info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 57 58 59 60 61 ... 64 Next » All
Anula
Zaczelam dzis diete, mam nadzieje ze wytrwam. Najgorszy dla mnie szpinak jest. Czy mozna go zamieniac na brokul za kazdym razem?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mimi
Ja zamieniam
2 miesięcy temu
Karolina
Wiecie co dzisiaj jest 11 dzien i powiem Wam szczerze ze zwarzylam sie po 4 dniach to bylo 3,5 mniej ale wiem ze to woda, teraz zwarze sie na koniec diety jeszcze dwa dni, i powiem szczerze ze mi nie przeszkadzaja takie male ilosci jedzenia tylko to ze caly czas sie powtarza to samo praktycznie i to mnie nudzi, ale pozatym da sie wytrwac , powodzenia Wszytskim
2 miesięcy temu
Kasia
Dzisiaj drugi dzien wczoraj jakos przetrwalam chociaz ciezko patrzec na obiadek dzieci ktory musze zrobic
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
angel.
wczoraj już sie prawie złamałam... nawet już sobie kiełbasę kupiłam, by ja usmażyć... i tak lezalam do 23 i myślałam o tej kielbasce... i się nie zlamalam jednak... ale jak tu po diecie ograniczyć to co kocham mam nadzieję, że chociaż wy wszyscy nie macie takich pokus jak ja i ze wam jest latwiej a co do szpinaku to też zamieniam na brokuł
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
Ja zaczęłam dzisiaj mam nadzieję że dam radę, jak myślicie czy zamiana befsztyka (przez gardło mi raczej nie przejdzie) na schab to nie jest zły pomysł?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Bebsztyk mozesz tylko zamienić na pierś drobiowa.
2 miesięcy temu
Milena
Zaczynam dietkę od dzisiaj ...... na razie kawka w ruch zobaczymy, jak będzie z obiadkiem.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Trzymam kciuki ja dzisiaj trzeci dzien narazie ok najgorsze sa wieczory
2 miesięcy temu
Tatiana
Dla mnie wyjątkowo niesmaczny dzień 4- jajko, marchewka, serek - jak to połączyć smaki? Masakra
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milena
Dzięki Kasiu też trzymam kciuki za Ciebie są już jakieś rezultaty po 3-im dniu u Ciebie?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Niemam wagi taki pech ze w pierszym dniu diety zepsula sie
2 miesięcy temu
Kasia
Ale moja siostra przeszla diete dwa razy i za pierszym -12 a za drugim -8kg takie wyniki dodaja sil dla nas BO MY TEZ MOZEMY
2 miesięcy temu
Milena
Ehh... oby ja startuję z wagą 73,5 kg....
2 miesięcy temu
:)
https://www.facebook.com/groups/511984695629358/?ref=nf_target&fref=nf
2 miesięcy temu
angel.
witajcie. po 11.5 dniach i po zagubionych 6.5 kilo musiałam dziś przerwać dietę bo zaslablam... żal mi bylo, ale mąż na mnie nakrzyczal i kazał mi zjeść więc musiałam to posłuchać... zwyczajnie upał pokazał swoja siłę nad moim cialem ale dietę uważam za prawie zakończona, teraz będę w inny sposób zrzucać to co jeszcze bym chciala powodzenia wam życzę, szczególnie w te upalne dni...
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
angel i tak znakomity wynik powodzenia
2 miesięcy temu
ZAPRASZAM GRUPA WSPARCIA NA FACEBOOKU
Gruapa na FB

