info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 142 Next » All
Maria
Dziś dzień 9 i prawie 7kg w redukcji z wagą początkową 71,5. Powtarzam tę dietę drugi raz po 3 letniej przerwie i o wiele lepiej ją znoszę a efekty są również bardziej widoczne. Polecam, fajny detox, dobra dieta tylko trzeba podejść z głową i zmobilizować się do zmiany dalszego jadłospisu i zwyczajów aby uniknąć efektu jojo
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Ja zaczynam z podobna waga startową 68.8 kg, na razie po dwóch dniach 0,9 kg na minusie, jestem ciekawa ile w sumie zgubię na tej diecie. U mnie może ciężej schodzić bo mam lekką niedoczynność tarczycy..
16 godziny temu
Marta
Ile g w dniu 6 tej piersi?
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kala
150g
6 dni temu
Malina
Hey wszystkim, ja jestem dzis na 3cim dniu, pocovidowo i po rozstaniowo przytylam 10kg po detoksie ewy dabrowskiej. jestem zalamana i nie moge na siebie patrzec. kopenhaska robilam wiele razy na przestrzeni ostanich klku lat. kiedy robilam ja "zle" tzn nie wiedzialam, ze nie mozna rzuc gumy i zmienialam skladniki, schudlam tyle co nic max 3kg, robilo mi sie slabo i czulam sie fatalnie. jak robilam wszystko w 100% z jadlospisem, udawalo mi sie zrzucic ok 6-8kg. niestety po diecie rzucalam sie na jedzenie, mam nadzieje, ze teraz bedzie inaczej. musze odzyskac mojo po rozstaniu, wiec nie poddaje sie. jedyne ustepstwo to to ze pije wiecej kawy z cukrem - nawet 3 kubki dziennie. poprzednio nie wplynelo to w rzaden sposob na wage a pomogalo mi funkcjonowac w pracy. poza tym tez nie waze co do grama porcji. np kupilam rybe w opakowaniu o 50g mniejszym, ale za to steku jest 50g wiecej
na razie z 66kg zeszlam (pewnie woda) na 64kg, wzrost 176
powodzenia
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malina
Hi Katarzyna jestem tak glodna ze chodze po scianach. Nadal 3 kawy. Nie przestrzegam od kilku dni porcji, min 200g kurczaka zamiast 100, nie zjadlam ostatnio marchwi, salaty, pomidira-nie moge na nie patrzec. Wirm ze to zle ale nic nie poradze. To jest dla mnie wstep do detoksu ED-chce na nim zjechac do 57kg. Teraz mam ok 62kg, wiec zrucilam 4kg a to juz 11dzien. Troche slabo ale nie przykladalam sie jak poprzednimi razami bo jestem w rozjazdach. Zreszta w ndz man impreze urodzinowa wiec sobie pofolguje, ale od pon wracam do rezimu. Poprzednim razem na dh bez odstepstw schudlam 7kg. PowodzeniA
1 dzień temu
Katarzyna
Hej Malina,
U mnie 3 dzień --też piję więcej kawy ale bez cukru z cukrem tylko tą 1 śniadaniową. NIe jest źle ale dużo myślę o jedzeniu 9 dzień brzmi jak marzenie no i ja nie mam wagi licząc,że po ciuchach zauważę zmianę. Jestem zdeterminowana i mam nadzieję,że wytrwam.Jak to piszę to Ty już finiszujesz--daj znać ---to niesie pocieszenie.
2 dni temu
Malina
Hey Katarzyna, zyje. Trzymam sie jadlospisu ale idzie ciezko..pije 3kubki kawy z cukrem dziennie inaczej bym nie przetrwala. Teraz -3.5kg troche slabo bo dzis 9ty dzien. Pozniej planuje przejsc na detoks EwyD. Zejsc do 62-63kg to pikus, w dol znacznie gorzej. Nadal mysle oslodyczach glownie pieczywie. A jak u ciebie?
