info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 57 58 59 60 61 ... 103 Next » All
KolorowaN
Dzisiaj na wadze -600g od samego początku juz 3,8 kg oby tak dalej
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dana
Dziś kończę 5 dzień. Stosuję tę dietę piąty raz. Raczej nie ją bo wiele zmieniam. Tym razem wszystko tak jak trzeba, tylko zamiast wołowiny pierś gotowana. 2 kawy dziennie. Nawet w dni bez kawy. Nie jem szpinaku, bo powoduje u mnie odruch wymiotny, a zamieniam na brokuły gotowane. Nie chcę dużo schudnąć dlstego tak robie. Z wagi 63,7 jest 61,2. Może niedużo, ale jeszcze trochę do końca. Zawsze w nastepnych dniach spadek wagi przyspiesza. Wiem z doświadczenia Dam znać na koniec ile zeszło. Powodzenia!!!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KolorowaN
Dzisiaj na wadze -200g (bez robienia kupy ). Nie byłam jednak wczoraj na spacerze, dzisiaj dorsz mniam jednak wczoraj nie było spaceru, ale zacznę spacery po weekendzie trzymam kciuki za wszystkich dziś : 13.05.2017
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
KolorowaN
Dzisiaj zaczęłam 4 dzień, rano na wadze -3kg . Od samego początku diety mimo zmniejszonej ilości kalorii, nie czuje głodu, ani nie czuję żadnego osłabienia. Jeśli chodzi o befsztyk wołowy to ja go sobie mielę i robię z niego kotleciki wczoraj sobie poszłam na spacer z 4 kilometry i dzisiaj zrobię to samo, może trochę dłuższa trasę. Myślę, źe dotrwam do samego końca o dalszych rezultatach będę pisać tutaj
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Róża
Hej ja zaczęłam dzisiaj , jestem bardzo ciekawa , czy ta dieta działa . Waga wyjściowa 60kg.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
Cześć wsYstkim. Dzisiaj zaczynam dietę . Bedzie ciężko bo trudno będzie mi się w godzinach zmieścić ale mam nadzieje że dam radę. Trzymajcie kciuki. Ja tez za Was trzymam i gratuluje tym co osiągneli swój cel.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Alicja
Witam, ja zaczęłam z wagą 65.1 dziś siódmy dzień 62.5 coś słabo schodze z tej wagi. Międzyczasie dostałam okres.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasiia
witam dziewczyny dzisiaj mój 4 dzień 3,5 kilo mniej ,,,suuper ale jest ciężko ...
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Grubasek
Zaczynam 11/05 /17 nie lubie wolowiny mysle ,ze piers z kurczaka bedzie OK
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joan
ja dziś 9 dzień i - 4 kg, czuje się dobrze, najgorszy kryzys mina. Pije 2 kawy dziennie i herbatę, inaczej nie dałabym rady. pozytywnie zadowolona, liczę na -13
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agnieszka
dzisiaj już 2 dzien diety waga startowa 99 zobaczymy ile spadnie..
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Witajcie. Melduję, że wytrwałam na kopenhaskiej !!! Spadek wagi --6,4 kg jestem z siebie dumna. Rada dla początkujących ? Wszystkie trudności siedzą tylko w naszej głowie, przestrzegać wszystkich zalecań, nic nie zmieniać To tylko 13 dni, a satysfakcja mega
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
GABI
SUPER GRATULACJE ,Z JAKIEJ WAGI STARTOWAŁAŚ
1 rok temu
Wiktoria
Paula, gratulacje! a jak w obwodach poszło?
1 rok temu
Ania
Ale jestem głodna
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia urbaś
dzien dobry dzisiaj mój 1 dzien
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia urbaś
witam dzisiaj mój 1 dzień
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Witaj, mój też! Damy radę!!
1 rok temu
Anita
Ja dziś dzień 5, nie ważyłam się przed, ale mniej więcej wiem ile było. Czuję że mi się tzw. sadlo splaszczylo, głodu nie odczuwam, to jest 3 albo 4 raz w życiu robione, po niej planuje jeszcze Dąbrowska na 14 dni.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Jestem na tej diecie po 3 raz. Dzisiaj 4 dzień. Zawsze chudłam ok. 4-5 kg i to mi wystarczało. Jest to dieta ostatniego ratunku moim zdaniem...kiedy potrzebujesz kopa do działania. Nie powinny jej stosować osoby szczupłe. Każdy czuje się na niej inaczej ....jedni mdleją innym dodaje powera. Jedno co chcę powiedzieć, że dużo się czyta, że nie ma żadnych modyfikacji !!!! nie ma zmiłuj!!! a na 3 różnych stronach plan żywienia się różni od siebie więc coś jest chyba nie tak. Dieta działa, nie przeczę u tych którzy mają grzankę dwa razy w tygodniu i u tych którzy mają ją tylko raz w jadłospisie.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
WCZORAJ OSTATNI DZIEŃ DIETY MIAŁAM.UBYŁO -3,5 KG.CO TERAZ JEŚĆ,ABY WAGA NIE WRÓCIŁA,ALBO,ABY WIĘCEJ NIE PRZYBYŁO?


