info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 ... 63 64 65 66 67 » Next All
sreberko
witajcie u mnie dzisiaj kiepsko rano ok,ale tera dookola tyle pokus ,jogurt otwarty w kuchni ,bo córeczka naleśniki jadła,pachnace mandarynki ,....i tak cały dzień,dobrze ,że juz póżno i noc się zbliża ,ciekawa jestem jak bedzie jutro ,dzisiaj nie ćwiczyłam ,ciekawe czy na wadze będzie mniej niż wczoraj,
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Drugi dzień zakończony !!! - Ciężko - mam dzieci i ciągle widzę coś na talerzyku niedojedzone !!! Dobrze że mam psa- to zamiast się zastanowić od razu mu podaje tak bez namysłu- bo inaczej to bym analizowała czy to dla niego dobre- On szczęśliwy. Zważę się dopiero po tygodniu - Bo na razie efektu nie widzę - no chyba , że głód. Ola masz race jedzenie bez soli - obrzydliwe!!! Na szczęście !!!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
znowu glodny
dzisiaj kryzys -dzien nr 9
mial byc jeden owoc, ale sie juz nie dalo , wiec byl maly bana,, 400 gram winogron i 2 jablka
wieczorem przy bieganiu myslalem ze zendleje, ale jakos dobieglem 9 km
waga niestety ale nie zachwyca-od poczatku tylko 1,5 kg
a do dzis bylo tak jak pisze wiec cos u mni to slabo
moze to dlatego ze w ostatnich 4 latach schudlem 45 kg i teraz juz nie ma za bardzo z czego zwalic?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
Ty się w ogóle nie stosujesz do diety więc jak może Cię dziwić brak efektów?

