info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 88 Next » All
Sylwia
Witam! Mam pytania do osób, które dość dobrze znają się na tej diecie.
Czy mogę zamieniać mięso na rybę? Wszystkie rzeczy przygotowuję w parowarze.
Czy mogę zmniejszyć posiłki?
Czy mogę zamienić brokuły na kalafior, fasolkę szparagową?
14 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Przy tak okrojonych kaloriach, nie powinno się zmieniać produktów, ze względu na wartości odżywcze, np żelazo w czerwonym mięsie( wołowinie ) czy witamina C w szpinaku. Nie zmniejszaj porcji, nie wpłyną na zmianę wagi, prędzej się wykończysz
10 godziny temu
Ola
Hej ja dziś zaczynam moja waga to 73 kg przy wzroście 165 cm Zobaczymy jak to zniosę to moja pierwsza dieta po ciąży , niestety ja kocham słodycze mam nadzieję że wytrzymam wspomagam się zieloną herbatą , zieloną kawą w tabletkach i chromem też w tabletkach dodatkowo używam żelu termoaktywnego na pośladki brzuch i uda . Zobaczymy trzymajcie kciuki
14 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Moni
Wczoraj zaczęłam
Mam nadzieje, że dotrwam do końca!
18 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
doris
Zachecona Waszymi opiniami od jutra zaczynam dietke.Daje sobie miesiac na zrzucenie kilku ( nastu ) kg.Moja waga wyjsciowa 77.7 kg przy wzroscie 162 cm (37 lat) trzymajcie kciuki.bede tu zagladala do Was.pozdrawiam ciepluutko
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
doris
J.
Oczywiscie bedziemy sie wspierac.Pozdrawiam cieplutko
19 godziny temu
doris
Droga J.
Ja sprobuje od dzisiaj.Napewno ogranicze jedzenie.Czytam i czytam i juz wiem zze mojja dieta nie bedzie sie pokrywala w 100% z podanymi przepisami.Otóż. nie pijam kawy z cukrem.wolowiny tez nie jem (zastapie ja filetem z kurczaka) reszte powinnam dac rade.Pracuje na zmiany,ale mysle ze powinnam daac rade z utrzymaniem godzin.Teraz lece dokladnie sie zwazyc.Zmieerze rowniez obwod w pasie.Wszystko bede notowac w kajeciku.Trzymajcie kciuki."W kupie siła "
19 godziny temu
J.
Doris mam podobna wagę, wzrost i wiek Też planuję zacząć ale od przyszłego tyg. Teraz chcę się do niej przygotować, czyli ograniczyć ilość kalorii, by zwiększyć szanse na wytrwanie tych 13 dni przy tak restrykcyjnej obniżce No i druga sprawa- mamy gości akurat, więc nie byłabym w stanie.

Jeśli masz ochotę na mnie poczekać, to super Jeśli nie to najwyżej nie będziemy szły równolegle, ale wspierać się możemy

Pozdrawiam
1 dzień temu
Lena
Dziopki... Stosowałam dietę norweską i nic na mnie nie działa tak jak restrykcyjne diety. wiem że 5 posiłków dziennie ale mnie to irytuje bardzo gdy jem te 5 małych a nie ubywa mi prawie nic dlatego znow zaczynam... Pewnie bede nie do zniesienia bo mój chłop na norweskiej prawie ze mną nie wytrzymał ale musi przeżyć . *GOTOWA DO DZIAŁANIA* buziaczki :*
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Dzien I juz prawie za mna... zamieniam befsztyk na lososia pieczonego. Waga 81.5
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Halo Dana jaki zly start! wlasnie dobrze zaczelam bo po pierwszym dniu -2 kg. Dzis znowy byl losos zobaczymy jak z ta zamiana bedzie
1 dzień temu
Dana
Losos to najbardzien tlusta ryba!!!...Nie ma poröwnania z miesem wolowym!!...ZLY START!
2 dni temu
Pola
Dzień 3 Będę tu pisywać, bo to chyba pomaga psychicznie ;p Trochę zaczęłam się martwić, bo w innych wersjach tej diety, gł ang nie ma w 2 dniu żadnego owocu ;( Mam nadzieję że cały plan odchudzania nie legnie przez to że zjadłam wczoraj grejpfruta
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ada
Dziś jest mój drugi dzień diety. Moja waga początkowa to 102 kg mam174cm wzrostu, ostatnie 12kg przytyłam w ciągu 4 miesięcy biorąc hormony.

