info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 153 Next » All
Mrtini
cześć chce wam tylko powiedzieć że ta dieta to jedno wielkie oszustwo. Fakt schudłam, niecałe 5 kg. Minęło 5 dni od zakończenia mojej diety i teraz jem po 1200 kcal dziennie a mimo to już po tych 5 dniach moje cudowne 5 kg wróciło. NIe polecam serio !
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
lena
czy jak bylam 3 dni na tej diecie w jeden dzien najadlam sie slodkiego i chce dalej kontynulowac dni to waga bedzie spadala
12 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
musisz przerwac i za jakis czas zaczac od nowa
11 godziny temu
xxtequilaxx
Co jeśli 3 dnia zjadłam (przez pomyłkę) grzankę do jednego z posiłków zamiast do kawy? Też nastąpiło "przerwanie diety"?
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MisiaAsia
W sobotę skończyłam dietę kopenhaską. Trzymałam się jej ściśle - jedyne co to używałam soli chociaż nie powinnam, bo nie doczytałam....
Mam 32 lata schudłam 5kg z 87,5 na 82,5 przy wzroście 168.
Efekt nie jest rewelacyjny 4 lata temu schudłam ponad 10 kg na tej samej diecie (stosując też sól)
Teraz jestem na Dukanie i na razie jest mi z tym dobrze. To mój trzeci dzień, dopiero w piątek będę się ważyć.

Pozdrawiam
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
JOLKA
daj znać czy na dukanie też spada... jestem 7 (chyba najuboższy w posiłki bo jest ich aż jeden) dzień na kopenhaskiej i nie mam pomysłu co po... też myślałam o dukanie. Nie chodzi mi tylko o utrzymanie wagi ale by spadała ona nadal. Mam również 168cm wzrostu Kopenhaską zaczynalam od 82 kg teraz jest 78,4 no i jeszcze tydzień. Zdecydowałam się na nią tylko z racji mojej ogromnej desperacji. 4 lata temu tez się na niej odchudzałam ale 9ego dnia zemdlałam więc... Tak czy inaczej melduj sie jak postępy na dukanie
1 dzień temu
efka
Cudownej recepty na odchudzanie nie ma, ale można sobie pomóc pewnymi środkami, wpiszcie sobie w google - xxally radzi jak szybko schudnąć
1 dzień temu
Kate
Hej wszystkim Ja przeszłam ta diete we wrześniu ubiegłego roku i szczerze moge powiedziec ze odmieniła moje zycie.nie trzymałam sie scisle jadłospisu czesto zamieniałam sobie owoc na warzywo itp..mimo tego udało mi sie schudnac 10 kg.po diecie jednak zostałam przy jedzeniu o takich porach ,nie uzywania niczego mącznego ogolnie jadłam podobne rzeczy i spadło mi kolejne 10 nie mam pojecia kiedy.jem podobnie do dzis dnia ale i takze gdy mam ochote nei odmawiam sobie niczego.ciagle trzymam wage 55(wczesniej 75)ogolnie na diecie czulam sie dobrze byly momenty zwatpienia i słabosci ale nic mi nie dolegalo(jedynym skutkiem ubocznym bylo wypadanie wlosow przez 3 miesiace ) ocywiscie na kazdego dieta zadziala inaczej jednak w moim przypadku odmienila wszystko. to tylko kilogramy ale jestem inna pewna siebie osoba.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martita
Gratuluję! dałaś mi nadzieję. Moja waga była 56 a teraz 72 już trzy lata nie mogę do niej wrócić.
Biorę się za siebie!
Kate dziękuję, wiem, że to możliwe Gratuluję wyniku i silnej woli !!!!!!!!!!!!!! na pewno warto, tak dobrze wtedy się czułam , byłam taka pewna siebie a teraz mi to wszystko uciekło. Zaczynam walkę o siebie!
Pozdrawiam ;*
1 dzień temu
Magda
Wzrost: 164 cm Waga poczatkowa 67.9. Dzis jest moj 2 dzien, weszlam rano na wage a tam 1,2 kg mniej!!! Moja motywacja urosła do samego nieba!! Postawilam tez na ćwiczenia żeby efekt był widoczny na mojego męża 30 urodziny 6 kwietnia No i dzięki wam czuje ze nie jestem z tym sama. Motywujecie super, mam nadzieję ze uda mi sie do tego dnia zrzucic chociaz do 62 kg Trzymam za was kciuki i wierze ze dacie rade!!! Powodzenia
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Witam wszystkich dzielnych , którzy podjęli się dietki mam do was pytanie jak to u was jest z chudnięciem widzicie po sobie jakieś efekty czy tylko na wadze ? Ja ważę się codziennie aby mieć świadomość własnej wagi. Dziś jestem w trakcie 9 dnia diety i jak narazie ok 3kg schudłam... wydaję się wam, że ta waga może jeszcze spaść? Robię wszystko zgodnie z zaleceniami dlatego troszkę się niepokoje ze dzis juz dzien 9 a efekty są mizerne ...
