info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 96 Next » All
esti
Ja dzis drugi dzien. -1,4 kg szok! ale jest z czego proszę
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Dzień piąty, właśnie zjadłam rybę na wadze 64kg z groszem, mam nadzieje ze jutro bedzie 64 dziewczyny trzymam za was kciuki!wytrwalosci
5 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
w drodze do motyla...
Witam Dzisiaj zaczęłam... mam nadzieję, że wytrwam. Trzymajcie kciuki
5 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olciak
Ja dziś zaczęłam dzień drugi. Spadek agi bardzo malutki bo 800g. ale nie poddaje się może po jakimś piątym dniu będzie widać troszkę więcej. Dodam, że trzymam się diety, żadnych odstępstw, do tego robię ćwiczenia na brzuch. Niestety raz dziennie miewam takie załamanie, że może bym coś przekąsiła. Ale wytrzymam do końca- dla siebie i dla partnera. Bo przed dietą (niby w żartach) nazwał mnie tłuścioszkiem..
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
bambosz
Dziś 3. dzień diety. Na wadze kolejny spadek - 95,9 (przypominam, że 1. dnia miałam 98,4). Może to zabrzmi dziwnie, ale jak wczoraj założyłam kurtkę, która była mi z reguły opięta, miałam wrażenie, że jest jakoś.. więcej luzu. Może dlatego, że nie jestem już wzdęta? Próbuję nie popaść w paranoję Staram się wciągać non stop brzuch, żeby biedaczka trochę zmusić do ruchu Na śniadanko dzisiaj zjadłam grzankę. Było to mega doznanie (haha), bo uwielbiam pieczywo, podgrzałam sobie kromkę chlebka w opiekaczu i wyszła taka chrupiąca i fajna. Sama przyjemność Szpinak już wcześniej sobie ugotowałam, bo jestem dzisiaj poza domem Także czekam na reakcję ludzi, gdy będę wcinała zieloną papkę Czuję się delikatnie osłabiona, boli mnie głowa. Ale to pewnie norma po tak drastycznej zmianie w odżywianiu. Kibicuję wam, miło czytać, że po 13 dniach zeszliście o kilka kg w dół Również mam nadzieję, że uda mi się dobić do 90-tki (czyli muszę zejść 8,4 kg, zostało mi do pozbycia się 5,6 kg ). Jak dotąd zeszło ze mnie 2,5 kg
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Super jesteśmy z Ciebie dumne oby tak dalej!!! Trzymam kciuki i ... czekam na swój obiadek . Zazdroszczę wyniku ale też będę się starać. Pozdrowionka
6 godziny temu
Kamcia
Hej wszystkim, Wasze komentarze działają bardzo motywująco więc postanowiłam przyłączyć się do Waszego grona , bo wiadomo że w grupie razniej dziś mój trzeci dzień diety, zaczęłam z wynikiem 64,4 a dziś po dwóch dniach jest już 62,2 smile: taki efekt działa bardzo mobilizujaco, oby tylko tak dalej bo chcę dojść do 55kg. Trzymajcie kciuki i piszcie, a ja też chętnie służę wsparciem !!
8 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Witamy w gronie i życzymy dalszych sukcesów !!!
6 godziny temu
Agata
Zaczynam dzień 2 niestety na wadze tylko minimalny spadek ale walczę dalej. Wczoraj wieczorem dopadł mnie ból głowy na szczęście dziś czuje się już lepiej. Damy radę Dziewczynki . Powodzenia na kolejny dzień!!!
9 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
zaczynam dzien 5
poranne wazenie pokazalo 2.3 na minusie... nie poddaje sie... 1/3 diety za mna... dzis rybka i steak. jeszcze tylko 9 dni...
ogolnie potrzebuje schudnac jeszcze 12,7kg... zeby powrocic do wagi sprzed kilku miesiecy... daje sobie czas do konca roku!!!!!!! Poki co WALCZYMY z kopenhaska.
po kopenhaskiej wracam na diete 1500kcal plus treningi... polecam efekt 1kg tygodniowo!!!! i do tego zdrowo. polecam ksiazke "nowa dieta modulowa" lub vitalia.pl. Tym sposobem schudlam poprzednio 25kg
17 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
http://vitalia.pl/index.php/mid/118/fid/1477/diety/dieta
17 godziny temu
AGA85
Zapomniałam dodać, że w niedzielę przejechałam 11km na orbitreku oraz że znalazłam motywację do tego żeby jednak nie zaprzepaścić tego co już zaczęłam i zmotywować się do większej aktywności fizycznej. Mianowicie czasami oglądam sobie Extreme Makeover Weightloss Edition - polecam
21 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGA85
Hej Dziewczyny
Właśnie mija mi 9 dzień diety. Niestety moja waga od trzech dni stoi w miejscu (75,1 kg), co mnie trochę dołuje, bo pomimo malutkich grzeszków o których pisałam wcześniej naprawdę się staram Mam wielką nadzieję, że ten zastój spowodowany jest okresem który dostałam w poniedziałek i że jeszcze ze 2-3 kg do niedzieli uda mi się zgubić. Czuję się dzisiaj jak słonica albo hipopotam, w ogóle nie czuję tego żebym schudła cokolwiek
Jeżeli chodzi o głód to tak naprawdę 7 dzień był dla mnie najtrudniejszy przez to że tylko jeden posiłek. W pozostałe dni o dziwo praktycznie go nie odczuwałam. Podczas tych 9 dni raz bardzo bolała mnie głowa, raz myślałam, że zemdleję(dzięki Bogu byłam w domu), a dzisiaj w pracy trochę zakręciło mi się w głowie, ale daję jeszcze radę.
