etui
info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 331 Next » All
kamcia
Witam Was dziewczyny ☺ dzisiaj rozpoczynam mój dzień 5 Ale się nie ważne jutro z rana na dniu 6. Podobnie jak pani Grażyna wyłączyłem się na 2 tygodnie tej diety. Ale znajomych odwiedzam i ćwicZę silną wolę. Pije dużo wody i tak czas leci. Do słodyczy się nie zblizam. Do sklepu chodzę tylko po to po co mam iść.A chłopak w domu Stara się jeść smakołyki za moim plecami.
22 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lena
Kamcia, ja sobie zamieniłam obiad z kolacją i upiekłam rybę w piekarniku. Niestety nie dałam rady zjeść całej porcji Ja się zważę w poniedziałek, to będzie 7 dzień. Myślałam że będę się gorzej czuła, ale jestem mile zaskoczona
13 godziny temu
kamcia
Ja mam dosłownie to samo. Rzeczy które jadłam na codzień i niedocenialam jakie są dobre teraz bym zdjęcia zjadła. Marzą mi się. Dzisiaj miałam rybę z grila na obiad to dosłownie jadłam ja tak pomalutku i każdy kęs mielilam długo i nie chciałam by mi się ta ryba skończyła.Ale pojedzina jestem ☺
14 godziny temu
Lena
U mnie też 5 dzień. Ciasto leży w lodówce, czekolady w szafce, ale mnie to wcale nie kusi i jestem z siebie dumna Za to marzy mi się kanapka z pasztetem
22 godziny temu
Grażyna
Dietę kopenhaską powtarzam od wielu lat. trwa ona u mnie 21 dni. Dawniej ( bardzo dawno temu) warzywo jakie występowało w jadłospisie to był smażony seler. Jeżeli mogę dać radę - to wyłączyć się z odwiedzin u znajomych na te 2 czy 3 tygodnie. Ja w tym czasie załatwiam : lekarzy, sprzątam w samochodzie, idę do kina itd. Szukam sobie absorbujących czynności. Jest mi wtedy dużo łatwiej. Dawniej ta dieta nazwała się dietą Kliniki MAYO. Życzę powodzenia sobie i Wam
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lena
Ja na szczęście nie mam problemu z tym, że ktoś je przy mnie jakieś smakołyki Mąż chowa się po kątach ze słodyczami, jak dziecko Na szczęście tak się zawzięłam, że nawet zapachy z cukierni na mnie nie działają
22 godziny temu
Marysia
Witam!
dzisiaj u mnie 3 dzień ,jeszcze się nie ważyłam.

wzrost 156 waga 58 kg ,mam nadzieje ,że uda mi się zrzucić chociaż 5 kg .

nie jem tylko szpinaku,tylko zamiast niego brokuły.
mam nadzieję,że to nic nie zmienia.
i poza wodą i kawą piję zieloną herbatę.
Pozdrawiam
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Ja zamiast szpinaku tez uzywam brokuly bede sie wazyc moze jutro-5 dzien
1 dzień temu
piotr
ja już jakiś czas temu skończyłem przygodę z tą dietą.w ciągu diety 9kg w dół a później zwiększenie posiłków do 5 i przede wszystkim regularne godziny posiłków p diecie jeszcze 11 kg w dół ogółem zgubione 20 kg
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamcia
znakomity wynik!!!!!!! Tym bardziej jak udaje sie panu te kilgramy utrzymywac na poziomie. mam rozumiec ze po tej diecie nie trzeba jakiegos wiekszego wysilku by chudnac dalej tylko trzymac sie godzi z posilkami kurczowo.Gratuluje panu. a czy w miedzy czasie uprawial pan jakis sport czy sama dieta? zdr
2 dni temu
Lena
Gratuluję A po kopenhaskiej po prostu zacząłeś się zdrowo odżywiać? Ile zajęło Ci zrzucenie tych 11 kg? Napisz, proszę, coś więcej
2 dni temu
Marysia23
A ja diete stosuje już 2gi raz. Co prawda z dużymi odstępstwami bo nie potrzebuje dużego spadku wagi. Pierwszym razem -8kg także warto. Nie poddajcie się
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kaczka24
Dziewczyny pomocy!!!!!!!! mialam zaczac od poniedzialku a tu juz czwartek brak mi motywacji, co zrobic zeby wytrwac caly czas mnie cos kusi plakac mi sie chce ze kazdy sobie radzi tylko ja jestem taka beznadziejna Pomozcie !!!!!!! moze jakies rady??? Pozdr...
