info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 143 Next » All
Gosia35
Czesc wszystkim, zaczynam jutro czy ktos rowniez ma ochote zaczac? Wspolna motywacja?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Zapraszam dziewczyny na grupe fb grupa dieta kopenhaska
https://www.facebook.com/groups/dietakopenhaska
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Zapraszam dziewczyny na grupe fb grupa dieta kopenhaska
https://www.facebook.com/groups/dietakopenhaska
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Monika
Zapraszam dziewczyny na grupe fb grupa dieta kopenhaska
https://www.facebook.com/groups/dietakopenhaska
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Małgosia
Ja zaczęłam dziś. Kto dołącza?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Walerka
Dziewczyny, czy któraś z Was mimo trzymania się zasad nie chudła? Trzy dni za mną i waga bez zmian
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Robert
Nic na to nie poradzę , że tak się stało. Po zakończeniu diety i dalszym ograniczeniu spożywanego cukru (lecz bez przesady)w okresie 10 miesięcy od rozpoczęcia diety utraciłem 36,5 kg. Taki stan rzeczy utrzymuje się od 3 lat. Teraz jestem po wypadku i nie mogę zbytnio się ograniczać z przyjmowaniem pokarmu lecz mój cel to kolejne -10 kg. Rozpoczynając dietę miałem przykre 138,5 kg. Obecnie mając 46 lat staram się zadbać o zdrowie by nie zakończyć żywota z powodu zawału lub innego diabelstwa. Minus tej diety również istnieje. Kosztem który trzeba było ponieść w moim przypadku do zakup wszystkich nowych ubrań . Myślę jednak iż było warto.
22 godziny temu
Robert
Ja straciłem trzymając się mocno wszystkich zaleceń 16,5 kilograma.
3 dni temu
Marcin
To dosyć dziwne, bo w ciagu pierwszych dni traci się przede wszystkim wode gromadzoną w organizmie. Powinno zejść około 2KG. Po około 7 dniach spadek może być mniejszy ze względu na przeczyszczenie przewodu pokarmowego. Uwaga po skonczeniu te 2kg powinny wrócić właśnie w postaci wody. Kawa rano powinna powodować wydalanie wody. Można spróbować w ciagu dnia pić zieloną herbatę. Ta też powoduje wyciagnięcie wody. Pozdrawiam. U mnie 101,5- 96,4 - 7 dni.
2 tygodni temu
Wiola
Zaczęłam 4 stycznia poniedziałek . Wiek 45lat , wzrost 158cm , waga startowa 57,5kg. Trzeci raz na tej diecie , zwykle spadek był około 4kg. Waga w ktorej dobrze sie czuje to 52kg i do tego dąże
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiola
Koniec diety ostatnim dniem powinna byc sobota a u mnie byl piątek , czyli 12 dni. Schudłam równe 5 kg. Nie robilam zadnych ćwiczeń , siedzący tryb życia. Codziennie jedna kawa nawet w dni zakazane . Nie jadlam marchewki bo nie lubie. Miesem był kurczak . Dodatkowym owocem , zawsze grapefriut. Zamiast brokułów i szpinaku jadlam kalafior . Żadnych przypraw nie stosowałam .Wody pilam średnio 1,5 litra
1 tydzień temu
Mia
Hej Wiola prawie Mamy tak samo ,ja mam 58 i 158 cm,i wiek tez taki sam ile schudłam na diecie ?trenowała cos pod czas diety?Daj znac
2 tygodni temu
Kinga Piotrowska
Hej. Ja dziś zaczęłam 1 dzień. Było b.dobrze.oby tak dalej
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zoë
Hej
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Zoë
Dzięki Aga i gratuluje wyniku
3 tygodni temu
Aga
Hej, na forum pisze więcej osób w różnych wątkach, więc może tam będzie ktoś, kto również dzisiaj zaczął. U mnie po 7 dniu -4kg. Dziś dzień 8
3 tygodni temu
Zoë
Hej, dziś zaczęłam, ktoś może też???
3 tygodni temu
Tota
I jak sobie radzicie?
4 tygodni temu
Zoë
Urodziłam dzidzie i nadszedł czas żeby się pozbyć tej nadwagi. Oj, brzuch to moja bolączka teraz. Dzięki Aga
4 tygodni temu
Tota
Powodzenia dziewczyny i piszcie jakie efekty...
4 tygodni temu
Tota
Ja startowałam z 62,5kg, dziś się ważyłam i było 60kg więc spadek 2,5kg. Ale to też zależy od wieku. Wcześniej jak stosowałam tą dietę to schudłam ok 9kg. Ale widać różnicę bo brzuch mi trochę zmalał i oponki już mniejsze ☺️
4 tygodni temu
Aga
Hejka, ja dziś mam dzień 5. Od początku schudłam 3,4 kg. Powodzenia Zoe!
4 tygodni temu
Zoë
Z jaką wagą startowałaś i jaki masz spadek??
Wiem ze lekko nie będzie dlatego szukam wsparcia
4 tygodni temu
Zoë
Ucięło mi cały komentarz. Od jutra planuje. I jak efekty???
