info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 123 Next » All
Basia
Pierwszym razem 8 kg mniej.
-1712 sekundy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Hej dziewczyny. Ja od dzisiaj zaczynam. Bardzo się boję czy dam radę choć motywacja ogromna. Nie mogę na siebie patrzeć 83 kg przy 166 cm . Robię ją trzeci raz. Pierwszym razem kg mniej drugim razem już tylko 4.
-1653 sekundy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anet
Witam i dziękuje za rady ,doceniam solidarność kobiet GÓRA ,jednakże przygotowałam się już psychicznie i od jutra przechodzę na zbilansowana dietę 1200kcal. Koleżanka dietetyk właśnie kończy dobór produktów dopasowanych do mnie i moich potrzeb żywieniowych jak to ujęła. Po drugie mąż mnie zbeształ bo się przestraszył jak zakręciło mi się w głowie tym bardziej ze był przeciwny bo jak zaczęłam te dietę ważyłam 70kg.przy wzroście 166cm.i wszystko razem dało mi do myślenia ze jednak powoli i zdrowo a nie drastycznie bo jednak moja nadwaga nie jest aż tak ogromna . Dzięki za rady kochane kobitki ,trzymajcie się ja trzymam kciuki za wszystkie,które kontynuują dietę kopenchaska. POWODZENIA ✊
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lyn
Czesc! Jestem na diecie drugi raz i nie ma co sie bac, pierwszy raz schiludlam okolo 5 kilo. Wrocilo mi jakies 2, ale i tak bylo warto. Chocby dlatego, ze poprawila sie moja przemiana materii. Diete traktuje jako sposob na redukcje. Czasami trzeba wprowadzic rygorystyczne zmiany w odzywianiu zeby odciac sie od niezdrowego jedzenia. Wiele osob w mojej rodzinie juz diete przetestowalo i nie mialo skutkow ubocznych. Trzeba sluchac swojego organizmu, jak sie ktos bardzo zle czuje, lepiej zrezygnowac. Oslabienie i bole glowy to standard przy tak niskokalorycznej diecie i detoksie od codziennego jedzenia. U mnie dopiero dzien drugi, wszystko przede mna.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anet
Hej dziewczyny ,dziś 6 dzień i niestety ale rezygnuje ,wprawdzie schudłam kilka a dokładnie 4i pół kg. ale mimo ze łykam witaminy i magnez czuje się fatalnie, ból głowy ,osłabienie ,żałuje nie nie posłuchałam mojej kumpeli dietetyczki ,która usilnie odradzała mi te pseudo dietę jak to ona nazywa. Dziś dzień odpoczynku i lekkie posiłki a od jutra przechodzę na prawdziwa dobrze zbilansowana DIETĘ , jedno co dobre ,tak myśle ,to to ze zmieniło się moje podejście do jedzenia. Trzymajcie się ciepło dziewczyny, gorąco Was pozdrawiam i życzę tylko dobrych decyzji
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aga
Jesli mogę Ci doradzić to poczekaj, Twoje ciało przechodzi na procesy ketogeniczne stad ból głowy, wrazenie jakby się było chorym, tzw keto flu, jeśli znasz angielski poszukaj w necie. Objawy ustępują po kilku dnia h. Jeśli będziesz kontynuowała diete poczujesz ogromne przypływy energii.
Zeby zmniejszyć ból głowy zwiększ ilość zielonych warzyw (dzienna dawka potasu musi wynosić 4700g, plus łyżka soli dziennie. Zobaczysz, ze lepiej się poczujesz.
