info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Ania
Witaj Basiu,
3,8 to jest ok, ja stosowałam już tę dietę jakis czas temu ( nie można częsciej niż co 2 lata ) i też udao mi się tylko 4 kg, ale to przeciez sporo jak na 2 tygodnie, tak jak piszesz.
To super, że wytrwałaś. JA pamętam, że po diecie nie chciało mi sie tak jeść, a cos sodkiego to wcogóle nie moglam. wydawało mi się okropne, więc można jeszze schudnąć juz bez diety,
Odezwij sie co dalej, jak sie czujesz,
pozrawiam wszystkie dziewczyny.
Aha.
Mój 4 dzień - 2 kg.
Trzymajcie się
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Amelko, nie załamuj się! Wytrzymałaś i to sięliczy,
Zobaczysz, że po diecie nie będzie ci się chciało tak jeść i będziesz jadła mniej ( ja tak miałam ) to da rezultat,
Trzymaj się,
pa
Ania
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Przy kawie musi być z kostką cukru? Wolałabym bez cukru
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Ja też Agatko nie lubie cukru, wsypuję tylko trochę, bo trzeba, ale za to zjadam do tego 1 suchar beskidzki, tam jest cukier ii ok.
Trzymaj się
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Dziękuję za odpowiedź
1 miesiąc temu
Kasia
Kto powiedział ze nie mozna tej diety atoaowac czesciej. Dieta jak każda inna
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jaro64
No wlasnie.Ja stosuje 3ci raz w ciagu 2.5 lat. Pierwszy raz 9kg chyba, nastepny 6. teraz waze 90kg i chce zrzucic jeszcz z 5kg.Pozdrawiam
1 miesiąc temu
Elemelka
Dzien 12. Jakoś wczoraj wytrzymałam ale zgrzeszylam przeciwko diecie i zjadłam pół biszkopta, po prostu bezwiednie dojadłam go po moim synku . No i muszę powiedzieć że był pyszny... Dziś waga trochę w dół- 60,8 kg czyli o 0,4 mniej niż wczoraj. Trochę mi to daje motywacji żeby wytrzymać dwa ostatnie dni. Pozdrawiam wszystkich i trzymam za was kciuki!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Elemelko, wytrzymaj koniecznie, to już tylko 2 dni! POmysl sobie, ze za 2 dni bedziesz mogla zjeść co chcesz, ale zobaczysz, ze wcale nie bedzie ci sie chcialo duzo jesc .Ja tak mialam,
Ja dzi s dopiero dzien 5 i 3 kg mniej! Tak sie ciesze, bo jakby nie bylo efektu to ne wiem czy bym wytrzymaa. No i drobne odstepstwa też wprowadzam. Dzis np, nie jem marchewki tartej bo nie lubie tylko zroblam sobie sok . Jest bardzo słodki i dobry. A fo kawy zawsze zjadam jednego suchara beskidzkiego.
Trzymam kciuki za Ciebie,
Pa Ania
1 miesiąc temu
Ania
CZeść wszystkie na diecie,
ma dla was radę co do szpinaku.
Dla mnie jest ochydny, więc zrobiłam sobie z niego koktajl.
PO prostu wrzucam pół paczki szpinaku do miksera, dodaję pół jabłka, plastter arbuza i trochę wody i naprawdę dobre, da sie wypić. Trzymajcie się
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Aha,
myslę że sopoojnie można do szpinaku dodać jakiś inny owoc, który ma smak i też będzie dobre, ja akurat miałam jabło i arbuza pod ręką.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Hej wszystkim, dzisiaj mój pierwszy dzień na diecie, mam dużo do zrzucenia. przy wzroście 172 cm. mam 110 kg. chciałabym zrzucić przynajmniej 30 kg. mam nadzieje , że mi się to uda
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Witaj Basiu, To duże wyzwanie, aż tyle schudnąć, ale wierz mi warto spróbować.
Czas tak szybko leci. Wytzrzymaj, warto.
Ja jak stosowałam pierwszy raz dietę schudłm 8 kg, Ale miałam 70 kg wagi.
POtem jadłam duzo mniej tego co kaloryczne, a więcej owoców i warzyw. Są naprawde dobre i można z nich robic cuda. Wane zeby codzien pić ok, 2 litrów wody. TO nie chce sie tak juz jeść. Trzymam kciuki.
