info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 137 Next » All
Anita
Dzisiaj zaczelam licze na spadek 5 kilo trzymajcie kciuki. Waga wyjsciowa 70,5 kg wzrost 171
3 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasieńka
Przed czterema laty zrobiłam tę dietę,spadłam ca 5 kg. Chudłam dalej jeszcze 4,5 kg.Trzymało się prawie trzy lata, niestety znów jestem na starej wadze wyjściowej-złe nawyki. Zaczęłam jeszcze raz. Mam nadzieję że znowu będzie funkcjonować. Faktycznie mięsko szło w mielone,była z tego robiona sałatka- wygląda lepiej na talerzu i tak nie dołuje.Owox była papaja- połówka- poprawia trawienie, wodę poprawiałam cytryną.Tu chodzi głównie o bilans kaloryczny- ogólnie przypomina trochę ostrą dietę low carb .Jest krótka,do wytrzymania,kto dużo pije nie powinien mieć bólów głowy,chyba, że naprawdę źle się odżywiał, więc detox jest intensywny
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Jutro ostatni dzień. Z 78 kg spadek na 72. Liczyłam na więcej. Ale nawet to cieszy
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ona :)
Jutro zaczynam ciekawe jak mi pójdzie i ile stracę na wadze bo powiem szczerze troszeczkę mam do zrzucenia
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Hej, ja przy wzroście 175 ważę 120 kg no i zaczęłam dzisiaj. Kilka lat temu zjechałam na niej ładnie a teraz znów dowaliłam no i zobaczymy trzymajcie kciuki
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Zaczęłam od 120,9, w tej chwili jest 118,2, zobaczymy jak będzie dalej, jeszcze 8 dni
4 dni temu
Ewa
Ja zaczynam dziś waga 108 ale ciekawa jestem jak mi pójdzie
6 dni temu
Kasia
Hej ja zaczynam jutro, 164cm i 62 kg. Już się boję, ale myślę że wytrwam
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Doma
Z dnia na dzień coraz lepsze samopoczucie, dziś dzień 3 na wagę wejdę po 7 dniach
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Jutro ostatni dzień. Trzymam za wszystkich kciuki. Warto.
1. 91,4
2. 89.5
3. 88.7
4. 87.7
5. 86.9
6. 86.3
7. 85.5
8. 85.2
9. 85.0
10 85.0
11.84.5
12. 84.2

-7.2 kg
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Pati. Niestety nie mierzyłam się w obwodach, ale widać. I to bardzo. Nawet mam wrażenie że bardziej widać niż wyświetla waga. Mąż wrócił z delegacji dwutygodniowej i pierwsze co powiedział że wyglądam inaczej. To są aż lub tylko dwa tygodnie. Zaryzykowałam. Zawalczyłam. Trzymam kciuki.
1 tydzień temu
Pati
Mam pytanie czy widać efekty nie tylko na wadze ale i w obwodach
1 tydzień temu
Alex
Super wynik
2 tygodni temu
Alex
Jutro mam 4 dzień ale patrząc na jadłospis ciężko będzie wytrzymać
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Wczoraj rozpoczęliśmy dietę z mężem. Już po raz drugi, efekty były za pierwszym razem więc jestem pozytywnie nastawiona i pewna ,że wytrwamy. Kopenhaska jest dobrym rozpoczęciem do dalszej utraty wagi. Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Dziś startuje ciekawe z jakim efektem końcowym
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Domi
Na też dziś zaczynam tylko zmiana wolowiny na kurczaka
2 tygodni temu
Elka 13
Ja zaczynam dziś
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Barbara
Ja zaczynam od jutra Wzrost 164 waga 66
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tez Barbara
Ja tez zaczynam od jutra. To już drugi raz. Za pierwszym razem było -5,5 ale nie dotrwałam do końca. Stresy w pracy były tak silne, ze sięgnęłam po lampkę wina. Teraz nie pracuje i już schudłam z 82 do 75. Ale to było bardzo powoli, od lipca zeszłego roku, czyli 7 miesięcy. Teraz chce trochę przyspieszyć, bo USG wykazało, ze mam stłuszczona trzustkę, a to już mi się bardzo nie podoba. Teraz mam 75 kg przy wzroście 171cm. Żeby zejść do normalnej wagi przy moim wzroście, muszę zrzucić 5 kg i potem utrzymać wagę. Zabieram się do roboty i trzymam kciuki za Barbare, która tez jutro startuje.
2 tygodni temu
Alex
Hej ja zaczynam 1 dzień. Najbardziej nie cierpię szpinaku i doskwiera mi brak mleka do kawy ale może wytrwam do końca. Kiedyś robiłam DK i zeszło ok 5 kg
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mass
Ja też zaczelam wczoraj. Obyśmy wytrwały do końca
2 tygodni temu
Maria
No dobra. Kryzys. Nie na jedzenie ale na absolutny brak sił witalnych. Ratunku. Zawroty głowy i mdłości. Ale siłą mnie nie wezmą. Będę trwać. Jest tam kto?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jadwiga
Hej, zaczynam jutro po raz drugi, za pierwszym razem kilka lat temu 9 w dól, zobaczymy jak będzie teraz.
