info

Dieta kopenhaska - DOKŁADNY JADŁOSPIS

Zapraszamy na szybki konkurs -> Dlaczego dieta kopenhaska? :)

W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co - szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska - może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania!

Godziny posiłków

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 – 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Pamiętaj!

  • Pij minimum 2 litry wody dziennie!
  • Trzymaj się ściśle jadłospisu - żadnych odstępstw!
  • Dieta trwa dokładnie 13 dni - ani dnia krócej, ani dnia dłużej!

Dieta kopenhaska - DZIEŃ 1, 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.
  • Kolacja: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
  • Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11

  • Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
  • Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)
  • Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy)

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.
  • Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)
  • Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka

Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: NIC
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 125 Next » All
Aparatka
Ja dzisiaj 8 dzień ale mam okres wiec nie wiem czy to ma wpływ bo na pewno podeszłym trochę woda, miałam 73,7 dzisiaj jest 69,7. W końcu zobaczyłam 6 z przodu
2 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania
Hej dziewczyny. Mam pytanie. Pracuję w systemie po 2 dni. 2 rano, 2 popołudniu, 2 lub 3 noc. Więc np po nockach nie wstanę na 8 i 12 żeby zjeść śniadanie i obiad. Czy myślicie że mogę z tego powodu zapomnieć o diecie, w której tak ważne są godziny posiłków?
3 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Natalia
Skoro tak pracujesz to nawet po.diecie bedziesz pozniej jadla posilki wiec mysle ze wiekszosc co do godzin sie nie trzyma. . Moze wazne to kest ale nakwazniejszy sukces to przestrzegac diwty i posilkow po diecie to jest klucz
1 dzień temu
Aparatka
Ja mam prace zmianowa z tym ze jedna zmiana trwa tydzine i normalnie prowadzę dietę, jak mam nocki to kawę pije dopiero o 14 jak wstaje i dalsze posiłki
2 dni temu
Baroska
Przykro mi to pisac bo dieta jest naprawde efektowna,ale niestety nie dla ciebie kochana.Masz rozregolowana faze dna I nocy a tu trzeba sie scisle trzymac godzin I nie omijac (skipowac) posilkow.Nie bedziesz przeciez zarywac snu zeby wypic kawe ok.9 nastepnie kwestia czy po tej kawie zasniesz na te marne 3- 4godz zeby obudzic sie na lunch.Moze zrob DK jak bedziesz miala urlop?albo poprostu wyprobuj jakiejs innej rekomendowanej diety?pzdr i zycze powodzenia
2 dni temu
Magdalena
I jak wam idzie? Ktory to wasz dzien? Po jakim czasie pohawily sie pierwsze efekty?
4 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ula
Witam ... dzien 7 rozpoczęty. Waga n starcie 69.3 kg (wzrost 169cm) .Dziś rano ważenie I 63.2kg ,ubytek 6.1kg. Odstępstwa zamiast 1kubka kawy, 4lub 5 I codziennie 30 minut kardio ,z rana.
2 dni temu
Agnieszka
Jestem 2 raz na tej diecie za 1 razem w ciągu trwania diety spadły 4kg ale potem jeszcze spadło 2 dzis jest moj 3 dzien i spadek 2 kg
3 dni temu
Ada
Hej, ja dziś jestem na 12 dniu, szczerze to w pierwszym tygodniu wszystko spadło przepięknie bo 4 kg było, ale się totalnie zatrzymało i nadal z wagi 89,5 kg mam dzisiaj 85,1 kg. Czyli ciągle 4,4 kg. Trochę mnie to demotywuje, bo jednak spodziewałąm się, że chociaż te 6 kg spadnie, a tu zonk taki. Jedynym pocieszeniem jest to, że żołądek mi się skurczył i dalej będzie mi łatwiej się odchudzać. Ale i tak jestem zła
4 dni temu
Magdalena
