info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 199 Next » All
Ewela
Hej. Mi minął 5 dzień bardzo pozytywnie -3 kg, jestem zadowolona, najlepszy jogurt naturalny bądź jajka, nie poddawać się! Zobaczycie po 13 ze zmniejszyć zdecydowanie porcjie posiłków a do tego dobry jest to wstęp do zbilansowane diety. Mój waga to 56, 5 przy wzroście 160 cm.
9 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
No z tym alkoholem to szkoda wypilo by sie zimnego drineczka w tak upalny piatkowy wieczór no ae cóż skoro się zdecydowałysmy to trza byc twardym heheh kolacja zjedzona o 17,30 a juz czuję głodzik oj ciekawe czy to gra warta śeieczki zobaczymy dobiega konca moj 3 dzien zmagań na -2kg.......
12 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Kobity a cwiczycie czy tylko dieta?
cos mnie glowa zaczela bolec, pogoda czy niedozywienie??? glodu nie czuje wcale
14 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Ja już kończę 3 dzień. Wczoraj i dziś jeździłam rowerem i powiem szczerze, że czuję się słabo... Także odradzam jakiejś większej aktywności fizycznej
13 godziny temu
Aga
A co jeżeli chodzi o alkohol. Czy można się napić wina lub drinka.
15 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Alkohol raczej odradzam. Jakby nie było alkohol ma sporo kalorii
13 godziny temu
Agnieszka
Z tego co mi wiadomo to nie wolno.
15 godziny temu
gosia
Hej I jak dziewczynyy czy to dzialaaa tak na prawde bo chciala bym zaczac od poniedzialku ??
17 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
anna
Dziala I to jak, osiem dni I 5kg mniej! Czuje sie rewelacyjnie!
11 godziny temu
Agnieszka
Ja uważam że działa i że warto.
4 lata temu schudłam dzięki niej 12 kg
16 godziny temu
dd
no jak nie dziala jak dziala
16 godziny temu
Ania
Ja dziś 10-ty dzień.
Od wczoraj +0,5 kg.
Potwierdza się moja teoria, że węglowodany wchłaniam z powietrza
19 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
schudłam
ale między wczorajszym ważeniem a dzisiejszym +0,5
17 godziny temu
Iwona
Aniu ale ze co nic nie schudłas????
18 godziny temu
Natalia
Hej, dziś mam 3 dzień i specjalnie nie czuję głodu, ani też nie chce mi się dużo pić. Z jednej strony dobrze a z drugiej strony wiem, że źle jeśli chodzi o tą wodę...
20 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Natalia pij duzo wody ja wczoraj wyladowalam na SOR z powodu odwodnienia poziom potasu minimalny
18 godziny temu
Iwona
Agnieszko dzieki za słowa wsparcia pije bardzo duzo wody ponad 3 l dziennie
21 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
czesc dziewczyny ja mam dzisiaj piaty dzien i -3 kg
22 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Cztery dni za mną i 4,5 kg mniej A jak wam idzie?
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Iwona dobrze To tak jak byś 1kg dziennie traciła Pij dużo wody mineralnej
22 godziny temu
Iwona
Hej ja mam 3 dzien i 2 kg myslałam ze wiecej zejdzie i troche mi smutno z tego powodu ale sie nie poddam zobaczymy co dalej jem ggrzaneczke i pije kawe
22 godziny temu
Ewa
super!
u mnie mniej cm, ale nie wiem jak wagowo
22 godziny temu
Eluska
Gratulacje U mnie 3 dzień 3 kg mniej
23 godziny temu
Wika;)
Hej wszystkim.Dziś mój pierwszy dzieńBłagam pomóżcie mi wytrwać...;(
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Wika dasz rade u mnie był tez ciezki pierwszy i drugi dzien rano do obiadu ale teraz sie najadam tym co jest poczatkie zawsze są niestety trudne dasz rade powodzenia
21 godziny temu
Agnieszka
Dasz rade jak przetrwasz pierwszy dzień to przetrwasz kolejne 12 powodzenia
21 godziny temu
Dana
Witaj Wika dasz radę ja mam 62 lata i jestem 5 dzień na minusie 0,60 kg jak na razie ..... trzymam kciuki damy rade powodzenia
22 godziny temu
Ewa
dasz rade po prostu nie mysl o tym
22 godziny temu
Ewa
pocieszcie mnie!!!
zamiast zjesc pol szklanki owocow z kompotu (w innej wersji salatke owocowa) pozarlam miche truskawe i czeresni i zagryzlam nektaryna !!!
a teraz zzeraja mnie wyrzuty Pomijam juz, ze boli mnie brzuch po takiej ilosci
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa

minely, minely
chyba nawet dobrze mi te owoce zrobily, przede wszystkim mnie przeczyscily, a po drugie dzisiaj rano mialam mniej w obwodach, wiec ufffff
ale teraz juz bede trzymac sie scisle, chociaz u mnie to nie do konca tak jest, bo nie jem miesa, rybe na sile wmuszam, wiec wszedzie gdzie befsztyk i kurczak, to u mnie ryba, ale dieta dziala
dzisiaj dzien 5, nie wchodzilam na wage i staram sie ja omijac
22 godziny temu
Eluska
Mam nadzieje ze wyrzuty sumienia minęły jak sie dziś czujecie ?