3 dni temu
Katarzyna
Malina jak tam ? ja zaczynam i liczę na ok 6 kg w dół - też
3 dni temu
Malina
6ty dzien -3kg, jutro najciezej.. chce schudnac jeszcze 3-4kg. Pozniej 2 dni imprezy ridzinne i uwaga na to co jem. Po tym ewa dabrowska
6 dni temu
Gosc
Ja dzisiaj 13dzień ok 4kg w dół, lekko oszukiwałam z warzywami tz. Nie jadłam szpinaku, brokol tylko czasami ale jadłam paprykę, ogórki, pomidory seler
Chyba od jutra zacznę jeszcze raz bo czuję się o wiele lepiej
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Alicja
Hejka! Ja również zaczynam dzisiaj. Waga duuuuuża 90,5 kg. Chciałabym aby był to taki kop motywacyjny i wstęp do dalszej diety. Zobaczymy czy się uda.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Chatte
Hej. Ja tak naprawdę to też startowałam z podobnej wagi, bo w szczytowym momencie ważyłam 93-92 kg. Niemożliwe nie istnieje, chyba taki był kiedyś slogan jednej z marek. Więc do pracy i pewnie niedługo bedziesz jak ja czekała na 6 z przodu będąc jedynie o krok!
Powodzenia
2 tygodni temu
Małgorzata
Witam . Może nareszcie uda Mi się zacząć od jutra waga 76.5kg wzrost 160 cm. 5 lat temu schudłam 8kg i przez 3 lata waga fajnie się utrzymywała potem ciąża i plus 20 kg .
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Chatte
I pierwszy dzień za mną - jak na razie czuje się psychicznie lepiej. Zaczynała. Od 73.4 dzisiaj, dokładnie się też zmierzyłam. Wieczorem padam jednak, jak zawsze na tej diecie, a kotlet z kolacji mocno zalega w żołądku. Wszystko jednak da się przeżyć.
To do jutra!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Witam! Zaczynam od jutra. Dzisiaj waga 61kg/166cm.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Ja od dziś. Waga 73 wzrost 170cm.
3 tygodni temu
Minka
Czesc kobietki. U mnie dzień 9 i na liczniku -6,2 kg. Najgorsze są pierwsze trzy dni a później już z górki. Trzymam kciuki za resztę
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Weronika
Piękny wynik, czy po obwodach tez czujesz spadek?
3 tygodni temu
kasia dietetycznie
7 dni za mną. Z 60 na 55.9. Jest ok, nie czuję głodu a najlepsze jest to że jeszcze rozpisuje diety dla innych.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia dietetycznie
Dziękuję. Staram się. Dużo też spaceruje z dzieckiem.
4 tygodni temu
Maja
Kasia gratuluje! Start z tak niskiej wagi, a rezultaty wspaniałe jak na tydzień, a co dopiero będzie po 13 dniach
4 tygodni temu
Miauczyńska
Hej, ja chyba zaczynam od jutra. Inne diety jakoś mnie nudzą, a ta jest wyjątkowo paskudna i skuteczna. Kto jutro też 1-szt dzień?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Estera
Polecam kalkulator https://www.dobramicha.pl/bilans/
Chciałam zaznaczyć że ćwiczę może 2 razy w tyg i jak mam ochotę na słodkie to jem. Ale oczywiście włączam to w mój dzienny bilans . Nie chodze głodna. A chudne
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Estera
Hey długo zastanawiałam się czy mam tu napisać, ponieważ sama stosowalam dietę, schudłam 7 kg . Ale po roku wróciło. Jak dla mnie dieta jest tak monotonna że szok . Wiecie co ? Lepiej ściągnąć aplikację np. Vitascale albo fitatu. Kupić wagę kuchenną i działać. Sprawdźcie swoj CPM odejmijcie od niego max 300 cal.i bądźcie na zdrowej redukcji. Ja w kwietniu startowałam z waga 79kg. Dzisiaj rano zobaczyłam 70.00 . Jem co chce ale muszę się mieścić w swojej kaloryce. I nie muszę się martwić jak mam później wyjść z diety kop. Najlepsze jest wolne i zdrowe chudniecie i zmiana nawyków. Ja w to kiedyś nie wierzyłam, a dzisiaj rano przekonałam się że warto. Powodzenia
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Mialo byc uzywam soli
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Hej!
Ja dzis 3 dzień, 2,8 kg mniej jestem bardzo zadowolona, jestem ba tej diecie 2 raz, kiedys schudlam w 7 dni 6 kg i przerwałam diete bo mi wystarczylo, kilogramy nie wrocily przez kilka dobrych lat, teraz siedzenie w domu i znow.

Czy wy tez modyfikujecie ta diete? Za pierwszym razem modyfikowalam i schudlam (ciezko nie scgudnactak malo jedzac) haha.
Oczywiscie trzymam sie godzin ale np nie jem befsztyku tylko inne mieso w zamian za to, uzywam troche soki i jem jajka w roznej postaci, np raz na twardo, raz jajecznice. Zamiast na kolacje plaster szynki i jogurt to np zjadlam jogurt wymieszany z pomidorem. Pomidor tez wystepuje w diecie, a i danie smaczniejsze, anawet mniej kaloryczne.
