info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 182 Next » All
Monika
K I N I A !

Jak tam Ci idzie? Razem zaczęłyśmy i jestem ciekawa czy się trzymasz
10 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Ja z mamą już 13 dzień, schudłyśmy po 7kg, wytrwałyśmy bez problemu. teraz zastanawiamy sie co jutro będziemy jadły. wy tez dziewczyny dacie radę !!
17 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
We dwójkę zawsze razniej teraz czeka Ciebie i Twoja mamę szereg zmian w tym, co będziecie spożywały powodzenia
16 godziny temu
Ewa
Dziś dzień 10.
Było 75,6kg a jest 71,9 kg. (-3,7kg). Wzrost 168cm
Da się wytrzymać tą dietę do końca mi ona nie sprawia już trudu przyzwyczaiłam się ,że w brzuchu ciągle burczy.
Jestem jedynie zawiedziona wynikami. Liczyłam na 8-10 kg. (znajomy schudł 10kg -bez ćwiczeń ) No ale zobaczymy ostatnie dni niby też są ważne.
18 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewwa
Ja też wystartowałam z takiej wagi, tylko wzrostu mam 3 cm mniej. Jjutro już 3 dzień. Wczoraj było strasznie, bo byłam przyzwyczajona do podjadania. W nocy śniło mi się jedzenie, a rano przywitał ból głowy Ale dziś już jest naprawdę OK!
5 godziny temu
Karola
Cześć dziewczyny, moze ktoras z was zamieniała mięso wołowe (befsztyk) na pierś kurczaka i szpinak/brokuły na kalafior? Ja zaczynam od jutra i na pewno nie bede jadla mięsa wolowego ale też nie wiem jakich efektów mam się spodziewać modyfikując jadłospis w ten sposób moze ktoras z Was tak zrobiła? jakie były efekty diety (ile kg stracilyscie) ? Proszę o odpowiedz
18 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
U mnie to jeszcze nie pora heheh ale na dietę to jak najbardziej
7 godziny temu
Monika
To do roboty! to czysta przyjemność
10 godziny temu
Karola
W takim razie ja też muszę sobie załatwic córeczkę na czas diety gdyż jeszcze nie spotkał mnie zaszczyt bycia mama heheh
10 godziny temu
Karola
Racja zajmowanie się córeczką to idealny sposób na zapełnienie czasu jakims zajeciem tak, aby nie myśleć o jedzeniu
10 godziny temu
Monika
Mam 9-cio miesieczna coreczke, wiec na brak zajec na pewno nie będę narzekac ale spacerek, to dobry pomysl!
11 godziny temu
Karola
Też tak sadze wybierz się jutro na cale popołudnie na rowerek jeśli pogoda pozwoli albo w jakieś inne spokojnie miejsce gdzie nie bedziesz miala dostępu do jedzenia i weź tylko dosyć spora butelkę wody i do dzieła hehe nawet bez tego na pewno dasz rade, wierze w ciebie nie takie rzeczy się pokonywalo, prawda?
13 godziny temu
Monika
Nie ma za co Dietka nie jest taka zła, idzie się najeść Trzymam za Ciebie kciuki! Jutro najgorszy 7 dzień
14 godziny temu
Karola
Ooo, to wspaniały wynik Moniko! dziękuję za odpowiedź, dzięki niej jestem bardziej zmotywowana do tej diety
16 godziny temu
Monika
Hej ja nie jem w ogóle wołowiny, zamiast niej piekę pierś kurczaka w folii a po 4 dniach 4 kg mniej
17 godziny temu
Carina
ale fajnie od wczoraj zaczynałam i dzisiaj rano 1 kg mniej.
dziękuję Meggi za cenne wskazówki.
19 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Też się cieszyłam bo po 1 dniu schudłam aż 1,1kg . Pomyślałam sobie ,że może tak codziennie będzię leciało między 0,8-1kg a tu niestety zawód z mojej strony
Ważę się codziennie rano i wieczorem spadki z dnia na dzień to mniej więcej 0,4kg. W dniu 7,8,9 się zatrzymała. A dziś rano dzień 10 spadła drastycznie o 0,7kg.
18 godziny temu
Sylwia
Dzien 7 rano i az 1kg mniej! Taka załamana bylam ze po 0.3kg leci..
2.6kg do celu!