23 godziny temu
Eluska
Dobrze ze nie michę ciastek z garaletka owocowa :p trzymaj sie nadal dzielnie bedzie dobrze
2 dni temu
Iwona
Dziewczyny ile pijecie wody bo ja pije conajmniej 4 litry bo jestem często glodna i woda zaspakajam głód myslicie ze moge tyle pic wody chyba to nawet dobrze pic duzo
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Do wody dodajcie cytryne zmielona, pietruszke, miete obojetnie wtedy muszacie organizm do spalania zawartosci sama woda poza nawodnieniem nie daje nic
18 godziny temu
Ewa
bardzo dobrze, ze duzo pijesz
2 dni temu
Eluska
Chyba tak woda to woda jak bedzie jej za dużo zawsze jakoś wyleci :p
2 dni temu
mariola
11 dzien i -6; ciesze sie ze wytrwalam, teraz juz nie dojadam wskazanych porcji, ta dieta pozostawia dobre nawyki zamiast 3 duzych posilkow bedzie 5 malych bez objadania sie no i cwiczenia glownie musze zrzucic na brzuchu. jednak da sie przezyc bez ziemniakow makaronu i chleba a zjesc samo gotowane jajko, nawet juz befsztyk zaczal mi smakowac ; ) reasumujac dziewczyny naprawde warto wytrwac te 13 dni... moja waga wyjsciowa 84 przy 174cm a cel to 70kg dalej beda potrawy dietetyczne( zakupilam parowar ) i cwiczenia.... pozdrawiam
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Super! po cichutku zazdroszcze
I zgadzam sie z Eluska, kazda/y wie, ze to nie jest mega zdrowa dieta, ale od czegos trzeba zaczac, a na poczatku jest potrzebny szybki efekt zeby chciec wiecej
Przerobilam tez strasznego dukana i niech sobie mowia co chca, ja akurat czulam sie dobrze i co wazne, dieta dzialala i pewnie teraz tez bym zastosowala, tylko nie chce mi sie gotowac
2 dni temu
Eluska
Gratulacje takie słowa motywuja życzę wytrwałości i dziekuje za wpis pozdrawiam u mnie 2 dzień może dieta ta nie daje wszystkich potrzebnych witam itd. ale jest początkiem walki o lepsze samopoczucie. Dlatego denerwują mnie komentarze ruszcie tyłki u zacznijcie jeść zdrowo bo często piszą to osoby które nigdy nie przeszły długiej drogi odnośnie utraty kg. Ja mogę tylko napisać stosowałam ta dietę 2 lata temu i schudłam na niej 9 kg a pózniej w ciagu 3 miesięcy jeszcze 15 i utrzymywałam ta wagę aż do ciąży która okazała sue zagrożona. Wszystko dobrze sie skończyło ale 15 kg zostało do zrzucenia. Dlatego start i walka o zadowolenie ze swojego ciała . Wspierajmy sie i czekam ba dalsze motywujące wpisy
2 dni temu
Natalia
Witajcie dzis 4 dzien i -5 kg nawet glod nie doskwiera myslalam ze bedzie gorzej jbardziej boje sie 7 dnia
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Natalia, tylko pozazdrościć... 5 kg?
może pojutrze dobije do takiego wyniku smile:
2 dni temu
anna
Natalia! Dzien 7 ok, pij dizo qody,ja dodaje duzo cytryny,dasz rade kobieto!!
2 dni temu
Natalia
Waga wyjsciowa to 73 kg przy 174 cm
2 dni temu
Karola
Hej Natalia, a jaka waga wyjściowa? Jezeli nie jakas duża to chyba wcześniej bardzo duzo wody zatrzymywalas, bo glownie to traci sie na wstępie diety.
2 dni temu
Mysza
Witam ja 4 dzień diety i 4 kilo mniej jest dobrze
2 dni temu
Natalia
Podejrzewam ze woda znika dlatego z 5 kg czuje oslabienie przy odwodnieniu
2 dni temu
Agnieszka
Swietnie jak Ci sie udalo az 5 kg zrzucic? cwiczysz?
2 dni temu
Ania
Wow... -5 kg? ja w 9-tym mam -4,2
No nic, zazdraszczam pozytywnie smile:)
2 dni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 199 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.