info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 83 Next » All
Bartosz
Witam
Mija dzis 3 dzień na diecie.
Startowałem z wynikiem 188cm wzrostu i 128kg wagi.
Liczę że uda mi się zrzucić ok 10kg lub więcej.
Do wesela 2 miesiące więc liczę zejść do tych 110kg.
Pozdrawiam wszystkich i poddawać się!
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joline
Hej
Dziś dzień 3. Mam pytanie: czy mogę zrezygnować ze szpinaku na lunch i zjeść samego pomidora i owoc, bo w tej postaci jest dla mnie po prostu nie do przełknięcia?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
asia
A moze brokuł zamiast szpinaku? :>
2 dni temu
zuza
ja tez zacznam ale za kilka dni pozdro dla wsystkich odchudzajacych sie
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
asia
czy to prawda że nie można ćwiczyć stosując ta diete ?
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
asia
Wszyscy polecacie, super
powiedzcie mi tylko jak to jest z ćwiczeniami, czy stosując tę dietę mogę ćwiczyć?
zamierzam zacząć po weekedzie...zobaczymy ;p
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Ja dzisiaj 7 dzień, pierwsze 3 były ciężkie - zawroty głowy, osłabienie. Dzisiaj czuję się świetnie wczoraj na wadze 4,5 kg mniej coraz bliżej do celu

Trzymam za was wszystkie kciuki !
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joline
Dzień drugi, piję sobie kawkę, która smakuje jakoś inaczej Dziś trudny dzień bo mam urodziny i pewnie pokus nie zabraknie.
Powodzenia dla wszystkich i miłego dnia
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Renata
Witajcie Kochani! Postanowiłam zacząć od jutra , mam sporo do stracenia bo przy wzroście 164 mam aż 92 kg. i spory problem jak się ich pozbyć. Czy jest tu ktoś kto zaczyna jak ja? Pomóżcie chociaż dobrym słowem Pozdrawiam Was i biorę się do odchudzania
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Witaj Renato JA podobnie jak Ty, mam 165 cm i ważyłam 92. Dietę zaczęłam od poniedziałku, czyli dziś jest 3 dzień i ważę 90 Mam nadzieję wytrwać i Tobie tego samego życzę baaardzo mocno, bo wiem co czujesz z taką masą. Trzymam za Ciebie kciuki i pozdrawiam
1 dzień temu
B)
Oj w lutym zaczynalam tak jak ty. Dzis 72kg bez większych wyrzeczeń. Wystarczy chcieć teraz tylko te 3 kg i z górki. Pozdrawiam i trzymam kciuki
2 dni temu
Dominika
Ja zaczynam dzisiaj! Probowalam w tamtym tygodniu ale byly urpdziny i sie zlamalam Tewraz bedzie lepiej!
3 dni temu
ania
ja tą dietę stosuje od tygodnia. i już mam 5 kg mniej... a teraz z dnia na dzień coraz więcej z wagi spadam. Przez pierwsze dwa dni tylko pół kilo a potem juz z górki. Niektórzy odczuwają różne dziwne zawroty głowy itp. Po prostu jesteście przewrażliwione. Najważniejsze zeby pić dużo wody, w takim wypadku nic nikomu nie będzie. Osobiście bardzo polecam. ale ściśle trzymać sie zasad i pić dużo wody. trzymam za was kciuki....
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalenka
Gratuluję póki co osiągniętego już wyniku. Za mną dzisiaj 2 dnień. Ani zawrotów głowy, ani napadów głodu, a chudziutka to ja nie jestem... Jeżeli tak będą wyglądały kolejne dni to super !! Aniu jaka była Twoja waga wyjściowa i wzrost? Możesz zdradzić? Pozdrawiam !!!
3 dni temu
Magdalenka
Witam serdecznie pierwszy dzień za mną. Pozycja startowa 171 cm wzrostu i 84 kg Ajjj.... Zobaczymy co będzie dalej. Pierwszy dzień minął całkiem przyjemnie. Najważniejsze to motywacja Ktoś chętny do wzajemnego wspierania? Pozdrawiam
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Joline
Ja zaczynam dziś! Powodzenia i aby się udało
4 dni temu
ania
trzymam kciuki. nie poddawaj sie. jak ja wytrzymałam to Ty też dasz radę.

4 dni temu
Paulina
Hej, zaczęłam tę dietę wczoraj. I niestety mam już na koncie małe odstępstwa. wczoraj do befsztyku zamiast sałaty zjadłam zielonego ogórka, dziś popełniłam ten sam błąd + żucie gumy. Czytałam gdzieś, że przy kopenhaskiej nie można pozwolić sobie nawet na żucie gumy. Czy to prawda? Myślicie, że te moje małe grzeszki nie wpłyną w znaczny sposób na efekt końcowy? Ps. jutro zamiast szpinaku mam zamiar zjeść brokuły lub kalafior. W pierwszym dniu diety można wybrać między szpinakiem lub brokułami, a jak jest z dniem 3? Kalafiorem mogę zastąpić brokuły? Chciałabym jak najbardziej urozmaicić tę dietę. Oczywiście o tyle o ile się da. Pozdrawiam.