1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Mi marzy się - 7kg
1 rok temu
Ania
Witam. Ja też zaczynam od dziś
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
To powodzenia Ania.13 dni minie,i efekt będzie
1 rok temu
Angelika
Cześć,

dziś zaczynam z wagą 75,2
jedyna modyfikacją jest herbata czarna, mocna zamiast kawy, ponieważ nienawidzę kawy

Pozdrawiam

Angelika
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika
6 - 71,3
7 - 70,8
1 rok temu
Angelika
5 - 72,5
1 rok temu
Angelika
4 - 72,9
1 rok temu
Angelika
3 - 73,4
1 rok temu
Angelika
Spróbuję poszukać jakieś lepszej herbaty... nie dam rady pić kawy, ale dziękuję za cenne wskazówki.
1 rok temu
Angelika
74,1

Mam 176 cm wzrostu
1 rok temu
akinom
Skończyłam dietę w sobotę też zamiast kawy piłam czarną herbatę i chyba to był błąd bo przestrzegając diety ( z tym jednym wyjątkiem) schudłam -4kg. Spróbuj jakieś herbaty przyspieszające spalanie tak jak kawa. Dodam że miałam z czego zrzucać bo zostało mi jeszcze z 10kg. Jak się zmuszałam pare lat temu do kawy efekty były większe przy niższej wadze startowej.
1 rok temu
Ania
Hej
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marcin
startuje od 15/05. Robiłem dietę już kilka razy w życiu. Jest skuteczna i to bardzo jak przestrzegamy jej rozpiske 1:1. Co prawda na początku schodzi woda w potem niestety większy procent tkanki mięśniowej ale tłuszcz też w jakimś stopniu jest przepalany. Inaczej być nie może jak w niektórych dniach organizm dostaje max 400-500 kcal a z czego funkcjonować musi stąd zabiera rezerwy. Efekt jojo jest różny. Jak ktoś to zakończy i wraca do starych złych nawyków i dostarcza więcej kcal niż potrzebuje to wróci waga w 2-3 miesiące do tego samego poziomu. Jak po diecie nauczymy się więcej o zasadach żywienia, ilości pokarmów ich składników i włączymy trochę ruchu by (odbudować tkankę mięśniową) plus relatywnie będziemy liczyć że kcal przyjęte do spalonych jest na poziomie mniej więcej równym i skład pokarmów to dobre proporcje, węgli, białka i tłuszczów to jesteśmy w domu , powodzenia wszystkim i na spokojnie to jest do przejścia nawet z dzieciakami w domu.....
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Fiona
Marcin zalożysz wątek na forum dyskusyjnym? Widzę, że wiesz o czym mówiszChętnie bym do Ciebie dołączyła.Też mam zamiar zacząć 15.05
1 rok temu
Barbara
Ja jestem na dniu ostatnim.szału nie ma chyba dieta nie działa na mnie tak jak bym chciała.Czytając Wasze komentarze to każdy chudnie,a mi to tylko 3 kg ubyło.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
akinom
U mnie tez z byt dużego spadku wagi nie było -4kg, ale lepsze 4 w dół niż w górę.
Ostatni dzień minął w sobotę. teraz jestem na Dukanie 1/1 zostało mi do zrzucenia jeszcze 10 kg. Mam nadzieję, że pomału dotrwam do celu
1 rok temu
ktoś
celem diety nie jest spadek wagi a zmiana metabolizmu. Ja na niej chudnę i wiele osób jak widać też. Ale szczęście miała moja koleżanka, która nie schudła na diecie, ale po niej chudła jeszcze przez rok nie za wiele zmieniając swój sposób odżywiania.
1 rok temu
Gosia
Ja schudlam 2,5kg.pierwszy tydzien bylam senna i mialam straszne bole glowy.
1 rok temu
Mciej
Schudłem 13 kilo ! polecam!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marysia
A z ilu Pan startowal?
10 miesięcy temu
Kama
Gratuluje!!!!!
1 rok temu
Marcin
jaki był startowy poziom wagi u Ciebie Macieju? Pozdrawiam i gratuluje.
1 rok temu
Pages: « Previous 1 ... 57 58 59 60 61 ... 103 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.