info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 135 Next » All
Magnin
Startuje dzisiaj mam do zrzucenia jakies 17kg Startuje 102,9kg waga docelowa 86kg, 3 lata temu zleciałem na tej diecie a potem pilnując się ze 110 do własnie 86kg, zobaczymy czy uda się teraz. Startuje ktoś może dziś? PZDR
11 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
BJP
No to ja też! Mój start to 115,2
9 godziny temu
Vi
Start 115
Koniec 106
Razem 9 kg w dół
Pierwsze dwa dni były straszne później poszło już z górki nawet nie wiedziałam kiedy to minęło. Żołądek na pewno się zmniejszył a i łaknienie mniejsze. Polecam tę dietę tylko osobom z dużą nadwagą, pozwala zmotywować do dalszej drogi. Za mną całkowicie już 18 kg mniej i 25 przede mną. Powodzenia!
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Brawo!!!!
1 dzień temu
Vi
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
po piątym dniu 109,3
po szóstym dniu 108.8
po siódmym dniu 108,8
Po ósmym dniu 108,2
Po dziewiątym dniu 107,9
Po dziesiątym dniu 107,4
Po jedenastym dniu 107,4
Po dwunastym dniu 106,4
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jo
Wir am
5 dzien i waga pokazuje 66.3 czyli dokladnie 2 KG w piec dni...
Malo...widzac wyniki innych.
Ale nie poddaje sie
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Danuta
Uważam, że to nie jest mało. Sądząc po Twojej wadze, to na pewno nie masz dużej nadwagi. Zresztą każdy chudnie w swoim tempie.
W piątym dniu diety też schudłam tylko 2 kg. Dzisiaj mija siódmy dzień i waga pokazała mi -3 kg, z których i tak jestem bardzo dumna!
1 dzień temu
Anka
Moje podsumowanie: wzrost - 164 cm, waga startowa - 75 kg, waga końcowa - 67 kg, czyli 8 kg mniej!!! Mega się cieszę, bo było bardzo ciężko, ale warto. Teraz walczę o kolejne 5 kg, ale już na zdrowszej diecie smile: i oczywiście bieżnia + basen, czyli to co lubię!!!
Powodzenia, najważniejsza jest MOTYWACJA!!!
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia
Piękny wynik! Gratulacje
3 dni temu
Ta
I dzień 83,2 kg
II dzień 81,8 kg
III dzień 80,9 kg
IV dzień 80,4 kg
V dzień 79,9 kg
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Add
Wystartowałem ze 115 (jak VI - pozdrawiam)
Po 5 dniu było 110 - zapamiętałem bo fajnie równo
Dziś - po 8 - 108,5

Najbardziej wqrza mnie ta kostka cukru do kawy, bo od lat piję niesłodzoną, ale cóż...
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Vi
Super ! Gratuluję
4 dni temu
Jo
1 dzien 68.3
2 dzien 67.1
3 dzien 66.7
4 dzien 66.7
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Luśka
Moje podsumowanie walki:
Dzień 1. 67,5
Dzień 2 66
Dzień 3 65,6
Dzień 4 65,1
Dzień 5 64,4
Dzień 6 64
Dzień 7 63,5
Dzień 8 63
Dzień 9 62,6
Dzień 10 62
Dzień 11 62
Dzień 12 61,8
Dzień 13 61,5

