etui
info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 262 Next » All
Ola
Dzień do ukończenia diety i czuję niepokój- co dalej. W internecie głównie mówi się, aby nie wracać do starych nawyków żywieniowych. Ja jednak przed dietą miałam prawidłową wagę i dobrze się odżywialam(czasami słodycze). Co powinnam zrobić?
16 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
isia
Witajcie zaczynam dzisiaj z waga 77 przy wz 168. Czy ktos dzisja tez? Zapraszam bedzie razniej smile:))
17 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Witam. Wczoraj minął mój 4 dzień diety i jak dzisiaj rano sprawdzałam na wadze jest -4 kg Jestem bardzo zadowolona i mam nadzieję, że dotrwam do samego końca diety. Ćwiczę z Chodakowską turbo a w diecie nie robię żadnych odstępstw. Trzymam kciuki za każdą osobę która się podejmuje tej diety
18 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marta
witam, czy ktoras dzis lub jutro zaczyna ta diete?
18 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
isia
Witam ja zaczelam dzisiaj
17 godziny temu
Dorota
Dziś dzień 12, czyli przedostatni, na wadze 5,5 kg mniej. Przez cały czas czułam się bardzo dobrze, mam sporo sił. Jadłospis troszkę modyfikowałam, czasami zamiast wołowiny jadłam pieczona pierś z kurczaka, a szpinak czasami zastępowałam jarmużem. Jestem bardzo zadowolona i zastanawiam się troszkę co jeść po by nie zaprzepaścić efektów i dalej chudnąćtonguezdrawiam
21 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Madzia
Ja zaraz po skończeniu DK robie 2 tygodnie diety 1000 kalorii żeby przyzwyczaić się do jedzenia śniadań na nowo i w ogóle do 5 posiłków dziennie i żeby nie dopadło mnie jojo. Na necie jest multum jadłospisów na cały tydzień i nie wyglądają na jakąś głodówkę, po prostu zaczątek powrotu do zdrowego rytmu. Ale to dopiero w planach dziś dopiero 4 dzień kopenhaskiej.
21 godziny temu
Marta
Hej zaczynamy 5dzień z mężem ja czuję się super ale mój mąż już od wczoraj trochę oszukuje udało mi się bez pączków wczoraj. Jak na razie żadnych sciem
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
Hej dziewczyny przy moim niskim wzroscie 150 cm to wclae nie waze malo i naprawde musze zrzucic choc 5 kg bo wszystko zostaje na mojej weilkiej du.. I wcale psycholog nie jest potrzebny
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
A no to ok
23 godziny temu
mariola
dzien 4 moja waga 46.2 tak samo jak wczoraj jestem zalamana!!!!!!!!! Czy to juz tak bedzie tylko 2 kg?????????
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krystyna
czy ty aby masz z czego schudnac???zapytaj kogos zaufanego czy musisz to robic,,,,
1 dzień temu
Marta
O boże dziewczyno skontaktuj sie z lekarzem......... Dzieci tyle ważą..... Masakra jakas
2 dni temu
Aga
mariola ,jeżeli masz problemy psychiczne z wagą to naprawdę poszukaj specjalisty,który zajmuje się zaburzeniami żywienia,może uratuje Ci życie i da szanse na normalne funkcjonowanie ,bardzo mi Ciebie zal ,trzymaj się !!!
2 dni temu
Madzia
Dziś mój 3 dzień. Waga początkowa 60,5 dziś 57,6. Parę lat temu zaczęłam te dietę ale po paru dniach się poddałam. Nawet nie chodziło o małe porcje ale nic mi nie smakowało, jedzenie wprost rosło mi w buzi. Teraz lepiej się przygotowałam Jeżeli też lubicie wyraziste smaki to podaję pare sztuczek dzięki czemu posiłki bedą smaczniejsze: befsztyk rozbijam bardzo cieńko, smaruje oliwa z chili i przyprawa kebab i grilluje na patelni grilowej, brokułów nie cierpię ale gotuje na parze z czosnkiem i solą himalajską więc są bardziej znośne, pomidory piekę w piekarniku z czosnkiem i oregano, z żółtek jajek robię pastę z pietruszą i wkładam z powrotem, dorsza smaruję pieprzem cytrynowym i grilluję. Kompot najlepszy jest ze śliwek, bo same śliwki przyspieszają przemianę materii. Przyznaje, że koło 21-22 jak łapie mnie głód zjadam 1-2 suszone śliwki. Poza tym ćwiczę ok 1 h dziennie, ale żadnych skalpeli, killerów itp dieta może nas osłabić więc ćwiczę z kółkiem pilates, piłką,gimnastyka bardziej na poprawę kondycji i rozciągnięcie mięśni, po diecie będzie czas na większe poty. Trzymam kciuki żebyśmy wszystkie wytrwały!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ewelina
dzięki za motywacje bo te dzisiejsze paczki to mnie prześladują
2 dni temu
krzysiek
ja juz dzien 5 i juz 3 kg mniej
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Violetta
Ja też 5 dzień i 3 kg mniej.Jak na razie jest ok.
17 godziny temu
Ola
Hej Dziewczyny ja dziś zaczynam 4 dzień i niestety tylko -1,2 kg na wadze ubyło. Wam widzię idzie ta waga lepiej.... Chciałabym przynajmniej 4 kg przez ten caly okres zrzucić ale jak patrze na moją wave to marne szanse...
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
maria
11 dzien ciezko ale dam rade niecale 4 kg troche malo ale dobre i tyle trzymam za was kciuki i nie poddajcie sie wytrzymacie
2 dni temu
Aga
Dziś zaczynam 4 dzień na wadze -2 Macie rację z tą grzanką, smakowała wybornie
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klaudii
Witam ja tez dziś 4 dzien zaczynam. W pracy juz pączki do kawki-ja sie dzielnie trzymam. Waga -2,9 kg. Szok!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Dzien 4 59,7 na wadze,mega motywacja bo piątki z przodu dawno nie widzialam. Czuję się dobrze,troche mnie tylko martwi ze dzis tłusty czwartek i mnóstwo pokus dookola.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Hej, ja rozpoczynam 4 dzień i już mam -2kg
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 262 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.