info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 142 Next » All
Cashmere
Hej Nicola..mamy troche podobne parametry ja mam dzisiaj dzien 11 ale od 2 dni waga mi stoi w miejscu..dolujace...co wiecej musialam diete dostosowac do zmiany nocnej w pracy bo w dzien spie..i widze ze lekka lipa..no ale jeszcze troche przede mna..powodzenia!
10 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nicola
Hej dziekuje Cashmere! Gratuluje wytrwałości, myśle ze jeszcze zejdzie waga w dół, daj znać! Chciałabym być na twoim etapie, ile już ogólnie schudłaś i czy było ci ciężko? Ja tez będę miała niedługo dwie nocki, mam nadzieje ze wytrwam! Powodzenia
8 godziny temu
Nicola
Po pierwszym dniu minus 1kg to mnie cieszy, to woda na pewno ale ostatnio mam problemy z woda w organizmie, czuje się świetnie, traktuje ta dietę jako test silnej woli, myśle ze trzeba się pozytywnie nastawić i być z każdego dnia mega dumnym, kiedyś podchodziłam ze złym nastawieniem i nie wychodziło.
19 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nicola
Jutro zaczynam 75kg/173cm chce zobaczyc 69kg przynajmniej, ktoś jeszcze podchodzi do diety? Powodzenia x
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Cashmere
Czesc wojownicy!!start 170 cm,70 kg...dzisiaj mam 6 dzien..poki co 3,7 kg w dól lacznie chcialabym 13 ale nie wiem czy to osiagalne...jestem taka glodna ze szkoda gadac..wszedzie reklamy pysznego jedzenia ale wytrzymam..jak juz tyle sie mecze..zycze Wam powodzenia!
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milla
Okej.. Nie wytrzymałam i stanęłam na wagę
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milla
Nie odpuszczaj.. zobaczysz na koniec diety już tak długo wytrzymałaś ja dziś się smażyłam i jest -3kg więc jakoś się ruszyło. Może pij więcej wody. Nie jest powiedziane że w pierwszych dniach musi waga pójść w dół. Możesz mnie przebić w ostatni dzień diety czego z całego serca Ci życzę
1 tydzień temu
Emi
Chyba odpuszczę, bo ten 1 kg to i tak pewnie tylko woda... Nie wiem czemu waga stoi w miejscu.
1 tydzień temu
Emi
Stanęłam na wagę. To jest mój piąty dzień a na wadze tylko minus 1 kg. Jestem załamana. A Ty jak ?
1 tydzień temu
Milla
Za dwa dni powinno Ci przejść. Ja nie czuje się zmęczona wręcz przeciwnie mną dużo energii dodatkowo zaczęłam ćwiczyć.. Nie jakoś intensywnie ale tak po 15-20min. I staram się zająć czymś żeby nie myśleć o jedzeniu
2 tygodni temu
Emi
Daję radę, tylko odczuwam zmęczenie.
2 tygodni temu
Milla
A Ty jak tam ? dajesz radę? mam nadzieję, ze tak !
2 tygodni temu
Emi
To świetnie !
2 tygodni temu
Milla
Nie dodało całej wiadomości.. -2kg !!! Jestem bardzo zadowolona. Mam cichą nadzieję, ze pobije rekord 7kg na tej diecie
2 tygodni temu
Emi
I jak ? Ja się powstrzymuje...
2 tygodni temu
Milla
Hej dziś mój 2 dzień na tej diecie i jest rewelacja startowalam z 73kg (Nie wiem jak to stało, nigdy nie przekroczyła 7 z przodu) narazie się nie wchodzę na wagę czekam do 7 dnia żeby lub do załamania jakiegoś
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Emi
Ja dziś tez 2 dzień. Start z 63. Nigdy nie było tak źle
2 tygodni temu
Sylwia
Hej zaczęłam 9dni temu z wagą 62kg przy wzroście 165cm , na dzień dzisiejszy ważę 57,5 więc jestem mega dumna i zadowolna . Chwilami jest ciężko ale dam radę do końca
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Emi
Super wynik. Mam nadzieje ze mnie się tez uda. Z podobnymi proporcjami zaczynam.
