etui
info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 9 10 11 12 13 » Next All
Paulina
Hej dziewczyny już przebralam na wadze po tej diecie ważę 57 kg najgorsze jest to że przed dieta nie lubiłam słodyczy tylko jadłam kilogramy majonezu i frytek a po miej zjadła bym wszystko bo organizm się domaga i wszystko mi smakuje jak nigdy. Ja tylko na tej diecie schudłam 4 kg więc mało. Od dzisiaj zaczęłam ćwiczyć zrobiłam cały skalpel z Ewą chodakowska i jestem z siebie bardzo dumna że dałam radę
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Nie polecasz tej diety?
2 dni temu
Ela
Stosowałam tą dietę 7 lat temu schudłam 9 kg, ale nie tak zaraz po jej zakończeniu . Polecam , ale proszę pamiętać że ruch i zbilansowana dieta pozwoli nam zachować nam efekt jaki osiągneliśmy dzięki tej , czy też innej diecie . Życzę wytrwałości i powodzenia w dążeniu do idealnego BMI . Pozdrawiam .
9 godziny temu
Paulina
Za miesiąc wam napisze ile schudłam ćwicząc a jedząc normalnie ale bez obzarstwa
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
monia33
Paula ile jesteś po diecie ? Jesz normalnie?
3 dni temu
Marta k.
Hej! Wytrzymałam całe 13 dni - 8kg jestem bardzo zadowolona , minęły już dwa miesiące a wróciło tylko 2kg Ale to że względu ze sobie pozwolilam trochę na słodycze przy diecie nie czułam się słabo wcale, pare dni przed dietą oczywiscie się do niej przygotowałam zmniejszyłam powoli ilosc jedzonych kalorii
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Urszula
Jupiiii tydzień i 5kg
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jola
jutro 12 dzień iiiiiiiiiiiiiii 13kg mniej!!!!!!!!!!!!!
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nat
Ćwiczylaś?
3 dni temu
emilia
Co zamiast kawy ? Niestety nie mogę jej pić? ?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
emilia
Co zamiast kawy? Niestety nie mogę jej pić.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
zielona herbata
2 dni temu
Martyna
Dziś moj pierwszy dzień, właśnie niedawno wypilam kawę i czekam do obiadu, trzymajcie kciuki za mnie!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
mariola
A ja jem w tej chwili obiad.Ale zamiast szpinaku jem sałatę bez dodatków tzn.soku z cytryny.Szpinak mi nie podchodzi.
2 dni temu
Mada
A jak radzicie sobie z checio jedzenia i jak jecie po zakoczeniu diety
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Tomasz
Musisz nastawić się psychicznie, żadnych ustępstw, ja po zakończeniu diety nie jem ''na mieście'' dużo zacząłem czytać internetów na temat różnych innych diet i sobie sam pichcę w tym tygodniu tylko makaronowa XD Efekt tej diety jest dla mnie tak zadowalający, że motywuje mnie bardziej do ciężkich treningów i trzymania się kolejnej diety bo '' mi się spodobało'' zacząłem 2 tydzień po diecie i ważę 74 kg a przed dietą ważyłem 84 kg i z tygodnia na tydzień ważę mniej, to tylko 13 dni, więc warto się poświęcić tej diecie naprawdę! Ja osobiście mocno polecam.
2 dni temu
Mada
Zaczynam od dzis ktos zrmno ?A co myslicie o piciu kawki z mieszanko miod cynamon olej kokosowy to podobno dobry naturalny spalacz tluszczu
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Dzieki ja mam zamiar po diecie zdrowo sie odrzwiac i jeszcze schudnac a. Ta dieta to taki poczatek
2 dni temu
Tosia
Cześć
u mnie dziś dzień 1, waga 76.6

2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Hej , to zaczęłyśmy w ten sam dzień z podobną wagą. U mnie 162 cm i waga startowa 75,3 . Dzień drugi i jest ok
1 dzień temu
Magda
Ja wiecej dzis pierwszy dzien waga 90 wzrost 172 mam juz dosc duzego brzucha niczym w ciazy moze ta dieta pomorze najgirszy piatek i sobota bendzie mam wtedy bardzo duzo pracy i malo czasu dla siebie ale mam nadzieje ze wutrwam
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Ja w sumie przez te dwa tygodnie unikałam jakichś wielkich spotkań towarzyskich, żeby się nie kusić i nie generować pytań, czemu nie jem i dlaczego jestem na tak okropnej diecie. Wytrzymaj początek, będzie coraz lepiej z każdym dniem! Nastawiłam męża przed dietą, że gotuje sobie sam i robi sam zakupy, bo nie chcę chodzić do sklepów i na to wszystko patrzeć, nie mogę też próbować, więc w ramach wsparcia niech się trochę usamodzielni I wiesz co? Gotowałam Mu non stop, wymyślałam jakieś pyszności, piekłam ciasta, On tylko podchodził i sprawdzał, czy powinnam jeszcze doprawić. Nie kusiło mnie kompletnie
2 dni temu
Paulina
Dzisiaj ostatni dzień diety, właśnie piję kawę. Nie było tak ciężko jak przypuszczałam, najgorsza jest monotonia i to, że czasami rano bywało słabo z ogólnym samopoczuciem. Cera mi się bardzo poprawiła, ciuchy są zdecydowanie luźniejsze, wrócił mój pierwotny kształt twarzy, zero opuchlizny, pączka na buzi, jest lepiej. Nie wiem ile kg zgubiłam, bo nie mam wagi, pewnie koło 3-4. Ale czuję się świetnie i na pewno nie chce tego zaprzepaścić.

