etui
info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 30 31 32 33 34 » Next All
Koniy
Zaraz kolacja i drugi dzień minął. A jak u Was?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Caly dzien myslalam o tej kolacji,a teraz nie mam nawet apetytu,wrocilam ze spaceru,wlasnie jem kolacje ,potem herbatka i koniec posilania sie na dzis czekam na jutro
2 dni temu
Monika
Czwarty dzień zaczynam, 2 kg mniej. Tym razem obywa się bez wilczego głodu i nie mam ochoty na słodkie już teraz. Lubię tą dietę bo super reguluje apetyt na słodkie, splaszcza brzuch...oby dotrwać do końca tym razem... trzymam kciuki za wszystkich! Ktoś jeszcze jest na etapie ok 4 dnia?
11 godziny temu
Ella
Czas zaczac Dzień 7! Jak narazie różnica 4.3kg z 85.8 na 81.5
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Gratuluje 7585
1 dzień temu
Asia
Witajcie,czas zaczac dzien 3 ,bierze mnie przeziebienie,nie mam co prawda goraczki,ale mam katar,ale nie poddaje sie poki co wagaa dzisiaj 68.6 kg czyli 2,700 kg w dol od dnia pierwszego. Pogode mamybtu paskudna,rozpalilam sobie w kominku,zapalilam swieczki i leze zaraz ide robic sniadanko ,grzanke z czosnkiem mniam mniam
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Stokrotka
Dzien 7 i - 6.3kg najgorszy dzien przede mna ale dam rade!! duzo do zrzucenia mi zostalo bo jeszcze az 38kg, ale grunt to zaczac, po kopenhaskiej bedzie inna dieta, ta uwazam za taki poczateczek
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
At
Dzisiaj 3 dzien diety i waga 2 kg w dół Wołowinę zastepuje piersią z indyka Najważniejsze ze dobrze się czuje i popijam wodę z kroplami na odchudzanie Herbapolu są tanie i bardzo dobre, nie ma się apetytu Dzisiaj przeczytalam ze bdb jest pokrzywa w trakcie dety, wlasnie się u mnie paży w czajniku
1 dzień temu
Olga
Hej dziewczyny czy wy w 100% się do tego stosujecie? Czy dopuszczalne jest używanie przypraw? Jakich? Wołowine można kurczakiem zastąpić? Np filet ? I najwazniejsze kawa! Można zwiększyć do 2? Przy małym dziecku energia potrzebna
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
olabola
@Olga..ja zastepuje i wczesniej tez tak robilam (a robie ta diete juz 4 raz
na przestrzeni 6 ostatnich lat)wolowone kurczakiem, pracuje po
10godz wiec kawy pije 3 nawet 4,szpinak robie na patelni z odrobina
oliwy +szczypta soli grubomielonej+pieprz..szynke kroje w paseczki,zalewam
jogurtem i posypuje ziolami.. oczywiscie zaraz posypia sie pewnie glosy,
ze tak nie wolno,ale kazdy robi jak uwaza po zakonczeniu
diety nigdy nie mialam efektu jojo o ktorym tak szeroko pisza,
ale zawsze dalej przestrzegalam ograniczen zywieniowych:nie
jem po 20, nie lacze bialek z weglowodanami i jest ok..Teraz robie
ta diete bo od roku spotykam sie z kuchrzem i niestety troche kg.
mi wpadlo... no coz przez zoladek do serca a potem cierp cialo
No coz zycze powodzenia!!
1 dzień temu
Asia
Hej! Ja osobiscie podchodze do tej diety z dystansem inic na sile,pierwsze zaslabniecie i koniec,ale poki co czuje sie dobrze i nawet glodna nie jestem. Ja wolowine zastepuje piersia z kurczaka, uzywam czosnek i sol himalajska,ale bardzo malo,jesli chodzi o kawe,to niektore dziewcayny pija po dwie,tym bardziej,jak potrzebujesz energii myske,ze tonie wplynie jakas drastycznie na efekty diety
1 dzień temu
Atena
Osobiscie pije kawe 2× w ciagu dnia jedna nawet z 0.5%mlekiem i waga spada Co mi wiadomo wolowina ma wiecej kalorii ale ja zamiast jej stosuje piers z indyka, niestety w Polsce wolowina jest bardzo twarda
1 dzień temu
Monika
Hej, można miecho zastąpić, ale tym razem tego nie zrobilam. I ta wołowina to wybawienie. Taki duzy kawał, nie da się tego zjeść i tak wypelnia na długo, że latwiej te pierwsze dni przetrwać. Wczesniej jadlam zamiast pierś kurczaka i straaasznie szybko bylam wsciekle głodna.