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Hehe
2 dni temu
Lena
Marzena, bo one się na nas uwzięły Ale musimy wyrwać, kto jak nie my
2 dni temu
Marzena
No nie wierze Lena, moja sasiadka tez wczoraj przyniosla kawalek ciasta, ale oddalam je w rece lasuchow w domu hehe W sumie nawet mnie nie korcilo az tak bardzo zeby je pochlonac
2 dni temu
kamcia
Super super super Lenka tak trzymaj nie oszczedzają nas Ci znajomi hihi ale to dobrze duma tym wieksza. damy rade i wierze we wszystkich tych ktorzy rozpoczynaja diete
2 dni temu
Lena
Kamcia, ja też miałam wczoraj dzień próby, bo sąsiadka przyniosła ciasto. Ale mimo, że syn i mąż jedli, pachniało cudnie, to się nie skusiłam. Jestem z siebie mega dumna
2 dni temu
kamcia
najwazniejsze w tym to jest zaprzec sie w sobie i postarac zamkanc na czynniki zew ( tz smakolyki) wczoraj miałam dzen próby czy dam rade. pojechałam do kolezanki odwiedzic ja - akurat tak sie złozyło ze była to jej pora obiadowa - moja mineła.... nie bede wam pisac co robiła na obiad bo pewnie od samego czytania WYSKOCZYLIBYSCIE Z BUTÓW - ale była to katorga. a ja musiałam to oglądać i mało tego z 15 razy pytała mnie czy napewno nie chce... a ja stanowczo NIE NIE NIE NIE jestem na diecie sama wode poprosze... i byłam mega z siebie dumna jak od niej wyszłam - i w duszy powiedziałam sobie udało mi sie. wiec mysle ze diete tez rowniez uda mi sie przezyc do 13 dnia wiec kaczka24 pokusy sa i beda tylko trzeba nauczyc sie mowic stanowcze NIE. wiem ze to trudne dobrze sie mówi... ale niech mi pani wierz jak pani przejdzie pierwsze 3 dni ( i to jeszcze z taka pokusa jak ja) to przejdzie pani cała diete i sie uda a skutki tego będa rewelacyjne .pozdrawiam
2 dni temu
Lena
Najlepsza motywacja dla mnie? Stanąć przed lustrem w samej bieliźnie. Chciałabym w końcu czuć się dobrze we własnej skórze. Startowałam z wagą 72,5 przy wzroście 166. Moje marzenie to 58 kg. Wiem że tą dietą nie osiągnę takiego efektu, ale jeśli zrzucę chociaż kilka kg to będę miała jeszcze większą motywację i siłę do dalszej walki o wymarzoną sylwetkę
2 dni temu
Marzena
Na poczatek proponuje udac sie do sklepu i zakupic produkty do diety. A potem dzien przed rozpoczeciem diety np wieczorem przygotuj sobie jedzenie na mastepny dzien I tak codziennie. Pij duuuzo wody i nie przebywaj wsrod smakolykow. W czasie wolnym zajmij swoj umysl jakimis czynnosciami np. biegaj, chodz na spacery, jezdzij na rowerze to bardzo pomaga. Przynajmniej w moim przypadku dziala. Co najwazniejsze musisz.byc zdeterminowana, bez motywacji i checi nic czlowiek nie osiagnie. Za to potem-uwierz mi, bedziesz z siebie dumna
2 dni temu
Ss
Mi dziś minął 4 dzień na wadze 3 kg mniej zaczynałam z 64 dziś było 61 kg wiec oby tak dalej
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ss
Marzenko mam 168cm, na mnie ważenie działa motywująco dziś rano było 60,6
1 dzień temu
Marzena
Hej Ja tez zaczynalam z waga 64kg wzroat 150 cm, ale jeszcze sie nie wazylam. Dzis zaczynam 4 dzien Ile masz wzrostu ?
