info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 78 Next » All
Julia
Dzien 10-ty juz niedlugo koniec diety- miejmy nadzieje,ze skutki beda pozytywne
1 godzina temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ktoś
Zaczynam dzisiaj

Jeśli któraś z Was zaczyna, zaczęła niedawno zapraszam- będzie nam łatwiej się wspierać i motywować
http://kopenhaska.eu/forum.php?id=1941#onforum
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Asia
Jestem na tej diecie drugi raz. Za pierwszym razem schudłam 9 kg z czego dwa wróciły. Niestety po pewnym czasie przestałam dbać o to co i ile jem, i dziś dwa lata po ostatniej diecie zaczynam na nowo.
Waga wyjściowa 76,9kg - 160 cm wzrostu. Po pierwszym dniu waga 75,8.
Ważne jest branie witamin w czasie odchudzania, bez tego po 13 dniach tracą na wyglądzie nasze paznokcie, włosy ale i odczuwa się zmęczenie a nawet ból pleców.
5 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ktoś
Ale czy wróciły Ci wszystkie 9, czy tylko te 2 o których pisałaś? To zaczynamy razem Tyle, że ja pierwszy raz...
2 godziny temu
Agnieszka
Hej
Dzis 6 dzien i w koncu cos sie dzieje Waga wyjsciowa 76 a dzis na wadze 73 Oby tak dalej
7 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kreo
Dziś 6 dzień - 2 kg mniej rano.
7 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
III dzien - 2.9
8 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
k.rubczak@gmail.com
zaczynam jutro i w droge
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
k.rubczak@gmail.com
zaczynam od jutra. rok temu zrzucilam 7 kilo super dieta i efektywna.musze stracic do wrzesnia bo mam wesele synka.pozdrawiam i dolaczam do krupy
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Ja tez nie lubie kawy z cukrem. Pije hermate mietowa z cukrem a pozniej kawe zielona i chudne
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kinia
Hej dziewczyny jestem dzisiaj dopiero 2 dzień na diecie. Zimą przerabiałam diete kopenhaską, ale niestety wytrwałam tylko tydzień schudłam 4 kg. Nie jest zle teraz mam o wiele większą motywację, jest lato i chce się wyglądać szczuplej i odzyskać pewność siebie. A poza tym po ciąży zostało mi 7 kg i zawzięłam się ostro.Ćwiczę 3 razy dziennie. Na wagę nie wchodzę, dopiero wskoczę po zakończeniu diety 3 mam za was wszystkie kciuki. Ważne jest by po zakończeniu diety zmienić nawyki żywieniowe. Motywacja+ silna wola= efekty
23 godziny temu
ALCIA
WITAJCIE dziś mam 4 dzień diety jest ok 2 kilo mniej dieta jest fajna najgorsze były pierwsze dwa dni dam rady
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agniecha..
Nigdy nie pilam kawy z cukrem...dzisiaj pierwszy raz i poważnie nie potrafiłam przelknac.Czy moge pic kawe bez cukru?Czy nie wpłynie to na rezultat diety i jeszcze jedno woda gazowana taka pije jak odnosi się do efektywności?
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kreo
Ja tez nie znoszę kawy z cukrem - obrzydlistwo.
1 dzień temu
Agnieszka
Na odchudzanie polecana jest tylko woda nie gazowana Ja tez jej nie lubie ale po dwoch dniach juz sie nauczyłam jej
1 dzień temu
Agnieszka
Witam Dzis moj szosty dzien . Powiem ze mam pełny zoładek a czuje głod psychiczny no nie stety to wszystko siedzi w głowie Ja jak mam problemy , smutki to uciekam do jedzenia i dlatego kilogramy lecą ....trudno walczyc z tym Narazie zeszło ze mnie 2 kilo Pozdrawiam wszyskich
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MIśteż
Drodzy forumowicze, czy ktoś z Was przyjął już jakąś taktykę na odżywianie bądź dietę po zakończeniu diety kopenhaskiej?
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
hhh
Hej je zaczełam jeść mniej, częściej ale normalnie, Z tym,że odstawiłam wszytskie soki, gazowane napoje, piję tylko wode min niegaz 2,5 dziennie. I jem mniejsze porcje, więcej warzyw i owoców. w lutym z 62 do 55-56 zeszło na tej diecie,a dod ziś przez taki zmiany do 51 - i od czasu do czasu ćwicze z chodakowska, jak nie to robie 10 km dziennie nie pieszo 8 min 1 km. czyli z zyciem
5 godziny temu
Edyta
Po kopenhadzkiej proponuje niełaczenia
23 godziny temu
Alex
Myślę, że głównie ograniczenie słodyczy i napojów gazowanych, słodkich. Zamierzam jeść sporo warzyw i owoców, bo lubię praktycznie wszystkie w każdej postaci. Myślę, ze dietę trzeba urozmaicać i umieć łączyć składniki. To co dobre w tej diecie to połączenie zieleniny - sałaty, szpinaku z sokiem z cytryny, który powoduje większą przyswajalność żelaza jeśli spożywamy ta zieleninę wraz z mięsem bogatym w żelazo. Myślę, że to należy kontynuować, bo osłabienie może towarzyszyć dłużej niż 13 dni.
1 dzień temu
Ewa
II dzień -2 kg wczoraj rownież rzuciłam palenie... a co tam jak już się męczyć to raz a porządnie ... ale przyznaje jest ciężko. to nic damy radę bo kto jak nie my! pozdrawiam i trzymajmy sie jadłospisu to tylko 13 dni, za 2 tyg bedzie juz po wszystkim a czas szybko mija
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Claudia
Hej ! Zaczynam od jutra )

Waga startowa 72kg / 166

Ktos zaczyna ze mna ?
Życze wytrfalosci bo sie przyda !
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MIśteż
Ja dzisiaj mam 5 dzień. Muszę przyznać że poprzednie 4 były bardzo trudne. Zawroty głowy, koszmarne osłabienie (w tej temperaturze!), jakby zeszło ze mnie powietrze. Wczoraj to nawet woda miała dla mnie ohydny smak. Dzisiaj czuję się o niebo lepiej. Widać mój organizm się przestawił. Jeśli chodzi o utratę wagi to 1 kg, jak do tej pory. Byłoby mi miło gdybym mogła tu relacjonować moje postępy w diecie bo przyznam, że potrzebuję dużo wsparcia.
1 dzień temu
Ewelina
ja zamierzam od piątku bo w czwartek szykuje mi się impreza więc nie bede ryzykować
1 dzień temu
Hati
Ja jutro zaczynam! 62kg/168
1 dzień temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 78 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.