info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 60 61 62 63 64 ... 77 Next » All
Jula
3 dzień za mna, słabe samopoczucie, ale się nie poddaje. Trzymam za was wszystkich kciuki, a wy trzymajcie za mnie... Wiecie może jak po diecie nie uzyskać efektu jojo?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anka
U mnie dzis trzeci dzien.. z wagi 75 na 73 takze super głod daje o sobie znac, troche glowa boli do tego jestem przeziebiona, ale dam rade! Efekty sa i to najwazniejsze
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia xxl
Ja już 3 dzień. Stosuję tą dietę zawsze po świetach i t.p. Moje efekty to 3-4 kg w dół. Jednak z doświadczenia wiem, że niezależnie od tego czy solę, czy nie, czy zamieniam np. wołowinę na kurczaka, czy też wypijam więcej kawy,a zamiast jogurtu wolę maślankę to efekty i tak są takie same jak po restrykcyjnym przestrzeganiu tej diety.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Dzień dobry

Rozpoczynamy kolejny dzień walki U mnie 3 dzień, -1,7 kg, powolutku do przodu.
Wczoraj miałam ciężki dzień, nie byłam głodna, ale moje samopoczucie było bardzo kiepskie, do lunchu praktycznie nie funkcjonowałam, a i po nim nie bylo rewelacji. Może to taki u mnie kryzysowy ten drugi dzień, bo dziś juz jest o niebo lepiej, mam dużo energii

Pozdrawiam dietowiczki i dietowiczów
Piszcie, wspierajmy się nawzajem!
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
ja dzisiaj pierwszy dzień.... sniadanie kawa - głodna jestem i głowa mnie boli.
1 rok temu
Sara90
Jula to tak jak ja choc nie narzekam na glod, zapijam go herbata ziolową kasia trzymam kciuki, aby tym razem sie udalo
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia
dziewczyny ja zaczynam diete 12 . zawsze miałam słomiany zapal jezeli chodzi o diety i nie moglam schudnac jezeli ktos jest chetny zeby sie wzajemnie wspierac przez te 13 dni to piszcie koniecznie -kowalska.k19996@gmail.com
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jula
A jakie jest wasze samopoczucie?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Dzisiaj glowa boli i jakos tak slabo sie czuje 4 dzien. Glod daje o sobie coraz bardziej znac ;0
1 rok temu
kamilla
mnie troche głowa boli - dzis pierwszy dzień - kawa na sniadanie - hmmm - głodna troche jestem
1 rok temu
Jula
2 dzień za mną - jakoś daje rade, choć nie ukrywam, ze głód daje o sobie znać
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasiulka
Witam wszytskich przeczytałam prawie wszystkie Wasze kometarze i chyba zaryzykuję i spróbuję tej diety. Jedyne co się obiawiam to efektu jo-jo. Mam Do Was pytanie: jaką sałatę należy jeść: masłową czy lodową ?
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Ja jem jaka jest w sklepie
1 rok temu
Paula
Witam
Dziś mój 9 dzień i z wagi początkowej 76,9kg jest na chwilę obecną 71,6kg jest ok i walczę dalej(0 odstepstw). Powodzenia wszystkim dacie radę
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Hej dziewczyny
Dzisiaj mój 5 dzień. W końcu udało mi soię zważyć. Do tej pory zgubiłam przynajmniej 3,3 kg, nie zważyłam się przed dietą więc moja waga wyjściowa mogłabyć ciut syższa niż zakładam.
Ja również cierpię na bóle głowy, bardzo brakuje mi dzisiejszej porannej kawy, ale zaparzyłam sobie harbatkę jaśminową i próbuję się oszukać
Póki co nie zrobiłam żadnego odstępstwa od diety, ale dzisiaj chyba zamienię befsztyk na kurczaka... wołowina w takiej postaci kompletnie mi nie wchodzi... Ale poza tym żadnych grzeszków, 13 dni to naprawdę nie dużo, a nawet jeden kawałek ciasta czy pizzy zatrzymują spadek wagi.
Zgadzam się z lukaszem, ta dieta stosowana zbyt często nie przynosi słabe efekty. Jak wcześniej pisałam, gdy podjęłam próbę powtórzenia jej po 10 miesiącach schudłam tylko 1,5 kg przez 8 dni i przerwałam dietę. Nie dopadł mnie żaden efekt jojo tylko zmiana pracy z fizycznej na siedzącą plus fast foody. Najlepiej odczekać właśnie te dwa lata.
Pozdrawiam i trzymam za Nas kciuki
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
A ja sobie nawet pocwiczylam, czuje sie swietnie choc troche mnie glowa boli, ale jak trzeba przejsc z 5ciu kaw na jedna dziennie to czego mozna sie spodziewac mi po pierwszym dniu pokazalo 1,2 kg mniej ale wiadomo ze to woda ściskam
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Witam. 3 dzien 88,1kg na 85,7kg. Jestem trzeci raz na diecie zamieniam wolowine na piers z kurczaka gotowana na parze. Mam wrazenie tylko ze im czesciej sie ja stosuje to mniejszy efekt przynosi i nie wiem czemu w wiekszosci tylko kobietki ja stosuja?? Pozdrawiam i do boju
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
ja na tej diecie byłam 3 latat temu i - 5 kg było. zobaczymy teraz, głowa do góry bedzie dobrze
1 rok temu
Ania
Hej
Jak tam samopoczucie dietujących?