3 lata temu przechodzilam ladnie ta diete. Wtedy schudlam z 62 do 57. Dzis przez moje zle wybory zywieniowe zaczne z waga 65 przy wzroscie 160cm. Trzymajcie kciuki
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
MiHalina
Mam podobnie, jeszcze kilka lat temu waga 52 kg ale po 40 przybrało i ciężko zrzucić.. Mam nadzieję, że się uda dziś 5 dzień
3 dni temu
Aniutka
Hej, stosuje ktoś teraz tą dietę? Ja dziś 2 dzień. Pozdrawiam
6 dni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ilona
u mnie dzis super i schudlam kilogram od wczoraj, wiec mega się ciesze i to mnie zmotywowalo. Najgorzej sie boje weekendu, bo mam impreze na której musze byc. Ja żadnych supli, ale mam jakis spalacz w domu, wiec moze dołoże.
4 dni temu
Michal
Dziś dzień nr 6.
Stosuję po raz 3 lub 4 w ciągu ostatnich bodaj 8 lat.
Start był z wysokiego poziomu (99 kg/186 wzrostu), lecz dziś o poranku waga wskazywała 93,3.
Zimno wieczorem jest chyba najgorsze. Plus imprezy, gdzie o samej wodzie muszę funkcjonować.
Najważniejsze - nie oszukiwać się i nie podjadać.
Suplementujecie się jakoś? Ja używam prostego termogenika (Olimpu), pakietu witamin i potasu.
5 dni temu
Aniutka
U mnie najgorszy do tej pory dzień to 2, a dziś dla mnie mega smaczny :p obawiam się tylko jutro bo dzień bez kawy...
5 dni temu
Sonia
Hej, ja również dzisiaj mam 3 dzień. Kryzysowy. Problemu z jedzeniem nie mam, ale czuje się mega osłabiona..
5 dni temu
Ilona
Ja dziś ciężko, chwyciło mnie zmęczenie i głód, ale dam rade Miałam weekend grubasa, więc dzis rano wrócilam do swojej wagi z przed ;/ teraz bede patrzec ile mi zleci.
5 dni temu
Ewa
Ja dziś mam dzień 12 ciekawa jestem końcowego efektu i uważam, że nie było ciężko ostatnio gdy się ważyłam miałam 4 kg na minusie, ważne, że wszyscy widzą, że schudłam
6 dni temu
Aniutka
Ilona, ja też dziś dzień 3! Już czuję że schudłam, ale narazie nie ważę się, a Ty jak tam się czujesz?
6 dni temu
Ilona
Tak dzis dzień 3ci !
6 dni temu
Ada
Hej wszystkim, ja dzisiaj zaczynam 7 dzień, po 6 dniach łącznie spadło z 89.5 do 85,9, czyli -3.6 kg, trochę mam nadzieje ze w drugim tygodniu nie będzie takie nadal zatrzymane jak ostatnie trzy dni. Ciagle cicho liczę na kolejne 4 kg bo jednak startuje z dużej wagi. Pozdrawiam was serdecznie
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Baroska
Hej Ada,ja jutro 7dzien ,nie waze sie,dopiero jak zakoncze. Startowalam z 69kg /171 mam wiecej do zrzucenia wiec jestem ciekawa ile zleci.Na razie nie widze wielkiej roznicy po ubraniach ale nie moge sie doczekac nastepnego tyg glodowki
1 tydzień temu
Monika
Co jeśli ktoś nie pije kawy? Można czym zastąpić? Np kawą zbozową?
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Baroska
Najlepiej zielona herbata,ale jak nie lubisz to zwykla .Kawa na sniadanie jest wiekszosc dni poniewaz pomaga wytrzymac bez jedzenia do tej 1-2 .
1 tydzień temu
Zaneta
Hej dziewczyny, zaczynałam w niedziele tydzień temu z waga 66.4 przy wzroście 169. Zdążyłam się w wczoeaj rano, na czczo i ważyłam 44,8... nie wiem co jest grane... bardzo mnie to demotywuje zwłaszcza ze dziś mam dzień bez kolacji... powiedzcie co kest grane? Może jem za duże porcje? Widzę po sobie ze lepiej wyglądam, płaski brzuch, woda ewidentnie zeszła, mam wrażenie ze nawet boczki mi zniknęły! Ale myślałam ze efekt będzie i tak lepszy dzięki za słowa otuchy
1 tydzień temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aniutka
Hej i jak Ci idzie? ja dziś zaczynam z wagą 74,5 i liczę na pojawienie się 6 z przodu powodzonka
1 tydzień temu
Zaneta
Dzięki Marta!
Baroska- tak, miało być 64.4, oczywiscie! Dzis dzien 8, zwazylam sie i 64!
1 tydzień temu
Marta