20 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sarcia
Dasz radę Na pewno w drugim tygodniu poleci więcej kg. Z jakiej wagi startujesz ? Trzymam kciuki
19 godziny temu
Sarcia
Hey to jest mój już 6 dzień. Z wagi 70 kg spadło mi do 66 kg. Czyli już 4 kg mniej Fajne efekty ale za to jaka męczarnia Ciągle czuje głód i jestem coraz bardziej zmęczona. I boli mnie brzuch. Boje się że nie dam już rady . Jutro chyba najgorszy dzień 7 . Bo na śniadanie herbata i na kolacje kurczak i koniec. Chyba mam kryzys
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Przeczytałam gdzieś, ze robienie półprzysiadow daje bardzo dobre efekty i Kiler z Ewą Chodakowska mam zamiar wypróbować te ćwiczenia podczas diety, a to juz bedzie mniej więcej za tydzień
18 godziny temu
Asia
Hej! To mój też 6 dzień i podobnie 4 kg mniej. Wczoraj miałam doła okropnego, ból głowy i ogólnie kiepsko się czułam. Dzisiaj po kawie trochę lepiej i trzyma mnie tylko to że prawie połowa za mną. Damy radę!
20 godziny temu
Sarcia
Zacznę ćwiczyć po diecie Nie chce aż tak się osłabić . Jedyne co robię to po pracy wychodzę na długie spacery z pieskiem
1 dzień temu
Magda
Milo mi to słyszeć Ja również trzymam kciuki za Ciebie abyś dotrwała do końca i była w 100% zadowolona z efektów a ćwiczysz moze trochę czy nie masz siły na to?
1 dzień temu
Sarcia
Od jutra zaczynam brać Vita-min multiple SPORT bardzo fajna dawka witamin Przy tak rygorystycznej diecie witaminki muszą być Ból głowy , osłabienie i złe samopoczucie niestety dają się czasem we znaki . Przede mną jeszcze 8 ciężkich dni , a później to już tylko lepiej Madzia ja trzymam kciuki za Ciebie I daj znać jak zaczniesz dietę
1 dzień temu
Magda
Dobrze, ze wzielas magnez przyjmujesz moze jakieś inne suplementy diety? Jakieś witaminy czy też makro- lub mikroelementy? Samopoczucie wtedy powinno być lepsze aniżeli bez nich
1 dzień temu
Magda
Moja walka dopiero za niedługo się zacznie dlatego chce juz się oswoić z tym, ze czeka mnie 13 dni wyrzeczenia tym razem chce przejść dokladnie 13 dni a nie tak jak kiedys 5 lub 7 dni duzo się naczytalam juz o tej diecie, także chętnie służę rada innym bardzo milo się czyta wpisy, w których inni chwala się efektami wszyscy muszą się wzajemnie motywować
1 dzień temu
Sarcia
Oj dziękuję Madzia za słowa otuchy :* Wzięłam sobie magnez i poszłam na godzinny spacerek . I już jest lepiej A jak Madziu wygląda Twoja walka ?
1 dzień temu
Magda
Saro spokojnie, na pewno dasz rade musisz znaleźć motywacje i nie dać się obierz sobie cel, którym jest osiągnięcie możliwie jak największego spadku wagi, walcz w chwilach słabości pomysl, ze to w końcu tylko 13 dni diety (a zostało Ci juz tylko 7 dni) a potem bedziesz z siebie dumna Trzymaj się i walcz !
1 dzień temu
aga
Jezeli 2 razy zjadlam befsztyka smazonego na oleju to moja dieta sie juz zakonczyla czy jeszcze moge ja kontynuowac i liczyc na jakis efekt?
Wogole jak sie robi te piersi z kurczaka na 6 i 7 dzien, moze ktos cos podpowiedziec , wrzucic jakis przepis? Nie gotuje zbyt czesto, raczej zyje na daniach gotowych ze sloika, jak to w zyciu studenckim, dlatego prosze o porade...
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Sylwia
Aga , ja tylko smażę piersi z kurczaka do sałatki dzisiaj rozpoczęłam dzień. 6 i jest juz o 4 kg mniej powodzenia
18 godziny temu
Mikaa
Jednym z założeń diety jest to że nie wolno dokonywać żadnych odstepstw, ja osobiście uważam że nie jest to do końca możliwe, i na twoim miejscu kontynuowała bym dietę
2 dni temu
Sylwia
Na poczatku waga leciala po 0.5 dziennie a teraz cos 0.3 dziennie... zalamka 3.6 kg do celu i 7 dni do końca...
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia Sz
Marlena nic nie dajesz znac, jak sie czujesz???