Wazne, zeby przetrwac, nie lubie salaty z cytryna wiecj em np sama

Powodzenia wszystkim!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pati
Hej Wszystkim,
trzymajcie się mocno!! Dacie radę!! Pierwsze 3 dni są najgorsze, ale na tej diecie szybko widać efekty. U mnie dzień 12 -6kg mniej (startowałam z 62,2kg 160cm). Zmieniam nawyki żywieniowe i od poniedziałku biorę się za dietę jogurtowa- zobaczymy czy uda mi się coś jeszcze zrzucić w tak krótkim czasie.
Powodzenia dla wszystkich!!!
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
A jak zleciało Ci w obwodach?
1 miesiąc temu
kasia dietetycznie
Cześć wszystkim. U mnie dzisiaj 3 dzień. Bardzo dobrze się czuje.
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Daga
Dla mnie ta dieta już teraz mogłaby trwać cały czas, nie tylko 13 dni. Uwielbiam takie jedzenie jak jest tu. Nie czuję głodu, fakt na początku byłam słaba ale teraz to już z górki, jestem na 9 dniu na wadze ubyło chyba 5 kg, centymetrów ogółem 20 więc jestem zadowolona.
1 miesiąc temu
Minka
Lecę drugi dzień -2kg na liczniku. Jestem bardzo zadowolona... zobaczymy jak pójdzie dalej..
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Hej, ja zaczęłam dziś 1 dzień, waga 82 kg Mam nadzieję, że wytrzymam...
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Hej Ewa jak się trzymasz? Ja startowałam w 78 kg. Dziś już 11 dzień.
1 miesiąc temu
kasia dietetycznie
Trzymam kciuki.
1 miesiąc temu
kasia dietetycznie
Witam. Ja dzisiaj zaczynam. Waga 60 kg. Jeśli ktoś by potrzebował pomocy po zakończeniu tej diety w ułożeniu odpowiedniego jadłospisu to proszę o kontakt. Chętnie pomogę. dziubinska.dietetycznie@gmail.com
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Witam wszystkich
Zaczęłam z wagą 76 kg, jestem na tej diecie 9 dzień i ważę 71 kg. Pierwszy dzień był ciężki bo bardzo bolała głowa, drugiego dnia już ból głowy ustąpił. Dokucza mi uczucie zimna zwłaszcza wieczorami(znalazłam na to sposób: piję ciepłą wodę) i senność (ale też wieczorem). Nie wykonuję żadnych ćwiczeń i prac fizycznych bo nie dałabym rady. Już planuję jak małymi krokami dodawać kalorie tydzień po tygodniu aby podnieść kaloryczność. Dieta jest skuteczna kiedy się ją stosuje i przestrzega jadłospisu. Kilka razy zjadłam coś innego i waga się zatrzymała. Trzymam kciuki za wszystkich .
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Ja zaczelam z 78,8kg dzis 75,5 Dzien 5ty, brak energii na cololwkek.
1 miesiąc temu
Dareen
U mnie dziś 7 dzień, też startowałam z 76 i tylko -1,5 kg
1 miesiąc temu
Krzysiek
Ok. Dziękuję za informację
Życzę wytrwałości
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Krzysiek
Witam
Dzisiaj zaczynam i mam pytanie. Czy 200g befsztyku ugotowanego .
czy czy jest to waga mięsa surowego bo to duża różnica??
Pozdrawiam
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Surowego, większość tak liczy. Nie waże gotowego mięsa. Polecam na teflonie 4 min z jednej i 3 z drugiej dodajac po przewróceniu cytryme i przyprawy.

Dzisiaj 71. Mam nadzieje dojść do 69...
1 miesiąc temu
Aga
Jutro waga. Dziś mija 7 dzień, samopoczucie takie sobie. Często pobolewa mnie głowa, ale pewnie to też wina pogody. Oby szybko się poprawiło i można było znowu wyjść.
Polecam jako 'owoc' truskawki z jabłkami (pokrojone na kostkę) i posypane cynamonem. Na tej diecie to prawdziwy frykas
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Dzień 8.
Ważę się codziennie rano. Dzisiaj - 5.9 mniej.
Mam wrażenie że mam wstręt do jedzenia a jedyne co mi smakuje to woda.
Pozdrawiam i powodzenia
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karin
Z jakiej wagi startowałaś? Pozdrawiam
1 miesiąc temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 142 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.