Żeby schudnąć z efektem dużym to trzeba mieć z czego schudnąć. W tej diecie tracisz nie tylko wodę i trochę tłuszczu ale w dużej mierze też mięśnie. Jadłospisy są raczej wysokobiałkowe ale organizmowi i tak najprościej jest spalić trochę mięśni żeby się pożywić bo dostarczasz około 600 kalorii dziennie. Gdybyś miała z czego zejść to zeszła byś więcej. A dieta 13 dni to nie patelnia która przetopi tłuszcz
1 tydzień temu
Baroska
Hej,przeczytaj swoj post I sprawdz czy sie nie pomylilas bo jak mozna wazyc 44kg I uwazac ze to jest normalne!
1 tydzień temu
Baroska
Dodam ze robilam DK wiele razy zawsze z dobrym efektem.Pamietajcie ze jesli boli was glowa to dlatego ze wasz organizm tak reaguje na zmiamy jakie nagle wprowadzacie,a sa to drastyczne zmiamy.Mnie za pierwszym razem tez bolala glowa (a cierpie na migreny)ale przeszlo po 3 dniach.Salate posypuje sola ,kawe pije z mlekiem a co nadaje sie do zblendowania I wypicia zamiast zjedzenia to blenduje.Dzis zamiast marchewki zjem ogorka np .I tak schudne ! Komentarze typu:” po co robisz diete jak nie przestrzegasz zasad “olewam .Jak ktos zrobil water fast przez 10 dni (jak ja)to mozemy pogadac o przestrzeganiu zasad czy silnej woli.Jak zmienie marchewke na ogorka to juz nie schudne,dieta sie nie liczy,musisz zaczynac od nowa hahaha .W DK chodzi bardziej o wyrobinie w sobie nawyku sporzywania 3posilkow dziennie I mieszczenia sie mniej wiecej w godzinach ,tu chodzi o to zeby byc systematycznym I jesc mniej po zakonczeniu a jesli do tego sie ruszasz no to sukces! Pzd wszystkich silnej woli
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Baroska
Hej,dzis moj 4ty dzien,nie waze sie bo na poczatku schodzi z nas woda wiec nie ma sensu.Zwaze sie jak zakoncze.Waga wyjsciowa 69kg przy wzroscie 171cm ,uprawiam sport wiec moje miesnie tez troche waza.Diete troche modyfikuje tzn: dzien 3 szpinak,owoc I pomidor blenduje z woda I pije w postaci smoothie,nie sadze zeby lekkie modyfikacje mialy cos do rzeczy,ilosc kalorii w tej diecie jest tak niska ze nie ma bata zeby nie schudnac.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania F.
Dietę zaczęłam w poniedziałek mam nadzieję, że wytrzymam zostało mi tylko 10dni.
10 lat temu stosowałam dietę i zrzuciłam 13kg - efekt WOW! Trzymam kciuki za wszystkich i zyczę wytrwałości dawajcie znać jak Wam idzie!
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ania F.
super mnie też ubyło 3,3kg a to dopiero 4 dzień trzymam kciuki abyś dotrwała do końca
2 tygodni temu
Ada
Ja tez w poniedziałek, już faktycznie trochę mniej głodna chodzę ale dzisiaj mi się kompletnie zatrzymało, no ale biorąc pod uwagę ze spadło mi 3.3 kg to poki co się nie martwię
2 tygodni temu
Anka
Zaczęłam dietę w poniedziałek (jak każda
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Anka
-3,3kg także jestem szczęśliwa a to dopiero 4 dni więc liczę na 10kg
2 tygodni temu
Anka
Jak na razie się nie wazylam, dopiero jutro rano
2 tygodni temu
Agnieszka
Jak Ci idzie? Ja tez od poniedzialku tez jestem, narazie 3kg marze o 10 kg. Jest ciezko nie powiem ale jak sobie wmawiam "dasz rade to tylko 2tyg " itp to lepiej idzie, no I jak patrze na rozne metamorfozy to tez sie ponosi czlowiek na duchu
2 tygodni temu
Aneta
Odpowiedz Ada Waga startowa 76.3 wczoraj sie wazylam i 4.3 kg mniej. Żoładek nie woła jesc bo juz sie skurczył. Z jajek robie jajecznice, omleta (oczywiscie same jajka i szpinak) i bez tluszczu
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Agnieszka
Dobry pomysl z tym omletem ze szpinakiem
2 tygodni temu
Aneta
Hejka dzisiaj 10 dzien. Jak ten czas szybko leci jeszcze tylko 3 dni
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ada
Czy już przy 10 dniu zoladek trochę mniej się upomina o żarcie? jak wagowo?
2 tygodni temu
Kasiulla
Dziś trzeci dzień! Pierwsze burczenie w żołądku. Pije jedna kawe wiecej dziennie. Ale bez cukru! Bo za bardzo lubie smile:).