https://www.facebook.com/groups/511984695629358/?ref=nf_target&fref=nf
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
Witam was
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
Shsjs
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
Cześć wam dietowicze
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anula
Hej dziewczyny. Dzis moj piaty dzien diety. Rano jakos tak slabo sie czulam (chyba przez brak kawy i dzien 4, ktory mial bardzo ubogie menu), ale popoludniu mi przeszlo.
Jak sie trzymacie?
Ja na slodycze na razie nie mam ciagot (nawet upieklam sernik dla rodzinki). Tego najbardziej sie balam, poniewaz duzo pieke i uwielbia dobre ciacho do kawy.
Pozdrawiam wszystkie dietowiczki i trzymam kciuki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiktoria
Jak efekt po 5 dniach w obwodach
2 miesięcy temu
Ania
Hej dziewczyny jutro zaczynam diete. Może ktoś dołączy?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
CześćJa również zaczynam od jutra. Jestem przekonana, że dam sobie radę Startuje z 68kg przy 170cm.
2 miesięcy temu
LM
Hej, ja startuje od jutra, mam obawy czy dam rade ale motywacja duża. 14 sierpnia ślub do zgubienia ok 10 , nie wiem czy z ta dieta tyle mi się uda, jednak jest to troszkę dieta ostatniej szansy dla mnie
2 miesięcy temu
Andzia
Hej, ja własnie od jutra zaczynam dietę. Pierwszy raz zrobiłam ją cztery lata temu po pierwszym dziecku. straciłam wtedy 5 kg - dla mnie w sam raz. Teraz po drugim dziecku chciałabym powtórzyć wynik. Mam nadzieję, że wytrzymam. Ostatnio nie było źle, tyle że było to zimą i nie było tyle pokus co teraz grill zimne piwko...
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Fajnie że mam kompanke ja pierwszy raz ja zastosuje. Siostra mnie zmotywowala bo wlasnie po pierwszej ciąży zgubiła 5kg i teraz po drugiej tez okolo 5kg. Skończyłam kp i też chcialabym stracić te 5-6kg. 6.08. wyjeżdzam na wakacje. Więc akurat finiszem mojej diety będą wakacje mam taką motywacje ale racja ... po drodze pokus co nie miara ... mam 168cm wzrostu i 64,7kg. Mam nadzieję że wytrzymam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MM
Ja w to nie wierze, ale spróbuje bo jestem zdeterminowana! dzisiaj 1 dzień
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Ja też od dzisiaj zaczynam ale się boje ze nie dam rady ;-;
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej wlasnie pije kawke - zaczynam 2 dzień waga o kilogram w dół więc motywacja jest pierwsze koty za płoty - jest dobrze chociaż lekkie bóle głowy wczoraj miałam. A jak tam u Was?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
LM
Ja czytam wszystkie komentarze, staruje od jutra muszę chyba tu regularnie zaglądać aby wytrwać . Powodzenia tym które zaczynają
2 miesięcy temu
Anula
Wiktoria ja nie mierzylam sie w obwodach przed, ale po 6 dniach stracilam 3kg wagi. Jestem zadowolona i kontynuje diete (dzien 13 to najblizsza niedziela). Pozdrawiam wszystkie dietowiczki i zycze powodzenia
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Hej wszystkim ja zaczynam dzisiaj. Dokładnie rok temu robiłam te dietę z wynikiem -7kg i tez 4 dżin był najgorszy czułam się osłabiona nie chciałam już tej diety ale jakoś przetrwałam.... złe samopoczucie to wynik obkurczania się żołądka. Trzymam kciuki za wszystki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej dziewczyny cóż tak milczycie? Nic nie piszecie ... ja się pochwale dzień 4 waga -2,5kg jupi jest motywacja na maxa
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kari
Ktos tu aktywnie dziala?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sandra
Witam dietowiczki
Waga -2,5 pewnie głównie woda, ale to całkiem niezły wynik. Właśnie skończyłam dzień 5. Dużo osób mówiło, tudzież pisało, że 4 dzień jest najgorszy. U mnie nie tyle dzień 4, co samopoczucie dnia 5. Od rana, do kolejnego posiłku (o 12) ledwo się ruszałam. Nie chciałam się poddać, więc walczyłam dalej, bo i ciągotek na nic nie mam, ale brakowało mi energii. Dalej przestrzegałam w 100% zaleceń. Później się poprawiło, a kolacja była wręcz ucztą!

Chciałabym napomknąć, że do diety zabierałam się wieeele razy (niby zmotywowana ale nie do końca) ale tym razem  motywacji mam mnóstwo! Ostatnia szansa do poprawienia wyglądu przed urodzinami w sierpniu i powiem wam ze jakoś idzie.

Choć z energią różnie. Czasem nią tryskam a czasem trudno mi zejsc a co dopiero wejsc po schodach. Pierwsze 4 dni jechałam bez herbaty i bez witamin, suplementów i ku mojemu zdziwieniu czułam się świetnie! Sprzątałam dom, tańczyłam, po prostu ruszałam się. Chciałam przebrnąć bez nich. Ale dziś było mi słabo więc sięgnęłam po herbatę (verdin complex), spalacze tłuszczu, witaminy. I znów dostałam zastrzyku energii!

Także nie jest źle, bardzo motywują mnie wasze wpisy tutaj i na facebooku, bez nich byłoby ciężko!

Powodzenia Wam!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sandra
+ dzisiaj dostałam okresu, więc może dlatego bylam osłabiona bardziej niż zwykle
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 57 58 59 60 61 ... 64 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.