1 miesiąc temu
Jola
Mój pierwszy dzień właśnie dobiega końca. Szczerze? Jestem mega głodna, wypiłam chyba ze 3l wody dziś. Mam 165cm waże 60kg, mam nadxieję schudnąć chociaż 5kg. Nie wiem jak wytrzymam przy rocznym dziecku bo on ciągle czegoś nie dojada i mnie kusi. Zwłaszcza owoce!
Czy można jakiś ruch dodać? Bo cienko to widzę. Trochę mi słabo.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Witaj Jolu, będzie cięzko, ale wierz mi warto wytrzymać. Ja wypijam codziennie tabletke musującej multiwitaminy i pomaga.
DO kawy dodaje rano zawsze sucharka a z szpinaka robie koktajl szpinak +woda mineralna i owoc. Miesa nawet mi sie nie chce ale sie zmuszam, nie griluję bo bez tłuszczu jest ochydne. Zawsze gotuje w warzywach, to ma jakiś smak. No i jestem dziś już na 8 dniu. Wytzrymam. Schudłam na razie 3, 5 kg.
Pewnie byłoby więcej, ale raz skusiłam sie na grść orzeszków ziemnych, taak pachnialy, no i nastepnego dnia miałam 0,5 kg więćej!
Więc warto wytrwać.
Trzymam kciuki, powodzenia
1 miesiąc temu
Karostw
Hej dzis moj 1 dzien stosowalam ta diete 4ta temu i schudlam 7kg i po diecie ograniczalam jedzenie i tez poszlo w dol jakies 5kg. Rok temu bylam na niej ponownie i 5kg z tym ze po diecie odrazu zaczelam zrec jak opetana
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
Czesc ja tez dzis zaczynam z waga 58worst 160. . Mam nadzieje ze wyyrwam. Zycze wszystkim powodzenia sobie rowniez.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Cześć jutro jade na zakupy i przechodze na diete, tak sobie pomyslalam ze trafilam do nieba jak przeczytalam jadlospis, bedzie ciezko nie podjadac ale... wolowinka szpinak chyba to rozpieszczanie malo różności ale pycha juz nie moge sie doczekac
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Witaj Gosiu,
może się tak wydawać na początku, że pycha. Ale ja już nie mogę patrzeć na to jedzenie. Wołowina bez soli nie przechodzi mi przez gardło, a jadłaś kiedyś sam szpinak.Smakuje jak trawa! A tu niestety nic nie można solić.Najchętniej nie jadłabym nic. Jakoś wytrzymam , bo trochę kombinuję, żeby to jednak miało jakiś smak. Dodaję przyprawy RÓŻNE, OPRÓCZ SOLI. to już 10 dzień.
Mam nadzieję, że ty będziesz miała inne doznania i będzie ci smakować. Oby, trzymam kciuki. POwodzenia
1 miesiąc temu
Wiktoria
Ania i jak efekty?
1 miesiąc temu
Ania
Cześć Gosiu,
no ja już dziś mam 11 dzień i wiem, że spokojnie wytrwam. Nie chce mi się ju nic jeść. Wmuszam w siebie choć trochę bo wiem,że trzeba.
Schudłam 5 kg. Dla mnie to duzo. Warzyłam przed dietą 71 kg. Marzę o końcu i o zjedzenu małej tartalerki. Ale po diecie też zamierzam jeść zdrowo czyli dużo warzyw, owoców i wody. Pozdrawiam, a co u Ciebie GOsiu, dajesz radę?
1 miesiąc temu
Wiki
Kobietki ja tam nie pierwszy raz jestem na diecie I soli minimum uzywam bez przssady nie popadajmy w paranoje. Kg gina bo ogolnie malo kalori sie spozywa.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Dziewczyn jaj Wam idzie? Dajecie radę? Efekty są? Ja jutro zaczynam dzień 3.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Kochani dzis jest moj 5 dzien.nie jest tak zle.nie mam napadow glodu.startowalam z waga 86.9 dzis jest 81.8.a wiec 5.1 kg mniej.napewno dam rade.powodzwnia wszystkim
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Kochani dzis jest moj 5 dzien.waga startowa 86.9 dzis jest 81.8.a wiec 5.1 kg mniej.nie jest tak zle.dam rade do konca.dobra motywacja i gwarantowany sukces.powodzenia
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
I jak waga końcowa? Podobną "masę" masz do mnie, więc ciekawa jestem jak Ci wyszło
4 tygodni temu
Bartek
zaczynam po raz kolejny 3 lata temu udało mi się zgubić 11 kg przed weselem. Teraz sytuacja jest analogiczna
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudia
Chciałam zacząc tę dietę od jutra. Przyznam szczerze, że to nie będzie moje pierwsze podejście, a najdłużej wytrwałam tydzień.