Jeśli ktoś byłby ciekawy, to jutro mogę napisać wymiary przed i po. Obecnie znam jeden, najbardziej problematyczny, który sprawdzałam regularnie: najgrubsze miejsce na brzuchu, pod pępkiem, ze wstrętnymi boczkami, z 93 cm spadło na 86
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Gratulacje wytrwalosci moze i ja dam rade
2 dni temu
Paulina
Magda - dziękuję, a Ty na pewno dasz radę, dojedziesz np. do trzeciego dnia i będzie Ci szkoda przerwać, bo im dalej w las, tym lepsze efekty, a i ciekawość co okaże się na końcu większa Trzymam za Ciebie kciuki!
1 dzień temu
Magda
A czy jakies skutki negatywne odczuwalas co bylo najgorsze w tej diecie przetrwac
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Takie pytanie czy mozna czyms zastopic salate nie lubie jej za bardzo choc warzywa lubie. Moze mugl by byc brokul
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
A żadnej nie lubisz? może lodowa? A jak nie to myślę, że może być brokuł.
1 dzień temu
Dorota
Niestety nie. Mozesz ja jedynie posolic popieprzyc. Ja juz zjadam po 1 listku bo mam odruch wymiotny
1 dzień temu
Kaśka
Cześć, dzisiaj jestem na 7 dniu diety, ogólnie póki co mam minus 7 kg. Pilnuje jej toczka w toczkę...jednak dzisiaj rano z rozpędu wypiłam kawę z cukrem zamiast herbaty zielonej bez cukru. Jakieś rady, zastanawiam się czy powinnam kontynuować dietę...
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dorota
Jutro wypoj herbatke. Nic nie powinno soe stac
1 dzień temu
Magda
Wlasnie zadna. mi nie podchodzi zeby byla doprawiona z jakims sosem lub moze kapuste pekinsko to lubie
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dorota
Wolitajcie dziewczyny. Ja prawie koncze ta diete po raz trzeci wiec troszke wiem co jak kiedy i dlaczego. Pierwszym razem 7lat temu wytrzymalam tydzien. Podczas diety stracilam 4kg ale potem tracilam dalej i tak z wagi 87kg po 3 m stanelam na 64. Ale fakt faktem po zakonczeniu diety jadlam duzo duzo duzo mniej jak przed. Jakies 3 lata temu spowrotem zaczelam przybierac na wadze do 68 ale ze zaraz zaszlam w ciaze to sie nie przejmowalam. Po porodzie szybko stracilam na wadze 61 ale jak odstawilam synka od piersi jak mial 6m to druzgocaco wpadlam na 70 wiec szybko poszlam na diete poraz drugi. Wytrzymalam restrukcyjnie do konca stracilam tylko 3kg a po skonczeniu diety jak pstryknol palcami wskoczylam w 78 nic juz nie pomagalo. Ale tym razem po zakonczeniu jadlam tak tradycyjnie a i slodkie cos wpadlo a to frytki itp. Teraz po drugim porodzie jak z tygodnia na tydzien kg przybywalo to jak tylko corka odstawila piers weszlam w diete. Narazie mam 7kg miej a jutro ostatni dzien. Wiem ze aby uttzymac efekt po zakonczeniu diety dalej bede musiala jesc dosc skromnie ale zaspokajac smaczki tylko te zdrowe inaczej efekt jojo mnie zdruzgoce. Mam prawie 30lat
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda39
Ja zaczęłam dziś.najedzona nawet jestem. Tylko mi łatwiej bo ja śniadań nigdy nie jadam.
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Cześć dziewczyny, dzisiaj mój pierwszy dzien. Wzrost 165 waga 68 kg wspólna motywacja !!!!
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Zaczynamy. Waga 58,4 kg
Pozdrawiam
13 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kaśka
Dzisiaj 8 dzień i według wczorajszego ważenia -8,3 kg. Sympatycznie. Startowałam z 74,4 kg przy wzroście 160 cm. Jenak robiąc tą dietę po raz kolejny (efekt jojo mam co te właśnie 2 lata) od początku biorę witaminy i gorąco polecam się w takowe zaopatrzyć.
7 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justyna
Hej,
ja dziś startuje!!!! Nie wiem, jaką mam wagę, bo wolę nie sprawdzać, ale przytyłam ostatnimi czasy znacznie. Mam 40 lat i zamierzam zrzucić zbędny balast. byłam na tej diecie 10 lat temu, schudłam 5 kg. (z 56 na 51). Przestrzegałam restrykcyjnie i nie miałam efektu jojo, niska waga się utrzymywała. Teraz waga wyjściowa znacznie inna,jestem dwie ciąże i 10 lat później ...., ale mam nadzieje, że się uda.
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Stoauje trzeci dzien. Prawie 2 kg miej ale wczorej skisilam sie na malutko kanapkie i zawsze do kawy zjadam jablko jestem zwyczajna sniadan i nie moge bez nich fukcjonowac bo wtedy strasznie sie czuje a po japku jest lepiej choc wiem ze nie powinno sie . i wypijam wiecej kawy bo 3 i duzo czerwonej i zielonej cherbaty .zobacze co bendzie po tych 13
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 9 10 11 12 13 » Next All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.