2 tygodni temu
Maciek
U mnie jutro 11 dzień będzie, więc już tylko 3 do końca. Bez odstępstw. Trzymaj się!
2 tygodni temu
Maciek
dzisiaj dzień piątyy .

Jestem strasznie znużony, boli mnie głowa i mam lekką depresję,ale może to od innych problemów.
Łatwo nie jest, odstępstw żadnych nie robię i pewnie mi się uda.
Tak czy siak boję się że spektakularnych wyników nie będzie i całe to męczeniesię psu w dupe...

107kg / 184cm
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maciek
hej Ewa! Dzięki że pytasz
Tak, przeszły. Miałem ostry ból brzucha ale teraz już wszystko jest ok.
Oglądam nałogowo filmiki z jedzeniem na jutjubie w ramach relaksu
Mam przedostatni dzień.
Zamówiłem już na kolejne 2tygodnie dietę pudełkowa 1600kcal, a potem na następne 2 będzie 1800 - nie chcę efektu jojo.
Nie ważyłem się jeszcze ale po ciuchach widzę że ostro zeszło- wszystko jest za duże

Także wyrzeczeń dieta wymaga ale efekty są.

Pozdrawiam Cię
2 tygodni temu
Ewa
Jak tam Maciek udalo sie? Juz prawie konczysz. Wytrzymales? Przeszly bole glowy? Jestes zadowolny z wynkiku?
2 tygodni temu
Maya
Dzisiaj dzien 1- mam 173cm wzrostu a ostatnio jak sie ważyłam było 72kg,
Chce zejść do 67kg mam nadzieje ze się uda, powodzenia dla wszystkich którzy walczą!
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ninka
Dzisiaj dzień 13! Wzrost 173 , waga startowa ok.75, waga 13 dnia 68,5 czyli minus 6,5 kg. Liczylam na troszkę więcej. Co do diety to trochę zmieniłam czyli zamiast befsztyka wołowego był burger wołowy itp. Nie chciałam się zniechęcić. Przez pierwsze 7 dni - 6 kg, później waga stanęła, możliwe że ma to związek z tym że jestem przed okresem. Powodzenia!
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Gratulacje! Liczyłam na więcej? Ninka co to ma być? To super wynik. Ja dziś chce zacząć z 73 i jestem trochę wyższa. Chciałabym pozbyć się piąteczki a ty masz ponad 6. Jeszcze raz gratulacje wytrwałości no i trzymaj się żeby nic nie wróciło. Dla mnie twój wynik stanowi motywację.
3 tygodni temu
Maya
Wow gratuluje! Było trudno?
4 tygodni temu
Agnieszka
dzisiaj zaczynam pełna mobilizacja!!!! stan wyjściowy: 83 kg przy 166 cm ;p
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Dzisiaj zaczynam dzień 8
po 7 dniach diety -3,4 kg z 83 na 79.6 kg
jak tak czytam wyniki innych to się zastanawiam czy się cieszyć czy nie bo czytam o dużo lepszych wynikach, ale zobaczymy smile:) jeszcze 6 dni diety - jakby po tym tygodniu również było -3,4 to byłoby super smile:)) chciałabym zejść do 76 a najlepiej 75 kg
4 tygodni temu
Aga
dzisiaj zaczynam piąty dzień na razie na wadze 80.4 kg czyli -2.6 kg diety trzymam się bardzo restrykcyjnie - lekkie osłabienie, ale ogólnie w sumie ok
4 tygodni temu
Agnieszka
Zyta to walczymy razem
1 miesiąc temu
Zyta
Też dziś zaczynam! 65,5kg i 160 cm wzrostu.
