info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 60 61 62 63 64 ... 71 Next » All
Asiek
Czesc!

Ja tak na szybko zrobie podsumowanie bo dzis napiety dzien mam.

Sumuje:
Waga poczatkowa 65kg/168cm
waga koncowa 61kg/168cm

Czyli -4 kg.

Jka bylam bardzo glodna, jadlam pol jablka, herbaty ani kawy nie slodze od okolo 10 lat, wiec zamiast slodzic jadlam mala lyzeczke miodu naczczo,nastepnie pilam kawe.

Jestem bardzo zadowolona bo bardzo szybko pozbylam sie 4 kg i teraz zaczynam etap utrwalania diety i trzymania sie pewnych zasad.

Rada dla dziewczyn, ktore sa np tydzien przed miesiaczka, otoz ja np. mam wtedy wilczy apetyt, wiec diete rozpoczelam w pierwszym dniu po zakonczeniu miesiaczki. U mnie to sa dni gdzie moglabym nic nie jesc dlatego bylo mi latwiej

Trzymam za wszystkich kciuki. 13 dni to nie wiecznosc


12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamil
Super jestescie dziewczyny, gratuluje wam za wysilek i sukcesy. Ja jestem w 5 dniu diety kapuscianej , narazie jeszcze sie nie wazylam. Koniec diety w poniedzialek, potem troche luzu do niedzieli i od poniedzialku chce zacza diete kopenhaska.
Wiem ze nie jest latwo, moj cel z 62 powrocic do mojej stale j wagi 55 kg.
Trzymajcie za mnie kciuki.
12 miesięcy temu
Paulina
To codzienie się nie sprawdzaj wagi ja jestem 11 dzień i schudłam 4 kg a diety bardzo mocno pilnuje jedynie 8 dnia wypiłam wodę z miodem i ugryzłam czekoladę by nie zemdlec i szybko podnies cukier a jem nawet mniej niż tam opisane
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asiek
Brawo Paulina,

Widzisz ile masz sily w sobie!
Dalas rade a watpilas

Jeszcze dwa dni
12 miesięcy temu
Kina
Wiek: 25 lat
Wzrost: 168 cm

Dzień 1 - 79,1kg (rano, na czczo)
Dzień 3 - 77,2kg (rano, na czczo)
Dzień 4 - 77,1kg (rano, na czczo)

Tak jakoś mi się smutno zrobiło. Przy poprzednim sporym spadku, 0,1kg po wczorajszym dniu to nic.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mati
Liczy się przede wszystkim końcowy efekt, nie zniechęcaj się!
12 miesięcy temu
Paulina
I nie jakieś mocne
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Możesz brać ale nie za dużo
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika
Dziewczyny a co z lekami od dwóch dni mam tak silne bole głowy ze ledwo funkcjonuje ☹
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kina
Leki możesz wziąć jeśli już nie dajesz rady. Może za mało pijesz? Przyjmuj też witaminowe suplementy.
12 miesięcy temu
Paulina
Trzymam za wszystkich kciuki. Jeszcze tylko trzy dni i już wiem co se zrobię dobrego w niedzielę na obiad w nagrodę ale od poniedzialku znowu zdrowo ale bez szpinaku brokuły i jajek na twardo w życiu juz na nie nie spójrze
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kina
Wiek: 25 lat
Wzrost: 168 cm

Dzień 1 - 79,1kg (rano, na czczo)
Dzień 3 - 77,2kg (rano, na czczo)


Czuję się super i waga spada, nie jestem głodna.
Przyjmuję dodatkowo witaminy i minerały w kapsułkach.
Piję ok. 1,75 litra czystej wody.
Postaram się pić więcej.

12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
U mnie dziś 3 dzień. Jak na razie 1kg na minusie. Cieszyłabym bardzo jakby na koniec diety było 70kg, ale z 75 też się ucieszę.

Ja już byłam na diecie kiedyś, zrobiłam wtedy 12 dni. Nie miałam efektu jojo. W sumie to było w styczniu 2007 roku. Po diecie chudłam, nie robiłam już dodatkowych diet, po prostu po niej nie chciało jeść. Na początek miałam w sumie cały czas tą samą dietę ale wprowadzałam urozmaicenie, jadłam trochę więcej ale stopniowo. Jedynie co na długi czas nie mogłam patrzeć na jogurty
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mati
Ja jestem dzisiaj drugi dzień i całkiem w porządku. Głód nie jest jakiś specjalnie uciążliwy, smaku praktycznie nie zmieniłem, bo dieta praktycznie jest złożona ze składników mojego codziennego żywienia.
Po prostu inne ilości, plus brak pieczywa, ryżu etc.

Kiedyś już stosowałem tę dietę i byłem bardzo zadowolony ze skutków. Nie było żadnego efektu jojo a waga utrzymywała się (przy zdrowej, zblilansowanej diecie i aktywnym trybie życia) przez ponad 2 lata.
Polecam i życzę powodzenia.
Życzcie też mnie, mam nadzieję na sukces
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
A ok, czaję, myślałem że na ogół omijasz, pozdro
12 miesięcy temu
Mati
Jedynie na czas diety oczywiście. Staram się stosować do jadłospisu, nic więcej. Oczywiście na co dzień spożywam ryż. Zazwyczaj brązowy bo najbardziej mi smakowo pasuje do potraw.