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pat
Nie martw sie Aga, ja za pierwszym razem wagowo schudłam mało ale później się zmierzyłam w tali,udo itp i wtedy dopiero zobaczyłam dużą różnice. Po diecie wróciłam do ćwiczeń ( w trakcie nie byłam w stanie trenować) i efekt był mega. Właśnie powtarzam ją w tym roku bo przez parę eventów przybyło tam i ówdzie i jest identycznie kilo powoli ale w tali coraz mniej każda z nas ma inne ciało i inna masę mięśniowa więc nie ma co sugerować się tylko wagą.
1 dzień temu
daria
Witam, jestem na 6 dni. Mam pytanie, jak zrobić duszona pierś z kurczaka?
Z góry dzięki za info
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kaja
W folię aluminiową zawin pierś z kurczaka. . Wcześniej przypraw ją przyprawami które lubisz (np. Przyprawą do kurczaka lub zioła prowansalskie ) polej wcześniej na aluminium trochę oliwy z oliwek extra vergine i do piekarnika na ok 15 - 20 min i gotowe
2 dni temu
gosia
byłam na tej diecie miesiąc temu schudłam 6 kg
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nicole
Hej ja jestem w trakcie dnia pierwszego, sniadanie i obiad za soba, czekam juz na kolacje.. waga wyjściowa 60kg 164cm. Do tego ćwiczę, mam nadzieje ze sie uda! jak długo ćwiczyć zeby sie nie wykończyć? czy w ogole odrzucić trening?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Hej dziewczyny ! U mnie dziś 8 dzień z wagi 75,6 wynik na dziś to 71,9 czyli -3,7. Myślicie że powinnam być cierpliwa i że jeszcze uda mi się coś zrzucić? Troszkę się martwię bo do końca diety nie zostało już duzo a efekty nie są szokujące..
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ddd
Witam, zakończyłam tę dietę 3 dni temu. Straciłam z 65,6 do 61,4. Ale musze zaznaczyć że miałam wyjątek w 7 dzień - wypadła mi impreza urodzinowa więc tego dnia tylko śniadanko czarna kawa a pożniej po troszke imprezowałam (na prawde nie wiele). Ale nastepnego dnia kontynuowałam. no po tym wieczorze waga wzrosła o 1,3 kg . Trudno podawać tu konkretnie bo wachania o kilka setek gramów moga wynikac z płynów. Teraz próbuje diete jogurtową, by nie było efektu jojo po kopenhaskiej. Polecam i warto wytrzymać. Do mies dodawałam przyprawy różne i można się przyzwyczaić. Efekt jest zadowalający, wkońcu założyłam ponownie dzinsy Niestety 2 ciąże i może wiek już zrobił swoje pozdrawiam i życze powodzenia
3 dni temu
koliberek
Dziś zaczynam trzymajcie kciuki , razem damy rade powodzenia wszystkim życzę
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja również wczoraj zaczęłam. Liczę, że schudnę chociaż 5-6 kg. Zyczę wszystkim powodzenia i wytrwałości. Damy radę!
2 dni temu
kamila
Ja też dziś zaczynam! Waga: 66,5kg wzrost:165cm wcześniej udało mi się schudnąć na tej diecie 8kg! Teraz mam nadzieję ze dojadę do 60kg! Powodzenia!
3 dni temu
Dominika
Też zaczynam dzisiaj, zostało 13dni do Wielkanocy więc akurat waga: 77kg wzrost: 166
3 dni temu
Aska
A ja zaczynam jutro tez trzymajcie wciuki
3 dni temu
olka
Ja tez dzisiaj zaczynam !!!
3 dni temu
pysia
Trzymam ja tez dzis zaczelam
3 dni temu
Gośka
Witajcie,
jestem mamą dwójki dzieci, za mną 3 dni diety, czuję się wspaniale, startowałam z 84 kg i 167cm, w 4 dniu diety -3kg dążymy dalej do celu. Stosuję tę dietę już 3 raz i jestem z niej bardzo zadowolona. efekt utrzymuje się długi czas, uważam też iż niezbędne jest branie witamin. Poprzednim razem schudłam 4 kg i 5 kg, tyle że to były wagi sprzed ciąży. Mój cel to 75kg, a potem zmiana nawyków żywieniowych, typu ograniczenie słodkości i wieczornych posiłków do minimum nawet miesiąc temu zakupiłam stepper i 3 dni w tygodniu ćwiczę-polecam
trzymajcie kciuki, ja za was też trzymam
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomaszewska
Czy ktoś był na tej diecie? Nie jest zbyt wyniszczająca organizm? Jak tak patrzę to nie jestem zbytnio przekonana. Obiecałam sobie, że od tego poniedziałku biorę się za siebie. I właśnie pakuję kostium efelina i za godzinę biegnę na basen. Dobrze, że dziś wolne
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malinka
Witajcie dziś mój pierwszy dzień diety...... jestem mama 2 jki dzieci i zostało jednak po porodzie pare kilogramów wzr 164 waga 70 kg mam nadzieje ze uda mi sie wytrwać w tym postanowieniu a i mam pytanie do was czym mozna zastąpić kawę??? mozna zieloną herbatę
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 153 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.