info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 43 Next » All
agaa32
Hej laseczki trzymam kciuki za wszystkie odważne panie. Ja jestem juz miesiąc po diecie. Czuję się cudnie i Wy też będziecie się tak czuły. Waga mi sie unormowała i ważę dokładnie tyle ile wtedy kiedy ją skończyłam. Nie ćwiczę i nie odmawiam sobie niczego. Ale jem 3 posiłki dziennie. Nic pomiędzy. Wiadomo że trzeba sie pilnować, żeby nie przesadzić. Myślę jednak, że każda z nas, która wytrwała/ wytrwa te trudne 13 dni, trzy razy się zastanowi zanim się rzuci na jedzenie. Przytyć można w ciągu tygodnia, ale zrzucić później każdy kilogram... same wiecie. Dziwi mnie tylko podejście osób, które przejdą 13 dniową dietę, po niej zaczną znów się obżerać jak przed dietą i mówią że dieta jest beznadziejna bo jest po niej efekt jojo... U mnie go nie ma. Ja co dwa lata robiłam dietę i zeszłam stopniowo najpierw z rozmiaru 42-44 do 38, a za drugim razem z rozmiaru 38 do 34. Mam 32 lata i pierwszy raz w życiu wyglądam genialnie. Idę do sklepu i wszystko na mnie pasuje, a bywało różnie... Mam nadzieję że Was to zmotywuje odrobinkę. Wierzę że Wam się uda! Trzymajcie się, to tylko 13 dni Buziaki dla wszystkich walczących.
19 minut temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
czy mogę zamienić befsztyk na pierś kurczaka grillowaną np ?i jak zrobić szpinak mam go po prostu podgrzać ? bardzo proszę szybką odpowiedź będę bardzo wdzięczna =)
9 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
madzia
Myślę, że można doprawić trochę szpinak a mnie zastanawia czy zamiast cukru można dodać trochę mleka do kawy?
Dziś zaczynam swój pierwszy dzień !!!
3 godziny temu
Klara
Za mną drugi dzień! Myślałam że będzie łatwiej...nie czuje głodu ale przy rocznym dziecku trudno się powstrzymać żeby nie zjeść małej przekąski! Oprócz odruchowo włożonego paluszka do buzi, to dałam radę!
14 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
A.
Ja w zeszłym roku przeszłam całą dietę i nawet dobrze się czułam - żadnego osłabienia czy bólu głowy. Co więcej, w najgorszy dzień (7) zaliczyłam wyjście na imprezę masową w moim mieście i pomimo licznych budek z jedzeniem dałam radę Grunt to pozytywne nastawienie i silna wola. Ja wyczyściłam wcześniej lodówkę z wszelkich pokus i miałam zapasy tylko na dietę - dzięki temu było mi trochę łatwiej Schudłam ok. 6 kg, które wróciły dopiero pół roku później z mojej winy, bo przestałam się ruszać, a za to niezdrowo jadłam (odwieczny problem tycia zimą). Na szczęście przytyłam w zasadzie tylko to, co schudłam, więc w tym roku pewnie niedługo znowu spróbuję swoich sił na diecie.
21 godziny temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Hejka wszystkim,dziś zaczynam walkę z moim ciałem (bleeee)Tak to jest najpierw przyjemnosci a potem katowanieByłam na yej diecie w zeszlym roku,ale tylko 5 dni,dlatgo ze zaczely mi sie bole reumatyczne i straszny bol gardlaAle tym razem musze wytrwać do konca.Czy jest ktoś kto zaczyna dzis??????????????????
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
madzia
He he zaczynam jutro i mam nadzieję ze wytrwam
13 godziny temu
Ewa
Witajcie
I ja zaczynam od jutra. Mam nadzieję na 5, 6 kg mniej. Na razie mam 66 na wadze
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paweł
Aha ;d jeszcze jedno pytanie.. Czy godziny posiłków muszą być dokładnie takie jak wyżej podane.. Mnie np. nie pozwala na to praca.. Nie wiem co zrobić. ;/ proszę o pomoc
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Paweł
Ja zaczynam od jutra.. Mam trochę wątpliwości, ponieważ trenuję piłkę nożną a ta dieta funduje bardzo mało wartość energetycznych, przy wzmożonym wysiłku może być różnie..
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Klara
Witam wszystkich! Ja też dzisiaj zaczynam...mam silną motywację więc mam zamiar wytrwać 13 dni. Startuje od 88,5kg Pozdrawiam
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
wiola
Ja rowniez dzisiaj zaczelam .Moja waga 66,6.Mysle,ze z Toba wytrwam,bo kilka razy juz podchodzilam.Udalo mi sie 1 raz
2 dni temu
Kaja
Witam Klaro. Ja zaczynam od jutra. Rok temu stosowalam ta diete i efekty byly
zadawalajace. 6kg zgubilam. Za 4mam slub wiec czas najwyzszy wziac
sie do roboty. Teraz jezdze na rowerku.
2 dni temu
alibabka
Dobra.Dzisiaj zaczynam.Raz juz podchodzilam ale zrezygnowalam po 8 dniu. Dla mnie 5-6 kg spadku byloby juz zadowalajace. Podziwiam tych co przeszli pelna diete dokladnie trzymajac sie jadlospisu.
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia90
Dzisiaj zaczynam diete wolowine zastapie piersia z kurczaka albo ryba bo wolowiny nie znosze 3majcie kciuki
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
marta
witajcie ,potrzeba mi zgubienia kilka kilogramów , juz kiedys stosowałam ta magiczna diete , jutro zaczynam kolejny start trzymajcie kciuki pozdrawiam !!
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karola
Witajcie dziewczyny
Dzisiaj zaczynam, właśnie zaraz pomaszeruję wstawić wodę na kawę.
Wybrałam poniedziałek, bo wtedy dzień 7 wypadnie w niedzielę i katuszy moich publiczności nie będę zmuszona wystawiać
Mam pytanie, czy można zastąpić gotowany szpinak surowym? Surowy jakoś przełknę, gotowany najwyżej się zmuszę. I czy można pić zieloną herbatę z cytryną pomiędzy posiłkami, jeśli tak, to w jakich ilościach?
Z góry dzięki za odpowiedzi i życzę wytrwałości!
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jaga
8 dzien...nie wierze,ze nie ma osob,ktore nie oszukiwaly w 7 dzien!!!wczoraj w pracy kazali mi zjesc male czekoladowe jakjko,bo moja twarz byla biala jak sciana.widze efekty diety,ale jestem oslabiona.Z wyjatkiem tego jajka trzymalam sie w 100% jadlospisu.dopiero - 2.5.kg
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
czy zamiast kawy można pić herbate bez cukru? nie przepadam za kawą.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
jaga
kawa z cukrem.mozesz pic zielona herbate przez caly dzien-juz bez cukru
3 dni temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 43 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.