info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 142 Next » All
Emilia
Nie wiem czemu Wy piszecie ze chodzicie glodne na tej diecie, dla mnie jest syta i totalnie nie czuje glodu przez dzien
4 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Em
Może dlatego, że ta dieta jest tak naprawdę głodówka?
2 tygodni temu
Kizja
Dziewczyny dla mmie ta dieta to g.wno. tyle razy ja robilam, zawsze wracalam. I czasami po 13dniach glodzenia -4kg-plakac mi sie chcialo i z frustracji rzucalam sie na zarcie. 2tyg to za malo zeby zmienic nawyki. Teraz robie dabrowska (kolejny raz). Po 6tyg zmniejsza sie zoladek, zmieniaja nawyki, a czlowiek wyglada 10lat mlodziej. To moj 15dzien schudlam juz 4kg, czuje sie zdrowiej niz na kopenhaskiej bo tam chodzilam glodna i sfrustrowana. Ja po piciu kawy mialam bole kamieni zolciowych i wyplukalam magnzez. Jesli robicie dk to powodzenia, ja juz raczej nie bede-robilam w zyciu 5razy i to nie to
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kizja
Edyta a stosowals dabrowska ze sie wypowiadsz czy jak wiekszosc grast glupio madra? Znam mnostwo osob ktore robily ED nikt nie stracil wlosow. Prueczytaj jeszcze raz moja wypowiedz. Ja robie ED ze wugledow zdrowotnych co najmniej raz do roku, nigdy nie mialam po niej rzadnych problemow. Ani z wlosami ni z niczym. Za to cera taka ze wygladalam mlodziej. Na badaniach krei pytalam pielegniarki czemu czuje sie jak na dragach ona powiedziala ze na ED uzupelnia sie na maxa witaminy i mineraly. Wiec nie opowiadaj pierdol. Kopenhaska przez 2tyg nie zniszczy ci orgsmizmu. Skad wy ludzie bierzecie takie bujdy? Ja tylko napisalam ze mi ta dieta nieslizy i nie bede jej juz robic
2 miesięcy temu
Edyta
poczekaj zobaczysz po poście Dąbrowskiej jak Ci włosy polecą. Tam nie ma grama tłuszczu. Nie chcę Cie martwic,ale wspomnisz moje słowa. Dieta kopenhaska to mały pikuś jeśli chodzi o zniszczenia w organizmie w porównaniu do postu. Stosowałam to wiem. Po kopenhaskiej czuję się o niebo lepiej i nie mam żadnych skutków ubocznych. Z 72 kg spadło na 63.
2 miesięcy temu
Monia
Witam. Ja po 2 dniach -2.3 kg. Ciekawa jestem ile będzie po 13. Trzymam mocno kciuki za wszystkich. Pozdrawiam
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Konrad
Pierwsze dwa dni to woda schodząca z masy ciała. Dzieje się tak w wyniku braku spożywania soli, która tę wodę w organizmie zatrzymuje. Utrata tkanki tłuszczowej następuje później. Powodzenia
2 miesięcy temu
Nikola
Ile cm w obwodach Wam zeszlo po tej diecie? Z ud i brzucha?
2 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kicik
Po dwóch cyklach tej diety udo -3, pośladki - 10, talia -8, biust -10.
2 miesięcy temu
Nikola
Hej, z czego pochodzą te utracone kilogramy na tej diecie? Z wody, mięśni, złogów, a może tłuszczu? Chciałabym się odchudzić z moich fałdek ale się zastanawiam czy to możliwe w tak krótkim czasie skoro 1 kg tkanki tłuszczowej to 7800 kcal, a na tej diecie diennie mamy deficytu 1300 (2000 średnie zapotrzebowanie dorosłego vs 700 średnia kaloryka dnia diety. 1300 * 13 dni diety = 2,16 kg tkanki tłuszczowej. Jak niektórzy tracą 10-15 kg? Wytłumaczcie mi to proszę
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Elza
to niestety tylko woda. Na tej diecie nie spada nawet gram tłuszczu.
