info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 96 Next » All
Olciak
Dzis zaczęłam dzien 4. Po 3 dniach -2kg ciesze sie, ale nie wiem jak to dalej bedzie. Jestem straszenie slaba.. zle sie czuje Chcialabym dotrwac do końca. Trzymajcie kciuki żeby mi sie polepszylo.
39 minut temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Zaczynam trzeci dzień. Dzisiaj na wadze -3.1 pochwale się Wam, że łącznie zgubiłam już 6kg (zanim rozpoczęłam kopenhaską przez 4 dni piłam pudry). Jestem tak bardzo zadowolona, trzymam kciuki za Was!
1 godzina temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
DZIEN 7 czas zaczac... Podejmijmy wyzwanie Kasiu!!!! Dziewczyny trzymajcie za nas kciuki. Lece sie zwazyc
12 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
ja zamiast owocka zjadlam piers z brokulami bo mi sie rypnelo jak zakupy robila. ale mysle ze nie bedzie to mialo wplywu na cokolwiek.
o dziwo.. dzis jakos nie jestem glodna.... u mnie wlasnie 190 .. zjadlam o 150... pije duzo wody. Damy rade
1 godzina temu
Kasia
i jak tam leci dzień7 ??? ja chyba przez samą myśl że dziś jeden posiłek obudziła się mega głodna, piję drugą herbatę i nie iwem czy dam radę ;(
aczkolwiek też chciałabym wytrzymac i jutro zobaczyc -4kg
3 godziny temu
Kasia
Trzymam kciuki ! Smacznej porannej herbatki zamiast kawy życzę oj tak to będzie wyzwanie chwal się jaki wynik
12 godziny temu
erka
ZWAZONA!!
Po 6 dniach minus 3,3kg.
Pozostalo 7 dni... no sama nie wiem czy te minus 6 jest w zasiegu... W sumie po dziejszym dniu powinien byc rekord... Licze na to, ze zamkne tydzien pierwszy z waga minus 4.. Ale to sie okarze jutro. Trzyjacie kciuki
12 godziny temu
bambosz
Dzisiaj krótko, dzień 4. - od wczoraj zmiana na wadze jedynie 300 gram. Ale mam nadzieję, że z czasem się to rozkręci Diety nadal się trzymam, ćwiczyć nie ćwiczyłam, ale szorowałam groby z babcią Więc można to zaliczyć do ruchu Strasznie zakręcony dzień, poza tym nie gotowałam tego kompotu, tylko zjadłam jabłko. Mam nadzieję, że to nie jest jakaś ogromna różnica Pozdrawiam i trzymam za was kciuki
14 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
TRZYMAM KCIUKI!!!!!! BEDZIE DOBRZE. pozostalo jedynie 9 dni pamietaj
12 godziny temu
Karolina
Drugi dzień za mną i jest strasznie źle. Boję się, że ta dieta nic nie da. Przestrzegam jej co do liścia sałaty, nie boję się tego, że nie wytrwam. Boję się, że nie da to efektu, a wtedy to wpadnę chyba w depresję
15 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
esti
Ja również dzis dzien 3 na wadze -2,1 kg. po ubraniach jeszcze nic nie czuje... Dajcie przepis na to jak przyzadzic ta wolowine żeby byla zjadliwa
23 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Estera
marzy mi sie 10 kg na tej diecie... czy to realne? a w sumie to tak bym chciała zrzucic 25
16 godziny temu
Isiek
Dokładnie tak jak mówisz
A ile masz do zrzucenia ???
17 godziny temu
estu
No to mozemy sie razem do wytrwania motywowac
19 godziny temu
Isiek
esti ja podobnie- dzisiaj 3. dzień i na wadze -2.1
20 godziny temu
Agata
Hej Dziewczyny dziś zaczynam dzień 3 na wadze 1 kg mniej. Zaczęłam od 81 kg dziś już 80 a marzy mi się 7 z przodu myślę że po weekendzie już się pojawi. Ciesze się że przechodzimy przez to Razem. Jak czytam wasze opisy to jakoś mi raźniej i mam więcej wiary w to że i mi się uda. Dziękuje i życzę powodzenia na kolejny dzień!!!
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
rozpoczyman dzien 6ty... a na wadze rowne minus 3.... yeah!!!!!!!! Jest moc i motywacja Dziewczyny damy rade Jeszcze 3kg i padne ze szczescia dzis trening a jutro.... dzien 7... bedzie wyzwanie.... trzymam Kciuki!!! A jak tam Ty Kasiu z dnia 6tego....??? Chwal sie ile na minusie
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
co drugi dzien po 1,5h... tylko ja cwicze z ciezarami... hahahaha jak to brzmi ... wyciskam na laweczce... przysiady ze sztanga.. martwy ciag.. brzuszki.. pompki.. i takie tam. ale ja zaczelam rok temu... tak wiec organizm nie zaznaje szoku... przez czas kopenhaskiej zero cardio... hahahahaha tyle co do sklepu
18 godziny temu
Kasia
Chwalę się ! Dzień 6 - waga z 67 spadła na 64 z wahaniami w dół więc jestem póki co bardzo zadowolona, chociaż wczoraj wieczorem miałam straszne osłabienie i mega kryzys i już chciałam coś pożrec...ale potem wsytd byłoby mi się przyznac że poległam przed samą sobą, przed wami i przed złośliwą rodzinką która żeby było śmieszniej codziennie teraz serwuje sobie królewskie obiadki Erka dużo cwiczysz?? dzień 7 będzie ciężki ale damy radę
21 godziny temu
eva
u mnie zawsze większość wagi leciała przez te pierwsze 5-6 dni, potem tylko kilo (stosuje te dietę od lat)
1 dzień temu
Anna
hey. dziś u mnie dzień 7.z wagą dziwnie. mialam juz 62, a tu rano 63.ale spoko...nie załamuję się. a zaczynałam z wagą 66. zobaczymy...
