info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 94 Next » All
erka
dobrze, ze tylko jedna erka jest hahahahaha ja juz dawno po kolacji a co do grzanki... to rowniez uwazam, ze toscik byl bajeczny. poniewaz ja nie pijam slodzonej kawy posypalam cieply toscik cukrem.. no i normalnie niebo w gebie hahahaha czekamy na poranne wazenie. dzien 4ty przed nami Kasiu
40 minut temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milka
Hej dziewczyny.. Trzymam za Was kciuki..Dietę skończyłam dwa tygodnie temu, schudłam 5,5 kg..Nadal jem trzy posiłki.Na śniadanie węglowodany, dzisiaj np, zjadłam płatki owsiane na wodzie z owocem granatu.Pyszne było.Albo jem chleb dwie małe kromki razowy z dżemem i kawka do tego.Na obiad dużo surówki z mięskiem.Kolacja samo białko np jajecznica z trzech jajek na masełku.Schudłam 1,5 kg przez 2 tygodnie.Mam cel jeszcze 5 kg powoli do świat..Wspomagam się tabletkami z apteki AsystorSlim, dwufazowe.Pomagają, nie chce się jeść.Piję wodę, różnie to bywa ale staram się jak najwięcej.U mnie wolniej z tym chudnięciem bo i wiek.Mam 45 lat..
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
no to rozpoczynam trzeci dzien, u mnie juz wtorek 8:30am.. po porannym wazeniu swierdzam, ze dieta dziala 1,8kg naminusie.. to jakies dziwne
Dzis grzanka na sniadanie.. no nie moge sie doczekac
P.S. jak Tobie Kasiu idzie po dwoch dniach?
13 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
dobrze, ze tylko jedna erka jest hahahahaha ja juz dawno po kolacji a co do grzanki... to rowniez uwazam, ze toscik byl bajeczny. poniewaz ja nie pijam slodzonej kawy posypalam cieply toscik cukrem.. no i normalnie niebo w gebie hahahaha czekamy na poranne wazenie. dzien 4ty przed nami Kasiu
41 minut temu
Kasia
Wiedzę że są wśród nas dwie Kasie Też trzeci dzień dziś rozpoczęłam, stwierdzam że po dwóch dniach diety grzanka była najsmaczniejszą grzanką w moim życiu (zjadłam pół grahamki upieczonej w tosterze nie mam wagi elektronicznej ale na zwykłej wskazówka oscylowała w okolicy 65 Potwierdzam - dieta działa tylko trochę mnie przeraża wizja dnia 7 ...
Powodzenia!
2 godziny temu
erka
wlasnie zjadlam obiad dzien 3... no powiem szczerze, ze chyba mam pierwszy kryzys.. hahahaha nie to zebym sie zlama..motywacja jest ale same warzywko/owocki to troche malo... no nic... oby do kolacji.. powodzenia
7 godziny temu
Kasia
Witam kolejny raz zaczęłam tą dietę i tym razem postawiłam sobie za punkt honoru że przebrnę przez nią. Jestem na 8 dniu. Normalnie sporo ćwiczę jednak musiałam praktycznie do 0 ograniczyć ruch. Pierwsze 6 dni - ciężkie a potem niby lepiej bo jeść się nie chce ale za to słabość większa. Zamiast steków jem pierś z kurczaka bo tylko takie mięso lubię. Jadłam nawet szpinak-nie jest tragiczny posypany pieprzem. Kilka razy śniło mi się jedzenie ale w śnię mi się przypomniało że jestem na diecie i wypluwałam haha. 8 dnia nie mogę już patrzeć na kurczaka. Marzę o warzywach i kanapce. Przetrwałam wyjazd rodzinny i wyjście do kawiarni więc jest superowo
17 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia 2
Kasiu jakie efekty po tygodniu?