11 godziny temu
Ania Jasman
Witam, polecam ta diete, jest to jedna z tych diet, ktorej nie robi sie co roku. Jest bardzo restrykcyjna, ale i BARDZO SKUTECZNA. Waga spada bardzo indywidualnie. Ja robilam ta diete kiedys przed laty i w ciagu 7dni zrzucilam 10kg. Kolejne dni to juz tylko stabilizacja wagi. I waga do ktorej doszlam trzymala sie przez LATAAA... dopoki nie zaszlam w ciaze. I waga mi skoczyla. Jednak teraz..zabieram sie za nia od nowa (drugi raz w zyciu) ,zeby zrzucic zaledwie 7kg. Do Dziela i polecam Ja osobom, ktore walcza z nadwaga. POWODZENIA ! I glowa do gory, wytrwalosci.. to nie trwa wieki jedyne 13dni.
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Jestem na diecie od poniedziałku i narazie świetnie nawet nie dojadam porcji bo są dla mnie za duże. Ważę się w sobotę i powiem wam jaki wynik mam nadzieję że spory
10 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kim
Jak zrobić ta wołowinę żeby nie była gumowatą. Jak ja robicie? Help
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kim
Hey jak zrobić wołowinę żeby nie była gumowatą ? Help
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marek
Witam wszystkie ,,cierpiące" panie trzymam za Was kciuki to tak na wstępie.
Pierwszy dzień jestem na tej diecie ale za to trzeci raz, dwa poprzednie bezproblemowo wytrzymałem przy czym za drugim razem też stosowałem małe podmianki ale efekt był słabszy.
Wzrost 178 cm
Za pierwszym razem z 86 kg do 78 kg
Za drugim razem z 86 kg na 81 kg
Teraz ważę 87,7 kg cel to 79-80 ale już bez zamienników. Tylko witaminki do posiłku.
Trzeba pamiętać o tym, że każda kolejna kawa jeśli pijemy (kofeina przyspiesza spalanie tłuszczu) powinna być już bez cukru.
Generalnie nie wolno na tej diecie słodkiego, alkoholu, pieczywa ani gumy do żucia.
Pierwsze 3-4 dni organizm szybko traci wagę bo oczyszczają się jelita stąd efekt spłaszczenia brzucha oraz po regularnym piciu dużej ilości wody 2-2,5 litra organizm pozbywa się tych zapasów spod skóry na całym ciele.
Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po tym dniu gdzie jest tylko kawa i jeden posiłek.
Ważne, żeby po zakończeniu diety stopniowo dokładać małe posiłki np. owsiankę, banana do innego posiłku itd. ograniczyć słodkie i ruszać się truchcik, długi spacer czy kilkanaście minut dziennie ,,brzuszków" zawsze to coś a efekt będzie jeszcze taki, że przez kolejny tydzień, dwa waga będzie spadała
Życzę wszystkim powodzenia i pięknych sylwetek na lato
4 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jola
U mnie mija 11 dzień. Siódmego zjadłam jednak kolację, bo perspektywa niejedzenia przez 24 godziny była nie do zniesienia. Dzięki temu od poniedziałku było znów łatwo. Straciłam po 2cm w obwodach, po ubraniach już czuć. W drugim tygodniu pozwalam sobie na bardzo drobne odstępstwa, czasami kawa z mlekiem, czasami coś posolę. Trzyma przy zdrowych zmysłach Wolowine robię sobie mielona, prawie przypalona na patelni. A rybę posypałam wędzoną papryką, pycha! Z brokuł zrobiłam krem, 10 dnia robiłam takie "kanapki": sałata, plasterek szynki, plasterek jajka i pomidor. Ze 100 gram szynki wyszło mi takich 8! Tak jak ktoś napisał, to TYLKO 13 dni, damy radę!
4 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Grażyna
Dziś czwarty dzien na tej diecie. Nie jestem głodna i czuje sie znakomicie. Dietę kopenhaską stosuje co jakiś czas , np przed wczasami . To najlepsza sprawdzona przeze mnie dieta. Życzę powodzenia i trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny na tym blogu.
3 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zuza
Ja 4 dzień. Trochę jestem osłabiona. Jeżdżę na rowerze do pracy 11km a dzisiaj 16km. Nie wiedziałam, że tak kocham marchewki☺ Przy gotowaniu obiadu dla rodzinki wpatruje się w to jedzenie jakby to był cud☺. Wieczorem lecę jeszcze na trening, zobaczę czy dam radę.
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Witajcie,ja jestem 4 dzien na tej diecie,jest ok ,tak jak Pan wyzej napisal,waga leci,jelita oczyszczaja sie, tylko nie rozumiem ludzi,ktorzy przy tej diecie katuja sie jeszcze cwiczeniami i wysilkiem,przeciez wyraznie napisane jest zebysie nie przemeczac... A potem tysiace zlych komentarzy w necie,ze ludzie mdleja i krzywdesobie robia,stosujac sama diete,plus jakies male spacerki ( zamiast wzmozonego wysilku) mysle ze mozma osiagnac naprawde fajne efekty
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia
Witam ja osobiscie nie pije kawy ze wzglegu na nerwice,czy moge kawe zastapic czym innym ??
1 godzina temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 30 31 32 33 34 » Next All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.