
Dziś przedostatni dzień. Poszło łatwo i lekko tym razem, ponieważ stosowałem przyprawy do mięs i szpinaku( wszystkie oprócz soli) Do kawy polecam dodawanie cynamonu. A przed samą kawą po przebudzeniu i obiadem polecam szklankę wrzątku z imbirem. Nie tylko na czas diety, ale na co dzień. Imbir ma super właściwości, Poczytajcie na necie. Moj wynik 175 cm wzrostu, waga początkowa 88,8kg teraz 79 kg.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MARA
WOW Wojtek super wynik. Ja dziś 10 dzień: rano - 4kg
12 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 ... 57 58 59 60 61 ... 77 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.