info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 113 Next » All
Ola
hej dziewczyny, wydaje mi się, że to dlatego, że jesteście szczupłe i za bardzo nie macie z czego się odchudzać ja mam troszkę nadwagi, dziś 12 dzień i udało mi się schudnąć 6 kg.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sabina
Hej, ja dziś kończę 12 dzień więc praktycznie już jestem na końcówce ale mam mieszane uczucia.. Po 7 dniu miałam ok. -4kg a teraz właściwie waga się już nie rusza, czasem pokazuje nawet więcej niż było wtedy.. Ważę się na innej wadze, może to jakoś ma na to wpływ ale już cała radość i entuzjazm z pierwszych 7-8 dni ze mnie opadł.. A wy jak macie dziewczyny? Zastanawiam się też jak jeść od razu po diecie, czy normalne rzeczy ale po trochę i powiedzmy w granicach 1000 kcal czy jeszcze starać się jeść dużo warzyw i nabiału a unikać smażonego itd..
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ola
niestety też płaciłam, na tej diecie są dane więc za bardzo nie ma jak jej komuś przesłać ale chyba pierwszy raz trafiłam na normalną dietę bez udziwnień.
9 godziny temu
Sabina
Teraz święta więc myślę, że i tak pewnie będę jeść normalnie tylko że w mniejszych ilościach a potem mogłabym spróbować tej diety 36s Tylko widzę że to dieta płatna, Ola masz może skądś darmowy pdf?
2 dni temu
Ola
ja przechodzę od razu na dietę 36s, czytałam same pochlebne opinie. ale na początek zamierzam jeść tylko 3 małe posiłki koło 800 kcal dziennie, żeby nie wrzucić na siebie zbędnych kg. myślę, że warto teraz zastosować dietę, która dostarczy witamin i wszystkich składników, których nie było w kopenhaskiej
2 dni temu
Marta
ja to dopiero jestem przegrana - jutro ostatni dzień diety, a ja schudłam przez pierwsze 10 dni 2kg i dalej waga stoi...
2 dni temu
Magdalena
Witam Was kochane stosowalam ta diete jakies 3 lata temu,zamiast mieska wolowego jadlam piers z kurczaka bo tylko to miesko znajduje sie w moim jadlospisie,salaty jadlam rozne najczesciej pekinska z olejem i przyprawami. Stosowalam ta diete prawie trzy miesiace oczywiscie urozmaicalam sobie ja,zamiast jajka na twardo robilam jajecznice.Schudlam 13 kg,z tego wrocilo mi 5 po tych trzech latach.Zaczynam stosowac ja od nowa-polecam diete.Wspieram Was.Pozdrawiam
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Magdaleno, a co po tych 3 miesiącach? Wrocilas do normalnego jedzenia czy całe 3 lata uważalas co jesz? A, i jeszcze jedno -czy przez te 3 m-ce jadlas tylko 2 posiłki dziennie?
5 dni temu
Karolina
Dzień 6 - minus 4 kilo jest dobrze, ale chciałabym znacznie poprawić ten wynik.
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
:)
u mnie też dziś dzień 6 i -4 kilo ale jeszcze tyle do zrzucenia
6 dni temu
Paula
Jestem drobnej budowy i zawsze ważyłam w granicach 46 -49
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Startuję z wagą 52 przy wzroście 162 cm , bardzo chciałabym schudnąć przynajmniej 3 kg i już bym była zadowolona!
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Jestem osobą młoda , mam 20 lat
7 dni temu
Martyna
Jesli masz wzrost 162 a waga 52 kg. to masz niedowage
Toja prawidlowa waga powinna wynosic ok 57-58kg :p

Skory sie nie da starcic
1 tydzień temu
Jo
Drogie Panie! 13 dzien minął! Właśnie zakończyłam dietę kolacja - dwa jajka i wyciśnięty sok z marchewki ( nie znoszę surowej marchewki)
Startowałam z wagi 65kg 5 miesięcy po 3 porodzie! Wczoraj na wadze zobaczyłam 5 z przodu-59 kg!!!! Bosko
Wszystko jest do zrobienia a ta dietka wcale nie taka straszna! Robiłam ja po każdym porodzie i zawsze był sukces! Polecam. Ważne jest jak sie przyrządza i podaje posiłki. Musza byc śliczne i trzeba sie nimi delektowac
Ważne jest ze za każdym razem po diecie jeszcze kilka kilo lecialam. Zobaczymy teraz! Powodzenia i trzymam za Was kciukismile:)
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Dzień 4, już nie jestem głodna. Najgorzej jest rano kiedy pierwszy posiłek jest około 13....
Trzymam się w 99% zasad, jedynym odstępstwem jest odrobinka mleka dosłownie naparstek. Po czarnej i to na czczo było by mi niedobrze. Myślicie że to ma duży wpływ?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Wolę pomęczyć się do 13 bo potem następny posiłek jjem o 17-18 jak wróce do domu. Gdybym jadła o 11 to przerwa była by jak dla mnie za długa I tak źle i tak nie dobrze hehe

Dzisiaj dzień 5

Mam 170 cm i zaczynam od 98 kilo
Ciąża i choroba dały mi się we znaki z którymi walczę nieustannie.
1 tydzień temu
aga
ile wazysz i jaki masz wzrost?

co do pytania nie ma wpływu.

