Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 129 Next » All
kasia
Ja już dziś 2 dzień i ciężko wyrobić szczególnie rano na samej kawie ale warto wytrzymać dla efektu brzucha bez tłuszczu
2 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magda
Dzień 5. Stosuję się w 95 %. Jak większość zamiast szpinaku każda inna zielenina.
Na minusie 4 kg. Biorę skrzyp i żelazo. Robiłam dietę kilka lat temu, strasznie poleciały mi włosy i paznokcie. Nie napinam się, że wytrzymam, ale widoczne efekty działają zachęcająco Poprzednim razem po zakończeniu diety schudłam więcej niż w jej trakcie. Waga po 2 latach wróciła, ale nie będę udawać że uważałam na to co jem...
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
renatka
Witam. U mnie dzisiaj ostatni dzień. Jestem z siebie dumna. Wytrwałam i to bez.większych problemów. Najgorszy był pierwszy dzień, kiedy poszłam do pracy bez śniadania. Ważyłam się w czwartek i waga pokazała 5 kg mniej. Juz 2 lata temu byłam na tej diecie i tez schudłam kilka kg, później zaczęłam ćwiczyć i łącznie w 2.5 miesiąca spałam 14 kg. Niestety problemy hormonalne wróciły, co za tym idzie, znów mi tylek urósł.
18 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Michał
Poniedziałek waga 108.5kg Wtorek waga 107.3kg Środa waga 106,2kg Czwartek 104,9kg Piątek 104.9kg wzrost tylko 170 .Dzisiaj wymiękam idę zjeść obiad. Wszystkim życzę powodzenia i wytrwałość
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia P
Czy ta ryba to może być łosoś na parze?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marta
sprawdź sobie to i ocen sama czy można czy nie można
http://lukrecjusz.pl/ktore-ryby-sa-tluste-ktore-ryby-sa-chude/
1 dzień temu
ness
hej. wszyscy pisza jak jest w trakcie diety... a może ktoś napisze jak jest po ??? czy warto i jak organizm sie zachowuje ?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
ania
i tak sobie przypomniałam: mój fryzjer za każdym razem, gdy byłam "po" z wizytą, oglądając moje włosy pytała czy przypadkiem nie byłam na jakiejś diecie
1 dzień temu
ania
dietę zakończyłam kolejny raz, konkretnie trzeci; I raz 15 lat temu, 5 lat temu, i teraz; zawsze dużo chudnę: 68-13; 76-14; 96-19; efekt jojo? nie, trzy ciąże w tzw międzyczasie i niestety taki przyrost wagi wynikający z " niechlujstwa jedzeniowego" . Po diecie następuje znaczne ograniczenie zapotrzebowania na jedzenie i w moim przypadku cd chudnięcia; moja waga 62-67 tak normalnie; Co mogę jeszcze doradzić: decydując się na dietę zwróćcie uwagę na to, w jakiej fazie jest księżyc ( gdy księżyca ubywa - III kwadra, warto rozpocząć dietę). Może komuś wyda się to hmmm...śmieszne, ale coś w tym jest. Podpowiedziała mi to babcia, m.in. jaki efekt dają zabiegi kosmetyczne, różnego rodzaju leczenie, jak szybko rosną włosy po obcięci itd zależy ot tego kiedy to robimy tzn w jakiej fazie księżyca. Sprawdziłam, działa, polecam.

Podczas diety też czuję się bardzo dobrze. Nigdy się nie ważę w trakcie. Efekty są zawsze widoczne, szczególnie powiększający się luz w zasadzie we wszystkich częściach garderoby.
1 dzień temu
magda lena
U mnie juz 9dzien i jestem bardzo szczęśliwa ,choć mega glodna
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
morela
ja po 2óch dniach pół kg mniej. na razie udaje mi się wszystkiego przestrzegac, z wyjątkiem godzin- wczoraj zjadłam każdy posiłek prawie godzinę później (po 9, po 14 i po 18). mam urlop więc za bardzo się nie nadwyrężam. choć dziś po południu nieco kręciło mi się w głowie.
powodzenia wszystkim!
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lusia
8 dzień, 1 kg do przodu
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Lusia
Woda wprawia mnie w ból brzucha, wypycha mi go jak balon i sprawia, że chce mi się wymiotować. Piję zieloną herbatkę. Dietę kończę dziś, zaczynam jeść śniadania pozostając przy godzinach posiłków, bazowych produktach i ich niskokaloryczności. Powodzenia wszystkim!
2 dni temu
Justys
Pij więcej wody, dużo wody, ciągle cały dzień woda woda woda, kilka litrów dziennie - mi to pomogło, powodzenia!
2 dni temu
Agata
właśnie, właśnie. Nie wiem o co chodzi.U mnie też 8 dzień i czuję się jakoś dziwnie tz. jakby było mnie więcej niż na początku. To bardzo zniechęca do dalszej męki. Na razie 4 kg mniej.
3 dni temu
Justyna
Witam! To mój 9 dzień czuje sie bardzo kiepsko...jestem zmęczona bardzo słaba nie mam w ogóle energi a mój mały synek potrzebuje dużo zabawy nie wiem jak wytrzymam do końca jest ciężko..A co do diety to tak mi obrzydła że nie jem nawet połowy z tego co mam jeść,wole nie zjeść niż męczyć sie godzinę nad talerzem. Co prawda jest 5kg. mniej to chociaż tyle ale jeszcze 4 dni do końca...
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justys
do końca zostało Ci tak niewiele! może wypij jakiegoś energetyka zero kcal?
3 dni temu
Madzia
Hej,
Zamierzam zaczac stosowac ta diete. Mam wiec pytanie czy zamiast marchewki moge wypic sama kawe. niestety nie toleruje tartej marchewki. Chyba ze zjesc cala to ok.

Pomozcie
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justys
Można zjeść całą, bez przesady
3 dni temu
Pablo
Witam mam pytanie odnośnie kolacji w piątym dniu, czy oprocz steka musze zjesc 5lisci sałaty oraz 6-8 różyczek brokuł? Czy to jest zamiennie albo brokuły albo sałata? Kto cos na ten temat???? Prosze o pilna pomoc
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia30
To nie jest zamiennie.Stek+salata+brokuly.
Ja osobiscie tylko troche zmniejszylam ilosc bo to duza porcja jednak,szczegolnie po rybie na obiad.
pozdrawiam
4 dni temu
Justys
pierwszy tydzień -4kg, dziś rano było o pół kilograma więcej ale nie wymiękam, najlepsze jest to, że w ogóle nie odczuwam głodu
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Justys
to zalewaj to wodą, herbatą ze słodzikiem, wodą z cytryną DO BOJU
3 dni temu
Iga
zazdroszczę bo mi w brzuchu non stop burczy;P
4 dni temu
Iga
Witam wszystkich Dzisiaj jest mój 8 dzień. Wczoraj było baardzo ciężko i muszę się przyznać, że nie dałam rady i wieczorem zjadłam dwie kromki ciemnego chlebka...
Ale nie ma co się poddawać, dzisiaj dzięki porannej kawie czuję się świetnie i waga pokazała o 4 kg mniej Mam nadzieje, ze wytrwam do końca i tego Wam życzę. Pozdrawiam
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Madllen
Ja startuję dzisiaj, jestem juz po kawie. Waga wyjściowa to 61 kg przy 174 cm. Mam nadzieję, że spadnie mi te 4-5 kg Trzymajcie kciuki !!
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 129 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.