U mnie bardzo dobre, zaczynam 2 dzień. Spadek po pierwszym chyba mało imponujący, 0,9 kg mniej i wiadomo, że to nie tluszczyk No ale dalej jestem optymistycznie nastawiona i zmotywowana.
Poczytałam dużo wczoraj nt. ćwiczeń i jednak je odpuszczam na czas diety, bo więcej to może przynieść strat niż zysków...

Grazia, wow imponujący spadek po pierwszym tygodniu!! Gratuluję

Ja też zamieniam befsztyka na kurczaka.
Super, że dziś jakiś owoc. Uwielbiam je i ograniczenie ich to dla mnie mordęga...

Powodzenia dziewczyny i trzymam za nas kciuki
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
Wiecie co chyba tez zamienie ten befsztyk na piers kurczaka myslalam, ze sie przekonam do wolowiny, ale jednak odpada
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lukasz
Ja tylko uzywam piersi z kurczaka gotowanej na parze. Da sie przezyc jestem juz 3 raz i mam wrazenie ze im czesciej sie ja stosuje tym mniejsze efekty przynosi.
1 rok temu
Sara
Hey mój piaty dzień Z wagi 70,4 jest 67,5 . Było ciężko Bo ja kocham kawę Samopoczucie ok i pozytywna energia Od wczoraj nie ubyło mi zbyt dużo , ale to też dobry wynik Buziaki i do jutra :* Jutro kawka i kurczaczek mmmm pycha
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamilla
na pewno czujesz się lżej, co? samopoczucie wspaniałe - obym ja tez tak miała
1 rok temu
Sara90
Kate i Aga trzymam kciuki tez mam pierwszy dzien prawie za sobą i nie ma jeszcze, az takiej tragedii jezeli chodzi o odczuwanie glodu. Najgorzej bedzie wieczorem albo pojde z moim Malym spac o 18 hahahah
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Hej dziewczyny,
Ja jestem na tej diecie po raz 3 , zawsze gubię min 5 kg. Waże 64.5 kg przy wzroście 163cm, . Najlepiej się czuję przy 59 kg, jestem pierwszy dzień . Trzymajcie za mnie kciuki (-:
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ania
Hejka , ja jestem 3 dzien troche ciezko bo cierpie na kompulsywne ojadanie , glod wytrzymuje ale psychicznie i emocjonalnie jestem wrakiem zaczelam z waga 60.100 kg teraz mam 58 kg diete rozpoczelam ze wzgledu na opuchniete stopy i kostki , mam nadzieje ze wytrwam bo kazdego dnia bardzo sie motywuje choc jest mi ciezko i zaczynam lapac dola ale...DAM RADE !!
1 rok temu
Justyna
Ja dziś po pierwszym dniu, jutro zaczynam drugi.
Na diecie po raz drugi.
Jeśli będę sie czuła tak dobrze jak 5 lat temu - dam rade
1 rok temu
Patrycja
A ja jestem aktual ie w 9 dniu diety - schudłam już 5 kg! Jest cudnie
1 rok temu
EDYTA
hej! u mnie 1 dzień ,waga 57,8 wzrost 157,jak na razie tak sobie ,nie wiecie czy zamiast wody mozna popijac herbaty ziołowenp.zielona ,pokrzywa czysteki tp
1 rok temu
kamilla
ja zaczynam jutro, u mnie 63, dla mnie 58 to marzenie ,dziś zakupy zrobione, i przygotowanie jedzonka juz jutro do pracy, bedzie cięzko , coś czuje
1 rok temu
Kate
Hej, dziesiaj mój pierwszy dzień, więc jeszcze wszystko przede mną. Mam 162cm wzrostu i waga 84,5 kg. Przed ciążą ważyłam 75kg, po ciąży wszystko zrzuciłam, ale przez depresje zaczełam zajadać smutki i wszystko było w normie dopuki 5 miesięcy temu nie skonczyłam karmić piersią. przytyłam 10 kg i jestem przerażona co będzie dalej. Dietę rozpoczynam bo mam nadzieje że zmniejszy mi się na niej trochę żołądek i nie będę non stop głodna, wiem że potem też muszę się porządnie pilnować, ale mam zamiar ćwiczyć i nie dać się uwikłać w błędne kolo obżarstwa, mam nadzieje że to będzie dobry początek i motywacja kiedy waga trochę zleci trzymajcie za mnie kciuki, ide sobie powoli przygotowywać południowy posiłek
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
aga
trzymam kciuki ...będzie dobrze dla mnie 5 dzień najgorszy zawsze był
1 rok temu
Ania
Witajcie