4 tygodni temu
Tota
Hej zaczynasz dietę? Ja już 6 dzień i widać efekty.
4 tygodni temu
Martita
Hej. Dzisiaj zaczynam 6 dzień ...na wadze 68 ...czyli 2 kg mniej ... szczerze mówiąc myślałam że będzie lepszy wynik ... Ogólnie czuję się świetnie....a jak u Was ?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Iv
Hej Martitko u mnie 7 dzień, na wadze - 4 kg, nie chudnę przy tej diecie więcej jak 7 kg bo nie jestem grubaskiem, robię te dietę żeby się raczej wysmuklić, a jak to jest u Ciebie ? Ja czuje się dobrze, wczoraj byłam głodna, a tak jak do tej pory jest ok. Znoszę teraz ta dietę chyba najlepiej a robię ja 3 raz na przestrzeni oczywiście dobrych kilku lat
2 miesięcy temu
Paaat
Cześć Dziewczyny! Jak Wam idzie, jak samopoczucie!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Hej Dzień 4 i jest Ok tylko komentarze całe się nie pojawiają
2 miesięcy temu
Olwi
Kto dzisiaj zaczyna? Potrzebuję wsparcia!
Ja startuję dzisiaj. Wzrost 178, rozmiar 48, waga 112... tak tak właśnie tyle
Typowa zajadaczka stresów, pracująca przy komputerze głównie....
Trudniej mi się chudnie po 40 i z powodów zdrowotnych... wymówki
Ale nie lubię się poddawać i jeszcze kiedyś chciałabym zobaczyć 6 z przodu no może 7 - też będę przeszczęśliwa.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Hej Olwi. Jak Ci idzie ?? U mnie dzień 2, póki co nie jest źle
Coś mi tylko cały komentarz poprzedni nie wskoczył
2 miesięcy temu
Karola
Hej, ja również dziś zaczynam, wzrost 171, waga 73,5kg. Ostatnio wpierdzielam wszystko co pod ręka i obawiam się że jak nie zrobię czegoś to w święta jeszcze dorzucę pare kg
2 miesięcy temu
Marika
Ja dzisiaj zaczynam mamy taki sam wzrost 178 cm. U mnie 80 kg. Już raz byłam na kopenhaskiej j schudłam 7 kg mam nadzieję że tym razem też wytrwam
2 miesięcy temu
daga
Ja zaczynam dziś, waga 64,3 wzrost 155 ,wiek 36l,chce zejść do 57 mam nadzieję że się uda, mam pytanie czy można zamienić wołowinę na pierś bo nie lubię wołowiny.Dziekuje za odpowiedź i trzymam za wszystkich kciuki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olwi
Można Kiedyś bazowałam na piersi z kurczaka i efekty były bardzo dobre. Tylko to było że 20 lat temu i chudłam szybciej. Na Kopenhadze zawsze ok 8kg. W sumie, w swoim życiu na Kopenhadze byłam 3x. Tylko nie zawsze umiałam uszanować swój wysiłek i wracałam do złych nawyków. Trzymaj się!!!
2 miesięcy temu
Martita
Ale super że nas tyle jest piszcie proszę jak się czujecie w chwilach kryzysu i ogólnie ściskam Was mocno
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paaat
Ja wczoraj (dzień 8) miałam ogromny kryzys. Strasznie słabo się czułam, kręciło mi się w głowie.. ale wypiłam magnez i przeszło. Nie poddałam się i walczę dalej.
Trzymam za Was mocno kciuki, Dziewczyny! ;*
2 miesięcy temu
Iv
Tez się cieszę nie wiem jak Wy ale mimo lekkiego osłabienia czuje się super i lekko, brak wzdęć, poprawia się cera. Potem osłabienie mija. Mam nadzieje ze tym razem uda mi się dłużej utrzymać fajna wagę
2 miesięcy temu
Martita
Nie mogę odpisać pod waszymi komentarzami...
Powodzenia dla nas !!
Ja dzisiaj (wtorek). Waga 70
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Martita,witaj
Startujemy z podobna waga ,ja dziś 2 dzień waga rano 70,3 . Mam nadzieje ze wytrwamy do końca. 7 lat temu robiłam ta dietę i schudłam około 6 kg mam nadzieje ze i tym razem się uda .
2 miesięcy temu
Iza24
Ja też dziś zaczęłam znowu proba111700. Waga 77 kg
2 miesięcy temu
Martita
Hej. Jest tu ktoś kto by chciał ze mną zacząć ?? Myślę o wtorku albo środzie?? Jak się nikt nie znajdzie to będę sama robić. Ale wiadomo razem raźniej
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Witam, ja rowniez dzis zaczelam, trzymam kciuki za wszystkich
2 miesięcy temu
Iv
Hej Martita, robię od dziś! i juz trzymam za Ciebie mocno kciuki !
2 miesięcy temu
nina
tak wgl chce ktos stworzyc grupe wsparcia, na whatsapp czy cos w tym stylu ? waga startowa 69.9 i chce dojsc do 56 conajmniej (165cm), wiec po kopenhaskiej kontynuacja odchudzania... jak cos moj instagram to „trucizna0”, numeru na publicznym forum nie podam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Hej. I jak zaczęłaś dietę? Wysłałam na insta obserwacje.