2 dni temu
Ewa
Brawo! Anet ,dobra decyzja. Zamieściłam wcześniej kilka wpisów ostrzegających przed ta wyniszczająca orgazm dieta. Cieszę się bo jesteś kolejna osoba ,która rezygnuje bądź nie zaczęła wcale . Trzymam kciuki ✊za wyniki po rozpoczęciu zbilansowanej ,zdrowej diety. Serdecznie i wiosennie pozdrawiam . ✊❤️
2 dni temu
Milena
Hej dziewczyny, dziś minął 8 dzień. Z 93 kg mam 87 Do końca niedaleko Pamiętajcie! Woda i żadnych odstepstw Trzymam za Was kciuki!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ella
Hej to tak jak ja, schudlam 10,5kg i po diecie jadlam chudo i zdrowie a wrocilo 13 szybciej niz sie spodziewalam ,eh dobrze mowili ze to Dieta do bani,gina miesnie i woda a nie tluszczyk jak bysmy chcialy . Mimo wszystło życzę Ci powodzenia i pozdrawiam
2 dni temu
Ola
Czy picie wody z cytryna o poranku bedzie mialo wplyw na diete? mam zamiar zaczac od poniedzialu pozdrawiam
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Od dzisiaj zaczynam, i to już 3 raz na tej diecie , zawsze pije wodę z cytryna , nie ma wpływu na dietę
18 godziny temu
ala
Witam .ja zaczynam dzisiaj .ktos jeszcze ?mam nadzieje dam rade
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Adela
Naprawdę odradzam, efekt jojo gwarantowany. Trochę cierpliwości i zbilansowana dieta, ja tak zrobiłam i schudłam do tego czuje się rewelacyjnie a od 2 lat waga 64kg (+-1) w zależności od pory roku.Zastanow się jeszcze , gorąco pozdrawiam Adela
2 dni temu
Basia
Hej Wszystkim ! U mnie dzis 4 dzień I jak narazie nie odczuwam negatywnego wpływu diety na samopoczucie. Zaryzykuję nawet stwierdzenie, że czuję się na niej super.Bez wpływu mają też znikające kilogramy I centymetry.Mam nadzieję, że kryzys mnie nie dopadnie I dotrwać do 13 dnia.. Pozdrawiam i trzymam kciuki za wytrwałych
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta
Jest dramat smażąc dzieciakom pączki zapomniałam się i w werworze zjadłam jednego ale nie chce opuszczać, zacząć dietę od początku? czy kontynuować (dzisiaj 4 dzień)??? Proszę doeadzcie...
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marta Be
Myślę, że kontynuuj
4 dni temu
Anet
Myśle ze bedziesz musiała odczekać i zacząć od początku ,przerwa zależy od tego w którym dniu diety zjadłaś tego paczka. Poczytaj w opisie diety i powodzenia życzę oraz wytrwałości
5 dni temu
Ewa
Hej startuje od jutra mam 164 cm i wazę około 120 kg (dzisiaj się zawsze jak kupie wagę) masakra się zapłaciłam jak myślicie ile mi spadnie jak będę ja regorystycznie przestrzegać ? Ktos startował z taka waga ?
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda PS
hej ! Zaczynam dziś z waga 98 kg
2 dni temu
no name
Najwięcej na DK spada tym, którzy mają więcej do zrzucenia.
Jeśli ważysz 120 przy wzroście 164 tzn że masz sporą nadwagę i możesz liczyć na o wiele większy spadek wagi na DK, niż gdybyś na przykład na starcie ważyła 90 kg. Także głowa do góry, wytrzymaj dietę dzielnie. Spadek jaki osiągniesz przez te 13 dni na pewno zachęci Cię do dalszej pracy.
4 dni temu
Anet
Hej Ewa. Dużo czytałam zanim zdecydowałam się na ta dietę i wyniki są różne,przeważnie dziewczyny chudły od 7 do 13 a nawet były przypadki ze spadło 20 kg. Aniktore 5g .Tak różne wyniki jak różne organizmy,myśle ze jeżeli będziesz rygorystycznie przestrzegła wszystkich zasad to najmniej 7kilo albo więcej ,ja liczę na przynajmniej 7 a marze o 10 ale.....póki co mija 3 dzień rano stanęłam na wagę i ubyło 2 kg,wiec jestem pełna optymizmu i wytrwale odliczam dni. Powodzenia ✊
5 dni temu
Marta
witam wszystkich serdecznie! To mój drugi raz pierwszy raz lata temu i nie przeszłam całcyh 13 dni, po po 5 dniach poległam podjęłam się kolejnej próby ponieważ ciężar jakiego się dorobilam zaczyna doskwierac psychicznie i tylko czekać aż zacznie fizycznie... Dlatego potrzeba mi wielkiego kopa i niezłego motywatora
Dziś 4 dzień - 2kg na wadze
Niestety produkty dozwolone rozbijam na więcej posiłków tzn min co 3 godz, ponieważ nie jestem w stanie zjeść np warzyw i od razu owoca, więc zarzucam go 3 godziny później mam nadzieję że bardzo to rzutowac nie będzie no i kawa bez odrobiny mleka nie przejdzie
Pozdrawiam cieplutko i trzymam kciuki za wszystkich podejmujących się wstępu do lepszego życia!
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
U mnie dziś 7 dzień. Do tej pory -3,6 kg.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
Po 8 dniach - 4 kg.