1 dzień temu
Karolina
Pierwszy dzień już za mną. Nie jest mi ciężko, głód nie dokucza zbyt mocno, jednak wiem, że bez wsparcia się nie obędzie W moim przypadku potrzeba rozmowy jest ogromna. Także wspierajcie mnie z całych sił, odwdzięczę się tym samym Ważę 85kg i chciałabym zgubić 25kg więc długa droga jest przede mną. Pozdrawiam gorąco i wierzę, że uda nam się osiągnąć sukces!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
erka
dasz rade... znam ten bol... 25kg do stracenia... udalo mi sie to w zeszlym roku.. i jedno co moge powiedziec.. to to, ze bylo warto trzymaj sie i pamietaj, ze podjelas dobra decyzje mi jeszcze brakuje... hm.. teraz 12 damy rade
1 dzień temu
esti
Ja dzis drugi dzien. -1,4 kg szok! ale jest z czego proszę
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
esti
Dokladnie tyle co Ty... Po leczeniu sterydami przybylo mi 15 kg i teraz musze je stracić... U mnie po drugim dniu -2,1
21 godziny temu
jura
a ile masz na liczniku?bo ja 118 i własnie minoł czwarty,ale nie parze ile ubyło
2 dni temu
Kasia
Dzień piąty, właśnie zjadłam rybę na wadze 64kg z groszem, mam nadzieje ze jutro bedzie 64 dziewczyny trzymam za was kciuki!wytrwalosci
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
w drodze do motyla...
Witam Dzisiaj zaczęłam... mam nadzieję, że wytrwam. Trzymajcie kciuki
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Olciak
Ja dziś zaczęłam dzień drugi. Spadek agi bardzo malutki bo 800g. ale nie poddaje się może po jakimś piątym dniu będzie widać troszkę więcej. Dodam, że trzymam się diety, żadnych odstępstw, do tego robię ćwiczenia na brzuch. Niestety raz dziennie miewam takie załamanie, że może bym coś przekąsiła. Ale wytrzymam do końca- dla siebie i dla partnera. Bo przed dietą (niby w żartach) nazwał mnie tłuścioszkiem..
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
bambosz
Dziś 3. dzień diety. Na wadze kolejny spadek - 95,9 (przypominam, że 1. dnia miałam 98,4). Może to zabrzmi dziwnie, ale jak wczoraj założyłam kurtkę, która była mi z reguły opięta, miałam wrażenie, że jest jakoś.. więcej luzu. Może dlatego, że nie jestem już wzdęta? Próbuję nie popaść w paranoję Staram się wciągać non stop brzuch, żeby biedaczka trochę zmusić do ruchu Na śniadanko dzisiaj zjadłam grzankę. Było to mega doznanie (haha), bo uwielbiam pieczywo, podgrzałam sobie kromkę chlebka w opiekaczu i wyszła taka chrupiąca i fajna. Sama przyjemność Szpinak już wcześniej sobie ugotowałam, bo jestem dzisiaj poza domem Także czekam na reakcję ludzi, gdy będę wcinała zieloną papkę Czuję się delikatnie osłabiona, boli mnie głowa. Ale to pewnie norma po tak drastycznej zmianie w odżywianiu. Kibicuję wam, miło czytać, że po 13 dniach zeszliście o kilka kg w dół Również mam nadzieję, że uda mi się dobić do 90-tki (czyli muszę zejść 8,4 kg, zostało mi do pozbycia się 5,6 kg ). Jak dotąd zeszło ze mnie 2,5 kg
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Super jesteśmy z Ciebie dumne oby tak dalej!!! Trzymam kciuki i ... czekam na swój obiadek . Zazdroszczę wyniku ale też będę się starać. Pozdrowionka
2 dni temu
Kamcia
Hej wszystkim, Wasze komentarze działają bardzo motywująco więc postanowiłam przyłączyć się do Waszego grona , bo wiadomo że w grupie razniej dziś mój trzeci dzień diety, zaczęłam z wynikiem 64,4 a dziś po dwóch dniach jest już 62,2 smile: taki efekt działa bardzo mobilizujaco, oby tylko tak dalej bo chcę dojść do 55kg. Trzymajcie kciuki i piszcie, a ja też chętnie służę wsparciem !!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
Witamy w gronie i życzymy dalszych sukcesów !!!
2 dni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 96 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.