Spadek 6kg w 13 dni
Teraz dieta 1000 kcal I ćwiczenia.
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
VI
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
po piątym dniu 109,3
po szóstym dniu 108.8
po siódmym dniu 108,8
Po ósmym dniu 108,2
Po dziewiątym dniu 107,9
Po dziewiątym dniu 107,4
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ta
I dzień 83,2 kg
II dzień 81,8 kg
III dzień 80,9 kg
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Jo
1 dzien 68.3
2 dzien 67.1
3 dzien 66.7
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ka
Zwracam honor tym zaczynającym oczywiście piszcie, że zaczynacie walke, trzymam kciuki!
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ka
Brawo Vi za wytrwałość! dziękuję , że wpisujesz dzienny bilans, tego mi właśnie tu brakowało. Takich komentarzy więcej . wszyscy tylko pierdu pierdu że zaczynają, albo jacyś nawiedzeni co bluzgaja innych za to że zmienili mięso, Lub nie taka woda, posoliłaś/łeś oszukujesz nie jesteś na kopenhaskiej..... I płaczące nastolatki co to z 60 kg chcą się odchudzać!
Vi trzymam kciuki.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anka
Nikt tu nikogo nie bluzga, tylko udziela rad, więc proszę nikogo nie obrażać!!! Poza tym każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć na co się decyduje, podejmując tak restrykcyjną dietę. Pozdrawiam i trzymam kciuki za walczących!!!
4 dni temu
And
Kolejna osoba która nie widzi róznicy między drobiem, a wołowiną i podstawową zasadę `nie zmieniaj nic w jadłospisie` rozumie jako - jedz na co masz ochotę
5 dni temu
Vi
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
po piątym dniu 109,3
po szóstym dniu 108.8
po siódmym dniu 108,8
Po ósmym dniu 108,2
Po dziewiątym dniu 107,9
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
83kg
5 dni temu
Vi
Od jakiej wagi zaczynasz Karolina?
5 dni temu
Karolina
Vi, pięknie, idziesz jak burza, GRATULACJĘ!!!! ja dopiero trzeci dzień i 2,2 kg mniej
5 dni temu
VI
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
po piątym dniu 109,3
po szóstym dniu 108.8
po siódmym dniu 108,8
Po ósmym dniu 108,2
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malgorzata
Czy można poć wodę gazowana ? Nie lubię normalnej
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dotka
Serio?? Wypij wodę z kranu, wypij wodę mineralną i wypij źródlana... są osoby którym przeszkadza smak wody. Ja na przykład muszę pić wodę z dodatkami bo sama woda w smaku mnie odrzuca. A że tu nie można nic dodawać, wybieram gazowana.
4 dni temu
And
Nienawidzę smaku wody - SERIO ? to może kupuj bezsmakową bo woda nie ma smaku
5 dni temu
Dotka
Ja mam ten sam problem. Nienawidzę smaku wody. Jedyna forma przyswajalna to gazowana. Na diecie pije gazowana. I chudne za każdym razem około 8-9 kg. To już mój 3 raz
7 dni temu
Anka
Gazowana raczej nie, ale do niegazowanej dodaj kilka kropel cytryny, jest smaczniejsza
1 tydzień temu
Vi
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
po piątym dniu 109,3
po szóstym dniu 108.8
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kolejka
Dzień 1. 71.5 kg
Dzień 2. 71.3 kg
Dzień 3. 70.9 kg
Dzień 4. 70.6 kg
Dzień 5. 70.3 kg
Dzień 6. 69.6 kg sobota waga rano
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Vi
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
po piątym dniu 109,3
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Vi
Start 115
po pierwszym dniu 114
po drugim dniu 111,6
po trzecim dniu 111
po czwartym dniu 110,5
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kolejka

Dzień 1. 71.5 kg
Dzień 2. 71.3 kg
Dzień 3. 70.9 kg
Dzień 4. 70.6 kg łącznie - 0.9kg :///
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dana
Hej, ja zaczynam od dzisiaj i też kupiłam polędwiczki z indyka. Będą na parze, bo befsztyk jest dla mnie do do zjedzenia( próbowałam z nim różnie).
Trzymajmy się, powodzenia!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Anf, to nie jest zmiana jadłospisu tylko formy podania. Rodzaj mięsa i gramatura pozostaje ta sama. Podobnie robię z jajkami, szynką i sałatą. Zjadam w formie sałatka (wszystko pokrojone i wymieszane), ale to nadal są te same produkty.
2 dni temu
Anf
Ola, nie podpowiadają jej błędnie. To nie ma być mięso mielone tylko w całości. Po co wy się tak oszukujecie że jesteście na tej diecie z tymi wszystkimi zmianami w jadłospisie
6 dni temu
Ola
Spróbuj zmielić befsztyk i zjeść jako hamburgera. Dużo smaczniejszy
1 tydzień temu
Sylka
To kup befsztyk i zacznij od jutra, jesli faktycznie chcesz być na kopenhadzkiej
1 tydzień temu
And
Czyli nie jesteś na tej diecie skoro zmieniasz jadłospis
1 tydzień temu
Vi
Waga początkowa 115 kg
Po trzecim dniu 111 kg
Będę aktualizować. Tęsknię za przyprawami.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paula
Cześć wszystkim,
To moje drugie podejście - trzy lata temu schudłam 10 kg i waga o dziwo się utrzymywała przez długi czas. Dziś ósmy dzień walki Jest ciężko, bo bardzo lubię przyprawy i to jedzenie jest wstrętne, ale patrząc na poprzedni wynik chyba warto Dodatkowo ćwiczę trzy razy w tygodniu na bieżni i robię codziennie trening na brzuch A6W. Zważę się dopiero po diecie i dam znać jak efekty. Trzymam za wszystkich kciuki !!!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ola
Ja stosuję przyprawy i nawet trochę soli. Przy dwóch litrach wody dziennie ta odrobina soli jest wypłukiwana z organizmu.
1 tydzień temu
Paula
Dzięki Aniu za poradę
2 tygodni temu
Anka
Z tego co mi wiadomo, to tylko sól jest zabroniona. Ja stosuję do befsztyku tymianek, a do kurczaka zioła prowansalskie, dodatkowo do obu mięs kurkumę i wychodzą bardzo smaczne. Trzymam kciuki za Was, ja walczę 6 dzień i nie jest lekko (jeszcze się nie ważyłam, planuję po półmetku)
2 tygodni temu
Luśka
Paula, ja też dziś 8 dzień walczę. Również ćwicę (bieżnia i sklapel). Na razie -4,5kg. Wczoraj było ciężko bez kolacji ale skoro się udało, to teraz nie można się poddać
2 tygodni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 135 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.