1 miesiąc temu
Ada
Hej chce zacząć diete od poniedziałku ale mam problem biuro leki przeciwzakrzepowe i nie mogę jesc za duzo zielonych warzyw ktore maja w sobie duzo witaminy K macie pomysl czym zastąpic salate, szpinak bądź brokuł ?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Dziś zaczynam ja i pierwszy dzień chyli się ju końcowi
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Julia
Czy mogę zamienić befsztyk wołowy twarogiem? A jeśli nie to czymś innym?
1 miesiąc temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kinga
Hej mam 27 lat iv10 lat temu zrobiłam ta dietę schudłam na niej 10 kg od czasu diety przybylo mi 3 kg które ciągle się wahają raz są raz nie ma. Planuje zrobić ja jeszcze raz mam nadzieję że mi się uda
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Emilia
Nie wiem czemu Wy piszecie ze chodzicie glodne na tej diecie, dla mnie jest syta i totalnie nie czuje glodu przez dzien
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Em
Może dlatego, że ta dieta jest tak naprawdę głodówka?
2 miesięcy temu
Kizja
Dziewczyny dla mmie ta dieta to g.wno. tyle razy ja robilam, zawsze wracalam. I czasami po 13dniach glodzenia -4kg-plakac mi sie chcialo i z frustracji rzucalam sie na zarcie. 2tyg to za malo zeby zmienic nawyki. Teraz robie dabrowska (kolejny raz). Po 6tyg zmniejsza sie zoladek, zmieniaja nawyki, a czlowiek wyglada 10lat mlodziej. To moj 15dzien schudlam juz 4kg, czuje sie zdrowiej niz na kopenhaskiej bo tam chodzilam glodna i sfrustrowana. Ja po piciu kawy mialam bole kamieni zolciowych i wyplukalam magnzez. Jesli robicie dk to powodzenia, ja juz raczej nie bede-robilam w zyciu 5razy i to nie to
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kizja
Edyta a stosowals dabrowska ze sie wypowiadsz czy jak wiekszosc grast glupio madra? Znam mnostwo osob ktore robily ED nikt nie stracil wlosow. Prueczytaj jeszcze raz moja wypowiedz. Ja robie ED ze wugledow zdrowotnych co najmniej raz do roku, nigdy nie mialam po niej rzadnych problemow. Ani z wlosami ni z niczym. Za to cera taka ze wygladalam mlodziej. Na badaniach krei pytalam pielegniarki czemu czuje sie jak na dragach ona powiedziala ze na ED uzupelnia sie na maxa witaminy i mineraly. Wiec nie opowiadaj pierdol. Kopenhaska przez 2tyg nie zniszczy ci orgsmizmu. Skad wy ludzie bierzecie takie bujdy? Ja tylko napisalam ze mi ta dieta nieslizy i nie bede jej juz robic
4 miesięcy temu
Edyta
poczekaj zobaczysz po poście Dąbrowskiej jak Ci włosy polecą. Tam nie ma grama tłuszczu. Nie chcę Cie martwic,ale wspomnisz moje słowa. Dieta kopenhaska to mały pikuś jeśli chodzi o zniszczenia w organizmie w porównaniu do postu. Stosowałam to wiem. Po kopenhaskiej czuję się o niebo lepiej i nie mam żadnych skutków ubocznych. Z 72 kg spadło na 63.
4 miesięcy temu
Monia
Witam. Ja po 2 dniach -2.3 kg. Ciekawa jestem ile będzie po 13. Trzymam mocno kciuki za wszystkich. Pozdrawiam
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Konrad
Pierwsze dwa dni to woda schodząca z masy ciała. Dzieje się tak w wyniku braku spożywania soli, która tę wodę w organizmie zatrzymuje. Utrata tkanki tłuszczowej następuje później. Powodzenia
4 miesięcy temu
Nikola
Ile cm w obwodach Wam zeszlo po tej diecie? Z ud i brzucha?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kicik
Po dwóch cyklach tej diety udo -3, pośladki - 10, talia -8, biust -10.