czemu o 13? o 11 zjedz ewentualnie 12
1 tydzień temu
Martyna
Dzien 7 - o zgrozo
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ola
ja zasłabłam 6go dnia, dlatego nie daję się zwariować i dodaję sobie tu pomidora, tu jabłko. nie mam wyjście, bo nie chcę znowu fiknąć a dziś mam już 7my i jestem 4 kg do tyłu mam nadzieję, że uda mi się schudnąć 6 kg
1 tydzień temu
Sylwia
kończę 8 i to 7 był najgorszy - ledwo uszłam z życiem powodzenia
1 tydzień temu
Emma25
Hej kochani. Na samym początku podeszlam do tej diety trochę sceptycznie, nie dowierzalam że w 13 dni można schudnac tak duzo.Dzisiaj mija mój 4 dzień, a moja waga juz pokazuje :-3 kg. Czuję się w miarę dobrze, choc odczuwam lekkie osłabienie, to wuem że wytrwam do końca. I juz nie mogę doczekac sie końcowego efektu Pozdrawiam wszystkie wojowniczki
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maroon
Drogie grubasy! Chudniecie w niesamowitym tempie. Żeby osiągnąć chociaż trochę podobne wyniki musielibyście biegać kilka razy w tygodniu i utrzymywać dietę z bilansem ujemnym o około 20% od normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Wybraliście easy way. Nie musicie robić absolutnie nic poza jedzeniem! I co? Narzekanie - waga stoi, schudłam tylko tyle i tyle, jestem załamana, to jest niedobre, na co zamienić. Trzymajcie mnie. Otrzymujecie coś za darmo. Jedyny wasz wysiłek, to zaakceptowanie monotonnej diety, ale okazuje się, że i to jest za dużo a efekty są dla was niezadowalające (mimo, że są wręcz niesamowite). Jeśli nie zmienicie podejścia i nie nauczycie się cierpliwości i szacunku, to współczuję Wam po zakończeniu diety. Jak wyobrażacie sobie życie po 13-stym dniu? Dalej będziecie narzekać, że jesteście grubi i czegoś Wam nie dano czy weźmiecie się za siebie.
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Musisz byc naprawde nieszczesliwym czlowiek jak oceniasz ludzi z gory nie znajac ich. A z drugiej strony tez strasznie podlym bo piszesz to z taka zawiscia.
Zreszta sam/sama zawitalas na ta strone z jakiegos powodu czyli twoja metoda sie nie sprawdza, bo szukasz innych rozwiazan. raczej bez powodu i dla zabawy sie nie szuka takich forum Zal ci pupke sciska ze wybraly taka droge nie inna ?
KAzda z nas jest inna i ma sswoje powody.
POZA TYM - PRZECZYTAJ WSZYSTKO O TEJ DIECIE - wypowiadasz sie a nie masz o niej pojecia, Trwa tylko 13 dni i ma swoje zastosowanie. Nie jest ona na cale zycie. Nie wypowiadaj sie na temat o ktorym nie masz pojecia

Poza tym pewnie wiele z nich jak i ja sama cwicza codziennie i zdroro sie odzywiaja na codzien.
Wyobraz sobie ze akurat moj powod jest taki gdyz w ktoryms momencie etapu spadania wagi jest STOP. Waga stoi w miejscu mimo odpowiedniego odzywiania i cwiczen. Organizm sie przyzwyczaja i trzeba dac mu malego kopa...
Dodatkowo dieta oczyszcza organizm z toksyn i tzw brudnej wody w organizmie.
Nie badz powieszchowny/na , to bardzo niegrzeczne i prostaackie
1 tydzień temu
bettinapp
No i po 2 godzinach fitnessu, było trochę ciężej niż zawsze, szybciej się męczyłam. Trochę kręciło się w głowie. Ponawiam pytanie, czy łykacie witaminy, bo chyba ta ilość płynów wypłukuje trochę z organizmu? Zwłaszcza magnez, bo pojawiły się skurcze mięśni. Pozdrawiam
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Ja łykam magnez i żelazo, żeby się nie nabawić anemii. Zamieniłam wołowinę na pierś z kurczaka, która zawiera 5 razy mniej żelaza.
1 tydzień temu
Martyna
Wcianj witaminy pomagaja
1 tydzień temu
Marta
właśnie skończyłam 5 dzień, nie robiłam żadnych zmian i niestety tylko 1kg mniej... dieta póki co nie jest dla mnie ciężka, ale zaczynam się bać, że 2 tygodnie na nic
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ilona
Wiec pytam czy ktos tak miala a potem waga sie ruszyla??????
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ilona
no ro mnie pocieszylas Monia
1 tydzień temu
monia
Też tak mialam przez pierwsze 5-6dni waga spadła a potem praktycznie do końca diety nic.
1 tydzień temu
Ilona
Hej to moj 6 dzien diety waga moja stanela nie wiem dlaczego? Ciekawe czy jeszcze sie ruszy...... Podlamalam sie.....
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia
Nie załamuj się być może u Ciebie ruszy waga ja zachorowałam około 7-8dnia bardzo mocno bolało mnie gardło, węzły, zapalenie spojówek + okres bylam zmuszona zrezygnować z dnia 13.polecam dietę 3tyg.temu skończyłam i waga się utrzymuje (5kg schudłam na tej diecie) Powodzenia i głowa do góry
1 tydzień temu
Ilona
No spadlo 3.2 kg zastanawiam czy sie ruszy?
1 tydzień temu
Ilona
W sumie to 5 dni bo 6 dopiero sie zaczal
1 tydzień temu
Ilona
3.2 kg
1 tydzień temu
zuza
A ile kilo spadło Ci w ciągu tych 6 dni ?
1 tydzień temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 113 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.