Koleżanki w pracy są pod silnym wrażeniem mojej wytrwałości i w głębi serca kibicują mi. Mają również niezły ubaw jak patrzą na to co jem i jakie ilości To pozytywnie wpływa na moja motywację
Podczas tej diety występuje u mnie jeden minus tzn. to co normalnie na co dzień mnie denerwuje to teraz wkurza ze zdwojoną siłą. Ciekawa jestem czy Wy też tak macie? Na chwilę obecna poziom mojej cierpliwości wynosi 0. Przez ostatnie dwa dni wahania nastrojów mam chyba gorsze niż kobieta w ciąży
Trzymam kciuki za Was wszystkie , a widzę że z każdym dniem nas przybywa
Powiem Wam coś. Skoro ja (leniuch i obżarciuch) potrafiłam się zawziąć i przetrwać tyle dni to jestem pewna że Wam również się to uda Buziaki i do usłyszenia
21 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Witam Dziewczyny dziś dołączam do Waszego grona. Pierwszy dzień za mną sama jestem ciekawa czy jutro moja waga pokaże choć ciut mniej. Trzymam za Siebie kciuki i oczywiście za Was tez. Damy rade!!! Powodzenia
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
jesteście wielkie gratuluję wytrwałości,zaczynam jutro
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olciakk
Witam wszystkie
dziś zaczęłam dietę(pierwszy raz) zostało mi 8 kg do zrzucenia po porodzie. Pod koniec ciąży rozciągnęłam sobie żołądek i jadłam takie porcje jak mój facet
startuję z 71,5. Piszcie dziewczyny jak wam idzie. Trzymajcie kciuki! Ja za wszystkie tez trzymam
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Isiek
Cześć Olciakk
Mamy podobną sytuację z tym, że mi do zrzucenia po porodzie zostało jakieś 5 kg. Pozdrawiam i też trzymam kciuki
1 dzień temu
bambosz
Rozpoczynam 2. dzień diety kopenhaskiej. Wczoraj ważąc się (rano po toalecie) miałam 98,4. Dzisiaj ważę 96,8. Widocznie zeszło ze mnie wszystko co jeszcze miałam w organiźmie przed dietą. Wczoraj wieczorem byłam głodna a burczało mi w brzuchu jak nie wiem Ale każde burknięcie popijałam wodą Jadę wg jadłospisu, czuję się w sumie dobrze Czuję swoje pośladki, po wczorajszych mini ćwiczeniach. Dzisiaj również planuję porobić niewielką ilość brzuszków. Jak dotąd idzie dobrze, zobaczymy co będzie dalej
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
U mnie w domu też ciągle jakieś pyszności są pichcone i wcale mi to nie pomaga..ale czuję ogromną satysfakcję kiedy nie ulegam tym pokusom dziś przydarzył mi się jeden mały grzech ale mam nadzieję że nie wpłynie to jakoś drastycznie na całokształt..4 dzień za mną
20 godziny temu
bambosz
@erka
Rozumiem Ciebie doskonale, moja mama dzisiaj robi racuchy na obiad. Po prostu piję swoją wodę i czekam na kolację XD
1 dzień temu
erka
a ja juz pod koniec dnia czwartego.. no i niestety jakas glodna sie czuje.. moze dlatego, ze moj wspollokator zrobil popcorn.. i zapach sie niesie po calym mieszkaniu.. masakra
1 dzień temu
Kasia
U mnei dzień czwarty na tapecie, powoli szykuję się do obiadu wskazówka się przesunęła w kierunku 64 więc jestem dobrej myśli
Jak po diecie zobacze 5 z przodu to chyba umrę ze szczęścia
1 dzień temu
erka
ja koncze juz dzien 4... 19:28 na zegarze.. i nie jest zle. zobaczymy wynik jutro z rana... co by nie mowic wydaje mi sie, ze troche szczupleje... ale to moze sila sugestii... hahahahaha jedno co moge przyznac to to ze nie jestem juz ociezala trzymam kciuki. WALCZYMY DALEJ
1 dzień temu
Isiek
Cześć wszystkim!
Ja dzisiaj rozpoczynam swoją przygodę z dietą
Zobaczymy czy wytrwam do końca.
Najbardziej przeraża mnie gotowanie dla reszty rodziny - w tym dwójki maluchów - chodzi oczywiście o pokusy
Pozdrawiam i życzę wytrwałości !
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 96 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.