1 miesiąc temu
Marzena
Ja mam dziś 11 dzień na minusie tylko 4 kg. Im wyższa nadwagą tym więcej spada. Myślę że 2kg to woda. Ja mam na celu ruszyć moja wagę ponieważ mam lekką niedoczynność tarczycy nie mogłam mimo diet nawet ruszyć wagi. Po 13 dniu przejdę na dietę 1000 kcal potem będę dokładać stopniowo by nie było efektu jojo. Tak więc nie wszyscy gubią 10. kg
2 miesięcy temu
Kika
Hej wszystkim Ja mam 158 cm wzrostu i 57 kg, najlepiej się czuję przy wadze 52 kg i do tej dążę. Nie lubię długotrwałych ograniczeń dlatego prościej jest mi zacisnąć zęby raz a porządnie. Liczę na -5 kg w 13 dni. Zamienię jedynie befsztyk i jogurt na chudy ser, żeby podbić trochę bardziej białko. Śmiało komentujcie, jak ktoś chce teraz podziałać ze mną. Na 100% damy radę.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marietta
Hej dzis u mnie 7 dzien podjelam sie tego po 2 miesiacach postoju wagi.
Poczatkowa waga 84.5 kg 3 miesiace diety i cwiczen udalo sie do 70 kg.
Poczym wzrost wagi do 75 kg i tu zaczelam diete kopenhaska w tej chwili 69.8
Walcze nadal. Waga wymarzona 62
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kika
Hej Sylwia, trzymam za Ciebie kciuki. Grunt to znaleźć alternatywę dla jedzenia. Przede wszystkim nie możesz się nim nagradzać (co za paradoks dzisiejszych czasów, że nagradzamy się jedzeniem, które nas niszczy zamiast odżywiać). Ja pokochałam zieloną i białą herbatę, na prawdę mnie wycisza po ciężkim dniu. Do kompletu dobra książka i koc i nie potrzebuję czekolady! Aczkołwiek czasem lepiej jest zjeść Milky Waya (100 kcal) niż nic a potem rzucić się na stos eklerków i czekolady.
3 miesięcy temu
Sylwia
Wow, brawo! Ja nie mogę zrzucić głupich 5 kilo...żeby chociaż z 75 na 70 przy wzroście 164cm...o 60 kilogramach sprzed ciąż nie śmię marzyć. Dla mnie najmniejszy stres powoduje nieodpartą pokusę kupna śmieciowego jedzenia, wypicia wina lub zjedzenia czegoś słodkiego...jakie macie na to sposoby?
3 miesięcy temu
Justyna
ja dzis dzien 5, na wadze -2.3 kg, w obwodach -7cm
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Maria
Dziś dzień 9 i prawie 7kg w redukcji z wagą początkową 71,5. Powtarzam tę dietę drugi raz po 3 letniej przerwie i o wiele lepiej ją znoszę a efekty są również bardziej widoczne. Polecam, fajny detox, dobra dieta tylko trzeba podejść z głową i zmobilizować się do zmiany dalszego jadłospisu i zwyczajów aby uniknąć efektu jojo
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Marzena
Ja zaczynam z podobna waga startową 68.8 kg, na razie po dwóch dniach 0,9 kg na minusie, jestem ciekawa ile w sumie zgubię na tej diecie. U mnie może ciężej schodzić bo mam lekką niedoczynność tarczycy..
3 miesięcy temu
Marta
Ile g w dniu 6 tej piersi?