12 miesięcy temu
Tomasz
Mati czemu brak ryżu ?
12 miesięcy temu
Asiek
Czesc wszystkim!
To moj ostatni dzien.Jutro podam dokladna ilosc straconych kg.
Wczoraj bylam w H&M i kupilam sobie w nagrode bluzke...w rozmiarze 8 a dawniej kupowalam rozmiar 12( mieszkam w UK dlatego taka numeracja ) wiec ciesze sie bardzo.
Od jutra z glowa rozpoczynam nowy dzial.

Piec posilkow, na poczatek przez pierwszy tydzien 800 kalori i stopniowo bede zwiekszac ...ale zero slodyczy do swiat ( ciezko bedzie! i wino okazjonalnie max lampka).
Bede uzywac tylko oliwy i steki bede jadac nadal 2X w tygodniu i rybe 2x w tygodniu bo uwielbiam Do tego dwie godziny po kazdym posilku owoc np.grejpfrut i jablko lub jeden deser w ciagu dnia owocowy: ze 3 pokruszone orzechy polowa banana z kilkoma gronami winogrona do tego lyzka platkow gorskich i naturalny jogurt grecki. bede jadla tak co drugi dzien 2/3 godziny po sniadaniu.
Mam nadziej, ze nie przytyje. Bede musialatez troszke pocwiczyc choc z pol godziny dziennie nawet proste cwiczenia brzuszki, pompki, sklony i cos na nogi . Jutro napisze rezultaty..." jeszcze" dziesiejszej diety.
Natomiast po tygodniu odezwe sie i napisze czy kg zostaly te same czy cos wrocilo Oby nie

Paulina jak sobie radzisz? Ile Ci zostalo? 3 dni?

Jak sobie inni radza, napiszcie!

Pozdrawiam i powodzenia!
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej dobrze mi idzie ważę już 56.300 kg jestem u rodziców więc jest mi łatwiej tak jeszcze trzy dni a potem zacznę ćwiczenia
12 miesięcy temu
Aleksandra
Hej =) podobnie jak Paulina, mam dzisiaj 10 dzień. Głód czuje zawsze do obiadu, ale popołudniu już nie. Dziś rano waga pokazała -4kg od wagi wyjściowej, także jestem zadowolona. Jakby jeszcze 1kg mi ubyło do końca diety, to byłabym w pełni zadowolona. No i nauczyłam się smażyć steki =) Najbardziej obawiam się efektu jojo, ale też planuję wykluczyć zupełnie słodycze do świąt i wprowadzić ćwiczenia jakieś 5 razy w tygodniu.
Asiek, gratuluję wytrwałości i powodzenia z utrzymaniem efektów =)
Reszcie również życzę powodzenia i dużo silnej woli!
12 miesięcy temu
Karolcia
Hej Dziewczyny, mam zamiar powalczyć od poniedziałku. W weekend jadę do rodziców, więc nie widzę sensu teraz zaczynać, żeby nie przerwać. Kto się do mnie dołączy? Zawsze będzie raźniej
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
10dzień daje rade
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika33
Brawo Ty !!!
12 miesięcy temu
Manu31
Witam!
Zaczynam od dzisiaj. Waga poczatkowa 57,6. Powodzenia
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ola
Powodzenia
12 miesięcy temu
Ola
Witam ja dziś zaczynam waga początkowa 113 kg wzrost 170. Tak wiem dużo. Liczę ze efekty będą widoczne po 13 dniach. Od czegoś trzeba zaczac☺ narazie jest chęć i pełna mobilizacja.
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Hej wszystkim, ja dziś zaczęłam zachęcona waszymi rezultatami. Mam jednak pewien dylemat codziennie rano pije łyżkę oleju lnianego, wiecie ładniejsze paznokcie, włosy i cera podobno
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
rooibos (rejbos) nie wiem jak się pisze
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Zielona
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika33
ciepla herbata zielona czy zwykla?
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agata
A zauwazylam ze ciepla herbata fajnie oszukuje glod. Wlasnie ide zrobic
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
agata
Ja dzis dzien 2. Nie wiem co napisac, nie jest zle. Chcialabym najpierw 10kg, potem moglabym drugie tyle, ale z 5 kg tez bym sie ucieszyla. 65 wazylam przed ciaza, wiec tyle mi wystarczy. prsy 60kg czujesie najlepiej. Teraz mam niemal 80 kg. Oswoje sie z glodem topotem bedzie latwiej.
Rowziez polecam stosowac multiwitamine np vitaminer.

Piszcie bo wtedy latwiej sie walczy
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monika33
Zaczęłam diete 2 dni temu dziś dzień 3 narazie czuje sie dobrze do zrzutki 8 kilo narazie 1 mniej czuje sie głodna ale pije duzo wody i nie jest tragicznie
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Paulino kup sobie tabletki mineravit Q10, też mi się kreciło w głowie ale biorę dwie rano i dwie po kolacji i zawroty głowy zniknęły jest godzina 1:29 w nocy i właśnie będę się zabierał za brzuszki Powodzenia dziewczyny i co najważniejsze wytrwałości !
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej dziewczyny daje rade nie licząc do południa, zobaczymy jak dalej pójdzie a ty Małgorzata do jakiej wagi Chcesz schudnąć
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgorzata30
Cześć Paulina jeszcze ze 4 kg mniej i bede dobrze sie czuła w mojej wadze a ty jak sie czujesz??
12 miesięcy temu
Małgorzata30
Np dieta kapuściana trwa 7 dni Kolezanka schudła na niej 3 albo 4 kg juz nie pamietam dokładnie
12 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 60 61 62 63 64 ... 71 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.