kręci w brzuchu, ale dam radę !
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pola
Trzymam kciuki!!!! Mi też właśnie mija 2 dzień Mam trochę problem z regularnymi posiłkami bo w pracy mogę wyjść dopiero jak ktoś przyjdzie mnie zmienić ale mam nadzieję że te 15 min po 18 zamiast kolacja do 18 aż tyle nie zaszkodzi Niestety nie mam wagi, ale jutro jadę w gości, to może tam uda mi się skontrolować swoją wagę
4 dni temu
pankocy
"Zjadłam małego pierniczka ale on tak patrzył..."
Jeżeli w taki sposób traktujesz dietę to nie jest dla Ciebie. Nie bez powodu nie można żuć nawet gumy. Jadłospis jest ścisły - tu nie chodzi o ilość jedzenia a regulowanie procesów w organiźmie. Pierniczek może i nie ma masy kalorii, ale jest dla organizmu sygnałem - nie ma sensu ciągnąć diety dalej, jeżeli nie zamierzasz trzymać się podstawowych zasad, bo można sobie zrobić krzywdę.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
sonia
ten "pierniczek" rozwala ci wszystko-faktycznie nie chodzi tu o kalorie, tylko o impuls do organizmu - widać że jesteś słabej konstrukcji psychicznej i daj sobie spokój, zjedz 10 pierniczków, popij colą .
Zabieracie się ludzie do czegoś , podniecacie , piszecie że nie lubicie szpinaku, brokuły wam nie przechodzą, wołowinę zastępujecie schabem (co lepsi) - piszcie ile udało się wam utrzymać z tej wagi po miesiącu, dwóch, trzech i w jaki sposób-ta dieta to preludium z preludium (taki 1%) do sukcesu
5 dni temu
dana
Bez przesady! Mysle,ze chodzi tu tez o odstepy w czasie jedzenia i jego ilosc...Mysle,ze jak uczestniczka diety bedzie dalej konsekwetna i bedzie uwazala,nie ma tragedii....
5 dni temu
asia
Ehh.
Zaczynam dzień 3, waga spada, już jestem lżejsza o 2,1.
Dokoncze ja, choćby nie wiem co!
5 dni temu
lesna
Witajcie
Zaczęłam dietę w poniedziałek dziś jest czwartek a ja dopiero 1,4 kg w dół jak wy to robicie że chudniecie więcej? a przecież ściśle trzymam się diety i piję prawie 2 l wody dziennie
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
asia
I jeszcze pytanie mam do Was kochane...co mogę zamiast tej wolowiny? Bled..
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
asia
Dzień drugi.
Zjadłam małego pierniczka ale on tak patrzył...
Moze to efekt tego, ze schudłam juz 1,5kg... AGH, jestem wściekła idę robić obiad!
Pomocy...!
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
pierniczek
Asiu dobry wynik w tak krótkim czasie Gratulacje!
Co do pierniczka- dieta jest dla ludzi, też mi (i wieeelu innym osobom) zdarzały się takie sytuacje
Uważam, że to nic złego!
5 dni temu
zuza
Dzień 10 ty...zgodnie z jadlospisem..waga wyjsciowa 74,7 kg - dziś 3 kg mniej i jak znam swoj organizm to 4 kg mniej bedzie max. ale zawsze cos, dieta pozwala uregulowac posiłki, pod warunkiem, ze na 14 dzien i później nie stacicie głowy ..powodzenia
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Witajcie,
trzeci dzień przede mną, póki co jestem po śniadanku
Kurcze, powiedzcie jak u Was z wypróżnianiem? Bo ja od rozpoczęcia diety nie byłam ani razu ;/ nie wiem czemu...wszystko robie jak napisane a tu nic, przez to czuje sie taka ociężała i dlatego wydaje mi sie, że nic nie schudłam ;/
nie powiem, troche się załamałam...
Powiem Wam, że zaczynam się bać kolacji 5. dnia...WIDZIELIŚCIE ILE TAM JEDZENIA? ja mam problem ze zjedzeniem sałaty z befsztykiem, a tu jeszcze mam wcisnąć brokuły ?!

póki co się trzymam, ale potrzebuje jakiegoś kopa - chociaż jednej pary spodni zlatującej mi już z tyłka :p
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Holly
I jak tam Paulina?
1 dzień temu
Paulina
Dana dzięki za podtrzymanie na duchu
Z moimi jelitami już wszystko wróciło na normalne tory
Dzisiaj 5 dzień, nie jest źle - co prawda nie wiem ile udało mi się schudnąć, zważę się dopiero na samym końcu. A co do ćwiczeń to zaczęłam ćwiczyć z Mel B - bardzo fajne ćwiczenia, choć nie powiem dają w kość


Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich odchudzających się !
5 dni temu
Dana
Witaj Paulina!Nie powinnas miec zaparcia pijac 2litry wody dziennie!
U mnie wszystko w normie...Nie zapominaj pic wody!! Wytrzymaj....efekt murowany!...u mnie 3-dzien i waze juz 2kg mniej!...Moze powinnas miec wiecej ruchu?....ja biegam codziennie 45min ...pozdrawiam!
6 dni temu
Agata
Witam dziewczyny ,ja 4 dzien dzisiaj,jajko juz sie gotuje
nie mam pojecia ile waze,bo rowniez nie posiadam wagi,ale moje ciuchy sie zrobily za male,a nosilam M..od dzisiaj kazdego ranka chodze na basen,ale z tym bardziej ostroznie podchodze(zreszta kondycja juz nie ta ) zeby nie oslabic organizmu,wiec dzis tylko 20 basenow ,trzymam kciuki za Was!!
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 88 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.