Od środy planuje przejść ją całą, poprzedni tydzień starałam się jeść naprawdę mało. I główne pytanie do Was jak sobie radzicie z głodem? Ja naprzykład od rana tak źle się czuje, że nawet ciężko opisać mi te dziwne uczucie. Tak jakby mdli, boli. Nie wiem co w takim momencie robić, najszęściej sięgam po jedzenie, ale na kopen nie będę mogła sobie na to pozwolić, czy wy tez macie podobnie?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Przez pierwsze dwa dni mialam to samo, woda i do przodu byleby do obiadu
Po kilku dniach już nawet nie czuję tego głodu.
Sama jadłam bardzo dużo przed dietą a dziś właśnie zaczełam 7 dzień i czuje sie bardzo dobrze
1 miesiąc temu
Agatha
Ja tak samo. Po 2-3 dniach nie czułam już wilczego głodu. Dziś mija moj 7 dzień. Zjadłam tylko pierś z kurczaka i jabłko, pije dużo wody. Bałam się że w ten dzień odczuje głód a wierz mi - ledwo zjadłam 150-200g piersi
4 tygodni temu
Agata
Hej, dziś zaczynam 7 dzień i sama nie wierze ze wytrwałam wczoraj zważyłam sie pierwszy raz od 7 dni i są 3 kg mniej, licze na więcej...
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jaro64
Ja jak pierwszy raz wszedlem kiedys na wage gdy stosowalem ta diete to nie wierzylem.Po 7 dniach bylo 5.600kg mniej.Teraz znowu startuje.....mam plan zrzucic 5kg.I wiem ze uda sie.
1 miesiąc temu
Magda
Cześć! Proszę o poradę - czy jest jakiś zamiennik kompotu z owoców? Można zjeść sałatkę owocową (w niektórych jadłospisach widziałam taką propozycję). Z góry dziękuję!

ps. 3 dzień za mną, jeszcze tylko 10! Trzymam kciuki za wszystkich!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Bartek
Siemka,
potrzebna porada, zapomniałem do pracy posiłków. pracuje 12 godzin więc musiałem coś zamówić.
Przerwałem na 5 dniu. Mam pytanie. kontynuować od 5 dnia czy zacząć od nowa? Jeśli rzecz jasna mogę zacząć drugi raz.
Pozdrawiam
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agatha
Bartek z tego co czytałam to jeżeli przerwalo się dietę lub zjadło coś innego to należy juz ją przerwać na okres 3 miesięcy. Dopiero po tym czasie można powtórzyć.

Moi drodzy po 6 dniach u mnie jest -2,5kg mniej
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Cześć!
Mam pytanie czy kawę można zastąpić zieloną herbatą ?
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kustyna
Ja właśnie dziś dzień 4 po trzech dniach na wadze 3 kg mniej. Może jutro rano będzie 4 chciałabym żeby po całej kuracji było 8 kg mniej. Liczę że się uda i 3mam za was kciuki. Pierwszy dzień był ok drugi był nie najgorszy. Za to wczoraj dramat chyba dodatkowo przez upał bardzo mi słabo było. Dziś już jest dobrze. Powodzenia
Ps to moje pierwsze podejscie do tej diety
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
To dokładnie tak jak ja zaczynasz. Też po pierwszych 4 dniach miałam -3kg. I też liczyłam na -8. Dzisiaj ma.m 13 dzień i łącznie -4,5. A oprócz przyprawiania jedzenia odstępstw nie robiłam.
tu sobie zapisywałam wyniki: http://dietkakopenhaska.blox.pl . Jutro rano jeszcze obwody pomierzę.
3 tygodni temu
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.