info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 89 Next » All
Anna
Hej ja od dzis zaczelam diete, wczoraj kupilam sobie skladniki na pierwsze 3 dni i do dziela, chcialabym zrzucic kolo 10 kg ale to chyba niemozliwe, mam nadzieje ze dotrwam do konca diety, bo dla meza osobne obiadki gotuje, a dzis golabeczki mam w sobie motywacje a to najwazniejsze
1 dzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
anna
waze 69 kg, dzis rano wazylam sie a wzrost jakies 165 cm. Mam za soba juz dwie ciaze i ciezko mi zgubic ta nadwage
24 godziny temu
K
Zależy jaka jest twoja waga wyjściowa i jak ściśle będziesz przestrzegać diety. Powodzenia
1 dzień temu
Iga
WItam,
czy podczas stosowania diety można pić herbatę zieloną bez cukru jako zamiennik wody?
Pozdrawiam
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
J.
Ja myślę, że jedynie częściowo.. ,Bo wypijanie min. 2 litrów zielonej herbaty chyba nie byłoby dobre
1 dzień temu
Marysia
Tak
2 dni temu
Madllen
Swoją kopenhaską zaczęłam 28.09, waga wyjściowa - 65 kg przy 174 cm wzrostu.
Dziś rano 30.09 (dwa dni później) waga skoczyła już na 62,4 kg !!
Ależ to jest motywujące !
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
celuś
Tak jak mówisz ... motywuje i to jak pozdrawia
2 dni temu
Suzia
Zaczynam dziś. 170cm, 72 kg...
Wołowinę zamieniam na mielone chude mięso - dziś z indyka, zastanawiam się czy z tego powodu nie zacząć przyjmować jakiegoś suplementu z żelazem.

Myślę, że będzie dobrze. Z dzisiejszych produktów na obiad wyczarowałam pyszny omlet bez grama tłuszczu i soli. O dziwo był smaczny.

Życzę sobie i Wam wszystkim wytrwałości!
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Suzia
dzień 3 - 69,1 kg
1 dzień temu
Milka
Witam w nowym tygodniu.Wczoraj ostatni dzień mojej przygody z dietą, schudłam 5,5 kg. Cieszę się że chociaż tyle. Dzisiaj zwiększam trochę węglowodany ale nie dużo i będę jadła na śniadanie same węglowodany bez białka, obiad mieszany węgle + białko, kolacja samo białko i warzywka. Trzy posiłki dziennie i woda, to już nawyk.Powodzenia i wytrwałości życzę Wam jak i sobie.
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Bart
Witam wszystkich. Od dzisiaj zaczynam tą dietę. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia podczas diety. Czy wystarczająco uzupełni wszelkiego rodzaju niezbędne do codziennego spożycia węglowodany, białko itd. przy dużym wysiłku fizycznym?
Wzrost 183cm, waga 100kg
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milka
Myślę że duży wysiłek fizyczny nie wskazany..Poczekaj z tym do zakończenia diety...
4 dni temu
Niki
zaczynam dzis, zamieniam befsztyk na rybe, reszte zostawiam, pozdrawiam, moja waga 82kg wzrost 170
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Milka
Raczej trzymałam się diety..Po obiedzie wypiłam kawę z łyżką mleka.Nic po za tym. Może mój organizm tak reaguje. Kiedyś na tej diecie dawno temu schudłam 8 kg. Teraz mniej. Chyba nie ten metabolizm już..
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
tomek
ja zacząłem z wagą 140.6 w 6 dniu ważę 134 kg ale żadnych odstępstw
5 dni temu
Milka
Witam dziewczyny.Dzisiaj 12 dzień i 5 kg mniej.Waga stoi w miejscu.Wczoraj na kolację zjadłam sałatkę owocową z malin i arbuza plus jogurt naturalny 0.Po wczorajszej kolacji kilka gramów mam więcej.Jadłam nie wiele.Wydaje mi się że węglowodany tak zadziałały.Kto słyszał o diecie Dieta dr. Pape - chudnij nocą.Myślę o takim jedzeniu bo jutro ostatni dzień diety i co dalej.Startowałam z wysokiej wagi bo 80 kg, muszę zrzucić jeszcze 10..Jak to zrobić.?
5 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
K
A trzymałaś się ściśle diety? Pytam bo ta sałatka mnie trochę dziwi..
5 dni temu
Karolina
Dieta dr.Papa, jest u nas znana od dawna, jako dieta niełączenie, po kopenhaskiej jest to alternatywa też nad nią myślałam
5 dni temu
Kasieńka
Dziś mam 3 dzień. Zaczęłam z wagą 67 kg przy wzroście 172. Rano waga wskazywała 65, 8. Mam jednak problem z niejedzeniem po 180. Dziś w nocy obudziłam się z bólem brzucha z głodu. Woda nie pomaga... macie jakąś radę na to? Czy mogę do wody dodać np. Plusza z witaminami, żeby nie było tak jałowo.... Ratunku , bo zgrzeszę....
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
K
Po trzecim dniu łaknienie powinno się zmniejszyć. A jeżeli dalej będzie ciężko to przesuń sobie godziny posiłków. Śniadanie o 10 - 11, obiad 15- 16, kolacja 19 - 20. będzie ci łatwiej jeżeli późno chodzisz spać. To nie konkretne pory są ważne ale odstępy miedzy posiłkami.
6 dni temu
jola
Mam dość śmieszne pytanie czy przy tej diecie można palić papierosy ponieważ mam ten nałóg i nie wiem czy z tym może być jakiś problem
7 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
ja palę, póki co działa
7 dni temu
Arrrrtur78
Witam wszystkich. Dietę skończyłem około 2 miesięcy temu. Zaczynałem z wagą 91,5 kg przy wzroście 182 a zakończyłem na wadze 83 kg. Przez pierwsze 2 tygodnie po skończeniu diety kontrolowałem wagę i uważałem co jem, ale niestety przez kolejny miesiąc przestałem dbać o siebie. Ku mojemu zdziwieniu pomimo znacznego zwiekszenia kalorii waga utrzymuje się na tym samym poziomie 83-84. Fajnie! Wszystkim życzę wytrwałości!
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
J.
Gratulacje!
1 tydzień temu
Sylwia
Witam! Mam pytania do osób, które dość dobrze znają się na tej diecie.
Czy mogę zamieniać mięso na rybę? Wszystkie rzeczy przygotowuję w parowarze.
Czy mogę zmniejszyć posiłki?
Czy mogę zamienić brokuły na kalafior, fasolkę szparagową?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Karolina
Przy tak okrojonych kaloriach, nie powinno się zmieniać produktów, ze względu na wartości odżywcze, np żelazo w czerwonym mięsie( wołowinie ) czy witamina C w szpinaku. Nie zmniejszaj porcji, nie wpłyną na zmianę wagi, prędzej się wykończysz
1 tydzień temu
Ola
Hej ja dziś zaczynam moja waga to 73 kg przy wzroście 165 cm Zobaczymy jak to zniosę to moja pierwsza dieta po ciąży , niestety ja kocham słodycze mam nadzieję że wytrzymam wspomagam się zieloną herbatą , zieloną kawą w tabletkach i chromem też w tabletkach dodatkowo używam żelu termoaktywnego na pośladki brzuch i uda . Zobaczymy trzymajcie kciuki
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Moni
Wczoraj zaczęłam
Mam nadzieje, że dotrwam do końca!
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 89 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.