16 godziny temu
Oliwia
1 dzień za mną. Szczerze mówiąc to nie zjadłam ani jajek ani pomidora za to wypiłam chyba 3 litry wody. 30 minut na rowerku, 100 brzuszków.. Zobaczymy jak to będzie ale coś czuję że za dużo to nie schudnę.. Waże baaardzo dużo bo ponad 100 dokładnie 107.9kg a chcę zgubić do 1 chociaż 10.. Boje się że nic z tego...
19 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
ok.. drugi dzien mozna uznac za zakonczony... bo juz dawno po kolacji i po treningu. Dziwna sprawa... bo nie ma tragedii... nawet nie czuje sie glodna... ale zrobilam mala zmiane.. na obiad zjadlam owoc z jogurtem.. czyli pomarancze z jogurtem.. no i szynke oczywiscie osobno a na kolacje stek z warzywkami... zobaczymy jutro wage ale obstawiam, ze bedzie dobrze
21 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marlena
Hejdzisiaj zazczynam z wagą 69 wzrost 163.Po ciązy zostało mi 7 kg nadwagi i chcę to zgubićjakieś 3 lata temu byłąm na tej diecie dotrwałam do 11 dnia gdyż zachorowałam ale i tak było 6kg mniejMam nadzieje że i tym razem sie uda trzymam kciuki za siebie i za Was. Będe pisać czy trwam w postanowieniu a zważe sie dopiero po 5-6 dniach
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Witajcie Ja też dziś zaczęłam. Waga 66 kg przy wzroście 160 cm. Po dwóch ciążach zostało mi 10 kg i fajnie byłoby wrócić do wcześniejszej wagi. Realnie patrząc, byłabym bardzo zadowolona gdybym zobaczyła na wdze piatkę z przodu Było już kilka prób, mam nadzieję że tym razem dotrwam do końca.
Podrawiam
21 godziny temu
kasiek
dzisiaj mój pierwszy dzień. staruję z wagą 65kg przy 172cm wzrostu. niby nadwagi nie mam, ale w styczniu udało mi się zejść do 52kg i czułam się najlepiej, więc znów dążę do tego. kopenhaska ma mi dać kopa do dalszego odchudzania. liczę na jakieś efekty, najlepiej 5kg, bo tyle schudłam na niej rok temu oby się udało. trzymam kciuki za osoby, które też dzisiaj zaczynają i oczywiście te, które już trwają w diecie
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Kasiek. Jestem w szoku 172cm i 52kg? hmmm. Ja mam 170cm., dietę zaczęłam w sobotę /18.10.2014/ z wagą 66,2, po dwóch dniach 64,6. Przeżyłam dzień 3 i mam nadzieję, że dotrwam do końca. Choć widzę jak rodzinka wcina smakołyki, sama też kupuję im słodycze, które sama uwielbiam - ale trzymam się twardo. Nie dam się skusić. Chcę się przekonać, że faktycznie schudnę na tej diecie. Chcę mieć wagę sprzed ciąży /trzeciej ciąży/ 57kg. To moje marzenie, wtedy właśnie jestem happy
15 godziny temu
Kamila
chce zacząć od wtorku dietę i właśnie się do niej przygotowuję
chciałam zapytać jak przygotowujecie befsztyk ?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kajka
Hej kamila ja zaczynam od dzisiaj i wyczytalam ze befsztyk mozna zamienic piersia z kurczaka. a befsztyk mozna skropic cytryna i usmazyc na lyzce oliwy
1 dzień temu
teresa
http://smakalajzyt.pl/stek-wolowy/
1 dzień temu
Agaa
Hej. a chciałam zapytac... czy dodanie troszkę mleka 0proc. do kawy bedzie bardzo znaczące??
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Pierwszy dzień zlecial, nie bylo źle
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
I drugi dzień za mną daję radę chociaż głód doskwiera
16 godziny temu
Kasia
Wczoraj 67 dziś rano 66
ale zamiast befsztyku zjadłam pierś z kurczaka
1 dzień temu
erka
ja tak jak wspomnialam licze na 6 kg. ale docelowo musze zrzucic 14.. bo tyle przytylam w przeciagu kilku ostatnich miesiecy. tak wiec diete kopenhaska traktuje jako wstep.