3 tygodni temu
nina
uwielbiam te diete ale nigdy nie wiem jak sie odzywiac po zakonczeniu ! ktos ma jakies sprawdzone porady ? z gory dzieki
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia34
Ktos stosuje ta diete ?? Jak sie czujecie ?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia
Stosuje ta dietę od 20 lat, teraz tez, chudnę zawsze ok 5kg. Od jakiegoś czasu używam delikatnie przypraw, japońskiego dressingu do sałaty i troszkę świeżego parmezanu na mięso czy rybę, więcej pomidorów etc i nic to nie zmienia. A za to dużo smaczniejsze jedzenie.
2 miesięcy temu
Gosia34
Aneta i Nicola jak sie czujecie dziewczyny i ile juz schudlyscie?? Ktory dzien juz stosujecie? Chcialabym zaczac od jutra, lepiej mi z kims wspolna motywacja
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paaat
Ja stosuję od poniedziałku. Dziś kończę piąty dzień. -3kg.
2 miesięcy temu
Cashmere
Hej Nicola..mamy troche podobne parametry ja mam dzisiaj dzien 11 ale od 2 dni waga mi stoi w miejscu..dolujace...co wiecej musialam diete dostosowac do zmiany nocnej w pracy bo w dzien spie..i widze ze lekka lipa..no ale jeszcze troche przede mna..powodzenia!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nicola
Hej dziekuje Cashmere! Gratuluje wytrwałości, myśle ze jeszcze zejdzie waga w dół, daj znać! Chciałabym być na twoim etapie, ile już ogólnie schudłaś i czy było ci ciężko? Ja tez będę miała niedługo dwie nocki, mam nadzieje ze wytrwam! Powodzenia
2 miesięcy temu
Nicola
Po pierwszym dniu minus 1kg to mnie cieszy, to woda na pewno ale ostatnio mam problemy z woda w organizmie, czuje się świetnie, traktuje ta dietę jako test silnej woli, myśle ze trzeba się pozytywnie nastawić i być z każdego dnia mega dumnym, kiedyś podchodziłam ze złym nastawieniem i nie wychodziło.
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nicola
Jutro zaczynam 75kg/173cm chce zobaczyc 69kg przynajmniej, ktoś jeszcze podchodzi do diety? Powodzenia x
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aneta
Ja dziś mam 5 dzień... i 5 kilo mniej na wadze. Waga startowa 82 kilo, 171 cm. Nie stosuje jej bardzo ścisle bo niektórych rzeczy poporostu nie mogę przełknąć, ale wydaje mi się ze bardziej chodzi tu o kaloryczność. Kopenhaska to dla mnie taki kop motywujący żeby zacząć się odchudzać... życzę Ci powodzenia i dużo siły dawaj znać jak efekty
2 miesięcy temu
Cashmere
Czesc wojownicy!!start 170 cm,70 kg...dzisiaj mam 6 dzien..poki co 3,7 kg w dól lacznie chcialabym 13 ale nie wiem czy to osiagalne...jestem taka glodna ze szkoda gadac..wszedzie reklamy pysznego jedzenia ale wytrzymam..jak juz tyle sie mecze..zycze Wam powodzenia!
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milla
Okej.. Nie wytrzymałam i stanęłam na wagę
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milla
Nie odpuszczaj.. zobaczysz na koniec diety już tak długo wytrzymałaś ja dziś się smażyłam i jest -3kg więc jakoś się ruszyło. Może pij więcej wody. Nie jest powiedziane że w pierwszych dniach musi waga pójść w dół. Możesz mnie przebić w ostatni dzień diety czego z całego serca Ci życzę
2 miesięcy temu
Emi
Chyba odpuszczę, bo ten 1 kg to i tak pewnie tylko woda... Nie wiem czemu waga stoi w miejscu.
2 miesięcy temu
Emi
Stanęłam na wagę. To jest mój piąty dzień a na wadze tylko minus 1 kg. Jestem załamana. A Ty jak ?
2 miesięcy temu
Milla
Za dwa dni powinno Ci przejść. Ja nie czuje się zmęczona wręcz przeciwnie mną dużo energii dodatkowo zaczęłam ćwiczyć.. Nie jakoś intensywnie ale tak po 15-20min. I staram się zająć czymś żeby nie myśleć o jedzeniu
2 miesięcy temu
Emi
Daję radę, tylko odczuwam zmęczenie.
2 miesięcy temu
Milla
A Ty jak tam ? dajesz radę? mam nadzieję, ze tak !
2 miesięcy temu
Emi
To świetnie !
2 miesięcy temu
Milla
Nie dodało całej wiadomości.. -2kg !!! Jestem bardzo zadowolona. Mam cichą nadzieję, ze pobije rekord 7kg na tej diecie
2 miesięcy temu
Emi
I jak ? Ja się powstrzymuje...
2 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 143 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.