Najpirw zacznij myśleć a później zabierz się za inne czynności życiowe - w tej kolejności będzie zdecydowanie bardziej efektywne.
2 dni temu
m
Środa,zaczynam dzień 3 a na wadze -1,7 JUPI
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Witam
Dziś dzień drugi, czytam wasze komentarze i mam nadzieję że dam radę ale jest ciężko. Najgorsza ta wołowina (masakra nie może mi przejść przez gardło) i najgorsze jest to że zachwile muszę zmierzyć się z gotowaniem obiadu dla dzieci i męża a ja wołowina i sałata.Powtarzam sobie ze nie jestem tu sama i w innych komentarzach też czytałam że mają dziewczyn ciężko i dają radę więc to mnie podtrzymuje i mam nadzieję że ja też dam radę. Powodzenia
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
M
No co ty wołowina jest pycha! Ja robie jako steka pieprz i troszkę soli po upieczeniu i ta orzeźwiająca sałatka. Ludzie gadają. Ze nie wolno soli, bzdura! Sól jest nam potrzebna zwłaszcza ze mamy pić dużo wody. Chodzi tylko o to żeby ją ograniczyć a nie przestać używać. Tak samo przyprawy.
17 godziny temu
Ewa
Już dzień trzeci idzie dobrze a co do wołowiny to znalazłam sposób
14 godziny temu
Kacia72
Ja dzisiaj 3 dzień właśnie konsumuję obiad - wszystko mi smakuje taka jestem głodna
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Naprawdę wszystko Ci smakuje? U mnie dzisiaj 3 dzień a obiad oprócz jabłka jadłam zatykając nos aby tego paskudztwo nie czuć.
1 dzień temu
Iwona
Ja tez dzień trzeci
1 dzień temu
Alex
Leze I wyje znam to jutro zacznam 10 lat temu to przerobiłem ale czas makes powtorke Dazs rade
13 godziny temu
Renata
dzień trzeci, jestem po obiedzie i czuję się najedzona, wagi nie sprawdzam, ale czuję że idzie w dół, dużo pije i to mi zagłusza głód, najgorsza jest "podeszwa" czyli wołowina, używam soli himalajskiej i świeżo zmielonego pieprzu naturalnego. Najgorsze katusze to przygotowanie posiłków rodzince, ups... ale jestem stanowcza. Czasem tylko zauważam, że trochę za nerwowa
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
malakosa
Zamiast męczyć się z "podeszwą" polecam tatara. Surowa zmielona wołowinka doprawiona solą i pieprzem Mniam, mniam.
16 godziny temu
Luk
Malakosa a gdzie Ty w tej diecie masz tatara? Chyba, że Ty na innej diecie a atutaj tylko z nudów się udzielasz.
14 godziny temu
Renata
Ja się stosuje do przepisu, który mam od 20 lat (około) i nie wszystko mi się zgadza to co jest napisane u góry u góry, nie 2/3 szklanki tylko 2-3 szklanki jogurtu naturalnego, nie 2/3 szklanki kompotu tylko mam napisane puszka owoców, wędlina to gruby plaster 10 dkg, ale mimo wszystko wracając do wołowiny - nie umiem jej przygotować choć nie solę jej na patelni tylko po wyjęciu, raz próbowałam z pieprzem raz bez i tak wychodzi podeszwa, może faktycznie kupie tatara i usmażę, choć jestem restrykcyjna i trzymam się diety ale tylko ze swojej kartki. trzymajcie się
12 godziny temu
Patinkaaa
witam Dziewczyny !
Dietę kopenhalską stosowałam już rok temu, po 13 dnia efekt około -5 kg. Przez brak ruchu i niezdrowe jedzonko, kg wróciły.
Teraz planuje zacząć od jutra. Startuje z Wagi 75 kg przy wzroście 170 cm.
Liczę na spadek -7 kg, a później wdrożenie diety 1500 kcal, która mam rozpisana przez dietetyka. Do tego bieganie, 1-2 x w tygodniu spinning. Mam nadzieje, że mi się uda.
Mój cel 60 kg do końca roku.
Trzymajcie za mnie kciuki !
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiola
Ja dzisiaj 2 dzień. Wczoraj stek mi w gardle stanął poszlam za radą dziewczyn i kupilam tatar wołowy. Surowego nie lubie to zrobilam na parze przez pare minut . Smakowal cudownie jak mielonka a'la klopsik. Najważniejsze dla mnie że miękie i do pogryzienia , teraz widze szanse przetrwania diety. Powodzenia dla wszystkich
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
a gdzie Ty widzisz podobieństwo pomiędzy grillowanym mięsem w kawałku a rozdrobnionym na parze? Bo chyba właśnie zmieniłaś dietę no ale skoro dziewczyny radziły jak dziewczyny radziły żebyś mniej żarła to jakoś nie brałaś sobie tak bardzo do serca
13 godziny temu
sreberko
hej dziewczyny u mnie dziś dzień 6 do tej pory 2.4 kg na minusie dzisiaj spadek tylko 0.1 ,ale cieszę się każdym spadkiem
Ćwiczę do tego,mam siłę i energię,może dlatego taki spadek że ćwiczę. NIE MAM GŁODU I TO NAJWAŻNIEJSZEsmile:Mam nadzieję,że wytrzymamsmile:)
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
Ćwicz jaknajwięcej to na bank będziesz miała lepsze rezultaty

niektórzy to chyba w szkole na lekcjach spali i w ogóle nie kumają jak działa organizm ludzki ...
13 godziny temu
kacia72
Wszystko mi smakuje. Do szpinaku dodaję czosnek. Jesli chodzi o wolowine to polecam steki kupione w biedronce z rostbeftu lub z antrykotu. Wołowinę smaży się po 4 minuty z każdej strony aby była średniowysmazona i nie soli się jej absolutnie przed smażeniem no wtedy to podeszwa. Koniec dnia trzeciego i do przodu...
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Renata
Wołowinę nigdy nie soliłam, dopiero po usmażeniu i to dokładnie z przepisu, może źle że kupiłam sobie polędwice wołowa a nie inny kawał mięsa, mi za każdym razem wychodzi podeszwa niestety, nie da się tego pogryźć,
12 godziny temu
znowu glodny
luk skad mozesz wiedziec jak sie stosuje do diety? no chyba xe ty wszystko wiesz
dzis dzien 10 i bylo o niebo lepiej niz wczoraj
waga 75 wiec -3 a to dobry znak bo do niedzieli powinno byc 4,5
jutro znowu trudny dzien bo tylko te dziwne owoce gotowane i jogurt
damy razd
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luk
Przecież w swoich komentarzach tutaj piszesz dokładnie o tym, że się nie stosujesz... no chyba, ze sam nie wiesz co piszesz

