info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Marian
Zaczynam dietę z wagą 120kg. Przede mną mocne wyzwanie. Dam wam znać jak mi idzie w trakcie. jak ktoś ma jakieś dobre rady to proszę pisać. Będę was informować na bieżąco. Zaczynam od 25-11-19.
-2828 sekundy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Dzis 5 dzien diety. Waga wyjaciowa 71 kg dzis rano 67 kg. Stosowalam juz ta diete 2 razy 5 i 8 lat temu. Tym razem jednak dodaje troche tez innych warzyw np liscie salaty z olejem daje jeszcze kawalek pomidora, cebuli i papryli. Zamiast szpinak gotuje brokuly lub kalafior. Zamiast kompotu jem jeden owoc np jablko. Mimo ze nie trzymam sie scisle diety efekt jest. Nawet jak raz czy 2 razy zjesz cos malego czego nie powinnas nie rezygnuj, i tak zrzucisz kg jesli sie bedziesz dalej 3 mac diety.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
No hej powiem CI ze ja tez rak robie jak Ty i efekty sa. Co wiecej wczoraj bylam na Basenie na kolacje powinnam zjesc befsztyk ale braklo czasu. Zjadlam banana a po drodze kupilam sobie grzane wino i co? Od wczoraj zas poszlam w dol o pol kilo. Ta dieta nie ma nas wykanczac ale zmienic na trwale nasze nawyki. Ja juz wiem ze po 13 dniach nie skoncze tylko dodam zamienie produkty i bede Nadal kontynuowac
5 dni temu
Martu
Czy jak ominę kompot i zjem sam jogurt na kolacje to coś się stanie? Nie chce mi się tego gotować :p
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monia
Jak nakbardziej, zjedz 1 owoc jakis ( oprocz banana i awokado)
5 dni temu
Sylka
Hej, ja zaczynam od jutra. Jestem wprawiona w bojach zapraszam do towarzystwa !
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Beata
Ja też od jutra. Damy radę
5 dni temu
Andzia
Masz doświadczenie w tej diecie?
5 dni temu
Andzia
Zacznie ktoś od poniedziałku że mną?
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Angelika
Ja zaczęłam od poniedziałku z waga startowa 57,9 dzis rano po dwóch dniach na wadze -1,7kg . Może uda mi się wrócić do wagi sprzed ciąży (50kg)
2 godziny temu
LU
Ja zaczynam od poniedziałku
3 dni temu
Ela
A co jeśli nie piję kawy, bo mam palpitacje serca ( chyba tak się to nazywa) czy można zastąpić np. Zieloną herbatą
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
Mozna
7 dni temu
Karolina
Ja zaczynam od jutra z waga 74 kg i 167.jestem zdesperowana tyle ważyłam do obu porodów a teraz tak sobie pozwoliłam że z wagi 59kg po odstawieniu małego od piersi w ciągu 5miesiecy przytyłam 15kg.moja idealna waga to 57 kg i do czerwca chce to osiągnąć. Myślę że ta dieta będzie takim wstępem. Kiedyś po córce tez po odstawieniu przytyłam do 65kg i powrotem do swojej wagi było zaczecie od tej diety. Mam nadzieję że teraz też się uda. Pozdrawiam wszystkich
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Zaczynam od jutra i mam pytanie do Was jak to jest przy tej diecie ze sportem trzeba biegać i robić ćwiczenia czy raczej nie bo zemdlec można pytam bo boję jestem sama i mam pod opieką dużo psów boję się żeby mi się coś nie stało typu omdlenia itd
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dana
Hej. ja zaczynam od wtorku. Będzie trudno, kto ze mną zaczyna?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja też zaczynam od wtorku
1 tydzień temu
Bernia
Ja też zaczynam od wtorku
1 tydzień temu
Jadwia
Witam ja dziś 6 dzień 3,40 kilo mniej zaczynałam ze 103 kilo po ciąży chyba stanęła w miejscu mój ciężar bo dziś tylko rano 0,5 kilo ale dotrwam do końca już myślę jaką dietę potem zacząć myślę dojść do 80-85 k to moje marzenie mam nadzieję ze po tej diecie też schudnę może przestawi mi się przemiana materii powodzenia wam życzę i wytrwałości
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Mogę zapytać o twój wiek ja mam podobną wage zaczynam jutr
1 tydzień temu
Basia
Zaczynam jutro niedziela, waga 77 kg kto sprobuje ze mna, bedzie razniej. Nigdy nie doszlam nawet do 4 dnia, ale ciagle mam nadzieje ze tym razem sie uda.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Na razie nic z tego nie wychodzi ale sprobuje
7 dni temu
Wiki
Basia ja od dzisiaj 11 listopad
1 tydzień temu
Basia
Oki to zaczynamy razem, od niedzieli 10go listopada,
1 tydzień temu
Benia
Ja zaczynam od wtorku z
1 tydzień temu
Wiki
Ja mogę zacząć z Tb
2 tygodni temu
Anita
No i jak wam idzie laski? Ja skonczylam dzien 4 i 2.5 kg mniej. Czuje sie super i w dodatku zaczelam biegac! Mam cel i uda sie do swiat 10 mniej. Waga wyjsciowa 71.5 lece do 60 tik. Wzrost 171 cm.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kinga
Hej. Dziś 6 dzień mam mały kryzys, a to dlatego ze w ogóle nie widzę efektów
1 tydzień temu
JADWIGA
Czy można pic zielona herbata bez ograniczeń na tej diecie
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Chyba nie tylko wode
1 tydzień temu
Anita
Poczatkowe kilogramy leca szybko poten jest troche gorzen. Ale ja z ta dieta startuje jus po raz piaty w zyciu i co CI moge doradzic jest to super wstepem do zmiany nawykow. Dawaj znac jak Ci idzie!!!