Od dziś i ja dołączam Jestem bardzo zmotywowana, mam nadzieję, że dam radę
Startuję od 64 kg, marzy mi się minimum 5 kg zrzucić, ale optymalnie będzie 7...
Na kopenhaskiej jestem drugi raz w życiu, pierwszy raz był jak byłam nastolatką, wtedy ubyło mi 6 kilo, ale nie dotrwałam do końca, chyba po 10 dniu sie poddałam...Oby teraz było lepiej.

Ja dołączam do tego również ćwiczenia, trening interwałowy.
Dziś już była kawka, były ćwiczenia, walczymy dalej

Mam nadzieję, że będziemy się tu wzajemnie wspierać i motywować
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Grazia
Witajcie 7 dni minęło na diecie i 7 kilo. Mniej pozdrawiam
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara90
Ewelina ja zaczynam od 73kg przy wzroscie 168 takzr, mala kulka ze mnie rowniez Cie pozdrawiam Saro, bede sie podpisywac Sara90, zeby zamieszania nie bylo, chociaz ja i tak od jutra zaczynam, dzisiaj zrobilam sobie psychiczne przygotowanie do diety
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Powodzenia :* Na 100 % dasz radę jak będziesz miała ochotę , to dawaj znać jak Ci idzie Buźka i do jutra
1 rok temu
Paulina
3 dzień za mną
Pasek od spodni musiałam zapiąć o jedną dziurkę ciaśniej niż przez ostatnie tygodnie, więc jest mega motywacja.
Co do uczucia głodu to posiłki zazwyczaj wcale nie są małe, ale mi zdarza się niedojeść bo niestety menu nie należy do rarytasów. Najgorzej jest chyba wieczorem, na dodatek mój narzeczony ciągle mi coś podtyka, ale silna wola nie zawodzi.
Jutro w moim odczuciu najtrudniejszy dzień. Jadłospis na dzień 4/11 jest wyjątkowo nie w moim guście, a głód staje się bardziej dokuczliwy, organizm się domaga. Później jest już z górki, żołądek zaczyna się kurczyć.
Ja mam 173 cm i podejrzewam że przed dietą ważyłam około 67 kg. Moja waga docelowa to 60 kg - wtedy czuję się najlepiej i mój biust ma normalny rozmiar D zamiast E, spowodowane kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Niestety padły baterie w mojej wadze, więc pewnie zważę się pod koniec diety.
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jula
Nie czujecie na tej diecie okropnego głodu? Pytam z ciekawości
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kosa
głodu nie odczuwam,ale odczuwam brak piwa bo jestem piwoszem
1 rok temu
Sara
Hey Wojownicy Dzisiaj mój czwarty dzień z wagi 70,4 jest już 67,7 Jak się czuje ? Bardzo dobrze Przede wszystkim lekko. Obiecałam sobie że jak przejdę dietę to kupie sobie coś ładnego i w mniejszym numerze Przyznam się szczerze że strasznie mam na coś ochotę (zachowam to dla siebie na co , żeby wam ochoty nie robić ) ale stwierdziłam że serek też jest ok i się na nim skupiłam Troszkę bolała mnie głowa , ale po wypiciu wody z cytrynką i długim spacerku z psem wszystko mi przeszło Pozdrawiam Was serdecznie i do jutra :* :* A i zauważyłam drugą Sarę Tak więc pozdrawiam imiennicze Pa
1 rok temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sara
Czy czuje głód ? Hmmmm owszem są takie momenty , skłamałabym mówiąc że nie Ale staram się czym zająć . Dużo pracuje i staram się nie myśleć o jedzeniu. Pilnuje godzin posiłków i każdego dnia przekonuje się że warto . To jest tylko 13 dni . Później zdrowe jedzenie i zdrowy tryb życia . Nowe postanowienie Noworoczne
1 rok temu
Jula
Nie czujesz głodu na dej diecie?
1 rok temu
Pages: « Previous 1 ... 60 61 62 63 64 ... 77 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.