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kala
150g
3 miesięcy temu
Malina
Hey wszystkim, ja jestem dzis na 3cim dniu, pocovidowo i po rozstaniowo przytylam 10kg po detoksie ewy dabrowskiej. jestem zalamana i nie moge na siebie patrzec. kopenhaska robilam wiele razy na przestrzeni ostanich klku lat. kiedy robilam ja "zle" tzn nie wiedzialam, ze nie mozna rzuc gumy i zmienialam skladniki, schudlam tyle co nic max 3kg, robilo mi sie slabo i czulam sie fatalnie. jak robilam wszystko w 100% z jadlospisem, udawalo mi sie zrzucic ok 6-8kg. niestety po diecie rzucalam sie na jedzenie, mam nadzieje, ze teraz bedzie inaczej. musze odzyskac mojo po rozstaniu, wiec nie poddaje sie. jedyne ustepstwo to to ze pije wiecej kawy z cukrem - nawet 3 kubki dziennie. poprzednio nie wplynelo to w rzaden sposob na wage a pomogalo mi funkcjonowac w pracy. poza tym tez nie waze co do grama porcji. np kupilam rybe w opakowaniu o 50g mniejszym, ale za to steku jest 50g wiecej
na razie z 66kg zeszlam (pewnie woda) na 64kg, wzrost 176
powodzenia
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Malina
Hi Katarzyna jestem tak glodna ze chodze po scianach. Nadal 3 kawy. Nie przestrzegam od kilku dni porcji, min 200g kurczaka zamiast 100, nie zjadlam ostatnio marchwi, salaty, pomidira-nie moge na nie patrzec. Wirm ze to zle ale nic nie poradze. To jest dla mnie wstep do detoksu ED-chce na nim zjechac do 57kg. Teraz mam ok 62kg, wiec zrucilam 4kg a to juz 11dzien. Troche slabo ale nie przykladalam sie jak poprzednimi razami bo jestem w rozjazdach. Zreszta w ndz man impreze urodzinowa wiec sobie pofolguje, ale od pon wracam do rezimu. Poprzednim razem na dh bez odstepstw schudlam 7kg. PowodzeniA
3 miesięcy temu
Katarzyna
Hej Malina,
U mnie 3 dzień --też piję więcej kawy ale bez cukru z cukrem tylko tą 1 śniadaniową. NIe jest źle ale dużo myślę o jedzeniu 9 dzień brzmi jak marzenie no i ja nie mam wagi licząc,że po ciuchach zauważę zmianę. Jestem zdeterminowana i mam nadzieję,że wytrwam.Jak to piszę to Ty już finiszujesz--daj znać ---to niesie pocieszenie.
3 miesięcy temu
Malina
Hey Katarzyna, zyje. Trzymam sie jadlospisu ale idzie ciezko..pije 3kubki kawy z cukrem dziennie inaczej bym nie przetrwala. Teraz -3.5kg troche slabo bo dzis 9ty dzien. Pozniej planuje przejsc na detoks EwyD. Zejsc do 62-63kg to pikus, w dol znacznie gorzej. Nadal mysle oslodyczach glownie pieczywie. A jak u ciebie?
3 miesięcy temu
Katarzyna
Malina jak tam ? ja zaczynam i liczę na ok 6 kg w dół - też
3 miesięcy temu
Malina
6ty dzien -3kg, jutro najciezej.. chce schudnac jeszcze 3-4kg. Pozniej 2 dni imprezy ridzinne i uwaga na to co jem. Po tym ewa dabrowska
3 miesięcy temu
Gosc
Ja dzisiaj 13dzień ok 4kg w dół, lekko oszukiwałam z warzywami tz. Nie jadłam szpinaku, brokol tylko czasami ale jadłam paprykę, ogórki, pomidory seler
Chyba od jutra zacznę jeszcze raz bo czuję się o wiele lepiej
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Alicja
Hejka! Ja również zaczynam dzisiaj. Waga duuuuuża 90,5 kg. Chciałabym aby był to taki kop motywacyjny i wstęp do dalszej diety. Zobaczymy czy się uda.
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Chatte
Hej. Ja tak naprawdę to też startowałam z podobnej wagi, bo w szczytowym momencie ważyłam 93-92 kg. Niemożliwe nie istnieje, chyba taki był kiedyś slogan jednej z marek. Więc do pracy i pewnie niedługo bedziesz jak ja czekała na 6 z przodu będąc jedynie o krok!
Powodzenia
3 miesięcy temu
Małgorzata
Witam . Może nareszcie uda Mi się zacząć od jutra waga 76.5kg wzrost 160 cm. 5 lat temu schudłam 8kg i przez 3 lata waga fajnie się utrzymywała potem ciąża i plus 20 kg .
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Chatte
I pierwszy dzień za mną - jak na razie czuje się psychicznie lepiej. Zaczynała. Od 73.4 dzisiaj, dokładnie się też zmierzyłam. Wieczorem padam jednak, jak zawsze na tej diecie, a kotlet z kolacji mocno zalega w żołądku. Wszystko jednak da się przeżyć.
To do jutra!
3 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Patrycja
Witam! Zaczynam od jutra. Dzisiaj waga 61kg/166cm.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Ja od dziś. Waga 73 wzrost 170cm.
3 miesięcy temu
Minka
Czesc kobietki. U mnie dzień 9 i na liczniku -6,2 kg. Najgorsze są pierwsze trzy dni a później już z górki. Trzymam kciuki za resztę
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Weronika
Piękny wynik, czy po obwodach tez czujesz spadek?