2 dni temu
kamcia
Super wynik ☺im mniej się waży tym trudniej jest zbić kg. Też bym chciała tyle ważyć ehh i by wystarczylo
2 dni temu
Lena
Ja właśnie skończyłam składać swój orbitrek i od jutra zaczynam ćwiczyć Trzeba jakoś pomóc diecie
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamcia
Hehe dokładnie wsparcie najważniejsze. Ja poproszę o więcej to motywuje.☺ koleżanko Marzenko bardzo ładnie kalorie w dół brawo
2 dni temu
kamcia
super a ja własnie wróciłam z przejazdzki rowerowej 1h zrobiona 500kcal spalone jupi diecie trzeba pomoc. z sameo siedzenia wiecej efektow nie bedzie... jutro 4 dzien
2 dni temu
Marzena
A wiec jednak motywacja pelna geba hehe Super gratuluje zapalu do dzialania!
Grupa wsparcia sie tu zaczyna tworzyc Ja dzis zrzucilam na rowerze 283 kalorie, czyli prawie tyle ile zjadlam haha
2 dni temu
Teka
Dziś 11 dzień diety i przyznam, że jestem bardzo zdemotywowana... Waga zeszła jedynie o 3,6 kg :< Przyznam, że używałam soli, bo po prostu bezcelowe wydaje mi się chudnięcie z wody. I befsztyk zamieniłam na drób. Mam ok. 10 kg nadwagi, więc myślałam, że efekt będzie bardziej spektakularny. Cóż... do końca już dotrwam, ale zawiodłam się.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamcia
moim zdaniem ile by się nie schudło to i tak dobrze moze waga nie jest zadowalajaca ale od czegos trzeba zaczac kto wie moze ta sół taka niesforna... i tak gratuluje dotrwania tak daleko
3 dni temu
BETI
WITAM ,zaczynam dzisiaj waga 83 przy wzroscie 164.mam nadzieje ze dam rade.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Rownież zycze powodzenia i trzymam kciuki! Dasz rade BETI, poczatek jest najtrudniejszy, jak nie zlamiesz sie przez pierwsze dni, to potem bedzie z gorki
2 dni temu
xanettta
ja dziś tez startuję i mam identyczne wymiary pozdrawiam
2 dni temu
kamcia
Powodzenia ☺
3 dni temu
Lena
Powodzenia
3 dni temu
Lena
Rozpoczynam 3 dzień. Czuję się dobrze, głodna nie chodzę Nie mogłam się powstrzymać i zeszłam na wagę, po 2 dniach jest 1.7 kg mniej Podpowiedzcie mi tylko z jakimi ziołami/przyprawami gotować ten szpinak, żeby nie smakował jak trawa?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marti
Curry nie polecam w tej przyprawie jest niestety sól, imbir jak najbardziej cynamon, chili, kurkuma, rozne rodzaje pieprzu. U mnie 4 dzien i jest tak sobie na wagę nie wchodzę. .. zobaczymy
3 dni temu
kamcia
Tak trzymać. ☺u każdego inaczej jest ta dieta przechodzona. Ważne że są efekty a to daje radość i motywację do pokonywania dalszych ciężkich dni. Dla pani BETI wierzę w panią są pani radę. Oczywiście my wszystkie musimy dac. ☺
3 dni temu
Marzena
Hej dziewczyny! Dzisiaj rowniez rozpoczelam 3 dzien diety i czuje sie bardzo oslabiona w porownaniu z ostatnimi dniami. Rowniez codziennie jezdze na rowerze okolo 9 km. Jeszcze sie nie wazylam ale czuje, ze schodzi nadmiar wody z mojego organizmu i czuje sie lzejsza. Jezeli chodzi o przyprawy to polecam curry i imbir, ktore sa sprzymierzencami odchodzania. Nie uzywam zadnej soli, zeby organizm nie magazynowal wody w organizmie-wiadomo. Do kawy dodaje odrobine cynamonu, poniewaz pobudza trawienie i zaopatruje organizm w blonnik. A w tej diecie blonnika jest tyle co kot naplakal. Zycze wytrwalosci