przy tej diecie się nie ćwiczy tak jak Ty to robisz, rosołu także w diecie nie znalazłem a Ty jednak spożyłeś takowy poczytaj swoje poprzednie komentarze, pomyśl, przeczytaj jeszcze raz jadłospis i będzisz wiedział co jest nie tak
13 godziny temu
kacia72
Wstałam i wyraźnie burczy mi w brzuchu. Nadczczo wykonam 0,6 l.wody alkaicznej żeby przy okazji się trochę oczyścić no i czekam na kawe z cukrem jak na z bawienie. Dzisia dzien 4 jeszcze sie nie wazylam Trzymam kciuki za was i juz mysle o obiedzie.
17 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agata
hej, mój pierwszy dzień, stosowałam juz tą dietę raz, schudłam ok.8kg, waga nie wróciła. pamiętajcie: JESTEŚ GŁODNA WYPIJ SZKLANKĘ WODY!!!
13 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiola
Luk uświadom mnie jaka jest różnica między grillowanym stekiem 200g a tatarem wołowym 200g na parze? Różnica smaku oczywista i co jeszcze ?
11 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paulina
Nie ma co z tym kolesiem dyskutować, troll, czy nudzi mu się, wszystko jedno, udziela się pod większością komentarzy. Im mniejsza reakcja na jego zaczepki, tym szybciej stąd zniknie
10 godziny temu
Luk
Panny drogie,

jeśli Wy nie widzicie różnicy pomiędzy mięsem w kawałku a mielonym ani pomiędzy mięsem grillowanym a gotowanym na parze... to nie dziwiota, że musicie jechać na diecie bo pojęcia nie macie o obróbce termicznej żywności i jaki ma ona wpływ na wartości odżywcze pokarmów i różnicach w jaki sposób trawi to nasz organizm.

W tej diecie jest jedna generalna zasada - jemy co napisane i nie dyskutujemy, nie podoba się jadłospis bo nie liubisz i nie przełkniesz to po lewej jest rozpiska wielu innych diet - od wyboru do koloru.

Paulina - ja zniknę? Kiedyś zapewne jednak jak będziesz taka skrupulatna w stosowaniu się do diet to Ty nie znikniesz na pewno co więcej będzie Cię więcej i więcej
7 godziny temu
Mery
Dziś mój pierwszy dzień ! Jestem na diecie drugi raz, za pierwszym schudłam 7 kg. Nie wiem jak będzie teraz, bo dzisiaj obiadu nie mogłąm zjeść , tak mi się unosiło
10 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiola
Hej 7 kg to super motywacja ja za pierwszym podejściem zgubiłam tylko 3kg a mimo tego podjęłam wyzwanie może tym razem będzie lepiej . Powodzenia
8 godziny temu
Mery
Hej! Dziś mój pierwszy dzień, ogólnie na diecie jestem drugi raz.. Miałam problemy dzisiaj ze zjedzeniem obiadu, ale daję radę.
10 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
megii48
Cos mi nie pasuje..zamierzałam zacząć ta dietę..ale..w czytelni znalazłam materiały z gazety wyborczej..dieta kopenhaska jest rozpisana podobnie jak tu jest napisane trochę inaczej. Juz wam wyjasniam.

Kawa jest podana bez cukru, zamiast befsztyku w pierwszych dniach jest również podana pierś z kurczaka i indyka a zamiast kompotu sałatka owocowa...i szczerze ja np nigdy nie jadlam wołowiny i trochę się boje..co myslicie? Stanie się cos jak pod mienie trochę na tamta wersje? Jak ktoś chce to na maila wyśle zdjęcie karty.
6 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
znowu glodny
dzis dzien 11 i jest ok zamiast tego syfiaskiego kompotu byly surowe owoce, reszta bez zmian. Wieczorkiem 10 km w pelnym luzie
zostal mi tylko piatek, sobota i koniec
oczywiscie z jadlospisem bo nadal pasuje trzymac max 2000 kcl dziennie ale wkoncu beda wegle co dla mnie jest jak wybawienie, bo jak inaczej mam biegac?
3 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 ... 63 64 65 66 67 » Next All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.