4 miesięcy temu
kasia dietetycznie
7 dni za mną. Z 60 na 55.9. Jest ok, nie czuję głodu a najlepsze jest to że jeszcze rozpisuje diety dla innych.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
kasia dietetycznie
Dziękuję. Staram się. Dużo też spaceruje z dzieckiem.
4 miesięcy temu
Maja
Kasia gratuluje! Start z tak niskiej wagi, a rezultaty wspaniałe jak na tydzień, a co dopiero będzie po 13 dniach
4 miesięcy temu
Miauczyńska
Hej, ja chyba zaczynam od jutra. Inne diety jakoś mnie nudzą, a ta jest wyjątkowo paskudna i skuteczna. Kto jutro też 1-szt dzień?
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Estera
Polecam kalkulator https://www.dobramicha.pl/bilans/
Chciałam zaznaczyć że ćwiczę może 2 razy w tyg i jak mam ochotę na słodkie to jem. Ale oczywiście włączam to w mój dzienny bilans . Nie chodze głodna. A chudne
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Estera
Hey długo zastanawiałam się czy mam tu napisać, ponieważ sama stosowalam dietę, schudłam 7 kg . Ale po roku wróciło. Jak dla mnie dieta jest tak monotonna że szok . Wiecie co ? Lepiej ściągnąć aplikację np. Vitascale albo fitatu. Kupić wagę kuchenną i działać. Sprawdźcie swoj CPM odejmijcie od niego max 300 cal.i bądźcie na zdrowej redukcji. Ja w kwietniu startowałam z waga 79kg. Dzisiaj rano zobaczyłam 70.00 . Jem co chce ale muszę się mieścić w swojej kaloryce. I nie muszę się martwić jak mam później wyjść z diety kop. Najlepsze jest wolne i zdrowe chudniecie i zmiana nawyków. Ja w to kiedyś nie wierzyłam, a dzisiaj rano przekonałam się że warto. Powodzenia
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Mialo byc uzywam soli
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Martyna
Hej!
Ja dzis 3 dzień, 2,8 kg mniej jestem bardzo zadowolona, jestem ba tej diecie 2 raz, kiedys schudlam w 7 dni 6 kg i przerwałam diete bo mi wystarczylo, kilogramy nie wrocily przez kilka dobrych lat, teraz siedzenie w domu i znow.

Czy wy tez modyfikujecie ta diete? Za pierwszym razem modyfikowalam i schudlam (ciezko nie scgudnactak malo jedzac) haha.
Oczywiscie trzymam sie godzin ale np nie jem befsztyku tylko inne mieso w zamian za to, uzywam troche soki i jem jajka w roznej postaci, np raz na twardo, raz jajecznice. Zamiast na kolacje plaster szynki i jogurt to np zjadlam jogurt wymieszany z pomidorem. Pomidor tez wystepuje w diecie, a i danie smaczniejsze, anawet mniej kaloryczne.
Wazne, zeby przetrwac, nie lubie salaty z cytryna wiecj em np sama

Powodzenia wszystkim!
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pati
Hej Wszystkim,
trzymajcie się mocno!! Dacie radę!! Pierwsze 3 dni są najgorsze, ale na tej diecie szybko widać efekty. U mnie dzień 12 -6kg mniej (startowałam z 62,2kg 160cm). Zmieniam nawyki żywieniowe i od poniedziałku biorę się za dietę jogurtowa- zobaczymy czy uda mi się coś jeszcze zrzucić w tak krótkim czasie.
Powodzenia dla wszystkich!!!
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Wiki
A jak zleciało Ci w obwodach?
4 miesięcy temu
kasia dietetycznie
Cześć wszystkim. U mnie dzisiaj 3 dzień. Bardzo dobrze się czuje.
4 miesięcy temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Daga
Dla mnie ta dieta już teraz mogłaby trwać cały czas, nie tylko 13 dni. Uwielbiam takie jedzenie jak jest tu. Nie czuję głodu, fakt na początku byłam słaba ale teraz to już z górki, jestem na 9 dniu na wadze ubyło chyba 5 kg, centymetrów ogółem 20 więc jestem zadowolona.
4 miesięcy temu
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 142 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.