3 dni temu
Anet
Hejka. Dziś mój 3 dzień , przed chwila delktowalam się kawka i grzanka
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Basia
Ja też 3 dzień stosuje dietę.Narazie samopoczucie super I coś z wagi też zleciało więc jestem pozytywnie nastawiona Pozdrawiam
5 dni temu
Kama
Startowalysmy w tym samym czasie
5 dni temu
Kama
Dziś mój trzeci dzień!
W nocy obudził mnie okropny ból nogi. Nie wiem czy to niedobór magnezu czy co... Łącznie 2.2kg w dół. Ale pije dodatkowo aloes, a wiadomo ma on jakieś kalorie
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Super, dzięki będę lykac!
4 dni temu
Anet
Cześć dziewczyny, i trzymajcie się a Tobie Kama proponuje witaminy plus 2 razy magnez, moja koleżanka jest dietetykiem i chociaż odradzała mi te dietę to jak to kumpela widząc ze się uparłam i nic nie wskóra to szczerze poleciła a nawet pogroziła
5 dni temu
Marta Filipinska
Hej kto jutro zaczyna? Może ktoś chętny na wspólne wspieranie na mesnger?
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kamila Kubat
Ja zaczęłam we wtorek. Jak chcesz, możemy się spisac
5 dni temu
ewa
Ja jutro zaczynam, 168 wzrost waga 72. Produkty przygotowane na jutro, najważniejsze to wytrwać.Poczytałam poniższe komentarze, dają nadzieję.
5 dni temu
Ja
Mam pytanie odnosnie grzanki.... jak ja robicie???
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
nastawiam piekarnik na 150st i wkładam chlebek, i parę minut, przekładam strony
7 dni temu
Emilia
Witam. Mam pytanie co do befsztyk. Jak go przyrządzacie?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
no name
Cześć.
Stek najlepiej smażyć na mocno rozgrzanej patelni, z dwóch stron, po 3 do 4 minut w zależności od grubości mięsa i upodobań (medium, medium well itd.). Po usmażeniu zawijam w folię aluminiową na 5minutowy odpoczynek.
6 dni temu
Martyna
Hej dziś to mój 3 dzień i rano ma wadze było.-1.5 kg pierwsze dni były najgorsze teraz już ok
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kama
Mój dziś drugi.. I tak, jak wiem że to woda, ale 1.7kg po 1 dniu???? Szok!! to motywuje
6 dni temu
Agata
Zaczynam dziś 8 dzień, nie ważę się, zrobię to po 13 dniu, ale widzę efekty, jest jakby mnie mniej, mąż i siostra też stwierdzili, że zleciałam z wagi, piątek i sobota, dla mnie były najgorszymi dniami, słabiutko było, dziś pełna energii, na jadłospis nie mogę patrzeć
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anet
Witam wszystkich i tych,ktory zaczynaja od Jutra jak ja,przedewszystkim dziekuje za powyzszy jadlospis. Waze 70 kg. Przed wzroscie 166cm . Marre zeby ubylo te 10 kg,ale cuisse sie i z 5 czy 7. Trzymajcie kochani kciuki,ja za was rowniez bête. Odezwe sie za dwa tykodnie bez wzgledu na wszystko . Pa pa
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ruda
Witam wszystkich. Zaczynam dziś. To mój któryś raz. Dla mnie najgorsze są 4 pierwsze dni. Potem już z górki.
Po pierwszej diecie zjechałam z rozmiaru 42 do 38, powyżej 38 nie byłam już nigdy. Obecnie jest 36, ale potrzebuje zgubić ze 3 kg po zimie, a ta dieta to dla mnie najlepszy sposób. Trzymam kciuki za wszystkich.
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
Po 3 dniach -2,9 kg.
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Nika
startowałam z 81,2 kg
4 dni temu
Anet
Nika napisz proszę z jaka waga startowałeś . Pozdrawiam ✊
4 dni temu
Nika
dzięki cieszy choć i tak to tylko woda. Mam nadzieję, że łącznie z 5-6 kg spadnie. Powodzenia Magda
7 dni temu
Magda
Sporo jak na 3 dni, gratuluję! Dziś mój 2 dzień, na wagę ustawne chyba dopiero po tygodniu
7 dni temu
Dominika
Hej wszystkim zaczynam od dziś z waga 75.2 mam nadzieję że dam radę . Powodzenia dla wszystkich
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Gosia 33
Cześć wam Zaczynam od jutra poniedziałek czas start Powiem wam, ze kiedyś stosowałam dietę z tym ze na śniadanie jadłam płatki owsiane i również schudłam plus ćwiczenia. Polecam śniadanie, żeby nie czuć się słabo... Do jutra
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Hejka ja też zaczynam od jutra powodzenia!
1 tydzień temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 123 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.