4 miesięcy temu
Nikola
Hej, z czego pochodzą te utracone kilogramy na tej diecie? Z wody, mięśni, złogów, a może tłuszczu? Chciałabym się odchudzić z moich fałdek ale się zastanawiam czy to możliwe w tak krótkim czasie skoro 1 kg tkanki tłuszczowej to 7800 kcal, a na tej diecie diennie mamy deficytu 1300 (2000 średnie zapotrzebowanie dorosłego vs 700 średnia kaloryka dnia diety. 1300 * 13 dni diety = 2,16 kg tkanki tłuszczowej. Jak niektórzy tracą 10-15 kg? Wytłumaczcie mi to proszę
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elza
to niestety tylko woda. Na tej diecie nie spada nawet gram tłuszczu.
3 miesięcy temu
Marzena
Ja mam dziś 11 dzień na minusie tylko 4 kg. Im wyższa nadwagą tym więcej spada. Myślę że 2kg to woda. Ja mam na celu ruszyć moja wagę ponieważ mam lekką niedoczynność tarczycy nie mogłam mimo diet nawet ruszyć wagi. Po 13 dniu przejdę na dietę 1000 kcal potem będę dokładać stopniowo by nie było efektu jojo. Tak więc nie wszyscy gubią 10. kg
4 miesięcy temu
Kika
Hej wszystkim Ja mam 158 cm wzrostu i 57 kg, najlepiej się czuję przy wadze 52 kg i do tej dążę. Nie lubię długotrwałych ograniczeń dlatego prościej jest mi zacisnąć zęby raz a porządnie. Liczę na -5 kg w 13 dni. Zamienię jedynie befsztyk i jogurt na chudy ser, żeby podbić trochę bardziej białko. Śmiało komentujcie, jak ktoś chce teraz podziałać ze mną. Na 100% damy radę.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marietta
Hej dzis u mnie 7 dzien podjelam sie tego po 2 miesiacach postoju wagi.
Poczatkowa waga 84.5 kg 3 miesiace diety i cwiczen udalo sie do 70 kg.
Poczym wzrost wagi do 75 kg i tu zaczelam diete kopenhaska w tej chwili 69.8
Walcze nadal. Waga wymarzona 62
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kika
Hej Sylwia, trzymam za Ciebie kciuki. Grunt to znaleźć alternatywę dla jedzenia. Przede wszystkim nie możesz się nim nagradzać (co za paradoks dzisiejszych czasów, że nagradzamy się jedzeniem, które nas niszczy zamiast odżywiać). Ja pokochałam zieloną i białą herbatę, na prawdę mnie wycisza po ciężkim dniu. Do kompletu dobra książka i koc i nie potrzebuję czekolady! Aczkołwiek czasem lepiej jest zjeść Milky Waya (100 kcal) niż nic a potem rzucić się na stos eklerków i czekolady.
4 miesięcy temu
Sylwia
Wow, brawo! Ja nie mogę zrzucić głupich 5 kilo...żeby chociaż z 75 na 70 przy wzroście 164cm...o 60 kilogramach sprzed ciąż nie śmię marzyć. Dla mnie najmniejszy stres powoduje nieodpartą pokusę kupna śmieciowego jedzenia, wypicia wina lub zjedzenia czegoś słodkiego...jakie macie na to sposoby?
4 miesięcy temu
Justyna
ja dzis dzien 5, na wadze -2.3 kg, w obwodach -7cm
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Dziś dzień 9 i prawie 7kg w redukcji z wagą początkową 71,5. Powtarzam tę dietę drugi raz po 3 letniej przerwie i o wiele lepiej ją znoszę a efekty są również bardziej widoczne. Polecam, fajny detox, dobra dieta tylko trzeba podejść z głową i zmobilizować się do zmiany dalszego jadłospisu i zwyczajów aby uniknąć efektu jojo
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Ja zaczynam z podobna waga startową 68.8 kg, na razie po dwóch dniach 0,9 kg na minusie, jestem ciekawa ile w sumie zgubię na tej diecie. U mnie może ciężej schodzić bo mam lekką niedoczynność tarczycy..
5 miesięcy temu
Marta
Ile g w dniu 6 tej piersi?
5 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kala
150g
5 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 142 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.