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Dominika
Hej,jestem na Kopenhaskiej ktorys raz w zyciu i nigdy nie przestrzegalam jej od A do Z,wprowadzałam codziennie jakies zmiany i zawsze chudne w tydzien te 3 lub kg. Wiec nie łam sie Paulina,trwaj przy swoim,nie ma sensu sie poddawac i liczyc od nowa. Wystarczy odrobine sie znac na jedzieniu zeby wiedziec ze roznica salata/ ogórek to zadna roznica
3 dni temu
Magdalena
Pytasz więc Ci udzieliłam odpowiedzi. A wiedzę oczywiście posiadam i to bardzo dużą na temat tej diety, bo przed przystąpieniem do niej korzystałam z fachowej literatury, tej za jak i tej przeciw. Oczywiście, że zrzucisz parę zbędnych kilogramów, ale nie mów, że jesteś 4 dzień na diecie kopenhaskiej, bo to nie prawda Na diecie owszem jesteś, ale akurat ta nie przewiduje żadnych odstępstw. Tym bardziej kategorycznie zabronione jest w trakcie jej stosowania żucie gumy! Życzę jak największej ilości zrzuconych kilogramów i przede wszystkim wytrwałości!!
3 dni temu
Paulina
Droga Magdaleno, widzę, że masz dużą wiedzę odnośnie tej diety i niezmiernie dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Za radę dotyczącą liczenia dni od nowa również serdecznie dziękuję, ale niestety nie skorzystam. Dziś jest mój 4 dzień i mimo moich OGROMNYCH odstępstw, efekty są. Na pewno będą mniejsze, niż gdybym kurczowo trzymała się planu. Ale nie sądzę, że zastąpienie sałaty ogórkiem bądź żucie gumy całkowicie przekreśla szanse na zrzucenie kilku kg. Zadałam takie pytanie, ponieważ widziałam wiele komentarzy [gdzieś na tej stronie także] , w których kobiety pisały, że zamiast wołowiny jadły kurczaka, piły więcej kawy lub piły ją z mlekiem etc. A i tak dieta przynosiła oczekiwane rezultaty. A na Twoje pytanie "po co" odpowiedź może być tylko jedna. Powód ten sam, dla którego i Ty tutaj jesteś. Życzę wytrwałości i samodyscypliny podczas diety. Ty ze swoją wiedzą na pewno nie popełnisz tak okropnych błędów jak żucie gumy.
3 dni temu
Magdalena
Po co zamierzasz stosować tego rodzaju dietę skoro ją ,,urozmaicasz''? Jest mnóstwo innych diet, więc znajdź odpowiednią dla siebie. Poza tym na tej stronie wszystko jest wyraźnie i jasno napisane, wystarczy poczytać. A co do gumy do życia możesz uznać, że dieta została przerwana. Jest ona kategorycznie zabroniona w tej diecie. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w liczeniu dni od nowa
5 dni temu
róża
Dzisiaj zaczelam waga startowa 57.5 wzrost 160
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalenaka
Witam Za mną drugi dzień i póki co jest super. Co do wagi, postanowiłam, że stanę na nią najwcześniej w czwartek czyli po 5 dniach
3 dni temu
różą
u mnie dzien IV i nie jest zle jakos daje rade....dzisiaj rano wg mojej wagi -2,5kg mniej to chyba nie najgorzej..........trzymam kciuki napewno dasz rade pozdrawiam
4 dni temu
róża
Hej
4 dni temu
Magdalenka
Hej Róża Jak tam Twoja dieta? Dajesz radę? Za mną pierwszy dzień, więc chętnie Ci potowarzyszę! Pozdrawiam
4 dni temu
róża
Hej.....
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Witam, 8. dzień diety za mną, jak dla mnie najgorszy był 7 dzień. Nie dość, że ubogi to wieczorem jeszcze fat burner ale dałam radę (choć żeby nikomu nie zrobić niespodzianki przed zajęciami zjadłam banana). Po 8. dniu waga z 72 spadła na 67kg.
Jedno co mnie męczy to brak łaknienia na wodę. Wcześniej wspominałam, że dużo nie piję, ale w trakcie diety zmuszam się, żeby choć to 1,5L zaliczyć!! Wydaje mi się, że z początku piłam więcej a teraz mam wodowstręt brr!
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Witam. Ja planuję zacząć dietę od jutra.. Mam nadzieję że mi sie uda ostatnio przytyłam 7 kg.. ważyłam 60 a teraz 67 przy wzroście 167 cm. kilka lat temu robiłam tą dietę ale w 5 dniu przerwałam. Jak powstrzymać głód na tej diecie??
1 tydzień temu
róża
witam!!!
zamierzam od jutra zaczac walke z moimi kg.....oby udalo sie wytrwac oj czuje ze nie bedzie latwo.............?czy ktos staruje jutro ze mna?pozdrawiam wszystkich wytrwalych
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 83 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.