2 dni temu
Mikaa
Jestem na 5 dniu i spadło mi tylko 1,5 kg W porównaniu z waszymi wynikami to mało, przestrzegam diety, jedynym odstępstwem jest większa ilość kawy i ćwiczenia. Podpowiedzcie co robię źle ?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mikaa
Dziękuję za miłe słowa Gosia Sz
2 dni temu
Gosia Sz
Mikaa uwazam ze twoja waga juz jest dobra 56 Ale wiadomo każda z nas doszuka sie czegoś Myśle ze spadnie więcej w drugim tygodniu spokojnie ja zaczynam z waga 63 i w przeciągu 3 dni straciłam 3 kg dzisiaj mój 4 dzien. No ale ja więcej wazę kochana od ciebie, ale bądź dobrej mysli, tak jak mówiłam w twoim przypadku możliwe ze waga spadnie ale w 2 tygodniu, a myśle ze spadnie więcej!!
2 dni temu
Mikaa
Zaczynałam z wagą 56 kg, obecnie mam 54,3-54,5 kg
2 dni temu
Gosia Sz
Mikaa a powiedz ile ważysz???
2 dni temu
aga
W jadłospisie jest befsztyk i ryba. Jak usmaze je na malej ilosci tłuszczu to bedzie jakies wielkie odstępstwo od diety?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Mary
Raczej tak, bo w końcu w tej diecie dostarcza się mało kcal i powinno się pic dużo wody, a to pomaga schudnąć
2 dni temu
aga
A jak chłopak mi zrobił befsztyka 2 razy na małej ilosci oleju to juz po diecie czy jeszcze po kontynuacji jakis efekt uzyskam?
2 dni temu
Mary
Jeżeli tym tłuszczem bedzie oliwa to powinno być w miarę ok radziłabym na czas diety unikać zwykłego oleju i używać oliwy
2 dni temu
Marcela
Hej kochane mam takie pytanie: Czy i jaki spadek w obwodzie ud zauwazylyscie u siebie? A jeśli takowy zauwazylyscie to przy ilu straconych kilogramach? Moim celem głównym jest pozbycie się masywnych ud, brzucha i tłuszczyku z ramion mam nadzieje ze ta dieta mi w tym bardzo pomoże bo juz nie wiem co mam ze sobą zrobić
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marcela
Dziewczyny wczesniej wspominaly ze Ci, którzy maja duza nadwagę chudna więcej i szybciej ale nie zrażaj się, moze w drugim tygodniu zauważysz większy ubytek z wagi a jeśli chodzi o obwody czescie ciała to fajne wyniki
2 dni temu
Ewa
Ja mierzyłam się 7 dnia i spadło mi 2 cm z ud i 3 cm z brzucha. Kilogramowo -2,9kg. Jestem trochę zawiedziona ,że tak mało jak widzę wyniki innych
2 dni temu
aga
Ja juz kiedys bylam na tej diecie, schudlam 7kg. Obecnie jestem przy 4 dniu i schudlam zaledwie 1kg. IMoja waga to 54kg. To znaczy ze nie strace wekszej ilosci kg?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Majkaa
Zaczekaj jeszcze trochę czasu, a na pewno jeszcze parę kg zgubisz możliwe ze nie bedzie to rewelacyjna liczba, ale warto kontynuować w końcu lato zbliża się wielkimi krokami
2 dni temu
katarzynka
Dziwne 3 dzien a tulko jeden kg mniej a startuje z 75 przy wzroscie 167 fakt wczoraj zamiast kolacji wypilam lampke wina ciekawe czy jeszcze mnie ruazy glodna nie jestem ale na cwiczenia nie mam sily wystarczy caly dzien z 2 dzieciakow
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Carina
....jestem zdesperowana,ale po przeczytaniu Waszych komentarzy zachęcona do tego ,żeby również zacząć od jutra tę dietę .Dziewczyny jeszcze nigdy tyle nie ważyłam ;(
Deklaruję ,że od jutra zaczynam ,a Was upoważniam do kontrolowania mnie czy to aby nie jest mój słomiany zapał.Zaraz spisuję listę zakupów i ruszam.Jesli macie jakieś uwagi czy sugestie dla mnie czekam z niecierpiwością na wsparcie
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Meggi
Po pierwsze: poświęć choć jeden dzień na obmyślanie planu odżywiania na cale życie, tzn co bedziesz się starałala stopniowo wykluczyć z diety tak aby łatwiej bylo dotrwać do końca, czesto przeglądaj zdjęcia innych sprzed i po diecie mów sobie, ze i Ty wkrótce taka bedziesz zajmij się wieloma rzeczami, miej przy sobie zawsze wodę i w miare możliwości odrzucaj myśli o jedzeniu wzoruj się na tych, co prowadza zdrowy tryb życia
2 dni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 182 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.