Dawajcie znac jak wam idzie - trzymam kciuki
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ada
Kasiulla to pięknie!! Oczywiście ze woda ale ja myśle ze jeśli się przejdzie te 13 dni to nie ma opcji zeby tłuszcz tez nie spadł ja dziś zaczynam trzeci dzień i po 2 dniach jest 86,8 z początkowych 89,5 . Wiec po cichu liczę na jakieś 81 po 13 dniach
2 tygodni temu
Kasiulla
Schodze z 71. Dzis rano 67,5 na liczniku. Ale i tak sadze ze wiekszosc na poczatku to woda... no bo w dwa dni sie nie schudnie przeciez z tluszczyku chcialabym zejsc do 65. Ja modyfikuje troszke diete: bo dla mnie ostatni posilek o 18 to niewykonalne bo pozno chodze spac. Wiec staram sie cos z dnia odlozyc i zlozyc z tego mini przekaske na wieczor. Typu lisc salaty i dwa z pieciu plastrow szynki. Tak zeby sunarycznie sie zgadzalo. Mysle ze zle nie bedzie. Powodzenia ada
2 tygodni temu
Ada
Jak waga w trzecim dniu? Z ilu schodzisz? Ja chodzę głodna szaleńczo przede wszystkim z tego względu ze rano nie ma śniadania tylko kawa ale wiem ze jak tyle osób tu zaczęło to damy radę
2 tygodni temu
Katarzyna
Ja dziewczyny jutro zaczynam 67 kg zobaczymy. Zakupy dzisiaj zrobię
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Waldek
Ja zacząłem dietę 06 05 2019 może się uda
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena89
Czy siódmy dzień tez jest dniam bez kawy?
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aneta
Bez kawy i kolacji. Mialam go wczoraj. Jak dla mnie najgoeszy dzien. Wstalam dzisia. Glodna jak diabli. A na sniadanie kawe........ dorzucilam tą jedna grzanke bo myslałam że padne. Dzisiaj 8 dzien i na wadze -3.5 kg. A jak i ciebie
2 tygodni temu
Natalia
Hej Waga 61,5kg przy 164cm. Jestem mamą 2 chłopców. Czas start...! Byłam już na tej diecie po 1 ciąży i z 72 zeszło na 64, potem druga ciąża i czas lecieć od początku. Jest ogólnie dobrze, ale moje wymarzone 56-57kg przede mną. 3majcie kciuki
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasia V
Hej. Ja zaczynam od jutra z waga około 60 kg mój cel 55... Jakieś 10 lat temu robiłam ta dietę schudlam ok 5 kg.. Później wzirlam się za diete i sport i schudłam dużo a teraz znów niestety przybrałam...
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Catarina
Zapraszam na moją grupę kopenhaska - wzloty i upadki, znajdziecie na niej odpowiedzi na prawie wszystkie pytania, motywację do rozpoczęcia i kontynuacji diety, a także wsparcie w razie porażki.
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Magdalena89
Hej. Mam ciekawą informację jak ktoś jest na diecie i lubi kozie produkty. W Lidlu znalazłam kozi jogurt-ma trochę mniejsze opakowanie(chyba 150ml), wiec porcja idealna do tego mniej tłuszczu, mniej kalorii i wiecej bialka ! Ciekawa jesxcze jestem jaki bedzie w smaku
2 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Kasiulla
I jak smak?
2 tygodni temu
Magdalena89
A cena poniżej 2 zl
2 tygodni temu
Ewa
Hej zaczynam jutro czy także ktoś planuje rozpocząć ta dietę od jutra?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Ewa
Ja dziś kończę 5 dzień i mam na minusie 4 kg. Cieszę się oby tak dalej
2 tygodni temu
Ada
Po pierwszym dniu 1,5kg
2 tygodni temu
Ada
Ania, ja jednak musialam przełożyć początek na jutro - waga 89-90 po weekendzie, wspierajmy się bede dawac znac
2 tygodni temu
Ania
Ja też dziś zaczynam z wagą 83kg.
2 tygodni temu
Ada
Hej ja zaczynam od niedzieli waga startowa 89, jak zejdzie mi na 84-83 w 13 dni to będę zadowolona tym początkiem odchudzania
2 tygodni temu
Ula
Mam pytanie- od razu pierwszego dnia diety dostalam okres(4dzien)I podkreślić muszę że jestem po hormonach bo mam problemy z jajnikami.niby czuje się dobrze mam tylko momenty że jestem głodna ale nie widzę jakiś specjalnych efektów, czy jak skończą mi się Te dni i będzie lepiej z efektami?
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Aneta
Waga startowa 76.30 kg. Dzisiaj 4 dzien na wadze minus 2.4 kg. Trzymam sie ściśle zasad diety
3 tygodni temu
Odpowiedz
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.
Pages: « Previous 1 2 3 4 5 ... 125 Next » All
Musisz mieć włączone javascript, aby wyświetlać komentarze.