3 dni temu
Lena
Ja niestety jestem uziemiona, bo mąż całe dnie w pracy, a z dwójką dzieci ciężko się wyrwać na rower czy długi spacer (dzieci 5 lat i 5 miesięcy)
3 dni temu
kamcia
Podobnie jak Lena rozpoczynam dzisiaj moj dzien 3. po przeczytaniu Lena twojego posta nie wytrzymalam rowniez weszlam na wage. mowie co mi tam trudno najwyżej bedzie kiepsko.... a tu wrecz odwrotnie waga pokazala mi utrate rownych trzech kilo po 2 dniach... super jestem mega zadowolona. dodam ze jezdze na roweze ale nie katuje sie sa to male przebiegi 10 -15 km i leci. jestem zadowolona i mam motywacje do dalszej walki. Dołaczam sie do pytania - jakich pzypraw uzywacie? pozdrawiam
3 dni temu
Oponex
Ja dzisiaj skończyłem 3 dzień, jednak troszke pozmienialem sobie tę dietkę a mianowicie zamiast szpinaku brokul albo fasolka zielona, a zamiast szynki zjadłem 3 parówki drobiowe z sałatą i cytryne wrzuciłem do wody A i oprocz tego wczoraj jeszcze biegałem 10km i tak zaczynając z 80,7 mam 76,9. Miałem zrzucić tylko 3-5 kg bo po wakacjach troszke przybrałem, ale skoro efekt juz mam to chyba przerwe ja w piatek juz
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
asia
Dziewczyny napiszcie jak przyzadzacie tego bewdztyka☺pieczecie czy smazycie czy jak dziekujd za odpowiedz
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Eglantyna
Niestety w ósmym dniu musiałam przerwać. Od samego zapachu przyżądzanego befsztyku zwymiotowałam. Już wczesniej mnie mdliło od jedzedzia tuch dietetycznych posiłków i jadlam połowę. Przy dzisiejszej kolacji organizm zbuntował się calkowicie. Do teraz na samo wspomnienie mam nudnosci. W ciągu 7 dni zgubiłam 4 kilo. Bardzo żałuję,że nie udało się
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kamcia
zamieniam sobie befsztyk na piers z kurczaka. jak pytalam w sklepie to polędwica wolowa b.droga i na zamowienie.stwierdzilam ze nie bede czekac - a widzialam ze dziewczyny zamieniaja na cycka to ja tez. zobaczymy. jutro marchewka w ruch... wiec moje pytanie ile wazy duza marchewka ??? oczywiscie obrana
3 dni temu
Eglantyna
kamcia dasz radę, bo nie jest aż tak ciężko i glod nie dokucza, jeśli nie będzie Cię odrzucać od mięsa (tak jak Mnie),to wróżę Ci powodzenie
3 dni temu
kamcia
chcieć a móc to spora różnica Organizmu sie nie oszuka. Jak się zbuntował trzeba przestać. Mimo dalszych chęci. I tak Eglantyna podziwiam bardzo za wytrwałośc. ciekawe czy ja dotrwam do 8 dnia. Jutro zaczynam trzeci - na dzien dzisiejszy czuje sie super - a diety przestrzegam ostro co do grama. wczoraj i dzisiaj nawe rower poszedl w ruch. zobaczymy jak długo
3 dni temu
Katie
Dzien trzeci
Zaczynalam z waga 110kg przy wzroscie 184,5cm
Dzisiaj waga pokazala 107,3kg
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 331 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.