2 tygodni temu
Maria
7 dzień rano czyli półmetek za mną z 91.4 na 85.5 czyli 5.9 kg. Yupi
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
8 dzień czas zacząć czyli runda nr dwa rozpoczęta. Od wczoraj jedynie 0.3 kg w dół ale tendencja spadkowa jest. Próbowałam jeździć na orbitreku ale po 5 minutach prawie zemdlałam. Fuu. Woda jest coraz lepsza
2 tygodni temu
Karolina
Maria gratuluję ja zważę się jutro bo dzisiaj niestety nie miałam możliwości ale też mam cicha nadzieję że waga będzie mniejsza.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
paulina
ja dzis 3 dzien. zważe sie jutro
2 tygodni temu
Maria
Dzisiaj zaczęłam 5 dzień.
Ważę się codziennie po przebudzeniu.
Zaczęłam z 91.4 - dziś piąty dzień rano 86.9 czyli 4.5 kg w dołu. Ło Jezu oby tak dalej
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
O to mój grzech. Nie jem befsztyku. Jem pierś drobiową. Raz ją gotuję. Raz piekę na patelni wyłożonej papierem do pieczenia a raz w piekarniku.
Praktycznie nie odczuwam już głodu. Z bólem wciskam w siebie 2 litry wody. A do dziś dnia stwierdzam że najbardziej brakuje mi kawy z rana po dniu bez kawy i już się nie mogę tego doczekać jutro.
3 tygodni temu
Mirona
Mario ,a jaki jesz befsztyk? Smażony?nie bardzo wiem,a dziś zaczęłam.
3 tygodni temu
Karolina
Super w grupie raźniej
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ilona
Witam wszystkich ja dziś również zaczęłam zobaczymy czy dam radę wytrzymać.
Do zrzucenia bardzo dużo pozostałości po 2 ciążach i oczywiście nie wzięcie się za siebie w odpowiednim czasie
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Cześć czy ktoś dzisiaj zaczyna?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iwona
Kto zaczyna jutro?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Ja zaczynam dzisiaj
2 tygodni temu
Monika
Iwona zapraszam na forum, wspólnie powalczymy i damy radę.pozdrawiam
3 tygodni temu
Iwona
Ok to startujemy, razem raźniej
3 tygodni temu
Monika
we wspólnej miało być
3 tygodni temu
Monika
Ja chętnie sie powspieram w spólnej walce.
3 tygodni temu
SaraN
Dzisiaj zaczęłam dzień 3, na wadze -3.1kg, waga startowa 93.4kg. Byłam na tej dietcie dwa razy wczesniej. Po pierwszej ciąży schudłam 12 kg na DK, po drugiej tez na niej prawie 10kg. Ludzie piszą ze to woda, być może ale centymetry w talii,głównie maleja i po zakończeniu mogłam nosić rzeczy sprzed ciąży . W czasie diety nie ćwiczę dużo tylko spaceruje. Po zakończeniu diety wprowadzam pomału więcej zdrowych kalorii i wtedy właśnie dużo ćwiczę. Być może dlatego nie odczuwałam tak efektu jojo. Waga utrzymywała się przez prawie 3 lata. Kilogramy nie wracały a wręcz chudłam jeszcze kilka. I pewnie tak by było cały czas gdyby nie „zachcianki” w ciąży haha.
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
SaraN
Ważenie było przed kupa
4 tygodni temu
pleban
to spora kupa musiała być na serio to składniki te powodują zmiane metabilizmu i nasz organizm wytwarza w naturalny sposób elkarnitynę czyli enzym który odpowiada za uruchomienie naszych rezerw tłuszczu do codziennego zapotrzebowania energetycznego, nadmiar wody też schodzi dla tego ważne by dużo pić kto ma siłę niech spaceruje parę kilometrów dziennie 2-4 km 10% spadek masy gwarantowany.
4 tygodni temu
Pati
Hej zaczyna ktoś od jutra mam sporo do zrzucenia ok 20 kg wiadomo ze w 13 dni tego nie zgubie ale może chociaż polowe
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Dziś dzień pierwszy jestem po drugim śniadaniu na razie ok waga 74,1kg.
Mój cel to 65 raczej się nie da, ale może
4 tygodni temu
Gosiek
Kto jutro zaczyna
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Ja też dziś zaczęłam
Pierwszy dzień i jest ok ...
4 tygodni temu
Agosława
Zaczynam dzisiaj cieszę się bo wiem że są efekty i nie zrażam się tym postem kiedyś ludzie jedli mało i było ok nikt nie cierpiał na tzw nadwagę, Dietę robiłam w 2005 r 14 kg schudłam . ale trzeba wytrwale i ściśle przestrzegać przepisu. pozdrawiam . Agosława
4 tygodni temu
Aga
Hej Gosiek.
Ja dzisiaj zaczynam
4 tygodni temu
Ola
Hej. Ja planuje
4 tygodni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 137 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.