2 tygodni temu
JADWIGA
Dziękuję ja dziś 2 dzień waga -1,5kg ważyłam się w dzień w trakcie ciąży dużo przytylam muszę schudnąć mam dużo do zrzucenia
2 tygodni temu
Anita
Mozna
2 tygodni temu
Jadwiga
Ja zaczynam od dziś waga 103 kg wzrost 168 cm 3 raz ją stosuje 2 razy bardzo schudłam na niej ale najwięcej po tej diecie tez schudłam a raz tylko chyba z 6 kg
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anita
Hej ja dzis zaczynam wzrost 171cm i 71 kg. Ktos jest do wsparcia?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Masz dobrą wage
1 tydzień temu
Kinga
Ja tez zaczęłam we wtorek
2 tygodni temu
Iga
Ja także drugi dzień
2 tygodni temu
maria
Ja dzisiaj drugi dzien
2 tygodni temu
Patrycjaaa
Witam wszystkich, dietę planuję zacząć z dniem jutrzejszym.
Stosowałam ją już kiedyś, ale nie dotrwałam do końca, jednak efekty były widoczne. Liczę na 7kg spadku wagi (zaczynam z 85kg). Trzymajcie za mnie kciuki.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
maria
Ja tak samo dzisiaj zaczynam bedziemy sie wspierac haha
2 tygodni temu
Yza
Przetrwałam 3 dni przy wzroście 174 mam wage 74 kg. Chcę zrzucić 5-6
A mama zrobiła sałatkę z brokułami i jajkami, pampuchy i kapustę z pieczarkami. Powinnam się na czas diety wyprowadzić z domu.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Kto zaczyna wraz z listopadem?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Edyta
Jaaaa. Zacyznam z 58 kg przy wzroście 162 cm
2 tygodni temu
Katarzyna
Witam. U mnie dzisiaj koniec diety. Udało mi się zrzucić dokładnie 5,6kg. Ale od dzisiaj przechodzę na dietę jajeczną...
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Jak tam u was dzień 2??? Jak się czujecie?? U mnie - 1. 8kg
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Katarzyna
Witam.
U mnie dzisiaj 13 dzień i a koniec diety waga 5,4 kilograma mniej. Mój cel to jednak 57 kg także brakuje jeszcze 4,4 kg. Także po tej diecie przechodzę na inną i walcze dalej. Pozdrawiam.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Damian
Witam, wlasnie zaczalem w/w diete po raz czwarty (konczylem za kazdym razem) nie dla straty wagi (3mam ja od zakonczenia drugiego razu a mam180cm przy 77kg) ale by przeczyscic organizm i odpaczac od alkoholu Pozdrawiam laski i nie poddawajcie sie, Damian.
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
hey. no to zaczynam. ktos jeszcze dzisiaj?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olka
Hejka dziś zaczęłam trochę inaczej niż w przepisie bo 600 kcl jest dla mnie skrajne do wytrzymania ale mam silną motywację jakoś głód muszę znieść wyjścia już nie mam! Z moim rozmiarem jest coraz gorzej chce do świąt jakoś wyglądać i nie poddam się!
3 tygodni temu
Katatzyna
Życzę powodzenia i udanych efektów! Uda się tylko trzeba bardzo chcieć
3 tygodni temu
Katatzyna
U mnie dzisiaj 12 dzień i udało mi się zrzucić dokładnie 5,1 kg. Nie pierwszy raz jestem na tej diecie i ja czuje się na niej batdzo dobrze. Co najważniejsze to przestałam podjadać w nocy co było dla mnie straszną udręką! Tym tazem nie trzymałam się diety tegorystycznie. Niestety nie potrafię zrezygnować z porannej kawy z łyżką cukru i mlekiem 1,5%
3 tygodni temu
Paulina
Ja! Też zaczynam
3 tygodni temu
Olenka
Witam, jestem w 5 dniu i mam tylko 2 kg. Wiem nawet że to tylko woda. Potem pójdą mięśnie , a czy tłuszcz zacznie w ogóle znikać na tej diecie ?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Cześć,
Zaczynam od poniedziałku.
Ufff ... muszę
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 133 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.