1 dzień temu
erka
u mnie poniedzialek.... 10am tak wiec jestem juz po "sniadaniu" no i po pierwszym dniu oczywiscie chcialam sie pochwalic, ze jest 1,3 mniej.. hahhahaha pije duzo wody. minimum 2litry.... co by nie mowic dieta dziala. Czekam na Twoje wazenie po pierwszym dniu
1 dzień temu
WIKI
Dziewczyny mam pytanie, chciałabym zacząc te dietę ale po prostu NIENAWIDZE KAWY Można to czymś zastąpić np jabłkiem albo nw czymkolwiek innym?? PORSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDZ
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
enya
moim zdaniem możesz z powodzeniem zastąpić zieloną herbatą
2 dni temu
Iwona
Mam 49 lat .Do diety przymierzałam się wiele razy,niestety nic z tego nie wychodzi .Bardzo,ale to bardzo pragnę schudnąć,chociaż trochę.Ważę 80 kg.Może w grupie łatwiej.Widzę ,że wspieracie się wzaajemnie.Proszę trzymajcie za mnie kciuki .OD JUTRA ZACZYNAM,Pozdrawiam .Iwona
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
AGA85
Hej. Z chęcią do Was dołączę
Dziś jest mój 6 dzień, więc można powiedzieć że jestem na półmetku. Startowałam z wagą 80 kg, a dzisiaj jest prawie 5 kilo mniej (75,1 kg). Przyznaję się bez bicia, że kilka grzechów popełniłam wciągu tych sześciu dni:
- jedna kawa z odrobinką mleka wciągu dnia,
- wczoraj rezygnacja z jednego posiłku ponieważ nie było mnie w domu praktycznie cały dzień a co za tym idzie kolację również późno zjadłam
- ostatnim moim grzechem było, że zamiast marchewki na śniadanie wypiłam kawę bo po prostu zapomniałam.
Pomimo wszystko i tak jestem z siebie bardzo dumna, że już tyle wytrzymałam. Zazwyczaj było tak, że rano zaczynałam dietę, a wieczorem szłam w „jedzeniowe tango” i mówiłam sobie „dobra od jutra”. Cieszę się, że w końcu nastąpił moment kiedy to ktoś nadepnął mi na odcisk i wreszcie się za siebie wzięłam po dwóch latach ciągłego zaniedbywania i tycia.
Super, że to forum „żyje” i że praktycznie codziennie ktoś zdaje relację ze swoich zmagań z dietą. Osobiście bardzo mnie to motywuje i uświadamia że nie jestem sama. Trzymam za nas wszystkie bardzo mocno kciuki. W grupie jest siła, więc na pewno damy radę
PS. Zapomniałam dodać, że dzisiaj od rana nie mogłam doczekać się obiadu i kiedy wreszcie go sobie przyrządziłam i zjadłam to nie wiem czy z głodu czy przez to że ta pierś z kurczaka w tych wszystkich przyprawach była taka dobra ale przyznaję się do tego że po prostu w dosłownym słowa tego znaczeniu stuprocentowo wyczyściłam talerz.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anna
Hey. Dziś przeżyłam drugi dzień diety i jest ok. Podniosłaś mnie na duchu...6 dzień i 5 kg w dół - extra. oby u mnie tak było. Grzeszki w 1 dniu na obiad nie zjadłam pomidora, w 3 dniu zamiast szpinaku będzie brokuły, ale szpinak zjem w 5 dniu. Nie lubię mięsa, więc befsztyk zamieniłam na pierś z kurczaka, ale że za nią też nie przepadam...to jem, ale w mini wersji, za to troszkę mini więcej sałaty. Super, że jest tu takie wsparcie. Mam nadzieję, że dotrwam i będę mogła się pochwalić. 3mam kciuki za wszystkich
2 dni temu
Annna
Jutro zaczynam dietę
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 94 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.